La farine Aubergine perdre du poids? Avantages et conseils

La farine Aubergine perdre du poids? Avantages et conseils

Qui ne se soucie pas de remarquer quelques livres supplémentaires et plus de graisses autour du corps? En plus d'être un peu désagréable, surtout pour l'aspect, la question implique également la santé et le bien-être, comme étant hors de forme peut aussi être un facteur de risque ou indication d'un problème dans le corps.

En ISSOM pour vous aider, nous étudierons la suite de la renommée qui amincit la farine d'aubergine et voir comment il peut vous aider dans cette quête de bonne forme du corps.

Pourquoi l'aubergine est bon pour vous?

Vous pourriez même envisager un aliment unglamorous, mais l'aubergine a des propriétés qui offrent de nombreux avantages pour notre corps. Par exemple, il est riche en fibres, qui aident à protéger le tube digestif et favorisent également le sentiment de satiété au corps, ainsi que d'être une source d'autres nutriments essentiels pour le corps comme le fer et le calcium.

Il contient également des phytonutriments qui se trouvent dans l'écorce de la plante et contribuent à améliorer la circulation sanguine et nourrir le cerveau.

Il y a même des études qui a constaté que l'aubergine peut contribuer à la chute des taux de mauvais cholestérol - LDL. De plus, la plante contient des antioxydants qui aident à prévenir le stress oxydatif sur le système cardio-vasculaire et nous protéger ainsi contre les maladies de type.

Si rien d'autre, il est riche en vitamines B, tels que B1, B3 et B6, qui équilibrent les taux de sucre dans le sang, réduire le cholestérol et aider dans le bon fonctionnement du système nerveux central.

En raison de la présence de la vitamine K dans sa composition, l'aubergine est également important dans la prévention de caillots sanguins et est bénéfique pour la santé des os.

Pourquoi la farine d'aubergine perdre du poids?

Le repas de l'aubergine se distingue comme une aide à la perte de poids. Le premier point à souligner est que les aubergines ont l'avantage de contenir une faible quantité de calories - sont seulement 24 calories par 100 g. De plus, il y a la présence de fibres, comme approche précédemment, la promotion dans le corps la satiété et ainsi nous permettre de rester plus longtemps sans nourriture.

En raison de ces fibres, la nourriture agit également pour réduire l'absorption des graisses. Est-ce que, lorsque ces substances sont à l'organisme avec une quantité appropriée d'eau, sorte de gâteau alimentaire est formé qui provoque le glucose dans d'autres aliments consommés ainsi que la farine afin d'être libéré plus lentement dans la circulation sanguine.

manger de la farine d'aubergine perdre régulièrement du poids aussi pour aider à prévenir la rétention d'eau, qui sont responsables de l'apparition de gonflement du corps.

Ces propriétés stimulantes de perte de poids de farine d'aubergines pourraient être confirmées dans une étude réalisée par l'Université fédérale de Rio de Janeiro (UFRJ).

Les chercheurs ont séparé en deux groupes de femmes obèses qui participent à un programme d'éducation nutritionnelle. La moitié des 14 ingérée g de farine d'aubergine par jour, tandis que l'autre ne consommaient pas de nourriture. Résultats: En deux mois, qui substance ingérée par jour ont perdu 60 kg, tandis que l'autre 30 seulement éliminé.

Quels autres avantages ont la farine aubergine?

La farine d'aubergine de slims, mais ne se limite pas à cela. Il y a un certain nombre d'avantages qu'il apporte au corps. Voici quelques-uns des avantages clés:

  • Il peut nous aider à réduire le cholestérol: Les composants absorbent l'apport alimentaire gras et ne permettent pas leur entrée dans le corps, aidant la graisse à éliminer par l'intestin.
  • Il aide à éliminer les toxines du corps et réguler le transit intestinal, étant appropriée pour lutter contre la constipation.
  • Il a des propriétés antioxydantes dues à la vitamine E et anthocyanes, un antioxydant qui nous protège contre divers types de cancer et les maladies cardiaques.
  • repas d'aubergines a également du potassium, important pour le système nerveux et le système cardio-vasculaire.
  • farine aubergines aide à nettoyer le corps. Il nous permet également de réduire le taux de sucre dans le sang, favorisant ainsi les diabétiques.
  • Il a aussi de l'acide folique, bon pour les os.
  • la farine aubergine est très bon pour les gens qui souffrent de problèmes de foie, car il stimule la production de bile.
  • Il est très riche en magnésium et en fer, il peut prévenir l'anémie et d'améliorer nos défenses.

Comment faire?

Pour ce faire à la maison est assez simple. Vous devez réchauffer les aubergines au four à 200 degrés pendant quelques minutes jusqu'à ce qu'il soit complètement séché puis mis les aubergines à battre dans un mélangeur jusqu'à ce qu'il devienne poudre.

Comment utiliser?

Le repas d'aubergines fait à la maison peut être ajouté à beaucoup d'autres aliments, des produits ou des recettes telles que les yaourts, jus de fruits, des soupes et des salades.

Certaines personnes diluent simplement la farine dans le jus ou même de l'eau. Elle n'a pas une saveur forte et peut être ajouté à des plats chauds comme le riz et les haricots.

recommandations

Vous le prenez pendant sept jours d'affilée, au moins afin que votre corps commence à réagir et si vous vous rendez compte que la farine d'aubergine même perdre du poids. ce régime recommandé de suivre au moins une semaine par mois, mais pour des résultats significatifs est recommandé d'utiliser pendant longtemps. Au cours de cette semaine, vous devriez avoir votre régime alimentaire basé sur les salades à faible teneur en calories et de jus, tout en réduisant les graisses industrielles et de la farine raffinée.

La farine d'aubergine sera, dans un premier temps, aider à nettoyer le corps des impuretés et seulement après cette première étape lance la combustion de la graisse abdominale, aidant ainsi la perte de poids. Les experts divergent sur la quantité quotidienne recommandée. La gamme se situe entre un à quatre cuillères à soupe par jour de farine d'aubergine. L'idéal est de parler à votre nutritionniste car il peut convenir à la quantité quotidienne avec votre apport en glucides, en fibres par jour et d'autres aliments.

Une autre astuce est la consommation d'eau pour ceux qui mangent ce repas. Idéalement, prendre jusqu'à 2 litres par jour, étant donné que les fibres présentes en grande quantité dans le produit alimentaire, le liquide doit être en mesure de répondre à leurs fonctions de façon appropriée, sans causer de problèmes d'absorption intestinale.

Si vous choisissez d'utiliser la farine d'aubergine pour perdre du poids, garder à l'esprit que chaque métabolisme est différent, et la perte de poids peut varier d'une personne à l'autre.

Où acheter?

La farine d'aubergine peut facilement être trouvé en ligne, dans les sites d'aliments naturels, les sites de compléments alimentaires et dans certains supermarchés. L'aubergine lui-même peut être trouvé à tout magasin d'épicerie ou à des foires commerciales.

Prix?

Le montant est variable, si vous choisissez d'acheter le produit déjà au format de la farine le prix est en moyenne de R paquet 20,00 $ avec 200g. Plus longtemps si vous choisissez d'acheter l'aubergine puis la transformer en farine à la maison même, la valeur est une moyenne de R $ 3,00 R $ 5,00 par kilogramme.

Les calories et la valeur nutritive de la farine d'aubergine

  • Énergie - 25 calories
  • Protéines - 1,5 g
  • Fat - g 0
  • Glucides - 5,5 g
  • Fibres - 3,6 g
  • Fer - 3,6 mg
  • Magnésium - 16 g
  • Phosphore - 32 g
  • Potassium - 256 mg

* Montant par cuillère à soupe.

Saviez-vous que la farine d'aubergine perdre du poids? Connaissez-vous quelqu'un qui l'utilise dans la cuisine et ont bénéficié de ces avantages? Commentaire ci-dessous!

Boissons Recettes Pas d’alcool et peu de calories

boissons non alcoolisées avec moins de calories

Nous savons que l'alcool antimites pendant les régimes est compliquée. En ce qui concerne l'alimentation, il est fait référence aux boissons et thés, jus de fruits naturels et des boissons non alcoolisées au plus égal à zéro. Avec la croissance du chiffre d'affaires de remise en forme et les lumières, personnes à la diète peuvent attendre une gamme de conseils de boissons. Bien sûr que l'alcool peut compromettre les résultats d'un régime, car il exposera les boissons combinaisons à l'alcool et faible en calories. 

  • lait de coco léger
  • lait crème clair
  • Lait lumière condamné
  • groseillier
  • L'eau de coco
  • eau gazeuse
  • Soda Limonade zéro

Aucune restriction d'âge

peuvent être dégustés les boissons sans alcool par tous les âges. Il est important de présenter des variétés aussi pour les adolescents et les personnes âgées qui ont besoin de maintenir l'équilibre dans leur nourriture. Les boissons peuvent être consommés sans aucun souci, car ils sont libres de tout alcool et fait la manière la plus naturelle possible.

Je remplace les repas pour les boissons sans alcool?

Jamais. Ne vous inquiétez pas au sujet du taux calorique contenu dans les boissons, ils ne sont pas nocifs pour la perte de poids si elle est consommée en une base contrôlée et occasionnelle. Mais les principaux repas ne doivent pas être remplacés et doivent contenir plusieurs nutriments clés pour garder votre métabolisme actif. Les boissons ne devraient être consommé de l'alcool dans des collations et des intervalles entre les repas, à des événements ou des occasions spéciales.

Les boissons comme un stimulus

Vous pouvez utiliser la création de nouvelles boissons comme une incitation pour atteindre le corps que vous voulez. Nous savons que, parfois, il y a peu de motivation, le manque de stimulation, vous pouvez utiliser les nouvelles combinaisons de boissons à votre avantage. Supposons objectifs, créer des plans pour atteindre leurs objectifs et de se compenser, reconnaître ses efforts et le résultat. Marquez vos réalisations avec de nouvelles boissons sans alcool, et de partager avec des amis, afin qu'ensemble, nous pouvons reconnaître que l'alcool est complètement fongibles dans leur nouvelle vie en bonne santé.

Les avantages d'une vie sans alcool

Ce qui est important est de savoir que l'alcool est complètement fongibles dans votre routine. Si vous visez une vie saine, devrait éliminer certaines substances qui pourraient nuire au bon fonctionnement de votre corps.

  • Votre métabolisme restera actif
  • Votre corps va absorber les nutriments correctement
  • le niveau de glucose reste équilibré
  • plus hydratée Longueur
  • Une plus grande endurance pour les activités

la réduction de calories en remplaçant l'alcool

Savez-vous combien de calories ont les boissons alcoolisées? Je crois que par rapport aux boissons sans alcool, reconnaître la façon dont il peut être nocif pour votre alimentation. Lorsque vous avez bu 100 ml d'une caipirinha, vous avez consommé 250 calories. Il croit qu'il valait la peine avec tout le mal? 300 ml d'un tube avec du lait condensé traditionnel contient 350 calories. Est-ce un choix santé? Repenser leurs choix et d'évaluer les meilleures options pour une vie saine.

BOISSON SANS ALCOOL AVEC RECETTES CALORIES QUELQUES

- Flamingo

  • 200ml de jus de canneberge
  • 200ml jus d'ananas
  • 200ml de jus de citron
  • 200 ml d'eau et de gaz
  • tranche de citron pour décorer

valeur calorifique:300 ml (78 calories)

- cocktail de fruits sans alcool

  • 1 tasse (thé) de jus d'orange
  • Jus de 1 citron
  • 1 tasse (thé) d'eau
  • Une tranche d'ananas
  • 1 betterave
  • 1 cuillère à soupe (soupe) de sucre
  • Cerises au goût

valeur calorifique: 200 ml (65 calories)

- Beat Strawberry

  • 350 g de fraises
  • 1 peut éclairer le lait condensé
  • 2 tasses de thé de l'eau minérale gazeuse
  • glace pilée

valeur calorifique: 200 ml (56 calories)

- adapté Mojito

  • 8folhas de menthe
  • ½ citron
  • assez de glace
  • Soda eau ou agrumes
  • Édulcorant au goût

valeur calorifique: 200 ml (51 calories)

- mélange de fruits

  • 50 ml de jus d'ananas
  • 50 ml de jus de pomme
  • 50 ml de jus de noix de cajou
  • 25 ml de jus de fraise
  • 1 cuillère à soupe de lumière lait condensé
  • 1 cuillère à soupe de sirop de menthe 

valeur calorifique: 200 ml (88 calories)

-boisson agrumes

  • 1 kg de pastèque
  • 2 citrons
  • 2 pommes
  • 500 ml d'eau et de gaz
  • Ou du sucre Édulcorant au goût

valeur calorifique: 200 ml (75 calories)

-Boisson énergisante

  • 1 fichier Persian
  • 200 de l'eau
  • 1 cuillère à soupe de thé de betterave
  • 1 cuillère à soupe de thé de carotte
  • Glace au goût

valeur calorifique: 200 ml (80 calories)

- Pina Colada collé

  • 100 ml de jus d'ananas
  • 30 ml de lumière de lait de coco
  • 20 ml de lait condensé lumière
  • limonade Soda en complément

valeur calorifique: 200 ml (95 calories)

- ven sur la plage (alcool)

  • jus d'orange
  • Jus de pêche
  • groseillier

valeur calorifique: 200 ml (76 calories)

- Blue Lagoon (alcool)

  • sirop de citron
  • sirop bleu curaçao
  • soude

valeur calorifique: 200 ml (95 calories)

-battement de yaourt aux fraises

  • yaourt à la fraise
  • guarana
  • Jus de fraise (naturel ou poudre)
  • lait crème clair
  • Le lait condensé lumière

valeur calorifique: 300 ml (105 calories)

- Banana Cocktail

  • jus d'ananas 150ml
  • 1 purée de banane
  • 2 crème de protéines boules de crème glacée

valeur calorifique: 200 ml (98 calories)

- Fruit Cocktail

  • 300ml de jus de raisin concentré
  • jus d'ananas 300ml
  • 1 boîte de crème
  • 1 lait condensé
  • 100 ml de sirop de cassis
  • raisin 10
  • 500 ml d'eau filtrée
  • 5 cubes de glace

valeur calorifique: 300 ml (123 calories)

Quelles boissons sans alcool que vous aimez le plus? Avez-vous une recette à partager?

Soda Diet Parce que le gain de poids?

Soda potable

Personne ne doute que la consommation de boissons gazeuses régulières, le sucre peut entraîner un gain de poids. Ces boissons peuvent également être associés au développement du diabète de type 2. Cependant, pour la plupart des consommateurs, soda est perçue comme une option plus saine, ce qui aide à lutter contre le gain de poids.

Une autre étude il y a quatre ans suggéré que par rapport aux personnes qui ne boivent pas de soda, ceux qui buvaient des boissons gazeuses régulières et les régimes avaient un risque plus élevé de développer un syndrome métabolique. Cette condition est un composite de symptômes tels que l'augmentation du tour de taille, pression artérielle élevée, du sucre et de triglycérides dans le sang, accompagnée de faibles taux de « bon » cholestérol HDL. Tous ces symptômes sont associés à un risque accru de diabète de type 2 et les maladies cardiaques. Il est important de noter, cependant, que les deux études étaient d'observation, et il peut y avoir d'autres facteurs de l'alimentation et de l'influence du mode de vie des résultats sans être pris en compte.

Une recherche plus positive

En dépit de l'abondance de la recherche négative a également suggéré que, lorsqu'il est utilisé dans le cadre d'un régime de contrôle des calories, le fluide frigorigène des régimes est approprié. Certes, si une personne boit une bouteille de soda par jour pour passer à une boisson gazeuse diète ont tendance à observer un effet positif sur votre poids. Cependant, il existe des alternatives pour les boissons plus saines, qui ne portent pas avec eux de nombreuses questions.

Un grand nombre des études liés à l'alimentation consommation de soude avec un gain de poids n'a pas tenu compte des habitudes alimentaires générales des participants, et donc sont souvent peu concluants en ce qui concerne le fait que la cause réelle de gain de poids soit le même dans la soude de régime alimentaire.

Pour résoudre ce problème, a publié une étude dans Journal of Clinical Nutrition américain, enquête non seulement les habitudes de consommation de soda, mais aussi le régime alimentaire des participants qui ont bu de la soude régulière ou l'alimentation. Les résultats de cette étude ont suggéré que ceux qui ont consommé la soude de régime ont tendance à avoir une alimentation moins saine, ce qui peut contribuer à son association positive avec un gain de poids.

L'étude a montré que les participants les plus sains sont ceux qui ont suivi un « régime prudent « (un régime alimentaire riche en fruits, légumes, poissons et entiers) et ne buvez pas de soda. Les sujets moins sains sont ceux qui ont suivi un régime alimentaire plus « occidentale » basée sur des aliments transformés, riches en aliments riches en graisses et en sucre. Ces participants ont révélé un risque accru de maladie cardiaque et d'autres facteurs de risque, à la fois soda boire normalement.

Ces résultats confirment le fait que les boissons gazeuses diète peut être un moyen raisonnable de réduire les calories, mais seulement lorsqu'il est combiné avec un choix de régime de contrôle des calories en bonne santé. Ceci est conforme aux recommandations de American Diabetes Association, ainsi que de nombreux programmes de régime, ce qui suggère que la soude de régime alimentaire est un moyen valable de réduire les calories, mais seulement quand une alimentation saine est suivi.

Les effets de la consommation de soude de régime dans le comportement alimentaire

Bien qu'il y ait des preuves suggérant que les boissons gazeuses diète sont associés à la prise de poids, il y a aussi des études suggérant que, dans le cadre d'un régime de contrôle des calories, des boissons gazeuses diète peuvent être inclus avec succès dans les régimes de perte de poids. Il est possible que beaucoup de gens qui boivent des sodas de régime consomment aussi régulièrement les régimes riches en calories et en gras. Beaucoup de gens ont à l'esprit que s'ils économisent calories en choisissant les boissons gazeuses diète, ils peuvent donner ailleurs, les amenant à trop manger et le gain de poids.

Il a également été suggéré que la consommation de soda ou d'autres produits édulcorés peuvent augmenter les envies pour les aliments sucrés. Le corps peut ne pas être en mesure de faire la différence entre le sucre et d'autres produits sucrés et, par conséquent, quand il identifie un goût sucré, attendez-vous une dose de sucre dans le sang. Lorsque cela ne se produit pas, il a déclenché une envie de sucre élevé. Si nous succombons à ces désirs, nous avons tendance à prendre du poids. Cette théorie est soutenue par la recherche effectuées sur des animaux, mais des recherches supplémentaires sont encore nécessaires pour confirmer que le cas chez l'homme.

alternatives saines à l'alimentation Soda

Bien que la preuve rapporte que le bicarbonate de régime alimentaire et le gain de poids sont contradictoires et confuses, il ne fait aucun doute qu'il existe des alternatives plus saines à la fois les boissons gazeuses régulières sur le régime.

eau: Même si cela semble ennuyeux, cette alternative sans calorie ne fait jamais tout commentaire négatif et devrait faire partie de la majeure partie de notre apport en liquide. Pour quelque chose d'un peu différent, saborize votre eau avec du jus de citron ou de tranches de fruits.

thé: Offre une gamme de nutriments bénéfiques et antioxydants, en particulier le thé vert. Assurez pas ajouter trop de sucre et d'augmenter les calories avec eux. boisson chaude ou glacée, selon la façon dont vous préférez.

Jus de fruits: Les jus de fruits fournissent des vitamines précieuses, à la différence des boissons non alcoolisées. Cependant, ils sont riches en calories en raison de leur teneur en sucre. Par conséquent, les diluer avec de l'eau gazeuse pour faire une boisson rafraîchissante et peu de calories.

Jus de légumes: Moins de calories que le jus de fruits, ceux-ci sont pleins de nutriments et peut également être dilué pour réduire davantage vos calories.

du lait écrémé ou du lait de soja: Même si ceux-ci ne devraient pas être la principale source de fluide, en raison de son nombre de calories raisonnable, ils représentent une alternative viable nutriments, de temps en temps. Riche en calcium et en vitamines ainsi que des protéines, le lait peut vous aider à rester plus longtemps rassasiée.

Vous buvez habituellement l'alimentation ou les boissons gazeuses régulières? Pouvez-vous une différence depuis le passage à l'alimentation? Commentaire ci-dessous!

11 aliments qui abaissent le cholestérol

Nourriture bon cholestérol

Il est pas aujourd'hui que le cholestérol est considéré comme le méchant de la santé. Ce titre propagé par les médecins et autres spécialistes de la santé est due au fait que les excès de triglycérides présents dans le cholestérol LDL, appelé mauvais, peut augmenter la quantité de graisse dans les veines, les obstruction et conduisant à un infarctus du myocarde et d'autres problèmes cardiaques. cholestérol HDL déjà, connu comme bon, aurait l'effet inverse, car il aide à réduire le LDL et contrôler la quantité globale de cholestérol, ce qui est important pour exécuter diverses fonctions dans le corps.

1. avoine

L'avoine est un aliment très consommé par les athlètes et les personnes en bonne santé. Il est riche en fibres et ont un effet rassasiant, et d'autres avantages, il est constamment consommé pour le petit déjeuner ou entre les repas. De plus, consommer deux portions d'avoine par jour peut réduire le cholestérol LDL de jusqu'à 5,3% en seulement 6 semaines. Cela est dû à la présence de bêta-glucane, une substance dans l'avoine qui absorbe le cholestérol LDL, qui est ensuite excrété par le corps. Il peut être consommé pour le petit déjeuner et un repas d'après-midi avec des fruits ou du yogourt faible en gras.

2. Le saumon et les poissons gras

Les graisses dans les poissons et le saumon sont dit être le mieux pour prévenir les maladies cardiaques et d'autres problèmes tels que la démence. Cela est dû à la présence d'oméga-3 appelé graisse saine pour aider à garder la mémoire active et le cœur libre. Selon une étude menée à l'Université de Loma Linda, en Californie, remplacer les mauvaises graisses avec ceux qui sont riches en oméga-3, comme dans le saumon, les sardines, le hareng peut augmenter le bon cholestérol jusqu'à 4% en réduisant automatiquement le mauvais cholestérol. Regardez toujours acheter du poisson frais et préparer les grillés ou cuits au citron et à l'huile d'olive pour réduire les calories.

3. noix

Les noix peuvent être des aliments hypocholestérolémiants, le même fait et les poissons, le saumon ou la présence d'acides gras oméga 3. Dans une étude publiée dans le American Journal of Clinical Nutrition, les personnes qui ont ingéré 42 grammes de noix entières pendant 6 jours par semaine pendant un mois a leur taux de cholestérol total a diminué de 5,4% et 9,3% du taux de LDL-cholestérol.

Amandes et noix de cajou sont aussi bons aliments qui abaissent le cholestérol. Cependant, les noix, bien que l'aide à obtenir un cœur en bonne santé, sont également riches en calories, donc ils devraient être consommés sans exagération par une personne qui contrôle le poids corporel.

4. thé

Le thé est généralement une boisson très consommée dans le monde, en particulier les parties de l'Inde, en Angleterre et en Asie. Cette culture de la consommation de thé peut apporter divers bienfaits pour la santé.

En plus d'être riche en antioxydants qui combattent le cancer et d'autres maladies qui causent le vieillissement prématuré, on sait qu'il est aussi une grande défense contre le taux de cholestérol LDL. Selon une étude, on a constaté que le thé noir contribue à réduire la quantité de lipides (graisses) dans le sang jusqu'à 10% en seulement 3 semaines. Ces résultats ont été conclus après une étude plus vaste de la façon dont le thé peut également aider à réduire le risque de maladie coronarienne. Thé noir tous Consommez des jours pour obtenir vos prestations quotidiennes.

5. Les haricots

Tout le monde sait que les haricots sont un aliment très nutritif qui fournit des fibres et des protéines ainsi que le fer et autres vitamines. Mais ce que personne ne la pensée est qu'il est l'un des aliments qui abaissent le cholestérol.

Des chercheurs de l'Université de l'Arizona State Polytechnic a constaté que l'ajout ½ tasse de haricots dans les repas réduit le cholestérol total, y compris les LDL, jusqu'à 8%. La raison pour laquelle cette nourriture est si sain pour le cœur est beaucoup de fibres, ce qui contribue à réduire le taux et le montant de l'absorption du cholestérol dans certains aliments. Les haricots ont environ un tiers de vos besoins quotidiens en fibres, et est un excellent choix pour les repas.

6. Chocolat noir

Ce puissant antioxydant contribue à augmenter le taux de cholestérol HDL et promouvoir la santé du cœur et de fournir plus d'énergie pour la journée. Bien sûr que quand il s'agit de chocolat noir, avec plus de 70% de cacao et de quelques taux de sucre. Dans une étude menée en 2007 dans les sujets qui ont reçu la poudre de cacao pour la consommation ont une augmentation de 24% des taux de HDL plus de 12 semaines par rapport à une augmentation de 5% dans le groupe sans cacao.

Par rapport au chocolat au lait, le chocolat noir a trois fois plus d'antioxydants, qui aide à prévenir les plaquettes sanguines fixent les uns des autres.

7. ail

En plus d'ajouter de la saveur à presque tous les plats, l'ail est également un aliment abaisser le cholestérol, et a un rôle à prévenir les caillots sanguins, réduire la pression artérielle et de protéger contre les infections leurs effets immunitaires.

La recherche à l'ail a conclu qu'il aide à prévenir la plaque obstrue les artères dans sa phase première, en gardant les particules de cholestérol loin des artères. Consommer deux à quatre gousses d'ail frais par jour. Utilisation dans la préparation de sauces, sauces pour viandes, etc., pour les bienfaits de l'ail sont nombreux.

8. L'huile d'olive

L'huile d'olive extra vierge peut aider à maintenir un coeur sain. L'huile est rempli avec des acides gras mono-insaturés pour la santé du cœur, qui abaissent le cholestérol LDL et ont pour effet de couper la graisse du ventre située. Utilisez-le pour faire vos propres sauces à salade, faire mariner le poulet et du poisson ou des légumes grillés. Rappelez-vous d'utiliser frais plutôt que des températures élevées, car il peut interférer avec leurs propriétés bénéfiques.

9. épinards

Les épinards contiennent lutéine, pigment dans les légumes à feuilles vert foncé. Lutéine a une réputation à protéger contre la dégénérescence maculaire liée à l'âge, une des principales causes de cécité aujourd'hui. D'autres recherches suggèrent que seulement ½ tasse d'un aliment riche en lutéine, si elle est consommée chaque jour, protège également contre les attaques cardiaques, libérant ainsi les artères et prévenir les obstruer. Dans les salades de consommer, jus, sautés ou plombages tarte, par exemple.

10. avocat

Les avocats sont des fruits riches en gras monoinsaturés, coeur en bonne santé, un type de gras qui peut aider à augmenter le taux de cholestérol HDL tout en abaissant le LDL. Et, plus que tout autre fruit, contient le bêta-sitostérol, un effet bénéfique de graisse à base de plantes qui réduit la quantité de cholestérol absorbé par les aliments.

Mais les avocats sont très caloriques et gras, avec 300 calories et 30 grammes de gras dans un seul avocat moyen, vous devez donc consommer avec modération si l'objectif est de perdre du poids ou maintenir le poids.

11. soya

Étant naturellement faible en gras saturés, les aliments à base de soja sont naturellement les aliments qui abaissent le cholestérol. protéines spéciales trouvées dans le soja semblent également influencer la façon dont le corps régule le cholestérol. Des études montrent que vous pouvez réduire votre taux de cholestérol d'environ 6% dont 15 grammes de soja par jour dans vos repas.

D'autres changements dans votre alimentation

Pour chacun de ces aliments qui abaissent le cholestérol peut profiter pleinement, la personne a besoin d'appliquer quelques changements dans les habitudes et les changements dans le régime alimentaire et le mode de vie.

Bien que certaines graisses sont en bonne santé, il est nécessaire de limiter la quantité de graisses saturées et trans qui sont consommés. Les graisses saturées comme la viande, le beurre, le fromage et autres produits laitiers riches en matières grasses et certaines huiles augmentent votre cholestérol total. Les acides gras trans, souvent utilisé dans la margarine, des gâteaux et des biscuits achetés sur les marchés peuvent augmenter le taux de cholestérol LDL.

Les étiquettes des aliments identifient la teneur en gras trans dans les produits, mais seulement les aliments qui contiennent au moins un gramme par dose. Cela signifie qu'une personne peut être manger des gras trans dans un certain nombre d'aliments sans même le savoir. Si l'étiquette alimentaire apporte les informations « partiellement hydrogénée », cela signifie que le produit contient des gras trans, il est donc préférable de l'éviter.

En plus de changer les aliments diététiques, de faire d'autres changements de mode de vie sain pour le cœur est essentielle pour améliorer le contrôle du cholestérol. De travail, éviter de fumer et de maintenir un poids santé contribue également à contrôler le cholestérol à un niveau sain.

Vous avez l'habitude de consommer ces aliments qui abaissent le taux de cholestérol à la bonne fréquence? régulièrement besoin de votre consommation? Commentaire ci-dessous!

Quels sont les aliments fonctionnels?

des aliments sains

Tout le monde sait que ces gens qui aiment consommer des aliments naturels pour les prestations de santé. Le goût parfois peut sembler pas si agréable, mais insérer des aliments qui contribuent à une meilleure qualité de vie peut devenir même un engouement. Depuis l'enfance, nous venons d'entendre qu'ils sont bons, sont bons pour le corps, non? Mais vous avez déjà demandé sur les aliments fonctionnels?

Les listes les plus populaires les « noirs » sont les légumes et les verts, mais ce que nous pouvons dire est que non seulement ils, mais une variété d'aliments a des substances ayant des propriétés qui peuvent contribuer à votre santé et votre bien-être.

Plusieurs aliments peuvent offrir des avantages thérapeutiques, et ce concept est nouveau. Depuis plusieurs années, la nourriture est utilisée à des fins médicinales, mais tous doivent savoir que la façon dont ils sont conservés et prêts à changer leurs propriétés respectives. Les aliments fonctionnels peuvent être utilisés en faveur de la santé publique, réduisant ainsi les cas de malnutrition, ainsi que l'obésité.

norme alimentaire

Avec une population de changements de priorités, les gens se sont habitués à consommer des aliments qui peuvent être facilement préparés, et il est exactement cet aspect que nous pouvons identifier l'absence d'aliments fonctionnels dans les plans alimentaires. Les gens recherchent des repas faciles à préparer, beaucoup d'entre eux ont peu d'assaisonnement et contribuent de manière significative par rapport aux aliments fonctionnels.

Le changement doit commencer ces habitudes adoptées par la population. Il est essentiel que les études sur les aliments fonctionnels pour atteindre et offrent plus d'informations sur les avantages que les gens peuvent obtenir pour les ajouter à votre alimentation.

avantages

Les aliments fonctionnels peuvent être consommés pour contribuer à la santé de votre système immunitaire, circulatoire, afin de réduire le taux de cholestérol, le sucre, réduisant ainsi les chances de maladies et des déséquilibres tels que l'obésité ou le diabète. Ci-dessous, vous saurez quelques-uns des avantages offerts par les aliments fonctionnels:

  • Réduction des niveaux de sucre dans le sang.
  • Il diminue le taux de cholestérol.
  • Réduit le risque de déversement.
  • Aide à prévenir le cancer, l'ostéoporose, le diabète.
  • Accélère le métabolisme.
  • Il assure l'équilibre au bon fonctionnement de la flore intestinale.
  • Augmenter la capacité de stockage.
  • Il augmente la capacité de concentration.

aliments fonctionnels d'origine animale

C'est la recherche de classe sujet et études. Les dérivés d'origine animale sont des acides gras, qui peuvent être trouvés dans la chair de poisson gras, comme le saumon, le thon, le maquereau, la sardine, et bien d'autres. Ils contiennent un composant essentiel des phospholipides de la membrane cellulaire, en particulier dans le cerveau et la rétine des yeux, et contribuent ainsi au bon fonctionnement. Recherches cherchent encore à prouver l'efficacité de ces aliments pour la prévention du cancer, l'arthrite rhumatoïde, le psoriasis, la maladie de Crohn, les troubles cognitifs et les maladies cardiovasculaires.

Des études récentes affirment que la consommation d'acides gras peut réduire la mortalité de l'infarctus du myocarde et de mort subite chez les patients souffrant d'une maladie coronarienne. Il est à noter que toute utilisation doit être équilibré, c.-à-pas d'excès. Il est recommandé de consommer deux portions de ces poissons par semaine, de sorte que le cœur reste en bonne santé et sans pertes. Une consommation excessive peut conduire à une augmentation du temps de saignement, augmenter le risque d'accident vasculaire cérébral hémorragique, augmentation du taux de cholestérol LDL et d'empêcher le contrôle du glucose chez les personnes atteintes de diabète. Les aliments probiotiques ont également été mis en évidence.

Les aliments fonctionnels d'origine végétale

Seul un faible pourcentage de ces aliments fonctionnels d'origine végétale a des preuves d'efficacité sur la santé. Ces aliments sont communément connus comme fournisseurs de santé. Nous mettons en évidence la fibre d'avoine, les fibres solubles de brou de graines de psyllium et la plus connue, la protéine de soja, qui est aussi l'un de ces suppléments pour des gains de masse maigre. Les aliments qui sont présents dans les études en cours sont les noix, le chocolat, l'ail, les canneberges et les raisins. Il est indiqué que les canneberges peuvent aider dans le traitement des infections des voies urinaires et de la cavité buccale.

L'ail est dit être efficace pour réduire la pression artérielle, possibilité de chancres et des problèmes dans l'estomac.

Le chocolat est un aliment fonctionnel qui est en cours d'analyse. Il est précisé qu'il contient falvonoides (procyanidines), ce qui peut réduire estersse oxydatif sur le cholestérol LDL. Il est important que lorsque vous ajoutez le chocolat à votre alimentation, vous optez pour ceux qui ont une plus forte concentration de cacao.

politiques publiques

L'initiative de consommer des aliments plus fonctionnels doit être initié par l'éducation. Les plans alimentaires actuels sont tout à fait différent de l'ancien, actuellement il y a une surcharge de la nourriture dans l'alimentation, ce qui provoque des carences nutritionnelles et des problèmes d'obésité trop enfantin.

Augmenter la consommation d'aliments fonctionnels peuvent offrir une meilleure qualité de vie pour les enfants. Si ceux-ci s'adapter à un aliment irrégulier dans l'enfance, se produit plus de chances de devenir des adultes obèses, puissance sédentaire et incompatible avec un mode de vie sain.

Les stimuli à la consommation d'aliments fonctionnels devraient se faire dans les écoles, les éducateurs doivent exposer les avantages que ces enfants peuvent avoir à l'avenir, et même mettre en garde les responsables qu'ils peuvent obtenir une meilleure qualité de vie pour remplacer les aliments sans propriétés nutritionnelles par fonctionnelle . L'éducation devrait mettre l'accent sur l'adoption d'un régime alimentaire faible en gras saturés et la consommation plus grande quantité et aliments entiers, les céréales, les légumineuses, les légumes et les fruits, ainsi que peut réduire le risque de maladies chroniques.

attention

Il est important d'obtenir des informations solides avec des preuves sur l'utilisation de certains aliments fonctionnels parce que beaucoup sont considérés comme efficaces, mais n'ont pas suffisamment d'études pour représenter ces caractéristiques. Il y a des recherches qui sont également effectuées sur les animaux, qui devrait également être ignorée car elle ne montre pas d'effets positifs dans un corps humain.

alimentation équilibrée

Nous notons que les aliments fonctionnels peuvent contribuer à une meilleure qualité de vie, mais il est aussi important de reconnaître qu'ils ne peuvent pas contribuer de manière significative, si vous insistez toujours sur la consommation d'aliments gras ou qui peuvent être nocifs pour votre santé. Il est essentiel que vous adoptez une alimentation plus saine riche en aliments fonctionnels, et cet acte peut faire la différence que vous vous attendez à rester en bonne santé même dans la vieillesse.

exercices physiques

Vous ne devriez pas simplement prendre une alimentation équilibrée, la santé signifie également adopter des habitudes saines. Avez-vous jamais cessé de réfléchir sur les avantages qu'ils peuvent réaliser en adoptant des aliments fonctionnels, une alimentation équilibrée et des habitudes saines? Recherche élaborer, pratiquer des activités physiques régulièrement, afin que votre corps à se sentir rafraîchi et en permanence préparé avec un meilleur conditionnement et de l'endurance.

Vous consommez habituellement des aliments fonctionnels dans votre alimentation? Quels sont vos favoris? Commentaire ci-dessous!

5 conseils importants sucs qui perdent

Sucs perdre du poids

Si vous voulez perdre quelques kilos rapidement, ou d'obtenir un plan de perte de poids, perdre jus de poids sont une excellente option. Il est simple de math - pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous consommez. Il peut être difficile d'obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin pour vos tâches quotidiennes pendant que vous gardez votre apport calorique en déficit. Ajouter des jus riches en nutriments et en vitamines vous aidera à atteindre cet objectif.

ce qui fonctionne

Tout d'abord, vous devez décider quel est votre objectif. Cela vous aidera à déterminer combien de temps vous allez utiliser le jus pour perdre du poids, ainsi que le plan de votre menu et le budget. Il est souhaitable que vous obtenez dans un régime de jus si vous ne l'avez jamais fait une cure de désintoxication. Nettoyer et détoxifier votre corps est une étape nécessaire pour retrouver sa santé et un poids normal. Un grand documentaire à considérer regarde Fat, malade, et presque mort. Commencez par petites étapes comme le nettoyage de votre alimentation, arrêtez les mauvaises habitudes, laissant plus de temps et d'argent pour manger des légumes frais. Vous pouvez ajouter le jus pour perdre du poids à ces efforts pour améliorer les effets et les résultats qui amélioreront votre volonté.

Par définition, étant en surpoids signifie que votre foie est surchargé. Le foie est où la graisse est métabolisée, mais ce travail est ignoré quand il est surchargé de tâches plus importantes. Donc, pour tout plan de deperda pesoser avec succès, vous devez prendre soin de votre foie. Pour ce faire, 1)) éliminer les toxines qu'il doit traiter, et 2) de manger des aliments nutritifs et beaucoup de légumes verts à feuilles. Certains des aliments que vous devriez manger sont évidents, tels que les légumes crucifères, pour la santé du foie. D'autres choses sont moins évidentes, comme l'huile d'olive et les noix. En fournissant votre corps avec des graisses saines, vos chances de tricherie dans les baisses de régime.

Lignes directrices pour la préparation de jus perdre du poids

  1. Utilisez uniquement des légumes crus et fruits bio et à faible teneur en glucides. Vous voulez éviter les toxines et ajouter des enzymes. Superaliments sont importants pour obtenir les nutriments au maximum. Exemples: les carottes, le chou, le concombre, acai, melon, pastèque, citron, etc.
  1. Tout en utilisant les jus, il est important de rester actif. Comme vous perdez du poids - l'eau, les toxines, les liquides conservés, etc., vous devez faire exercice léger ou modéré. Vous voulez perdre de la graisse et les toxines, pas de muscle. En outre, votre système lymphatique doit travailler, donc si le verrouillage.
  1. Profitez de votre budget. Acheter des légumes et des fruits qui sont en saison. Ils sont plus frais et moins cher, vous permettant d'augmenter le temps qui utilise les jus.
  1. recettes de recherche. Assurez-vous que vous consommez plus de légumes que de fruits, de sorte que vous ne pas augmenter votre taux d'insuline. Ici, vous devez ajouter des choses comme les avocats, les chia ou le lin, poudre de protéines, banane, noix. Vous voulez vous assurer que vous mangez une alimentation équilibrée. Aller plus loin. Il est un grand moment d'offrir de nouvelles choses à votre tube digestif. Pensez à faire des jus avec des légumes que vous n'aimez pas manger. Betterave, par exemple, est très nutritif, avec beaucoup de nutriments que vous ne trouvez pas dans d'autres aliments. Ils sont délicieux dans les jus ou les vitamines.
  1. Assurez-vous que toutes vos installations d'élimination fonctionnent correctement. Il n'est pas rare que les femmes ont une plus petite période après avoir utilisé les jus. Cela signifie généralement que vous avez éliminé une partie de l'oestrogène stocké, un autre signe que votre jus de régime a été un succès. Envisagez de prendre quelques mesures avant et après le régime, comme le poids, la tension artérielle, le cholestérol, les mesures, etc.

Assurez-vous que votre régime alimentaire comprend des légumes crucifères, les légumes verts à feuilles, les agrumes, les aliments riches en soufre et en fibres. Éliminer le sucre et tous ses proches (y compris les édulcorants), les mauvaises graisses tels que les aliments frits, les glucides raffinés, l'alcool et du gluten. Il y a des liens ci-dessous qui mènent à certaines recettes ou regarder en ligne.

Soutenir leurs efforts. Il est un bon moment pour méditer. Pensez à faire une cure de désintoxication émotionnelle en même temps. Pensez à boire désintoxication thé ou autre tisane. Allez dans un magasin d'aliments naturels et trouver des suppléments pour aider votre santé. Comme on dit dans les avions - mettre votre masque en premier. Vous ne pouvez pas prendre soin d'autres personnes ne prennent pas soin d'elle-même. Amusez-vous à la recherche d'une meilleure santé.

Qu'est-ce que les jus que vous préférez prendre? À quelle fréquence vous les prenez? Il vous a donné des résultats? Commentaire ci-dessous!

7 Avantages de jus de canneberge — Comment, Conseils et recettes

jus de canneberge

Originaire d'Amérique du do Norte, la canneberge est également connu par la canneberge noms, bleuet de raisin, canneberge ou cranberry, qui est son nom en anglais.

1. Prévention des problèmes des voies urinaires 

Au cours de 240ª Réunion nationale de l'American Chemical Society, il a été reconnu l'existence de preuves pour indiquer que la canneberge aide à prévenir les infections urinaires.

Les recherches présentées lors de l'événement par un médecin à l'Institut polytechnique de Worcester, Terri Anne Camesano, il a expliqué le fonctionnement du jus de canneberge compte appelé bactérie E. coli, qui est la cause la plus fréquente des infections des voies urinaires.

Au cours de l'étude, les scientifiques ont cultivé des groupes de bactéries de volontaires en bonne santé avant et après l'ingestion de la boisson. Après les chercheurs ont examiné si E. coli pourrait former des biofilms sur ces échantillons.

Les biofilms sont des couches minces produites par des bactéries, qui sont importantes pour qu'il y ait un environnement idéal pour eux de vivre et se multiplient.

Le résultat? Les scientifiques ont compris que le jus de canneberge empêche E. coli se joindre à d'autres bactéries pour former des biofilms. Sans elle, il ne pousse pas ou reproduire et est éliminé de l'appareil urinaire.

Cependant, la Camesano médicale a souligné l'importance de ne pas l'automédication. Elle recommande la boisson afin d'éviter (pas guérir) une infection urinaire, cependant, pour ceux qui soupçonnaient déjà que le problème existe, est orienté à demander une aide médicale.

2. L'aide à la prévention de l'athérosclérose

La canneberge comprend phytonutriments qui rendent le fruit a des propriétés anti-inflammatoires. Au fil du temps, l'inflammation contribue aux dommages des vaisseaux sanguins.

Une fois endommagé, ces navires peuvent attirer des plaques, ce qui entraîne le développement de l'athérosclérose. Selon le cardiologue Bruno Valdigem, la condition est précisément caractérisée par l'accumulation de substances comme les dépôts gras et de cholestérol sur les parois des artères.

Le médecin a expliqué que la condition peut entraîner des complications telles que la maladie coronarienne, maladie de l'artère carotide et la maladie artérielle périphérique, selon laquelle les artères ont été touchés.

3. Action anti-oxydante

Le fruit utilisé pour préparer le jus porte phytochimiques qui fournissent un effet antioxydant. Les antioxydants sont connus pour aider à protéger le corps contre l'action des radicaux libres, substances malignes qui contribuent à l'émergence de maladies graves comme le cancer et les problèmes cardiaques et le vieillissement.

4. Santé des dents

Les composés chimiques appelés proanthocyanidines se trouvent dans la composition de jus de canneberge et aide à empêcher les bactéries de coller mal les dents.

Ces composés inhibent la production d'acide et aide à protéger les dents contre la maladie parodontale pour empêcher la plaque de croissance. De toute évidence, il est également nécessaire d'avoir une bonne hygiène buccale pour obtenir de bons résultats dans la santé des dents.

De plus, il est nécessaire de choisir le jus de canneberge naturel, non industrialisé, qui peut venir chargés de sucre et plein d'acidité.

5. La santé des enfants

Il y a eu des études qui ont montré que le jus de canneberge contribue à inhiber certaines variétés de Haemophilus influenzae, une bactérie qui est connu comme une cause fréquente d'infections respiratoires et de l'oreille chez les enfants.

6. estomac Santé

Les fruits comme la pomme et canneberge, qui servent de sources de flavonoïdes, peuvent collaborer avec diminution du risque de problèmes d'estomac.

Cela se produit par l'inhibition d'une bactérie appelée H. pylori, qui est connu pour attaquer la couche protectrice de l'estomac et du duodénum. À l'avenir, l'action de la substance peut entraîner une inflammation de la muqueuse de l'estomac.

Une enquête menée par des chercheurs en Chine et publié en 2005 a révélé que la consommation régulière de jus de canneberge pour les patients infectés par H. pylori peut entraîner l'élimination des bactéries.

7. Lutte contre le scorbut

Scorbut est une maladie qui survient à la suite de la carence en vitamine C dans le corps. La canneberge contribue à la lutte contre le scorbut précisément parce que son une riche source de l'élément nutritif.

Comment faire - recettes de canneberge jus

recette 1 

ingrédients:

  • 200 g de pâte de canneberge;
  • 2 tasses à thé d'eau;
  • Sucre, édulcorant ou du miel au goût.

préparation:

  1. Ajouter tous les ingrédients et les placer dans un mélangeur;
  2. Bien battre et servir. 

recette 2

ingrédients: 

  • 2 tasses fraîches ou 240 g de pulpe de fruits de canneberge;
  • l'eau;
  • 2 pommes pelées et coupées en morceaux;
  • 1 5 cm morceau de gingembre.

préparation:

  1. Lavez les fruits et le gingembre;
  2. Mettre les ingrédients dans un mélangeur et frapper. 

Pour profiter des bienfaits du jus de canneberge, il est important qu'il est naturel, à base de fruits ou de la pulpe naturelle. Il n'y a aucune garantie qu'une version industrialisée de la boisson charger les mêmes avantages.

canneberge soins 

Le fruit est pas prouvé sans danger pour un usage thérapeutique chez les femmes qui allaitent ou enceintes. Le jus de canneberge et les produits fabriqués avec des extraits alimentaires devraient également être évités par ceux qui ont des antécédents de calculs rénaux.

Les victimes sont allergiques à l'aspirine doivent éviter de prendre de grandes quantités de jus de canneberge. En outre, la boisson peut augmenter la quantité de vitamine B12 dans le corps des personnes atteintes de gastrite atrophique (inflammation de la muqueuse de l'estomac) et hypochlorhydria (faible acidité gastrique). La consommation excessive de vitamine B12 peut entraîner des réactions allergiques et des changements dans la rate.

Si vous prenez des médicaments, consultez votre médecin si le médicament en question ne peut pas interagir avec la canneberge. En outre, avant d'utiliser la canneberge pour aider le traitement de toute maladie, demander aussi des conseils médicaux et ne manque pas de suivre les autres directives déjà adoptées par elle.

Vous saviez déjà et avait connu le jus de canneberge jamais? Vous voulez apprendre comment faire ces recettes pour profiter de ses avantages? Commentaire ci-dessous!

10 Conseils pour une collation santé

Salade de fruits au travail

De temps en temps, que la faim a frappé les moins appropriés temps, est-ce pas? Il peut être au milieu de la journée ou même pendant l'intervalle entre le petit déjeuner et le déjeuner. Certains sont contrôlés et peuvent se passer de nourriture jusqu'à ce que le prochain repas, tandis que d'autres échouent et finissent par manger des bonbons le premier qui apparaît avant. Pour ne pas souffrir de la faim ou exagérer, il faut savoir comment bien manger. Nous avons donc développé 10 conseils pour une collation santé à des moments inopportuns.

2. Appuyez sur une collation saine urgence

Imprévus arrive tout le temps, donc il est bon d'avoir toujours un fruit, un casse-croûte naturelle ou les cookies d'eau et de sel dans le sac pour des moments non planifiés. Par exemple, imaginez qu'un voyage à la banque ou chez le médecin prend plus de temps qu'on ne l'imaginait et résoudre coup de la faim. Les rues sont pleines de tentations caloriques tels que les cafés, les pâtisseries et les salons de crème glacée. Avec le casse-croûte d'urgence est plus facile de résister et ne pas manger l'un de ces friandises.

3. Faire un stock de collations santé

Pour être aucune excuse pour la mauvaise nourriture, toujours garder des collations saines et ingrédients pour sa préparation stockée dans le placard de la maison. En voyage à l'achat des supermarchés a besoin depuis longtemps.

A côté d'eux ne manquent jamais, ce sera une forme d'encouragement pour les autres résidents de la maison se nourrissent aussi de façon saine.

4. Fuyez la tentation

Une astuce pour ceux qui travaillent ou passer la journée à la maison est de garder les bonnes choses hors de la vue. Masquer le pot de bonbons ou de sucettes et le remplacer par un panier de fruits, par exemple.

Lorsque le supermarché, éviter d'acheter de grandes quantités d'aliments d'engraissement comme le chocolat et chips. Sur ces Stock aliments à la maison, alors aucun moyen. Plus ils sont à la gamme des yeux, plus il est facile d'avoir une collation saine.

5. Préparez vos repas

La plupart des gens fait face à une routine de course et très stressant, qui a laissé pas toujours le temps de préparer un repas sain. Il finit par être très tentant d'acheter des repas congelés ou arrêter à un dîner fast-food pour calmer la faim.

Le problème est que quand il devient une habitude, la santé est grandement compromise. Par conséquent, encore plus difficile, il vaut la peine de prendre le temps de cuisiner leurs propres repas et utiliser des ingrédients sains et fraîchement cuit au four dans sa préparation.

Une autre option de collation saine et pas beaucoup de travail pour se préparer est enroladinho Carpaccio, qui a 100-170 kcal par portion. Consultez la recette ci-dessous:

ingrédients:

  • 5 tranches de carpaccio
  • Feuilles de laitue au goût
  • laisse roquette au goût
  • 1 cuillère à soupe (soupe) de parmesan râpé
  • 1 cuillère à café (TSP) câpres chips

sauce:

  • 1 cuillère à soupe (soupe) d'oignon
  • 1 cuillère à soupe (garnie) mayonnaise légère
  • 3 cuillères à soupe d'eau ()
  • 1 cuillère à thé (thé) moutarde
  • 1 cuillère à soupe (soupe) truffe d'huile d'olive
  • 1 pincée de poivre

préparation:

Fouetter les ingrédients de la vinaigrette dans un mélangeur et mettre de côté. Disposer les tranches de carpaccio enveloppées avec de la laitue et roquette au milieu sur une assiette et garnir avec un peu de sauce.

Couper finement hachées alpacarras et laisser dans le four à basse température, ils obtiennent bien sequinhos pour faire des chips. Après, du fromage et des chips en tranches de carpaccio.

6. Ne sautez pas de repas

Se réveiller à la dernière minute et à peine le temps de se baigner, peigne vos cheveux et changer pour arriver à temps au travail ou à l'université ne peut pas être une excuse pour ne pas prendre le petit déjeuner. Qui fait cela va certainement avoir faim dans la gamme jusqu'à l'heure du déjeuner et plus susceptibles d'avoir besoin de faire une collation. Le problème est que, dans la faim, tout simplement pas faire une collation saine.

Si vous ne l'avez pas pris quelque chose à la maison en bonne santé, ce qui est peu probable que lorsque vous êtes pressés, éventuellement courir plus de risques de manger des aliments plus gras comme un biscuit salé ou farcie, ce qui pourrait encore prendre l'appétit pour le déjeuner.

7. Ne pas rester trop longtemps sans manger

Supposons que dans le scénario présenté dans la section précédente, la personne décide de ne pas manger quoi que ce soit jusqu'à ce que le déjeuner. Pour éviter une erreur, il commettrait une autre. Est-ce aller trop longtemps sans manger parce que la baisse des taux de sucre dans le sang, laisse personne qui a faim et peut le faire manger prohibitive au repas suivant.

8. Prenez le contrôle

Le choix d'une alimentation plus saine ne signifie pas que vous ne pouvez jamais manger ou que Brigadier goûter le délicieux coin boulangerie pilons. Mais elle détermine que la consommation de ces aliments qui ne sont pas aussi bénéfiques pour la santé se fait de manière contrôlée.

Une fête d'anniversaire, par exemple, bien sûr, vous pouvez manger une tranche de gâteau ou une collation, car ils ne commettent pas des excès.

La même chose vaut pour les biscuits sandwich. Si elles sont consommées de manière contrôlée, ils ne doivent être éliminés des collations. Il suffit de manger une ou deux unités à la fois et ne pas se retrouver avec les paquets à la fois.

9. Mangez plus lentement

Lorsque nous mangeons trop vite, le processus de digestion de notre corps est moins efficace et ont tendance à manger plus que nécessaire. Idéalement, la nourriture est mâchée au moins 30 fois avant d'être avalé. Toute collation santé donnera plus lentement si elles sont consommées la satiété.

10. Encourager des habitudes saines dans votre famille

Quand les parents se réunissent pour faire un café l'après-midi, quel genre d'aliments sont consommés? La prochaine fois que vous organisez une collation familiale, essayez de préparer des collations saines et remplacer le liquide de refroidissement par des jus faibles en calories naturelles.

Par exemple, pouvez-vous préparer un pain sucré avec moins de 100 calories par portion. Il suffit d'utiliser des fruits et de l'édulcorant dans la recette. Départ:

ingrédients:

  • 25 g de levure fraîche
  • Une tasse (thé) d'eau
  • 2 tasses et demi (thé) de farine de blé
  • 2 cuillères à soupe) de margarine (de préférence une lumière
  • Un œuf entier
  • un bijou
  • Pincée de sel
  • Zest de demi-orange
  • Une tasse (thé) de fruits confits, lavé
  • 3 cuillères à soupe () de raisins secs, lavés
  • édulcorant 12 enveloppes
  • noix de cajou 25g

préparation:

Mélanger la levure avec une demi-tasse (thé) d'eau et la moitié de la farine. Ajouter la margarine, l'oeuf, le sel et le zeste d'orange et bien mélanger. Ajouter la farine et pétrir doucement jusqu'à ce que la pâte se détache des mains. Laisser reposer pendant 30 minutes et ajouter les fruits confits et les raisins secs. Après cela, le saupoudrer de noix de cajou hachées. Laisser lever pendant 15 minutes. Placer dans un moule graissé et fariné et mettre au four préchauffé pendant environ 30 minutes. Retirer le pain du four et napper, encore chaud, avec le reste de l'eau sucrée avec l'édulcorant en poudre.

Avez-vous du mal à faire une collation saine dans votre journée bien remplie à jour? Pourquoi? Avez-vous d'autres conseils pour ne pas échapper à l'alimentation dans ces situations? Commentaire ci-dessous.

Que manger avant de dormir: 9 aliments à éviter

quoi manger avant le coucher

Il peut arriver à tout le monde: à l'heure du coucher, tout à coup vous commencez à vous sentir faim ... Que devriez-vous faire? Que manger avant de se coucher? Eh bien, vous pouvez faire une collation saine ou boire un verre de lait, mais il y a certains produits, vous devriez certainement éviter avant de se coucher ... Parlons d'eux:

Si vous voulez boire quelque chose avant que vous tirez sur votre oreiller confortable choisir certainement pas le café. En fait, le café est un stimulant qui a un effet prolongé sur le corps (son effet dure plusieurs heures), de cette façon vous ne serez pas en mesure de dormir ou se reposer comme il se doit; si vous buvez du café la nuit, vous pouvez vous trouver nettoyage de la cuisine, le nettoyage du sol ou trois gâteaux cuire au four, au lieu d'être endormi; donc si vous voulez de se livrer à une tasse d'espresso, faites-le le matin!

3) Crème glacée

La crème glacée est pleine de graisse et de sucre, il est absolument une bombe à prendre du poids! Lorsque vous injectez le sucre et la graisse dans votre corps (manger de la crème glacée) avant de se coucher, votre corps ne sera pas capable de brûler cette explosion de calories et vous stocker pour une utilisation future. Donc, si vous ne voulez pas prendre du poids, évitez la crème glacée avant de se coucher!

4) Fromage

Le fromage est un des pires aliments à manger la nuit, surtout pour ceux qui souffrent de brûlures d'estomac. Qui mange du fromage avant le coucher peut se sentir beaucoup de poids dans l'estomac, alors assurez-vous de planifier vos repas à l'avance pour profiter de la délicieuse partie de votre fromage préféré pendant la journée.

5) gâteaux et biscuits

Les gâteaux et les biscuits ont une histoire similaire avec la crème glacée. Emballés avec du sucre et de matières grasses, des biscuits, des gâteaux et des bonbons divers (comme le chocolat) vous donnera une secousse au mauvais moment. La nuit, quand votre corps et tous les systèmes essaient de se détendre et se reposer, la dernière chose dont vous avez besoin est une pompe à énergie de sucre! Si vous voulez manger quelque chose de doux, faire un choix sain et de manger un fruit frais. Le chocolat (surtout noir), d'autre part, contient de la caféine et peut agir comme un stimulant, alors je vous suggère d'attendre l'aube, puis prenez une bouchée de votre barre de chocolat préférée.

6) Restauration rapide

Lorsque vous cherchez quelque chose à manger avant le coucher, évitez la viande et le lard des hamburgers sont un fléau. Vous n'avez pas besoin d'injecter beaucoup de calories avant le coucher! Manger de la nourriture rapide avant repos est garanti pour mettre fin le sommeil! Plus que cela, la production d'acide dans l'estomac provoque une désagréable et mal à l'aise et les brûlures d'estomac. Donc, si les pépites de poulet, frites, oignons frits et grands impers apparaissent dans votre esprit quand vous allez dormir, éliminer les pensées de sa tête et de boire un verre d'eau ou de lait.

7) L'alcool

Lorsque vous pensez à quoi manger avant le coucher est difficile pour les gens à réfléchir sur les boissons, ce qui les rend finissent par l'ingestion de boissons alcoolisées pense pas qu'il y ait un problème avec ça.

Si vous voulez avoir une nuit « terrible » et sans repos, se réveiller souvent sans raison, boire un verre de vin avant d'aller se coucher. Boire de l'alcool avant le coucher, quoi que ce soit du vin, de la vodka ou du champagne, il aura également un impact important sur l'apparence de votre peau et peut également aggraver le ronflement!

8) Soda

Soda, et de l'énergie (comme le taureau rouge, par exemple) doivent être évités définitivement quand vous êtes prêt à passer une bonne nuit. Contenant trop de sucre, les boissons gazeuses contiennent aussi des produits chimiques qui aggravent le tractus gastro-intestinal, doivent être complètement évités si doux boissons à l'heure du coucher! Si vous avez soif, boire un verre d'eau est la meilleure décision! La plupart des boissons à base de cola, ainsi que le taureau rouge contient également de la caféine, ce qui est le meilleur ami du sommeil de bonne nuit de sommeil!

9) Plats épicés

Les aliments qui conduisent le persil, les poivrons et la moutarde à chaud ne sont pas le meilleur choix pour un Lache au moment du coucher! Ce genre de repas peut causer des brûlures d'estomac forte et peut vous impeder dormir à poings fermés parce qu'ils ont des effets énergétiques.

Si vous avez soif pendant la nuit, optez pour un verre d'eau, du lait ou du thé vert, si vous vous sentez une faim - manger la patate douce, la banane, du yogourt ou des céréales. Savoir quoi manger avant le coucher n'est pas une tâche facile.

Enfin, je vous recommande de voir aussi certains mythes qui font obstacle à un régime pour perdre du poids. Puisque nous parlons des aliments à éviter, ce sera certainement un sujet intéressant pour vous.

Vous aimez manger d'autres choses avant de se coucher? Préfèrent éviter d'autres aliments qui ne figurent pas ici? Commentaire ci-dessous.

20 meilleurs aliments aphrodisiaques et ses avantages

Couple à la fraise dans la bouche

aliments aphrodisiaques, celles qui visent à accroître et / ou stimuler le désir sexuel sont traditionnellement connus dans de nombreuses cultures, mais ils prennent effectivement effet? Ou ne ferait que les croyances populaires? Il y aurait un élément en eux qui pourraient en fait augmenter le plaisir sexuel? 

1. chocolat

Le chocolat est un aliment des dieux. Déclenche endorphine et la sérotonine dès qu'il touche le toit de la bouche, par exemple, presque instantanément. Peut-être est l'une des grandes vertus du chocolat pour être parmi les aliments les plus consommés aphrodisiaques, comme les gens après avoir consommé il se détend, améliore votre humeur, se sentir plus heureux et prêts.

Le chocolat contient de la théobromine, qui est un stimulant, mais aussi consommer phényléthylamine, qui est une substance qui nous fait sentir comme si nous étions « en état d'ébriété ».

2. Fraises

Une autre option intéressante. Fraise provoque un effet direct sur les glandes du système endocrinien, en aidant à éliminer le stress du corps. Votre vitamine C augmente la production d'hormones sexuelles et apporte des avantages aux neurotransmetteurs. S'il y a une combinaison de chocolat à la fraise, les effets de ces aliments aphrodisiaques seront beaucoup plus emphatique.

3. Dates

Pour les Maures, les dates sont considérés comme un fruit sacré. Certaines thérapies alternatives à un manque de libido comprennent la consommation quotidienne de dates pour augmenter l'appétit sexuel.

4. huîtres

Huîtres sont définis comme des aliments aphrodisiaques, mais il y a des motifs contradictoires, par exemple, certains considèrent leur parfum comme un aphrodisiaque puissant, d'autres attribuent la saveur forte, et un troisième groupe considère sa forme comme un puissant stimulant sexuel. Le fait est que les huîtres sont riches en zinc, un minéral qui aide à augmenter le taux de testostérone chez les hommes, tout en augmentant la libido chez les femmes.

5. miel

Certaines cultures croient que le miel avec sa texture délicate et la saveur douce, d'agir comme un puissant aphrodisiaque.

6. Boire

La grande majorité peut générer un effet de désinhibition, qui, dans certains cas, permet aux gens d'être plus détendu et plus ouvert à des stimuli sexuels.

7. asperges

Riche en vitamine E, ce qui augmente le flux sanguin, ce qui porte plus d'oxygène vers les organes génitaux. Asparagus contient également du potassium qui est important dans la production d'hormones.

8. Les bananes

Ils sont également riches en potassium, ce qui augmente la production d'hormones sexuelles et de l'énergie, et améliorer l'humeur.

9. avocat

Les Aztèques appelaient l'avocat « arbre testiculaire ». Votre graisse saine (poly-insaturés) améliore le fonctionnement du cœur et les artères et est également bénéfique pour les organes sexuels.

10. Salmon

Riche en oméga-3 est non seulement sain pour le bon fonctionnement du cœur, ainsi que les huîtres contient aussi du zinc, ce qui augmente la testostérone chez les hommes et le désir sexuel chez les femmes.

11. ail

Parmi les composants de l'ail trouvé allicine, ce qui contribue à augmenter le désir sexuel, tout en augmentant le flux sanguin dans les zones génitales.

12. poivrons

Ils aident à produire des endorphines, qui sont des substances qui déclenchent le sentiment de bonheur.

13. Ginger

Améliorer la circulation sanguine. Son effet thermogénique augmente le métabolisme, exerçant un effet stimulant.

14. noix

La plupart des aliments riches en zinc aphrodisiaques, ce qui augmente la puissance masculine, tout en aidant à prévenir les problèmes de prostate. Grande source de protéines, en fournissant beaucoup d'énergie au corps en général.

15. Le soja

Pour les femmes, les isoflavones présents dans la loi de soja comme des hormones femelles, ce qui augmente la lubrification vaginale, tout en aidant à augmenter la libido.

16. Ginkgo Biloba

Ses propriétés vasculaires agissent corps du pénis caverneux, améliorant la circulation sanguine. Il est utilisé pour augmenter l'appétit sexuel et atténuer les problèmes de dysfonction érectile.

17. Le ginseng

Améliore l'excitation sexuelle chez les femmes à faible libido aussi quand ils sont en train d'entrer la ménopause. Chez les hommes, le ginseng aide à prévenir l'éjaculation précoce.

18. Guarana

énergique très, guarana contribue à maintenir la relation plus longtemps, car il agit sur le système nerveux.

19. vin

Lorsqu'ils sont consommés sans exagération, comme un verre de vin, vous aider à vous détendre, ce qui rend la personne la plus décomplexée et réceptif. Cette propriété est due à ses flavonoïdes.

20. épices

Les arômes caractéristiques de ces aliments aphrodisiaques sont très attachants, ainsi que leurs saveurs. Si elle est utilisée correctement, les épices ont une fonction stimulante, vasodilatateur, comme un excellent aphrodisiaque. Nous pouvons inclure dans cette liste les clous de girofle, la cannelle, la muscade, le safran, entre autres.

Types d'aphrodisiaques

  • Par association: aphrodisiaques Il est le plus simple de tous, parce que son apparence ressemble aux organes reproducteurs, les deux femmes, le mâle;
  • aphrodisiaque action centrale: Toute substance qui peut augmenter le désir sexuel. Cela comprend les médicaments, les hormones, les aliments aphrodisiaques, ou toute substance contenant parmi ses ingrédients, ce qui peut augmenter les niveaux de dopamine. Parmi eux, on peut citer la testostérone, entre autres;
  • Aphrodisiacs pour la stimulation de canaux analogiques: Habituellement, le plus rapide de l'efficacité. Ils peuvent être perçus par certains arômes, un parfum particulier, l'odeur de certains aliments et / ou des épices, etc. agissent souvent comme un effet de déclenchement, pour atteindre les différentes parties du corps.

Réflexions finales

Les aliments aphrodisiaques mentionnés ci-dessus ont des propriétés physico-chimiques qui peuvent avoir des effets sur le corps, cependant, un aliment ne remplace pas un soin, un compliment, une déclaration d'amour. Les aphrodisiaques sont un complément à quelque chose qui devrait fonctionner en présence ou en l'absence d'entre eux.

Vous et votre partenaire avez l'habitude d'utiliser des aliments aphrodisiaques pour pimenter les choses? Quels sont vos préférés? Vous avez vraiment ressenti une certaine différence sensorielle avec l'un d'eux? Commentaire ci-dessous!

11 meilleurs aliments pour TPM

manger femme en colère

Selon les informations de l'Organisation mondiale de la santé (OMS), 90% des femmes souffrent de la soi-disant tension prémenstruel (PMS). Les femmes brésiliennes sont parmi les plus touchés par le problème.

Toujours selon la publication, 150 symptômes de la maladie ont été découverts. Parmi eux: l'anxiété, la nervosité, les sautes d'humeur, maux de tête, rétention d'eau, des douleurs dans la poitrine, l'enflure, la fatigue, les envies incontrôlables de bonbons et la dépression.

11 des meilleurs aliments pour PMS

Le cycle menstruel apporte plusieurs changements et il y a des aliments qui peuvent interférer pour ou contre les femmes pendant PMS.

En effet, les changements hormonaux se produisent au cours de la période. Alors que certains aliments aggravent l'image des symptômes, d'autres adoucir ces effets.

En ce qui concerne le TPM particulier, au cours de laquelle la femme devient enflé et irrité, il est recommandé d'éviter les aliments riches en sodium (ce qui provoque la rétention d'eau et donc le gonflement) et qui sont des stimulants qui peuvent causer une irritation encore .

Pour plus de commodité, également intéressant de connaître quelques-uns des meilleurs aliments pour PMS, qui sont regroupés dans la liste suivante:

1. thés apaisant

thé à la camomille ou la mélisse sont pour les femmes qui se sentent en colère ou déprimé pendant PMS. La recommandation est la nutritionniste Paula dos Santos.

2. Passion jus de fruits

Le jus de fruit de la passion nutritionniste également insinué est l'un des meilleurs aliments pour PMS, principalement comme un moyen de rester plus calme sur la période. Certains préfèrent utiliser l'extrait de passiflore.

3. thés diurétiques

Pour lutter contre le gonflement qui pourrait survenir à la suite de la rétention d'eau qui se produit pendant PMS, thés diurétiques sont indiqués. En effet, ils favorisent l'élimination par l'urine d'un excès d'eau dans le corps, ce qui est précisément responsable de ce gonflement. La liste des thés diurétiques comprend hibiscus, thé vert, thé blanc, thé noir et ajoncs.

4. L'eau

Oui, le liquide essentiel au corps humain fait aussi la liste des meilleurs aliments pour PMS. Comme les diurétiques, les thés, la consommation d'eau contribue également à lutter contre le gonflement se produisant dans PMS.

5. Les aliments riches en fibres 

L'un des symptômes du syndrome prémenstruel est la contrainte ou envie de manger des bonbons. De plus, la période peut également être marquée par augmentation de l'appétit. Une façon d'éviter des bonbons empaturrar et ne mangent pas plus qu'il ne devrait est de manger des aliments riches en fibres qui fournissent au corps la satiété.

Une fois satisfait du corps, il devient plus facile de contrôler l'appétit. La liste des aliments riches en fibres qui sont grands pour les aliments TPM comprend:

  • l'avoine;
  • lentilles;
  • fruits - poire, pomme, banane, fraise, orange, raisins secs;
  • riz brun;
  • amandes;
  • haricots noirs;
  • brocoli;
  • quinoa;
  • Les graines de lin;
  • maïs;
  • Carotte. 

6. Artichauts

légumes riches en fibres tels que l'artichaut, le chou de Bruxelles et le brocoli, comme mentionné ci-dessus, ne contribuent pas comme soulagement PMS seulement pour être la source de l'élément nutritif. Ils se battent également le gonflement dû au fait qu'ils ont une teneur élevée en eau.

7. pop-corn

Pop-corn est une source de glucides complexes, qui stimulent la sérotonine, qui est connu comme l'hormone du bien-être, et fournissent une énergie constante, ce qui empêche la femme a faim bientôt.

Il est important de savoir qu'un régime avec restriction de glucides pousse les gens à avoir une plus grande tendance à être déprimé, anxieux ou en colère que ceux qui consomment des grains entiers chaque jour. Bientôt, l'alimentation à faible teneur en glucides est pas favorable pour les femmes qui souhaitent soulager les symptômes du syndrome prémenstruel.

La pointe est que la préférence est donnée aux hydrates de carbone complexes tels que le pop-corn, au lieu de glucides simples. Contrairement au premier, les glucides simples sont absorbés rapidement et promouvoir une augmentation rapide des taux de glucose dans le sang, qui est associée à une augmentation de l'appétit.

  • Voir aussi: Les différences entre les glucides simples et complexes.

Faites juste attention avec les accompagnements de pop-corn et ne pas utiliser de grandes quantités d'ingrédients riches en sodium comme le sel et d'autres assaisonnements pour ne pas stimuler le gonflement dans le corps.

8. source alimentaire d'acides gras oméga-3

œufs enrichis, saumon grillé et graines de chia sont de bons aliments pour PMS parce qu'ils sont des sources d'acides gras oméga-3 qui peuvent atténuer ce sentiment de tristesse qui peut apparaître au cours de PMS. Une enquête de l'hôpital McLean, qui est affilié à l'Université de Harvard, a déclaré que les oméga-3 peut agir comme un antidépresseur.

Pour les femmes qui restent souvent vers le bas pendant PMS, un autre conseil important est de rester loin de l'alcool, comme l'alcool agit comme un dépresseur et peut aggraver le sentiment de tristesse.

9. Banana

Un autre problème auquel sont confrontés les femmes pendant la période PMS est la perturbation du sommeil. Cela peut causer de la douleur qui viennent avec des coliques semble encore pire - des experts de l'Université Johns Hopkins à Baltimore aux États-Unis ont identifié que le manque de sommeil rend les femmes plus sensibles à la douleur.

Et où les bananes dans tout cela? En plus d'être riche en fibres et peut aider à contrôler l'appétit, le fruit contient une hormone appelée mélatonine, qui aide à dormir et est sécrété la nuit et aide à réguler le rythme naturel du corps.

10. aliments avec de la vitamine B12

steak maigre, le poulet et la dinde sont de bons aliments pour SAMM sources de vitamine. L'élément nutritif fournit de l'énergie pour lutter contre la léthargie qui peut tirer certaines femmes pendant la période.

11. Alimentation vitamine A

laitue romaine, le chou et les épinards sont des légumes qui fournissent de la vitamine A, un nutriment qui aide à faire face à l'apparition de l'acné par des raisons hormonales au cours de PMS. En plus d'agir dans la lutte contre l'acné, la vitamine travaille également contre la sécheresse de la peau.

12. Les graines de citrouille

Pour ceux qui souffrent de maux de tête dans la période précédant l'arrivée des menstruations, les graines de citrouille cuire ou frire peut être une bonne alternative. Ce sont des sources de magnésium, un élément nutritif qui détend les vaisseaux sanguins, ce qui peut soulager les maux de tête.

Pour améliorer votre consommation de magnésium, sachez que d'autres aliments comme les graines de tournesol, amandes, noisettes, blettes, épinards, yaourt, arachide, avocat, prune, lait écrémé, la banane et le jus d'orange sont également sources de nutriments.

Vous souffrez beaucoup des symptômes de la période et estime qu'ils doivent augmenter la consommation de certains des meilleurs aliments pour PMS? Commentaire ci-dessous!

La caféine et du café aide à brûler les graisses et d’améliorer la santé?

café

Le café et la caféine ont été salués pour aider à brûler les graisses et il y a des preuves significatives qu'ils augmentent la performance physique. Les bonnes nouvelles sont que les deux peuvent être très bénéfiques, mais vous devez savoir comment les utiliser pour obtenir les meilleurs résultats. Cette astuce va examiner la valeur du café dans la perte de poids.

Les résultats obtenus avec une dose élevée d'extrait de café étaient beaucoup mieux que la faible dose ou un placebo, mais en raison de la nature de l'étude croisée, tous les participants ont perdu du poids à la fin. Par exemple, lorsque la dose élevée d'extrait de café vert, les participants ont perdu 0,5 kg poids corporel plus que la faible dose. Aucun poids a été perdu dans le groupe placebo.

Dans le café sont des antioxydants qui aident à brûler les graisses, car ils inhibent l'absorption du sucre dans l'intestin. Il existe également des preuves résultant de l'expérimentation animale montrent que le café vert augmente le métabolisme des graisses dans le foie et ralentit l'absorption des graisses alimentaires. Cela signifie que votre corps absorbe moins de calories, ce qui conduit à réduire l'absorption d'énergie totale.

La fraîcheur sur les antioxydants du café - appelés acides chlorogénique et caféicos - est qu'ils bénéficient également de la santé dans son ensemble. Un certain nombre d'études ont montré une corrélation entre la diminution du risque de cancer de la consommation et de la caféine. Une récente étude japonaise a montré que ces antioxydants peuvent réduire la circulation des triglycérides et d'améliorer votre taux de cholestérol. Il y a un an, on a découvert que le café augmente la fonction endothéliale, l'amélioration de la santé cardiovasculaire.

Enfin, une autre étude a montré que la prise d'une dose unique d'extrait de café vert augmente les niveaux du cerveau « facteur » appelé BDNF ( « facteur neurotrophique dérivé du cerveau- « ou le cerveau facteur neurotrophique dérivé), ce qui améliore le métabolisme énergétique et de la graisse. BDNF est directement impliqué dans le fonctionnement du cerveau, des idéaux d'apprentissage et de mémoire. Les scientifiques ont exploré comment augmenter les dérivés de BDNF avec des antioxydants du café pour prévenir la démence et des troubles d'apprentissage.

Profitez de la connaissance que ces études récentes ont montré pour soutenir l'utilisation de l'extrait de café vert à brûler les graisses. Ce qui se passe est que vous avez probablement besoin de prendre une grande dose totale, tous les jours, et aller briser cette dose jusqu'à coïncider avec les repas, en particulier des glucides et des graisses. Bien sûr, rien ne sera efficace dans la composition de votre corps et votre santé en tant que régime léger, tout, avec des taux macronutriments qui correspondent à leurs besoins de formation et de génotype.

Avez-vous déjà essayé de prendre du café vert afin de brûler les graisses? A été possívle observer des résultats intéressants? Commentaire ci-dessous votre expérience!

Thé vert vraiment vous faire perdre du poids?

thé vert

Boire du thé vert apporte une variété d'avantages, et un des plus grands d'entre eux, il peut nous aider à perdre du poids. Il a été prouvé que le thé vert peut aider à brûler des calories et la graisse du corps, ce qui est la raison d'être utilisé comme ingrédient dans les pilules de régime populaire. Tout en buvant du thé vert ne montre pas de résultats rapides, peut vous aider à perdre du poids sans compromettre la santé.

Le thé vert stimule le métabolisme

Le thé vert contient un certain nombre d'antioxydants puissants qui peuvent bénéficier de votre corps à bien des égards. L'un de ces antioxydants est appelé épigallocatéchine gallate ou EGCG et a la capacité de stimuler le métabolisme du corps et augmenter la vitesse pour perdre du poids. En plus de la caféine, du thé vert, l'ECGC travaille à stimuler le système nerveux central et libère la graisse dans le sang, de sorte que le corps puisse l'utiliser comme combustible. Ce processus d'utilisation de la graisse comme carburant est connu comme thermogenèse et implique la production d'énergie supplémentaire, la perte d'eau en excès et la combustion de la graisse corporelle. La caféine, par lui-même, ne peut provoquer thermogenèse, mais il est beaucoup plus efficace lorsqu'il est combiné avec ECGC et d'autres substances du thé vert.

Le thé vert améliore l'endurance pendant l'exercice

Vous devez savoir que les exercices sont un des moyens les plus efficaces pour perdre du poids. Non seulement brûler des calories, mais aussi augmenter les niveaux d'énergie et contribuer grandement à la construction des muscles, ce qui accélère le métabolisme. Les polyphénols de catéchine présents dans le thé vert stimulent les cellules musculaires et du foie à utiliser les acides gras plus. En conséquence, votre corps utilise des hydrates de carbone dans un rythme plus lent. Avec plus de glucides restant dans votre corps, vous pouvez exercer pendant de longues périodes de temps et votre corps brûle plus de calories.

conclusion

Le thé vert accélère seulement le métabolisme de 4% et il ne donne que 100 calories par jour, ce qui ne fait pas grand chose pour vous de perdre du poids. Si vous avez besoin de perdre 10 kg ou de 15 kg, dans un court laps de temps, le thé vert n'est pas la meilleure option. Cependant, le thé vert peut être utilisé pour maintenir un poids santé et peut également apporter de nombreux autres avantages pour votre santé.

Avez-vous déjà essayé de prendre le thé vert pour perdre du poids? Comment ont été les résultats? Est-ce que vous vous attendez à perdre beaucoup de poids, ou tout simplement maintenir une alimentation saine et du poids? Commentaire ci-dessous!

Le jus de carotte Perdre du poids? Avantages, Recettes et Conseils

Le jus de carotte

Que ce soit pour des raisons esthétiques ou simplement de maintenir une vie saine, il n'est pas rare de trouver des amis, des parents ou des connaissances avec le désir de perdre quelques livres supplémentaires. Et pour atteindre cet objectif sont, les méthodes de régimes alimentaires et recettes de toutes sortes pour perdre du poids. Toutefois, pour obtenir un de ces régimes, ne pensez pas tout au sujet de combien il est important de perdre du poids avec la santé. Ce manque d'intérêt pour le bon fonctionnement du corps peut apporter en conséquence l'effet indésirable de l'accordéon et causer des maladies liées à une mauvaise nutrition.

Comme le jus de carotte Perdre du poids?

L'une des raisons est que la carotte a des propriétés qui aident à renforcer et à éliminer les impuretés du foie. De cette façon, il aide à éliminer la bile en excès (liquide produit par le foie qui agit sur la digestion des graisses et l'absorption des nutriments) et de graisse, ce qui abaisse le taux de cholestérol et vous aide à perdre du poids.

En outre, le jus de carotte a un faible niveau de gras et de calories. L'un des autres avantages de cette nourriture est le nombre élevé de vitamines et de minéraux qui contribuent à l'alimentation et à maintenir un régime alimentaire plus sain.

En raison de ces avantages, on peut dire que le jus de carotte mince, aider leur nourriture à perdre du poids.

Quantité requise

L'un des conseils afin qu'il provoque effectivement l'effet désiré est que avalé un verre de jus de carotte après chaque séance d'exercice ou au moins trois fois par semaine. Rappelez-vous que, après une séance d'entraînement, votre corps a besoin aussi des protéines et donc vous devriez manger quelque chose de plus que juste le jus de carotte. Peut-être que vous aimez un sandwich au filet de poitrine de dinde avec du fromage cottage ou faites votre déjeuner même, qui contient de la viande.

Une autre suggestion est de boire un verre de jus de carotte au petit déjeuner pour aider à atteindre le résultat.

Calories et macronutriments

Le jus de carotte est nutritif et est bon pour votre corps. Mais rappelez-vous qu'il a des calories et prendre beaucoup de celui-ci peut même vous faire gagner du poids au lieu de perdre du poids. Un jus de carotte a 94 calories, 21,9g d'hydrates de carbone (sucre et 9,2 g), de protéines de 2,2 g, 1,9 g de fibres et de matières grasses de seulement 0,3.

Autres avantages pour la santé

Un avantage de jus de carotte est que non seulement aide à ceux qui ont besoin ou veulent perdre du poids, mais aussi bon pour la santé en général, en raison de la présence de substances et de nutriments nécessaires au bon fonctionnement de notre corps. Cela signifie que, après avoir perdu les livres nécessaires, la personne peut continuer à consommer de la boisson, comme la consommation régulière contribue à renforcer le mécanisme d'auto-défense du corps humain.

Le jus de carotte a aussi des substances importantes pour le corps humain, y compris des minéraux tels que le magnésium, le potassium (environ 700 mg dans une tasse, ce qui est bénéfique contre le cholestérol et l'hypertension artérielle) et le calcium. La nourriture a également de fortes doses de caroténoïde qui est soluble dans la graisse et associée à une réduction du cancer et de l'inflammation qui peut se produire chez les personnes souffrant d'asthme et l'arthrite rhumatoïde.

Font également partie de cette liste vitamine A, étant donné que une tasse de boisson est de plus de 250% de leur quantité d'admission nécessaire pour le corps humain par jour, de la vitamine C, ce qui aide à réguler la glycémie, et une partie jus fournit 22,3% de la mesure quotidienne requise de la substance pour les hommes et 26,8% pour les femmes, la vitamine K, ce montant correspond à 30,5% de ce que les hommes devraient manger tous les jours et 40,7 % liés aux femmes et de la vitamine E, qui tonifie et revitalise la peau, aide à lutter contre le cholestérol et la prévention du cancer.

Les vitamines B (B1, B2, B6 et) sont également présents dans le jus de carotte. Ils sont importants dans le processus de décomposition des graisses, du glucose et de protéines, responsable de l'expansion de la capacité de contraction musculaire, une augmentation du métabolisme et aide donc à éliminer les poids. Ils aident également à réduire le stress et la dépression.

Effets sur le corps

Avec la présence de toutes ces substances, on ne peut pas seulement dire que le jus de carotte mince, il limiterait les effets qu'il peut apporter au corps. La boisson se détend aussi la fatigue mentale et le muscle cardiaque, ainsi que pour aider à réduire la douleur associée au vieillissement.

De plus, il est riche en vitamine A améliore la vision et la nourriture est importante pour les maladies osseuses telles que l'ostéoporose.

D'autres avantages que la consommation de jus de carotte fournit arriver à la digestion, car la salive et d'augmenter l'approvisionnement en minéraux, vitamines et enzymes nécessaires à la procédure. Il est également important pour les femmes dans le processus de flux menstruel, car elle contribue à la régulation du cycle et est bénéfique pour la santé prénatale, les dents, les ongles, la peau et les cheveux.

recettes de jus de carotte

Selon la nutritionniste Tatiana Zanin, le jus de carotte est un bon allié à un régime alimentaire pour perdre du poids. L'une des options de revenus est de le mélanger avec du jus de fruit de la passion.

jus de carotte avec grenadilles

ingrédients:

  • Support carotte
  • 200 ml de jus de fruit de la passion naturelle

préparation:

  • Peler les carottes, les couper en tranches et les placer dans un mélangeur. Fouet, ajoutez le jus de fruit de la passion et quelques gouttes d'édulcorant et le jus sera prêt.

Le jus de carotte avec betterave rouge

Une autre option consiste à mélanger avec la betterave carotte, riche en vitamines A et C, le calcium, le potassium, le phosphore et le fer. Faites confiance jus de carotte recette de betterave ci-dessous:

ingrédients:

  • Une carotte hachée
  • demi-unité de betteraves en tranches
  • Une demi-bouteille d'eau minérale fraîche
  • édulcorant

préparation:

  • Placez la carotte, la betterave et de l'eau dans un mélangeur. Battre jusqu'à consistance lisse. Strain, essayer de trouver nécessaire d'ajouter l'édulcorant pour sucrer. Enfin, servir la crème glacée.

Dans les fruits de la passion ont été choisis recettes présentées et le jus de betterave pour diluer et diminuer le goût de carottes, mais d'autres aliments peuvent également être choisis et utilisés dans d'autres recettes pour faire le même effet. Une autre bonne alternative est l'orange riche en vitamine C.

Avez-vous une autre recette intéressante de jus de carotte? Vous êtes une personne qui aime cette plante? Commentaire ci-dessous.

Même freekeh perdre du poids?

freekeh

Un peu d'aide de grains naturels et farines a été de plus en plus recherchés par les personnes qui suivent un régime et veulent réduire le pourcentage de graisse sans desatentar pour la nutrition de votre corps. Le freekeh est d'origine arabe et est très commun, mais que récemment son utilisation a été adoptée pour contribuer à la perte de poids des personnes. Le freekeh même mince, mais ses avantages ne se limitent pas à tout cela, il peut contribuer à leur santé et même offrir une saveur différente à vos repas.

Cette nourriture peut être utilisé pour les salades, jus, smoothies, soupes, yaourts et même des pâtes. L'accent est mis sur la préparation du riz avec l'ajout de haricots freekeh.

Le temps de préparation des grains peut varier de 15 à 25 minutes, il faut le faire bouillir avec de l'eau pour obtenir une texture douce.

Effets de freekeh

Son effet minceur a été découvert en raison de quantité puissante de fibres contenues dans le grain. En plus de la perte de poids, l'freekeh peut encore fournir des minéraux comme le sélénium, magnésium et potassium. Ces fèves se distinguent non seulement parmi ceux qui veulent perdre du poids, mais peut être utilisé comme source de protéines pour un régime de gain de masse maigre. Le même freekeh est amincie et arôme de fumée et de la texture en caoutchouc de l'écrou.

Vous ne devez pas nécessairement consommer pour perdre du poids freekeh isolément. Les haricots peuvent être ajoutés aux repas ainsi que d'autres grains entiers et avantages fonctionnels pour la perte de poids.

Avantages de freekeh

  • Le freekeh peut réduire le taux de sucre dans le sang dans la circulation sanguine, ce qui empêche les pics d'insuline et le contrôle du taux de sucre dans le sang de vos repas.
  • La nourriture contribue à la santé de vos yeux, tout comme des quantités importantes de lutéine et de zéaxanthine sont des antioxydants caroténoïdes qui peuvent prévenir la dégénérescence dans sa vision due au vieillissement.
  • Le freekeh même perdre du poids, car il fournit la satiété et donc vous consommer des portions plus petites.
  • Votre processus digestif bénéficiera en raison de la teneur élevée en fibres, empêchant ainsi les rhumes intestinaux, ce qui réduit la possibilité d'une maladie diiverticular.
  • Le freekeh peut fournir un effet probiotique et stimule la croissance des bactéries saines pour aider au bon fonctionnement de l'intestin.
  • Il est exempt de conservateurs et de produits chimiques.

Contre-indications

L'utilisation de freekeh dans les régimes alimentaires n'ont pas de contre-indications, mais il est recommandé de reconnaître que vous avez une intolérance au gluten ou non, de sorte que nous évitons des réactions inattendues possibles. Les gens qui ont des problèmes de potassium de restriction et des reins devraient également être au courant de la prise d'alimentation.

alimentation équilibrée

Le freekeh même mince, mais il est crucial que vous convient à une alimentation équilibrée riche en aliments qui peuvent améliorer la combustion des calories et de promouvoir la réalisation du poids désiré. L'utilisation de freekeh pour perdre du poids peut être autorisé après l'évaluation des propriétés, de sorte que vous pouvez être au courant des réactions possibles qui peuvent se produire dans votre corps. Construire votre plan de repas et d'incorporer les grains positivement à la perte de kilos que vous voulez perdre.

l'activité physique

On peut dire que les habitudes freekeh mêmes fins, mais en bonne santé ne doivent pas être laissés de côté. La consommation de freekeh ne devrait être une aide pour vous à la conquête du corps que vous voulez plus rapidement et de façon permanente. Il est impératif que vous planification beaucoup pour l'exercice physique et donc vous pouvez vous assurer l'élimination des calories nécessaires.

prix

Vous pouvez acheter 250 grammes de freekeh par des valeurs de R $ 32,00 à R $ 44,00.

Où acheter?

On peut dire que ne sera pas une tâche facile de trouver le freekeh au Brésil, vous ne pouvez le trouver dans les magasins d'aliments arabes. L'achat de l'ingrédient peut également être faite sur des sites qui offrent des suppléments et produits naturels pour les ventes en ligne. Probablement, avec la popularité croissante de la nourriture pour le processus de perte de poids, votre vente sera offert par les magasins d'aliments naturels et compléments alimentaires.

Connaissiez-vous freekeh? Ajouter cette nourriture dans votre régime alimentaire pour perdre du poids? Commentaire ci-dessous!