4 Kroppsbyggere som ble Star Cinema

4 Kroppsbyggere som ble Star Cinema

Finn sport personligheter som bestemmer seg for å våge seg inn i kunstverdenen er ikke en veldig vanskelig oppgave. Nylig MMA fighter Anderson Silva deltok i den brasilianske filmen "Till Luck Do Us Part 2" og den amerikanske MMA fighter Ronda Roussey deltok på Hollywood-produksjon "The Expendables 3" og vil være "Furious 7".

1. Arnold Schwarzenegger

arnold

La oss starte med en av de mest kjente kroppsbyggere som kunne gjøre det bra i overgangen til en skuespillerkarriere. Ikke bare det å være innehaver av ikke mindre enn syv titler Mr. Olympia, Arnold Schwarzenegger kom også til å bli en av de største stjernene i Hollywood actionfilmer.

Arnold SchwarzeneggerSchwarzenegger i "The Terminator"

Blant de store prestasjoner er: "The Terminator", "Predator", "Total Recall" og "Conan the Barbarian". Og han ikke var begrenset utelukkende til sjangeren av handlingen, etter å ha våget i "Brothers tvillinger" komedier - der stjerner motsatte Danny DeVito og "Junior" - der han spiller en vitenskapsmann som er gravid.

For sin rolle i filmen "The Bodyguard" i 1977, skuespilleren, som er opprinnelig fra Østerrike, ble tildelt en Golden Globe.

Blant de nyeste filmene i Schwarzenegger er "The Expendables 3" og "Terminator: Genesis", som ventes å debutere i juli 2015 i Brasil.

I tillegg til karrierer som en bodybuilder og skuespiller, han også kom inn i politikken, og styrte den amerikanske delstaten California i to perioder i løpet av årene 2003-2011. 

2. Sean Connery

Bond Sean ConneryThe James Bond Sean Connery

Kjent verden over som den første skuespilleren til å spille i teatre den berømte spion James Bond i filmene 007, den skotske vinner av Oscar for beste mannlige birolle i 1988 for sitt arbeid i filmen "The Untouchables" gikk også gjennom bodybuilding.

I ungdommen, samtidig praktisere sporten, representert Connery Skottland i Mr. Universe i 1953 og vant 3. plass i konkurransen.

Sean Connery: bodybuilderConnery på den tiden var bodybuilder

Connery er ikke sett opptrer i filmer siden 2003 da hovedrollen i "The League of Extraordinary Gentlemen". I 2005, uttrykte han et videospill spill inspirert av filmen 007 og kunngjorde sin avgang i 2006. Men han fortsatt kom til å låne sin stemme til den britiske animasjons "Sir Billi" 2012.

3. Steve Reeves

Steve-Reeves

Den amerikanske Steve Reeves skinte i bodybuilding i årene 40 og 50. Han var Mr. Amerika mester i 1947, Mr. World i 1948 og Mr. Universe i 1950.

Men idretten er ikke det eneste stedet hvor Reeves trakk oppmerksomhet. På kino, spilte han rollene episke karakterer som Hercules, Samson og Tarzan og høyden av sin karriere var den best betalte skuespilleren i Europa.

Topp-10-beste-Hercules-filmer-og-tv-serien-Hercules-1958Reeves spiller rollen som Hercules

Hans siste film var "Live for din død", i år 1968. Reeves døde i 2000 i en alder av 74, offer for lymfom.

4. Lou Ferrigno

Ferrigno

Sannsynligvis den mest slående tegnet av Lou Ferrigno er filmkarriere var Incredible Hulk. I tillegg til hovedrollen i fem sesonger en TV-serie, skuespilleren deltok også i versjoner av historien om karakteren til teatre, spiller en sikkerhetsvakt i 2003 - filmen starring Eric Bana - og i 2008 - i filmen star Edward Norton - som også lånt sin stemme til karakteren.

Hulk de FerrignoHulk, det mest slående rollen som Lou Ferrigno karriere som skuespiller

I Marvel Avengers neste eventyr - "Avengers: Age of Ultron" - som er planlagt å debut i april neste år i Brasil, Ferrigno dublará tegnet på nytt.

Som en kroppsbygger, han utmerket seg ved å vinne Mr. America i 1969 og i 1973 var det Mr. Universe mester, bare 21 år gammel før nå den yngste til å vinne tittelen på denne konkurransen.

Mr. Olympia han klarte å nå den andre plass i 1974 og tredje i 1975 anledninger i første omgang gikk til Arnold Schwarzenegger.

Det var i dokumentaren "Pumping Iron", 1977, som viser fremstilling av idrettsutøvere som Ferrigno og Schwarzenegger bodybuilding konkurranser, hevdet han å ha et ønske om å en dag spille Incredible Hulk som skuespiller. Han hadde rett: Han fanget oppmerksomheten til Kenneth Jonhson TV-produsent, audition for serien og vant rollen av dine drømmer.

Hvilke av disse kroppsbyggere gikk bedre, etter hans mening, den store skjermen? Og hvem av dem som hadde en karriere som bodybuilder lysere? Kommentere nedenfor!

Kettlebell Training — Øvelser, trening og tips

Kettlebell trening med

Universet av akademiene er alltid full av valgene i utstyr, utstyr, teknikker, klasser, oppgavetypene og mange andre nyheter du alltid finne der.

Men hva er kettlebell?

Kettlebell er en jern ball, og et hult håndtak, med variabel vekt avhengig av om man - der kettlebells varierende vekter (4, 8 eller 12 kg - eller mer).

Det er et tilbehør som brukes til å få mer fleksibilitet, styrke muskler og bedre kondisjon. Det er en unik, kompakt og bærbar stykke - et lite verktøy, men det gir en stor makt til å gjøre kroppen vår reagerer raskt og effektivt, samt brenne fett.

Fordeler med kettlebell trening

Blant de viktigste fordelene med trening med kettlebell vi nevne at:

  • Kettlebell trening tilbyr et bredt spekter av oppgaver, være i stand til å lede treningen for ulike deler av kroppen;
  • Hjelper i muskeldefinisjonen;
  • Forbedrer fysiske conditioning;
  • Hjelper i stoffskiftet og brenner kalorier, og gir vekttap. Det er anslått at en time med trening forbrenne opptil 400 kalorier,
  • Det hjelper å jobbe balansen i kroppen;
  • Det bidrar til å forbedre muskel og kardiovaskulær utholdenhet.

Hvordan er kettlebell trening?

Treningen med kettlebell kan være en del av en vanlig rutine av vekttrening eller en økt med kettlebell bare - avhengig av saken, vil bruken av tilbehøret være annerledes.

Det er veldig viktig å velge vekt til å begynne med. Indikasjonen er at vi begynner å trene med mindre vekter til du finner en som er behagelig for trening.

Har et program med ulike typer oppgaver vil forenkle opplæring og gjøre dem mer interessante, i tillegg til å arbeide i ulike områder av kroppen - og ikke minst som vil røre med metabolismen og brenne kalorier der regelmessig.

Frekvensen av trening er noe som bør avgjøres av deg og din personlige. Noen viser de daglig, mens andre viser 3 ganger i uken. Ved første anbefales det å ta det med ro til kroppen blir vant, så hvis du vil, nå trener hver dag, så lenge innenfor grensene av kroppen.

Kettlebell trening hjelper deg å miste vekt?

Det første trinnet for øvelsene med kettlebells fremme vekttap er å bruke dem til å få styrke - tunge gjenstander som samhandler med kroppen din gi motstand, kroppen din vinner duell og forbrenner kalorier. Hemmeligheten er å bruke kettlebell i riktig vekt for å generere utholdenhet du trenger for å brenne en masse kalorier i en treningsøkt. Og ikke glem hva som vil hjelpe med vektreduksjon, i tillegg til trening: en godt balansert kosthold.

Økter med kettlebells er veldig intens. De kalles funksjonell trening, som er de som hjelper i muskel definisjon og også hjelpe i stoffskiftet. Disse forsøkene ble utført i 30 eller 60 minutter, og generelt klasser er delt inn i 4 faser:

  • Swing: øvelser gjøres med vekter på hoften. Det er en kraft av bevegelse og cardio og de viktigste øvelsene i trening;
  • Renhet: vektene løftes fra hoftehøyde til brystet. Dette trekket er å løfte vekter opp til skuldrene. Det finnes mange varianter av denne bevegelsen.
  • Push trykk: vektene tas i brysthøyde av hele løftearmen. Det er å gjøre bevegelsen arm som gir strekke seg opp, og ned igjen i brysthøyde.
  • Snatch: det er den siste sekvensen med alle øvelser, til knebøy.
  • Hvis du ikke kan utføre flyttingen, fortvil ikke, det er et tegn på at kroppen din ikke er skikkelig forberedt for øvelsen. Hvis dette skjer, og du prøver å tvinge, er sannsynlig å skade ryggen. Vær tålmodig med fremdriften av kroppen din.
  • I noen år posisjonen skal være perfekt, bør kolonnen alltid være oppreist - en rett linje mellom hofte og hodet, dette hindrer ryggproblemer og ryggsmerter.
  • Ikke glem forvarming og etter trening.
  • prøver alltid å ha akkompagnement av en profesjonell.
  • Vær nøye med å holde fast vekt, fordi en feil flytte, og hvis den ut av hånden din, er noen skade i den høyre.

5 grunner til å velge kettlebell trening

  1. Kettlebells er ikke dyrt i forhold til avgifter i treningssentre eller klasser med personlige trenere.
  2. Kettlebells er kompakt, men tung. Sammenligne dem til en tredemølle eller en elliptisk, de alltid vinne. De kan lagres under sengen, i skapet, hvor som helst. De er små nok til å lagre hvor du vil når du ikke bruker.
  3. Kettlebells brenne fett - La oss innse det: den virkelige grunnen til at du ønsker å bruke noen form for utstyr er på grunn av hvor effektivt det kan være å hjelpe deg å miste vekt. I tilfelle av kettlebells, de gjør det veldig bra. En studie utført i 2010 av American Council on Exercise (en av de mest respekterte autoriteter innen helse og fitness), konkluderte med at en stumper økt med kettlebell tilsvarer ett løp i et tempo på 6 minutter per mil (ca 4 minutter per kilometer) eller langrenn (USA) ski oppoverbakke i et hurtig tempo.
  4. Kettlebells bygge muskler - I motsetning til de fleste aerobic trening som fremmer fettforbrenningen, vil kettlebell også hjelpe til med å bygge muskler. Selv om du trene bare med swing, de mest grunnleggende kettlebell øvelser, vet at du vil utvikle musklene i bena, rygg, skuldre og armer.
  5. Kettlebells er gøy - En av de tingene som gjør treningsøktene dine er effektive er at du liker det du gjør. Kettlebell representerer en annen type aktivitet og mange mennesker finner å balansere disse vektene er gøy! Det er en helt annen følelse når du svinger kettlebells i luften.
    Det involverer hele kroppen og krever litt koordinasjon, og hjernen din fungerer for kroppen å bevege seg riktig og musklene begynner å reagere gjennom bevegelser. Du begynner å se fremgang og lære at det finnes uendelige varianter du kan gjøre med vektene og øvelsene er så effektive som kan ta deg til et stort vekttap og holde deg i form.

Nå vet du litt mer om kettlebell trening, vet du om fordelene og resultater som trening med kettlebells bringe.

Han var begeistret for å gjøre kettlebell trening? Hvis du allerede vet, har du gjort eller gjør disse øvelsene kommentere nedenfor sine resultater og tips.

Møt Corporation som vant store penger med mosjons profiler på Instagram

Bella falconi

Du kanskje aldri har hørt om mange av disse listen jenter, spesielt hvis du ikke er en tilhenger av fitness profiler på Instagram og andre sosiale nettverk. Men vet at de tjener mye penger med sine publikasjoner på sosiale nettverk.

Modellen California, USA, er 29 år gammel, har poserte for menn magasin Playboy og fremmer produkter av vekttap og vekt for Shredz merkevare. Det har også sine egne arbeid fitness videoer.

2. Kayla Itsines

kayla2

Kayla

Rett bak Cheri kommer Kayla, med 5,8 millioner tilhengere. Den australske modellen, 24, vant nesten doble pengene som hans "rival" på nettet, med 18,9 millioner reais.

Hun er en sertifisert fitness instruktør i byen Adelaide som har gjort sine penger gjennom en rekke øvelsesguider for en "bikini kropp". Itsines ofte poster bilder av før og etter mennesker som har gjennomgått sine opplæringsprogrammer.

3. Paige Hathaway

paige

paige2

Den amerikanske 26-åringen fra Minnesota, har 3,8 millioner følgere på Instagram, noe som bidro til å samle om 14,7 millioner.

Det fremmer også kosttilskudd produkter Shredz merkevare og selger sine egne kurs av fitness. Hathaway tilbyr tilpassede planer for trening og ernæring på ditt nettsted og lover resultater innen 90 dager.

4. Chantel Zales

Chantel

chantel2

Et annet medlem av "Shredz familien," Zales, 25, tjente 13,9 millioner reais så langt i sin karriere.

Den Los Angeles-modellen har også sin egen kalender, og har vært omtalt i magasiner som Maxim og FHM, egen fitness verden. Den har 4,1 millioner følgere på Instagram.

5. Claudia Alende

claudia_alende

Claudia-Alende

Alende er den første brasilianske vises på vår liste. Den etterfølges av 7,3 millioner mennesker i deres sosiale nettverk og gjort 8,1 millioner reais gjennom formidling av undertøy modeller.

De Paraná 23 år er også en tidligere runner-up av Miss Butt, konkurransen som kronene den vakreste bunnen av året i landet.

6. Abigail Ratchford

Abigail

abigail2

En annen modell som skutt til berømmelse med noen varme bilder på Instagram, American av 23 år sluttet 8,9 millioner reais takket være deres dekker for Playboy og Sports Illustrated.

Bor i Los Angeles, har hun nå 5,8 millioner følgere på internett, og selger sin egen kleskolleksjon og elektroniske kalendere.

7. Laci Kay Somers

laci2

Laci

Den personlige trener av 24 år har også en ring jente for MMA hendelser. Hun vant 7,7 millioner reais så langt, og har 6 millioner følgere på Instagram, og hvor mange på listen, fremmer også den splitter Shredz kosttilskudd.

8. Bella Falconi

bella

En annen brasiliansk å bli med på listen, er Bella Falconi en personlig trener og motivasjonstrener og fitness modell. Hun har vunnet, ifølge The Sun, rundt 7 millioner, med 2,6 millioner følgere på Instagram.

9. Amanda Lee

Amanda Lee-

Amanda-lee2

Et annet Los Angeles modell, Amanda Lee, 29, jobber som personlig trener, instruktør av pilates og fitness modell.

Hun liker å legge ut bilder med undertøy for sine 5,8 millioner følgere på Instagram, som utvilsomt bidratt til å få sine 7,4 millioner reais så langt.

10. Alexa Jean Brown

alexa2

alexa

Sist men ikke minst, begynte mor til en sønn Jean Alexa Brown sin karriere ved å dokumentere sin innsats for å miste vekt etter fødselen.

Nå 24 år gammel har 6 millioner og har en egen nettside der det tilbyr fitness tips, mote og livsstil. Den har også 3 millioner følgere på Instagram, hvor det ofte poster bilder til sin datter.

Vet du hvor mange modeller trenings denne listen? Vanligvis følger denne type profil for tips? Kommentere nedenfor!

5 største feilene i ben trening og hvordan unngå dem

beinpress

store og velformede ben er drømmen for alle kvinner og nesten alle menn, unge og gamle. Tross alt, som liker å ha fin etappe? Men enten fordi beina er en kompleks muskel gruppe og krever mye fokus og disiplin under trening, enten fordi beinet treningen er utmattende og smertefull - eller fordi mange tog, men de gjør det på feil måte, sannheten er at mange utøvere bodybuilding ende opp sviktende å nå sine mål.

1. Feil form under knebøy

Knebøy er en av de utstoppede trening kontrovers: noen ikke ønsker å gjøre, andre er i to, og andre gjør feil vei og ende opp med å skade. Og mens mange ikke klarer å faktisk ned nok under trening, dette er ikke den største feilen i løpet av knebøy.

Det verste (og vanligste) av dem lener seg frem i løpet av året, med projeksjonen av hoftene tilbake. I tillegg til å ta fordelene med knebøy for beina, kan dette anslaget fortsatt være ledsaget av alvorlig risiko for kolonnen. Hvis du ikke har noen på treningsstudio for å lære riktig teknikk, du bedre hoppe knebøy og gjøre en annen øvelse for bena.

Hvordan unngå:

  • Det er to hovedgrunner som kan tvinge ham til å designe kroppen fremover: Charge eller vanskelig å balansere. For å løse den første, bare for å redusere vekt og for å bedre balansen du kan peke føttene (litt) ut i løpet av året. Andre tips for å forbedre balansen er nede hoften før bøye knærne og trene flere ganger bevegelsen uten gebyr,
  • Hold øye på horisonten for hver repetisjon, holde føttene fra hverandre utover bredden på skuldrene, og som vi har sett, med tær påpekt;
  • Som ned til vekten, holde baken på hælene, etterligne bevegelsene til å sitte i en stol;
  • For å flytte opp, flytte hoften før du løfter knærne;
  • Den beste måten å trene riktig teknikk for å få opp i knebøy bruker en stol. Lat som vil sitte (rumpe nesten ikke berører stolen) og begynner å klatre parallell til baksiden av stolen, uten å vippe overkroppen fremover. Ikke bruk vekt eller bar under trening;
  • Hvis du fortsatt har du fortsatt ikke føler seg trygge med teknikken, prøve å begynne å gjøre knebøy i maskin Smith, og gå sakte videre til frivekter.

2. Gå for dypt i Beinpress

legpresstoodeep

Siden folk er alltid ladet å gå dypere i knebøy, ender de opp med å tenke at det samme gjelder for beinpress. Faktisk er nesten alle går for dypt på beinpress, noe som kan forårsake skader på hofte og korsrygg. Dette er fordi, når du trekker vekten for nær kroppen din, rumpe begynner å stige og hoftene og korsryggen begynte å få noe av virkningen at det skal gå til quadriceps, redusere effektiviteten av beintrening.

Hvordan unngå:

  • Hold føttene fra hverandre senest skulder bredde hverandre og sakte senke vekten mot kroppen din,
  • Når du føler dine setemuskler er begynt å komme inn fra benken og løft, skyve belastningen rygg mot rygg - men aldri rette bena helt. Bare løfte vekten langt du kan strekke på bena uten helt å strekke knærne;
  • Etter de to ovennevnte retningslinjer, holder du vekt på quadriceps og få flere resultater med beinpress uten å ta unødig risiko for skade.

3. Stopp før de når svikt

arnold

Ikke rart at folk flest ikke liker å gjøre etappe trening: i tillegg til resultater treg til å vises, er øvelsene trukket og du er sår neste dag. Hvis du gjør knebøy, beinpress og vask bruke så mye kraft som mulig, mest sannsynlig vil du føle beinet opp i flammer - og det er problemet. Mange kroppsbyggere får ikke til det punktet, eller avbryte serien så begynner å føle den minste ubehag.

En årsak kan være overvektig eller mangel på hvile mellom treningsøktene, så mange utøvere (spesielt kvinnelige publikum) ikke gir minimum 2 eller 3 dager mellom en etappe trening og en annen, og det tillater ikke full gjenoppretting av muskelen.

Hvordan unngå:

  • Gi så mye av seg selv i løpet av serien og om nødvendig redusere vekten til å kunne nå muskeltretthet;
  • For å komme til svikt etappe trening lage en serie med 5 repetisjoner i beinpress (gi maksimal bs), fulgt av 15 repetisjoner i serie med strømgrense (mindre vekt). Og deretter gjøre en annen 15 reps på hack squat (eller vask);
  • Gjør serie med 10- 15 reps for å kunne øke intensiteten under beintrening;
  • Prøv fra tid til annen variere beinet treningen med noen øvelser i super serie, delvis reps og hvile-pause;
  • Dette er det viktigste tipset av alle: dessverre har ikke mye måte, beintrening samme trekkes over og tenke på smerten (forårsaket av melkesyre) som en måte for definerte og sterke ben du alltid har ønsket.

4. Overvekt

Til tross for at en vanligste feilen blant menn, er det også mulig å observere kvinner prøver å imponere andre gym med stadig tung last - det være seg i knebøy eller beinpress - og ofte overdrevet. Som overflødig resultat, både antall repetisjoner som omfanget av bevegelse ende opp med å bli begått, og du ender opp med ikke å få noen positive resultater på beinet treningen.

Det er ikke noe poeng å sette 350 kg på beinpress - mens deres kolleger "bare" klarer å presse 220kg - hvis de kan få flytte med riktig amplitude og fulle reps, og du ikke. Til tross for å gjøre godt for forfengelighet, kan du ikke oppnå noen fremgang med den holdningen, i tillegg til å sette god posisjon til å lide en mer alvorlig skade.

Hvordan unngå:

  • Hold fokus på musklene, ikke vekt;
  • Velg en belastning å la hele spekteret av bevegelse og stimulerer musklene til å vokse;
  • Skriv serie med åtte til 12 repetisjoner;
  • Bekymring om treningen og unngå å sammenligne deg selv til dine kolleger.

5. Ikke trene

johnny bravo kyllinglår

Verre enn å gjøre feil under trening, det er bare ikke en spesifikk dag med trening ben. Mer vanlig blant menn, kan dette klassiske feilen defineres som Johnny Bravo syndrom, tegneserie tegnet som eier et spektakulært torso V og helt uforholdsmessig ben.

Hvordan unngå:

  • Tog etappe er slitsomt, doi, og ta tid armen trening, men har ingen måte: det har å gjøre;
  • Hvis du allerede er vant til å hoppe over dagens etappe, prøv og monter den på samme dag i biceps trening, for eksempel. Og hvis det er fortsatt vanskelig å lage super-serien arm + ben. I tillegg til ikke å måtte flykte, vil du fortsatt avslutte treningen tidligere;

Og hvis du fortsatt ikke er overbevist, tar seg ikke å være den neste på listen over personer som ble berømt på internett for manglende trenings ben.

--people som bevise-du-skal-ikke-hoppe-leg-day-18Ok, skylden speilet ikke viser fremdriften av bena ...

--people som bevise-du-skal-ikke-hoppe-leg-day-19Gjett hvem som har mer quadriceps?

--people som bevise-du-skal-ikke-hoppe-leg-day-21I volleyball hva saker er armene ...

Du er en av dem som føler ingen forskjell i musklene med opplærings ben? Hva er din største feil? Kommentere nedenfor!

10 Kroppsbygging tips for å få muskler Tonus

muskeltonus

Få muskler er ikke så lett som folk tror. Vi trenger hardt arbeid, planlegging og kunnskap om hva som stimulerer muskelvekst. Følgende 10 tips for vektøkning muskel tone vil hjelpe deg å ta treningsprogrammet ditt til neste nivå.

Gi Vekt Hans Post-workout måltid

Ingen andre måltid vil ha en stor innvirkning på din muskel gevinst som post-workout måltid. Ikke på noe annet tidspunkt cellene vil være mer mottakelig for å motta glukose. Dette er en meget anabole øyeblikk, og et måltid inneholdende karbohydrater og proteiner, vil sikre optimal proteinsyntese og glykogen. Mange folk ikke føler seg sulten etter en intens treningsøkt. Selv estaa "vindu av muligheter" er et reelt fenomen, er det tatt til det ekstreme når du ser folk drikke shakes i følge den siste treningen. Prøv å lage din post-workout måltid innen 2 timer etter trening for bedre proteinsyntese.

Prioriter målet ditt

Hva er målet ditt? Du leter etter fordelene med vekttrening, gå ned i vekt og forbedre sin smidighet mens trening for en maraton? Vi ønsker å være den mest komplette idrettsutøvere, bli den sterkeste person, mager og rask verden. Men dette rett og slett ikke vil skje. Noen mål krever spesifikk trening og ernæring. Få muskler er ikke noe unntak. Hvis du prøver å gå ned i vekt og få muskler tone på samme tid, er det absolutt mulig, men det vil være mye vanskeligere enn om du fokuserer på ett mål om gangen. Det er mye vanskeligere å få muskler når vi opprettholde og øke kalorier enn når det er en kalori underskudd.

Ikke nekte Fase Eccentric

I en styrketrening, når vi trener, vi vanligvis gjør to forskjellige bevegelser, den konsentriske fasen og eksentrisk. Den konsentriske fasen er når musklene reduseres når generere kraft. Det er i denne fasen at normalt folk flest tenker når du løfter vekter. Det er når du holder baren opp gjør en del for å komme opp fra knebøy. På den annen side, når kammen fase er den muskel som strekker seg under vekten. De fleste tror at en del som i det øyeblikket du senke vekten før du løfter den igjen. Og fokuserer bare på den konsentriske fasen, men den eksentriske fasen som ble bevist at gir større hypertrofi. Prøve å senke linjen på en mer kontrollert måte i et forhold på 3-0-1 (i sekunder for å redusere vekten, brytes ned og gjøre den konsentriske fase).

Gjør øvelsene riktig frekvens

Det er alle slags treningsfilosofi der ute, de har alle sine fordeler. De har alle en ting til felles om - de la nok tid mellom treningsøktene for å la muskelgruppene hvis riktig gjenopprette. intens trening kan ta 48 timer eller mer for kroppen å komme seg. Hvis du trener samme muskel konsekvent, dag etter dag, og du kan jobbe mot deg selv. Prøv å redusere hyppigheten og øke intensiteten på trening du fullført. Kvalitet fremfor kvantitet.

Kalorier spise nok

Ingenting mer vil hemme muskelvekst enn mangel på kalorier. Gain muskeltonus er en oppgave som krever en stor mengde energi. Mange prøver å fullføre muskel gevinst mål mens du prøver å gå ned i vekt. Hvis du prøver å oppnå disse to målene på samme tid, kan du vurdere å gjøre en syklus av kalorier, slik at du spiser mer på treningsdager og mindre på andre. Gjør denne måten sikrer du at du vil få den ekstra energiinntaket når det er viktig for muskelvekst.

Optimaliser Sleep

Du stimulere muskelvekst når du trener, men du bygge disse musklene når du hviler. En god natts søvn gir en gunstig metabolske og hormonelle profil som leder deg å få muskler. Veksthormoner frigjøres i løpet av natten. Denne kraftige anabole hormonet er for muskelvev og katabolsk til fettvev. Sørg for 7-9 timer søvn hver natt rundt samme tid vil gi deg den nødvendige regulering av glukose, kortisol kontroll og hormonproduksjon.

ha tålmodighet

Av alle bodybuilding tips du kan ha, er dette kanskje den viktigste, siden ingenting vil gå videre hvis du gir opp halvveis. Få muskler er ikke så lett som det høres ut. kvinner spesielt er redd for å bruke vekter fordi de er redde for å bli muskuløs. Det er viktig å huske på en ting, du ville være heldig å få en kilo muskler på en uke, og at hvis alt er perfekt, og du spiser en ekstra mengde kalorier for å sikre muskelvekst. Bygge muskler er hardt arbeid. Frykt for å bli muskuløs bør være mer et resultat av deres kosthold enn å løfte vekter. Hvis du få muskler tone, men endrer ikke kroppen fett, oh ja, kan du begynne å få litt stor. Dette har ingenting å gjøre med vektløfting trening, og alt å gjøre med hva du spiser. Få muskler tar tid. Vent minst et år med trening med vekter for å virkelig begynne å se dramatiske endringer i deres fysiske konstitusjon.

Fokus på å få sterkere

Du kan bli sterkere uten å få større? Ja. Du kan få store uten å bli sterkere? Dette er mye vanskeligere. Styrke gevinster gjøres hovedsakelig gjennom tilpasninger i motor nevroner. Dette er i utgangspunktet ideen om undervisning musklene til å jobbe sammen i et bestemt år. Musklene lære bevegelsen, og i sin tur, oppfordres i tillegg til de tidligere belastning, noe som resulterer i muskel hypertrofi. Siden du legger vekt på stadig blir sterkere, og du har kalori miljø for å støtte muskel vekst, vil nye muskler som syntetiserte.

Jeg håper du har garvet disse bodybuilding tips. Fortsett vår portal, og du vil finne flere.

Vet andre bodybuilding tips for å få muskel tone? Kommentere nedenfor.

4 vandre Økter som forbrenner kalorier på 10 minutter

tredemølle gang

Det er sant at turgåing er en av de enkleste og mest effektive øvelser samtidig. Imidlertid kan det være vanskelig å få eller beholde walking rutine fordi du tror du trenger å gå i en time eller mer for å få en god treningsøkt. Men dette er ikke sannheten.

Disse bevegelsene bidra til å brenne kalorier fordi de rekruttere flere muskler og ledd enn bare en enkel spasertur.

  • 1 minutt: Gå hurtig med en hastighet på oppfattet treningen (RPE akronym) 6 10.
  • I løpet av de neste 30 sekunder: Walk mens bringe knærne så nær brysthøyde som mulig i en RPE 8 av 10.
  • 30 sekunder: Gå til rask gange i en 6 RPE 10.
  • 30 sekunder: Gjør "fjellklatrere" i en RPE av 8 10. For å gjøre dette, starter på pushup posisjon, ta høyre kne mot høyre albue, og deretter gjenta på venstre side og fortsette å veksle sider. Sjekk bevegelsen i videoen nedenfor:

Gjenta dette intervallet treningen gå 2 minutter 5 ganger for totalt 10 minutter.

2. Gå på tredemølle med stigning

1-minutters intervaller med økende skråning i denne øvelsen beinet styrke, slik at deres rumpe og hamstrings. I tillegg arm øvelser du vil gjøre når du redusere skråningen under minutters restitusjons aktivere kjernemuskulaturen når du beveger armene på en annen måte mens du går, forklarer Meghan Kennihan, personlig trener i Chicago, som designet denne treningen.

  • Minutt 1: Gå raskt til 5 km / t;
  • Minute 2: Øk hastigheten til 5,5 eller 6 km / t, vil du holde for de neste 7 minutter;
  • Minutt 3: Øke helningen til 5%;
  • 4 minutter: Sparke en gradient på 1% og gjøre omfanget av bevegelse med armene oppover;
  • Minutt 5: Øke helningen til 6% uten bevegelse;
  • 6 minutter: Recovery. Gå tilbake til en helning på 1% og foreta bevegelser av slag med armene;
  • 7 minutter: Øke helningen til 7%;
  • 8 minutter: Gå tilbake til en konisitet på 1%;
  • 9 minutter: Økning av gradient til 8%;
  • minutt 10: Gå tilbake til en helning på 1% og redusere hastigheten 5 km / t eller mindre for å kjøle seg ned.

3. Opp og ned trappene

Walking på en oppadgående vinkel, slik som trapper, legger mer styrke enn en øvelse ellers lav intensitet og gjør at du forbrenner flere kalorier. Det utfordrer også musklene i bakre kjeden, som hamstrings, setemuskler og kalver. Prøv denne treningen Mike Clancy, en personlig trener i New York.

Det vil være interessant å velge en stige med flere nivåer. Du vil forstå hvorfor:

  • Minutt 1: Klatre trappa i et behagelig tempo.
  • Minute 2: Gå ned igjen.
  • Minutt 3: Ta et raskere tempo for å øke nivåene stige du klatre.
  • 4 minutter: Gå ned igjen på et litt raskere tempo enn 2 minutter.
  • Minutt 5: Gå tilbake opp trappen uten å holde rekkverket, er å holde dette raskere eller bremse hastigheten litt.
  • 6 minutter: Gå ned stigen.
  • 7 minutter: Gå tilbake opp trappen uten å holde rekkverket, i et tempo som føles trygt.
  • 8 minutter: Gå ned igjen.
  • 9 minutter: Klatre trappa i et behagelig tempo, denne gangen holder rekkverket.
  • Minutt 10: Så sakte lavere avkjøles.

Merk: For ytterligere å øke forbrenningen av kalorier, gjøre noen øvelse uten å bruke rekkverk, om det er trygt for deg.

4. Gå tilbake

Når var siste gang du gikk tilbake? Hvis du er som folk flest, har du sannsynligvis ikke husker, men vet at dette er virkelig en effektiv måte å øke kaloriforbrenningen på en tur.

Dette er fordi når du går tilbake, føttene tråkker videre, tar deres side setemuskler til å jobbe hardere enn om du gikk frem (og brenne flere kalorier som et resultat), ifølge Galina Denzel, personlig trener i Rancho Santa Margarita, California, skapte denne treningen.

  • Minutt 1: Opp og ned en skråning for varme.
  • Minute 2: Snu ryggen på bakken og klatre det, så fort du kan.
    3-4 minutter: Fra forsiden, gå raskt nedover, og deretter gå tilbake til startpunktet på toppen.
  • Minutt 5: Snu ryggen på bakken og klatre det, så fort du kan.
  • Minutter 6-7: Fra forsiden, gå raskt nedover, og deretter gå tilbake til startpunktet på toppen.
  • 8 minutter: Snu ryggen på bakken og klatre det, så fort du kan.
    9-10 minutter: Gjenopprette ned bakken og ender i en glatt, før du har kjølt seg ned.

Hva slags aerobic trening du øve for å gå ned i vekt? Hva synes du om disse treningsøktene som splittet opp? Kommentar under hva var din favoritt!

Personal Trainer Dies påkjørt av tog prøver å bevise Energy Effektivitet

Personal Trainer Dies påkjørt av tog prøver å bevise Energy Effektivitet

Personlig trener, amerikansk modell og skuespiller Greg Plitt døde 17. januar i år i California, i USA, truffet av et tog.

Folk som var vitne til ulykken hevder at den virkelige versjonen av historien er at han prøvde å løpe fra toget for å vise effektiviteten av en ny energi når det ville ha snublet og falt på sporene.

1aboaforma

Kjent i fitness verden, Plitt, som var 37 år gammel, hadde vært dekk tidsskrifter i området og deltatt i TV-programmer. Han kom også til å dukke opp i filmer som "The Good Shepherd", 2006 og "The Terminator - Salvation", 2009, og har jobbet som et stunt double i "Watchmen", også fra 2009 og som en modell av merket Calvin Klein.

Plitt også publisert sin trening serien på internett, under kan du se en video der han ser ut til å gjøre øvelser for skuldrene:

Du vet arbeidet til personlig trener og modell Greg Plitt? Hva han tenkte på sin karriere? Kommentere nedenfor!

Trene Utendørs Ofte hjelper forbrenne mer kalorier

utendørs trening

Skifte kjølvannet av hans gym for et spor, for eksempel, kan bidra til å øke fordelene ved aerob trening for fitness.

"Hvis du er i en klasse i gym, du ser på klokken, (tenker) 'Når vil det ende?', Og tenker på resten av dagen, i stedet for å være fokusert på øyeblikket," sa Craft.

Eksperter sier at, i form av kalorier, trene utendørs er best. Jogging i ulike terreng er mer utfordrende, vinden bidrar til å forbrenne flere kalorier og få et høyere inntak av vitamin D fra solen kommer gjennom flere endorfiner.

"For å komme å trene i frisk luft virkelig lindrer min stress", sier Mary Ann Ransler en Craft student som utøver utendørs.

Dusinvis av studier er enige om at trening utendørs er bedre i nesten alle tester: økt energi og revitalisering, redusere depresjon, spenning og sinne. Også, hvis du begynner å trene utendørs, er det mer sannsynlig å fortsette med treningen plan enn dem som gjør det inne i et treningsstudio.

"Jeg tror folk er lykkeligere når du trener utendørs, fordi de ikke ser på en skjerm som sier hva pulsen i øyeblikket," sier Rebecca Barker, MD, Internal Medicine i Palo Alto Medical Foundation. "Jeg tror folk går videre når de ikke husket hva de gjør."

Til slutt, gjør utendørs øvelser ikke krever høye gebyrer som skal betales, og du vet aldri hvem som kan komme din vei for å hjelpe din motivasjon.

Utendørs trening kan også være "familie øyeblikk." I stedet for å "låse opp" i gymsalen for spinningtime, ta barnet ditt for en tur i parken eller på stranden. Du har sannsynligvis brenne så mange kalorier som, eller enda mer.

Du har vanlig øvelse mer utendørs eller i et treningsstudio? Han mener det er mer tilfredsstillende og forbrenner mer kalorier? Kommentere nedenfor!

Dette Dancer Pole Dance 70 år er det ny inspirasjon

Dette Dancer Pole Dance 70 år er det ny inspirasjon

Øve pole dancing er en øvelse som krever mange ferdigheter og en utrolig fysisk forberedelse. Og på 70 denne bestemor viste seg å være veldig god på det!

14

Dai Dali begynte å lære denne dansen i omtrent fire år i et treningsstudio i hans by. Etter år med trening, er hun nå i stand til å utføre de mest vanskelige bevegelser, som hang opp ned med ett ben.

"Jeg liker å pole dance fordi jeg liker følelsen av å spinne i luften"

15

Da hun dukket opp på TV-show "Asias Got Talent", sa hun, "Min søvn er å vise verden at en gammel dame Kina er pole dance".

Etter å ha deltatt i dette programmet, deltok hun i flere andre og blir alltid godt mottatt av publikum, inkludert vunnet det femte mesterskapet Pole Dance Kina.

Dai, Pole Dance danser 70 år i den femte NM Pole Dance Kina

16

I dag har det blitt internett sensasjon.

Mens noen surfere å applaudere og ser det som en kilde til inspirasjon, andre synes det er uanstendig å danse pole dance i denne alderen, som mange fortsatt har fordommer mot denne type dans. Dette er noe som fører til sinne i Kina, som mener at pole dancing er bare en annen form for trening.

13

"Det er bare en slags dans, er det ikke noe vanlig. Og hele min familie støtter meg, "sa Dai. "Jeg ønsker å bevise at alder betyr ingenting, siden du fortsetter" sier Dai.

På hvilken side du står på denne debatten? En dame på 70 år ikke bør gjøre pole dance, eller er dette bare en annen form for trening? Kommentere nedenfor!

Er Best Bruk frivekter Bodybuilding eller enheter Hvordan manualer og barer?

fri vekt

Når det gjelder å velge mellom vekt maskiner og trening med manualer hjemme, er det ikke så enkelt som det høres ut. Det er fordi begge har sine fordeler og ulemper, og deretter ta en beslutning basert på bare én kriterier, slik som pris, er ikke den beste til å løse dilemmaet.

For å gjøre ting enklere, vi analysert fordeler og ulemper med disse to alternativene, og deretter se på listen nedenfor hvis du ønsker å sikre at du får mest mulig ut av rutinen hjemme trening!

vekt maskiner: fordeler og ulemper

Hvis du har et større budsjett og ønsker å investere i en kvalitet vekt maskin for et hjem gym, er en multifunksjonell treningsstudio definitivt en god start. Den inneholder tilstrekkelig til å tillate assessórios komponenter og kompleks øvelse og et større utvalg av øvelser for alle muskelgrupper.

Hva annet er bra på vekt maskiner?

De er vanligvis lett å bruke og kommer med klare instruksjoner, slik at selv nybegynnere kan gjøre øvelsene riktig og unngå skader.

vekt maskiner er tryggere å jobbe med. For eksempel for å løfte barer, er det alltid godt å ha noen med deg, siden noen øvelser kan være svært farlig hvis du legger for mye vekt.

hjem vekt for anordninger er vanligvis kompakt, innbefattende en fast ramme, få bevegelige deler, seter eller polstrede seter og justerbare vektsystemer med kabler og trinser i de fleste tilfeller. Det betyr at du ikke trenger å kaste bort tid på å endre deler, montering tilleggskomponenter eller demontering av tilbehør for å gjøre treningsøktene.

De kan også brukes til rehabilitering, ettersom motstand kan justeres i henhold til brukernes behov og styrke musklene.

  • vekt på enheter spare mye tid. Noen enheter er laget av "alt i ett", så alt du trenger er der, fra begynnelsen av treningsøkten.
  • Du trenger ikke å finne ut selv hvordan du bruker vekter til en større variasjon av øvelser og hva annet å inkludere i ditt treningsprogram for å jobbe flere muskelgrupper. Dermed disse hvitevarer er mindre skremmende enn kettlebells, manualer og motstand tau.

Og de dårlige delene av vekt maskiner hjemme?

  • De er dyre, noen ganger for dyrt i forhold til enkle frivekter. I tillegg trenger de mer vedlikehold enn frivekter, noe som kan resultere i ekstra kostnader.
  • Ved å støtte muskler som ikke er involvert i en bestemt øvelse, de noen ganger virke mindre muskelgrupper som du kan arbeide med enkle øvelser med vekter. Derfor, med noen hjem gym utstyr, kan det hende du må trene mer for å oppnå samme resultat enn du kan med vektstenger og manualer.
  • De er ikke tilpasset deres helse og deres fysiske tilstand, så hvis din høyre hånd er svakere enn den venstre, må du finne en måte å justere motstanden for å unngå skader selv i øvelser som involverer armer eller ben samtidig.

Frie vekter - fordeler og ulemper

Siden vi så hvorfor treningsutstyr er bra eller dårlig å trene kroppen din, la oss gå videre til frie vekter og se om de er et bedre alternativ eller ikke!

De gode delene av trening med frie vekter

  • De tilbyr alltid større allsidighet siden du kan gjøre noe trening og målrette hver muskel gruppe forutsatt at du har de nødvendige vekter.
  • Du kan gjøre trekk som er mer naturlig og tilpasse øvelsene til sin form, størrelse og muskelstyrke lettere, om du gjør knebøy, vekt løft, løft skuldrene eller gjøre sit-ups i en tilbakelent sete.
  • Hvis du har en god mengde vekt, er det ingen begrensninger med hensyn til styrken som du kan arbeide. Apparat alltid har en maksimal motstand på vekter og kabelsystem, men begrenser ha vekter. Hvis du ønsker å gjøre bryst øvelser med 400 kg bar, kan du gjøre dette.
  • Forutsatt at du vet hvordan du bruker kroppen sin for stabilitet og støtte, ender du opp musklene som ofte blir oversett i øvelser på enheter.

De negative deler av vekter

  • De innebærer en høyere risiko for skade, siden de har ingen faste deler, stabilisatorer eller polstret deler. Vekter kan forårsake alvorlige skader når de brukes feil, så er dette en av de største ulempene med frie vekter.
  • En annen ulempe er at du må finne ut selv hvordan hver ting kan brukes for at øvelsen har rettet en bestemt gruppe av muskler. Selvfølgelig kan du se på internett, men det tar tid, som med enhetene, er alle øvelser tilbys i bruksanvisningen, og noen ganger video.
  • De er mindre motiverende at hjem gym utstyr, og det er lettere å gå lei gjøre det samme rutine med enkle vekter enn når det gjentar noen øvelser på en enhet.

I konklusjonen, både vekt maskiner hjemme og frie vekter har sine fordeler og ulemper, og dette er ikke en situasjon hvor alle kan erklære en klar vinner. Men som nevnt tidligere, er det godt å ha et hjem gym maskin og noen vekter, da dette kan hjelpe deg å nå dine mål raskere i god form.

Du har noe utstyr hjemme for å gjøre vekt? Det er en vekt maskin eller gratis vekt? Gjennomgå under deres preferanse!

10 grunner til at kampen om å gjøre deg frisk

løp

Løpet er et av de mest populære idrettene i verden. Det er mange måter å praktisere det enten innendørs på en tredemølle eller ute, i parken eller på stranden. Kanskje du er en enslig løper, nyter rytmisk takt med føttene mot veien. Du kan være en sprinter eller en maratonløper. Du kan nyte kjøre med en eneste venn eller et stort fellesskap av løpere. Du kan kjøre på stier, strender eller veier. Til slutt, hvis du liker å kjøre, er du ikke alene.

1. Det er en fin form for kardiovaskulær trening

En av de beste delene om løpet er at det er en allsidig form for hjerte. Du kan kjøre lange avstander eller fullføre raske intervall økter som vil gjøre ditt hjerte slå i løpet av kort tid. Løping er en form for kardiovaskulær trening som du kan gjøre uten noe utstyr eller en bedre klasse. Det er flott for både nybegynnere og erfarne utøvere som ønsker å forbrenne flere kalorier.

2. Du kan kjøre innendørs eller utendørs

Få mest mulig ut av solfylte dager kjører i parken, på stranden eller i gatene i nabolaget ditt. Under skyet og regnfulle dager, velger tredemølle. Selv om mange utøvere klager over at mattene kan være for ensformig, mange moderne versjoner har TV, slik at du kan se på TV eller filmer.

3. Du kan bli med i et fellesskap av løpere

Selv om det kan være bra å kjøre alene, det er ikke det eneste alternativet. joggere er rundt hjørnet. Du kan delta i et nettsamfunn eller laste ned et sosialt program som vil hjelpe deg å finne en løpende partner. Du kan bli med i et team som organiserer maraton for en god sak, som også er svært vanlig, bare se bra ut og nyte.

4. Løpet vil lære deg motivasjon

Selv om løpet er ikke noe mer enn å sette en fot foran den andre, etter å ha fullført de første kilometerne, vil du forstå hvor mye viljestyrke praksis bærer.

"Smerte er uunngåelig, men lidelse er valgfritt." Løping er en innsats. Selv når kroppen din er fullt i stand til å fullføre en annen kilometer, vil hjernen din til å stoppe og ta den enkle veien hjem. Når du kjører, vil du ikke bare skal jobbe leggmusklene, vil du også utøve din viljestyrke og motivasjon, er det nødvendig å bli sterkere, i enhver sfære.

5. Løpet lindrer stress

Når arbeidet eller høyskole gjør deg anspent, kan rase bidra til å avlaste stress. Trening frigjør endorfiner, som gjør at du føler deg glad og avslappet. Running gir oss en perfekt mulighet til å være alene med våre tanker. Løpet har blitt brukt til å effektivt behandle klinisk depresjon.

6. Du vil bekjempe sykdommer

Øke deres daglige fysisk aktivitet er vist for å bidra til å forhindre mange sykdommer, deriblant diabetes og hjertesykdom.

Løpet har vært knyttet til lavere kreft priser også. Selv om kreft er i hovedsak knyttet til de genetiske og miljømessige årsaker, har nyere studier har funnet at kreft blant personer med høye nivåer av fysisk aktivitet er betydelig ned. Ta vare på kroppen din, fordi en sunn kropp er i stand til å bekjempe ondartede celler.

7. Du vil unngå muskel tap relatert til alder

Når vi blir eldre, mister vi muskelmasse. Du kan utsette og utsette denne prosessen, ofte utfordrende musklene. Løpet har vist seg å bidra til å forhindre muskeltap relatert til alder, holde kroppen yngre.

8. øker sin motstand

Selv om det ikke er din favoritt trening, rase også vil hjelpe deg å nå dine mål av egnethet. Running gir en bedre lungekapasitet og utholdenhet. Praksisen bygger også muskelmasse over hennes lår, rumpe, etc. Dette vil være nyttig i å forbedre ytelsen i vekttrening, yoga, pilates og andre idretter.

9. øker bentetthet og styrke av ledd

Løpet holder musklene sterke. Det styrker også sener og leddbånd, og gir viktig støtte til leddene. Å være en utøver kan virkelig hjelpe deg å gjenopprette raskere fra felles skader som en ankel vri.

10. Du vil nå dine vekttap mål

Legg til rush til ditt treningsprogram er en fin måte å følge i jakten på sine vekttap mål. Hvis du øver løpet, vil du forbrenne rundt 100 kalorier per 1,5 km. Du trenger ikke å være en maratonløper for å gå ned i vekt. Bare legg 3-4 km løp før eller etter treningen kan gjøre en stor forskjell.

Du er ikke en vanlig utøver av løpet? Hvorfor? Hva er din favoritt aerob trening? Kommentere nedenfor.

Scientific Research poeng Hva er den beste øvelsen for å miste Belly

magefett

I vekttap spillet, er ikke alt fett er skapt like. Hvis du prøver å miste buk fett som gjemmer dine firkanter, vet du at det er en spesielt sta fett.

  • Se også: 10 kraft tips for å miste buk

I studien, som ble publisert i Journal of Sports Medicine og fysisk form, deltakerne gjorde fire treningsøkter per uke, gjøre ulike typer trening. En gruppe har fire trening og vekt kontinuerlig aerob trening, mens en annen gruppe fikk to kontinuerlig aerob trening og to høy-intensitet intervalltrening (HIIT).

  • Se også: Hvordan å miste vekt med HIIT trening

HIIT sprintDet viste seg var at HIIT trening er virkelig kongen av øvelser: folk i gruppen som praktiserte intervalltrening med høy intensitet, ikke bare mistet mer vekt generelt, men også mistet flere centimeter som livet hennes, viser en betydelig reduksjon i visceralt fett sammenlignet med gruppen som satt fast i rutinen av tradisjonell akademia.

Som en bonus, gruppen trente HIIT så en økning i cardiorespiratory fitness, mens den andre gruppen ikke oppnå forbedringer i fysisk form.

Forskerne sier at det faktum at HIIT treningsøktene er korte og intense, som lar deg å heve kroppen din til det ytterste, kan det være opplæring av grunnen til å gjøre en jobb som viktig og effektivt å brenne visceralt fett.

Lær mer:

  • Hvordan intervalltrening for vekttap
  • 5 Training Tips HIIT på matte
  • High Intensity Training HIIT Interval å tape vekt - 12 tips

Har du noen gang trodd at HIIT øvelse ville være mer effektivt å brenne buk fett? Den har en måte å praktisere det? Kommentere nedenfor!

Opplæring Nicole Bahls — Øvelser og tips

Opplæring Nicole Bahls - Øvelser og tips

Kroppen med sunne muskler ikke er bygget fra en dag til natt. Nicole Bahls er et eksempel på disiplin og utholdenhet i et riktig kosthold og trening veldig godt målrettet. Den brunette er flinke på vekt siden 17 år, og er enige om at utvidelse er ikke en enkel prosess, som hver person må erkjenne hvordan man skal håndtere sin egen metabolisme og motstand i øvelsene.

CrossFit

14 Nicole-2

14 Nicole-4

14 Nicole-3

Ikke overraskende brunette tar vare på ikke bare musklene, men hovedsakelig fett prosentpoeng. Å være en aktuell trend blant mange kjente, blant dem Bruna Marquezine, Giovanna Antonelli, og selv Angelica ble CrossFit også satt inn i opplæring av Nicole Bahls. Å bli invitert til å gå tilbake til panikk i TV-show, Nicole anerkjent som bør gjøre endringer til publikum, som en reporter, hun paradert en mye slankere silhuett, og sier at CrossFit er din hemmelighet.

Den brunette bestemte seg for å gå ned i vekt og allerede viser at ikke bare ønsker å vise hvordan en "hot" kvinne. Sport er veiledende fysisk pedagog João Victor, fremhever innvielsen av Nicole, og klargjør at øvelsene krever ikke bare kroppen fungerer, men også mentale. 

"Jeg slettet 3 kilo for å begynne å trene CrossFit. Det er ingen måte parade, du kan eliminere 500 kalorier, men vil ferdig, er det ingen flatt jern for å overleve. "

resten

14 Nicole-07

Med hektisk rutine, kan vi forstå at det å holde trening er en svært vanskelig oppgave. Det er scener der Nicole utdanner ikke bare på søndager. Vi vet alle at musklene trenger insentiver til å utvikle, men resten bør også respekteres. Opplæringen av Nicole Bahls er utført i opptil en time, men vet at hvis det gjøres med kontrollerte intervaller og aktuelle serien, treningen kan gjøres på kortere tid, og fortsatt unngå katabolske effekt, noe som vil føre til tap av mager kroppsmasse. Alt skal være moderat, uten overdrivelse, og med riktig oppfølging, vil kroppen din utvikle seg på en trygg og sunn måte.

Foreleser sier at utveksling din trening med tre ukers mellomrom, og dermed musklene ikke blir vant til den foreslåtte stimulans. 

Bare underekstremitetene

Opplæringen av Nicole Bahls innebærer bare underekstremitetene. Fokus for jentas tone quadriceps og gluteal-. Den sier at frykten har å gjøre øvelser for armene, og merk at masculinizará kroppen din. Dette er et spørsmål mange kvinner, men forene de grunnleggende øvelsene er å styrke kroppen som en helhet. Muskelen forsterkning kan styres fra lasten og metoder valgt av sin fysiske rådgiver.

ekstern opplæring 

14 Nicole-6

Rutinen av Nicole Bahls trening er uregelmessig, så det er mulig å møte med modellen trene fysiske øvelser på strender eller møll. Dette er et alternativ som din fysiske pedagog bruker til å motivere og skape praksis, og holde kontakten med naturen.

program 

14 Nicole-08

Anerkjennelse av omsorg som Nicole har med kroppen vil fremgå av premieren på sitt nye program, som er tidligere nevnt som Body Fit, og vil bli ledet av Marlene Mattos.

trening Nicole Bahls

- Stretching

14-Nicole-09

- hjerte-øvelser (varme / 15-20 minutter): Transport eller trapper.

14 Nicole-10

- Bodybuilding

  • Knebøy med bar: 4 serie på 20 repetisjoner (første skiven 15 kg per side, eller øke gradvis).

14 Nicole-11

  • leg extension: 4 sett av 10 repetisjoner (belastningen gradvis øke etter hvert komplette serier).

14 Nicole-12

  • Sittende beinpress: 4 sett av 15 repetisjoner (belastningen gradvis øke etter hvert komplette serier)

14 Nicole-13

  • Bein trykk (100 kg belastning): 4 sett av 20 repetisjoner.
  • beicurl: 4 sett av 15 repetisjoner (belastningen gradvis øke etter hvert komplette serier).
  • beicurl (60 kg belastning): 4 sett av 15 reps (øke belastningen gradvis etter hvert fullført serie - for avanserte utøvere).
  • hofte forlengelse (3 støtter) - kanel 8 kg: 4 sett av 20 repetisjoner.
  • bortfører stol: 4 sett av 12 repetisjoner (2 sekunder fast i enden av bevegelsen av hver repetisjon).
  • adductor stol: 4 sett av 12 repetisjoner (2 sekunder fast i enden av bevegelsen av hver repetisjon).
  • Kalv (60 kg belastning): 4 sett av 20 repetisjoner.
  • Abdominal (uten last): 4 serie av 100 repetisjoner.

14 Nicole-15

- Kardiovaskulære øvelser (Oppvarming / 15-20 minutter)

  • Transport eller trapper.

- Slutt Stretch.

Hva synes du om praksisen med Nicole Bahls? Du har også viljen til å praktisere crossfit for å bidra til å redusere kroppsfett? Kommentere nedenfor!

12 største feilene i biceps trening og hvordan unngå dem

12 største feilene i biceps trening og hvordan unngå dem

Biceps er langt fra den største muskelen i menneskekroppen, men er absolutt det som trekker mest oppmerksomhet, spesielt i den mannlige kroppen. Av denne grunn er det en av dem som mottar mer engasjement i gym, og også en av de mest berørt av feil under treningsøktene.

1. Lite utvalg av øvelser

Selv om biceps er en enkel muskel som kan bli jobbet nesten utelukkende gjennom tråden, betyr det ikke at det skal være den eneste øvelsen som du kan følge i biceps trening.

Mange kroppsbyggere ende opp med å gjøre bare en form for trening - bare curl stående med manualer, for eksempel - og så ikke ender opp med å stimulere alle deler av muskelen. Som et resultat, uunngåelig mislykkes til fremgang og hypertrofi.

Hvordan unngå:

  • En av øvelsene sittende, en stående, den andre på skråbenk;
  • Inkludere i biceps trening for å krølle baren (rett eller EZ), deretter med dumbbell curl og endelig ferdig med biceps curls på trinse;
  • Prøv å gjøre minst en unilateral trening (vekselvis) for biceps i hver trening;
  • Fra tid til annen, inkludere en annen øvelse i rutinen arbeid til andre deler av biceps: kan festes med håndflatene mot ansiktet grep bar vektstang luftmotstand (drag curl) eller til og med hammer skrue med vaiertrinsen.

2. Gjør noen repetisjoner

Du er sannsynligvis allerede lei av å vite at å danne muskelmasse bør bruke tyngre vekter og gjøre færre repetisjoner. Selv om dette utsagnet er sant, gjør mindre enn 8 repetisjoner for biceps trening kan ikke ta deg hvor som helst.

Det optimale antall gjentakelser for hypertrofi er 8-12 repetisjoner per sett. Bare vær forsiktig så du ikke mye minske byrden og urimelig øke antall repetisjoner.

Hvordan unngå:

  • Gjør serie med minst åtte repetisjoner på hver av dem;
  • Hvis dette er vanskelig å gjøre mer enn 6 reps med dagens vekt, redusere belastningen slik at den kan gjøre minst 8 reps med kvalitet.

3. Ikke holde fast albuen

nedlasting

Dette er en feil som selv de mest erfarne ende opp med å begå under biceps treningen: drive omfanget av bevegelse. Tråden er en bevegelse som trenger et enkelt felles, men hvis du heve albuene som du løfter vekten, vil det bli en multi-felles øvelse.

Således er en del av styrken av bevegelsen skjer for å bli gjort av delta, som deretter dele belastningen med biceps. Resultat? Biceps fungerer ikke som det skal, og du kan ende opp med å ikke se de resultatene du hadde i tankene.

Hvordan unngå:

  • Hold albuene fast på siden av kroppen, og ikke tillate dem å følge fremover i løpet av året;
  • På slutten av bevegelsen, bør baren være nær toppen av brystet og ikke i retning av ansiktet hans,
  • Ha en riktig holdning og unngå å bøye ryggen for lettere bevegelse for tråden.

4. Ikke hvile ordentlig mellom treningsøktene

Skillet mellom ikke trene nok og andre tog er ganske tynn, og ofte er farlig utdatert. Den overtrening kan ikke bare hindre muskel utvinning, men også føre til skader, som i sin tur vil ytterligere forsinke sine gevinster i gym.

Det synes vanskelig å tro, men resten er like viktig som serien og hvor mye vekt du løfter opp under trening. Etter å ha blitt stimulert, trenger muskelen tid til å gjenoppbygge og danne nye muskelceller, slik at du kan ha den ønskede hypertrofi.

Hvordan unngå:

  • Tog biceps på det meste to ganger i uken,
  • Sove i minst åtte timer hver dag;
  • Forbruke alle de næringsstoffene som er nødvendige for regenerering og muskelvekst;
  • Ikke overdriv mengden av trening for biceps;
  • Hver 12. uke ta en hel uke fri fra gym;
  • Gi minst 72 timers hvile for musklene før trening det igjen.

5. Ikke ta hensyn til rekkefølgen av øvelsene

lou_ferrigno_bicep_pose

Det er to aspekter som skal angis i forhold til rekkefølgen av øvelser for å få et bedre resultat med biceps. Den første er å forlate å trene muskelen til slutt, har allerede jobbet tilbake.

Som baksiden trening fungerer (og) biceps, når den tiden du trener isolert muskel, vil det allerede være sliten og sannsynligvis biceps treningen vil gi mindre enn du ønsker.

Det andre aspektet er i størrelsesorden av spesifikke øvelser for biceps. Begynn treningen jobber de mindre muskelgruppene vil forlate deg med mindre energi og fokus for å regne ut sammensatte øvelser som virker flere muskelgrupper.

Hvordan unngå:

  • Sett dine mål: Hvis din prioritet er en større biceps, begynne å trene for å bedre bruke sin energi og konsentrasjon;
  • Begynne å trene med sammensatte øvelser og bare da følge med flere isolerte øvelser som konsentrasjon krøller eller hammer tråd.

6. feed neglisjere

Det er fordi du prøver å brenne fett, eller fordi det har lite matlyst, slutte å konsumere de nødvendige kalorier til drivstoff din metabolisme vil nesten oppheve sin innsats under trening.

Musklene trenger en tilstrekkelig mengde karbohydrater, protein og fett for å være i stand til å reparere og bygge muskler, og uten disse næringsstoffene, du bare ikke kan få biceps av drømmene dine selv tilbringe timer i treningsstudio hver uke.

Hvordan unngå:

  • Forbruke mer kalorier enn stoffskiftet tilbringer hver dag for å holde kroppen fungerer som den skal;
  • Opprettholde et balansert kosthold, med et sted rundt 40% protein, 40% karbohydrater og 20% ​​fett;
  • Pass på at du spiser tilstrekkelige mengder protein (mager) for din kroppstype og mål (1,2 til 1,8 gram per kilo / dag);
  • Ikke radikalt redusere kraften av karbohydrater fordi du vil ende opp uten strøm til trening;
  • Dele dine daglige kalorier i 5 eller 6 mindre måltider i løpet av dagen. Unngå å bruke mer enn to eller tre timer uten å spise for å holde nitrogen nivåer og forebygge muskel katabolisme.

7. Ikke variere rutinen

Det tar bare noen få måneder med trening slik at musklene blir vant til øvelsene og uten at du vet det, slutter å vokse. Kjent som Plateau, er denne effekten ikke er unik for biceps trening, og kan forekomme i alle muskler til å gjennomgå den samme opplæringen i lang tid.

Hvordan unngå:

  • Endre rutine øvelsene hver 6-8 uker
  • Varier antall sett og også belastning for å få muskler av komfortsonen;
  • Hvis du er ny, vent i minst fire uker før du endrer øvelser;
  • Noen mennesker foretrekker å endre ukentlig eller hver trening noen øvelser for biceps i tillegg føler at utviklingen er bedre. Hvis dette er tilfelle, må du ikke forvente å nå platå til å endre sin opplæring. Stimulere muskel repetisjoner ulik vekt og apparat som brukes under hver sesjon.

8. Overdrive serien

Kroppsbygging er en sport der sinn "hva som er bra for en fits all" er svært vanskelig å søke. Av denne grunn er det ingen standard mengden reps og sett som passer for alle, og som til slutt er verdt opplevelsen av hver.

Likevel kan vi si at nesten som regel en overdrevet antall reps og sett ikke vil føre til at du når målet ditt raskere. Faktisk mye lavere vekt eller gjøre så mange serier kan bare påvirke din motstand, men uten å ta den til hypertrofi.

Hvordan unngå:

  • 8 til 12 repetisjoner per sett er allerede et godt tiltak, fordi det tillater deg å arbeide muskelstyrke og samtidig kan oppnå staten hypertrofi;
  • Nybegynnere bør gjøre mer enn 6 reps per sett i biceps trening;
  • mer erfarne kroppsbyggere kan gjøre 9-12 reps per sett for biceps.

9. bruke bare én type av fotavtrykk

Selv om det virker naturlig løft en vekt eller en bar med håndflatene mot ansiktet grep, ikke alle flexor musklene i armen er riktig jobbet ut med hendene i denne posisjonen. Når fotsporet er pronated eller nøytral deretter brachialis muskelen (som er under biceps) og brachioradialis muskel (som er på underarmen nær albuen) inn i, og bli forsterket.

løsning:

  • For å oppnå bedre resultater med biceps treningen, er det viktig at du inkluderer øvelser med forskjellige fotavtrykk under trening (nøytral, liggende og utsatt).

10. Ikke tren triceps

arnold

Selv om biceps muskelen er det mest slående den danner bare 1/3 av den totale muskel i overarmen. Resten er dannet av triceps, en av de mest kjedelige musklene blir jobbet og også en av de viktigste for definisjonen av armen.

Dessverre, hvis du ikke jobber triceps riktig, biceps vil aldri ha det utseendet du ønsker det. Forholdet er enkel: jo mer full og styrket triceps, jo høyere biceps vises.

Hvordan unngå:

  • Har samme fokus med triceps som du holder i løpet av bicep trening;
  • Akkurat som du bør gjøre med biceps treningen, innlemme mer variasjon til din triceps trening og følge nøye med antall reps og sett.

11. Lagre sammentrekninger

Dette er trolig en av de største feilene i biceps trening: hjelpe musklene sammen ordentlig under trening. Og det er ingen måte: riene er den viktigste delen av tråden, selv om mange kroppsbyggere ikke har virkelig kontrahering muskel under trening vane.

Dette skjer vanligvis på grunn av overdreven belastning og også overdreven hastighet i løpet av repetisjoner. For å dra nytte av tiden på trening, mange ender opp med å gjøre repetisjonene svært raskt og uten å pådra muskelen slik det skal.

Hvordan unngå:

  • Velg en vekt som du kan jobbe i 8-12 repetisjoner uten juks;
  • Ikke rush under threading. Tar omtrent to sekunder for å løfte vekten, hold sammentrekning for en andre og siste ta to sekunder for å senke vekten;
  • Under dumbbell curl sørge for at håndflaten vender opp under sammentrekning og sidelengs på slutten av bevegelsen.

12. mangel på konsentrasjon og fokus

Dette synes den enkleste delen, men faktisk ender opp med å bli en av de største hindringene for en god prestasjon under bicep trening. Gå til gym å dra andre steder kan også være en god idé å de-stress, men kanskje ikke så godt å få styrke og muskelmasse.

Hvordan unngå:

  • Selv om du ikke kan endre visse situasjoner i livet ditt, kan du prøve å i det minste la dem utenfor gymsalen under trening;
  • Fokusere bare på deg og vekten er opp. Glem distraksjoner rundt deg og tenke på biceps blir større;
  • Og snakker om visningen, er det kjent at fantasien kan være en stor alliert som trener fast og ønsker å øke muskel. I tillegg til å forbedre bestemmelsen til å praktisere, displayet også bidrar til frigjøring av en rekke hormoner forbundet med glede og trivsel. Det er, for å forestille hennes voksende biceps, du skal produsere hormoner som vil forlate deg enda mer motivert for de neste årene.

Hvordan er din rutine bicep trening? Tror du at denne muskelen vil vokse som det kunne? Hvilke feil kan gjøre? Kommentere nedenfor.

Hvordan å lytte til musikk kan øke en High Intensity Training HIIT

Spinning lytting til musikk

Intens trening, svært krevende, har mange helsemessige fordeler, men kan være fysisk ubehagelig, som hindrer mange mennesker til å starte eller bli en intens treningsprogram.

Med andre ord, lover høy intensitet intervalltrening store fordeler for fitness i en liten tid investering.

utfordringene

Men for mange som har prøvd selv denne type trening, tid, men kort det kan være, er smertefullt. Mange synes den "motvilje" opplevelse, sa Matthew Stork, utdannet student ved McMaster University i Hamilton, Ontario, som ledet den nye studien, publisert i Medicine & Science in Sports & Øvelsen.

Stork og hans kolleger, som har utført mange studier på HIIT, hvis du blir bedt om det ville være mulig å finne måter å endre folks oppfatninger om hvor lite de ble nyter treningstid. De visste at du ikke kan redusere intensiteten vesentlig uten å redusere de fysiologiske fordeler. Men kanskje du kunne endre folks oppfatninger om hvor vanskelig.

Han og hans kolleger umiddelbart tenkte på musikk.

Musikk som en måte å forbedre ytelsen

Mange tidligere studier har funnet at å lytte til musikk endrer opplevelsen av mennesker i året, med de fleste rapporterer til å lytte til energisk musikk er en trening virker enklere og mindre ensformig.

Men disse studiene ble generelt studert standard utholdenhetstrening, som 30 minutter eller mer med kontinuerlig sykling eller løping. Få har undersøkt effekten at musikk kan ha under høy intensitet intervall økter, blant annet fordi mange forskere mente at fysiologiske støy som bombarderer folk fra sine egne muskler og lunger i pausene blir umerkelig musikk, og noen ubetydelig effekt.

Se også: Fordi påvirke utøvende musikk ved akademiet

Studiet av musikk med HIIT trening

Men Stork var ikke overbevist. På denne måten rekrutterte han 20 unge voksne frivillige, friske, ingen av dem hadde tidligere hatt befatning med høy intensitet intervalltrening. Så førte han dem til laboratoriet og gjort dem lære å trene intenst.

Øvelsen regime som frivillige fulgte var ganske enkel. Ved hjelp av ergometersykler, fullførte de fire økter med 30 sekunder av det forskerne kaller tråkk "total" for det meste intensitet som hver frivillig kunne bære. Hver sesjon på 30 sekunder ble etterfulgt av fire minutter til oppgang, hvor frivillige kan ri jevnt eller gå av sykkelen og sitte eller gå.

Gjennom alle områder, i mellomtiden, i følge forskere nedgangen av pedalkraft frivillige og spurte hvor vanskelig øvelsen så ut og om de hadde det gøy eller ikke.

Etter denne opplæringen, frivillige satte seg ned og notert din favorittmusikk, forskerne lastet ned og brukt til å opprette egendefinerte spillelister for hver av dem.

Deretter kom hver frivillig tilbake to ganger til laboratoriet i ytterligere to økter av HIIT. Under en av dem, hørte de spillelisten valgt. På den andre siden fikk de ikke høre noe musikk.

Forskerne sammenlignet makt syklet frivillige igjen og rapportert sine følelser om vanskeligheten av trening.

Alle frivillige rapporterte at opplæringen hadde vært vanskelig. Faktisk hans følelser om opplæring av vanskeligheten var nesten identiske, de lyttet til musikk eller ikke.

Interessant, nedgangen i pedalkraft hadde vært vesentlig lavere når de lyttet til musikk. De syklet mer intenst enn uten musikk. Men de fant ikke dette ubehagelig innsats.

Uten musikk, trening treffer dem som tilsvarer 8 eller mer på en skala fra 0 til 10 "ubehageligheter" (der 10 er utålelig). Med musikk, hver praksis fortsatt holdt seg på omtrent 8 eller flere frivillige, men de ble trene mer intenst hver hogge 30 sekunder. Intensiteten økte, men ikke ubehag.

Avhørt av forskere ved slutten av forsøket, alle 20 frivillige sa at hvis de skulle øve intervalltrening på egen hånd etter at studien, ville de definitivt lytte til musikk for å motivere deg selv under trening.

Hvordan musikk påvirker ytelsen og oppfatninger under intens trening er ennå ikke klart, sier Stork, men trolig innebærer "opphisselse svar." Kroppen reagerer på musikk med en fysiologisk impuls som forbereder til kravene i intervaller.

Folk kan også bruke musikken i håp om å ignorere den vedvarende ubehag meldinger fra kroppen din. Musikk kan ikke selvsagt overstyre disse meldingene, sier Stork, men kan slå dem og gjøre deg mer sannsynlig å fortsette treningen etter en intervalløkt.

Du selv har innsett at å lytte til musikk kan hjelpe deg å øve mer intens trening? Det har for vane å høre hva slags musikk mens du trener? Kommentere nedenfor.