12 największe błędy w szkoleniu biceps i jak ich uniknąć

12 największe błędy w szkoleniu biceps i jak ich uniknąć

Biceps jest daleko od największych mięśni w organizmie człowieka, ale z pewnością jest to, co przyciąga najwięcej uwagi, zwłaszcza męskiego ciała. Z tego powodu, że jest jednym z tych, którzy otrzymują więcej poświęcenia w siłowni, a także jednym z najbardziej dotkniętych przez błędy podczas treningów.

1. Mała różnorodność ćwiczeń

Chociaż biceps jest prosty mięśni, które można obrabiać prawie wyłącznie za pośrednictwem gwintu, to nie znaczy, że powinna to być tylko ćwiczenie, które można śledzić w dwugłowego treningu.

Wielu kulturystów kończy się robi tylko jeden rodzaj ćwiczeń - tylko zwinięcie stojącej z hantlami, na przykład - i tak nie skończyć stymulując wszystkie części mięśnia. W rezultacie, nieuchronnie nie postępu i przerost.

Jak uniknąć:

  • Jednym z ćwiczeń siedzi, jeden stały, drugą na ławce pochyłej;
  • Zawierać w swoim treningu bicepsu do zwijania paska (prosta lub EZ), a następnie postępować zgodnie z zwinięcie hantle i wreszcie skończyć z biceps loki na kole;
  • Staram się robić co najmniej jeden jednostronne ćwiczenia (na przemian) na biceps w każdym treningu;
  • Od czasu do czasu, to różne ćwiczenia w swojej codziennej pracy do innych części bicepsa: może być ustalona z supinacji paska uchwytu, przeciągnij brzana (drag curl) lub nawet śruby młotkiem z krążka linowego.

2. Dodać kilka powtórzeń

Prawdopodobnie jesteś już zmęczony, wiedząc, że w celu utworzenia masy mięśniowej powinien używać większymi ciężarami i zrobić mniej powtórzeń. Choć to stwierdzenie jest prawdziwe, czy mniej niż 8 powtórzeń na biceps treningu nie można dostać się wszędzie.

Optymalna liczba powtórzeń na przerost wynosi 8-12 powtórzeń na sieć. Wystarczy być ostrożnym, nie znacznie zmniejszyć obciążenie i nieuzasadniony wzrost liczby powtórzeń.

Jak unikać:

  • Zrobić serię z co najmniej ośmiu powtórzeń na każdej z nich;
  • Jeśli jest to trudne do zrobienia więcej niż 6 powtórzeń z aktualną masę, zmniejszyć obciążenie tak, że może robić co najmniej 8 powtórzeń z jakością.

3. Nie należy utrzymywać stałą łokieć

pobieranie

Jest to błąd, że nawet najbardziej doświadczony skończyć popełnienie podczas treningu bicepsu: wyolbrzymiać zakres ruchu. Nić jest ruchem, który potrzebuje jednego skręta, ale jeśli podnieść łokcie jak unieść ciężar, będzie ona stać się multi-wspólne ćwiczenia.

W ten sposób część siły ruchu dzieje się przez mięsień naramienny, który z kolei dzielą obciążenie z dwugłowego. Prowadzić? Biceps nie działa tak jak powinien, a może skończyć się nie widząc wyniki miał na myśli.

Jak uniknąć:

  • Trzymać łokcie ustalona na stronie ciała, a nie pozwolić im iść do przodu w ciągu roku;
  • Pod koniec ruchu, pasek powinien być w górnej części klatki piersiowej, a nie w kierunku jego twarzy;
  • Mieć odpowiednią postawę i uniknąć wyginania pleców dla łatwiejszego przemieszczania się do wątku.

4. Nie wolno spocząć właściwie między treningami

Linia podziału pomiędzy nie tyle trenować i innego pociągu jest dość wątpliwy, a często jest niebezpiecznie przestarzały. Przetrenowanie może nie tylko utrudniać regenerację mięśni, ale także spowodować obrażenia, co z kolei przyczyni się do dalszego opóźniania ich zyski w siłowni.

Wydaje się, trudno uwierzyć, ale reszta jest równie ważne jak serii i ilości masy wywyższycie podczas treningu. Po stymulowane, mięsień potrzebuje czasu, aby odbudować i tworzyć nowe komórki mięśniowe, co pozwala mieć pożądaną przerost.

Jak unikać:

  • biceps kolejowe najwyżej dwa razy w tygodniu;
  • Spać przez co najmniej osiem godzin dziennie;
  • Spożywać wszystkie składniki odżywcze potrzebne do wzrostu i regeneracji mięśni;
  • Nie przesadzaj ilość ćwiczeń na biceps;
  • Co 12 tygodni wziąć pełny tydzień wolnego od siłowni;
  • Dać co najmniej 72 godzin odpoczynku dla mięśni przed wykonywać go ponownie.

5. Nie należy zwrócić uwagę na kolejność ćwiczeń

lou_ferrigno_bicep_pose

Istnieją dwa aspekty, które należy zauważyć w odniesieniu do kolejności ćwiczeń, aby uzyskać lepszy wynik z biceps. Pierwszym z nich jest do opuszczenia trenować mięśnie wreszcie, że pracował już z powrotem.

Podobnie jak w przypadku tylnych prac szkoleniowych (AND) biceps, gdy razem trenują samodzielnie mięśni, będzie to już być zmęczony i prawdopodobnie twój biceps trening przyniesie mniej niż chcesz.

Drugim aspektem jest kolejność poszczególnych ćwiczeń na biceps. Zacznij trening pracy mniejszych grup mięśniowych zostawiają cię z mniej energii i skoncentrować się wypracować złożonych ćwiczeń, które działają wiele grup mięśniowych.

Jak uniknąć:

  • Ustaw swoje cele: Jeżeli priorytetem jest większy biceps, rozpocząć szkolenie na to, aby lepiej wykorzystać ich energię i koncentrację;
  • Zacznij trening ze złożonych ćwiczeń, a dopiero potem postępować z bardziej odosobnionych ćwiczenia jak loki koncentracyjnych lub wątku młotkowym.

Zaniedbanie 6. Kanał

To dlatego, że starasz się spalić tłuszcz, albo dlatego, że ma mały apetyt, stop zużywa niezbędnych kalorii do paliwa swój metabolizm prawie negować ich wysiłek podczas treningów.

Mięśnie potrzebują odpowiedniej ilości węglowodanów, białka i tłuszczu, aby móc naprawiać i budować mięśnie, a bez tych składników, po prostu nie można dostać biceps swoich marzeń nawet spędzić wiele godzin na siłowni tygodniowo.

Jak uniknąć:

  • Zużywają więcej kalorii niż metabolizm spędzają codziennie, aby utrzymać ciało funkcjonuje prawidłowo;
  • Utrzymanie diety zrównoważonej z gdzieś około 40% białka 40% węglowodanów i 20% tłuszczu;
  • Upewnij się, że spożywanie odpowiednich ilości białka (chude) dla typu budowy ciała i celów (od 1,2 do 1,8 gramów na kilogram / dzień);
  • Nie radykalnie zmniejszyć moc węglowodanów, ponieważ skończy się bez zasilania na szkolenia;
  • Podzielić codziennych kalorii na 5 lub 6 mniejszych posiłków w ciągu dnia. Uniknąć wydatków więcej niż dwie lub trzy godziny bez jedzenia, aby utrzymać poziom azotu i zapobiec katabolizmowi mięśni.

7. Nie należy zmieniać rutynowych

To zajmuje tylko kilka miesięcy szkolenia tak, że mięśnie przyzwyczajają się do ćwiczeń i nie wiesz o tym, przestają rosnąć. Znany jako Plateau, efekt ten nie jest przypisany do treningu bicepsu i może wystąpić w każdym mięśniu poddać ten sam trening przez długi czas.

Jak unikać:

  • Zmień swoje rutynowe ćwiczenia co 6-8 tygodnie;
  • Zmienić liczbę zestawów oraz obciążenie w celu uzyskania mięśni swojej strefy komfortu;
  • Jeśli jesteś nowy, należy odczekać co najmniej cztery tygodnie przed modyfikacją ćwiczenia;
  • Niektórzy ludzie wolą zmieniać co tydzień lub nawet codziennie trenuje kilka ćwiczeń na biceps jak dobrze czuć, że rozwój jest lepszy. Jeśli jest to Twoja sprawa, nie należy oczekiwać, aby osiągnąć plateau do modyfikowania ich szkolenie. Stymulowanie mięśni powtórzeń różne ciężary i urządzenia wykorzystywane podczas każdej sesji.

8. przesadne szereg

Kulturystyka to sport, gdzie umysł „co jest dobre dla jednego dla wszystkich” jest bardzo trudne do zastosowania. Z tego powodu nie ma standardowego ilość powtórzeń i zestawów, które są odpowiednie dla każdego, a który ostatecznie jest warte doświadczenie każdego z nich.

Niemniej jednak, można powiedzieć, że prawie z reguły numer przesadną powtórzeń i zestawów nie spowoduje Ci osiągnąć swój cel szybciej. W rzeczywistości znacznie niższa waga lub zrobić tak wiele serii może jedynie wpływać na odporność, ale nie biorąc go do przerostu.

Jak uniknąć:

  • 8 do 12 powtórzeń za komplet jest już dobrą miarą, ponieważ pozwala na pracę siły mięśniowej i jednocześnie może osiągnąć stan przerostu;
  • Początkujący powinni zrobić nie więcej niż 6 powtórzeń na treningu bicepsu w zestawie;
  • Bardziej doświadczeni kulturyści może zrobić 9-12 powtórzeń za komplet na biceps.

9. Zastosowanie tylko jeden rodzaj ślad

Choć wydaje się naturalny podnieść ciężar lub bar z supinacji uścisku, nie wszystkie mięśnie zginaczy ramienia są odpowiednio opracowane z rękami w tej pozycji. Kiedy ślad jest skoślawiona lub neutralny następnie mięsień ramienny (który jest pod biceps) i mięsień mięsień ramienno-promieniowy (który jest na przedramieniu, w pobliżu łokcia) do działania i zostają wzmocnione.

rozwiązanie:

  • Aby osiągnąć lepsze wyniki z treningu bicepsu, ważne jest, że to ćwiczenia z różnych śladów podczas treningu (neutralny, w pozycji leżącej i podatne).

10. Nie działa triceps

Arnold

Chociaż mięsień dwugłowy jest najbardziej uderzające tworzy tylko 1/3 całkowitej mięśnia ramienia. Reszta jest utworzona przez triceps, jeden z najbardziej nudnych mięśni trwają prace, a także jedną z najważniejszych dla definicji ramieniu.

Niestety, jeśli nie działają prawidłowo triceps, biceps nigdy nie będzie mieć to spojrzeć sobie tego życzą. Zależność jest prosta: im bardziej pełny i wzmocnić triceps, tym większe będą wyświetlane biceps.

Jak uniknąć:

  • Ma taką samą ostrość z triceps, aby zachować podczas treningu bicepsa;
  • Tak samo należy zrobić z mięśnia dwugłowego treningu zawierać więcej urozmaicenie treningu triceps i zwracać szczególną uwagę na liczbę powtórzeń i zestawów.

11. Zapisz skurcze

Jest to prawdopodobnie jeden z największych błędów w treningu bicepsu: pomoc kontrakt mięśnie prawidłowo podczas ćwiczeń. I nie ma mowy: skurcze są najważniejszą częścią wątku, chociaż wielu kulturystów nie mają naprawdę zamawiających mięśni podczas ćwiczeń przyzwyczajenia.

Zdarza się to najczęściej z powodu nadmiernego obciążenia, a także nadmierną prędkością podczas powtórek. Aby skorzystać z chwili wykonywania wielu ludzi kończy się bardzo szybko i bez zarażenia drogę mięśni to powinno robić powtórzeń.

Jak uniknąć:

  • Wybierz ciężar, z którym można pracować przez 8-12 powtórzeń bez oszukiwania;
  • Nie spiesz się podczas gwintowania. Trwa około dwóch sekund, aby unieść ciężar, przytrzymaj skurcz na drugi i ostatni wziąć dwie sekundy w celu obniżenia wagi;
  • Podczas hantle curl upewnić się, że palma jest skierowana do góry w czasie skurczu i bokiem pod koniec ruchu.

12. Brak koncentracji i skupienia

To wydaje się najłatwiejszą częścią, ale faktycznie kończy się jedna z największych przeszkód na drodze do dobrej wydajności podczas treningu bicepsa. Iść na siłownię, aby udać się gdzie indziej może być nawet dobry pomysł na odstresowanie, ale może nie tak dobre, aby zyskać siłę i masę mięśniową.

Jak uniknąć:

  • Chociaż nie można zmienić pewne sytuacje w życiu, spróbuj przynajmniej pozostawić je na zewnątrz siłowni podczas treningu;
  • Skupić się tylko na ciebie i waga jest. Zapomnij rozpraszających wokół ciebie i wyobraź sobie biceps coraz większe;
  • A mówiąc o widoku, to wiadomo, że wyobraźnia może być doskonałym sprzymierzeńcem a kto trenuje firma chce zwiększyć mięśnie. Oprócz poprawy determinację, aby ćwiczyć, wyświetlacz również przyczynia się do uwolnienia wielu hormonów związanych z przyjemności i dobrego samopoczucia. Oznacza to, że sobie wyobrazić jej rosnącym biceps, będziesz produkujących hormony, które zostawiają cię jeszcze bardziej zmotywowany do kolejnych lat.

Jak to rutyna biceps trening? Czy wierzysz, że mięśnie będą rosły, ponieważ może? Jakie błędy mogą być co? Komentarz poniżej.

Jak słuchać muzyki można poprawić jeden Wysoka intensywność treningu HIIT

Spinning słuchania muzyki

Intensywne ćwiczenia, bardzo wymagający, ma wiele korzyści dla zdrowia, ale może być fizycznie nieprzyjemne, który zapobiega wielu ludzi do zakładania lub dołączyć intensywny program ćwiczeń.

Innymi słowy, HIIT obiecuje wielkie korzyści dla przydatności do małej inwestycji czasu.

wyzwania

Ale dla wielu, którzy próbowali nawet ten rodzaj ćwiczeń, czas, jednak może to być krótki, jest bolesne. Wielu ludzi znaleźć „zapobiegawczy” doświadczenie, powiedział Matthew Stork, doktorant na Uniwersytecie McMaster w Hamilton, Ontario, który prowadził nowe badanie, opublikowane w medycynie & Science in Sport & Ćwiczenia.

Bocian i jego współpracownicy, którzy przeprowadzili wiele badań na HIIT, czy pytanie, czy byłoby możliwe, aby znaleźć sposoby, aby zmienić postrzeganie ludzi o tym, jak mało oni cieszyć się czas ćwiczeń. Wiedzieli, że nie można znacząco zmniejszyć intensywność bez zmniejszania fizjologiczne korzyści. Ale może można zmienić postrzeganie ludzi o trudności.

On i jego współpracownicy pomyślałem natychmiast w muzyce.

Muzyka jako sposób na poprawę wydajności

Wiele wcześniejsze badania wykazały, że słuchanie muzyki zmienia doświadczenie ludzi w roku, przy czym większość ludzi raportowanie do słuchania muzyki energetycznego jest trening wydaje się prostsze i mniej monotonna.

Ale badania te były na ogół badane standardowe ćwiczenia wytrzymałościowe, jak 30 minut lub więcej ciągłego rowerze lub bieganie. Niewiele zbadali efekt, że muzyka może mieć podczas wysokiej intensywności treningów interwałowych, częściowo dlatego, że wielu naukowców uważa, że ​​hałas fizjologiczny że bombarduje ludzi z ich własnych mięśni i płuc podczas przerw stać muzyka niezauważalne, a każdy nieznaczny efekt.

Zobacz także: Ponieważ wpływa na skuteczność muzyki w Akademii

Badanie muzyki z treningu HIIT

Ale Stork nie był przekonany. W ten sposób on zwerbował 20 młodych, zdrowych dorosłych ochotników, z których żaden nie miał wcześniej do czynienia z HIIT. Potem zaprowadził je do laboratorium i nauczyć się je wykonywać intensywnie.

Reżim ćwiczenie, które ochotnicy następnie był dość prosty. Korzystanie rowery treningowe, że zakończono cztery sesje po 30 sekundach, co naukowcy nazywają pedałowania „total” w przeważającej intensywnością, że każdy ochotnik mógł znieść. Każda sesja 30 sekund było po czterech minutach odzysku, podczas których wolontariusze mogli jeździć płynnie lub wysiąść z roweru i siedzieć lub chodzić.

We wszystkich zakresach, tymczasem naukowcy towarzyszy spadek siły pedałowania wolontariuszy i zapytał, jak trudne ćwiczenie i wyglądały, jakby były zabawy, czy też nie.

Po tym szkoleniu wolontariuszy usiadł i wymienione swoją ulubioną muzykę, naukowcy pobierane i wykorzystywane do tworzenia własnych list odtwarzania dla każdego z nich.

Następnie każdy ochotnik wrócił do laboratorium dwa razy w dwóch kolejnych sesjach HIIT. Podczas jednej z nich, usłyszeli playlista wybrany. Z drugiej strony, nie słychać żadnej muzyki.

Następnie naukowcy porównali siłę pedałowania wolontariuszy i ponownie zgłosiły swoje uczucia na temat trudności treningu.

Wszyscy ochotnicy poinformował, że szkolenie było trudne. W rzeczywistości, jego uczucia o szkoleniu trudności były niemal identyczne, były słuchanie muzyki, czy nie.

Co ciekawe, spadek siły pedałowania była znacznie niższa, gdy zostały one słuchania muzyki. Oni pedalled bardziej zaciekle niż bez muzyki. Ale nie znaleźliśmy ten nieprzyjemny wysiłek.

Bez muzyki, szkolenie uderzyć jako równowartość 8 lub więcej w skali od 0 do 10 „nieprzyjemności” (z 10 jest nie do zniesienia). Z muzyką, każda praktyka nadal pozostał na około 8 lub więcej wolontariuszy, ale były bardziej intensywnie wykonujących każdy kotlet 30 sekund. Intensywność wzrosła, ale nie dyskomfort.

Kwestionowane przez naukowców pod koniec eksperymentu, wszystkie 20 wolontariuszy powiedział, że gdyby byli ćwiczyć trening interwałowy na własną rękę po badaniu, to oni na pewno słuchać muzyki zmotywować się podczas treningu.

Jak muzyka wpływa na wydajność i spostrzeżeń podczas intensywnych ćwiczeń nie jest jeszcze jasne, powiedział Stork, ale prawdopodobnie wiąże „pobudzenia odpowiedzi.” Organizm reaguje na muzykę z fizjologicznego impulsu, który przygotowuje się do wymogów odstępach czasu.

Ludzie mogą również korzystać z muzyki chcąc ignorować uporczywe wiadomości dyskomfort ciała. Muzyka nie może oczywiście zastąpić te wiadomości, powiedział Stork, ale można je wyciszyć i sprawi, że bardziej prawdopodobne, aby kontynuować trening po innej sesji interwałowej.

Nawet sobie sprawę, że słuchanie muzyki może pomóc ćwiczyć bardziej intensywne ćwiczenia? Ma zwyczaj, aby usłyszeć, jakiego rodzaju muzyki podczas ćwiczeń? Komentarz poniżej.

Jak leczyć zapalenie ścięgna? Najlepsze leczenie dla każdego typu

ścięgien

Istnieją setki ścięgien rozsianych po całym naszym ciele, ale to jest tylko określona grupa z nich, że ma tendencję do cierpi ścięgna i wymaga leczenia.

Ale po wszystkim, jakie są ścięgna?

Cięgna jest elastyczny i tkanki włóknistej. Posiada funkcję łączenia mięśni do kości w naszym organizmie, dzięki czemu nasze ruchy skurczowych.

Ścięgna mają różne kształty i rozmiary. Niektóre z nich są bardzo małe, tak poruszaj palcami. Inne są dużo większe, jak ścięgna Achillesa w pięty.

Jeśli z jakiegoś powodu, ruch przesuwny ścięgno jest uszkodzona, może zapalić się i ruch będzie bolesne. To się nazywa ścięgna, które dosłownie oznacza zapalenie ścięgna.

Przyczyny zapalenia ścięgien 

Ścięgna mogą wystąpić w dowolnym obszarze ciała, gdzie ścięgno łączy mięśni do kości. Jednak najbardziej popularne miejsca są:

  • Podstawa kciuk;
  • łokieć;
  • impuls;
  • część grzbietową;
  • hip;
  • kolano;
  • Pięta.

Najczęstszymi przyczynami są stres i nadmierny ruch z tych obszarów. Niepewne, ścięgna jest bardzo częste u osób z cukrzycą. W ostatnich latach stwierdzono częste występowanie zapalenia ścięgien u osób stosując pewne antybiotyki, w tym cyprofloksacyny i lewofloksacyną. Również nie jest znana przyczyna tego zjawiska.

Ogólne objawy zapalenia ścięgna

Najczęstszym objawem jest ból ścięgna z tkanki wokół stawu. Występuje zwłaszcza po wspólna jest używana intensywnie po pracy lub pewnego rodzaju wysiłku fizycznego. W niektórych przypadkach może wystąpić uczucie osłabienia, zaczerwienienie, obrzęk i lokalnym gorączki.

Jak leczyć zapalenie ścięgna? 

Im szybciej ścięgien traktuje prędzej odbywać odzyskanie siły i elastyczności ścięgien.

Pierwsze zalecenie do leczenia, ogólnie, jest zastosowanie lodem w obszarze bólu w czasie lub bezpośrednio po każdej czynności, które mogą zaostrzyć ich ból.

Aby złagodzić ból i obrzęk, lekarze zalecają przyjmowanie przeciwzapalne i odpoczynek. W niektórych przypadkach zaleca się stosowanie antybiotyków.

W zależności od lokalizacji i nasilenia zapalenia ścięgien, może być konieczne czasowe unieruchomienie, jednak ważne jest, aby utrzymać gładką i regularny ruch stawu nawet w trakcie leczenia, aby uniknąć sztywności stawu.

W przypadku poważniejszych przypadkach ścięgna niezakaźnych, lekarz może wstrzyknąć sterydów lub znieczulenie do dotkniętego ścięgna i skierować pacjenta do fizjoterapeuty mu do opracowania programu naprawczego, które różnią się w zależności od rodzaju i stopnia nasilenia zapalenia ścięgien.

Zabiegi chirurgiczne w leczeniu ścięgna są rzadkie i ograniczone tylko do przypadków, w których nie ma leczenie ścięgien łagodniejsza forma, z nieodwracalnym uszkodzeniem ścięgna.

Objawy i najlepsze leczenie dla każdego rodzaju ścięgna

Zabiegi na ogół mają na celu złagodzić ból, zmniejszyć stan zapalny i odzyskać zaburzoną ścięgno. W wielu przypadkach, odpoczynek, okłady z lodu na dotkniętych obszarach zastosowań i przeciwbólowe są wszyscy, że pacjent potrzebuje leczenia objawów zapalenia ścięgien, które mogą trwać od kilku dni do kilku tygodni lub miesięcy.

W przypadku niektórych typów, jednak nie da się leczyć zapalenie ścięgien na różne sposoby, które są stosowane w każdym przypadku:

- ścięgna barku

zwany także mankiet ścięgna, to jest zapalenie ścięgna mięśni rdzenia powyżej, wokół górnej części stawu barkowego. Powoduje to ból, gdy ramię jest przeniesiony, zwłaszcza w górę.

Występuje głównie na prawym ramieniu osób praworęcznych i osiąga stolarzy, malarzy, spawaczy, pływaków, tenisistów i innych specjalistów.

Najlepszym sposobem, aby jak leczyć zapalenie ścięgien w ramieniu jest promowanie ścięgna uzdrawiania poprzez odpoczynek i unikanie działań obciążających.

Szukaj również skorygować ewentualne nieprawidłowości, które mogły być promowane na rozwój zapalenia ścięgna, promować wzmocnienie ścięgien i zapobiec nawrotom dzięki elastycznym programem obsługi technicznej, wzmocnienie i aerobik klimatyzacji.

Zazwyczaj operacja jest zalecana dopiero po sześciu miesiącach i jeśli wszyscy nie chirurgiczne zabiegi nie powodują uchwały funkcję barku bólu i renowacji.

- ścięgna w łokciu

Zapalenie „łokieć tenisisty” powoduje ból na zewnętrznej stronie stawu łokciowego. Wpływa około połowy dorosłych sportowców uprawiających sport rakiety.

Już ścięgna „łokieć golfisty” powoduje ból po wewnętrznej stronie łokcia. Jest to podobne do zawodów, które wymagają powtarzających się ruchów łokcia jak w pracach budowlanych.

Wspólna objawem zarówno ból w części kolanka i leczenie jest ukierunkowane na łagodzenie bólu. W tym celu, najbardziej zalecana jest ochrona łokcia, odpoczynek, okłady z lodu, kompresja, elewacja i leki.

Lekarze podkreślają, że leki pomóc w leczeniu bólu związanego, ale sam lek nie promuje gojenie.

Reszta, wykorzystanie ciepła, terapeutyczne programy ćwiczeń i fitness i ćwiczenia pomagają zwiększyć krążenie i promowania rewaskularyzacji uszkodzonych tkanek.

Fizjoterapii i lodu elektrod stosowane w procesie leczenia stanu zapalnego i bólu.

Wszystkie tkaniny, nawet rannych ścięgna, wymagają ruchu, tak pełne unieruchomienie jest przeciwwskazane. To może doprowadzić do zaniku mięśni, osłabienie i zmniejszenie unaczynienia łokieć.

- Ścięgna kolana

Najczęstszą postacią zapalenia ścięgien kolana występuje więzadła rzepki, dolnej krawędzi rzepki albo ścięgna mięśnia czworogłowego w górnej krawędzi rzepki. Jest to uraz wspólny wysiłek, zwłaszcza na piłkarzy i biegaczy.

W leczeniu większości ścięgien, które mogą wystąpić w obszarze kolana, która zawiera program jest wskazany:

  • Modyfikacja działania: zmniejszenie aktywności, które powodują presję na kolana jak skok i kucanie. I rozpocząć lekkie obciążenia zaprogramowane ćwiczenia;
  • Krioterapia: Zastosowanie lodzie przez około 30 minut, od 4 do 6 razy dziennie, w szczególności po wysiłku;
  • Ruchy oceniane Ocenić biodra, kolana i kostki do zbadania związanych z nimi komplikacji;
  • Aby rozciągnąć: Stretch zginaczy biodrowych i kolanowych, biodrowych i kolanowych prostowniki i drugi sąsiaduje je wzmacniać i wspierać obszar rannych;
  • Dokonaj towarzyszy obróbki ultradźwiękowej w celu zmniejszenia bólu;
  • W przypadku zerwania ścięgna należy wiązać naprawczej operacji.

- Ścięgna w nadgarstku

zwana również chorobą de Quervaina, jest to warunek, który powoduje ból, stan zapalny i obrzęk na tylnym uchwycie podstawy kciuka. W niektórych przypadkach, kciuk usztywnia w stanie ponieważ ścięgna w dłoni również zapalić. Często tworzą bryłę wzdłuż cięgna.

Celem w leczeniu ścięgna jest ból zwalniającej Quervain spowodowane przez podrażnienie i obrzęk.

wskazane są początkowo następujące nie chirurgiczne zabiegi:

  • Szynowanie: Do szyny mogą być stosowane do odpoczynku kciuk i nadgarstek;
  • leki przeciwzapalne: Leki mogą być podawane doustnie lub wstrzyknięte przez cięgna w celu zmniejszenia obrzęku i uśmierzenia bólu;
  • Unikać czynności, które powodują ból i obrzęk: W domu może powodować objawy poprawy przez sam w zależności od intensywności urazu;
  • kortykosteroid wtryskowego. Wstrzyknąć ścięgna kortykosteroidy mogą pomóc zmniejszyć opuchliznę i ból.

Operacja może być zalecane, jeśli objawy są nasilone lub nie ustąpią z powyższych procedur. W chirurgii, kciuk jest otwarta i tworzy więcej miejsca nad zapaleniem ścięgien.

Niezależnie od tego, jak traktować ścięgna w nadgarstku, zaleca się, że mobilność jest wznowione jak najszybciej dyskomfort ustępuje i siły zwrócone. Ortopeda jest profesjonalnym wskazanie optymalnego leczenia dla każdego przypadku.

- Ścięgna w pięty lub piętą achillesową

Jest to częsty uraz zarówno miłośników sportu, jak u ludzi, którzy noszą buty źle dopasowane. Ścięgna Achillesa znajduje się pomiędzy piętą i mięsień łydki.

Można go traktować po prostu obniżenie ruchy kostki. W poważniejszych przypadkach rodzaje leczenia, które mogą pomóc to:

  • zimne okłady w celu zmniejszenia bólu i obrzęku. Zaleca się, aby to zrobić przez 20 do 30 minut co 3 do 4 godzin na 2 do 3 dni, lub do momentu bólu końcowego;
  • Użyj zespół napięcia w kostce ochrona rannych ścięgna do jeszcze większego ciśnienia;
  • Biorąc niesteroidowe środki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen lub aspiryna w celu zmniejszenia bólu i obrzęku. Leki te mogą powodować działania niepożądane, takie jak owrzodzenie i krwawienie i powinny być stosowane tylko na receptę;
  • Wykonywanie ćwiczeń ruchowych w celu zmniejszenia sztywności i zwiększenia elastyczności, które mogą być zalecane przez lekarza należy zrobić trzy do pięciu razy dziennie;
  • fizykoterapia wzmocnić i rozciągnąć mięśnie;
  • Iniekcje steroidów lub leków przeciwbólowych, aby tymczasowo złagodzić ból i obrzęk wokół stawu;
  • Cięższych przypadkach może wymagać operacji usunięcia uszkodzonej części do naprawy ścięgien i resztą. Chirurgia, wykonano również prace nad około 85% do 90% przypadków.

diagnoza 

Rozpoznanie zapalenia ścięgna odbywa się konsultacji z ortopeda do określenia typu, intensywność oraz miejsce, w którym występuje ból.

W większości przypadków diagnoza stawiana jest na podstawie wywiadu lekarskiego, w naszych objawów oraz wyników badania fizykalnego, wraz z historią i praktyką aktywności fizycznej pacjenta zawodowej.

W niektórych przypadkach może być konieczne badania krwi do poszukiwania innych przyczyn zapalenia wokół stawów, takich jak reumatoidalne zapalenie stawów i skazy moczanowej. Rentgenowskie może być również wykonane w celu potwierdzenia istnienia złamania, zwichnięcia i choroby kości. W szczególnych przypadkach może być konieczne wykonanie USG lub rezonansu magnetycznego w celu oceny stopnia uszkodzenia ścięgna.

Jak leczyć zapalenie ścięgien z pokarmów przeciwzapalnych

Żywności jemy może mieć określony wpływ na ogólny poziom stanu zapalnego w naszym organizmie. Dietetycy ostrzegają, że niektóre pokarmy mogą pomóc w leczeniu, a nawet zapobiec obrażeniom, podczas gdy inne powodują obrzęk i powolne ożywienie w procesach zapalnych.

Niektóre produkty przeciwzapalne:

  • Zielone warzywa liściaste: Warzywa są ładowane z przeciwutleniaczy, które zwalczają stres oksydacyjny, główną przyczynę zapalenia. Obejmować regularną kapusta, brokuły, szpinak i inne warzywa w posiłkach. Są one bogate w przeciwutleniacze i ładowany z witamina C, witamina K i minerałów, które przyspieszają proces gojenia;
  • białka: Białka są niezbędne do naprawy uszkodzonych tkanek. Dobrą zasadą jest spożywanie co najmniej 100 gramów o wysokiej jakości białka na posiłek. Niektóre z najlepszych wyborów są ryby, surowe mleko i jajka. Inną zaletą tych produktów jest to, że najczęściej zawierają cynk, odpowiedzialny za rozwój i naprawy materiałów włóknistych;
  • owoce: Niektóre z nich są bogate w witaminę C, która pomaga odbudować kolagen, istotny składnik tkanek. Inne są źródłem antyoksydantów, które zwalczają wolne rodniki, jedną z przyczyn wzrostu starszych zmian. Owoce mogą zawierać specyficzne składniki odżywcze, takie jak bromelaina, ananas obecnego w idealnym związku do leczenia uszkodzeń i pęcznienie;
  • Produkty bogate w potas i magnez: Pokarmy bogate w potas, takie jak woda kokosowy, awokado i zielonych bananów, może przyspieszyć gojenie. Magnez znajduje się w tych samych produktów spożywczych jest również ważny dla regeneracji mięśni i poprawiają krążenie;
  • szpik: Szpik jest naturalnym źródłem kolagenu, korzystne dla gojenia ścięgien, gdyż przyczynia się do rozwoju nowej tkanki. Oprócz ścięgna, szpik jest również polecane w odzyskiwaniu skręcenia, szczepów i więzadeł urazów.

W pełni zrozumieć, jak leczyć zapalenie ścięgien? Jaką cierpią częściej? Komentarz poniżej!

Fitness francuski bloger Dies Po Syfon Chantilly Explode

Fitness francuski bloger Dies Po Syfon Chantilly Explode

Francuski bloger od 33 lat, dobrze znanych w branży fitness, zmarła ofiara eksplozja bitej śmietany Syfon że został używania w domu, w zależności od źródła policja gminy Mulhouse we wschodniej Francji.

Francuskie media poinformował, że Rebecca zmarła z powodu zatrzymania akcji serca po incydencie, mimo opieki medycznej.

Popularna blogerka świata fitness i podróż była dobrze znana we Francji, z około 55.000 fanów na Facebooku i 154.000 zwolenników na Instagram. Rebecca, który opublikował wideo i zdjęć w sieciach ćwiczeń, używali bitą śmietaną syfon w sobotę w swoim domu na obrzeżach Mulhouse, gdy górna część urządzenia eksplodowała i poważnie ranny w klatkę piersiową.

Uszkodzenia wahała się od połamanych zębów do wielu złamań, aw jednym przypadku utraty oka, według raportu magazynu.

W 2013 roku ofiarą podobnego wypadku radia RTL powiedział: „Miałem sześć połamane żebra i mostek złamałem.” W 2014 roku, dwa wypadki miały miejsce w departamencie Hauts-de-Seine, na zachód od Paryża, ale także ofiary nie umarł.

Liczba wypadków skłoniły rząd do ostrzec konsumentów, mówiąc, że wypadki mogą wystąpić w dowolnym momencie - nawet po wielu latach użytkowania syfonu. Przynajmniej jeden producent wydał wycofanie produktu - ale rok później wycofaniu, tylko 25.000 zostały zwrócone z 160.000 sprzedanych powiedział Le Parisien. Magazyn 60 Million mówi nowe pułapki wykonane od 2015 wydają się być bezpieczne.

Wiesz pracę fitness blogger Rebecca Burger? Ma zwyczaj używania tych ubijania syfony w domu? Komentarz poniżej!

6 Wskazówki Aby utrzymać higienę w Akademii

6 Wskazówki Aby utrzymać higienę w Akademii

Kiedy myślimy o higienę, wiemy, że siłownia nie może być najczystsze na świecie. W ciągu jednego dnia, wielu studentów przejść przez miejsca, używają tych samych urządzeń, które zostały wykorzystane przez innych klientów, są w zamkniętych pomieszczeniach i dzielić łazienkę i garderobę z innymi ludźmi.

Chociaż nie ma dowodów naukowych, które mogą powodować wysokie szkody dla zdrowia, utrzymania dobrej higieny w siłowni można uniknąć narażenia na zarazki, które powodują chorób, takich jak przeziębienie, grypa, norovirus, odmrożenia (stopa sportowca) i gronkowcowych zakażeń (zakażenie skóra).

Aby utrzymać higienę i większy dystans zarazków, które również zazwyczaj uczęszczają akademie musisz dbać. Sprawdź listę pewne nawyki, które można włączyć do swojej codziennym treningu, aby poprawić ten aspekt:

1. Czy butelkę wody odpowiedniej

8aboaforma - butelka

Jeśli masz sposób, aby przynieść własną butelkę wody na siłowni i zazwyczaj nie pić w kolegi obok, wiem, że to już jest pozytywna dla higieny. Jednak model wybrany przez Ciebie do przechowywania wody odgrywa również ważną rolę w zakresie ilości zarazków do którego narazić swoje ciało.

Butelki z tworzyw sztucznych nie są zalecane, ponieważ mają tendencję do zatrzymywania bakterii. Najbardziej odpowiedni i bezpieczny model jest metalowy. Aby oczyścić po prostu przy użyciu ciepłej wody i detergentu w płynie. Ważne jest również, aby nie podzielić butelkę z nikim i nie należy uważać, że kolega wziąć bez ciebie zauważać.

2. Myj ręce i maszynę do ćwiczeń

8bboaforma - CzyszczenieZdjęcie: Wellness Consulting i usługi

Aby upewnić się, że z dala od zarazków i wytrzeć i oczyścić maszynę przed pot ćwiczeń i po jej realizacji, należy zdezynfekować ręce, jak również. W związku z tym, można użyć specjalnego ręcznik i żel alkoholu. Jeśli siłowni nie zapewnia tych materiałów, przynieść je do domu i trzymać je w siłowni torby.

3. Trzymać torebce czyste siłownię

8cboaforam - torebka

Jeśli masz zwyczaj rzucania ubrania i buty używane w ciągu dnia szkolenia bezpośrednio w Akademii worka i nie mają zwyczaj czyszczenia go często, wiem, że to może być prawdziwy dom dla grzybów.

Końcówka aby go bardziej odkażane jest umieścić ubrania i buty w plastikowej torbie przed przechowywania w torbie i po powrocie do domu usunąć je z niego i wysłać prosto do prania.

Inną ważną wskazówka jest, aby spróbować zrobić to nawyk czyszczenia worka co najmniej raz w tygodniu i uniknięcia gromadzenia się grzybów, bakterii i zarazków w nim.

4. Za pomocą klapki podczas natrysku w pomieszczeniu szafki

8dboaforma - pantofel

Po kąpieli w siłowni, nie postawić stopy bezpośrednio w ziemi boksu. Jak jest ona wykorzystywana przez wielu ludzi, można sobie wyobrazić ilość bakterii obecnych na miejscu. Aby zminimalizować ryzyko zanieczyszczenia, użyj pantofel w momencie robi się pod prysznic.

Ale nie tylko, że należy również zadbać, aby utrzymać pantofel używany w wannie zawsze czyste, ponieważ kiedy zmoknąć można również zarazić i przekazać ci bakterii. Coś, co można zrobić, aby zmniejszyć ten problem jest przygotowanie roztworu wybielacza i moczyć buty wewnątrz od czasu do czasu.

5. wziąć dzień wolny, kiedy chory

8eboaforma - grypa

Jeśli jesteś z grypy lub przeziębienia, wziąć dzień wolny i nie iść na siłownię, nawet jeśli myślisz, że możesz znieść dzień treningu. W ten sposób można uniknąć zarażenie z innymi bakteriami i pogorszyć stan zdrowia, a także nie przekazać problem do kolegów.

Podobnie, jeśli są otwarte rany na skórze, odczekaj aż uzdrowił, aby powrócić do środowiska akademickiego. Jeśli nie, można również uruchomić ryzyko zakażenia lub zainfekować każdą maszynę, na której będzie pociąg.

6. Unikaj wanny z hydromasażem

8fboaforma - Bath

Wanny z hydromasażem są udostępniane innym urządzeniem dla sporej liczby ludzi i może być stosowany dłużej niż nawiązań w tym samym czasie, w zależności od uczelni. Więc jeśli jesteś w jakiejkolwiek otwartej rany w ciele lub zakażenie w skórze, co w naszej mocy, aby trzymać się z dala od nich.

Więc uniknąć ryzyka rozprzestrzeniania się bakterii do innych członków akademii i zostać zanieczyszczony innymi zarazkami, które mogą występować w wannie.

Zawsze stara się utrzymać higienę w siłowni? Jakie akty innych przeszkadza bardziej związane z tym? Komentarz poniżej!

4 Kulturyści którzy stali Gwiazda kina

4 Kulturyści którzy stali Gwiazda kina

Znajdź osobistości sportu, którzy zdecydują się zaryzykować w świecie sztuki nie jest bardzo trudnym zadaniem. Ostatnio zawodnik MMA Anderson Silva udział w brazylijskim filmie „Till Luck Do Us Part 2”, a amerykański wojownik MMA Ronda Roussey uczestniczył w hollywoodzkiej produkcji „Niezniszczalni 3” i będzie „Szybcy i wściekli 7”.

1. Arnold Schwarzenegger

Arnold

Zacznijmy od jednego z najbardziej znanych kulturystów, którzy mogliby zrobić również do przejścia do kariery aktorskiej. Nie tylko, że aby być posiadaczem nie mniej niż siedem tytułów Mr. Olympia, Arnold Schwarzenegger przyszedł także stać się jedną z największych gwiazd hollywoodzkich filmów akcji.

Arnold SchwarzeneggerSchwarzenegger w „Terminatorze”

Wśród jego największych osiągnięć należą: „Terminator”, „Predator”, „Pamięć absolutna” i „Conan Barbarzyńca”. A on nie był ograniczony wyłącznie do gatunku akcji, że odważył się „braćmi” bliźniaków komediach - gdzie u boku Danny'ego DeVito i „Junior” - w którym gra naukowca, która jest w ciąży.

Za rolę w filmie „Bodyguard” w 1977 roku, aktor, który jest rodem z Austrii, otrzymała Złoty Glob.

Wśród najnowszych filmów Schwarzeneggera są „Niezniszczalni 3” i „Terminator: Genesis”, oczekuje się, że zadebiutuje w lipcu 2015 roku w Brazylii.

Oprócz kariery kulturysty i aktora, wszedł także polityka i rządzi amerykańskim stanie Kalifornia przez dwie kadencje w latach 2003 do 2011. 

2. Sean Connery

Bond Sean ConneryJames Bond Sean Connery

Znany na całym świecie jako pierwszy aktor grać w teatrach słynnego szpiega Jamesa Bonda w filmie 007, Scottish laureat Oscara dla najlepszego aktora drugoplanowego w 1988 roku za rolę w filmie „Nietykalni” poszedł także poprzez kulturystyce.

W młodości, podczas gdy nadal uprawiania sportu, Connery reprezentował Szkocję w Mr. Universe w 1953 roku i zdobył 3 miejsce w konkursie.

Sean Connery: kulturystaConnery w tym czasie był kulturystą

Connery nie widać działających w filmach od 2003 roku, gdy zagrała w „The League of Extraordinary Gentlemen”. W 2005 roku wyraził gry gry wideo inspirowaną filmem 007 i ogłosił zakończenie kariery w 2006 roku, jednak wciąż przyszedł pożyczyć swój głos na brytyjskiej animacji „Sir Billi” 2012.

3. Steve Reeves

Steve-Reeves

Amerykanin Steve Reeves świeciły w kulturystyce w latach 40 i 50. Był mistrzem Mr. America w 1947 roku, Pan Świata w 1948 i Mister Universe w 1950 roku.

Ale sport nie jest jedynym miejscem, w którym zwrócił uwagę Reeves. W teatrach, grał role epickich bohaterów, takich jak Hercules, Samson i Tarzan i wysokości jego karierze był najlepiej opłacanym aktorem w Europie.

Top-10-najlepiej Hercules-filmy-i-TV-series-Hercules-1958Reeves w roli Herkulesa

Jego ostatnim filmem był „na żywo dla Twojej śmierci”, w roku 1968. Reeves zmarł w 2000 roku w wieku 74 lat, ofiarą chłoniaka.

4. Lou Ferrigno

Ferrigno

Prawdopodobnie najbardziej uderzający charakter filmowej karierze Lou Ferrigno był Incredible Hulk. Poza udziałem pięciu sezonów serialu, aktor uczestniczył również w wersji opowieści o charakterze do teatrów, grając ochroniarza w 2003 roku - film z udziałem Eric Bana - aw 2008 - w filmie z udziałem Edwarda Nortona - który użyczył swojego głosu postaci.

Hulk de FerrignoHulk, najbardziej uderzające rola Lou Ferrigno kariery jako aktor

W Marvel Avengers kolejną przygodę - „Avengers: Age of Ultron” - co jest zaplanowane do debiutu w kwietniu przyszłego roku w Brazylii, Ferrigno dublará kolejny znak.

Jako kulturysta, że ​​celował wygrywając Mr. America w 1969 roku, aw 1973 roku był mistrzem Mr. Universe, zaledwie 21 lat, do tej pory najmłodszym, aby zdobyć tytuł tego konkursu.

Mr Olympia udało mu się dotrzeć do drugiego miejsca w 1974 i trzeci w 1975 przypadkach w pierwszej kolejności udaliśmy się do Arnolda Schwarzeneggera.

To było w filmie dokumentalnym „Pumping Iron”, 1977, pokazujący przygotowania sportowców jak Ferrigno i Schwarzenegger zawodach kulturystycznych, twierdził, że mają chęć do jednego dnia grać Incredible Hulk jako aktor. Miał rację: złapał uwagę Kenneth Jonhson producenta telewizyjnego castingu do serialu i zdobył rolę swoich marzeń.

Które z tych kulturystów wypadła lepiej, jego zdaniem, duży ekran? I który z nich miał karierę jako kulturysta jaśniej? Komentarz poniżej!

Kettlebell szkolenia — ćwiczenia, szkolenia i porady

Szkolenie z Kettlebell

Wszechświat akademiach jest zawsze pełen wyborów w sprzęt, urządzenia, technik, klas, typów ćwiczeń oraz wiele innych nowości zawsze tam znaleźć.

Ale co to jest kettlebell?

Kettlebell jest kulka żelaza i wydrążony uchwyt o zmiennej wagowych w zależności od praktyki - nie kettlebells różnej masie (4, 8, lub 12 kg - lub więcej).

Jest to akcesoria wykorzystywane w celu uzyskania większej elastyczności, wzmocnienie mięśni i poprawę kondycji. Jest to unikalny, kompaktowy i przenośny kawałek - małe narzędzie, ale to zapewnia dużą moc, aby nasze ciała reagować szybko i skutecznie, jak spalić tłuszcz.

Korzyści ze szkolenia Kettlebell

Wśród kluczowych korzyści płynących z treningu z kettlebell wspominaliśmy, że:

  • Szkolenie Kettlebell oferuje szeroką gamę ćwiczeń, jest w stanie kierować szkolenia dla różnych obszarów ciała;
  • Pomaga w definicji mięśni;
  • Poprawia kondycji fizycznej;
  • Pomaga w metabolizmie i spala kalorie, zapewniając utratę wagi. Szacuje się, że 1 godzina szkolenia spalić do 400 kalorii;
  • Pomaga pracować równowagę ciała;
  • Pomaga poprawić wytrzymałość mięśni i układu krążenia.

Jak jest szkolenie kettlebell?

Szkolenie z Kettlebell mogą być częścią zwykłej rutyny treningu siłowego lub sesji Kettlebell tylko - w zależności od przypadku, korzystanie z akcesorium będzie inna.

Jest bardzo ważne, aby wybrać wagę na początku. Wskazaniem jest to, że możemy rozpocząć trening z mniejszych ciężarów, aż znajdziesz taki, który jest wygodny dla treningu.

Mieć program z różnymi rodzajami ćwiczeń ułatwi szkolenie i uczynić je bardziej interesujący, oprócz pracy różnych części ciała - nie wspominając, że będzie mieszać na metabolizm i spalanie kalorii tam regularnie.

Częstotliwość treningu jest coś, co powinno być podejmowane przez Ciebie i Twoich osobistych. Niektórzy wskazują, że są codziennie, podczas gdy inni wskazują, 3 razy w tygodniu. Początkowo zaleca się uspokój się aż przyzwyczaja organizm, a następnie, jeśli chcesz, teraz trenować codziennie, tak długo, jak w granicach ciała.

szkolenia Kettlebell pomaga schudnąć?

Pierwszym krokiem do ćwiczeń z kettlebells promować utrata masy ciała jest z nich korzystać, aby uzyskać siłę - żadnych ciężkich przedmiotów, który współdziała z ciałem zapewniają odporność, organizm wygrywa wyzwanie i spala kalorie. Sekretem jest użycie Kettlebell w odpowiedniej wagi do wygenerowania kondycję trzeba szybko spalić dużo kalorii w sesji treningowej. I nie zapomnij, co pomoże w redukcji masy ciała, oprócz szkolenia: dobry zbilansowaną dietę.

Treningi z kettlebells są bardzo intensywne. Nazywane są szkolenia funkcjonalne, które są te, które pomagają w definicji mięśni, a także pomóc w metabolizmie. przebiegi te prowadzi się w ciągu 30 lub 60 minut, a na ogół klasy są podzielone na 4 etapy:

  • Swing: ćwiczenia wykonywane z ciężarkami na biodrze. Jest to siła ruchów i cardio oraz głównych ćwiczeń w treningu;
  • Czystość: ciężary są podnoszone od wysokości bioder do klatki piersiowej. Ten ruch jest podnoszenie ciężarów do ramion. Istnieje wiele odmian tego ruchu.
  • Ciśnienie Push: wagi są podejmowane na wysokości piersi całego ramienia podnoszącego. Jest co ramię ruchu, który daje rozciągnąć w górę, w dół i ponownie na wysokości klatki piersiowej.
  • Snatch: jest ostateczna kolejność z wszystkich ćwiczeń, do przysiadów.
  • Jeśli nie można wykonać ruch, nie rozpaczaj, jest to znak, że organizm nie jest odpowiednio przygotowany do ćwiczeń. Jeśli tak się dzieje i próby wymuszenia, może boleć plecy. Bądź cierpliwy z postępem organizmie.
  • W niektórych latach pozycja powinna być doskonały, kolumna powinna być zawsze w pozycji pionowej - linia prosta między biodra i głowę, co zapobiega problemom kręgosłupa i pleców.
  • Nie zapomnij wstępnego ogrzewania i po treningu.
  • Zawsze staram się mieć towarzyszeniem profesjonalnych.
  • Zadbać, aby mocno trzymać wagę, bo jeden zły ruch i jeśli to z twojej strony, to ktoś boli w prawo.

5 powodów zdecydować się na szkolenia Kettlebell

  1. Kettlebells nie są drogie w porównaniu do opłat w siłowniach lub klas z osobistych trenerów.
  2. Kettlebells są niewielkie, choć ciężkie. Porównując je do bieżni lub eliptyczny, oni zawsze wygrywają. Mogą one być przechowywane pod łóżkiem, w szafie, w dowolnym miejscu. Są one na tyle małe, aby przechowywać gdziekolwiek chcesz, kiedy nie są używane.
  3. Kettlebells spalić tłuszcz - Spójrzmy prawdzie w oczy: prawdziwy powód chcesz użyć dowolnego rodzaju urządzeń jest z powodu, jak skuteczne może być, aby pomóc Ci schudnąć. W przypadku kettlebells, robią to bardzo dobrze. Badanie przeprowadzone w 2010 roku przez Amerykańską Radę na ćwiczenia (jeden z organów najbardziej cenionych w zdrowiu i sprawności), stwierdził, że sesja urywki z Kettlebell równowartość jednego biegu w tempie 6 minut na milę (około 4 minuty na kilometr) lub cross-country (USA) pod górę na nartach w szybkim tempie.
  4. Kettlebells budować mięśnie - W przeciwieństwie do większości ćwiczeń aerobowych, które promują spalanie tłuszczu, Kettlebell będzie również pomóc w budowaniu mięśni. Nawet jeśli pracujesz wyłącznie z huśtawką, najbardziej podstawowych ćwiczeń Kettlebell, wiem, że będzie rozwijać mięśnie twoich nóg, pleców, barków i ramion.
  5. Kettlebells są zabawne - Jedną z rzeczy, które sprawiają, że treningi są skuteczne to lubisz to, co robisz. Kettlebell reprezentuje inny rodzaj działalności, a wiele osób uważa, aby zrównoważyć te ciężary jest zabawa! Jest to zupełnie inne uczucie, kiedy jesteś kołysząc kettlebells w powietrzu.
    Polega ona na całe ciało i wymaga trochę koordynacji, a twój umysł działa na organizm, aby przejść prawidłowo i mięśnie zaczynają reagować poprzez ruchy. Zaczniesz widzieć postępy i dowiedzieć się, że nie są nieograniczone warianty można zrobić z ciężarkami i ćwiczenia są tak skuteczne, że można dostać się do dużej utraty wagi i utrzymać się w formie.

Teraz możesz dowiedzieć się nieco więcej na temat szkolenia Kettlebell, wiesz o korzyściach i powoduje, że trening z kettlebells przynieść.

Był podekscytowany, aby zrobić szkolenia Kettlebell? Jeśli już wiesz, czy masz zrobić te ćwiczenia komentarz poniżej jego wyników i wskazówek.

Poznaj Corporation, który zdobył duże pieniądze z profilami Fitness na Instagram

Bella falconi

Nigdy nie słyszeli o wielu z nich liście dziewcząt, zwłaszcza jeśli nie jesteś zwolennikiem profili Fitness na Instagram i innych portalach społecznościowych. Ale wiem, że są one zarabiać dużo pieniędzy z ich publikacji na portalach społecznościowych.

Model California, Stany Zjednoczone, ma 29 lat, jest stwarzane dla magazynu Playboy męskiej i promuje produkty utrata masy ciała i masy dla marki Shredz. Posiada również własne filmy sprawności pracy.

2. Kayla Itsines

kayla2

Kayla

Tuż za Cheri pochodzi Kayla, z 5,8 miliona wyznawców. Australijska modelka, 24, zdobył prawie dwukrotnie więcej pieniędzy, że jego „rywal” on-line, z 18,9 mln reali.

Jest certyfikowanym instruktorem fitness w mieście Adelaide, który dorobił się przez serię przewodników ćwiczeń dla „bikini ciała”. Itsines często księguje zdjęcia przed i po ludzi, którzy przeszli swoje programy szkoleniowe.

3. Paige Hathaway

Paige

paige2

Amerykański 26-latek z Minnesoty, posiada 3,8 miliona zwolenników na Instagram, które pomogły zebrać około 14,7 mln.

Promuje ona również produkty marki Shredz suplementy i sprzedaje swoje własne kursy fitness. Hathaway oferuje indywidualne plany ćwiczeń i żywienia na swojej stronie internetowej i obiecuje wyników w terminie 90 dni.

4. Chantel Zales

Chantel

chantel2

Kolejnym członkiem „rodziny Shredz” Zales, 25, zdobył 13,9 mln reali tej pory w swojej karierze.

Model Los Angeles posiada własny kalendarz i został wyposażony w czasopismach takich jak Maxim i FHM, własnej siłowni świata. Posiada 4,1 milionów zwolenników na Instagram.

5. Claudia Alende

claudia_alende

Claudia-Alende

Alende to pierwszy brazylijski pojawiać się na naszej liście. Jest on następnie przez 7,3 miliona ludzi w ich sieci społecznej i uczynił 8,1 mln reali poprzez rozpowszechnianie modeli bielizny.

Parany 23 lat jest również byłym wicemistrzem Miss Butt, konkurencja, która wieńczy najpiękniejszą dno roku w kraju.

6. Abigail Ratchford

Abigail

abigail2

Kolejny model, który strzał do sławy z niektórych gorących zdjęć na Instagram, amerykański 23 lat dołączył do 8,9 mln reali dzięki ich okładek Playboya i Sports Illustrated.

Mieszka w Los Angeles, ma teraz 5,8 mln wyznawców w Internecie, a sprzedaje własną linię odzieży i kalendarz internetowy.

7. Laci Kay Somers

laci2

Laci

Osobisty trener od 24 lat, posiada również jest dziewczyna pierścień imprez MMA. Wygrała 7,7 mln reali tak daleko i ma 6 milionów wyznawców na Instagram, a ile na liście, promuje też markę suplementów Shredz.

8. Bella Falconiego

bella

Kolejny brazylijski dołączyć do listy, Bella Falconi to osobisty trener i mówca motywacyjny i model fitness. Zdobyła, według The Sun, około 7 mln z 2,6 mln wyznawców na Instagram.

9. Amanda Lee

Amanda Lee-

Amanda-lee2

Kolejny model Los Angeles, Amanda Lee, 29, pracuje jako osobisty trener, instruktor pilates i model fitness.

Lubi pisać zdjęć z bielizną dla swoich 5,8 miliona zwolenników na Instagram, które niewątpliwie przyczyniły się do zdobycia jego 7,4 miliona reali tak daleko.

10. Alexa Jean Brown

alexa2

Alexa

Last but not least, matka syna Jean Alexa Brown rozpoczął karierę przez dokumentujące wysiłki, aby stracić swoją wagę po porodzie.

Teraz 24-letni ma 6 milionów i ma własną stronę internetową, gdzie oferuje porady fitness, moda i styl życia. Posiada również 3 miliony zwolenników na Instagram, gdzie często delegujące zdjęcia do jego córki.

Wiesz ile modele przydatności tej liście? Zazwyczaj następuje to rodzaj profilu dla porady? Komentarz poniżej!

5 największych błędów nóg szkolenie i jak ich uniknąć

prasy do nóg

duże i kształtne nogi są marzeniem wszystkich kobiet i prawie wszystkich ludzi, młodych i starych. Po tym wszystkim, kto lubi mieć wyśmienitą nogę? Ale też dlatego, że nogi są złożoną grupą mięśni i wymaga dużo skupienia i dyscypliny podczas treningu, albo dlatego, że trening nóg jest męczące i bolesne - lub nawet z powodu wielu pociągów, ale robią to w niewłaściwy sposób, prawda jest taka, że ​​wielu lekarzy kulturystyka skończyć niemożnością osiągnięcia swoich celów.

1. Nieprawidłowa powstają podczas przysiadów

Squat jest jednym z tych nadziewanych kontrowersji ćwiczenie: niektórzy nie chcą robić, inni są w połowie, a inni się w niewłaściwy sposób i skończyć się raniąc. I choć wielu nie tyle fakt dół podczas ćwiczeń, to nie jest największy błąd podczas przysiadu.

Najgorsze (i najczęściej) z nich jest pochylony do przodu w ciągu roku, z projekcją biodrach pleców. Oprócz podejmowania korzyści przysiady na nogach, ten występ może być nadal towarzyszą poważne zagrożenia dla kolumny. Jeśli nie masz kogoś na siłowni, aby nauczyć się właściwej techniki, lepiej skakać przysiady i zrobić kolejny ćwiczenie na nogi.

Jak uniknąć:

  • Istnieją dwa główne powody, które mogą być zmuszając go zaprojektować ciało do przodu: przeładowaniem lub trudne do równowagi. Aby rozwiązać pierwszy, właśnie w celu zmniejszenia masy ciała i poprawy bilansu można wskazać nogi (nieznacznie) w ciągu roku. Inne wskazówki, aby poprawić równowagę w dół biodra przed zgięcia kolan i trenować kilka razy ruch bez żadnych opłat;
  • Miej oko na horyzoncie dla każdego powtórzenia, trzymając nogi siebie poza szerokość barków i, jak widzieliśmy, z palce wskazał;
  • Jak się do ciężaru, zachować swoje pośladki na piętach, naśladując ruch siedzi na krześle;
  • Aby poruszać się w górę, przesuń biodra przed podniesieniem kolana;
  • Najlepszym sposobem, aby wyszkolić odpowiednią technikę, aby dostać się w przysiadzie używa krzesło. Udawać, że będą siedzieć (pośladki prawie nie dotykać krzesło) i zacząć wspinać się równolegle do tyłu na krześle, bez pochylania tułowia do przodu. Nie używać wagi lub poprzeczkę podczas ćwiczeń;
  • Jeśli wciąż jeszcze nie czuć się bezpiecznie z techniką, spróbuj zacząć robić przysiady na maszynie Smitha i iść powoli postępuje z wolnymi ciężarami.

2. Przejdź zbyt głęboko w Leg Press

legpresstoodeep

Ponieważ ludzie są zawsze naładowany głębiej w przysiadzie, kończy się myśląc, że to samo dotyczy prasy nogi. W rzeczywistości, prawie każdy ma zbyt głęboko w prasie nóg, które mogą spowodować obrażenia biodra i dolnej części pleców. To dlatego, kiedy ciągnąć ciężar zbyt blisko ciała, pośladki zaczynają rosnąć i biodra i dolną część pleców zaczęły odbierać niektóre oddziaływania, że ​​powinien udać się do mięśnia czworogłowego, zmniejszając efektywność treningu nóg.

Jak uniknąć:

  • Zachować swoje nogi od siebie, nie później niż do ramion szerokość od siebie i powoli obniżyć ciężar w kierunku swojego ciała;
  • Kiedy czujesz, że twoje pośladki zaczynają się z ławki i windy, wciśnij obciążenie z powrotem do tyłu - ale nigdy całkowicie wyprostować nogi. Wystarczy unieść ciężar ile można rozprostować nogi bez pełni rozciągnąć kolana;
  • W następstwie dwóch powyższych wytycznych utrzymać nacisk na mięsień czworogłowy i uzyskać więcej wyników z prasą na nogi bez podejmowania zbędnego ryzyka urazu.

3. Zatrzymaj przed osiągnięciem awarię

Arnold

Nic więc dziwnego, że większość ludzi nie lubi robić trening nóg: oprócz wyników powoli pojawiać, ćwiczenia są ściągane i jesteś cały obolały następnego dnia. Jeśli robisz przysiady, prasy do nóg i zlewozmywak używając jak najwięcej siły, jak można, najprawdopodobniej poczujesz swoją nogę w płomieniach - i to jest problem. Wielu kulturystów nie dostać się do tego punktu, lub przerwać serię więc zaczynają czuć najmniejszego dyskomfortu.

Jednym z powodów może być nadwaga lub nawet brak odpoczynku między treningami, jak wielu lekarzy (zwłaszcza płci żeńskiej publiczności) nie dają minimum 2 lub 3 dni od treningu nóg i drugiego, i nie pozwala na pełne odzyskanie mięśni.

Jak uniknąć:

  • Dać jak najwięcej z siebie podczas cyklu iw razie potrzeby zmniejszyć wagę, aby móc dotrzeć zmęczenie mięśni;
  • Aby dotrzeć niepowodzenie noga treningu zrobić serię z 5 powtórzeń w prasie nogi (dając maksymalną BS) a następnie przez 15 powtórzeń w serii z jej ograniczenia mocy (mniej wagi). A następnie wykonaj kolejne 15 powtórzeń przysiadu technikę (lub zlewie);
  • Uczynić z serii 10- 15 powtórzeń, aby móc zwiększyć intensywność podczas treningu nóg;
  • Spróbuj od czasu do czasu zmieniać treningu nóg z niektórych ćwiczeń w Super Series, częściowych powtórzeń i odpoczynku-break;
  • To jest najważniejsza wskazówka wszystkim: niestety nie mam wiele sposób, noga treningu samo jest naciągnięta i myśleć o bólu (spowodowanego przez kwas mlekowy) jako sposób zdefiniowanych i silnych nogach zawsze marzyłeś.

4. Nadwaga

Pomimo, że najczęstszym błędem wśród ludzi, możliwe jest również, aby obserwować kobiety próbują zaimponować koledze siłownię z coraz ciężarów - czy to w prasie squat lub nogę - i często przesadzone. Ponieważ nadmiar rezultacie zarówno liczba powtórzeń jako zakres ruchu w końcu jest zaangażowana, i skończyć się nie dostanę jakieś pozytywne rezultaty na treningu nóg.

Nie ma sensu oddanie 350 kg na prasie nóg - podczas gdy ich koledzy „tylko” udaje się wcisnąć 220 kg - czy mogą zrobić przejście z poprawną amplitudą i pełnych powtórzeń, a ty nie. Pomimo dobrze dla próżności, nie można osiągnąć żadnego postępu w tej postawie, oprócz wprowadzenia wielką pozycję cierpieć bardziej poważne obrażenia.

Jak uniknąć:

  • Zachowaj ostrość na mięśnie, a nie wagi;
  • Wybierz obciążenie, aby umożliwić pełną swobodę ruchu podczas stymulujące mięśnie rosnąć;
  • Napisz serii z 8 do 12 powtórzeń;
  • Martwić o treningu i uniknąć porównywania się do swoich kolegów.

5. Nie trenować

johnny bravo nogi kurczaka

Gorzej niż popełnianie błędów podczas treningu, to po prostu nie mają konkretnego dnia nóg szkoleniowych. Bardziej powszechne wśród mężczyzn, to klasyczny błąd można zdefiniować jako zespół Johnny Bravo, z bohatera komiksu, który jest właścicielem spektakularny tułowia V i całkowicie nieproporcjonalne nogi.

Jak uniknąć:

  • Pociąg noga jest męczące, doi, i czasu jej szkolenia ramię, ale nie ma możliwości: musi to zrobić;
  • Jeśli są już wykorzystywane, aby pominąć dzień na nogę, a następnie spróbuj dopasować go na tym samym dniu treningu bicepsu, na przykład. A jeśli jest to nadal trudne do wykonania ramię serii Super + nogę. Poza tym nie trzeba uciekać, będzie jeszcze zakończyć trening wcześniej;

A jeśli nie jesteś jeszcze przekonany, dbać, aby nie być następny na liście osób, które zasłynęło w internecie w poszukiwaniu brakujących nóg szkoleniowych.

--people którzy dowodzą-you-powinien-nigdy-skip-leg-dni-18Dobra, winić lustra nie pokazuje postępu nóg ...

--people którzy dowodzą-you-powinien-nigdy-skip-leg-dni-19Zgadnij, kto ma więcej czworogłowego?

--people którzy dowodzą-you-powinien-nigdy-skip-leg-dni-21W siatkówkę jakie sprawy są ramiona ...

Jesteś jednym z tych ludzi, którzy nie czują różnicę w mięśnie nóg szkoleniowych? Jaki jest Twój największy błąd? Komentarz poniżej!

10 Kulturystyka Porady zdobyć mięśni Tonus

napięcie mięśniowe

Zyskuje mięśni nie jest tak proste jak się wydaje. Musimy ciężko pracować, planowanie i wiedzę o tym, co stymuluje wzrost mięśni. Następujące 10 wskazówek dla wzmocnienia mięśni waga pomoże Ci podjąć swój program treningowy na kolejny poziom.

Jego nacisk dać po treningu posiłek

Żaden inny posiłek będzie miał duży wpływ na przyrost mięśni jako posiłek po treningu. W żadnym innym momencie twoje komórki będą bardziej otwarci na otrzymywanie glukozę. Jest to bardzo anaboliczny chwila, a posiłek zawierający węglowodany i białko zapewni maksymalną syntezę białek i glikogenu. Wiele osób nie czuje się głodny po intensywnym treningu. Chociaż estaa „okno możliwości” to prawdziwy fenomen, jest podjęta w skrajności, kiedy widzisz ludzi do picia koktajli w następujących swój ostatni trening. Spróbuj dokonać po treningu posiłek w ciągu 2 godzin po treningu dla lepszej syntezy białek.

Priorytet swój cel

Jaki jest Twój cel? Szukasz korzyści z treningu siłowego, schudnąć i poprawić ich sprawność podczas treningu do maratonu? Wszyscy chcielibyśmy, aby być najbardziej kompletnych zawodników, stać się najsilniejszym człowiekiem, chude i szybko świat. Jednakże, to po prostu nie będzie się działo. Niektóre cele wymagają specjalnego szkolenia i żywienia. Zyskuje mięśni nie jest wyjątkiem. Jeśli starasz się schudnąć i zyskać mięśni w tym samym czasie, to z pewnością jest to możliwe, ale będzie to znacznie trudniejsze, niż gdybyś skupiając się na jednym celu naraz. Jest to o wiele trudniejsze do zdobycia mięśni, kiedy utrzymanie i podniesienie kalorii niż gdy występuje deficyt kalorii.

Nie zaprzeczaj Phase ekscentryczny

W treningu siłowego, kiedy ćwiczymy, zwykle robimy dwa różne ruchy, faza koncentryczne i ekscentryczne. Faza koncentryczny jest, kiedy mięśnie zmniejszyć podczas generowania siły. To właśnie w tej fazie zwykle większość ludzi myśli, kiedy podnosić ciężary. To jest, kiedy trzymasz pasek w górę sprawia, że ​​część wstać z squat. Z drugiej strony, gdy faza cam jest rozciąganie mięśni pod ciężarem. Większość ludzi myśli, że część, jak w momencie obniżenia wagi przed podniesieniem go ponownie. I skupia się tylko na fazie koncentrycznej jednak faza ekscentryczna jak zostało udowodnione, że zapewnia większą przerost. Próbować obniżyć bar w bardziej kontrolowany sposób w stosunku 3-0-1 czasu (w sekundach w celu obniżenia masy ciała, aby rozbić i fazę koncentryczny).

Wykonywać ćwiczenia poprawnie Częstotliwość

Jest wszelkiego rodzaju filozofii szkolenia tam, wszystkie mają swoje zalety. Wszystkie one mają jedną wspólną cechę, choć - pozostawiają wystarczająco dużo czasu między treningami, aby umożliwić grupy mięśni, jeśli właściwie odzyskać. intensywne ćwiczenia mogą potrwać do 48 godzin lub dłużej dla ciała do odzyskania. Jeśli korzystają ten sam mięsień konsekwentnie, dzień po dniu, można pracować na siebie. Spróbuj zmniejszyć częstotliwość i zwiększyć intensywność treningu Państwo kompletny. Jakość nad ilość.

Kalorii jeść tyle

Nic bardziej będzie hamować wzrost mięśni niż brak kalorii. napięcie mięśni zysk jest zadaniem, które wymaga dużej ilości energii. Wiele osób próbuje zakończyć swoje cele wzmocnienia mięśni, starając się schudnąć. Jeśli próbujesz osiągnąć te dwa cele w tym samym czasie, można rozważyć cykl kalorii, więc jeść więcej na dni treningowe i mniej od innych. Robi w ten sposób można zapewnić, że otrzymasz dodatkowy pobór energii, gdy jest to ważne dla wzrostu mięśni.

Optymalizacja uśpienia

Stymulować wzrost mięśni podczas ćwiczeń, ale budować tych mięśni podczas odpoczynku. Dobry sen zapewnia korzystny profil metaboliczny i hormonalny, który kieruje na masę mięśniową. hormony wzrostu są uwalniane w ciągu nocy. Ten potężny hormon anaboliczny jest dla tkanki mięśniowej i kataboliczne do tkanki tłuszczowej. Zapewnić 7-9 godzin snu każdej nocy w tym samym czasie daje odpowiednią regulację glukozy, kontroli i produkcji hormonu kortyzolu.

Miej cierpliwość

Wszystkich wskazówek kulturystycznych może masz, to jest chyba najważniejsze, ponieważ nic nie awansują, jeśli dasz się w połowie drogi. Zyskuje mięśni nie jest tak proste jak się wydaje. zwłaszcza kobiety boją się za pomocą wag, ponieważ boją się umięśnione. Ważne jest, aby pamiętać o jednej rzeczy, byłbyś szczęśliwy zdobyć kilograma mięśni w ciągu tygodnia, a jeśli wszystko jest idealne i jesz dodatkowe ilości kalorii, aby zapewnić wzrost mięśni. Budowanie mięśni jest ciężka praca. Strach przed umięśnione powinny być bardziej efektem ich diecie niż podnoszenie ciężarów. Jeśli zyskać mięśni, ale nie zmienia tkanki tłuszczowej, och tak, można zacząć trochę duży. To nie ma nic wspólnego z treningiem podnoszenie ciężarów, a wszystko, co zrobić z tym, co jesz. Wzmocnienie mięśni wymaga czasu. Czekać przynajmniej rok treningu z ciężarami, aby naprawdę zacząć, aby zobaczyć dramatyczne zmiany w ich fizycznej konstytucji.

Skupić się na coraz silniejszy

Możesz stać się silniejszy bez coraz większe? Tak. Można dostać duży bez coraz silniejszy? Jest to o wiele trudniejsze. wzrost siły są głównie poprzez korekty w neuronach ruchowych. Jest to w zasadzie idea uczy swoje mięśnie do współpracy w danym roku. Twoje mięśnie uczą się ruch, a to z kolei, są zachęcani oprócz dotychczasowych opłat, w wyniku przerostu mięśni. Ponieważ położyć nacisk na stale coraz silniejszy, a masz kaloryczną środowiska w celu wspierania wzrostu mięśni, nowe mięśnie będą syntetyzowane.

Mam nadzieję, że te wskazówki opalona kulturystyki. Kontynuuj przez nasz portal, a znajdziesz więcej.

Znać inne wskazówki kulturystyki aby zyskać mięśni? Komentarz poniżej.

Treningi 4 pieszych że spalanie kalorii w 10 minut

bieżnia walking

Prawdą jest, że chodzenie jest jednym z najbardziej wygodnych i efektywnych ćwiczeń w tym samym czasie. Jednak może to być trudne do uzyskania lub utrzymania rutynowych chodzenia ponieważ może uważasz, że trzeba chodzić na godzinę lub więcej, aby uzyskać dobry trening. Ale to nie jest prawda.

Ruchy te pomagają spalić kalorie, bo oni rekrutować więcej mięśni i stawów niż tylko prosty spacer.

  • 1 minuta: Walk szybko z prędkością postrzeganej wysiłku (RPE akronim) 6 10.
  • W ciągu następnych 30 sekund: Spacer przynosząc kolana jak najbliżej wysokości klatki piersiowej, jak to możliwe w RPE 8 z 10.
  • Kolejne 30 sekund: Powrót do szybki marsz w 6 RPE 10.
  • Kolejne 30 sekund: Make „alpinistów” w RPE 8 10. Aby to zrobić, należy uruchomić na stanowisko pushup, wprowadzają swoje prawe kolano w kierunku prawym łokciu, a następnie powtórzyć po lewej stronie i nadal zmieniając strony. Sprawdzić ruch w poniższym filmie:

Powtórz ten przedział treningu odległości 2 minut 5 razy w sumie 10 minut.

2. Spacer na bieżni z nachyleniem

Okresy 1-minute ze wzrostem nachylenia w tym ćwiczeniu siłę nóg, umożliwiając ich pośladki i ścięgna. Ponadto ramię ćwiczenia zrobisz kiedy zmniejszyć nachylenie podczas odzyskiwania minut aktywować mięśnie tułowia, jak poruszać ramionami inaczej podczas chodzenia, wyjaśnia Meghan Kennihan, osobisty trener w Chicago, który zaprojektował ten trening.

  • Minuta 1: szybko dojść do 5 km / h;
  • Minuta 2: Zwiększyć prędkość do 5,5 lub 6 km / h, będzie można utrzymać przez następne 7 minut;
  • Minuta 3: Zwiększenie nachylenia do 5%;
  • 4 min: Skrzydłem za pomocą gradientu 1% i sprawiają, że zakres ruchu w górę z ramionami;
  • Minuta 5: Zwiększenie nachylenia do 6%, bez przemieszczania się;
  • 6 minut: Odzysku. Wróć do nachyleniu 1% i uczynić ruchy ciosów z ramionami;
  • 7 min: Zwiększenie nachylenia do 7%;
  • 8 minut: Powrót do stożka 1%;
  • 9 minut: Zwiększenie gradientu do 8%;
  • 10 minut: Wróć do nachyleniu 1% i zmniejszyć prędkość 5 km / h lub mniej do ostygnięcia.

3. W górę iw dół po schodach

Chodzenie pod kątem ku górze, takich jak wchodzenie po schodach, dodaje więcej siły niż ćwiczeniem inaczej niskiej intensywności i sprawia, że ​​spalamy więcej kalorii. kwestionuje również mięśnie łańcuchu bocznym, takie jak ścięgna, pośladków i łydek. Spróbować tego treningu Mike Clancy, osobisty trener w Nowym Jorku.

To będzie interesujące, aby wybrać drabinę z kilku poziomach. Zrozumiesz, dlaczego:

  • Minuta 1: Wspinać się po schodach na komfortowym tempie.
  • Minuta 2: Spacer z powrotem w dół.
  • Minuta 3: Weź szybsze tempo w celu zwiększenia poziomu drabinie wspinasz.
  • 4 min: Spacer z powrotem w dół ponownie w nieco szybszym tempie niż 2 minuty.
  • Minuta 5: Wróć po schodach bez trzymania się poręczy, jest utrzymanie tego szybciej lub spowolnienie jego prędkość nieznacznie.
  • 6 minut: Zejdź po drabinie.
  • 7 min: Wróć po schodach bez trzymania się poręczy, w takim tempie, że czuje się bezpieczny.
  • 8 minut: Wróć na dół.
  • 9 minut: Wspinać się po schodach na komfortowym tempie, tym razem trzymając się poręczy.
  • 10 minuta: Następnie powoli opuść do ostygnięcia.

Uwaga: Aby dodatkowo zwiększyć spalanie kalorii, robić żadnych ćwiczeń bez użycia poręczy, czy jest to bezpieczne dla Ciebie.

4. Wracając

Kiedy po raz ostatni cofnął? Jeśli jesteś jak większość ludzi, to prawdopodobnie nie pamiętam, ale wiem, że jest to bardzo skuteczny sposób, aby zwiększyć spalanie kalorii na spacer.

To dlatego, że kiedy idziesz do tyłu, nogi bieżnika szerszy, biorąc ich nasycić uboczne pracować ciężej niż gdyby szli do przodu (i spalić więcej kalorii w wyniku), zgodnie z Galina Denzel, osobisty trener w Rancho Santa Margarita, California, stworzył ten trening.

  • Minuta 1: W górę iw dół stoku na ciepło.
  • Minuta 2: Odwrócisz się na wzgórzu i wspiąć się go tak szybko, jak to tylko możliwe.
    3-4 minuty: Z przodu, szybko zjeżdżamy, a następnie wrócić do punktu wyjścia na jego szczycie.
  • Minuta 5: Odwrócisz się na wzgórzu i wspiąć się go tak szybko, jak to tylko możliwe.
  • 6-7 minut: Z przodu, szybko zjeżdżamy, a następnie wrócić do punktu wyjścia na jego szczycie.
  • 8 minut: Odwrócisz się na wzgórzu i wspiąć się go tak szybko, jak to tylko możliwe.
    9-10 minut: Odzyskiwanie dół stoku, a kończąc na gładką, dopóki nie ostygnie.

Jaki rodzaj treningu aerobowego ćwiczyć, aby schudnąć? Co sądzisz o tych ćwiczeń, które rozdzielane? Komentarz poniżej jaki był twój ulubiony!

Personal Trainer Dies przejechany przez zręczność próbuje udowodnić efektywność energetyczną

Personal Trainer Dies przejechany przez zręczność próbuje udowodnić efektywność energetyczną

Osobisty trener, amerykański model i aktor Greg Plitt zmarł w dniu 17 stycznia tego roku w Kalifornii, w Stanach Zjednoczonych, potrącony przez pociąg.

Ludzie, którzy byli świadkami wypadku twierdzą, że prawdziwą wersję tej historii jest to, że próbował uciec z pociągu, aby pokazać skuteczność nowej energii, gdy byłoby to potknął się i spadł na tory.

1aboaforma

Znany w świecie fitness Plitt, który miał 37 lat, był czasopisma obejmują w okolicy i udział w programach telewizyjnych. On także przyszedł do stawienia się w takich filmach jak „The Good Shepherd”, 2006 i „Terminator - Salvation”, 2009, pracował jako kaskader w podwójnym „Watchmen”, również z 2009 roku, a jako model marki Calvin Klein.

Plitt opublikowany również swój cykl treningowy w Internecie, poniżej można zobaczyć film, w którym pojawia się robi ćwiczenia na ramiona:

Wiesz pracę osobistym trenerem i modelu Greg Plitt? Co sądzi o swojej karierze? Komentarz poniżej!

Wykonując zewnątrz często pomaga spalić więcej kalorii

ćwiczenia na świeżym powietrzu

Wymiana następstwie jego siłowni na torze, na przykład, może pomóc zwiększyć korzyści z treningu aerobowego dla kondycji.

„Jeśli jesteś w klasie na siłowni, patrzysz na zegar, (myśląc)«Kiedy to się skończy?»I myśleć o resztę dnia, a nie koncentruje się na chwilę”, powiedział Craft.

Eksperci twierdzą, że jeśli chodzi o kalorie, wypracowanie na zewnątrz jest najlepszy. Jogging dla innego terenu jest trudniejsze, wiatr pomaga spalić więcej kalorii i uzyskać wyższe spożycie witaminy D ze słońca nadchodzącym znaczy więcej endorfin.

„Aby dojść do pociągu na świeżym powietrzu naprawdę łagodzi mój stres”, powiedziała Mary Ann Ransler student Craft która wywiera na zewnątrz.

Dziesiątki badań zgadzają się, że sprawowanie zewnątrz jest lepszy w prawie wszystkich testach: zwiększenie energii i rewitalizacji, zmniejszając depresję, napięcie i gniew. Ponadto, jeśli rozpoczęcie wykonywania na zewnątrz, to jest bardziej prawdopodobne, aby kontynuować swój plan ćwiczeń, niż tych, którzy praktykują je wewnątrz siłowni.

„Myślę, że ludzie są szczęśliwsi podczas wykonywania na wolnym powietrzu, ponieważ nie są one patrząc na ekranie, który mówi to, co tętno w tej chwili,” powiedziała Rebecca Barker, MD, Internal Medicine Foundation Medycznej Palo Alto. „Myślę, że ludzie idą dalej, gdy nie są zapamiętywane, co robią.”

Wreszcie, ćwiczenia na świeżym powietrzu nie wymagają wysokich opłat do zapłaty i nigdy nie wiesz, kto może przyjść na swój sposób, aby pomóc motywację.

Outdoor ćwiczenia mogą być także „momenty rodzinne.” Zamiast „lock up” w siłowni na swojej klasie przędzenia, zabrać dziecko na spacer w parku lub na plaży. Prawdopodobnie spalić tyle kalorii równą lub nawet więcej.

Masz zwykłe ćwiczenia bardziej na zewnątrz lub w siłowni? Uważa on, że to naprawdę jest bardziej satysfakcjonujące i spala więcej kalorii? Komentarz poniżej!

Ten Dancer Pole Dance 70 lat New Inspiration

Ten Dancer Pole Dance 70 lat New Inspiration

Praktykujących taniec na rurze jest ćwiczeniem, które wymaga wielu umiejętności i niesamowitą przygotowania fizycznego. I na 70 to babcia okazała się być bardzo dobry w tym!

14

Dai Dali zaczął uczyć tego tańca przez około cztery lata w siłowni swego miasta. Po latach treningu, ona jest teraz w stanie wykonać najtrudniejsze ruchy, takie jak powiesić do góry nogami, z jedną nogą.

„Lubię pole dance, bo cieszyć się uczucie wirowania w powietrzu”

15

Kiedy pojawił się w telewizyjnym show „Mam Talent Azji”, powiedziała, „Mój sen jest, aby pokazać światu, że stara dama Chiny jest pole dance”.

Po wzięciu udziału w tym programie, brała udział w kilku innych i zawsze dobrze przyjęty przez publiczność, w tym wygrał piątą Mistrzostwa Pole Dance Chin.

Dai, Pole Dance tancerz 70 lat w piątym Mistrzostw Pole Dance Chinach

16

Dziś stało się sensacją internetu.

Chociaż niektórzy internauci klaskać i zobaczyć go jako źródło inspiracji, inni uważają, że jest nieprzyzwoite do tańca Pole Dance w tym wieku, jak wiele jeszcze uprzedzeń wobec tego rodzaju tańca. To jest coś, co powoduje gniew w Chinach, który uważa, że ​​taniec na rurze to tylko inna forma ćwiczeń.

13

„To jest po prostu rodzajem tańca, nic nie jest zwyczajne. I cała moja rodzina wspiera mnie, „powiedział Dai. „Chcę udowodnić, że wiek nic nie znaczy, ponieważ utrzymują” powiedział Dai.

Po której stronie stoisz na tej debacie? A pani od 70 lat nie powinno się robić Pole Dance, czy też jest to tylko kolejna forma ćwiczeń? Komentarz poniżej!

Jest najlepsze wykorzystanie hantlami lub urządzenia Kulturystyka Jak hantle i barów?

wolny ciężar

Jeśli chodzi o wybór między maszynami wagi i ćwiczenia z hantlami w domu, to nie jest tak proste jak się wydaje. To dlatego, że obie mają swoje wady i zalety, a następnie podjąć decyzję w oparciu o tylko jeden kryteriów, takich jak cena, nie jest najlepiej rozwiązać dylemat.

Żeby było prościej, przeanalizowaliśmy plusy i minusy tych dwóch opcji, a następnie spojrzeć na listę poniżej, jeśli chcesz, aby upewnić się uzyskać jak najwięcej ze swojego rutynowego wykonywania w domu!

Waga maszyny: plusy i minusy

Jeśli masz większy budżet i chcą inwestować w maszynie wagi jakości dla domu siłownię, wielofunkcyjna siłownia jest na pewno dobry początek. Zawiera on wystarczający, aby umożliwić assessórios komponenty i złożonych ćwiczeń i większą różnorodność ćwiczeń dla wszystkich grup mięśniowych.

Co jeszcze jest dobre na maszynach wadze?

Na ogół są one proste w obsłudze i wyposażone w jasne instrukcje, więc nawet początkujący mogą ćwiczyć prawidłowo i uniknąć zranienia.

wagi maszyny są bezpieczniejsze w użyciu. Na przykład, aby podnieść barów, zawsze dobrze jest mieć kogoś z was, ponieważ niektóre ćwiczenia mogą być bardzo niebezpieczne, jeśli umieścisz zbyt dużej wagi.

Masa domu urządzeń na ogół niewielkie, w tym stałej ramy, kilka części ruchomych, siedzenia lub siedzeń i wyściełanych regulowanych układów wagowych z przewodów i bloków, w większości przypadków. Oznacza to, że nie trzeba tracić czasu na zmianę części, montażu dodatkowych komponentów lub demontażu wyposażenia, aby treningi.

Mogą być również wykorzystywane do programów rehabilitacyjnych, ponieważ opór może być dostosowana do potrzeb użytkownika i siły mięśni.

  • waga na urządzeniach zaoszczędzić sporo czasu. Niektóre urządzenia są wykonane z „wszystko w jednym”, to wszystko, czego potrzebujesz jest tam od początku sesji treningowej.
  • Nie będą musieli dowiedzieć się, jak korzystać z wagi do większej gamy ćwiczeń i co jeszcze zawierają w swoim programie ćwiczeń do pracy wielu grup mięśniowych. Tak więc, te gospodarstwa domowego są mniej zastraszające niż kettlebells, hantlami i lin oporu.

I złe części maszyn masy w domu?

  • Są drogie, czasem zbyt drogie w porównaniu do prostych hantlami. Ponadto potrzebują więcej niż utrzymanie hantlami, które mogą prowadzić do dodatkowych kosztów.
  • Poprzez wspieranie mięśni, które nie są zaangażowane w pewnym wysiłku, czasami pracują mniej grup mięśniowych, które można pracować z prostych ćwiczeń z ciężarami. W konsekwencji, z niektórych urządzeń domowej siłowni, być może trzeba będzie wykonywać więcej, aby osiągnąć te same rezultaty, niż można z sztangą i hantlami.
  • nie są one dostosowane do ich zdrowia i ich kondycji fizycznej, więc jeśli twoja prawa ręka jest słabsza niż w lewo, będzie musiał znaleźć sposób na dostosowanie oporu, aby uniknąć obrażeń, nawet w ćwiczeniach z udziałem rąk lub nóg jednocześnie.

Ciężarki - plusy i minusy

Ponieważ widzieliśmy dlaczego sprzęt do ćwiczeń jest dobry czy zły, aby wykonywać swoje ciało, przejdźmy do hantlami i sprawdzić, czy są one lepszym rozwiązaniem, czy nie!

Dobre części treningu z hantlami

  • Oni zawsze oferują większą uniwersalność, ponieważ można robić żadnych ćwiczeń i kierować każda grupa mięśni pod warunkiem, że posiadają niezbędne ciężarów.
  • Można dokonać ruchy, które są bardziej naturalne i dostosować ćwiczenia do ich kształtu, wielkości i siły mięśni łatwiej, czy robić przysiady, unieść ciężar, unieś ramiona albo robić przysiadów w odchylane siedzenia.
  • Jeśli masz dobrą ilość masy, nie ma żadnych ograniczeń w odniesieniu do siły, z którymi można pracować. Urządzenie zawsze mają maksymalną odporność systemu wag i kabel, ale limity mają masę. Jeśli chcesz wykonywać ćwiczenia klatki piersiowej z barem 400 kg, można to zrobić.
  • Pod warunkiem, że wie, jak wykorzystać swoje ciało za stabilność i wsparcie, skończy się mięśnie pracy, które są często pomijane w ćwiczeniach na urządzeniach.

Negatywne części ciężarki

  • Wiążą się one z większym ryzykiem uszkodzenia, ponieważ nie mają stałych części, stabilizatory lub części wyściełane. Ciężarki może spowodować poważne obrażenia, kiedy użyty nieprawidłowo, to jest to jedna z największych zalet hantlami.
  • Inną wadą jest to, że trzeba znaleźć samemu, jak każda rzecz może być wykorzystywane do tego ćwiczenia jest kierowane do określonej grupy mięśni. Oczywiście, można szukać w internecie, ale na to potrzeba czasu, tak jak w przypadku urządzeń, wszystkie ćwiczenia są oferowane w instrukcji, a czasem wideo.
  • Są one mniej motywujące, że sprzęt do ćwiczeń, a łatwiej jest się nudzić robi taką samą procedurę z prostych ciężarów, niż gdy powtarza jakieś ćwiczenia na urządzeniu.

Podsumowując, obie maszyny masy w domu i hantlami mają swoje wady i zalety, a nie jest to sytuacja, w której każdy może ogłosić zwycięzcę. Jednakże, jak wspomniano wcześniej, dobrze jest mieć w domu maszynę do siłowni i jakieś wolne ciężary, ponieważ może to pomóc Ci osiągnąć swój cel szybciej w dobrej kondycji.

Masz trochę sprzętu w domu, aby na wadze? Jest to maszyna waga lub wagi wolnego? Przejrzyj poniżej ich preferencji!