La farine Aubergine perdre du poids? Avantages et conseils

La farine Aubergine perdre du poids? Avantages et conseils

Qui ne se soucie pas de remarquer quelques livres supplémentaires et plus de graisses autour du corps? En plus d'être un peu désagréable, surtout pour l'aspect, la question implique également la santé et le bien-être, comme étant hors de forme peut aussi être un facteur de risque ou indication d'un problème dans le corps.

En ISSOM pour vous aider, nous étudierons la suite de la renommée qui amincit la farine d'aubergine et voir comment il peut vous aider dans cette quête de bonne forme du corps.

Pourquoi l'aubergine est bon pour vous?

Vous pourriez même envisager un aliment unglamorous, mais l'aubergine a des propriétés qui offrent de nombreux avantages pour notre corps. Par exemple, il est riche en fibres, qui aident à protéger le tube digestif et favorisent également le sentiment de satiété au corps, ainsi que d'être une source d'autres nutriments essentiels pour le corps comme le fer et le calcium.

Il contient également des phytonutriments qui se trouvent dans l'écorce de la plante et contribuent à améliorer la circulation sanguine et nourrir le cerveau.

Il y a même des études qui a constaté que l'aubergine peut contribuer à la chute des taux de mauvais cholestérol - LDL. De plus, la plante contient des antioxydants qui aident à prévenir le stress oxydatif sur le système cardio-vasculaire et nous protéger ainsi contre les maladies de type.

Si rien d'autre, il est riche en vitamines B, tels que B1, B3 et B6, qui équilibrent les taux de sucre dans le sang, réduire le cholestérol et aider dans le bon fonctionnement du système nerveux central.

En raison de la présence de la vitamine K dans sa composition, l'aubergine est également important dans la prévention de caillots sanguins et est bénéfique pour la santé des os.

Pourquoi la farine d'aubergine perdre du poids?

Le repas de l'aubergine se distingue comme une aide à la perte de poids. Le premier point à souligner est que les aubergines ont l'avantage de contenir une faible quantité de calories - sont seulement 24 calories par 100 g. De plus, il y a la présence de fibres, comme approche précédemment, la promotion dans le corps la satiété et ainsi nous permettre de rester plus longtemps sans nourriture.

En raison de ces fibres, la nourriture agit également pour réduire l'absorption des graisses. Est-ce que, lorsque ces substances sont à l'organisme avec une quantité appropriée d'eau, sorte de gâteau alimentaire est formé qui provoque le glucose dans d'autres aliments consommés ainsi que la farine afin d'être libéré plus lentement dans la circulation sanguine.

manger de la farine d'aubergine perdre régulièrement du poids aussi pour aider à prévenir la rétention d'eau, qui sont responsables de l'apparition de gonflement du corps.

Ces propriétés stimulantes de perte de poids de farine d'aubergines pourraient être confirmées dans une étude réalisée par l'Université fédérale de Rio de Janeiro (UFRJ).

Les chercheurs ont séparé en deux groupes de femmes obèses qui participent à un programme d'éducation nutritionnelle. La moitié des 14 ingérée g de farine d'aubergine par jour, tandis que l'autre ne consommaient pas de nourriture. Résultats: En deux mois, qui substance ingérée par jour ont perdu 60 kg, tandis que l'autre 30 seulement éliminé.

Quels autres avantages ont la farine aubergine?

La farine d'aubergine de slims, mais ne se limite pas à cela. Il y a un certain nombre d'avantages qu'il apporte au corps. Voici quelques-uns des avantages clés:

  • Il peut nous aider à réduire le cholestérol: Les composants absorbent l'apport alimentaire gras et ne permettent pas leur entrée dans le corps, aidant la graisse à éliminer par l'intestin.
  • Il aide à éliminer les toxines du corps et réguler le transit intestinal, étant appropriée pour lutter contre la constipation.
  • Il a des propriétés antioxydantes dues à la vitamine E et anthocyanes, un antioxydant qui nous protège contre divers types de cancer et les maladies cardiaques.
  • repas d'aubergines a également du potassium, important pour le système nerveux et le système cardio-vasculaire.
  • farine aubergines aide à nettoyer le corps. Il nous permet également de réduire le taux de sucre dans le sang, favorisant ainsi les diabétiques.
  • Il a aussi de l'acide folique, bon pour les os.
  • la farine aubergine est très bon pour les gens qui souffrent de problèmes de foie, car il stimule la production de bile.
  • Il est très riche en magnésium et en fer, il peut prévenir l'anémie et d'améliorer nos défenses.

Comment faire?

Pour ce faire à la maison est assez simple. Vous devez réchauffer les aubergines au four à 200 degrés pendant quelques minutes jusqu'à ce qu'il soit complètement séché puis mis les aubergines à battre dans un mélangeur jusqu'à ce qu'il devienne poudre.

Comment utiliser?

Le repas d'aubergines fait à la maison peut être ajouté à beaucoup d'autres aliments, des produits ou des recettes telles que les yaourts, jus de fruits, des soupes et des salades.

Certaines personnes diluent simplement la farine dans le jus ou même de l'eau. Elle n'a pas une saveur forte et peut être ajouté à des plats chauds comme le riz et les haricots.

recommandations

Vous le prenez pendant sept jours d'affilée, au moins afin que votre corps commence à réagir et si vous vous rendez compte que la farine d'aubergine même perdre du poids. ce régime recommandé de suivre au moins une semaine par mois, mais pour des résultats significatifs est recommandé d'utiliser pendant longtemps. Au cours de cette semaine, vous devriez avoir votre régime alimentaire basé sur les salades à faible teneur en calories et de jus, tout en réduisant les graisses industrielles et de la farine raffinée.

La farine d'aubergine sera, dans un premier temps, aider à nettoyer le corps des impuretés et seulement après cette première étape lance la combustion de la graisse abdominale, aidant ainsi la perte de poids. Les experts divergent sur la quantité quotidienne recommandée. La gamme se situe entre un à quatre cuillères à soupe par jour de farine d'aubergine. L'idéal est de parler à votre nutritionniste car il peut convenir à la quantité quotidienne avec votre apport en glucides, en fibres par jour et d'autres aliments.

Une autre astuce est la consommation d'eau pour ceux qui mangent ce repas. Idéalement, prendre jusqu'à 2 litres par jour, étant donné que les fibres présentes en grande quantité dans le produit alimentaire, le liquide doit être en mesure de répondre à leurs fonctions de façon appropriée, sans causer de problèmes d'absorption intestinale.

Si vous choisissez d'utiliser la farine d'aubergine pour perdre du poids, garder à l'esprit que chaque métabolisme est différent, et la perte de poids peut varier d'une personne à l'autre.

Où acheter?

La farine d'aubergine peut facilement être trouvé en ligne, dans les sites d'aliments naturels, les sites de compléments alimentaires et dans certains supermarchés. L'aubergine lui-même peut être trouvé à tout magasin d'épicerie ou à des foires commerciales.

Prix?

Le montant est variable, si vous choisissez d'acheter le produit déjà au format de la farine le prix est en moyenne de R paquet 20,00 $ avec 200g. Plus longtemps si vous choisissez d'acheter l'aubergine puis la transformer en farine à la maison même, la valeur est une moyenne de R $ 3,00 R $ 5,00 par kilogramme.

Les calories et la valeur nutritive de la farine d'aubergine

  • Énergie - 25 calories
  • Protéines - 1,5 g
  • Fat - g 0
  • Glucides - 5,5 g
  • Fibres - 3,6 g
  • Fer - 3,6 mg
  • Magnésium - 16 g
  • Phosphore - 32 g
  • Potassium - 256 mg

* Montant par cuillère à soupe.

Saviez-vous que la farine d'aubergine perdre du poids? Connaissez-vous quelqu'un qui l'utilise dans la cuisine et ont bénéficié de ces avantages? Commentaire ci-dessous!

Boissons Recettes Pas d’alcool et peu de calories

boissons non alcoolisées avec moins de calories

Nous savons que l'alcool antimites pendant les régimes est compliquée. En ce qui concerne l'alimentation, il est fait référence aux boissons et thés, jus de fruits naturels et des boissons non alcoolisées au plus égal à zéro. Avec la croissance du chiffre d'affaires de remise en forme et les lumières, personnes à la diète peuvent attendre une gamme de conseils de boissons. Bien sûr que l'alcool peut compromettre les résultats d'un régime, car il exposera les boissons combinaisons à l'alcool et faible en calories. 

  • lait de coco léger
  • lait crème clair
  • Lait lumière condamné
  • groseillier
  • L'eau de coco
  • eau gazeuse
  • Soda Limonade zéro

Aucune restriction d'âge

peuvent être dégustés les boissons sans alcool par tous les âges. Il est important de présenter des variétés aussi pour les adolescents et les personnes âgées qui ont besoin de maintenir l'équilibre dans leur nourriture. Les boissons peuvent être consommés sans aucun souci, car ils sont libres de tout alcool et fait la manière la plus naturelle possible.

Je remplace les repas pour les boissons sans alcool?

Jamais. Ne vous inquiétez pas au sujet du taux calorique contenu dans les boissons, ils ne sont pas nocifs pour la perte de poids si elle est consommée en une base contrôlée et occasionnelle. Mais les principaux repas ne doivent pas être remplacés et doivent contenir plusieurs nutriments clés pour garder votre métabolisme actif. Les boissons ne devraient être consommé de l'alcool dans des collations et des intervalles entre les repas, à des événements ou des occasions spéciales.

Les boissons comme un stimulus

Vous pouvez utiliser la création de nouvelles boissons comme une incitation pour atteindre le corps que vous voulez. Nous savons que, parfois, il y a peu de motivation, le manque de stimulation, vous pouvez utiliser les nouvelles combinaisons de boissons à votre avantage. Supposons objectifs, créer des plans pour atteindre leurs objectifs et de se compenser, reconnaître ses efforts et le résultat. Marquez vos réalisations avec de nouvelles boissons sans alcool, et de partager avec des amis, afin qu'ensemble, nous pouvons reconnaître que l'alcool est complètement fongibles dans leur nouvelle vie en bonne santé.

Les avantages d'une vie sans alcool

Ce qui est important est de savoir que l'alcool est complètement fongibles dans votre routine. Si vous visez une vie saine, devrait éliminer certaines substances qui pourraient nuire au bon fonctionnement de votre corps.

  • Votre métabolisme restera actif
  • Votre corps va absorber les nutriments correctement
  • le niveau de glucose reste équilibré
  • plus hydratée Longueur
  • Une plus grande endurance pour les activités

la réduction de calories en remplaçant l'alcool

Savez-vous combien de calories ont les boissons alcoolisées? Je crois que par rapport aux boissons sans alcool, reconnaître la façon dont il peut être nocif pour votre alimentation. Lorsque vous avez bu 100 ml d'une caipirinha, vous avez consommé 250 calories. Il croit qu'il valait la peine avec tout le mal? 300 ml d'un tube avec du lait condensé traditionnel contient 350 calories. Est-ce un choix santé? Repenser leurs choix et d'évaluer les meilleures options pour une vie saine.

BOISSON SANS ALCOOL AVEC RECETTES CALORIES QUELQUES

- Flamingo

  • 200ml de jus de canneberge
  • 200ml jus d'ananas
  • 200ml de jus de citron
  • 200 ml d'eau et de gaz
  • tranche de citron pour décorer

valeur calorifique:300 ml (78 calories)

- cocktail de fruits sans alcool

  • 1 tasse (thé) de jus d'orange
  • Jus de 1 citron
  • 1 tasse (thé) d'eau
  • Une tranche d'ananas
  • 1 betterave
  • 1 cuillère à soupe (soupe) de sucre
  • Cerises au goût

valeur calorifique: 200 ml (65 calories)

- Beat Strawberry

  • 350 g de fraises
  • 1 peut éclairer le lait condensé
  • 2 tasses de thé de l'eau minérale gazeuse
  • glace pilée

valeur calorifique: 200 ml (56 calories)

- adapté Mojito

  • 8folhas de menthe
  • ½ citron
  • assez de glace
  • Soda eau ou agrumes
  • Édulcorant au goût

valeur calorifique: 200 ml (51 calories)

- mélange de fruits

  • 50 ml de jus d'ananas
  • 50 ml de jus de pomme
  • 50 ml de jus de noix de cajou
  • 25 ml de jus de fraise
  • 1 cuillère à soupe de lumière lait condensé
  • 1 cuillère à soupe de sirop de menthe 

valeur calorifique: 200 ml (88 calories)

-boisson agrumes

  • 1 kg de pastèque
  • 2 citrons
  • 2 pommes
  • 500 ml d'eau et de gaz
  • Ou du sucre Édulcorant au goût

valeur calorifique: 200 ml (75 calories)

-Boisson énergisante

  • 1 fichier Persian
  • 200 de l'eau
  • 1 cuillère à soupe de thé de betterave
  • 1 cuillère à soupe de thé de carotte
  • Glace au goût

valeur calorifique: 200 ml (80 calories)

- Pina Colada collé

  • 100 ml de jus d'ananas
  • 30 ml de lumière de lait de coco
  • 20 ml de lait condensé lumière
  • limonade Soda en complément

valeur calorifique: 200 ml (95 calories)

- ven sur la plage (alcool)

  • jus d'orange
  • Jus de pêche
  • groseillier

valeur calorifique: 200 ml (76 calories)

- Blue Lagoon (alcool)

  • sirop de citron
  • sirop bleu curaçao
  • soude

valeur calorifique: 200 ml (95 calories)

-battement de yaourt aux fraises

  • yaourt à la fraise
  • guarana
  • Jus de fraise (naturel ou poudre)
  • lait crème clair
  • Le lait condensé lumière

valeur calorifique: 300 ml (105 calories)

- Banana Cocktail

  • jus d'ananas 150ml
  • 1 purée de banane
  • 2 crème de protéines boules de crème glacée

valeur calorifique: 200 ml (98 calories)

- Fruit Cocktail

  • 300ml de jus de raisin concentré
  • jus d'ananas 300ml
  • 1 boîte de crème
  • 1 lait condensé
  • 100 ml de sirop de cassis
  • raisin 10
  • 500 ml d'eau filtrée
  • 5 cubes de glace

valeur calorifique: 300 ml (123 calories)

Quelles boissons sans alcool que vous aimez le plus? Avez-vous une recette à partager?

Soda Diet Parce que le gain de poids?

Soda potable

Personne ne doute que la consommation de boissons gazeuses régulières, le sucre peut entraîner un gain de poids. Ces boissons peuvent également être associés au développement du diabète de type 2. Cependant, pour la plupart des consommateurs, soda est perçue comme une option plus saine, ce qui aide à lutter contre le gain de poids.

Une autre étude il y a quatre ans suggéré que par rapport aux personnes qui ne boivent pas de soda, ceux qui buvaient des boissons gazeuses régulières et les régimes avaient un risque plus élevé de développer un syndrome métabolique. Cette condition est un composite de symptômes tels que l'augmentation du tour de taille, pression artérielle élevée, du sucre et de triglycérides dans le sang, accompagnée de faibles taux de « bon » cholestérol HDL. Tous ces symptômes sont associés à un risque accru de diabète de type 2 et les maladies cardiaques. Il est important de noter, cependant, que les deux études étaient d'observation, et il peut y avoir d'autres facteurs de l'alimentation et de l'influence du mode de vie des résultats sans être pris en compte.

Une recherche plus positive

En dépit de l'abondance de la recherche négative a également suggéré que, lorsqu'il est utilisé dans le cadre d'un régime de contrôle des calories, le fluide frigorigène des régimes est approprié. Certes, si une personne boit une bouteille de soda par jour pour passer à une boisson gazeuse diète ont tendance à observer un effet positif sur votre poids. Cependant, il existe des alternatives pour les boissons plus saines, qui ne portent pas avec eux de nombreuses questions.

Un grand nombre des études liés à l'alimentation consommation de soude avec un gain de poids n'a pas tenu compte des habitudes alimentaires générales des participants, et donc sont souvent peu concluants en ce qui concerne le fait que la cause réelle de gain de poids soit le même dans la soude de régime alimentaire.

Pour résoudre ce problème, a publié une étude dans Journal of Clinical Nutrition américain, enquête non seulement les habitudes de consommation de soda, mais aussi le régime alimentaire des participants qui ont bu de la soude régulière ou l'alimentation. Les résultats de cette étude ont suggéré que ceux qui ont consommé la soude de régime ont tendance à avoir une alimentation moins saine, ce qui peut contribuer à son association positive avec un gain de poids.

L'étude a montré que les participants les plus sains sont ceux qui ont suivi un « régime prudent « (un régime alimentaire riche en fruits, légumes, poissons et entiers) et ne buvez pas de soda. Les sujets moins sains sont ceux qui ont suivi un régime alimentaire plus « occidentale » basée sur des aliments transformés, riches en aliments riches en graisses et en sucre. Ces participants ont révélé un risque accru de maladie cardiaque et d'autres facteurs de risque, à la fois soda boire normalement.

Ces résultats confirment le fait que les boissons gazeuses diète peut être un moyen raisonnable de réduire les calories, mais seulement lorsqu'il est combiné avec un choix de régime de contrôle des calories en bonne santé. Ceci est conforme aux recommandations de American Diabetes Association, ainsi que de nombreux programmes de régime, ce qui suggère que la soude de régime alimentaire est un moyen valable de réduire les calories, mais seulement quand une alimentation saine est suivi.

Les effets de la consommation de soude de régime dans le comportement alimentaire

Bien qu'il y ait des preuves suggérant que les boissons gazeuses diète sont associés à la prise de poids, il y a aussi des études suggérant que, dans le cadre d'un régime de contrôle des calories, des boissons gazeuses diète peuvent être inclus avec succès dans les régimes de perte de poids. Il est possible que beaucoup de gens qui boivent des sodas de régime consomment aussi régulièrement les régimes riches en calories et en gras. Beaucoup de gens ont à l'esprit que s'ils économisent calories en choisissant les boissons gazeuses diète, ils peuvent donner ailleurs, les amenant à trop manger et le gain de poids.

Il a également été suggéré que la consommation de soda ou d'autres produits édulcorés peuvent augmenter les envies pour les aliments sucrés. Le corps peut ne pas être en mesure de faire la différence entre le sucre et d'autres produits sucrés et, par conséquent, quand il identifie un goût sucré, attendez-vous une dose de sucre dans le sang. Lorsque cela ne se produit pas, il a déclenché une envie de sucre élevé. Si nous succombons à ces désirs, nous avons tendance à prendre du poids. Cette théorie est soutenue par la recherche effectuées sur des animaux, mais des recherches supplémentaires sont encore nécessaires pour confirmer que le cas chez l'homme.

alternatives saines à l'alimentation Soda

Bien que la preuve rapporte que le bicarbonate de régime alimentaire et le gain de poids sont contradictoires et confuses, il ne fait aucun doute qu'il existe des alternatives plus saines à la fois les boissons gazeuses régulières sur le régime.

eau: Même si cela semble ennuyeux, cette alternative sans calorie ne fait jamais tout commentaire négatif et devrait faire partie de la majeure partie de notre apport en liquide. Pour quelque chose d'un peu différent, saborize votre eau avec du jus de citron ou de tranches de fruits.

thé: Offre une gamme de nutriments bénéfiques et antioxydants, en particulier le thé vert. Assurez pas ajouter trop de sucre et d'augmenter les calories avec eux. boisson chaude ou glacée, selon la façon dont vous préférez.

Jus de fruits: Les jus de fruits fournissent des vitamines précieuses, à la différence des boissons non alcoolisées. Cependant, ils sont riches en calories en raison de leur teneur en sucre. Par conséquent, les diluer avec de l'eau gazeuse pour faire une boisson rafraîchissante et peu de calories.

Jus de légumes: Moins de calories que le jus de fruits, ceux-ci sont pleins de nutriments et peut également être dilué pour réduire davantage vos calories.

du lait écrémé ou du lait de soja: Même si ceux-ci ne devraient pas être la principale source de fluide, en raison de son nombre de calories raisonnable, ils représentent une alternative viable nutriments, de temps en temps. Riche en calcium et en vitamines ainsi que des protéines, le lait peut vous aider à rester plus longtemps rassasiée.

Vous buvez habituellement l'alimentation ou les boissons gazeuses régulières? Pouvez-vous une différence depuis le passage à l'alimentation? Commentaire ci-dessous!

11 aliments qui abaissent le cholestérol

Nourriture bon cholestérol

Il est pas aujourd'hui que le cholestérol est considéré comme le méchant de la santé. Ce titre propagé par les médecins et autres spécialistes de la santé est due au fait que les excès de triglycérides présents dans le cholestérol LDL, appelé mauvais, peut augmenter la quantité de graisse dans les veines, les obstruction et conduisant à un infarctus du myocarde et d'autres problèmes cardiaques. cholestérol HDL déjà, connu comme bon, aurait l'effet inverse, car il aide à réduire le LDL et contrôler la quantité globale de cholestérol, ce qui est important pour exécuter diverses fonctions dans le corps.

1. avoine

L'avoine est un aliment très consommé par les athlètes et les personnes en bonne santé. Il est riche en fibres et ont un effet rassasiant, et d'autres avantages, il est constamment consommé pour le petit déjeuner ou entre les repas. De plus, consommer deux portions d'avoine par jour peut réduire le cholestérol LDL de jusqu'à 5,3% en seulement 6 semaines. Cela est dû à la présence de bêta-glucane, une substance dans l'avoine qui absorbe le cholestérol LDL, qui est ensuite excrété par le corps. Il peut être consommé pour le petit déjeuner et un repas d'après-midi avec des fruits ou du yogourt faible en gras.

2. Le saumon et les poissons gras

Les graisses dans les poissons et le saumon sont dit être le mieux pour prévenir les maladies cardiaques et d'autres problèmes tels que la démence. Cela est dû à la présence d'oméga-3 appelé graisse saine pour aider à garder la mémoire active et le cœur libre. Selon une étude menée à l'Université de Loma Linda, en Californie, remplacer les mauvaises graisses avec ceux qui sont riches en oméga-3, comme dans le saumon, les sardines, le hareng peut augmenter le bon cholestérol jusqu'à 4% en réduisant automatiquement le mauvais cholestérol. Regardez toujours acheter du poisson frais et préparer les grillés ou cuits au citron et à l'huile d'olive pour réduire les calories.

3. noix

Les noix peuvent être des aliments hypocholestérolémiants, le même fait et les poissons, le saumon ou la présence d'acides gras oméga 3. Dans une étude publiée dans le American Journal of Clinical Nutrition, les personnes qui ont ingéré 42 grammes de noix entières pendant 6 jours par semaine pendant un mois a leur taux de cholestérol total a diminué de 5,4% et 9,3% du taux de LDL-cholestérol.

Amandes et noix de cajou sont aussi bons aliments qui abaissent le cholestérol. Cependant, les noix, bien que l'aide à obtenir un cœur en bonne santé, sont également riches en calories, donc ils devraient être consommés sans exagération par une personne qui contrôle le poids corporel.

4. thé

Le thé est généralement une boisson très consommée dans le monde, en particulier les parties de l'Inde, en Angleterre et en Asie. Cette culture de la consommation de thé peut apporter divers bienfaits pour la santé.

En plus d'être riche en antioxydants qui combattent le cancer et d'autres maladies qui causent le vieillissement prématuré, on sait qu'il est aussi une grande défense contre le taux de cholestérol LDL. Selon une étude, on a constaté que le thé noir contribue à réduire la quantité de lipides (graisses) dans le sang jusqu'à 10% en seulement 3 semaines. Ces résultats ont été conclus après une étude plus vaste de la façon dont le thé peut également aider à réduire le risque de maladie coronarienne. Thé noir tous Consommez des jours pour obtenir vos prestations quotidiennes.

5. Les haricots

Tout le monde sait que les haricots sont un aliment très nutritif qui fournit des fibres et des protéines ainsi que le fer et autres vitamines. Mais ce que personne ne la pensée est qu'il est l'un des aliments qui abaissent le cholestérol.

Des chercheurs de l'Université de l'Arizona State Polytechnic a constaté que l'ajout ½ tasse de haricots dans les repas réduit le cholestérol total, y compris les LDL, jusqu'à 8%. La raison pour laquelle cette nourriture est si sain pour le cœur est beaucoup de fibres, ce qui contribue à réduire le taux et le montant de l'absorption du cholestérol dans certains aliments. Les haricots ont environ un tiers de vos besoins quotidiens en fibres, et est un excellent choix pour les repas.

6. Chocolat noir

Ce puissant antioxydant contribue à augmenter le taux de cholestérol HDL et promouvoir la santé du cœur et de fournir plus d'énergie pour la journée. Bien sûr que quand il s'agit de chocolat noir, avec plus de 70% de cacao et de quelques taux de sucre. Dans une étude menée en 2007 dans les sujets qui ont reçu la poudre de cacao pour la consommation ont une augmentation de 24% des taux de HDL plus de 12 semaines par rapport à une augmentation de 5% dans le groupe sans cacao.

Par rapport au chocolat au lait, le chocolat noir a trois fois plus d'antioxydants, qui aide à prévenir les plaquettes sanguines fixent les uns des autres.

7. ail

En plus d'ajouter de la saveur à presque tous les plats, l'ail est également un aliment abaisser le cholestérol, et a un rôle à prévenir les caillots sanguins, réduire la pression artérielle et de protéger contre les infections leurs effets immunitaires.

La recherche à l'ail a conclu qu'il aide à prévenir la plaque obstrue les artères dans sa phase première, en gardant les particules de cholestérol loin des artères. Consommer deux à quatre gousses d'ail frais par jour. Utilisation dans la préparation de sauces, sauces pour viandes, etc., pour les bienfaits de l'ail sont nombreux.

8. L'huile d'olive

L'huile d'olive extra vierge peut aider à maintenir un coeur sain. L'huile est rempli avec des acides gras mono-insaturés pour la santé du cœur, qui abaissent le cholestérol LDL et ont pour effet de couper la graisse du ventre située. Utilisez-le pour faire vos propres sauces à salade, faire mariner le poulet et du poisson ou des légumes grillés. Rappelez-vous d'utiliser frais plutôt que des températures élevées, car il peut interférer avec leurs propriétés bénéfiques.

9. épinards

Les épinards contiennent lutéine, pigment dans les légumes à feuilles vert foncé. Lutéine a une réputation à protéger contre la dégénérescence maculaire liée à l'âge, une des principales causes de cécité aujourd'hui. D'autres recherches suggèrent que seulement ½ tasse d'un aliment riche en lutéine, si elle est consommée chaque jour, protège également contre les attaques cardiaques, libérant ainsi les artères et prévenir les obstruer. Dans les salades de consommer, jus, sautés ou plombages tarte, par exemple.

10. avocat

Les avocats sont des fruits riches en gras monoinsaturés, coeur en bonne santé, un type de gras qui peut aider à augmenter le taux de cholestérol HDL tout en abaissant le LDL. Et, plus que tout autre fruit, contient le bêta-sitostérol, un effet bénéfique de graisse à base de plantes qui réduit la quantité de cholestérol absorbé par les aliments.

Mais les avocats sont très caloriques et gras, avec 300 calories et 30 grammes de gras dans un seul avocat moyen, vous devez donc consommer avec modération si l'objectif est de perdre du poids ou maintenir le poids.

11. soya

Étant naturellement faible en gras saturés, les aliments à base de soja sont naturellement les aliments qui abaissent le cholestérol. protéines spéciales trouvées dans le soja semblent également influencer la façon dont le corps régule le cholestérol. Des études montrent que vous pouvez réduire votre taux de cholestérol d'environ 6% dont 15 grammes de soja par jour dans vos repas.

D'autres changements dans votre alimentation

Pour chacun de ces aliments qui abaissent le cholestérol peut profiter pleinement, la personne a besoin d'appliquer quelques changements dans les habitudes et les changements dans le régime alimentaire et le mode de vie.

Bien que certaines graisses sont en bonne santé, il est nécessaire de limiter la quantité de graisses saturées et trans qui sont consommés. Les graisses saturées comme la viande, le beurre, le fromage et autres produits laitiers riches en matières grasses et certaines huiles augmentent votre cholestérol total. Les acides gras trans, souvent utilisé dans la margarine, des gâteaux et des biscuits achetés sur les marchés peuvent augmenter le taux de cholestérol LDL.

Les étiquettes des aliments identifient la teneur en gras trans dans les produits, mais seulement les aliments qui contiennent au moins un gramme par dose. Cela signifie qu'une personne peut être manger des gras trans dans un certain nombre d'aliments sans même le savoir. Si l'étiquette alimentaire apporte les informations « partiellement hydrogénée », cela signifie que le produit contient des gras trans, il est donc préférable de l'éviter.

En plus de changer les aliments diététiques, de faire d'autres changements de mode de vie sain pour le cœur est essentielle pour améliorer le contrôle du cholestérol. De travail, éviter de fumer et de maintenir un poids santé contribue également à contrôler le cholestérol à un niveau sain.

Vous avez l'habitude de consommer ces aliments qui abaissent le taux de cholestérol à la bonne fréquence? régulièrement besoin de votre consommation? Commentaire ci-dessous!

Quels sont les aliments fonctionnels?

des aliments sains

Tout le monde sait que ces gens qui aiment consommer des aliments naturels pour les prestations de santé. Le goût parfois peut sembler pas si agréable, mais insérer des aliments qui contribuent à une meilleure qualité de vie peut devenir même un engouement. Depuis l'enfance, nous venons d'entendre qu'ils sont bons, sont bons pour le corps, non? Mais vous avez déjà demandé sur les aliments fonctionnels?

Les listes les plus populaires les « noirs » sont les légumes et les verts, mais ce que nous pouvons dire est que non seulement ils, mais une variété d'aliments a des substances ayant des propriétés qui peuvent contribuer à votre santé et votre bien-être.

Plusieurs aliments peuvent offrir des avantages thérapeutiques, et ce concept est nouveau. Depuis plusieurs années, la nourriture est utilisée à des fins médicinales, mais tous doivent savoir que la façon dont ils sont conservés et prêts à changer leurs propriétés respectives. Les aliments fonctionnels peuvent être utilisés en faveur de la santé publique, réduisant ainsi les cas de malnutrition, ainsi que l'obésité.

norme alimentaire

Avec une population de changements de priorités, les gens se sont habitués à consommer des aliments qui peuvent être facilement préparés, et il est exactement cet aspect que nous pouvons identifier l'absence d'aliments fonctionnels dans les plans alimentaires. Les gens recherchent des repas faciles à préparer, beaucoup d'entre eux ont peu d'assaisonnement et contribuent de manière significative par rapport aux aliments fonctionnels.

Le changement doit commencer ces habitudes adoptées par la population. Il est essentiel que les études sur les aliments fonctionnels pour atteindre et offrent plus d'informations sur les avantages que les gens peuvent obtenir pour les ajouter à votre alimentation.

avantages

Les aliments fonctionnels peuvent être consommés pour contribuer à la santé de votre système immunitaire, circulatoire, afin de réduire le taux de cholestérol, le sucre, réduisant ainsi les chances de maladies et des déséquilibres tels que l'obésité ou le diabète. Ci-dessous, vous saurez quelques-uns des avantages offerts par les aliments fonctionnels:

  • Réduction des niveaux de sucre dans le sang.
  • Il diminue le taux de cholestérol.
  • Réduit le risque de déversement.
  • Aide à prévenir le cancer, l'ostéoporose, le diabète.
  • Accélère le métabolisme.
  • Il assure l'équilibre au bon fonctionnement de la flore intestinale.
  • Augmenter la capacité de stockage.
  • Il augmente la capacité de concentration.

aliments fonctionnels d'origine animale

C'est la recherche de classe sujet et études. Les dérivés d'origine animale sont des acides gras, qui peuvent être trouvés dans la chair de poisson gras, comme le saumon, le thon, le maquereau, la sardine, et bien d'autres. Ils contiennent un composant essentiel des phospholipides de la membrane cellulaire, en particulier dans le cerveau et la rétine des yeux, et contribuent ainsi au bon fonctionnement. Recherches cherchent encore à prouver l'efficacité de ces aliments pour la prévention du cancer, l'arthrite rhumatoïde, le psoriasis, la maladie de Crohn, les troubles cognitifs et les maladies cardiovasculaires.

Des études récentes affirment que la consommation d'acides gras peut réduire la mortalité de l'infarctus du myocarde et de mort subite chez les patients souffrant d'une maladie coronarienne. Il est à noter que toute utilisation doit être équilibré, c.-à-pas d'excès. Il est recommandé de consommer deux portions de ces poissons par semaine, de sorte que le cœur reste en bonne santé et sans pertes. Une consommation excessive peut conduire à une augmentation du temps de saignement, augmenter le risque d'accident vasculaire cérébral hémorragique, augmentation du taux de cholestérol LDL et d'empêcher le contrôle du glucose chez les personnes atteintes de diabète. Les aliments probiotiques ont également été mis en évidence.

Les aliments fonctionnels d'origine végétale

Seul un faible pourcentage de ces aliments fonctionnels d'origine végétale a des preuves d'efficacité sur la santé. Ces aliments sont communément connus comme fournisseurs de santé. Nous mettons en évidence la fibre d'avoine, les fibres solubles de brou de graines de psyllium et la plus connue, la protéine de soja, qui est aussi l'un de ces suppléments pour des gains de masse maigre. Les aliments qui sont présents dans les études en cours sont les noix, le chocolat, l'ail, les canneberges et les raisins. Il est indiqué que les canneberges peuvent aider dans le traitement des infections des voies urinaires et de la cavité buccale.

L'ail est dit être efficace pour réduire la pression artérielle, possibilité de chancres et des problèmes dans l'estomac.

Le chocolat est un aliment fonctionnel qui est en cours d'analyse. Il est précisé qu'il contient falvonoides (procyanidines), ce qui peut réduire estersse oxydatif sur le cholestérol LDL. Il est important que lorsque vous ajoutez le chocolat à votre alimentation, vous optez pour ceux qui ont une plus forte concentration de cacao.

politiques publiques

L'initiative de consommer des aliments plus fonctionnels doit être initié par l'éducation. Les plans alimentaires actuels sont tout à fait différent de l'ancien, actuellement il y a une surcharge de la nourriture dans l'alimentation, ce qui provoque des carences nutritionnelles et des problèmes d'obésité trop enfantin.

Augmenter la consommation d'aliments fonctionnels peuvent offrir une meilleure qualité de vie pour les enfants. Si ceux-ci s'adapter à un aliment irrégulier dans l'enfance, se produit plus de chances de devenir des adultes obèses, puissance sédentaire et incompatible avec un mode de vie sain.

Les stimuli à la consommation d'aliments fonctionnels devraient se faire dans les écoles, les éducateurs doivent exposer les avantages que ces enfants peuvent avoir à l'avenir, et même mettre en garde les responsables qu'ils peuvent obtenir une meilleure qualité de vie pour remplacer les aliments sans propriétés nutritionnelles par fonctionnelle . L'éducation devrait mettre l'accent sur l'adoption d'un régime alimentaire faible en gras saturés et la consommation plus grande quantité et aliments entiers, les céréales, les légumineuses, les légumes et les fruits, ainsi que peut réduire le risque de maladies chroniques.

attention

Il est important d'obtenir des informations solides avec des preuves sur l'utilisation de certains aliments fonctionnels parce que beaucoup sont considérés comme efficaces, mais n'ont pas suffisamment d'études pour représenter ces caractéristiques. Il y a des recherches qui sont également effectuées sur les animaux, qui devrait également être ignorée car elle ne montre pas d'effets positifs dans un corps humain.

alimentation équilibrée

Nous notons que les aliments fonctionnels peuvent contribuer à une meilleure qualité de vie, mais il est aussi important de reconnaître qu'ils ne peuvent pas contribuer de manière significative, si vous insistez toujours sur la consommation d'aliments gras ou qui peuvent être nocifs pour votre santé. Il est essentiel que vous adoptez une alimentation plus saine riche en aliments fonctionnels, et cet acte peut faire la différence que vous vous attendez à rester en bonne santé même dans la vieillesse.

exercices physiques

Vous ne devriez pas simplement prendre une alimentation équilibrée, la santé signifie également adopter des habitudes saines. Avez-vous jamais cessé de réfléchir sur les avantages qu'ils peuvent réaliser en adoptant des aliments fonctionnels, une alimentation équilibrée et des habitudes saines? Recherche élaborer, pratiquer des activités physiques régulièrement, afin que votre corps à se sentir rafraîchi et en permanence préparé avec un meilleur conditionnement et de l'endurance.

Vous consommez habituellement des aliments fonctionnels dans votre alimentation? Quels sont vos favoris? Commentaire ci-dessous!

5 conseils importants sucs qui perdent

Sucs perdre du poids

Si vous voulez perdre quelques kilos rapidement, ou d'obtenir un plan de perte de poids, perdre jus de poids sont une excellente option. Il est simple de math - pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous consommez. Il peut être difficile d'obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin pour vos tâches quotidiennes pendant que vous gardez votre apport calorique en déficit. Ajouter des jus riches en nutriments et en vitamines vous aidera à atteindre cet objectif.

ce qui fonctionne

Tout d'abord, vous devez décider quel est votre objectif. Cela vous aidera à déterminer combien de temps vous allez utiliser le jus pour perdre du poids, ainsi que le plan de votre menu et le budget. Il est souhaitable que vous obtenez dans un régime de jus si vous ne l'avez jamais fait une cure de désintoxication. Nettoyer et détoxifier votre corps est une étape nécessaire pour retrouver sa santé et un poids normal. Un grand documentaire à considérer regarde Fat, malade, et presque mort. Commencez par petites étapes comme le nettoyage de votre alimentation, arrêtez les mauvaises habitudes, laissant plus de temps et d'argent pour manger des légumes frais. Vous pouvez ajouter le jus pour perdre du poids à ces efforts pour améliorer les effets et les résultats qui amélioreront votre volonté.

Par définition, étant en surpoids signifie que votre foie est surchargé. Le foie est où la graisse est métabolisée, mais ce travail est ignoré quand il est surchargé de tâches plus importantes. Donc, pour tout plan de deperda pesoser avec succès, vous devez prendre soin de votre foie. Pour ce faire, 1)) éliminer les toxines qu'il doit traiter, et 2) de manger des aliments nutritifs et beaucoup de légumes verts à feuilles. Certains des aliments que vous devriez manger sont évidents, tels que les légumes crucifères, pour la santé du foie. D'autres choses sont moins évidentes, comme l'huile d'olive et les noix. En fournissant votre corps avec des graisses saines, vos chances de tricherie dans les baisses de régime.

Lignes directrices pour la préparation de jus perdre du poids

  1. Utilisez uniquement des légumes crus et fruits bio et à faible teneur en glucides. Vous voulez éviter les toxines et ajouter des enzymes. Superaliments sont importants pour obtenir les nutriments au maximum. Exemples: les carottes, le chou, le concombre, acai, melon, pastèque, citron, etc.
  1. Tout en utilisant les jus, il est important de rester actif. Comme vous perdez du poids - l'eau, les toxines, les liquides conservés, etc., vous devez faire exercice léger ou modéré. Vous voulez perdre de la graisse et les toxines, pas de muscle. En outre, votre système lymphatique doit travailler, donc si le verrouillage.
  1. Profitez de votre budget. Acheter des légumes et des fruits qui sont en saison. Ils sont plus frais et moins cher, vous permettant d'augmenter le temps qui utilise les jus.
  1. recettes de recherche. Assurez-vous que vous consommez plus de légumes que de fruits, de sorte que vous ne pas augmenter votre taux d'insuline. Ici, vous devez ajouter des choses comme les avocats, les chia ou le lin, poudre de protéines, banane, noix. Vous voulez vous assurer que vous mangez une alimentation équilibrée. Aller plus loin. Il est un grand moment d'offrir de nouvelles choses à votre tube digestif. Pensez à faire des jus avec des légumes que vous n'aimez pas manger. Betterave, par exemple, est très nutritif, avec beaucoup de nutriments que vous ne trouvez pas dans d'autres aliments. Ils sont délicieux dans les jus ou les vitamines.
  1. Assurez-vous que toutes vos installations d'élimination fonctionnent correctement. Il n'est pas rare que les femmes ont une plus petite période après avoir utilisé les jus. Cela signifie généralement que vous avez éliminé une partie de l'oestrogène stocké, un autre signe que votre jus de régime a été un succès. Envisagez de prendre quelques mesures avant et après le régime, comme le poids, la tension artérielle, le cholestérol, les mesures, etc.

Assurez-vous que votre régime alimentaire comprend des légumes crucifères, les légumes verts à feuilles, les agrumes, les aliments riches en soufre et en fibres. Éliminer le sucre et tous ses proches (y compris les édulcorants), les mauvaises graisses tels que les aliments frits, les glucides raffinés, l'alcool et du gluten. Il y a des liens ci-dessous qui mènent à certaines recettes ou regarder en ligne.

Soutenir leurs efforts. Il est un bon moment pour méditer. Pensez à faire une cure de désintoxication émotionnelle en même temps. Pensez à boire désintoxication thé ou autre tisane. Allez dans un magasin d'aliments naturels et trouver des suppléments pour aider votre santé. Comme on dit dans les avions - mettre votre masque en premier. Vous ne pouvez pas prendre soin d'autres personnes ne prennent pas soin d'elle-même. Amusez-vous à la recherche d'une meilleure santé.

Qu'est-ce que les jus que vous préférez prendre? À quelle fréquence vous les prenez? Il vous a donné des résultats? Commentaire ci-dessous!

Egg est mauvais pour le foie?

œufs

Le foie est un organe extrêmement important pour notre corps. Après tout, il est la plus grande glande qui existe dans le corps humain, soutient pratiquement tous les autres organes du corps et il est impossible pour une personne de survivre sans l'avoir un foie en bonne santé.

Le foie convertit également l'ammoniac en urée, quelque chose décrit comme vital pour le métabolisme, et agit dans la destruction des vieux globules rouges.

Est-il vrai que l'œuf est mauvais pour le foie? 

Telle est l'importance de l'organe de notre corps, comme nous venons d'apprendre, nous devons prendre soin de la nourriture, des boissons et d'autres substances que nous mangeons et savoir si oui ou non ils peuvent endommager le foie.

Prenons par exemple l'œuf, un aliment qui est présent dans plusieurs recettes de notre jour le jour comme des gâteaux, des tartes et des salades, et peut être mangé bouilli, frit ou par une omelette. Est-ce que l'œuf est mauvais pour le foie?

La déclaration peut être vrai si nous parlons de personnes qui souffrent de problèmes de foie. Lorsque l'organe est endommagé, il est incapable de convertir les éléments nutritifs des aliments avec la même efficacité d'un foie sain, ce qui provoque des dommages en continu si la condition est laissée non traitée.

Un foie endommagé ne peut pas métaboliser correctement les protéines et les acides aminés qui se décomposent ou sont produits dans l'organisme en raison de la consommation d'aliments d'origine animale.

En conséquence, dans le régime alimentaire des aliments comme les œufs ou les produits laitiers doivent être limités ou contrôlés, ainsi que la viande rouge doit être évitée.

Si vous avez été diagnostiqué avec une sorte de problèmes de dommages ou du foie, consultez votre médecin pour savoir comment être votre consommation d'œufs et de protéines à partir de maintenant, de sorte que votre corps ne soit pas davantage endommagé. 

En revanche 

Pour ceux qui ne souffrent pas de problèmes de foie qui nécessitent restreindre la consommation alimentaire, on ne peut pas dire que l'œuf est mauvais pour le foie.

Les œufs sont classés comme une source de protéines de haute qualité, contenant huit acides aminés essentiels, plus un nutriment critique connu sous le nom choline. Les acides aminés essentiels ne peuvent pas être produits par le corps humain et doivent donc être fournis à l'organisme par l'alimentation.

Les acides aminés essentiels fournis par les œufs sont importants pour le foie parce que le corps a besoin pour exécuter le processus de désintoxication. La colline, élément nutritif trouve dans le jaune d'œuf, protège le foie contre une variété de substances toxiques tout engagée dans la désintoxication des métaux lourds.

  • Voir plus: Avantages des œufs - Qu'est-ce et les propriétés.

En outre, le spécialiste de la nutrition Roberto Navarro Nile Sousa explique que les oeufs sont classés comme un aliment de détoxication, qui apporte un effet purificateur sur des organes tels que le foie, les reins et les membres du tube digestif.

En tant que spécialiste de la nutrition a précisé lorsque ces organes fonctionnent efficacement, notre digestion et la façon dont notre corps utilise mieux les nutriments.

En plus des œufs, d'autres aliments mentionnés par Navarro comme détoxifiant étaient: ananas, kiwi, raisin, pêche, pomme, abricot, melon, poire, mangue, papaye, prune, cerise, fruits rouges, orange, citron, pamplemousse, patates douces , oignons, ail, poireaux, carottes, betteraves, concombres, courgettes, brocolis, artichauts, asperges, endives, épinards, cresson, le chou, le céleri, Lombard, lentilles, algues brunes psyllium, luzerne, graines de tournesol, des huîtres, la crevette, du foie, de l'eau et de gingembre.

  • Voir plus: Les meilleurs aliments détoxification.

Les éléments nutritifs d'œufs 

En plus d'être une source de protéines, comme nous l'avons vu plus haut, les actes alimentaires comme source de divers autres nutriments importants pour le bon fonctionnement de notre corps comme la vitamine A, la vitamine B2, vitamine B6, vitamine B12, la vitamine D, la vitamine E, la vitamine K, le sélénium, le zinc, le fer et le cuivre.

Vous imaginiez que l'œuf est mauvais pour le foie? Il a l'habitude de consommer cette nourriture souvent dans votre alimentation? Commentaire ci-dessous!

13 Ingrédients pour un grand sandwich léger

sandwiches

Les régimes sont pleins d'indications de la nourriture pour la consommation, mais souvent nous sommes confrontés à des doutes et de faire les combinaisons d'ingrédients mal, non? Le sandwich léger est une excellente option pour vous rassemblez des ingrédients qui sont compatibles avec votre goût et peut même intensifier la combustion des graisses.

Il est important que vous donner la priorité à votre santé, et ensuite chercher des ingrédients qui contribuent à l'équilibre de votre corps; Par conséquent, la laitue peut encore réduire l'insomnie occasionnelle, renforce le système respiratoire, peut aider à lutter contre les douleurs musculaires, les rhumes, le vieillissement des cellules, et réduit également les effets possibles de flatulences. La laitue se distingue pour être faible en calories et contiennent de nombreux nutriments. L'importance de cet ingrédient est toujours liée à l'efficacité contre l'anémie, pour équilibrer le taux de cholestérol et même taux de sucre réguliers pour les diabétiques. 3 feuilles de laitue ne contient que 3 calories.

fromage blanc

Parmi les fromages, le chalet est le plus largement adopté dans les régimes de perte de poids, et a ainsi garanti la présence dans les recettes de sandwichs légers. Il se distingue par plusieurs éléments nutritifs et contiennent peu de calories. Le fromage cottage contient de la vitamine A, B et D et des minéraux comme le calcium et le phosphore. Elle contribue à son effet antioxydant et peut également aider à bénéficier de votre système immunitaire. Ce fromage fournit également une meilleure santé pour vos cheveux, la peau et les yeux.

On dit que la consommation régulière de fromage blanc comme le fromage ricotta et chalet peut réduire la probabilité de problèmes futurs avec l'hypertension et même le diabète, comme l'équilibre des niveaux de pression artérielle et sucre dans le sang, induisant ainsi un meilleur métabolisme fonctionnement et brûler plus de calories. 30 grammes de fromage cottage, il y a 35 calories.

blanc de dinde

On dit que la poitrine de dinde peut avoir un effet antidépresseur. Il contient de petites quantités de graisses et peut faire tomber le taux de cholestérol. Il bénéficie de votre système immunitaire et votre endurance. La poitrine de dinde se situe entre les sources d'importantes quantités de protéines, ce qui rend compréhensible l'ingrédient d'incorporation dans les régimes pour le gain de masse maigre. Vous pouvez toujours compter sur l'apport de sélénium, de la vitamine B6 et de niacine à consommer la poitrine de dinde.

Le sélénium a un effet antioxydant et permet d'optimiser le fonctionnement du système immunitaire tout en étant essentielle pour la production d'énergie pour le corps. Les blancs de dinde contient également du fer, le zinc, le phosphore, le potassium, le tryptophane et la sérotonine. Les poitrines de dinde aide également à équilibrer les niveaux d'insuline. 100 grammes de poitrine de dinde ingéré, vous consommer environ 110 calories.

carottes râpées 

La carotte est une source de vitamine A, a quantité importante de caroténoïdes, qui offrent des effets antioxydants qui offrent une meilleure santé à votre peau et prévient le vieillissement des cellules. La carotte dans votre lumière sandwich peut également contribuer fibre et effet antiseptique, ce qui contribue à équilibrer la circulation sanguine et le système digestif.

La carotte contribue également diurétique, justifiée par la grande quantité d'eau. Cette carotte propriété offre un meilleur soutien aux personnes vivant avec des calculs rénaux. La carotte peut aider dans le processus de perte de poids car il fournit du phosphore et la satiété contribue également à réduire la fatigue et induit la restauration du système nerveux. 50 grammes de carottes, il y a seulement 20 calories.

gingembre

Le gingembre est grand dans un sandwich léger, parce qu'il a une grande importance pour brûler des calories, car il a le pouvoir thermogénique, ce qui se traduit par une augmentation de la température corporelle et le métabolisme de base accélère, améliorant ainsi la combustion des graisses. Le gingembre peut également être ajouté dans son sandwich léger de posséder un pouvoir anti-inflammatoire, bénéficiant du système respiratoire, digestif et circulatoire. Il a une action bactéricide et peut également aider à la désintoxication de votre corps, fournissant ainsi une meilleure élimination des toxines et des nutriments consomptibles au corps.

Le gingembre contient de la vitamine B6 et est également une source de potassium, le cuivre et le magnésium. La racine peut réduire la mauvaise haleine et de soutien pour la prévention des crampes menstruelles. Bonnes nouvelles pour ceux qui veulent préparer un sandwich léger pour réduire le poids est que le gingembre réduit par conséquent aussi l'appétit. Le gingembre peut être utilisé comme une épice ou un thé, il est à noter que son application doit être mesurée comme ingrédient a une saveur forte. 25 grammes de gingembre seulement 20 calories.

Poitrine de poulet

Le poulet est largement utilisé pour tout sandwich à la lumière, car il est riche source de protéines et peut aussi aider à de nombreux avantages pour votre santé. La viande de poulet a moins de gras saturés, par rapport à la viande rouge. Le poulet réduit la probabilité de cas de maladies cardiaques et peut également offrir un effet préventif contre le cancer. L'ingrédient est riche en vitamines du complexe B tels que B3, également connu sous le nom de niacine, qui fournit une telle prévention.

Sélénium contribue également à cet effet préventif que la viande blanche offre. Niacine contribue également à la santé de votre cerveau, vous pouvez retarder les symptômes et même prévenir des maladies comme la maladie d'Alzheimer. Le poulet contient de la vitamine B6, ce qui peut aider les niveaux d'homocystéine équilibre, les garder bas, réduisant ainsi les effets négatifs sur les vaisseaux sanguins. 100 grammes de poitrine de poulet, il y a 165 calories.

thon

Il est généralement acheté dans des boîtes et priorité devrait être accordée à la version naturelle « eau » comme la version « dans l'huile » contient plus de conservateurs et de graisse consomptibles à votre corps. Le thon se distingue parmi les plus efficaces et riches sources de protéines, il aide à divers nutriments à votre santé. Thon contient oméga-3, qui bénéficie du système cardio-vasculaire et peut ainsi mieux équilibrer votre fréquence cardiaque; il retarde la possibilité de caillots dans le sang, équilibre le taux de cholestérol.

L'ingrédient contribue également à l'effet contre l'inflammation. Thon contient également de la vitamine B6 et de l'acide folique, qui contribuent à l'équilibre de l'homocystéine. L'ajout de cette nourriture à votre sandwich léger peut également aider à contrôler la pression artérielle et également réduire la possibilité de la fibrillation auriculaire, similaire à l'arythmie, très fréquent chez les personnes âgées. La nature du thon contient en moyenne 143 calories.

flatbread

Ce pain peut également être connu comme l'arabe ou pita. Il se distingue par la moindre quantité de calories et de matières grasses, il existe différentes formes de préparation, et quand ils sont produits avec de la farine de blé entier, peut augmenter considérablement les avantages pour votre corps. Il est une source d'hydrates de carbone, il est donc important que vous ajustez votre consommation comme vous le faites avec les autres pains, mais il est une alternative idéale pour ceux qui cherchent à diversifier les menus. 100 grammes de pain pita, il y a 275 calories, mais ne vous inquiétez pas, comme l'unité contient beaucoup moins de cette valeur. Si vous consommer une unité de pain qui est équivalent à 50 grammes, de consommer 180 calories. 

origan

Origan peut également être connu sous le nom de marjolaine. Il peut stimuler votre système digestif et réduit également les effets de flatulences. Il est largement utilisé pour réduire l'intensité des crampes. Il peut être utilisé comme épice dans leur sandwich léger et contribuent encore à votre santé. Ces toux gênants peuvent réduire la fréquence si vous ajoutez l'origan à votre menu. Origan peut aider à prévenir les conséquences du nerf optique et fournit également un meilleur processus de digestion. Dans une cuillère à café d'origan, environ 6 calories.

Pain en pleine lumière

Ce pain est riche en fibres, qui peuvent bénéficier ceux qui cherchent à perdre du poids, il aide à contrôler et le fonctionnement de la flore intestinale. Un tel pain contient des glucides complexes, ce qui contribue à des niveaux de digestion et l'équilibre de sucre dans le sang. Lorsque vous insérez le pain sur votre lumière sandwich, vous pouvez compter sur les contributions futures au contrôle du cholestérol.

Vous pouvez compter sur plusieurs options que le pain, ils peuvent encore être achetés avec des grains qui fournissent des avantages pour la santé encore plus. La plupart des pains sont des sources d'acide folique et de fer. Si vous faites votre sandwich avec la lumière 2 tranches de toute forme légère de pain, consomment en moyenne 110 calories.

tomate

Tout est plus savoureux sandwich à la lumière avec une salade, non? La tomate a presque confirmé la présence dans la plupart des variétés de repas, et il est pas étonnant, parce que la nourriture peut contribuer positivement au bon fonctionnement de votre corps. Les tomates contiennent du lycopène, ce qui assure l'efficacité comme anti-oxydant et anti-cancéreux aussi. L'ingrédient peut aider à réduire le risque de cancer du pancréas, de la prostate et du col utérin. Il se distingue par son effet contre les infections, ce qui améliore le fonctionnement des systèmes respiratoires et digestifs, ainsi que d'être anti-inflammatoire. Ajout de tomates à votre plan d'alimentation, vous consommer de la vitamine A et vitamine complexe B et C et minéraux. Si vous ingérez 100 grammes de tomates, consomment seulement 18 calories, ce qui peut aider beaucoup dans le corps de la réussite que vous voulez. Chaque tranche a sur seulement 4 calories en moyenne.

fromage à la crème léger

L'ingrédient est très fréquent dans les collations régimes. Il est un fromage alternatif et peut offrir une saveur unique dans leur sandwich léger. Elle peut contribuer à la protéine, le calcium, le fer, le potassium et la vitamine A. Le calcium contenu encore peut aider à la santé de vos dents et les os, en bénéficiant de la pression artérielle de la circulation sanguine et de l'équilibre, ce qui empêche les possibilités d'hypertension. Le fromage peut aussi aider à la santé de votre système nerveux et hormonal.

Votre système immunitaire peut être renforcée par l'apport de fromage à la crème léger, en plus de fournir plus de beauté à votre peau et les cheveux. Toujours donner la priorité à la version légère. Si vous ajoutez une cuillère à soupe de soupe au fromage à la crème léger sur votre sandwich, ajouter seulement 40 calories.

mayonnaise légère

On entend beaucoup que la mayonnaise est mauvaise santé et que leur contribution est pas aussi importante. Cela devient une erreur, surtout quand les gens adhèrent à certains régimes restrictifs et à la recherche de saveurs inhabituelles, non? La mayonnaise légère contient moins de calories que le fromage, et peut en effet être présent dans plusieurs recettes. Bien sûr que la consommation devrait être modérée, comme avec de nombreux ingrédients.

La mayonnaise légère peut fournir est uni à satiété certains aliments, et nous devons également prêter attention à leurs forces, parce que la consommation excessive peut contribuer au déséquilibre du mauvais cholestérol LDL. Cet ingrédient peut fournir de bonnes graisses telles que monoinsaturés et polyinsaturés, étant une source d'acides gras oméga 3 et oméga 6, qui contribuent à une meilleure absorption des nutriments et des vitamines. L'ingrédient doit être conservé au réfrigérateur. La version allégée de la mayonnaise ne fournit que 12 calories dans une cuillère à soupe.

Quels ingrédients aimez-vous pour préparer votre sandwich de lumière? Commentaire ci-dessous leurs meilleurs choix!

Perdre du poids ou Engraissement de céleri?

céleri

En sachant que le céleri est composé de nutriments importants tels que le potassium, fibres, de protéines, de la vitamine A, la vitamine B6, la vitamine C, le calcium, le fer et le magnésium, on peut conclure qu'il est un aliment qui est bon pour la santé. Après tout, le corps humain a besoin de toutes ces substances pour fonctionner correctement, non?

Parce qu'il est faible en calories alors qu'il est nutritif, mais on peut dire que le céleri mince, ou au moins favorise la perte de poids. Il est avantageux pour ceux qui veulent perdre du poids ajouter des aliments avec moins de calories et beaucoup de nutriments dans les aliments, car ils fournissent les besoins de l'organisme sans provoquer l'accumulation de calories.

Par exemple, qui sont sur un régime pour perdre du poids peut changer une collation du matin comme un casse-croûte de maïs, qui a 115 calories par portion de 25 g par 200 g de céleri haché, par exemple. En plus d'avoir une économie dans le nombre de calories, la personne recevra également faire beaucoup repas plus nutritifs.

céleri cru a une texture croustillante et cela peut aider à soulager les envies de collations de toute nature. De toute évidence, ce n'est pas la même chose, cependant, il est un moyen d'adoucir l'envie de manger le casse-croûte croustillante, rien calorique et nutritionnel.

Il donne également de couper le céleri en petits morceaux, magasin dans un petit pot et le ranger dans un sac à main ou sac à dos pour manger partout où la faim serrer. Cela permet également d'éviter la tentation de manger une friandise ou besteirinha comme un ensemble pare-balles ou un pilon, par exemple, de ne pas avoir une option de collation saine autour.

Un autre avantage pourquoi le céleri pour perdre du poids est d'être riche en eau et en fibres, légumes contribue à promouvoir le sentiment de plénitude dans le corps. Et une fois que la personne a le sentiment d'un estomac plein, elle est capable de contrôler l'appétit, manger moins et donc consommer moins de calories, ce qui est très important d'éliminer les excès de kilogrammes.

Sans oublier que le céleri est considéré comme un aliment qui contient des calories négatives, ce qui a une plus faible quantité de calories que la valeur calorique que le corps utilise pour digérer.

  • Voir aussi: Les aliments à calories négatives pour perdre du poids.

Cependant, il est important de savoir que non seulement inclure le céleri dans les repas pour perdre du poids. Ce n'est pas un aliment magique, mais coopère avec la perte de poids. Pour se débarrasser des kilos en excès, il est nécessaire pour que la plante apparaît inséré dans une alimentation saine, équilibrée et contrôlée et que la personne pratique l'exercice fréquemment.

Céleri dans la masse musculaire

La recherche a montré que le céleri aide à la masse musculaire chez les hommes en raison du fait de stimuler les testicules pour produire plus de testostérone. L'hormone travaille en augmentation de la masse maigre, l'augmentation de la force et l'hypertrophie musculaire.

Une étude menée sur des souris et publiée dans le que le montant de l'apport en vitamine K publication alimentaire et fonction en 2011 indiqué peut affecter la production de testostérone. Comme le céleri est une bonne source de vitamine K, l'association a été d'inclure les aliments fréquemment dans le régime alimentaire peut contribuer à la production accrue de testostérone par le corps.

  • Voir aussi: Comment augmenter la testostérone naturellement.

Cependant, comme il n'y a aucune étude chez l'homme qui prouvent les effets positifs de la vitamine K par rapport à des niveaux d'hormones, vous ne pouvez pas compter uniquement sur l'apport en nutriments pour améliorer leur taux de testostérone.

Il est important de se rappeler que la croissance de la masse musculaire est bénéfique pour la perte de poids, parce que quand plus la quantité de muscles dans le corps d'une personne, plus la quantité de calories et de graisse qui brûle plus d'une journée, soit en périodes la formation, que ce soit dans les moments de repos.

D'autres avantages de céleri 

Comme nous l'avons vu, le céleri vraiment perdre du poids, et en plus la plante apporte les avantages suivants:

1. Diminution de la pression artérielle 

Ceci se produit grâce au fait que le céleri être fourni avec un composé qui détend les muscles des artères, ce qui se traduit par une plus grande dilatation des vaisseaux sanguins et en réduisant la pression sanguine. Il est en outre prévu de potassium, de calcium et de magnésium qui agissent également des nutriments pour abaisser la tension artérielle et peut aider à améliorer le sommeil.

2. Anti-inflammatoire

La nourriture a également des propriétés anti-inflammatoires, grâce à la présence de flavonoïdes et d'antioxydants phénoliques dans la composition, ce qui signifie qu'il aide à réduire les risques de développement de problèmes de santé tels que l'arthrite, par exemple.

3. Récupération des cellules

L'usine a également antioxydant et contribue ainsi à la récupération des cellules dans le corps humain et aide à éliminer les radicaux libres, qui peuvent causer des dommages aux cellules et apporter des maladies telles que le cancer.

4. Réduction du cholestérol

En stimulant la sécrétion d'acide biliaire, le céleri coopère également avec l'abaissement du taux de cholestérol dans le corps. En effet, le procédé de synthèse des acides biliaires est le principal mécanisme pour l'élimination du cholestérol à partir du corps.

Une enquête menée par le ministère de la Santé de l'Université de Singapour a montré que les souris qui ont suivi un régime alimentaire riche en graisses pendant huit semaines et consommaient extrait de céleri ont rapporté une réduction significative des frais de graisse dans le sang par rapport à d'autres animaux ne sont pas ingérer extrait de céleri .

5. ulcères de lutte contre

Une étude de 2010 publiée dans le Journal of Biology Pharmaceutical (Journal de biologie pharmaceutique, traduction libre) a révélé que le céleri est doté d'un extrait d'éthanol qui aide à protéger la muqueuse du tube digestif contre les ulcères.

On pense en outre que l'extrait de céleri est en mesure de reconstruire le mucus gastrique est nécessaire à la muqueuse de l'estomac pour éviter la formation de petits trous et les ouvertures.

6. Réduire le gonflement

Le diurétique végétale est due à la présence d'un composé huileux dans sa composition, ce qui contribue à augmenter la quantité d'urine, en enlevant l'excès d'eau du corps et de réduire le gonflement. Une étude menée chez le rat a montré que les animaux qui ont reçu l'extrait de céleri ont rapporté une augmentation du volume de l'urine.

céleri soins

Les personnes qui ont une allergie au bouleau et pollen d'armoise sont susceptibles de développer des réactions allergiques au céleri comme des démangeaisons, des éruptions cutanées, un gonflement de la langue, de la bouche, la gorge et le visage, des étourdissements, des maux d'estomac et même une réaction anaphylactique.

Parce qu'il contient un composé appelé furanocoumarins, le céleri peut causer la peau de photosensibilité. Ceci est plus fréquent chez les personnes qui manipulent assez de nourriture, comme les agriculteurs, toutefois, il y a des rapports de personnes qui ont pris la soupe de céleri, puis laissés au soleil ou ont été à un salon de bronzage et a subi un coup de soleil sévère.

Le légume est riche en eau et agit comme un diurétique naturel, afin que les gens souffrant de problèmes rénaux doivent faire attention à la quantité de consommation de céleri parce que le battage médiatique sur l'apport alimentaire peut entraîner une surcharge plus rein.

Les femmes enceintes devraient aussi éviter de manger trop de céleri ou de graines de céleri, car ils peuvent provoquer des saignements et des contractions dans l'utérus.

Avez-vous déjà imaginé que, accompagné d'une alimentation équilibrée et la pratique des exercices de céleri perdre du poids? Il a l'habitude de le consommer? Commentaire ci-dessous!

Thé blanc Perdre du poids? Plus que le thé vert? Comment se préparer?

Le thé blanc

Le thé vert est connu pour ses nombreux avantages, tandis que le thé blanc est moins fréquente. Mais une comparaison directe de thé blanc avec du thé vert, qui offre plus d'avantages?

Parce qu'il est fait avec de petites feuilles et doit être manipulé avec précaution, le thé blanc a tendance à être plus cher que le thé vert. bonne qualité du thé blanc est fait à la bonne température (inférieure à 80 ° C) ne doit pas être amer et n'a pas non plus le goût d'herbe de thé vert. Vous pouvez également utiliser les feuilles de thé blanc plusieurs fois sans perte de saveur.

Les avantages de vert et Chás Branco

Le principal avantage du thé est la grande quantité d'antioxydants qu'il contient. Les antioxydants peuvent aider à prévenir les dommages causés par les radicaux libres, qui sont souvent une cause de cancer. beaucoup de recherches a été fait sur les bienfaits du thé vert que sur les bienfaits du thé blanc, mais il a été constaté que le thé blanc a des concentrations plus élevées de certains antioxydants.

Les antioxydants du thé vert ont de nombreux avantages, y compris amélioration de l'humeur et de la prévention de l'ostéoporose. Ils sont particulièrement efficaces pour prévenir les maladies du cœur et de boire du thé vert peut vous aider à réduire votre taux de cholestérol, ainsi que fluidifient le sang et réduire les risques de caillots de sang. Cela permet aussi de réduire votre risque d'accident vasculaire cérébral.

Le thé blanc a également plus d'effets antibactériennes et antivirales, ce qui peut aider vos lutter contre les infections du système immunitaire. Il peut aussi aider à prévenir la plaque en réduisant le nombre de bactéries dans la bouche. Le thé blanc contient également une plus grande quantité de théanine d'acides aminés, qui a un effet relaxant. Le thé blanc et le thé vert contiennent une quantité similaire de caféine, tandis que le thé blanc peut avoir un peu moins.

Le thé blanc semble être à l'heure actuelle, un choix un peu mieux en termes de bienfaits pour la santé, et beaucoup de gens préfèrent le goût du thé vert. Le thé blanc a un vert différent, plus léger, lisse, saveur presque douce. Cependant, le thé blanc peut être beaucoup plus cher, et le thé vert a de nombreux avantages prouvés à un coût beaucoup plus faible. Idéalement, vous devriez boire plus de thé blanc, mais le thé vert est également bon, si vous préférez.

Le thé blanc Perdre du poids?

Boire du thé blanc mince, en quelque sorte. Si vous buvez sans calories édulcorant, il ne sera certainement pas vous faire grossir.

Les chercheurs en Allemagne ont montré dans des expériences rapportées en Juin 2009 en nutrition & Métabolisme que si le thé empêche la génération de plus de cellules graisseuses, il stimule aussi la combustion des graisses. Quand ils ont créé des cellules de graisse humaine dans un laboratoire, ils ont également constaté que, après les traiter avec un extrait de thé blanc, ces cellules contiennent moins de matières grasses.

Dirigée par un nutritionniste Marc Winnefeld la société allemande Beiersdorf AG d'aliments sains, les chercheurs ont rapporté leurs résultats comme « extrait de thé blanc induit une activité lipolytique et inhibe l'adipogenèse dans (pré) adipocytes humaine sous-cutanée. »

Les chercheurs ne suggèrent pas que le besoin de boire du thé blanc pour obtenir un effet de perte de poids. Mais nettement plus que juste une tasse de thé blanc un jour perdre du poids.

Comment faire le thé blanc et thé vert pour Antioxydants

Les thés blancs et verts sont d'excellentes sources d'antioxydants. Plus précisément, sont riches en polyphénols, un type d'antioxydant qui a été appelé un « élément nutritif miracle » en termes d'élimination des radicaux libres du corps. Le thé vert a 8-10 fois les niveaux de polyphénol dans les fruits et légumes, donc vraiment la peine de boire.

Pour obtenir le plus d'antioxydants de votre thé, que vous préparez?

L'achat du thé vert et thé blanc

Votre meilleur choix pour les niveaux maximaux de polyphénol sont petites feuilles de thé vert, parce que ce type a une perfusion plus rapide. grandes ou bobines nécessitent plus de brassage.

Les feuilles simples sont préférables à des sacs, encore une fois parce que la perfusion est plus rapide et sont moins traitées que les sacs. Si vous utilisez le sac, enfoncer dans la marmite au lieu de le laisser flotter.

Gardiennage thé vert et thé blanc

Acheter du thé vert en petites quantités. Trente grammes de feuilles produisent 15 à 30 tasses de thé, vous n'avez pas besoin d'acheter beaucoup. feuilles plus fraîches contiennent une plus grande quantité d'antioxydants. De plus, choisissez un emplacement pour enregistrer la taille approximative du thé. Air contribue également à l'oxydation du thé.

Le cabinet est un bon endroit pour stocker votre thé. Mettez-le au réfrigérateur peut causer des dommages à l'humidité et les odeurs, et la condensation qui se forme sur le dégivrage de thé glacé va ruiner.

Préparation du thé vert et thé blanc

Vous êtes maintenant prêt à faire du thé. Chauffer l'eau dans une bouilloire, de préférence en acier inoxydable ou en porcelaine. Ces matériaux ne créent pas un goût « étrange » ou laissent des résidus toxiques. Ne jamais chauffer de l'eau pour le thé dans un récipient en plastique ou en aluminium.

Il y a un débat sur l'opportunité de faire bouillir l'eau ou non, avec certaines sources recommandant une température plus basse (environ 75 ° C) pendant plus (2 à 4 minutes), pour permettre le polyphénol atteindre des niveaux plus élevés.

D'autres sources suggèrent que l'utilisation de l'eau bouillante favorise une meilleure extraction des polyphénols du thé. Donc, pour vous assurer que vous pouvez essayer de faire du thé à partir de deux façons (en utilisant ébullition et de l'eau froide) et de voir que vous préférez.

Quelle que soit la température de l'eau, vous ne devriez pas faire l'infusion de thé pendant plus de 5 minutes. Vous pouvez ajouter une cuillère à café de feuilles pour chaque 240 ml d'eau, et vous pouvez utiliser les Folas 3-4 fois.

Évaluation de votre thé

Goûtez le thé et voir si vous aimez le goût. Si vous voulez laisser le thé plus fort, ajuster la quantité de feuilles, pas le temps d'infusion.

Qualifications du thé vert et thé blanc

Comme pour toute nourriture, le thé vert a mises en garde. Votre quantité de caféine est modérée (environ la moitié du café). Il contient des niveaux élevés de fluorure et de l'aluminium, qui peut être toxique en grandes quantités. Il est intéressant de noter que le thé vert décaféiné contient des niveaux plus élevés de ces deux substances que le thé vert normal et ajouter du citron au thé vert augmente l'absorption de l'aluminium jusqu'à 10 fois.

Que choisiriez-vous plutôt, thé blanc ou du thé vert? Avez-vous remarqué une perte de poids de signaux dus à l'un d'entre eux? Commentaire ci-dessous!

5 Avantages de jus de légumes — Comment, Conseils et recettes

jus de légumes

Qui ne se lasse pas de savoir qui est très important de consommer des légumes sur une base quotidienne parce qu'ils sont sources de nutriments que notre corps a besoin pour rester en bonne santé?

5 avantages de jus de légumes

1. Praticité

Mélanger plusieurs ingrédients dans la recette d'un jus unique de légumes peut rendre la vie plus facile pour ceux qui vivent sur la course et, comme tout le monde, vous devez suivre un régime alimentaire sain. C'est parce qu'il est plus rapide de faire une boisson pour préparer des salades différentes ou faire sauter et faire cuire des légumes différents, est-ce pas?

Pour ceux qui envisagent de stocker la boisson à prendre plus tard, il faut savoir que pour faire un bon usage des valeurs nutritives, l'idéal est de prendre immédiatement le jus. Toutefois, si cela est impossible ou ne prend pas la boisson tout le temps, il est recommandé de prendre soin lors du stockage du jus, comme vous pouvez le vérifier ci-dessous.

D'autre part, le jus de légumes n'est pas plus sain que de manger les légumes eux-mêmes, parce qu'ils ne permettent pas le corps d'avoir accès à plus de nutriments - en fait, les légumes sous forme de boisson a sa disponibilité réduite des nutriments. Au cours de la préparation du jus de légumes, plus la teneur en fibres végétales est éliminé.

2. facilite la digestion

La plupart des gens souffrent de troubles de la digestion qui est le résultat d'une mauvaise alimentation au fil des ans, ce qui limite la capacité d'absorber tous les nutriments des légumes qui viennent.

légumes consommeraient jus aide à faire que ces aliments sont prédigéré. Ceci est utile pour la plupart des nutriments disponibles dans le jus sont reçus par le corps au lieu d'être éliminé lors de voyages à la salle de bain.

3. Peu de calories, de nombreux nutriments

Un avantage associé aux légumes par le médecin est qu'ils fournissent peu de calories alors qu'ils sont une source de plusieurs nutriments essentiels que notre corps à fonctionner correctement.

Bien que dans un jus de légumes ne sont pas tous les éléments nutritifs est récupéré, ce n'est pas un jus de calories (puisque les légumes très sont généralement faibles en calories), à condition qu'il ne soit pas ajouté une quantité importante de sucre ou d'autres ingrédients caloriques à la recette, bien sûr .

Donc, pour ceux qui sont sur un processus de perte de poids, il vaut la peine de se joindre au jus de légumes et prendre la place d'autres boissons qui transportent beaucoup de calories et peu de nutriments, comme les boissons gazeuses, jus de fruits artificiels, des boissons alcoolisées et des milk-shakes, par exemple.

Il est évident que, pour atteindre l'objectif de perdre du poids, il faudra toute la puissance de la personne est en bonne santé, nutritif, contrôlé et équilibré, en se concentrant sur la perte de poids - parce que le jus de légumes ne fait pas la magie.

4. Consommer une plus grande variété de légumes

Certaines personnes ont l'habitude de manger les mêmes types de légumes par jour, ce qui peut arriver pour des raisons pratiques, ne sachant pas préparer d'autres légumes verts de peur d'essayer de nouveaux légumes ou ne pas aimer les autres types de légumes.

Cette habitude est pas si belle, car elle augmente les chances de développement de l'allergie par rapport à certains aliments. L'avantage du jus de légumes dans ce sens est qu'il vous permet de mélanger un certain nombre d'aliments à la fois, ce qui rend plus facile de consommer une plus grande variété de légumes.

De plus, la boisson est facile à préparer et le mélange de différents légumes peut masquer le goût des deux qui ne sont pas si gentil aussi bien.

5. Source des Antioxydants

Les légumes qui ont des concentrations élevées de vitamine A, la vitamine C et la vitamine E, des minéraux tels que le sélénium et le zinc et des acides aminés tels que la cysteine ​​et le glutathion sont considérés comme des aliments servant comme source d'antioxydant.

Les antioxydants ces aliments sont conservés lors de la préparation de jus de légumes crus. Mais vous savez que servent les antioxydants?

Selon précisé le Centre médical de l'Université du Maryland, les antioxydants bloc des dommages causés par des substances nocives pour l'organisme, connu sous le nom de radicaux libres qui endommagent l'ADN et dont l'accumulation est associée au processus de vieillissement du corps et le développement de problèmes la santé tels que le cancer, l'arthrite et les maladies cardiaques.

Certains des légumes qui servent de source d'antioxydants sont: le brocoli, le chou frisé, les épinards, le chou rouge et la laitue rouge, par exemple.

Comment - légumes recettes de jus

1. Le jus d'épinards avec du chou 

  • 1 paquet d'épinards;
  • ½ chou
  • Le sucre, le miel ou édulcorant au goût.

préparation:

Laver les épinards et le chou et passer le jus de centrifugeuse; Ajouter le sucre ou le miel ou édulcorant et servir immédiatement. 

2. Le jus de chou et le cresson

ingrédients:

  • 1 botte chou frisé;
  • Une botte de cresson;
  • ½ citron;
  • 1 cuillère à soupe dessert huile d'olive;
  • Une pincée de sel (facultatif).

préparation:

Laver les légumes et placer tous les ingrédients dans un mélangeur; Beat et servir immédiatement.

3. jus de brocoli avec le céleri et le romarin

ingrédients: 

  • 4 branches de brocoli;
  • 2 branches de céleri;
  • 2 cuillères à soupe soupe de romarin hachées;
  • 500 ml d'eau;
  • Sel au goût;
  • Glace au goût.

préparation:

Laver les légumes et les emmener au mélangeur avec de l'eau et le sel; Battant, ajouter de la glace et servez immédiatement.

attention 

Il est important de prendre le jus de légumes immédiatement après sa préparation, car la consommation pourrait bientôt perdre ses propriétés nutritionnelles et donc ses avantages. Le processus d'oxydation qui a lieu appelé par la chaleur et l'exposition à l'oxygène et la lumière est qu'il peut causer certains nutriments perdent leur efficacité.

Alors, quand vous ne pouvez pas prendre le jus au moment où il est fait, la suggestion est de stocker dans des bouteilles foncées bien scellées pour empêcher ou retarder le processus. 

Pour tirer le meilleur parti de la valeur nutritive du jus, la nutritionniste Monica Reinagel a expliqué qu'il est préférable de préparer le jus avec des ingrédients frais.

Elle a également confirmé l'importance de consommer des jus frais le plus rapidement possible parce que les éléments nutritifs et boisson anti-oxydant se détériorent rapidement lorsqu'ils sont exposés à l'air et la lumière. Pour ceux qui ne peuvent pas boire à l'époque, la nutritionniste gel conseillé le jus que la meilleure façon de retenir les éléments nutritifs. En outre, le jus doit pas être tendue ou filtrée.

Avez-vous eu un jus de légumes? Vous voulez apprendre comment faire ces recettes pour profiter des avantages de boire? Commentaire ci-dessous!

Thé au citron verveine — Pour le service, propriétés et avantages

thé verveine

Vous savez ce que verveine? Aussi connu sous les noms Cedrina, verveine et beebrush de citron, il est originaire de plantes médicinales en Argentine et au Chili et est également produit au Maroc.

  • antibactérien;
  • Anticatártica (Diarrhée de combat);
  • Antiémétique (anti vomissements)
  • antispasmodique;
  • antipaludéen;
  • Anti-hystérique;
  • aromatique;
  • Carminative (lutter contre la formation et favorise l'expulsion des gaz intestinaux);
  • coeur;
  • décongestionnant;
  • digestif;
  • Emenagoga (augmentation d'écoulement menstruel, les causes menstrues);
  • stimulant;
  • excitant;
  • Fébrifuge (qui stimule la chute de la fièvre);
  • Pour prolonger le sommeil;
  • tonique;
  • Sédative.

Qu'est-ce? Les avantages de verveine 

Les avantages contenus dans la liste ci-dessous sont affectés au verveine. Départ:

  • Les gens qui ont du mal à dormir peuvent bénéficier de la consommation de verveine, améliorant ainsi la qualité de votre sommeil et de repos plus longtemps. En effet, comme nous venons d'apprendre, une plante médicinale qui donne lieu à la boisson agit comme un facteur de sommeil pour prolonger et a des propriétés digestives;
  • Protection contre les dommages musculaires: une étude publiée en 2011 dans la publication European Journal of Applied Physiology (European Journal of Applied Physiology, traduction libre) identifié dans une expérience durable 21 jours que les participants qui malharam pendant 90 minutes et inclus l'extrait de verveine dans leur régime alimentaire ont connu une diminution de leur taux global de lésions musculaires;
  • action anti-oxydante: ces biens ont été identifiés dans une étude également publiée en 2011, cette fois dans le Journal of médecine alternative et complémentaire (Journal of Alternative Medicine et complémentaire, traduction libre). L'objectif de la recherche était d'évaluer les effets des plantes médicinales à l'égard de la santé des articulations;
  • La verveine est toujours associée à la réduction de la douleur et d'une accélération des blessures liées à la récupération, aux articulations;
  • Stimuler le système immunitaire: Une étude publiée dans l'édition de l'année 2012 du Journal de médecine et de la science dans le sport scandinave (Scandinavian Journal of Medicine et Science du sport, traduction libre) a conclu que la consommation quotidienne de 1,8 g pour verveine des athlètes entraîné le renforcement des globules blancs, ce qui est une indication que le système immunitaire est sain;
  • Le verveine offre un effet relaxant qui peut collaborer avec le soulagement du stress de la vie quotidienne;
  • Il aide dans le traitement des troubles digestifs tels que la diarrhée, le gaz, les crampes, les ballonnements et l'indigestion;
  • Aide en ce qui concerne le rhume, soulage la congestion nasale, le passage de l'air pur et stimule l'élimination du mucus et le flegme;
  • régulation de l'appétit, ce qui pourrait entraîner une consommation plus saine des nutriments;
  • En América do Sul, l'herbe est connu pour aider la fièvre de diminution et d'accélérer le processus de guérison des personnes qui souffrent de processus inflammatoires;
  • L'herbe collabore également avec le traitement des autres problèmes de santé: les hémorroïdes, les varices (d'expansion et de déformation des veines), l'asthme, des troubles nerveux, des maux de tête, migraine, de l'enflure des yeux, la mélancolie, la tachycardie, des étourdissements, des acouphènes et nausées.

Comment faire verveine 

ingrédients: 

  • 2 cuillères à soupe de feuilles de verveine;
  • Une tasse de café chaud.

préparation:

  1. La place laisse verveine dans l'eau chaude;
  2. Laissez se noient pendant cinq minutes. 

soins

Les femmes enceintes ne doivent pas consommer le verveine, étant donné que la plante a des propriétés qui peuvent causer des saignements et, par conséquent, conduire à une fausse couche. L'herbe est pas non plus considéré comme sûr pour les mamans qui allaitent dans leur processus de bébés.

Il est important de ne pas exagérer l'apport de la boisson, parce que sa consommation à fortes doses peut provoquer des vomissements et irriter le tube digestif. Une autre raison qui mérite attention à verveine est que l'herbe a un effet dépresseur sur le système nerveux central.

La verveine peut encore apporter des réactions allergiques modérées et la dermatite légère. En possédant un potentiel d'aggravation de la maladie rénale, la plante médicinale ne doit pas être utilisé par des personnes qui souffrent de la maladie.

En appliquant la verveine comprime la peau, il est recommandé d'éviter l'exposition au soleil, au risque d'avoir photosensibilité.

Si vous utilisez un type de médicament, nous vous recommandons de consulter votre médecin pour savoir s'il n'y a aucune chance d'être une sorte d'interaction entre les plantes médicinales et la médecine en question.

En outre, si vous souffrez de l'un des problèmes de santé mentionnés ci-dessus, qui peuvent être aidés par verveine, ne vous penchez pas exclusivement sur sa consommation pour le traitement.

Il est important de garder à l'esprit que la boisson peut aider, mais encore, vous devez suivre un traitement complet droit prescrit par votre médecin de confiance et lui demander si la plante médicinale est vraiment approprié et sans danger pour votre cas particulier.

Références supplémentaires:

  • Verveine - WebMD
  • Drugs.com: Verveine
  • Go Ask Alice: tisanes Tame les Munchies, mais sont-ils une alternative saine?
  • European Journal of Applied Physiology: Effet de Verveine Supplémentation sur les dommages musculaires
  • Scandinavian Journal of Medicine et Science in Sports: Antioxydant Effet de verveine Extraits de Lymphocytes des étudiants universitaires du spectacle Programme de formation aérobie
  • Journal of Alternative Medicine et complémentaire: A Randomized, étude contrôlée par placebo à double insu de l'effet d'une combinaison de Verveine Extrait et huile de poisson oméga-3 acides gras sur la gestion conjointe

Vous connaissiez déjà les propriétés et les avantages de verveine pour la santé? Avez-vous essayé ce thé? Commentaire ci-dessous.

8 aliments avec des calories négatives pour perdre du poids

Les aliments à calories négatives

On croit qu'il ya des aliments avec des calories négatives. Mais qu'est-ce que cela signifie exactement? L'expression signifie que certains aliments favorisent une dépense d'énergie dans le corps pendant le processus de digestion qui est supérieur au nombre de calories trouvés dans sa composition. À savoir, manger un de ces aliments peut causer une personne à perdre plutôt que gagner des calories.

C'est là la thèse qui intègrent les aliments avec les calories négatives peut vous aider à perdre du poids. Il était curieux de savoir quels aliments qui peuvent tomber dans cette catégorie? Donc, consultez notre liste ci-dessous:

1. Céleri

Cette plante, qui est également connu sous le nom de céleri, a seulement 16 calories par 100 g et est constitué de 75% d'eau. Il a également une teneur élevée en fibres, ce qui donne de la force supplémentaire pour ceux qui veulent perdre du poids, car ce nutriment favorise le sentiment de plénitude dans le corps et aide à contrôler l'appétit.

En outre, il est un bon ingrédient pour apparaître sur des repas sains, étant la source aussi du calcium, du magnésium et de la vitamine C.

2. concombre

Comme le céleri, le concombre apporte également seulement 16 calories par portion de 100 g, ce qui la place dans la liste des aliments avec des calories négatives. La plupart composition est de l'eau, il est une bonne source de vitamine C et possède des propriétés qui aident à prévenir la rétention d'eau et de réduire les niveaux d'inflammation dans le corps.

3. asperges

Avec ses 20 calories par 100 g, L'asperge est un autre légume nommé en tant que propriétaire de calories négatives. Mais il est non seulement cela, il est également associé à d'autres avantages comme l'augmentation du métabolisme, ce qui rend le processus de combustion des graisses plus efficace, et l'élimination des toxines du corps.

Il est encore source de folate, une substance importante pour les femmes enceintes afin d'éviter de graves problèmes dans leurs bébés comme l'anencéphalie et le spina-bifida, qui se produit lorsque la moelle épinière n'est pas fermée par complète.

4. Chou-fleur

Apporte 25 calories choux-fleurs par 100 g et est également identifié comme l'un des aliments avec des calories négatives. Il est une source de vitamines C et K et a la fibre, ce qui contribue à quitter le corps satisfait après l'ingestion, et n'a pratiquement aucune quantité de matières grasses.

5. tomate

100 g de tomate apporter 18 calories, de la vitamine C et le lycopène, un antioxydant qui aide à réduire le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral (AVC) et coopère avec le contrôle de la pression artérielle.

6. Papaye

Un fruit qui fait partie de cette liste est la papaye, qui contient 43 calories par portion équivalente à 100 g, est riche en vitamine C comme les oranges, sert de source de fibres, des antioxydants, et apporte également d'autres vitamines A et E, dans sa composition.

7. Les feuilles de laitue et vert

Riche en eau et de fibres, la laitue et les autres feuilles vertes comme le chou et les épinards fournissent de faibles quantités de calories sont ingérées. Bien que les épinards est de 23 g par 100 calories, 15 calories laitue a le même rapport et le beurre de chou cru a 27 calories dans une partie du même poids.

Sans oublier que ces aliments sont des sources de nutriments importants tels que le magnésium, les vitamines C, E et K. potassium, le fer, le calcium, le sélénium et le phosphore.

8. Melon d'eau

Pratiquement sans gras, melon d'eau fournit 30 calories par 100 g et est riche en vitamines B, qui sont connus pour augmenter les niveaux d'énergie de l'organisme, ce qui réduit le besoin de manger plus pour obtenir plus d'énergie et contribuer ainsi à contrôler l'appétit.

Comme la tomate, le fruit est une source de lycopène. En outre, la pastèque est constitué en grande partie d'eau, ce qui apporte un effet diurétique, et offre d'autres éléments nutritifs comme les vitamines A et B, la fibre, le fer et le calcium à l'organisme.

Je suis un régime alimentaire tout en calories négatives?

Non. Tout d'abord parce que même si elles favorisent effectivement une dépense calorique plus élevé que l'apport calorique qui apportent la consommation exclusive de ces aliments peut causer des carences nutritionnelles. , L'idéal est donc de suivre un régime alimentaire équilibré, qui offre une variété de nutriments à l'organisme, sans exagérer les calories, bien sûr.

En second lieu, parce que la thèse des aliments avec des calories négatives n'a pas été prouvé par la recherche scientifique de bonne réputation, comme nous l'avons signalé plus haut dans le texte, et il n'y a pas l'unanimité parmi les spécialistes. Par exemple, le chef du département des sciences de la nutrition à l'Université d'Alabama à Birmingham, aux États-Unis, Tim Garvey dit que bien que cela soit théoriquement possible, en réalité, il n'y a pas d'aliments avec des calories négatives. Pour la nutritionniste Marion Nestle, cette thèse pas non plus un mythe.

Vous savez ce que cela signifie? Cela malgré les huit aliments ci-dessus ne garantissent pas nécessairement une dépense calorique plus élevé, il n'y a aucune erreur dans les inclure au pouvoir à condition qu'ils soient associés à une alimentation saine et équilibrée. Parce que, comme nous l'avons vu plus haut, ils sont non seulement de fournir faible teneur en calories et ont des fibres, ce qui contribue déjà à perdre du poids, mais aussi les nutriments nécessaires à l'organisme, quelque chose de fondamental pour la santé.

Que pensez-vous de cette théorie des aliments avec des calories négatives? Vous avez l'habitude de les consommer souvent? Commentaire ci-dessous!

7 Avantages de jus de canneberge — Comment, Conseils et recettes

jus de canneberge

Originaire d'Amérique du do Norte, la canneberge est également connu par la canneberge noms, bleuet de raisin, canneberge ou cranberry, qui est son nom en anglais.

1. Prévention des problèmes des voies urinaires 

Au cours de 240ª Réunion nationale de l'American Chemical Society, il a été reconnu l'existence de preuves pour indiquer que la canneberge aide à prévenir les infections urinaires.

Les recherches présentées lors de l'événement par un médecin à l'Institut polytechnique de Worcester, Terri Anne Camesano, il a expliqué le fonctionnement du jus de canneberge compte appelé bactérie E. coli, qui est la cause la plus fréquente des infections des voies urinaires.

Au cours de l'étude, les scientifiques ont cultivé des groupes de bactéries de volontaires en bonne santé avant et après l'ingestion de la boisson. Après les chercheurs ont examiné si E. coli pourrait former des biofilms sur ces échantillons.

Les biofilms sont des couches minces produites par des bactéries, qui sont importantes pour qu'il y ait un environnement idéal pour eux de vivre et se multiplient.

Le résultat? Les scientifiques ont compris que le jus de canneberge empêche E. coli se joindre à d'autres bactéries pour former des biofilms. Sans elle, il ne pousse pas ou reproduire et est éliminé de l'appareil urinaire.

Cependant, la Camesano médicale a souligné l'importance de ne pas l'automédication. Elle recommande la boisson afin d'éviter (pas guérir) une infection urinaire, cependant, pour ceux qui soupçonnaient déjà que le problème existe, est orienté à demander une aide médicale.

2. L'aide à la prévention de l'athérosclérose

La canneberge comprend phytonutriments qui rendent le fruit a des propriétés anti-inflammatoires. Au fil du temps, l'inflammation contribue aux dommages des vaisseaux sanguins.

Une fois endommagé, ces navires peuvent attirer des plaques, ce qui entraîne le développement de l'athérosclérose. Selon le cardiologue Bruno Valdigem, la condition est précisément caractérisée par l'accumulation de substances comme les dépôts gras et de cholestérol sur les parois des artères.

Le médecin a expliqué que la condition peut entraîner des complications telles que la maladie coronarienne, maladie de l'artère carotide et la maladie artérielle périphérique, selon laquelle les artères ont été touchés.

3. Action anti-oxydante

Le fruit utilisé pour préparer le jus porte phytochimiques qui fournissent un effet antioxydant. Les antioxydants sont connus pour aider à protéger le corps contre l'action des radicaux libres, substances malignes qui contribuent à l'émergence de maladies graves comme le cancer et les problèmes cardiaques et le vieillissement.

4. Santé des dents

Les composés chimiques appelés proanthocyanidines se trouvent dans la composition de jus de canneberge et aide à empêcher les bactéries de coller mal les dents.

Ces composés inhibent la production d'acide et aide à protéger les dents contre la maladie parodontale pour empêcher la plaque de croissance. De toute évidence, il est également nécessaire d'avoir une bonne hygiène buccale pour obtenir de bons résultats dans la santé des dents.

De plus, il est nécessaire de choisir le jus de canneberge naturel, non industrialisé, qui peut venir chargés de sucre et plein d'acidité.

5. La santé des enfants

Il y a eu des études qui ont montré que le jus de canneberge contribue à inhiber certaines variétés de Haemophilus influenzae, une bactérie qui est connu comme une cause fréquente d'infections respiratoires et de l'oreille chez les enfants.

6. estomac Santé

Les fruits comme la pomme et canneberge, qui servent de sources de flavonoïdes, peuvent collaborer avec diminution du risque de problèmes d'estomac.

Cela se produit par l'inhibition d'une bactérie appelée H. pylori, qui est connu pour attaquer la couche protectrice de l'estomac et du duodénum. À l'avenir, l'action de la substance peut entraîner une inflammation de la muqueuse de l'estomac.

Une enquête menée par des chercheurs en Chine et publié en 2005 a révélé que la consommation régulière de jus de canneberge pour les patients infectés par H. pylori peut entraîner l'élimination des bactéries.

7. Lutte contre le scorbut

Scorbut est une maladie qui survient à la suite de la carence en vitamine C dans le corps. La canneberge contribue à la lutte contre le scorbut précisément parce que son une riche source de l'élément nutritif.

Comment faire - recettes de canneberge jus

recette 1 

ingrédients:

  • 200 g de pâte de canneberge;
  • 2 tasses à thé d'eau;
  • Sucre, édulcorant ou du miel au goût.

préparation:

  1. Ajouter tous les ingrédients et les placer dans un mélangeur;
  2. Bien battre et servir. 

recette 2

ingrédients: 

  • 2 tasses fraîches ou 240 g de pulpe de fruits de canneberge;
  • l'eau;
  • 2 pommes pelées et coupées en morceaux;
  • 1 5 cm morceau de gingembre.

préparation:

  1. Lavez les fruits et le gingembre;
  2. Mettre les ingrédients dans un mélangeur et frapper. 

Pour profiter des bienfaits du jus de canneberge, il est important qu'il est naturel, à base de fruits ou de la pulpe naturelle. Il n'y a aucune garantie qu'une version industrialisée de la boisson charger les mêmes avantages.

canneberge soins 

Le fruit est pas prouvé sans danger pour un usage thérapeutique chez les femmes qui allaitent ou enceintes. Le jus de canneberge et les produits fabriqués avec des extraits alimentaires devraient également être évités par ceux qui ont des antécédents de calculs rénaux.

Les victimes sont allergiques à l'aspirine doivent éviter de prendre de grandes quantités de jus de canneberge. En outre, la boisson peut augmenter la quantité de vitamine B12 dans le corps des personnes atteintes de gastrite atrophique (inflammation de la muqueuse de l'estomac) et hypochlorhydria (faible acidité gastrique). La consommation excessive de vitamine B12 peut entraîner des réactions allergiques et des changements dans la rate.

Si vous prenez des médicaments, consultez votre médecin si le médicament en question ne peut pas interagir avec la canneberge. En outre, avant d'utiliser la canneberge pour aider le traitement de toute maladie, demander aussi des conseils médicaux et ne manque pas de suivre les autres directives déjà adoptées par elle.

Vous saviez déjà et avait connu le jus de canneberge jamais? Vous voulez apprendre comment faire ces recettes pour profiter de ses avantages? Commentaire ci-dessous!

10 Conseils pour une collation santé

Salade de fruits au travail

De temps en temps, que la faim a frappé les moins appropriés temps, est-ce pas? Il peut être au milieu de la journée ou même pendant l'intervalle entre le petit déjeuner et le déjeuner. Certains sont contrôlés et peuvent se passer de nourriture jusqu'à ce que le prochain repas, tandis que d'autres échouent et finissent par manger des bonbons le premier qui apparaît avant. Pour ne pas souffrir de la faim ou exagérer, il faut savoir comment bien manger. Nous avons donc développé 10 conseils pour une collation santé à des moments inopportuns.

2. Appuyez sur une collation saine urgence

Imprévus arrive tout le temps, donc il est bon d'avoir toujours un fruit, un casse-croûte naturelle ou les cookies d'eau et de sel dans le sac pour des moments non planifiés. Par exemple, imaginez qu'un voyage à la banque ou chez le médecin prend plus de temps qu'on ne l'imaginait et résoudre coup de la faim. Les rues sont pleines de tentations caloriques tels que les cafés, les pâtisseries et les salons de crème glacée. Avec le casse-croûte d'urgence est plus facile de résister et ne pas manger l'un de ces friandises.

3. Faire un stock de collations santé

Pour être aucune excuse pour la mauvaise nourriture, toujours garder des collations saines et ingrédients pour sa préparation stockée dans le placard de la maison. En voyage à l'achat des supermarchés a besoin depuis longtemps.

A côté d'eux ne manquent jamais, ce sera une forme d'encouragement pour les autres résidents de la maison se nourrissent aussi de façon saine.

4. Fuyez la tentation

Une astuce pour ceux qui travaillent ou passer la journée à la maison est de garder les bonnes choses hors de la vue. Masquer le pot de bonbons ou de sucettes et le remplacer par un panier de fruits, par exemple.

Lorsque le supermarché, éviter d'acheter de grandes quantités d'aliments d'engraissement comme le chocolat et chips. Sur ces Stock aliments à la maison, alors aucun moyen. Plus ils sont à la gamme des yeux, plus il est facile d'avoir une collation saine.

5. Préparez vos repas

La plupart des gens fait face à une routine de course et très stressant, qui a laissé pas toujours le temps de préparer un repas sain. Il finit par être très tentant d'acheter des repas congelés ou arrêter à un dîner fast-food pour calmer la faim.

Le problème est que quand il devient une habitude, la santé est grandement compromise. Par conséquent, encore plus difficile, il vaut la peine de prendre le temps de cuisiner leurs propres repas et utiliser des ingrédients sains et fraîchement cuit au four dans sa préparation.

Une autre option de collation saine et pas beaucoup de travail pour se préparer est enroladinho Carpaccio, qui a 100-170 kcal par portion. Consultez la recette ci-dessous:

ingrédients:

  • 5 tranches de carpaccio
  • Feuilles de laitue au goût
  • laisse roquette au goût
  • 1 cuillère à soupe (soupe) de parmesan râpé
  • 1 cuillère à café (TSP) câpres chips

sauce:

  • 1 cuillère à soupe (soupe) d'oignon
  • 1 cuillère à soupe (garnie) mayonnaise légère
  • 3 cuillères à soupe d'eau ()
  • 1 cuillère à thé (thé) moutarde
  • 1 cuillère à soupe (soupe) truffe d'huile d'olive
  • 1 pincée de poivre

préparation:

Fouetter les ingrédients de la vinaigrette dans un mélangeur et mettre de côté. Disposer les tranches de carpaccio enveloppées avec de la laitue et roquette au milieu sur une assiette et garnir avec un peu de sauce.

Couper finement hachées alpacarras et laisser dans le four à basse température, ils obtiennent bien sequinhos pour faire des chips. Après, du fromage et des chips en tranches de carpaccio.

6. Ne sautez pas de repas

Se réveiller à la dernière minute et à peine le temps de se baigner, peigne vos cheveux et changer pour arriver à temps au travail ou à l'université ne peut pas être une excuse pour ne pas prendre le petit déjeuner. Qui fait cela va certainement avoir faim dans la gamme jusqu'à l'heure du déjeuner et plus susceptibles d'avoir besoin de faire une collation. Le problème est que, dans la faim, tout simplement pas faire une collation saine.

Si vous ne l'avez pas pris quelque chose à la maison en bonne santé, ce qui est peu probable que lorsque vous êtes pressés, éventuellement courir plus de risques de manger des aliments plus gras comme un biscuit salé ou farcie, ce qui pourrait encore prendre l'appétit pour le déjeuner.

7. Ne pas rester trop longtemps sans manger

Supposons que dans le scénario présenté dans la section précédente, la personne décide de ne pas manger quoi que ce soit jusqu'à ce que le déjeuner. Pour éviter une erreur, il commettrait une autre. Est-ce aller trop longtemps sans manger parce que la baisse des taux de sucre dans le sang, laisse personne qui a faim et peut le faire manger prohibitive au repas suivant.

8. Prenez le contrôle

Le choix d'une alimentation plus saine ne signifie pas que vous ne pouvez jamais manger ou que Brigadier goûter le délicieux coin boulangerie pilons. Mais elle détermine que la consommation de ces aliments qui ne sont pas aussi bénéfiques pour la santé se fait de manière contrôlée.

Une fête d'anniversaire, par exemple, bien sûr, vous pouvez manger une tranche de gâteau ou une collation, car ils ne commettent pas des excès.

La même chose vaut pour les biscuits sandwich. Si elles sont consommées de manière contrôlée, ils ne doivent être éliminés des collations. Il suffit de manger une ou deux unités à la fois et ne pas se retrouver avec les paquets à la fois.

9. Mangez plus lentement

Lorsque nous mangeons trop vite, le processus de digestion de notre corps est moins efficace et ont tendance à manger plus que nécessaire. Idéalement, la nourriture est mâchée au moins 30 fois avant d'être avalé. Toute collation santé donnera plus lentement si elles sont consommées la satiété.

10. Encourager des habitudes saines dans votre famille

Quand les parents se réunissent pour faire un café l'après-midi, quel genre d'aliments sont consommés? La prochaine fois que vous organisez une collation familiale, essayez de préparer des collations saines et remplacer le liquide de refroidissement par des jus faibles en calories naturelles.

Par exemple, pouvez-vous préparer un pain sucré avec moins de 100 calories par portion. Il suffit d'utiliser des fruits et de l'édulcorant dans la recette. Départ:

ingrédients:

  • 25 g de levure fraîche
  • Une tasse (thé) d'eau
  • 2 tasses et demi (thé) de farine de blé
  • 2 cuillères à soupe) de margarine (de préférence une lumière
  • Un œuf entier
  • un bijou
  • Pincée de sel
  • Zest de demi-orange
  • Une tasse (thé) de fruits confits, lavé
  • 3 cuillères à soupe () de raisins secs, lavés
  • édulcorant 12 enveloppes
  • noix de cajou 25g

préparation:

Mélanger la levure avec une demi-tasse (thé) d'eau et la moitié de la farine. Ajouter la margarine, l'oeuf, le sel et le zeste d'orange et bien mélanger. Ajouter la farine et pétrir doucement jusqu'à ce que la pâte se détache des mains. Laisser reposer pendant 30 minutes et ajouter les fruits confits et les raisins secs. Après cela, le saupoudrer de noix de cajou hachées. Laisser lever pendant 15 minutes. Placer dans un moule graissé et fariné et mettre au four préchauffé pendant environ 30 minutes. Retirer le pain du four et napper, encore chaud, avec le reste de l'eau sucrée avec l'édulcorant en poudre.

Avez-vous du mal à faire une collation saine dans votre journée bien remplie à jour? Pourquoi? Avez-vous d'autres conseils pour ne pas échapper à l'alimentation dans ces situations? Commentaire ci-dessous.