Это Dancer Pole Dance 70 лет это новое вдохновение

Это Dancer Pole Dance 70 лет это новое вдохновение

Практикующий полюс танцы это упражнение, которое требует много навыков и невероятную физическую подготовку. А в 70 это бабка оказались очень хороши в этом!

14

Дай Дали начал изучать этот танец в течение примерно четырех лет в тренажерном зале своего города. После нескольких лет обучения, она теперь может выполнять самые сложные движения, такие как зависание вниз головой с одной ногой.

«Я люблю полюс танец, потому что мне нравится ощущение спиннинг в воздухе»

15

Когда она появилась на телевизионном шоу «Got Talent Азии,» сказала она, «Мой сон, чтобы показать миру, что старушка Китай является полюс танец».

После участия в этой программе, она участвовала в нескольких других и всегда хорошо принята публикой, в том числе и выиграла пятый чемпионат Pole Dance Китай.

Дай, Pole Dance танцовщица 70 лет в пятом чемпионате Pole Dance Китая

16

Сегодня это стало интернет-сенсацией.

В то время как некоторые серферы аплодировать и видеть его как источник вдохновения, другие считают это неприличным танцевать танец полюса в этом возрасте, как и многие до сих пор имеют предубеждение против этого вида танца. Это то, что вызывает гнев в Китае, который считает, что полюс танцы просто другая форма физических упражнений.

13

«Это просто вид танца, это ничего необычного. И вся моя семья поддерживает меня, «сказал Дай. «Я хочу доказать, что возраст ничего не значит, так как вы будете упорствовать», сказал Dai.

На чьей стороне вы стоите на этой дискуссии? Дама 70 лет не должны делать танца на пилоне, или это просто другая форма физических упражнений? Комментарий ниже!

Является ли лучшее использование свободных весов Бодибилдинг или устройства How Гантели и бары?

свободный вес

Когда дело доходит до выбора между тренажерами и упражнения с гантелями в домашних условиях, это не так просто, как это звучит. Это потому, что оба имеют свои плюсы и минусы, а затем принять решение, основываясь только на один критерии, такие как цена, не самое лучшее, чтобы решить вашу дилемму.

Для того, чтобы сделать вещи проще, мы проанализировали плюсы и минусы этих двух вариантов, а затем посмотреть на список ниже, если вы хотите, чтобы убедиться, что вы получите максимальную отдачу от вашей обычной домашней тренировки!

Вес машины: плюсы и минусы

Если у вас есть больший бюджет и хотите инвестировать в весовом качестве машины для домашнего спортзала, многофункциональный тренажерный зал, безусловно, отличный старт. Она включает в себя достаточно, чтобы assessórios компоненты и сложные упражнения и большое разнообразие упражнений для всех групп мышц.

Что еще хорошо на вес машины?

Они, как правило, просты в использовании и приходят с четкими инструкциями, так что даже новички могут выполнять упражнения правильно и избежать травм.

вес машины безопаснее работать. Например, чтобы поднять бары, это всегда хорошо иметь кого-то с вами, так как некоторые упражнения могут быть очень опасны, если вы положили слишком много веса.

домашний вес для устройств, как правило, компактны, включая прочный каркас, несколько подвижных частей, мест или ватных сидений и регулируемые весовых систем с кабелями и шкивов в большинстве случаев. Это означает, что вам не придется тратить время на изменение деталей, монтаж дополнительных компонентов или удаления аксессуаров, чтобы сделать ваши тренировки.

Они также могут быть использованы для программ реабилитации, поскольку сопротивление может быть скорректирована в соответствии с потребностями пользователей и силы мышц.

  • вес на устройствах сэкономить много времени. Некоторые устройства сделаны из «все в одном», то все, что вам нужно есть, с самого начала вашей тренировки.
  • Вы не должны выяснить сами, как использовать веса для более разнообразных упражнений и что еще нужно включить в программу упражнений, чтобы работать несколько групп мышц. Таким образом, эти бытовые приборы являются менее пугающими, чем гири, гантели и сопротивления канатов.

И плохие части веса машины в домашних условиях?

  • Они дорогие, иногда слишком дорого по сравнению с простыми свободными весами. Кроме того, им нужно больше ухода, чем свободные веса, что может привести к дополнительным расходам.
  • Поддерживая мышцы, которые не участвуют в определенном упражнении, они иногда работают меньше групп мышц, которые вы можете работать с простых упражнений с весами. Следовательно, с каким-то домашним спортзалом оборудованием, возможно, придется проявлять больше для достижения тех же результатов, чем вы можете с штангами и гантелями.
  • Они не приспособлены к их здоровья и физического состояния, так что если ваша правая рука слабее, чем левая, вам придется найти способ, чтобы регулировать сопротивление, чтобы избежать травм даже в упражнениях с участием рук и ног одновременно.

Свободные веса - плюсы и минусы

Так как мы видели, почему тренажеры хорошо или плохо осуществлять свое тело, давайте перейдем к свободным весам и посмотреть, если они являются лучшим вариантом или нет!

Хорошие части тренировки со свободными весами

  • Они всегда предлагают большую гибкость, так как вы можете делать любые упражнения и целью любой группы мышц при условии, у вас есть необходимые веса.
  • Вы можете сделать шаги, которые являются более естественными и адаптировать упражнения к их форме, размеру и силам мышц более легко, делаете ли вы приседание, вес лифт, поднимите плечи или делать приседание в лежачем сиденье.
  • Если у вас есть хорошее количество веса, не существует никаких ограничений в отношении силы, с которыми вы можете работать. Аппарат всегда имеет максимальное сопротивление системы весов и кабеля, но ограничения имеют веса. Если вы хотите сделать грудь упражнения с 400 кг в баре, вы можете сделать это.
  • При условии, вы знаете, как использовать свое тело для стабильности и поддержки, вы в конечном итоге работают мышцы, которые часто упускают в упражнениях на устройствах.

Негативные части свободных весов

  • Они влекут за собой высокий риск получения травм, поскольку они не имеют фиксированные части, стабилизаторы или проложенные части. Веса могут привести к серьезным травмам при неправильном использовании, то это одна из самых больших минусов свободных весов.
  • Другим недостатком является то, что вы должны узнать сами, как каждая вещь может быть использована для этого упражнения была нацелена на определенную группу мышц. Конечно, вы можете посмотреть в Интернете, но это занимает много времени, так как с устройствами, все упражнения предлагаются в руководстве, а иногда и видео.
  • Они меньше мотивации, что дома тренажеров, и это легче надоест делать ту же рутину с простыми весами, чем когда он повторяет некоторые упражнения на устройстве.

В заключении, как весовые машины дома и свободные веса имеют свои плюсы и минусы, и это не та ситуация, когда кто-нибудь может объявить явный победитель. Однако, как уже упоминалось ранее, это хорошо, чтобы иметь домашний спортзал машины и некоторые свободные веса, так как это может помочь вам достичь вашей цели быстрее в хорошей форме.

У вас есть какое-то оборудование дома, чтобы сделать вес? Это вес машины или свободный вес? Обзор ниже их предпочтения!

10 причин, почему гонки, чтобы сделать вас Хорошо

гонки

Гонка является одним из самых популярных видов спорта во всем мире. Есть много способов практиковать его как в помещении, на беговой дорожке или на улице, в парке или на пляже. Может быть, вы одинокий бегун, наслаждаясь ритмичное биение его ног от дороги. Вы можете быть спринтер или марафонец. Вы можете наслаждаться бежать с одного другом или большим сообществом бегунов. Вы можете работать на троп, пляжей и дорог. В конце концов, если вы хотите работать, вы не одиноки.

1. Это большая форма сердечно-сосудистых упражнений

Одна из лучших частей о гонке является то, что она является универсальной формой сердечно-сосудистой системы. Вы можете работать на большие расстояния или завершения быстрых тренировок интервальных, которые сделают ваш сердечный ритм в течение короткого периода времени. Бег является одной из форм сердечно-сосудистых упражнений, которые вы можете обойтись без какого-либо оборудования или улучшенного класса. Это отлично подходит для начинающих, так и ветеранов-практиков, которые хотят, чтобы сжигать больше калорий.

2. Вы можете работать в закрытом помещении или на открытом воздухе

Сделайте большую часть солнечных дней работает в парке, на пляже или даже на улицах вашего города. Во время пасмурных и дождливых дней, выбрать беговую дорожку. Хотя многие практикующие жалуются, что маты могут быть слишком однообразны, многие современные версии имеют телевизоры, так что вы можете смотреть телевизор или фильмы.

3. Вы можете присоединиться к сообществу бегунов

Хотя это может быть хорошо работать в одиночку, это не единственный вариант. бегуны вокруг угла. Вы можете присоединиться к интернет-сообщество или загрузить социальное приложение, которое поможет вам найти бегущую партнера. Вы можете присоединиться к команде, которая организует марафоны для хорошего дела, которые также очень распространены, просто хорошо выглядеть и наслаждаться.

4. Гонка научит вас мотивацию

Хотя гонка не более, чем положить одну ногу перед другой, после завершения 1-й км, вы поймете, как много несет силы воли практика.

«Боль неизбежна, но страдание не является обязательным.» Бег усилия. Даже если ваше тело вполне может завершить еще один километр, ваш разум хочет остановиться и принять легкий путь домой. При запуске, вы будете работать не только мышцы ног, вы также будете осуществлять свою силу воли и мотивации, необходимо, чтобы стать сильнее, в любой сфере.

5. Гонка снимает стресс

Когда работа или колледж делает вас напряженными, гонка может помочь снять стресс. Упражнение высвобождает эндорфины, которые заставляют вас чувствовать себя счастливым и расслабленным. Бег дает нам прекрасную возможность побыть наедине со своими мыслями. Гонка была использована для эффективного лечения клинической депрессии.

6. Вы будете бороться с болезнями

Увеличение их ежедневные уровни физической активности показано, чтобы помочь предотвратить многие заболевания, в том числе диабета и сердечных заболеваний.

Гонка была связана с более низкими ставками рака, а также. Хотя рак в основном связан с генетическими и экологическими причинами, недавние исследования показали, что уровень заболеваемости раком среди людей с высоким уровнем физической активности значительно вниз. Позаботьтесь о своем теле, потому что здоровый организм способен бороться злокачественные клетки.

7. Вы будете избегать потери мышечной массы, связанной с возрастом

Поскольку мы стареем, мы теряем мышечную массу. Вы можете задержать и задержать этот процесс, часто сложные мышцы. Гонка была доказана, чтобы помочь предотвратить потерю мышечной массы, связанной с возрастом, сохраняя свое тело моложе.

8. увеличивает его сопротивление

Даже если это не ваша любимая тренировка, гонка также поможет вам достичь ваших целей пригодности. Бег дает лучшую способность легкой и выносливость. Практика также строит мышечную массу над ее бедра, приклад и т.д. Это будет полезно для улучшения вашей работы в обучении веса, йога, пилатес и любые другие виды спорта.

9. увеличивает плотность кости и прочность суставов

Гонка держит мышцы сильными. Он также укрепляет сухожилия и связки, обеспечивая существенную поддержку суставов. Будучи практиком действительно может помочь вам быстрее восстановиться от травмы суставов, таких как лодыжки твист.

10. Вы добьетесь своей цели потери веса

Добавить броситься в ваши тренировки является отличным способом, чтобы следовать в поисках своих целей потери веса. Если вы практикуете гонки, вы будете сжигать около 100 калорий в 1,5 км. Вам не нужно быть марафонец, чтобы похудеть. Просто добавьте 3-4 км пробега до или после тренировки может сделать огромную разницу.

Вы не обычный практикующий гонки? Почему? Какие ваши любимые аэробные упражнения? Комментарий ниже.

Научные исследования Пунктов Что такое лучшее упражнение потерять живот

брюшной жир

В игре потеря веса, не все жиры одинаково. Если вы пытаетесь потерять живот жир, который скрывает ваши квадраты, вы знаете, что это особенно упрямый жир.

  • Смотрите также: 10 советов питания потерять живот

В исследовании, которое было опубликовано в журнале спортивной медицины и физической культуре, участники сделали четыре тренировки в неделю, делая различные виды упражнений. Группа из четырех тренировок и вес непрерывного аэробные упражнения, в то время как другая группа сделала два непрерывных аэробных тренировок и два высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT).

  • Смотрите также: Как похудеть с обучением HIIT

ВИИТ спринтЧто доказал, что HIIT тренировки действительно король упражнений: люди в группе, которые практиковали интервал подготовки высокой интенсивности не только потеряли больше веса в целом, но и потеряли больше сантиметров, как ее за талию, показывая значительное снижение висцерального жира по сравнению с группой, которая прилипла к процедуре традиционной академической.

В качестве бонуса, группа практиковала ВИИТ наблюдалось увеличение кардиореспираторных, в то время как другая группа не достигло улучшения физической подготовки.

Исследователи говорят, что тот факт, что HIIT тренировки короткие и интенсивные, что позволяет поднять ваше тело до предела, это может быть обучение по причине, чтобы сделать работу, как важный и эффективный, чтобы сжечь висцеральный жир.

Подробнее:

  • Как Interval Training для потери веса
  • 5 Обучение Советы ВИИТ на коврик
  • High Intensity Training HIIT Interval Похудеть - 12 советов

Вы когда-нибудь представить себе, что ВИИТ тренировочное упражнение будет более эффективным, чтобы сжечь жир живота? Она имеет способ практиковать это? Комментарий ниже!

Обучение Николь Балс — упражнения и советы

Обучение Николь Балс - упражнения и советы

Тело со здоровой мышцей не построено от одного дня к ночи. Николь Балс является примером дисциплины и настойчивости в правильной диете и тренировках очень целенаправленный. Брюнетка имеет большой опыт веса с 17 лет, и соглашается с тем, что расширение не является легким процесс, так как каждый человек должен осознать, как иметь дело с его собственным метаболизмом и сопротивлением в упражнениях.

CrossFit

14 Николь-2

14 Николь-4

14 Николь-3

Unsurprisingly брюнетка берет на себя не только мышцы, но в основном ваш процент жира. Будучи текущей тенденцией среди многих известных среди них Маркезини, Джованна Антонелли, и даже Angelica, то CrossFit были также включены в подготовку Николь Балс. Для того, чтобы быть предложено вернуться к панике в телевизионном шоу, Николь признала, что следует внести изменения в вашу аудиторию, будучи репортером, она маршировала гораздо компактнее силуэт, и говорит, что CrossFit ваш секрет.

Брюнетка решила похудеть и уже показывает, что не только хочет, чтобы показать, как «горячую» женщину. Ваш спорт направляет физический педагог Жоао Виктор, подчеркивая преданность Николь, и уточняет, что упражнения требуют не только работы тела, но и умственный. 

«Я удалил 3 кило, чтобы начать практиковать CrossFit. Там нет никакого способа парада, вы можете устранить 500 калорий, но будете закончены, нет плоского железа, чтобы выжить. "

отдых

14 Николь-07

С лихорадочной рутиной, мы можем понять, что содержание обучения является очень трудной задачей. Есть этапы, в которых Николь не только тренируется по воскресеньям. Мы все знаем, что мышцы необходимы стимулы для развития, но остальные тоже должны быть соблюдены. Обучение Николь Балс осуществляется в до часа, но знает, что если сделано с регулируемыми интервалами и соответствующей серией, тренировка может быть сделана за меньшее время, и до сих пор избежать катаболического эффекта, что приведет к потере постная масса тела. Все должно быть умеренным, без преувеличения и с соответствующей последующей деятельностью, ваше тело будет развиваться безопасным и здоровым образом.

Ведущий говорит, что обмен тренировки с 3 недельными интервалами, таким образом, мышцы не привыкнут к предлагаемому раздражителю. 

Только нижние конечности

Обучение Николь Балс включает только нижние конечности. В центре внимания тон четырехглавой девушки и ягодичной области. Он говорит, что страх должен делать упражнения для верхних конечностей, а также отметить, что masculinizará вашего тела. Это вопрос, который многие женщины, но согласовать основные упражнения, чтобы укрепить организм в целом. Усиления мышц можно управлять от груза и методологий, выбранного его физического консультанта.

внешнее обучение 

14 Николь-6

Процедура обучения Николь Балс нерегулярно, так что можно встретить с моделью практикующих физические упражнения на пляжах или моли. Это альтернатива, которая использует ваше физическое просветитель мотивировать и инновации практики, и оставаться в контакте с природой.

программа 

14 Nicole-08

Признание ухода, что Николь с телом будет видно из премьеры своей новой программы, которая ранее названная как Body Fit, и будет направлено Марлин Мэттос.

обучение Николь Балс

- Растяжение

14-Nicole-09

- сердечно-сосудистые упражнения (отопление / 15-20 минут): Транспорт или лестницы.

14 Николь-10

- Бодибилдинг

  • Приземистый с баром: 4 серии из 20 повторов (первая шайба 15 кг на одну сторону, или постепенно увеличиваются).

14 Николь-11

  • нога расширение: 4 комплекта 10 повторений (нагрузка постепенно увеличивается после каждой полной серии).

14 Nicole-12

  • Сидящая жим ногами: 4 комплекта 15 повторений (нагрузка постепенно увеличивается после каждой полной серии)

14 Nicole-13

  • Ножка пресса (100 кг нагрузки): 4 комплекта 20 повторений.
  • сгибания ног: 4 комплекта 15 повторений (нагрузка постепенно увеличивается после каждой полной серии).
  • сгибания ног (60 кг нагрузки): 4 комплекта 15 повторений (увеличение нагрузки постепенно после каждой завершенной серии - для продвинутых практиков).
  • расширение бедра (3 поддерживает) - 8 кг корицы: 4 комплекта 20 повторений.
  • Похититель стул: 4 комплекта 12 повторений (2 секунды держа конец движения каждого повторения).
  • аддуктор стул: 4 комплекта 12 повторений (2 секунды держа конец движения каждого повторения).
  • Теленок (60 кг нагрузки): 4 комплекта 20 повторений.
  • Брюшной (без нагрузки): 4 серии 100 повторений.

14 Николь-15

- Сердечно-сосудистые упражнения (нагрев / 15-20 минут)

  • Транспорт или лестницы.

- Финишная.

Что вы думаете о практике Николь Балс? У вас также есть желание практиковать CrossFit, чтобы помочь уменьшить жировые отложения? Комментарий ниже!

12 самых больших ошибок в обучении двуглавой и как их избежать

12 самых больших ошибок в обучении двуглавой и как их избежать

Бицепс далеко от самих больших мышц в человеческом теле, но это, безусловно, то, что привлекает наибольшее внимание, особенно в мужском телосложении. По этой причине, это один из тех, кто получает больше посвящения в тренажерном зале, а также один из наиболее пострадавших от ошибок во время тренировок.

1. Немного разнообразие упражнений

Хотя бицепсы простой мышцы, что можно работать почти исключительно через нить, это не значит, что она должна быть только физические упражнения, которые вы можете следить в вашей двуглавой тренировки.

Многие культуристы в конечном итоге делают только один вид упражнений - просто завиток стоя с гантелями, например, - и поэтому не до конца стимулируя все части мышцы. В результате, неизбежно не прогрессировать и гипертрофии.

Как избежать:

  • Одно из упражнений, сидя, стоя один, другой на наклонной скамье;
  • Включите в тренировки бицепсов, чтобы свернуться бар (прямой или EZ), затем следуют с гантелями завиток и, наконец, закончить с бицепсов на шкив;
  • Попробуйте сделать по крайней мере одно одностороннее упражнение (переменный) для бицепса в каждой тренировке;
  • Время от времени, включают в себя различные упражнения в вашей повседневной работе других части двуглавый: может быть установлено с супинацией захвата панелью, штанги сопротивления (сопротивление ротора) или даже молотый винтом с канатным.

2. Сделайте несколько повторений

Вы, наверное, уже устали зная, что для формирования мышечной массы необходимо использовать более тяжелые веса и делать меньше повторений. Хотя это утверждение верно, сделать менее 8 повторений для бицепса тренировки не может принять вас в любом месте.

Оптимальное количество повторений для гипертрофии 8-12 повторений в каждом наборе. Только будьте осторожны, чтобы не сильно уменьшить нагрузку и необоснованно увеличивать количество повторений.

Как избежать:

  • Сделайте серию по крайней мере, восемь повторений на каждой из них;
  • Если это трудно сделать более 6 повторений с текущим весом, уменьшить нагрузку так, что он может сделать, по крайней мере, 8 повторений с качеством.

3. Не держите фиксированный локоть

скачать

Это ошибка, что даже самый опытный в конечном итоге совершать во время тренировки бицепсов: преувеличивают диапазон движения. Поток представляет собой движение, которое нуждается в один суставе, но если вы поднимите локти, как вы поднимаете вес, она станет несколько совместными упражнениями.

Таким образом, часть силы движения случается быть сделаны дельтовидной, которые затем разделяют нагрузку с бицепсов. Результат? Бицепсы не работает, как и должно быть, и вы можете в конечном итоге, не видя результаты, которые вы имели в виду.

Как избежать:

  • Держите локти закреплены на стороне тела, и не позволяют им следовать вперед в течение года;
  • В конце движения, бар должен быть в верхней части грудной клетки, а не в сторону его лица;
  • Иметь правильную осанку и избежать сгибая спину для облегчения движения для потока.

4. Не давите должным образом между тренировками

Разделительная линия между не тренируется достаточно и другой поезда довольно шаткая, и часто опасно устарели. Перенапряжение может не только препятствовать восстановлению мышц, но и привести к травмам, которые, в свою очередь, будет способствовать дальнейшему задержать свои достижения в тренажерном зале.

Кажется, трудно поверить, но все остальное так же важно, как серия и количество веса вы поднимаете вверх во время тренировки. После того, как стимулируется, мышцы нужно время, чтобы восстановить и сформировать новые мышечные клетки, таким образом, что позволяет иметь нужную гипертрофии.

Как избежать:

  • Поезд бицепс в более чем два раза в неделю;
  • Спите не менее восьми часов в день;
  • Потреблять все питательные вещества, необходимые для роста регенерации и мышц;
  • Не переусердствуйте количество упражнений для бицепсов;
  • Каждые 12 недель принять целую неделю от от тренажерного зала;
  • Дайте по крайней мере, 72 часов отдыха для мышц перед тренировкой его снова.

5. Не обращайте внимание на порядок упражнений

lou_ferrigno_bicep_pose

Есть два аспекта, которые необходимо отметить в отношении порядка упражнений, чтобы получить лучший результат с бицепсами. Во-первых, чтобы оставить тренировать мышцы, наконец, уже работал назад.

Как и обратно учебных работ (и) бицепсов, когда время вы тренируетесь изолированную мышцу, это будет уже усталым и, вероятно, ваш бицепс тренировки дадут меньше, чем хотелось бы.

Второй аспект заключается в порядке специальных упражнений для бицепсов. Начать обучение работающих меньшие группы мышц оставит вас с меньшими затратами энергии и сосредоточиться, чтобы выработать сложные упражнения, которые работают несколько групп мышц.

Как избежать:

  • Установите цели: Если ваш приоритет большим бицепс, начать подготовку для того, чтобы лучше использовать свою энергию и концентрацию;
  • Начните тренировки с составными упражнениями и только затем следует с более изолированными упражнениями, как концентрационные завитки или молотковой нить.

6. Подача Пренебрегая

Это потому, что вы пытаетесь сжечь жир, или потому, что он имеет мало аппетит, прекратить потребление необходимых калорий, чтобы питать ваш метаболизм будет почти свести на нет их усилия во время тренировок.

Мышцы необходимо достаточное количество углеводов, белков и жиров, чтобы быть в состоянии восстановить и нарастить мышечную массу, и без этих питательных веществ, вы просто не можете получить бицепс вашей мечты даже проводить часы в тренажерном зале каждую неделю.

Как избежать:

  • Потребляйте больше калорий, чем ваш метаболизм тратить каждый день, чтобы держать свое тело функционирует должным образом;
  • Поддержание сбалансированной диеты, с где-то около 40% белка, 40% углеводов и 20% жиров;
  • Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество белка (постное) для вашего типа тела и целей (от 1,2 до 1,8 г на килограмм / день);
  • Не радикально уменьшить мощность углеводов, потому что вы будете в конечном итоге без силы для обучения;
  • Разделите ваши ежедневные калории в 5 или 6 меньше пищи в течение дня. Избегайте тратить больше, чем два или три часа без еды, чтобы сохранить уровень азота и предотвратить мышечный катаболизм.

7. Не меняйте рутину

Это займет всего несколько месяцев тренировок, так что мышцы привыкают к упражнениям и не знаете его, перестает расти. Известный как плато, этот эффект не является уникальным для подготовки бицепса, и может произойти в любой мышце пройти такую ​​же подготовку в течение длительного времени.

Как избежать:

  • Измените свою рутину упражнения каждые 6-8 недели;
  • Изменять количество комплектов, а также нагрузку для того, чтобы получить мышцы вашей зоны комфорта;
  • Если вы новичок, подождите по крайней мере за четыре недели до изменения упражнения;
  • Некоторые люди предпочитают менять раз в неделю или даже каждый тренировки некоторые упражнения для бицепсов, а также считаем, что развитие лучше. Если это ваш случай, не следует ожидать, чтобы достичь плато, чтобы изменить их обучение. Стимулировать мышцы повторов различных веса и устройство, используемые во время каждой сессии.

8. Преувеличение серии

Бодибилдинг это спорт, где ум «что хорошо для одного подходит всем» очень трудно применить. По этой причине не существует стандартное количество повторений и наборов, который подходит для всех, и которые в конечном счете стоит опыт каждого.

Тем не менее, можно сказать, что почти как правило, завышенное число повторений и наборов не заставит вас, чтобы достичь своей цели быстрее. На самом деле, гораздо меньший вес или сделать так много серий могут повлиять только сопротивление, но не принимая его гипертрофию.

Как избежать:

  • 8 до 12 повторений в набор уже есть хорошая мера, поскольку она позволяет работать мышечную силу и в то же время может достичь состояния гипертрофии;
  • Новичкам не следует делать не более 6 повторений в каждом наборе в обучении бицепса;
  • более опытные культуристы могут сделать 9-12 повторений в сете для бицепса.

9. Используйте только один тип след

Хотя, кажется, естественный подъем вес или бар с супинацией тисками, не все сгибательные мышцы плеча правильно работали с руками в этом положении. Когда след pronated или нейтральный, то плечевая мышца (которая находится под бицепсом) и плечелучевая мышца (которая находится на предплечье, возле локтя) в действие и укрепились.

решение:

  • Для достижения лучших результатов с двуглавый тренировкой, важно, чтобы вы включили упражнения с различными отпечатками во время тренировки (нейтральный, лежа на спину и склонный).

10. Не работать трицепсы

Арнольд

Хотя бицепс является наиболее ярким он образует только 1/3 от общей мышцы плеча. Остальное формируется трицепсов, один из самых скучных мышц прорабатываются, а также один из наиболее важных для определения вашей руки.

К сожалению, если вы не работают трицепсы правильно, ваши бицепсы никогда не будет выглядеть, что вам так хочется. Отношения просто: более полно и укрепить ваши трицепсы, тем выше будет появляться бицепс.

Как избежать:

  • Имеет тот же фокус с трицепсов, что вы держите во время тренировки бицепса;
  • Так же, как вы должны делать с двуглавый тренировкой, включать большее разнообразие в тренировки трицепсов и обратить пристальное внимание на количество повторений и множеств.

11. Сохраните сокращения

Это, вероятно, одна из самых больших ошибок в обучении двуглавый: помочь мышцам сокращаться должным образом во время физических упражнений. И нет никакого способа: схватки являются наиболее важной частью потока, хотя многие бодибилдер не имеют действительно договаривающиеся мышцу во время тренировки привычки.

Как правило, это происходит из-за чрезмерную нагрузку, а также чрезмерную скорость во время повторов. Для того, чтобы воспользоваться во время физических упражнений, многие люди в конечном итоге делают повторы очень быстро и без стягивания мышц так, как надо.

Как избежать:

  • Выберите вес, с которым вы можете работать в течение 8-12 повторений без обмана;
  • Не спешите во время нарезания резьбы. Займет около двух секунд, чтобы поднять вес, держать сжатие для второго и последнего принять две секунды, чтобы снизить вес;
  • Во время гантелей локон убедитесь, что ваша ладонь обращена вверх при сжатии и вбок в конце движения.

12. Отсутствие концентрации и внимания

Это, кажется, самая легкая часть, но на самом деле в конечном итоге является одним из самых больших препятствий на пути к хорошей производительности во время тренировки бицепса. Идите в спортзал, чтобы возглавить в другом месте, может даже быть хорошей идеей, чтобы снять стресс, но, возможно, не так хорошо, чтобы получить силу и мышечную массу.

Как избежать:

  • Хотя вы не можете изменить некоторые ситуации в вашей жизни, постарайтесь, по крайней мере, оставить их за пределами спортзала во время тренировки;
  • Сосредоточьтесь только на вас и вес вверх. Забудьте отвлекающие вокруг вас и представить себе бицепс становится все больше;
  • И если говорить о целях, известно, что воображение может быть отличным союзником, который тренируется фирмой и хочет увеличить мышечную массу. В дополнение к улучшению определения на практике, дисплей также способствует освобождению ряда гормонов, связанных с удовольствием и благополучия. То есть, представить ее растущие бицепсы, вы будете производить гормоны, которые подарят вам еще более мотивированы на ближайшие года.

Как ваша процедура бицепс тренировки? Верите ли вы, что эта мышца будет расти, как это могло? Какие ошибки можно сделать? Комментарий ниже.

Как Прослушивание музыки может повысить один высокую интенсивность обучения HIIT

Спиннинг слушать музыку

Интенсивные упражнения, требовательная, имеет множество преимуществ для здоровья, но может быть физически неприятно, что мешает многим людям, чтобы начать или присоединиться к интенсивной программе упражнений.

Другими словами, интервал подготовки высокой интенсивности сулит большие выгоды для фитнеса в небольших инвестиций времени.

проблемы

Но для многих, кто пытался даже этот типа упражнений, время, однако коротким это может быть, является болезненным. Многие люди считают «отталкивающее» опыт, сказал Мэттью Сторк, аспирант Университета МакМастер в Гамильтоне, Онтарио, возглавивший новое исследование, опубликованное в медицине & Наука в спорте & Упражнение.

Аист и его коллеги, которые провели много исследований на HIIT, если спросили, будет ли возможно найти способы изменить представление людей о том, как мало они наслаждались время упражнений. Они знали, что вы не можете уменьшить интенсивность существенно не снижая физиологические преимущества. Но, может быть, вы могли бы изменить представление людей о трудности.

Он и его коллеги сразу же подумали, в музыке.

Музыка как способ повышения производительности

Многие предыдущие исследования показали, что прослушивание музыки изменяет опыт людей в год, при этом большинство людей, сообщающих слушать энергичную музыку это тренировки, кажется, проще и менее монотонной.

Но эти исследования, как правило, изучали стандартные упражнения на выносливость, как 30 или более минут непрерывной езды на велосипеде или бега. Лишь немногие из них исследовал эффект, который может иметь музыку во время высокоинтенсивных интервальных тренировок, отчасти потому, что многие ученые считали, что физиологический шум, который бомбардирует человек от своих собственных мышц и легких во время перерывов становятся незаметной музыкой, и любое незначительное влияние.

Смотрите также: Потому что влияют на вашу музыку Performance в Академии

Изучение музыки с обучением HIIT

Но аист не был убежден. Таким образом, он принял на работу 20 молодых взрослых добровольцев, здоровых, ни один из которых ранее дело с высокой интенсивности тренировки интервала. Затем он привел их в лабораторию и сделал им научиться проявлять интенсивно.

Режим упражнений, которые последовали волонтеры было довольно просто. Использование велотренажеров, они завершили четыре сессии 30 секунд, что исследователи называют педалирование «всего» по большей интенсивности, что каждый доброволец мог выдержать. Каждая сессия 30 секунд последовали четыре минуты восстановления, в ходе которого добровольцы могли ездить плавно или слезть с велосипеда и сидеть или ходить.

На протяжении всех диапазонов, тем временем, ученые сопровождали упадок педалирования силы добровольцев и спрашивали, как трудно упражнение выглядело, и если они весело или нет.

После этого тренинга, волонтеры сели и перечислили свою любимую музыку, исследователи загружены и использованы для создания пользовательских списков воспроизведения для каждого из них.

Затем каждый доброволец вернулся дважды в лабораторию в двух дополнительных сессий HIIT. Во время одного из них, они услышали список воспроизведения выбран. С другой стороны, они не слышать музыку.

Затем исследователи сравнили власть снова педалирования добровольцев и представили свои чувства по поводу сложности тренировки.

Все добровольцы сообщили, что обучение было трудно. На самом деле, его чувства по поводу обучения трудности были почти идентичны, они слушали музыку или нет.

Интересно отметить, что уменьшение мощности педалировании было существенно ниже, когда они слушают музыку. Они тормозах более ожесточенно, чем без музыки. Но они не нашли эти неприятные усилия.

Без музыки, обучение ударил их как эквивалент 8 или более по шкале от 0 до 10 «неприятность» (с 10 быть невыносимым). С музыкой, каждая практика по-прежнему остается на уровне около 8 или более добровольцев, но они были упражнения более интенсивно каждый измельчить 30 секунд. Интенсивность увеличилась, но не дискомфорт.

Отвечая на вопросы ученых в конце эксперимента все 20 добровольцев сказали, что если бы они были на практике интервальных тренировок самостоятельно после изучения, они, безусловно, слушать музыку, чтобы мотивировать себя во время тренировки.

Как музыка влияет на производительность и восприятие во время интенсивных физических упражнений пока не ясно, сказал аист, но, вероятно, включает в себя «возбуждении ответов.» Организм реагирует на музыку с физиологическим импульсом, который готовит к требованиям интервалов.

Люди могут также использовать музыку в надежде игнорировать постоянные сообщения дискомфорта от вашего тела. Музыка не может, конечно, изменить эти сообщения, сказал аист, но может заставить их замолчать и сделать вас более вероятно, чтобы продолжить обучение после другой интервальной тренировки.

Вы даже поняли, что прослушивание музыки может помочь вам практиковать более интенсивные упражнения? Он имеет привычку слышать какую музыку во время тренировки? Комментарий ниже.

Как лечить Тендинят? Лучшее лечение для каждого типа

тендинит

Есть сотни сухожилий, разбросанных по всему нашему телу, но это лишь определенная группа из них, которые, как правило, страдают тендинит и нуждаются в лечении.

Но в конце концов, какие сухожилия?

Сухожилие является гибкой и фиброзной тканью. Она имеет функцию подключения мышц к костям в нашем организме, тем самым позволяя нашим движениям контракции.

Сухожилия имеют различные формы и размеры. Некоторые из них очень мало, как и двигать пальцами. Другие гораздо больше, так как ахиллово сухожилие пятки.

Если по каким-то причинам, скользящее движение сухожилия повреждено, оно может воспламениться и движение станет болезненным. Это называется тендинит, что буквально означает воспаление сухожилия.

Причины тендинит 

Тендинит может произойти в любой части тела, где сухожилие соединяет мышцы к кости. Тем не менее, наиболее распространенными являются сайты:

  • Большой палец база;
  • локоть;
  • импульс;
  • плечи;
  • бедра;
  • колено;
  • Каблук.

Наиболее распространенными причинами являются стресс и чрезмерное движение этих областей. Неопределенный, тендинит очень часто встречается у людей с диабетом. В последние годы было обнаружено частое возникновение тендинита у лиц с использованием определенных антибиотиков, включая ципрофлоксацин и левофлоксацин. Также не известно, причины этого явления.

Общие симптомы тендинит

Наиболее распространенным симптомом является боль от тендинит ткани вокруг сустава. Это происходит особенно после того, как соединение интенсивно используется после работы или каких-то физических упражнений. В некоторых случаях, может быть чувство слабости, покраснение, припухлость и местной лихорадки.

Как лечить Тендинят? 

Чем быстрее тендинит лечится рано СОСТОИТСЯ восстановление силы и гибкости сухожилий.

Первая рекомендация для лечения, в целом, является применение пакетов льда в области боли во время или сразу же после какой-либо деятельности, которая может усугубить их боль.

Для того, чтобы уменьшить боль и отек, врачи рекомендуют принимать противовоспалительные и все остальное. В некоторых случаях рекомендуется использование антибиотиков.

В зависимости от локализации и тяжести тендинит, возможно, потребуется временное обездвиживание, однако, важно поддерживать плавное и регулярное движение сустава даже во время лечения, чтобы избежать жесткости сустава.

Для более серьезных случаев неинфекционных тендинят, врач может вводить стероидную или местную анестезию в пораженное сухожилие и направить пациент к физиотерапевту ему разработать программу реабилитации, которая будет варьироваться в зависимости от типа и тяжести тендинита.

Хирургические процедуры для лечения тендинита являются редкими и зарезервированы только для случаев, когда нет лечащего тендинит мягкую форма, с необратимым повреждением сухожилия.

Симптомы и лучшее лечение для каждого типа тендинит

Лечение обычно стремятся облегчить боль, уменьшить воспаление и восстановить безопасность которых была нарушена сухожилие. Во многих случаях, отдых, пакеты со льдом на пораженных приложениях и обезболивающих областях все, что пациент нуждается в лечении симптомов тендинита, которые могут длиться от нескольких дней до нескольких недель или месяцев.

Для некоторых видов, однако, никоим образом не лечить тендинит различными способами, которые применяются в каждом конкретном случае:

- плечо тендинит

Также называется манжета тендинит, это воспаление сухожилия мышц позвоночника выше, вокруг верхней части плечевого сустава. Это вызывает боль, когда рука движется, особенно вверх.

Это происходит в основном на праве плеча праворуких людей и достигает плотник, маляр, сварщик, пловец, теннисист и другие специалист.

Лучший способ, как лечить тендинят в плече способствует сухожилию целебного через отдых и избегая отягчающие деятельности.

Поиск также исправить любые аномалии, которые, возможно, способствовали развитию тендинита, содействовать укреплению сухожилий и предотвращение рецидивов при помощи гибкой программы технического обслуживания, укрепление и аэробные кондиционирования.

Обычно операция рекомендуется только после шести месяцев, и если все нехирургические методы лечения не приводит к разрешению функции плеча боли и восстановления.

- тендинит в локте

Tendinitis «теннисный локоть» вызывает боль на внешней стороне локтевого сустава. Она затрагивает около половины взрослых спортсменов, занимающихся ракетку.

Уже тендинит «локоть гольфиста» вызывает боль на внутренней стороне локтя. Это больше относится к занятиям, которые требуют повторных движений локтя, как в работе конструкции.

Общий симптом, как боль в стороне локтя и лечение направлено на облегчение боли. Для этого, наиболее рекомендуемым является защита локтя, отдых, пакеты со льдом, сжатие, высота и лекарства.

Врачи подчеркивают, что препараты помогают лечить боли, связанной, но лекарство само по себе не способствует заживлению.

В остальном, использование тепла, лечебные упражнения и фитнес-программа и упражнения помогают увеличить кровообращение и способствуют реваскуляризации поврежденных тканей.

В физиотерапии и ледовых электродов используются в процессе заживления воспаления и боли.

Все ткани, даже травмированные сухожилия, требуют движений, поэтому полная иммобилизация противопоказана. Это может привести к атрофии мышц, слабость и снижение кровоснабжения локоть.

- тендинит колена

Наиболее распространенной формой коленного тендинита происходит в надколенника, нижний край коленной чашечки, или сухожилия четырехглавой мышцы у верхнего края коленной чашечки. Это травма общие усилия, особенно на игроков и бегунов.

Для лечения большинства тендинит, которые могут возникнуть в области колена, которая включает в себя программа указывается:

  • Модификация деятельности: Снижение деятельности, которые вызывают давление на колено, как прыгать и приседать. И начать легкие нагрузки программируются упражнения;
  • Криотерапия: Прикладывайте лед в течение приблизительно 30 минут от 4 до 6 раз в день, особенно после деятельности;
  • движения рассмотрели Оценивать бедра, колена и лодыжки, чтобы исследовать связанные с осложнениями;
  • Чтобы растянуть: Стретч сгибатели бедра и колена, бедра и коленные разгибатели, а другой смежно укрепить их и поддерживать поврежденную область;
  • Убедитесь в сопровождении лечения ультразвуком, чтобы уменьшить боль;
  • В случае разрыва сухожилия необходимо привлекать восстановительную хирургию.

- тендинит в запястье

Также называется де Кервена болезни, это состояние, которое вызывает боль, воспаление и отек на спине тисках основание большого пальца. В некоторых случаях палец застывает в положении, потому что сухожилия в ладони также загореться. Часто образует комок вдоль сухожилия.

Цель в лечении тендинита является Кервена избавляют боли, вызванные раздражением и отеком.

указаны изначально следующие нехирургических методов лечения:

  • Шинирование: шплинты могут быть использованы для отдыха большого пальца и запястья;
  • противовоспалительные препараты: Эти препараты могут быть приняты перорально или вводили непосредственно через сухожилия, чтобы помочь уменьшить отек и облегчить боль;
  • Избегайте деятельности, которые вызывают боль и отек: Дом может вызвать симптомы улучшения самих по себе в зависимости от интенсивности травмы;
  • кортикостероидами инъекции. Вводят кортикостероиды сухожилия могут помочь уменьшить отек и боль.

Хирургическое вмешательство может быть рекомендовано, если симптомы являются серьезными или не улучшить с вышеуказанными процедурами. В хирургии, большой палец открыт, и это создает больше пространства над воспаленными сухожилиями.

Независимо от того, как относиться к тендинит в запястье, рекомендуется, что мобильность возобновляется, как только дискомфорт стихает и силы вернулись. Ортопед является профессионалом, чтобы указать оптимальное лечение для каждого случая.

- тендинит в пятке или ахиллесова пята

Это распространенная травма в обеих видах спорта, как у людей, которые носят плохо подобранную обувь. Ахиллово сухожилие между пяткой и икроножной мышцей.

Это можно рассматривать просто понижая движения голеностопного сустава. В более серьезных случаях виды лечения, которые могут помочь являются:

  • холодные компрессы, чтобы уменьшить боль и отек. Рекомендуется делать это в течение 20 до 30 минут каждые 3 до 4 часов в течение 2 до 3 дней или до конца боли;
  • Использование полосы натяжения в лодыжке, чтобы защитить потерпевшую сухожилию еще большее давление;
  • Принимая нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен или аспирин, чтобы уменьшить боль и отек. Эти препараты могут вызывать побочные эффекты, такие как кровотечение и язвы и должны быть использованы только по рецепту врача;
  • Выполнение упражнения движения уменьшить жесткость и повысить гибкость, которые могут быть рекомендованы врачом, чтобы сделать три-пять раз в день;
  • Физическая терапия для укрепления и растянуть мышцы;
  • Инъекции стероидов или анальгетиков, чтобы временно облегчить боль и отек вокруг сустава;
  • В более тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство, чтобы удалить поврежденную часть ремонта сухожилия и остальные. Хирургический, выполнено так же, работать на приблизительно 85% до 90% случаев.

диагностика 

Диагноз тендинит осуществляется через консультации с хирургом-ортопедом, чтобы определить тип, интенсивность и место, где происходит боль.

В большинстве случаев диагноз ставится на основе истории болезни, в наших симптомах и результатах физического обследования, наряду с профессиональной историей и практикой физической активности пациента.

В некоторых случаях может потребоваться анализы крови, чтобы искать другие причины воспаления вокруг суставов, таких как подагра или ревматоидный артрит. Рентген также может быть сделано, чтобы подтвердить наличие перелома, вывиха или заболевания костей. В конкретных случаях это может быть необходимо для выполнения ультразвука или магнитно-резонансной томографии, чтобы помочь оценить степень повреждения сухожилия.

Как лечить тендинит с противовоспалительными продуктов

Пища, которую мы едим может иметь определенное влияние на общий уровень воспаления в нашем организме. Диетологи предупреждают, что некоторые продукты могут помочь в лечении и даже предотвратить травмы, в то время как другие вызывают отек и медленное восстановление при воспалительных процессах.

Некоторые противовоспалительные продукты:

  • Зеленые листовые овощи: Овощи загружаются с антиоксидантами, которые борются окислительный стресс, основная причина воспаления. Включите регулярную капусту, брокколи, шпинат и другие овощи в питании. Они богаты антиоксидантами и загружаются с витамином С, витамин К и минералы, которые ускоряют процесс заживления ран;
  • белки: Белки необходимы для ремонта поврежденных тканей. Хорошее правило есть по крайней мере 100 грамм высококачественного белка за один прием пищи. Некоторые из лучших вариантов являются рыба, сырое молоко и яйца. Еще одним преимуществом этих продуктов является то, что большинство из них содержит цинк, ответственное за разработку и ремонт волоконно тканей;
  • фрукты: Некоторые из них богаты витамином С, который помогает восстановить коллаген, необходимый компонент тканей. Другие источники антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами, одной из причин увеличения старых повреждений. Плоды могут также содержать определенные питательные вещества, такие как бромелайн, ананас, присутствующие в идеальных соединениях для лечения поражений и отек;
  • Продукты, богатые калием и магнием: Калий богатых продукты, такие как кокосовая вода, авокадо и зеленые бананы, могут ускорить заживление. Магния содержится в этих же продуктах также имеет важное значение для восстановления мышц и улучшить кровообращение;
  • мозг: Мозг является естественным источником коллагена, полезным для заживления сухожилий, поскольку это способствует развитию новых тканей. В дополнение к тендинит, костный мозг также рекомендуется в восстановлении растяжения связок, сухожилий и связок травм.

Вы в полной мере понять, как лечить тендинит? Какой вы страдаете чаще? Комментарий ниже!

Фитнес Французский блоггер Dies После Сифон Chantilly Explode

Фитнес Французский блоггер Dies После Сифон Chantilly Explode

Французский блогер 33 лет, хорошо известных в фитнес-индустрии, умер взрыв жертвой взбитых сливок сифон, который он использует в своем доме, по словам источника, полиция Мюлуз коммуне на востоке Франции.

Французские СМИ сообщают, что Ребекка умерла от остановки сердца после инцидента, несмотря на медицинскую помощь.

Популярный блоггер фитнес мир и путешествия был хорошо известен во Франции, около 55 000 поклонников Facebook и 154000 последователей на Instagram. Ребекка, опубликовавший видео и осуществлять изображения в сетях, используют взбитые сливки сифон в субботу в своем доме на окраине Мюлуз, когда в верхней части устройства в разобранном и серьезно ранен в грудь.

Повреждения варьировались от сломанных зубов до множественных переломов и, в одном случае, потеря глаза, согласно отчету журнала.

В 2013 году жертвой аналогичной аварии сказал RTL радио: «У меня было шесть сломанных ребер и сломал мою грудины.» В 2014 году две аварии произошли в департаменте О-де-Сена, к западу от Парижа, но и жертвы не умирали.

Количество аварий побудило правительство, чтобы предупредить потребителей, о том, что несчастные случаи могут произойти в любое время - даже после нескольких лет использования сифона. По крайней мере, один производитель выпустил отзыв продукта - но через год этот отзыв, только 25 000 были возвращены из 160000 продано, сказал Le Parisien. Журнал 60 миллионов говорит, что новые ловушки, сделанные с 2015 года, как представляется, в безопасности.

Вы знаете работу фитнес-блоггер Ребекка Бергер? Он имеет привычку использовать эти битья сифоны дома? Комментарий ниже!

6 советов для поддержания гигиены в Академии

6 советов для поддержания гигиены в Академии

Когда мы думаем о гигиене, мы знаем, что тренажерный зал не может быть чистым в мире. За один день, многие студенты проходят по месту, использовать одни и те же устройства, которые были использованы другими покровителями, в закрытых помещениях, и разделяют ванную комнату и гардеробную с другими людьми.

Хотя нет никаких научных доказательств того, что это может привести к большому урону здоровью, поддерживать гигиену в тренажерном зале можно избежать воздействий микробов, которые вызывают такие заболевания, как простуда, грипп, норовирус, обморожение (ноги спортсмена) и стафилококковые инфекции (инфекции кожа).

Для поддержания гигиены и большее расстояния микробов, которые также, как правило, посещающих академии, нужно заботиться. Проверьте список некоторых привычек, которые вы можете включить в свой день в день тренировки, чтобы улучшить этот аспект:

1. Иметь бутылку воды, пригодной

8aboaforma - бутылка

Если у вас есть способ принести свою собственную бутылку с водой в тренажерном зале, и, как правило, не пить в коллега по соседству, знаю, что это уже позитивный для гигиены. Тем не менее, модель, выбранная вами для хранения воды также играет важную роль в отношении количества микробов, которые вы подвергаете свое тело.

Пластиковые бутылки не рекомендуется, так как они, как правило, сохраняют бактерии. Наиболее подходящая и безопасная модель является металлом. Для очистки, просто используя горячую воду и жидкое моющее средство. Важно также, чтобы не разбить бутылку с кем-либо и быть осторожным, чтобы не коллега не принимать без вас заметить.

2. Мойте руки и тренажер

8bboaforma - ОчисткаФото: Wellness Консалтинг и Услуги

Для того, чтобы убедиться, что вы держаться подальше от микробов, и вытирать и перед очистить машину пот тренировки и после того, как вы тренируетесь его, обязательно дезинфицировать руки, а также. Таким образом, вы можете использовать специальную салфетку и гель спирта. Если ваш тренажерный зал не предоставляет эти материалы, принести их домой и держать их в тренажерном зале сумке.

3. Держите кошелек чистый зал

8cboaforam - сумочка

Если у вас есть обычай бросать одежду и обувь, используемую в течение дня обучения непосредственно в Академии сумки и не имеют привычек чистки часто, знайте, что это может быть настоящим домом для грибов.

Наконечник, чтобы держать его более продезинфицировать, чтобы положить одежду и обувь в полиэтиленовый пакет перед хранением в сумке, и когда вы получите домой удалить их из него и отправить прямо в прачечную.

Еще один важный совет, чтобы попытаться сделать это привычкой, чтобы очистить мешок по крайней мере один раз в неделю и избежать накопления грибков, микробов и бактерий в нем.

4. Используйте тапочки во время принятия душа в раздевалке

8dboaforma - туфелька

Когда душа в тренажерном зале, не ставьте ноги прямо на боксерском земле. Как он используется многими людьми, вы можете себе представить, количество микробов, присутствующих на сайте. Чтобы свести к минимуму риск загрязнения, использовать туфлю в то время она становится все в душ.

Но не только это, вы должны также позаботиться, чтобы сохранить туфлю, используемый в ванне всегда чист, так как, когда они промокают также могут заразить и передать тебе бактерии. Что вы можете сделать, чтобы уменьшить эту проблему, чтобы приготовить раствор хлорной извести и выдержите обувь в время от времени.

5. Возьмите выходной день, когда больной

8eboaforma - грипп

Если вы с гриппом или простудой, взять выходной день и не ходить в спортзал, даже если вы думаете, что вы можете выдержать день тренировки. Таким образом, вы избежите загрязняетесь с другими бактериями и ухудшить состояние вашего здоровья, а также не пропускают эту проблему своих коллег.

Точно так же, если вы открытая рана на коже, подождите, пока она не зажила, чтобы вернуться в академию. Если вы этого не сделаете, вы рискуете заразиться или заразить любую машину, на которой вы будете тренироваться.

6. Избегайте горячие ванны

8fboaforma - Ванна

Горячие ванны являются еще одним общим устройством для значительного числа людей, и могут быть использованы для более ходька в то же время, в зависимости от академии. Так что если вы в любой открытой ране в теле или инфекции в коже, делает все возможное, чтобы держаться подальше от них.

Таким образом, можно избежать риска распространения бактерий к другим членам академии и загрязняются с другими микробами, которые могут присутствовать в ванне.

Вы всегда стремитесь поддерживать гигиену в тренажерном зале? Какие действия других беспокоить вас в большей степени связаны с этим? Комментарий ниже!

4 Культуристы, которые стали Стар Синема

4 Культуристы, которые стали Стар Синема

Найти спортивных личностей, которые решили рисковать в мире искусства не является очень трудной задачей. В последнее время боец ​​ММА Андерсон Сильва участвовал в бразильском фильме «До Luck Do Us Part 2» и американский боец ​​ММА Ронда Русси принял участие в голливудской продукции «Неудержимые 3» и будет «Форсаж 7».

1. Арнольд Шварценеггер

Арнольд

Начнем с одного из самых известных культуристов, которые могли бы сделать так, чтобы переход к актерской карьере. Мало того, что быть владельцем не менее чем семи титулов Мистер Олимпия, Арнольд Шварценеггер также пришел, чтобы стать одной из самых больших звезд голливудских боевиков.

Арнольд ШварценеггерШварценеггер в «Терминаторе»

Среди основных достижений: «Терминатор», «Хищник», «Вспомнить все» и «Конан-варвар». И он не был ограничен исключительно в жанре экшн, Отважившись в «братьев близнецов» комедий - где звезды напротив Дэнни Девито и «Юниор» - в котором он играет ученого, который беременна.

За свою роль в фильме «Телохранитель» в 1977 году, актер, который родом из Австрии, был награжден Золотой глобус.

Среди последних фильмов Шварценеггера являются «Неудержимые 3» и «Терминатор: Genesis», как ожидается, дебютирует в июле 2015 года в Бразилии.

В дополнение к карьере как культуриста и актера, он также вошел в политику и управлял американским штатом Калифорния в течение двух сроков в течение года с 2003 по 2011 год. 

2. Шон Коннери

Бонд Шон КоннериДжеймс Бонд Шон Коннери

Известный во всем мире в качестве первого актера, чтобы играть в театрах знаменитого шпиона Джеймса Бонда в фильмах 007, шотландский победитель Оскара за лучший актер второго плана в 1988 году за свою работу в фильме «Неприкасаемые» также прошел бодибилдинга.

В молодости, в то время как все еще практикует этот вид спорта, Коннери представлял Шотландию в г Вселенной в 1953 году и занял 3-е место в конкурсе.

Шон Коннери: бодибилдерКоннери в то время был культуристом

Коннери не видел сниматься в кино с 2003 года, когда снимался в «Лиге выдающихся джентльменов». В 2005 году он озвучивает видеоигры игра, вдохновленная фильмом 007 и объявил о своем уходе в 2006 году, он все же пришел одолжить свой голос британской анимации «Sir Billi» 2012.

3. Стив Ривз

Стив Ривз

Американский Стив Ривз светился в бодибилдинг в годах 40 и 50. Он был чемпион г-н Америки в 1947 году, г-н Мир в 1948 году, и г-н Вселенная в 1950 году.

Но спорт не единственное место, где Ривз обратил внимание. В театрах, он играл роли былинных персонажей, как Геркулес, Самсон и Тарзана и высота его карьеры был самым высокооплачиваемым актером в Европе.

Топ-10-лучший-Геркулес-фильмы-и-телевизор серии-Геркулес-1958Ривз играет роль Геракла

Его последний фильм «Живи для вашей смерти», в год 1968. Ривз умер в 2000 году в возрасте 74 лет, жертвой лимфомы.

4. Лу Ферриньо

Ферриньо

Вероятно, самый яркий персонаж фильма карьеры Лу Ферриньо был Невероятный Халк. В дополнение к главной роли в течение пяти сезонов телесериала, актер участвовал также в версиях истории персонажа в театрах, играя охранника в 2003 году - фильм с участием Эрика Бана - и в 2008 году - в фильме в главной роли Эдвард Нортон - который также одолжил свой голос персонажу.

Hulk де ФерриньоHulk, самая поразительная роль Лу Ферриньо карьеру как актер

В Marvel Avengers следующего приключения - «Мстители: Возраст Альтрона» - который запланирован дебют в апреле следующего года в Бразилии, Ферриий снова dublará характер.

Как культурист, он преуспел, выиграв г Америку в 1969 году, а в 1973 году был чемпионом Мистер Вселенная, всего 21 лет до сих пор самым молодым, чтобы выиграть титул этого конкурса.

Мистер Олимпия ему удалось достичь второе место в 1974 году и третий в 1975 раз, в первую очередь пошел Арнольд Шварценеггер.

Это было в фильме «Качая железо», 1977, показывая подготовку спортсменов, как Ферриньо и Шварценеггер бодибилдингом, он утверждал, что есть желание в один прекрасный день играть Невероятного Халка как актер. Он был прав: он привлек внимание Кеннет Джонсон телевизионного продюсера, пробовался на серию и получил роль своей мечты.

Какой из этих культуристов жили лучше, по его мнению, большой экран? И какая из них была карьера как культурист ярче? Комментарий ниже!

Гиря Обучение — упражнения, обучение и советы

Гиря обучение с

Вселенная академиях всегда полна выбора в оборудование, устройства, методы, классы, типы упражнений и многие другие новости вы всегда найдете там.

Но что гири?

Гиря представляет собой железный шар, и полая ручка, с переменным весом в зависимости от практики - там гири различного веса (4, 8 или 12 кг - или более).

Это аксессуар, используемый для получения большей гибкости, укрепления мышц и улучшения физической формы. Это уникальный, компактный и портативный кусок - небольшой инструмент, но он обеспечивает большую силу, чтобы сделать наши тела реагировать быстро и эффективно, а также сжигать жир.

Преимущества гиревого обучения

Среди основных преимуществ обучения с гирей, отметят, что:

  • Обучение гири предлагает широкий спектр упражнений, будучи в состоянии направлять подготовку различных областей тела;
  • Помогает в определении мышц;
  • Повышает физическое состояние;
  • Помогает в обмене веществ и сжигает калории, обеспечивая потерю веса. Подсчитано, что 1 час обучения сжечь до 400 калорий;
  • Это помогает работать баланс организма;
  • Это помогает улучшить мышечную и сердечно-сосудистую выносливость.

Как это обучение гири?

Обучение с гирей может быть частью регулярной рутины обучения веса или сессии гири только - в зависимости от случая, использование аксессуара будет отличаться.

Это очень важно, чтобы выбрать вес, чтобы начать с. Показанием является то, что мы начинаем обучение с меньшими весами, пока не найдете тот, который удобно для обучения.

Есть программы с различными типами упражнений будет способствовать подготовке и сделать их более интересными, в дополнение к работе в различных областях тела, - не говоря уже о том, что будет мешать с обменом веществ и сжигание калорий там регулярно.

Частота обучения является то, что должно быть принято вами и вашим личным. Некоторые указывают, что они ежедневно, в то время как другие указывают 3 раза в неделю. Сначала рекомендуется успокойтесь, пока тело не привыкнет, а затем, если вы хотите, теперь тренироваться каждый день, до тех пор, как в пределах тела.

Гиря обучение помогает вам похудеть?

Первый шаг для упражнений с гирями способствуют потере веса, чтобы использовать их, чтобы получить силу - любой тяжелый предмет, который взаимодействует с вашим телом обеспечивают сопротивление, ваше тело выигрывает вызов и сжигает калории. Секрет заключается в том, чтобы использовать гири в нужном весе, чтобы создать выносливость, что нужно, чтобы быстро сжечь много калорий в тренировке. И не забывайте, что поможет при снижении веса, в дополнение к обучению: хорошее сбалансированное питание.

Разминки с гирями очень интенсивны. Они называются функциональной подготовки, которые являются те, которые помогают в определении мышц, а также помочь в обмене веществ. Эти опыты проводятся в течение 30 или 60 минут, и, как правило классы разделены на 4 этапа:

  • Swing: упражнения, проведенные с весами в бедре. Это сила движения и кардио и основных упражнений в процессе обучения;
  • Чистота: гири поднимаются с высоты бедра к груди. Этот шаг, чтобы поднять веса до плеч. Есть много вариантов этого движения.
  • Нажмите давление веса принимается на высоту груди всего подъемного рычага. Это делает руку движения, которое дает растянуть вверх, и снова вниз на высоту груди.
  • Рывок: это конечная последовательность всех упражнений, чтобы приседания.
  • Если вы не можете выполнить этот шаг, не отчаивайтесь, это признак того, что ваше тело не должным образом подготовлены для выполнения. Если это произойдет, и вы пытаетесь заставить, скорее всего, повредить спину. Будьте терпеливы с прогрессом вашего тела.
  • Через несколько лет позиция должна быть совершенной, столбец всегда должен быть в вертикальном положении - прямая линия между бедром и головами, это предотвращает проблемы с позвоночником и боль в спине.
  • Не забудьте предварительно нагрев и после тренировки.
  • Всегда старайтесь иметь сопровождение профессионала.
  • Позаботьтесь, чтобы крепко держать вес, потому что один неверный шаг, и если он из вашей руки, кто-то пострадал в правой.

5 причин, чтобы выбрать для обучения гири

  1. Гири не дорого по сравнению с тарифами в спортивных залах или классах с личными тренерами.
  2. Гири компактны, хотя и тяжелые. Сравнивая их с беговой дорожкой или эллиптической, они всегда выигрывают. Их можно хранить под кроватью, в шкафу, в любом месте. Они достаточно малы, чтобы хранить в любом месте вы хотите, когда вы не используете.
  3. Гири сжигать жир - Давайте посмотрим правде в глаза: реальная причина, вы хотите использовать любой вид оборудования из-за того, насколько эффективно он может быть, чтобы помочь вам похудеть. В случае гирь, они делают это очень хорошо. Исследование, проведенное в 2010 году Американским советом по осуществлению (один из самых авторитетных в области здравоохранения и физической подготовки), пришел к выводу о том, что обрывки сессия с гиревого эквивалентном один проход в темпе 6 минут на милю (около 4 минут на километр) или кросс-кантри (США) на лыжах в гору в быстром темпе.
  4. Гири накачать мышцы - В отличии от большинства аэробных тренировок, которые способствуют сжиганию жира, то гири также помогут с наращиванием мышечной массы. Даже если вы работаете только с качелей, самые основные упражнения гири, знайте, что вы будете развивать мышцы ног, спины, плеч и рук.
  5. Гири весело - Одна из вещей, которые делают ваши тренировки эффективны вам нравится, что вы делаете. Гиря представляет другой тип деятельности и многие люди находят, чтобы сбалансировать эти веса это весело! Это совершенно другое ощущение, когда вы качаетесь гири в воздухе.
    Она включает в себя все ваше тело и требует немного координации, и ваш разум работает для вашего тела, чтобы правильно двигаться и ваши мышцы начинают реагировать через движение. Вы начинаете видеть прогресс и узнать, что есть бесконечные вариации вы можете сделать с весами и упражнение настолько эффективно, что может привести вас к большой потере веса и держать вас в форме.

Теперь вы знаете немного больше о гиревом тренинге, вы знаете о пользе и результатах, что обучение с гирями принести.

Он был взволнован, чтобы сделать обучение гири? Если вы уже знаете, что вы сделали или эти упражнения прокомментируйте ниже его результатов и советов.

Встречайте Corporation, которая выиграла большие деньги с фитнес-профилями на Instagram

Белла Фалкони

Вы никогда не слышали о многих из них список девочек, особенно если вы не являетесь последователем фитнес-профилей на Instagram и других социальных сетях. Но знайте, что они зарабатывают много денег с их публикациями в социальных сетях.

Модель California, США, 29 лет, позировала для мужского журнала Playboy и продвигает продукты потери веса и веса для марки Shredz. Она также имеет свои собственные работы фитнес-видео.

2. Кейла Итсайнс

kayla2

Кейла

Сразу за Cheri приходит Кайла, с 5,8 миллиона последователей. Австралийская модель, 24, выиграл почти вдвое больше денег, что его «соперник» онлайн, с 18,9 млн реалов.

Она является сертифицированным фитнес-инструктор в городе Аделаида, который сделал свои деньги через ряд направляющих упражнений для «бикини тела». Itsines часто публикует фотографии до и после людей, прошедших свои учебные программы.

3. Пейдж Хатауэй

Paige

paige2

Американский 26-летний из Миннесоты, имеет 3,8 миллиона последователей на Instagram, которые помогли собрать около 14,7 млн.

Она также способствует добавки продукции Shredz бренд и продает свои собственные курсы фитнеса. Hathaway предлагает индивидуальные планы упражнений и питания на вашем сайте и обещаний результатов в течение 90 дней.

4. Чантел Залес

Шантель

chantel2

Другой член «семьи Shredz» Zales, 25, заработал 13,9 млн реалов до сих пор в его карьере.

Модель Los Angeles также имеет свой собственный календарь и была показана в таких журналах, как Maxim и FHM, собственный фитнес-мир. Он имеет 4,1 миллиона последователей на Instagram.

5. Клаудиа Альенде

claudia_alende

Клаудия-Альенде

Альенде является первым бразильцем, появится в нашем списке. За ним следует 7,3 миллиона людей в своей социальной сети и составил 8,1 млн реалов пути распространения моделей нижнего белья.

Парана 23 года также бывший вице-мисс Butt, конкуренция, которая венчает самый красивое дно года в стране.

6. Эбигейл Ратчфорд

камеристка

abigail2

Еще одна модель, которая прославилась с некоторыми горячими фотографиями на Instagram, американец 23 лет присоединился к 8,9 млн реалов благодаря их чехлов для Playboy и Sports Illustrated.

Жизнь в Лос-Анджелесе, она теперь имеет 5,8 миллиона последователей в Интернете, и продает свою собственную линию одежды и интернет-календари.

7. Ласи Кей Сомерс

laci2

Лачи

Персональный тренер 24 лет также является кольцом девушка для событий ММА. Она получила 7,7 млн ​​реалов до сих пор и имеет 6 миллионов последователей на Instagram, и сколько в списке, также продвигает бренд Shredz добавки.

8. Белла Фалкони

Белла

Другой бразилец, чтобы присоединиться к списку, Белла Фалкони личный тренер и мотивационный спикер и фитнес-модель. Она выиграла, согласно The Sun, около 7 млн ​​человек, 2,6 миллиона последователей на Instagram.

9. Аманда Ли

Аманда Lee-

Аманда-lee2

Еще одна модель Лос-Анджелес, Аманда Ли, 29, работает как личный тренер, инструктор пилатес и фитнес-модель.

Она любит размещать фотографии с нижним бельем для его 5,8 миллиона последователей на Instagram, которые, несомненно, помогли получить свои 7,4 млн реалов до сих пор.

10. Alexa Джин Браун

alexa2

Алекса

И последнее, но не в последнюю очередь, мать сына Жан Алекса Браун начал свою карьеру, документально свои усилия, чтобы сбросить вес после родов.

Сейчас 24-летний имеет 6 миллионов, и имеет свой собственный веб-сайт, где он предлагает фитнес-советы, мода и стиль жизни. Он также имеет 3 миллиона последователей на Instagram, где он часто сообщений фотографий своей дочери.

Вы знаете, сколько моделей фитнеса этого списка? Обычно следует этому типу профиля для кончиков? Комментарий ниже!

5 самых больших ошибок в ногах обучения и как их избежать

жим ногами

большие и стройные ноги мечта всех женщин и почти всех людей, молодых и старых. В конце концов, кто любит иметь тонкую ножку? Но либо потому, что ноги представляют собой сложную группу мышц и требуют много внимания и дисциплины во время тренировки, либо потому, что тренировки нога утомительно и болезненно - или даже потому, что многие поезда, но они делают это неправильно, правда заключается в том, что многие практикующие бодибилдинг в конечном итоге не смогли достичь своих целей.

1. Неправильная форма во время приседаний

Приземистый является одним из тех чучела упражнений споров: некоторые не хотят делать, другие в два раз, а другие делают неправильный путь и в конечном итоге получил ранение. И хотя многие не факт, достаточно вниз во время физических упражнений, это не самая большая ошибка во время приседа.

Хуже всего (и самый распространенный) из них наклоняется вперед в течение года, с проекцией бедра назад. В дополнении к принятию преимущества приседания для ног, эта проекция еще может сопровождаться серьезными рисками для столбца. Если у вас нет кого-то в тренажерном зале, чтобы научить правильную технику, вам лучше прыгать приседания и делать другое упражнение для ног.

Как избежать:

  • Есть две основные причины, которые могут заставить его спроектировать тело вперед: начислить или трудно сбалансировать. Для решения первой, только чтобы уменьшить вес и улучшить баланс вы можете указать ваши ноги (слегка) в течение года. Другие советы по улучшению баланса вниз бедра до изгиба колен и поезд несколько раз движения без каких-либо обвинений;
  • Держите глаза на горизонте для каждого повторения, держа ноги врозь за ширину плеч и, как мы уже видели, с пальцами указал;
  • Как вплоть до веса, держать ваши ягодицы на пятки, имитируя движение, сидя в кресле;
  • Для перемещения вверх, двигаться бедро, прежде чем поднять колени;
  • Лучший способ тренировать правильную технику, чтобы встать в приседе использует стул. Притворись, что будет сидеть (ягодицы почти не трогают стула) и начать подниматься параллельно спинке стула, без наклона туловища вперед. Не используйте вес или бар во время тренировки;
  • Если вы до сих пор вы все еще не чувствуете себя в безопасности с техникой, попробуйте начать делать приседание в машине Смите, и идти медленно продвигаемся к свободным весам.

2. Перейдите слишком глубоко в Leg Press

legpresstoodeep

Поскольку люди всегда заряжены идти глубже в приседе, они в конечном итоге, думая, что то же самое для печати ноги. На самом деле, почти все происходит слишком глубоко в прессе ноги, что может привести к травмам бедра и нижней части спины. Это происходит потому, что, когда вы тянете вес слишком близко к телу, ягодицы начинают расти и ваши бедра и нижней части спины начали получать некоторые воздействия, что она должна идти к четырехглавой, снижая эффективность тренировки ног.

Как избежать:

  • Держите ноги врозь, не позднее, чем на ширину плеч и медленно опустите вес к вашему телу;
  • Когда вы чувствуете, что ваши ягодичные начинают приходить со скамейки и лифт, нажмите нагрузку спина к спине - но никогда не выпрямлять ноги полностью. Просто поднимите вес далеко, как вы можете растянуть ваши ноги, не полностью растягивать колени;
  • После двух вышеупомянутых принципов, вы держите акцент на четырехглавой мышце и получить больше результатов с прессой ноги, не принимая ненужный риск травмы.

3. Остановка перед достижением неудачи

Арнольд

Не удивительно, что большинство людей не любят делать ноги тренировки: в дополнение к результатам медленно появляться, упражнения не вытягиваются и вы все болит на следующий день. Если вы делаете приседания, жим ногами и раковина используя столько силы, как вы можете, скорее всего, вы будете чувствовать свою ногу в огне - и это проблема. Многие культуристы не добраться до этой точки, или прервать серию так начинает чувствовать малейший дискомфорт.

Одной из причин может быть избыточный вес или даже отсутствие отдыха между тренировками, так как многие практикующие (особенно женской аудитории) не дают как минимум 2-х или 3-х дней между тренировки ног и другой, и она не позволяет полностью восстановить мышцы.

Как избежать:

  • Дайте столько, сколько себя в серии и в случае необходимости уменьшить вес, чтобы быть в состоянии достичь мышечной усталости;
  • Чтобы достичь провал ноги тренировки сделать серию с 5 повторений в прессе ноги (давая максимальную BS) с последующим 15 повторений в серии с его предел мощности (меньший вес). А затем сделать еще 15 повторений халтуры приседаний (или раковины);
  • Сделайте серию с 10- 15 повторений, чтобы иметь возможность увеличить интенсивность во время тренировки ног;
  • Попробуйте время от времени разнообразить тренировки ног с некоторыми упражнениями в суперсерии, частичные повторения и отдыха-брейк;
  • Это самое важный совет из всех: к сожалению, не так много, как, ноги тренировки те же натягиваются и думать о боли (вызванной молочной кислотой) в качестве способа для определенных и сильных ног, вы всегда хотели.

4. Избыточный вес

Несмотря на то что наиболее распространенная ошибка среди мужчин, также можно наблюдать женщина, пытаясь произвести впечатление на собрат тренажерного зала с более тяжелыми грузами - будьте то в приседе или жиме ног - и часто преувеличивает. В избыточном результате, как число повторений, как диапазон движения, в конечном итоге совершается, и вы в конечном итоге не получают каких-либо положительных результатов на тренировки ног.

Там нет смысла положить 350 кг на прессе ноги - в то время как их коллеги «только» удалось подтолкнуть 220 кг - если они могут сделать движение с правильной амплитудой и полных повторений, и вы не знаете. Несмотря на преуспевает тщеславие, вы не можете достичь какого-либо прогресса в этом отношении, в дополнение к положить большое положение, чтобы страдать более серьезные травмы.

Как избежать:

  • Держите внимание на мышцы, а не веса;
  • Выберите нагрузку, чтобы полный диапазон движения, стимулируя мышцы расти;
  • Написать серии с 8 до 12 повторений;
  • Беспокоиться о вашей тренировке и не сравнивать себя со своими коллегами.

5. Не поезд

Джонни Браво куриные ножки

Хуже того, чтобы делать ошибки во время тренировки, это просто не определенный день подготовки ног. Более распространенным среди мужчин, это классическая ошибка может быть определена как синдром Джонни Браво, комиксов персонаж, который владеет эффектный торс V и совершенно непропорциональные ноги.

Как избежать:

  • Тренировка ног утомительно, дои, и потребуется время ее подготовки руки, но не так: он должен делать;
  • Если вы уже использовали, чтобы пропустить дневную ногу, а затем попробуйте установить его в тот же день двуглавый тренировки, например. И если это все еще трудно сделать супер серию руки + ногу. Кроме того, не имея бежать, вы все равно закончить тренировку раньше;

И если вы все еще не убеждены в том, заботиться, чтобы не быть следующим в списке людей, прославившихся в Интернете пропавших без вести тренировочные ноги.

--people, которые доказывают, что Вы не должны, никогда пропуск ноги дня-18Хорошо, винить зеркало не показывает ход ноги ...

--people, которые доказывают, что Вы не должны, никогда пропуск ноги дня-19Угадайте, кто имеет больше четырехглавой?

--people, которые доказывают, что Вы не должны, никогда пропуск ноги дня-21В волейбольной какие вопросы являются оружием ...

Вы один из тех людей, которые не чувствуют никакой разницы в ваших мышцах с тренировкой ногами? Какова ваша самая большая ошибка? Комментарий ниже!

10 Бодибилдинг Советы, чтобы набрать мышечную Тонус

Мышечный тонус

Завоевать мышцы не так просто, как думают люди. Нам нужна тяжелая работа, планирование, и знание того, что стимулирует рост мышц. Следующие 10 советов для увеличения веса мышечного тонуса помогут вам принять вашу программу подготовки к следующему уровню.

Дайте акцент Его после тренировки Питание

Ни одна другая еда не будет иметь большое влияние на усиление мышц, как после тренировки еды. Ни в какое другое время ваши клетки будут более восприимчивы к получению глюкозы. Это очень анаболический момент, и еда, содержащая углеводы и белки обеспечат максимальный синтез белка и гликогена. Многие люди не чувствуют себя голодными после интенсивной тренировки. Хотя estaa «окно возможностей» реальное явление, оно берется в крайность, когда вы видите человек, пьющие коктейли в следующем вашу последнюю тренировку. Постарайтесь сделать свою после тренировки еды в течение 2 часов после тренировки для лучшего синтеза белка.

Приоритетность вашей цели

Какова ваша цель? Вы ищете преимущества обучения веса, похудеть и улучшить свою ловкость во время тренировки для марафона? Мы все хотели бы, чтобы быть наиболее полно спортсменов, стать самым сильным человеком, постное и быстрый мир. Однако, это просто не будет. Некоторые цели требуют специальной подготовки и питания. Завоевать мышцы не является исключением. Если вы пытаетесь сбросить вес и получить мышечный тонус в то же время, это, конечно, возможно, но это будет гораздо сложнее, чем если бы вы были сосредоточены на одной цели одновременно. Гораздо труднее получить мышцы, когда мы поддерживать и поднимать калории, чем когда есть дефицит калорий.

Не Запретить фазы эксцентричный

В силовой тренировке, когда мы тренируемся, мы обычно делаем два различных движений, концентрическую фазу и эксцентричную. Концентрическая фаза, когда ваши мышцы уменьшаются при генерации силы. Именно в этой фазе, как правило, большинство людей думают, когда вы поднимаете вес. Это когда вы держите планку вверх делает часть вставать из приседать. С другой стороны, когда фаза кулачка является растяжение мышц под действием веса. Большинство людей думают, что часть в данный момент вы снизить вес, прежде чем поднимать его снова. И фокусируется только на концентрической фазе, однако, эксцентрическая фаза, как было доказано, что обеспечивает большую гипертрофию. Попробуйте снизить планку в более контролируемым образом в соотношении 3-0-1 времени (секунды, чтобы снизить вес, сломать и сделать концентрическую фазу).

Делайте упражнения правильно Частота

Существует все виды обучения философий там, все они имеют свои достоинства. Все они имеют одну общую черту, хотя - они оставляют достаточно времени между тренировками, чтобы позволить группы мышц, если должным образом восстановить. интенсивные упражнения могут занять до 48 часов или дольше для тела, чтобы восстановить. Если вы тренируетесь ту же мышцу последовательно, день за днем, вы можете работать против себя. Попробуйте уменьшить частоту и увеличить интенсивность тренировки вы полный. Качество важнее количества.

Калории Ешьте достаточно

Ничего больше не будет сдерживать рост мышц, чем недостаток калорий. Усиление тонуса мышц является задачей, которая требует большого количества энергии. Многие люди пытаются закончить свои цели усиления мышц при попытке похудеть. Если вы пытаетесь достичь этих двух целей одновременно, вы можете рассмотреть возможность сделать цикл калорий, так что вы едите больше на ваших учебные дни и меньше на других. Делая так, вы убедитесь, что вы получите дополнительное потребление энергии, когда это важно для роста мышц.

Оптимизация сна

Вы стимулировать рост мышц, когда вы тренируетесь, но вы строите эти мышцы во время отдыха. Хороший сон обеспечивает благоприятный метаболический и гормональный профиль, который направляет вас, чтобы получить мышцы. гормоны роста высвобождаются в течение ночи. Этот мощный анаболический гормон для мышечной ткани и катаболического в жировую ткань. Убедитесь, что 7-9 часов сна каждую ночь примерно в то же время даст вам соответствующее регулирование глюкозы, контроль кортизола и выработку гормонов.

иметь терпение

Из всех бодибилдинг советов, вы можете иметь, это, пожалуй, самое главное, так как ничто не будет продвигаться, если вы бросить на полпути. Завоевать мышцы не так просто, как это звучит. женщины, в частности, опасаются использования весов, потому что они боятся быть мускулатурой. Важно помнить одну вещь, вы бы повезло получить килограмм мышц в неделю, и что если все идеально, и вы едите дополнительное количество калорий, чтобы обеспечить рост мышц. Строительство мышц является тяжелой работой. Страх быть мускулатурой должно быть больше результатом их диеты, чем поднимать тяжести. Если вы приобретете тонус мышц, но не меняет свой жир тела, о да, вы можете начать получать немного большим. Это не имеет ничего общего с поднятием тяжестей тренировки, и все, чтобы сделать с тем, что вы едите. Прирост мышцы занимают много времени. Подождите, по крайней мере, один год обучения с весами, чтобы действительно начать видеть драматические изменения в их физической конституции.

Сосредоточьтесь на крепнут

Вы можете стать сильнее, не становится больше? Да. Вы можете получить большой без крепнет? Это гораздо сложнее. прирост прочности производятся в основном за счет корректировки двигательных нейронов. Это в основном идея обучения мышцы работать вместе в конкретном году. Ваши мышцы изучают движение, и, в свою очередь, рекомендуется в дополнение к предыдущим обвинениям, что приводит к мышечной гипертрофии. Так как вы поставите акцент на постоянно становится все сильнее, и у вас есть калорийная среда для поддержки роста мышц, будут синтезированы новые мышцы.

Я надеюсь, что вы загорелые эти бодибилдинг советы. Продолжить для нашего портала, и вы найдете больше.

Знать другие советы по бодибилдингу, чтобы получить мышечный тонус? Комментарий ниже.