Горячая йога похудеть? Как это работает?

Горячая йога

Всякий раз, когда дело доходит до физических упражнений в качестве одного из средств, используемых, чтобы похудеть, есть новинка, которая обещает быть отличным союзником для достижения этой цели.

В этом варианте осуществления последовательность проводит два дыхательных упражнения и 26 позиций, в течение 90 минут в теплом помещении при температуре от 40 ° до 42 °. Теплая среда помогает повысить гибкость, разогревает мышцы и риск травмы становится намного меньше. Тепло делает тело более гибким, что облегчает движения и позы.

Горячая йога похудеть? Как это работает

Многие практикующие утверждают, что горячую Slims Йоги да. Но действительно ли это так?

Поставленная цель не потеря веса, но горячая йога похудеть по интенсивности упражнений - или позы. Тепло делает его легким растяжением - мышцы, связки и сухожилия становятся более гибкими и позволяют практикующим достичь прогресса в позах быстрее - может быть, что упражнение сделано в момент обмена позах (который должен быть быстрым и знать, что позы йоги не самый простой в), и усилия для достижения и оставаться в определенном положении, вы теряете вес.

Подсчитано, что сжигание калорий в одном классе хорошо значительным, а также несколько килограммов в одной сессии - это впечатляет, но здесь есть переменная, которая должна рассматриваться, что потеря жидкости и не жир, во время класс.

В комнате Горячей Йоги перегрета, потливость является интенсивной и устраняется через потовые воды, минеральные вещества и токсины, и, таким образом, тело становится легче, что приводит к ложному пониманию потери веса. Но как только вода восстанавливается, тело регидратации и нормальный вес обратно.

Ваша постоянная практика помогает бороться с усталостью и стрессом - известно, что стресс обладает способностью замедлять обмен веществ и вызвать организм подавляет способность сжигать жир. Таким образом, косвенно, для борьбы со стрессом, Hot Yoga уже помогает с увеличением обмена веществ, что, в свою очередь, будет способствовать сжиганию жира. Она также способствует и другие преимущества: рабочие тела и ума, удлиняет, определяет мышцы и значительно улучшает физическую форму.

Некоторые эксперты гарантировать, что горячая йога не может быть заменой для аэробных упражнений, но это должно сочетаться с аэробными упражнениями для того, чтобы иметь большую программу упражнений для поддержания здоровья и хорошей формы.

Здесь лежит важный момент: существует, по крайней мере, два положения Hot Йоги появляющейся, как, среди прочего, помогает в устранении жира в брюшной полости: Арда-Chandrasana позы с падом-Hastasana и Dandayamana-Bibhaktapada Janushirasana.

Горячая йога подходит для людей всех возрастов, независимо от их физического состояния. Прогресс является быстрым из-за его повторяющиеся методы и преимущества заметны уже в первые несколько классах. Деятельности работает в качестве средства для достижения хорошей концентрации, много решимости и дисциплины, ума и тела - и эти ценности, мы будем принимать другие аспекты нашей жизни.

Для тех, кто считает, что практика повторных упражнений становится скучной, это неправильно. Это тайна деятельности - задача поз, усиленные каждый класс. Они тогда определение, дисциплина, самоконтроль и самоанализ разработаны и включены в жизнь человека, который будет использовать их в других жизненных ситуациях.

Некоторые рекомендации для практикующих Hot Yoga

  • Чрезмерная потливость может привести к обезвоживанию, но это может быть предотвращено питьевой воды во время занятий.
  • Для того, чтобы избежать риска гипертермии, которая является ненормальным повышением температуры тела, простого увлажнением и перерывов для отдыха во время занятия снижает этот риск.
  • Некоторые состояния здоровья, такие как склероз, эпилепсия и сердечно-сосудистые осложнения, чувствительны к нагреванию. Поэтому рекомендуется перед началом Hot Yoga, врач должен проводить консультации.
  • Если тепло вызывает такие симптомы, как тошнота, слабость, головокружение и головные боли, человек должен немедленно прекратить и покинуть комнату, чтобы восстановиться. В этом случае также рекомендуется проконсультироваться с врачом.
  • Беременные женщины могут практиковать, если уже практикуют традиционную йогу до и кто просил руководство к врачу.

Другие преимущества Hot Yoga

  • Уменьшение симптомов некоторых заболеваний

В дополнение к преимуществам, уже упоминалось, Горячая Йога также работает в качестве супер-союзника, чтобы помочь уменьшить симптомы многих заболеваний и симптомов.

  • Астма и бронхит могут быть облегчены с помощью Hot Yoga

В соответствии с позами, есть одна, которая помогает тем, у кого есть проблемы с дыханием, таких как астма: пранаяма, что поза, которая помогает расширить легкие и грудную клетку, позволяя легкие использовать его мощность до 90% - в целом она использует только 10%, и использовать только этот процент, что делает нас восприимчивыми к наличию астмы и других респираторных заболеваний, таких как бронхит.

  • Артрит и диабет

Поза Utkatasana помогает избавиться от подагры, ревматизма и артрита в ногах. Tadasana Padangusthasana, а также помочь с артритом.

Поза Dandayamana-Bibhaktapada Janushirasana помогает в борьбе с диабетом, поскольку она уравновешивает уровень сахара в крови, способствует потере памяти и депрессии.

Вы уже знали Hot Yoga? Как вы думаете, горячая йога похудеть это? Уже есть наличие Hot Yoga в вашем городе? Комментарий ниже!

8 способов, чтобы максимизировать сжигание жира

Идущие ноги на коврик

Сердечно-сосудистые тренировки, очевидно, является ключевым компонентом для потери веса. Это самый простой способ, чтобы сжечь жир во время тренировки. Используйте эти восемь правил, чтобы максимизировать ваши потери веса.

3. прерывистого упражнения

В одном исследовании испытуемые делали 3 гонку 10 минут, разделенных периодами отдыха 20 минут и сообщили, что они чувствовали, что обучение было легче, чем когда они столкнулись с той же интенсивностью в течение 30 минут. Прерывистое упражнение сжигается больше калорий и показал после тренировки сжигание жира выше, чем непрерывное упражнение.

4. Задержка Образованный

День периода, в котором вы выполняете вашу сердечно-дыхательные упражнения могут оказывать влияние на количество калорий вы сжигаете после тренировки. Исследователи из Университета штата Висконсина (La Crosse) показали, что испытуемые практикующие силовую тренировку, что сделало 30 минут велотренажера, от 17h до 19h, увеличился более ваши ставки обмена веществ после тренировки, чем те, кто сделал то же кардиореспираторное обучение с 11 утра до 13ч. Несмотря на то, что лучше сделать ставку на графике, который наилучшим образом соответствует вашему обычному, попробуйте тренироваться в конце дня, чтобы увеличить после сжигания жира тренировки.

5. Следуйте шотландец

Исследователи из Эдинбургского университета (Шотландия) заявили, что предметы, которые сделали 4-6 сорвали 30 секунд на велотренажере с интервалом в четыре минуты отдыха в течение двух недель, имели их инсулин и глюкоза снижается соответственно на 15% и 40 %. Было улучшение по чувствительности к инсулину его 25%. Поддержание низкого и контролируемые уровни инсулина может помочь увеличить сжигание жира и свести к минимуму хранения одного и того же.

Таким образом, даже если у вас есть 20-30 минут до тренировки кардиореспираторной, сделать всего несколько минут выкорчеваны может помочь поддерживать низкий уровень инсулина и высокое сжигание жира.

6. Climb

Рассмотрим другие типы кардиореспираторной подготовки. Недавнее итальянское исследование показало, что когда испытуемые практикуются скалолазание, темпы их частоты сердечных сокращений оставались на уровне 80% от максимума, что эквивалентно очень интенсивной кардиореспираторной тренировки. Кроме того, эти предметы сожжены около 12 калорий в минуту для человека 81kgs, или немного меньше, чем 400 калорий в 30 минут. Посмотрите на восхождение на местном, либо на открытом воздухе или в помещении рядом с его домом.

7. Дайте несколько пинков

Другой способ кардиореспираторными упражнений боевых искусств. Исследователи факультета Wayne State (штат Небраска) обнаружили, что, когда начинающие боевых искусств провели обучение тхэквондо в диапазоне между передними ногами, растягивает, нападения с его предплечье, приседания, боковые удары и отжимания, его скорость биения увеличился на 80% и они Они горят в среднем 300 калорий каждые полчаса. В дополнение к тхэквондо, вы можете попробовать айкидо, джиу-джитсу, дзюдо, карате, кунг-фу или любой другой стиль боевого искусства.

8. коса

Ученые из Университета Бирмингема (Edgebastn, Великобритания) обнаружили, что, когда обученные велосипедисты тормозах так быстро, как это возможно, bochechavam подобный напиток изотонический и сплюнул через каждые 7-8 минут может охватывать более быстрый расстояние в три минуты, чем когда bochechavam с водой. Мы не говорим вам, чтобы попробовать его в тренажерном зале, но полоскать рот каждые 10 минут с изотоническим, а затем выплюнуть, может помочь обучить более интенсивно без дополнительных калорий.

Какой из этих советов, чтобы максимизировать сжигание жира выше вы уже знаете, и уже делать? Как организовать разделение аэробных и анаэробных упражнений в вашей обычной физической деятельности? Комментарий ниже!

Йога упражнения Советы для начинающих

Йога упражнения Советы для начинающих

Говоря о велнес, управление стрессом, самосознания, повышение гибкости, прочности и дыхания, концентрации и баланса, йоги является лучшим и наиболее полным вариантом. Он имеет множество преимуществ, и только те, кто практикует это знает наверняка, как эта древняя практика может предложить.

Йога, однако, имеет несколько линий, которые сильно отличаются. Имея несколько ветвей, слово йога может быть написана и произносится по-разному: йога, йога, йога, йога. Это до школы или в тренажерном зале, чтобы разъяснить практиком, какой тип йоги, которая преподается в этом заведении, потому что не каждый может достичь целей и представлений о том, что начало студент должен искать эту практику.

препараты

До официального начала практики йоги для начинающих, они должны смотреть на сайт, который является чистым, воздушным, с естественным освещением и тихо. Мы рекомендуем использовать коврики для йоги, так что практикующий не пораниться. Благовония и музыка, предпочтительно Мантры помогают в концентрации; использовать удобную одежду необходимо.

Там йога линия как SwáSthya Йогу, которые практикуются в разных частях. SwáSthya, например, практикуется на восемь частей, начиная от методов очистки и дыхательных упражнений и медитации. Однако, новички не будут выполнять все эти детали, так как они по-прежнему готовят тело к такой практике искусства. Затем, взяв SwáSthya как пример, йога для начинающих должна обращаться только к дыхательным упражнениям и релаксации.

дыхание

Дыхание, также называется пранаяма, работает как средство расширения биоэнергии. Prdna это общее название, по которому йога означает любое проявляется биологически энергии. Энергия солнечное происхождение и может проявляться после метаболизма, или присутствуют в воздухе, воде или пище.

Дыхание всегда должно быть назальный, бесшумным и полным: с участием мышц живота и межреберной грудью. Воздух входит в ноздри, живот набухает, затем грудную клетку и, наконец, грудь. Чтобы выдохнуть, маршрут вспять, но всегда через нос: рак молочной железы, груди и живота обратно, чтобы расслабиться.

Она является общей для людей, чтобы дышать только груди, так дыхание становится быстрее. Тем не менее, количество кислорода, протекающий через тело в этом типе дыхания является очень низким; Грудная клетка имеет только 10% от дыхательной емкости. Брюшной полости, например, имеет 60% этой мощности; грудная клетка 30%. Таким образом, мы должны перевоспитать наше дыхание для больше мы требуем от нижней части, которая является животом. Когда мы дети, наше дыхание исключительно в животе. Когда мы росли с порывом рутины, дыхание становится грудным, и мы часто подчеркивали и усталость, потому что количество кислорода, циркулирующий недостаточно.

Таким образом, примерно в начале практики йоги, вы должны тренировать свое дыхание и попытаться применить его в ходе практики и дни, которые следуют. Йога советы для начинающих, чтобы лежать на полу живот. Положите руку на живот и почувствовать свое движение сокращения и расслабления при дыхании; старайтесь дышать только животом. Сделайте то же самое с груди и грудной клетки, один за другим, чувствуя движение, что каждая область делает руки, глаза закрыты.

После прохождения первого контакта с каждой областью, попробуйте дышать полный, охватывающий все области: воздух поступает через ноздрю, живот раздувается, затем грудная клетка и, наконец, грудь. Чтобы выдохнуть, маршрут вспять, но всегда через нос: грудь, грудь и живот вернуться, чтобы расслабиться. Дышите медленно. Если у вас есть вопросы, искать видео в интернете о полном дыхании.

Совет упражнения

Проходя через дыхание, йога для начинающих повернет к упражнениям, или асан на санскрите. Асана, которые являются твердыми и хорошими позициями, всегда должна быть выполнена с полным дыханием или, по крайней мере, брюшной полостью. Для того, чтобы на практике, чтобы быть действительно эффективным, асана должна быть стабильной, комфортной и эстетической; дыхание, чувствуя, глубоко и остановился.

Когда асана делается с одной стороны, нужно повторить его на другой, всегда ищет баланс. Если вам требуется много определенной части тела, вы должны компенсировать вам за травмы, которые не встречаются в этом регионе. Пребывание должно быть максимальным, так что человек может остаться; Повторение должно быть минимальным и только тогда, когда это действительно необходимо.

балансирование

Начинать стоит. Первый асан баланс; фиксируйте глаза на одной точке, ноги вместе, ладони на груди; поднимите левое колено и оставаться таковым в течение двух минут. Повторите с другой коленом. Если вы падаете, вы должны начать с самого начала.

Расслабьте шею, отбрасывая его назад и поворачивая его медленно для обеих сторон. После этого, расставьте ноги на расстоянии пяти футов, все еще стоя, и прикоснуться к его левой рукой на левую ногу; правая рука должна указывать на потолке; плечи, бедра и позвоночник выравнивается. Повторите для другой стороны; продолжительность пребывания будет оцениваться практиком.

гибкость Физические упражнения и поворот

Все еще стоя, ноги друг от друга на расстоянии 5 футов, согнуть правое колено так, бедро параллельно земле; правая рука касается земли, рядом с правой ногой и левой точками рук к потолку. плечи квадратные, смотреть на руку, которая к потолку. Повторите для другой стороны.

Вдохните, поднимая восстания и две колонок рук, потянув позвоночник. Stretch. По истечении срока, потрогать руками или ногами, где достичь. Отдых столбца в заданном положении.

земля

Сядьте с прямыми и расставив ноги и положив руки на них. Сила, так что колонна остается в натянутом состоянии. Затем согните одну ногу так, нога находится близко к тазовой области. Лягте на ноге, натянутой. Останьтесь в течение двух минут и повторите с другой стороны.

Лягте лицом вниз, ноги вместе. Нажмите на землю обеими руками, держа руки прямо. Позвоночник изгибается в antiflexão. Tombe голову. Держитесь время вы можете и вернуться, чтобы лечь на землю. Поднимите тело, толкая почвы с оружием; ничто не попадает в почву, кроме рук и ног. Посмотрите вперед и держать позвоночник прямо. Пребывание как достичь.

Лягте на живот молотого вверх, обнимите колени и остаться на некоторое время, а также. Затем, остальное тело на земле и расслабиться.

Преимущества Йоги

Йога это практика, которая принесет многочисленные выгоды для своих специалистов-практиков, физических психических и эмоциональных точек. Йога облегчить респираторные заболевания, общую боль, способствует потере веса и функции кишечника, улучшает кровообращение и функционирующие железы. Она также позволяет улучшение эстетического состояния и определения тела.

Другие преимущества йоги, более сфокусированные на ментальном поле, являются улучшение концентрации и памяти. Кроме того, йога также обеспечивает облегчение стресса, самоосознание и релаксацию.

Вот некоторые из этих советов йоги для начинающих, вам нужно улучшить? Он уже начал практиковать это? Комментарий ниже!

4 Типы причудливой Новый Геркулес (видео)

ребенок йога

Работа в тренажерном зале может быть несколько стрессовыми для некоторых людей. В конце концов, делать те же упражнения в одних и тех же устройств и видеть одни и те же люди несколько раз в неделю, это немного утомительно и делает обучение, чтобы стать обязательным.

1. Женщина использует ребенок, как фитнес-инструмент

Это правильно, что вы только что прочитали. В причудливом видео - и чрезвычайно тревожной тоже - женщина использует ребенок как вес гимнастики.

Он поднимает и опускает ребенок, дрожит, на тянущих руки, спины в верхней части, вращается в воздухе и достигает только держать руку ребенка. Все это, не представляясь заботиться немного плача.

Названный «ребенок-йоги», обоснование для этого упражнения (или сумасшедшего) является то, что она помогает улучшить здоровье ребенка. Однако, если мы считаем, что немного выше этого пользу, это не риск desiquilibrar и в конечном итоге вредит ребенку? Есть и другие безопасные способы для ухода за здоровье ребенка?

Во всяком случае, это лучше не повторять этот estripulia дома!

2. Расширенный Пилатес для мужчин - Доказывая мужественность

Упражнения руководство для мужчин, сделанных в очень мужской среде.

В футбольном поле, с флагом Соединенных Штатов в фоновом режиме и платье инструктор - в буквальном смысле - с головы до ног в черном (это включает в себя головные уборы, очки авиатор, обувь, без рукавов, короткие, носки и перчатки) имеют видео, которое обладает улучшенным пилатесом для мужчин.

Помимо консультирования «всегда держать под рубашку короткий» и повторите действие постоянно, главный герой этой тренировки учебник фантазии в позах и даже приходит, чтобы изменить голос более толстый тон.

Одна вещь, которую мы не можем сделать, это обвинить тренера желая открыто исключают женщин. Он даже указывает на то, что женщины могут смотреть видео и повторять серию и говорит о том, что передовые Пилатес для мужчин может быть полезным для всех.

Как это могло быть иначе, запись заканчивается работает инструктор изображения и особое внимание на американский флаг, который был фон сцены, со звуковым сопровождением, напоминающей военную тему.

3. килт + 200 кг камня

Получить несколько сильных мужчин, носящих килт - это типичный шотландский костюм - конкурс погрузочные камней весом около 200 кг, и мы, безусловно, сцена, по крайней мере, по-другому.

Кроме того, они носят длинные носки, кроссовки и затем человек, который также носит килт (конечно, чемпионат судьи). Мы не можем забыть крики толпы и усилия, которые они, кажется, поставить в контракте.

Для тех, кто не знаком с шотландской традицией, как нас бразильцы, на самом деле это немного странно видеть мужчина в юбках поднятия и переноске очень тяжелые камни.

Тем не менее, это, вероятно, способ, которым они должны подтвердить свои традиции, и мы не можем отрицать, что держать около 200 кг камней в руках не для всех!

4. Много отвлекающих в видео только

Она не может помочь, но отвлекаться на видео: имеет визг, что свободный инструктор во время занятий, звуки он излучает во время выполнения упражнений и саундтрек, который может быть низший бит, не принимать как наше внимание ,

Это потому, что даже не говорят, что все происходит с баскетбольной площадкой в ​​качестве фона.

Тем не менее, мы не можем отрицать, что он заботится о своих зрителей и дает важные рекомендации, такие как использование монитора сердечного ритма, потребление большого количества воды (он подчеркивает, чтобы показать сцену, где он пьет немного воды), и предлагая слова ободрения для тех, кто только начинает работать.

Какой из этих четырех вариантов причудливых упражнений, которые вы хотите практиковать? Вы видели или знали, какие-либо из этого видео? Комментарий ниже.

Важность физической активности, чтобы похудеть

Счастливый работает

Важность физической активности, чтобы сбросить лишний вес и хорошее здоровье основано на том факте, что физические упражнения стимулируют высвобождение гормонов в головном мозге, называемые эндорфинами, которые заставляют вас чувствовать себя лучше, спокойнее и ясное сознание.

Тем не менее, потеря веса сохраняется в течение более длительного времени, когда оно сопровождается упражнениями. Исследование было проведено сравнение двух групп лиц - первые диеты дефицита калорий, а второй, который включал от умеренной до интенсивной тренировки с ограничением калорий.

Результаты исследования показали, что общая потеря веса в обеих группах была примерно одинаковой. Однако рецидивы удалось избежать, включив упражнения с контроля качества пищевых продуктов. Некоторые исследования показали, что те, кто сочетает большую физическую активность с надлежащей диетой являются более успешными в поддержании их потери веса. Физическая активность, в сочетании с сбалансированной диеты помогает сохранить мышечную массу вашего тела в то время как потери веса гораздо лучшей форме по сравнению с потерей веса с помощью диеты.

Была озабоченность в связи с увеличением потребления пищи после тренировки. Но некоторые исследования показывают, что люди, которые осуществляют, даже в течение короткого промежутка времени или с меньшей интенсивностью, имеют более низкое потребление пищи. Вопрос многогранен и не ясно понимать. Известно, что упражнения стимулируют изменение гормонов, которые отвечают за регулирование потребления пищи и может помочь ограничить увеличение веса.

Там может быть очевидным увеличение мощности, после упражнений на ранних стадиях процесса. Однако, чтобы оставаться достаточно гидратированный до и во время физических упражнений может помочь уменьшить потребление пищи.

В настоящее время, благодаря технологии, большинство тренажера поставляется с мониторами, которые измеряли их расход энергии и показывают вам количество калорий вы сожгли. Соответственно, есть то, что десерт может заставить вас чувствовать себя виноватыми, учитывая количество усилий, которые Вы сделали во время тренировки.

Следуйте диете вызывает какие-то ограничения и ограничения, которые могут помочь вам достичь желаемого веса, но это может повлиять на состав вашего тела отрицательно. быстрые диеты и диета причуды также не хорошо, чтобы сбросить лишние килограммы, потому что все, что вы в конечном итоге потери веса воды и важными питательные вещества, а также уменьшить скорость метаболизма, которая имеет большую роль в потере веса.

Для того, чтобы иметь хорошую форму, вам нужна интеграция здоровой диеты с физическими упражнениями.

Важно иметь краткосрочные достижимые цели, которые могут быть достигнуты в течение короткого времени, чтобы держать вас вдохновили и мотивированными. Это может помочь вам сохранить вашу диету режима и долгосрочной физической активности, поскольку они имеют основополагающее значение для надлежащего плана.

Следуйте простым шагам, как добавление большого количества богатых питательными веществами продуктов, таких как овощи, фрукты и цельные зерна. Держите умеренность с пищей, такие как молочные продукты, орехи, семена и постное мясо. И, наконец, контролировать свои порции пищи с высоким содержанием калорий, жиров, сахара, алкоголя и избегать транс-жиры, рафинированные масла, муки и сахара.

Важно, чтобы понять основные концепции изменить свой образ жизни к лучшему, чтобы питаться, физические упражнения, обеспечивая положительные и держать стресс прочь.

Важность физической активности, чтобы потерять вес и здоровье

Регулярная физическая активность может производить долгосрочные выгоды. Люди всех возрастов, форм и способностей могут извлечь выгоду из физической активности. Чем больше физическая активность вы делаете, тем больше выгоды.

Физическая активность может помочь вам:

  • Увеличьте свои шансы прожить дольше
  • Почувствовав себя лучше
  • Уменьшить ваши шансы на получение депрессии
  • Спать по ночам
  • Перемещение более легко
  • Есть более сильные мышцы и кости
  • Остаться или достичь здорового веса
  • Будучи с друзьями или познакомиться с новыми людьми
  • весело

Когда вы физически не активны, вы, скорее всего:

  • Есть болезни сердца
  • Наличие сахарного диабета 2-го типа
  • гипертония
  • Имея высокий уровень холестерина
  • Имея инсульт

Физическая активность и работа питания вместе для улучшения здоровья. Важность физической активности в связи с увеличением количества сожженных калорий. Когда люди становятся старше, ваш метаболизм замедляется, так держать баланс энергии требует перемещения больше и меньше есть.

Некоторые виды физической активности являются особенно полезными:

  • Аэробные виды деятельности, чтобы вы дышать и сердце биться быстрее. Аэробная деятельность может быть легкой или тяжелой. интенсивные мероприятия необходимо больше усилий, чем умеренные. в умеренные, Вы можете говорить при этом, но не может петь. в интенсивные мероприятия, Вы можете сказать только несколько слов, прежде чем остановиться, чтобы отдышаться.
  • Виды деятельности, которые укрепляют мышцы делает ваши мышцы сильнее. Они включают в себя такие мероприятия, как приседания и подъем веса. Важно, чтобы работать все части тела - ваши ноги, бедра, спина, грудь, живот, плечи и руки.
  • Виды деятельности, которые укрепляют кости делают ваши кости сильнее. Виды деятельности, которые укрепляют кости, такие как пропуск, особенно важны для детей и подростков. Эти мероприятия производят силы в содействии росту костей и укреплению костей.
  • Деятельность удлинению баланса и улучшить физическую стабильность и гибкость, что снижает риск получения травмы. Примеры растяжка, танцы, йога, боевые искусства и тай-чи.

Для вас, важность физической активности больше, чем диеты, чтобы похудеть? Как часто и как вы тренируетесь? Комментарий ниже!

Как распознать хороший личный тренер

Персональный тренер

Наем личного тренера может быть лучше для вас, так как они имеют опыт и знание для разработки конкретных тренировок для вашего биотипу и цели. Независимо от вашего намерения: нарастить мышцы, сбросить лишний вес, подтянуть мышцы, уроки практики или все вещи вместе, профессор физического воспитания может помочь вам наилучшим образом с точным мониторингом.

Если вы хотите, занятия йогой, боевыми искусствами, CrossFit, муай тай или любой другой специальности, вы должны искать профессионалов, нацеленных на этот сегмент с сертификатами. Есть множество специальных областей, которые они могут образовывать и, следовательно, должны сделать хорошее исследование или искать рефералов от друзей и знакомых, чтобы сократить список.

Кроме того, вы можете предпочесть для профессионального выпускника и послевузовского с богатой теоретической основой, чтобы направлять вас наилучшим образом. Если это так, попросите доказательства степени. 

аккредитация

Если у вас уже есть меньший перечень показаний, вы можете начать искать аккредитацию каждый. Важно то, что личный тренер сертифицирован в любой организации можно доверять. Есть множество организаций, которые удостоверяют инструктор и знают, происхождение которых имеет важное значение для понимания, если профессионал действительно компетентный в этой области вы запрашиваете.

Просто спроси каждый тренер, где он аккредитован или сделать быстрый поиск Google на основе его имя, чтобы узнать определенную информацию. 

опыт

Будь профессионалом имеет опыт может сделать разницу. Вы даже можете нанять личного тренера новообразованный без большого опыта, но тем больше опыта у него уже есть, тем лучше он будет помогать вам получить желаемые результаты.

Опытный человек характеризуются как человек, который имеет более чем 10000 часов осознанной практики. Однако, это число не может быть очень правильно, так как большее количество часов, не означает, что личный тренер лучше, только что он совершил еще несколько раз деятельности; то есть, количество не является синонимом качества.

Профессиональный с меньшим количеством часов, но с более времени, затрачиваемого на практике может преуспеть и считается более опытным, чем другие. Обучение является отличным способом, чтобы узнать, поэтому более опытный профессионал, тем больше это будет неправильно, согласованные и улучшенные методы в других, более легко направлять вас наилучшим образом с меньшим риском ошибок. 

важные вопросы

Вы можете задать некоторые вопросы к вашим личным тренером в предыдущем интервью, чтобы выбрать наилучший вариант. Некоторые общие вопросы: возраст, фитнес, вес, здоровье, фитнес интересы или любая другая информация, которую он считает необходимым. Некоторые люди видят это как смещение спросить о весе, как личный тренер избыточного веса не значит, что это плохо, просто не понимая, на практике то, что вы учить другую теорию.

Тем не менее, многие люди утверждают, что для выполнения тренировок с персональным Сидячим может препятствовать студенту, чтобы получить желаемый результат, но чувствуют определенный недостаток доверия. Это как кто-то ofertasse ультрасовременного революционного продукта, а другой человек, но предпочитает продолжать с устаревшей моделью для себя. Оценка ли делает вас неудобно иметь личного тренера избыточный вес, и вы будете болеть в обучении, чтобы выбрать лучший учитель. 

Стратегия травм

Один из вопросов, также могут быть выполнены по стратегии является профилактика и лечение травм. Никто не хочет причинить боль или боль от тренировок, то ясно, что некоторые боли являются естественными, особенно на первых порах, но если у вас есть работа, которая требует движения и физических усилий, должен быть в состоянии, в котором вы можете выполнять ежедневные действия без ущерба тело.

Знайте, что его план, чтобы избежать усталости или травмы для вас важно, чтобы чувствовать себя в безопасности. Если у вас уже есть травмы, как проблемы с коленом, например, знает ли он создать специальную тренировку для вас без интенсифицировать вашу проблема имеет первостепенное значение. 

Стоимость и доступность

Важно также знать количество в час / класс профессионального выбранном, чтобы увидеть, если вы можете нести расходы без ущерба для ваших финансов. Имеет здравый смысл, требующую специальные сертификаты, выпуск и наличие в течение нескольких часов, чтобы подготовиться к более соленой стоимости. Если вы не имеете высокую ежемесячную сумму, чтобы инвестировать в него, вы должны проверить для специалистов с меньшим опытом или сертификатами, чтобы быть в состоянии заплатить.

Тем не менее, проводить исследование цен имеет важное значение, как профессионалы, на том же уровне могут взимать по-разному в зависимости от региона, где они расположены, и т.д. Также известно о наличии очень важно, потому что тренер уже может иметь очень совершенный график, будучи более трудно получить свободное время. Узнайте также об уроках отмены политики, групповые занятия могут быть проведены (если это ваша цель) и как далеко заранее классы могут быть отмечены. 

личность

Не только оценивать только документы и сертификаты, как личность личного тренера может многое рассказать о том, кто он есть, и его стиль соответствует вашему. Если вы хотите, чтобы чувствовать себя более свободно выполнять упражнения без постоянного наблюдения, вы можете предпочесть более личное заблуждение, чтобы дать вам больше автономии и похвалить свои результаты.

Но если вы хотите тренировки с постоянным контролем и оказывать большее давление, вы можете тренировать тяжело. Выберите личный тренер, чтобы быть терпеливыми, чтобы подчеркнуть то, что были ваши ошибки и исправить их так часто, как необходимо, чтобы обеспечить успех вашей работы.

Вы должны работать под руководством личного тренера? Он не имел возможности нанять одного? Почему? Комментарий ниже!

Как сделать свой мышечную массу Фитнес на дому

Как сделать свой мышечную массу Фитнес на дому

Идите в спортзал каждый день может быть лучший способ наращивания мышечной массы, но когда ваше время или бюджет ограничен, вы должны найти эффективный метод достижения тех же результатов с помощью всего оборудования дома.

Если сосредоточить внимание на продуктах, которые содержат много белка и сложные углеводы, такие как мясо, домашнюю птицу и перу, фрукт с небольшим количеством сахара, овощами и бобовыми, цельным зерном и укрепленными продуктами. Кроме того, включают обезжиренные молочные продукты, оливковое масло и рыбу на их меню, чтобы убедиться, что ваше тело жира вам нужно.

Удалить сладкие, простые углеводы и жирные продукты из своего плана питания, если вы хотите, чтобы ваши мышцы хорошо видны и не покрыты слоями жировой ткани.

Правило № 2: Инвестиции в Вашем домашнем спортзале

Вы можете построить свой домашний спортзал по-разному. Вы можете купить сезон нескольких упражнений, которые могут предложить различные функции, в том числе станций для упражнений на выносливость и сердца. С физической станции все-в-одном качестве, вы не можете пойти не так, как они всегда предлагают широкий спектр упражнений, которые можно тренировать все группы мышц.

С другой стороны, если у вас ограниченный бюджет, попытаться установить приоритеты. Решите, что вы действительно хотите достичь. Если вы хотите мышц, вам нужен вес. Много веса! высоко определенные мышцы построены с большим весом подъемной силы на волокна сжиматься и используйте их максимальную мощность. Конечно, почти все тренажеры могут помочь вам достичь своей цели, но это также может быть сделано с некоторыми простыми весами. Просто сосредоточиться на программе, которая включает в себя более тяжелые веса и меньше повторений, и вы увидите улучшение быстро.

Прежде чем тратить деньги на некоторых видах оборудования, пожалуйста, прочитайте нашу статью другой (Как выбрать аэробные упражнения оборудования для домашнего спортзала), чтобы выяснить, что важно учитывать, прежде чем покупать оборудование для домашнего спортзала.

Правило № 3: Работа мышцы правильно

Работа с лучшей бытовой техникой упражнения может закончиться неудачей, если вы выбираете правильную процедуру для вашей цели. Это устройство, которое гарантирует успех вашей мотивация и знание анатомии и физиологии. Просто, вы должны знать, что вы делаете. Для больших мышц, вы должны понять, как они работают.

Мы сказали, что ваша диета должна содержать большое количество белка. Однако, в то же время, ваши тренировки должны быть нацелены на все группы мышц, а не только основные из них. Это одна из самых больших ошибок, которые люди делают, когда они пытаются набрать вес и построить сильные и большие мускулы: они продолжают делать ограниченное количество упражнений день за днем, а потом жалуются на плохие результаты. Это очень важно сделать так много различных упражнений, насколько это возможно, потому что это то, что будет тренировать мышцы лучше. различные упражнения тренируют мышцы по-разному.

Так что имейте в виду, что работать одни и те же группы, каждый день будет приводить к судорогам, усталость и перенапряжение, так что это будет очень трудно волокна восстанавливаться и расти. Эти проблемы можно избежать, просто позволяя мышцам отдохнуть в течение двух дней между тренировками.

Это не означает, что вы должны работать только два раза в неделю - это означает, что грудь или руки или ягодицы должны быть мишенями для упражнений, сделанных в понедельник, а затем в четверг, к примеру. Простой, не повторять один и тот же день тренировки в день.

Теперь давайте знакомы с основными группами мышц в вашем теле и лучшие процедуры и упражнения, чтобы увеличить их в кратчайшие сроки:

  • Четырехглавой, представленные четырьмя мышцами находится в передней части его бедра. Эти мышцы работали с приседания, выпады и всех его вариациях. расширения ноги не нужны, если вы не хотите, чтобы избавиться от некоторых жиров, а также.
  • Увечье, расположенный на задней части бедер. Deadlifts, приседание и обследование веса хороши для этой группы.
  • Теленок, часто игнорируются и поверхностно обучен, лучше обработаны с сидящими обследования теленка.
  • грудные мышцы, часто работали необоснованно пренебрегли мужчинами и женщинами, могут быть расширены и укреплены лежа обследования веса и дайвинг на брусьях.
  • Мышцы спины, слишком чрезмерно работали на некоторых энтузиастах, выгоды от становой тяги, гребли, увеличения фиксированной панели и отжимания в неподвижной панели.
  • Плечи, соединение лобных дельтовидные, сбоку и сзади, вырезаны и тонированный с верхним давлением.
  • Трицепс, найденные на задней стороне руки, возьмите форму и расти лежа на спине с перевернутым след, брусьях купанием в положении лежа на спине и обрабатывать вместе. Трицепс расширения также эффективны для создания более сильных трицепсов.
  • Бицепс, передние мышцы в его руках, превосходно тонизирует и укреплен с высотами фиксированной ручкой бар совместных и бицепсов с гантелями.
  • Мышцы предплечья являются благотворными большинство упражнений, связанных с оружием, но упражнения с гантелями и гирями улучшить свою форму и более эффективно тон.
  • Трапециевидный, большая мышца в верхней части спины, она лучше всего работает с дедлифтами.
  • Приседания, часто покрытые тонкими слои жиров даже у людей, которые осуществляют, они могут быть установлены с помощью правильного питания, регулярных физических упражнений и сердец расположены упражнениями. Все эти упражнения укрепляют центральную площадь, здание более определенную часть живота и выделение мышц.

Таким образом, сохранить эти правила в виду следующий раз, когда вы работаете с вашим оборудованием дома. Только помните - не лучший домашний спортзал, который обеспечивает максимальные эффекты, но его личное участие и мотивация к достижению более сильной и постную мышце!

Что вы думаете об этих правилах? Есть ли что-нибудь еще вы хотите добавить? Комментарий ниже ...

Что такое функциональный тренинг для потери веса?

Что такое функциональный тренинг для потери веса?

Многие известные присоединились к функциональной подготовке, чтобы сделать форму тела в летнее время (и почему не до конца года?). Среди них, Клаудия Леитт и Сабрина Сато, который выбрал свою деятельность, потому что по их мнению, является более полным и меньше повторов, чем традиционные упражнения.

Для этого было то, что было оригинальное предложение функционального тренинга - подготовить свое тело, чтобы лучше выполнять задачи изо дня в день. В настоящее время существует возможность использования функционального обучения, чтобы похудеть с помощью упражнений, которые укрепляют живот и работают несколько групп мышц одновременно, генерируя расход калорий и помогает снизить процент жира и потерю веса.

Функциональные упражнения также помогают предотвратить травмы, способствуют рельефности мышц и принести пользу сердцу. 

Как это работает

Функциональный тренинг использует традиционные упражнения и добавлять новые компоненты. Например, при выполнении одного приземистых ног, вы можете включить в упражнении вращения туловища. Работаете различные части тела сразу, а не только несколько изолированных мышц.

Цель функциональной подготовки, чтобы вы получите:

  • гибкость;
  • прочность;
  • Сопротивление;
  • маневренности;
  • Улучшение физического состояния;
  • Баланс.

И идея заключается в том, чтобы сделать это, используя собственный вес тела или с помощью весов или веревок, например. Функциональная тренировка, чтобы похудеть пытаются имитировать наши естественные движения: толчок, прыжок, приседать, бегать и тянуть.

Одним из преимуществ функциональной подготовки является то, что вы можете делать упражнение, не заходя в тренажерном зале, который может быть отличным вариантом для тех, кто не может себе позволить или так и для тех, кто устал от того же всегда упражнения в традиционной тренировке.

оборудование

Помимо упражнений, сделанных с весом собственного тела, вы можете также использовать несколько других «оборудования», чтобы сделать функциональное обучение, чтобы похудеть:

  • Швейцарский бал;
  • гири;
  • веса;
  • конусы;
  • шайбы;
  • Бал Лекарственный;
  • веревка;
  • мешки с песком;
  • Конусы.

Вы можете использовать свой творческий потенциал и использовать другие варианты вокруг, такие как метлы, баланс платформу, упругие или даже старые шины.

Продолжительность функциональной подготовки, чтобы похудеть

Хороший функциональный тренинг, чтобы похудеть и сжечь жир должен быть сделан в цепи, чтобы быстро поднять частоту сердечных сокращений и увеличение расхода энергии. Каждое упражнение должно быть сделано в течение 40 секунд, а затем без перерыва на следующей активности, который может быть меньшей интенсивностью.

Цель состоит в том, чтобы сделать последовательность 40 секунд интенсивных тренировок, а затем 20 секунд более легкое упражнение, повторяя, пока не достигнет по крайней мере 15 или 20 минут. В вашей обусловленности растет, добавляя более сложные упражнения и увеличивать продолжительность тренировки. Избегайте, однако, потратить 30 минут, чтобы не вызвать травму или большую усталость, которая мешает вам тренировки снова в течение еще нескольких дней.

Есть функциональный тренинг Slims вас?

Функциональная тренировка может помочь вам увеличить мышечную массу тела, улучшить тонус мышц, а также уменьшить процент жира в организме. Поскольку упражнения очень интенсивно и частота сердечных сокращений высока, вы можете сжечь много калорий и похудеть, если вы делаете последовательности с правильной интенсивностью и сочетать упражнения со сбалансированной диетой.

Сделать функциональное обучение в течение трех-четырех раз в неделю, и не забывайте всегда делать правильный, прежде чем разминка и после деятельности.

функциональные тренировочные упражнения

Вот некоторые примеры упражнений, которые могут быть частью вашей функциональной обучающей последовательности, чтобы похудеть:

- сторона обследование с мячом медицины

SK-ExerciseGraphics-08

Это упражнение, которое имитирует движение мы делаем, когда мы достигаем что-то на верхней части шкафа. Рука тянется вверх там в то время как противоположная нога слегка поворачивается в сторону. Плечи, ноги и руки работали в течение года, что должно быть сделано 10 до 15 раз для каждой ноги.

Вы можете увеличить вес шара, как ваш фитнес развивается, и если вы хотите, вы можете даже использовать корицу, чтобы увеличить сопротивление.

- Dynamic Board

SK-14-ExerciseGraphics

Это упражнение, которое кажется очень легким, но это на самом деле сложно и не должно пропустить на вашу функциональную тренировку для потери веса, потому что это помогает укрепить все мышцы тела и сжигать калории.

Для выполнения дощечки, опирается на свои руки и руки, как показано на рисунке выше. Посмотрите вниз и держать его ноги, голову и шею прямо, и ваши руки прямо ниже плеч. Затем затянуть живот и поднимите ягодицы, образуя очень известное место в йоге, известное как «собака смотрит вниз.»

Затем обратно в исходное положение и опустить туловище и ноги на землю. затем использовать свои руки, чтобы поднять грудь вверх, держа его взгляд к потолку. Опустите ваше тело снова и вернитесь в исходное положение. Повторите последовательность от 5 до 10 раз, а затем увеличить число повторений, как его кондиционирование прогрессирует.

- Боковое вращение

SK-ExerciseGraphics-11

Кроме того, используя набивной мяч, сядьте на пол и согните колени, держа ноги твердо на полу. Держите мяч в грудь обеими руками крепко и наклонить туловище от ног, сильно сжимающим живот. Не изменяя наклон, перемещение туловища влево, в результате чего локоть к полу позади вас. Вернитесь к центру и повернуть направо.

Повторите 15 раз с каждой стороны, или на 40 секунд, если он делает схему высокой интенсивности.

Кто может сделать функциональный тренинг?

Тот, кто способен выполнять физические действия могут сделать функциональную подготовку. Тем не менее, те, кто страдает от проблем с позвоночником или колена должны быть осторожными и избегать высоких упражнений воздействия и интенсивное вращение туловища, такие как пятки или некоторые упражнения с весом.

Если вы практикуете другой вид спорта, функциональный тренинг может быть отличным союзником, так как это поможет укрепить мышцы и улучшить кондиционирования, предотвращение травм и увеличение вашего дохода.

Перед тем как начать практиковать более интенсивные упражнения функциональный тренинг, чтобы похудеть, обратитесь к специалисту-медику для руководства о том, как выполнять каждое упражнение, а также о лучший результат для вашей цели.

Вы должны будете сделать функциональную тренировку, чтобы похудеть? Какие физические действия, которые вы попробовали и имеют обычную практику для этого? Вы получили результаты? Комментарий ниже!

Встреча Walking Dance — Танцы в беговой дорожке для потери веса

хожу студентов Танец на беговой дорожке

Вы попадаете в ту группу людей, откладывая практику сердечно-сосудистых упражнений и думать очень однообразно пребывание ходить в том же месте на некоторое время дольше, кажется, замораживать? Теперь вы можете сказать новое творение, ходьба танец может сделать время на беговой дорожке и более приятным для обеспечения весело время. Задумывались ли Вы о потере веса танцев на беговой дорожке?

Ваша сердечно-сосудистая система может получить пользу от этой обычной практики.

Когда вы доступны, чтобы посвятить эту деятельность, вы можете уменьшить свой обычный стресс повседневной жизни, так как вы должны сочетать танец с ходьбой.

Если принять эту привычку посещать занятия танцевальной ходьбы, может улучшить качество сна и уменьшить воздействие ночи и бессонницы.

Танец в беговой дорожке даст вам большую гибкость, оптимизировать двигательную координацию и кроме того, вы будете чувствовать себя обновленную с лучшей выносливостью и кондиционированием для другой вашей повседневной деятельности.

Эти преимущества не ограничиваются теми, с благополучием, вы будете чувствовать себя более смешными и самооценка будет оставаться там.

Ходьба танец может помочь укрепить мышцы, особенно нижних конечностей. Когда вы танцуете на беговой дорожке это весело, но работает хорошо мышцы ног.

Как это работает

Вы можете найти ходьбу танцевальных классов от 50 до 60 минут. Он был создан из биомедицинских исследований и пользы для здоровья могут быть похожи на аэробные упражнения. Занятия проводятся в группах по 15 человек в среднем.

Занятия проходят в атмосфере отдыха и развлечений, а также движение также обеспечивает повышенную частоту сердечных сокращений.

Упражнения, выполняемые в ходьбе танцевальных классов имеют разные уровни сложности и учитель может корректировать их в зависимости от конкретного класса и кондиционирования каждого студента.

Цель ходьбы включить танец танец в фитнесе-мир с ним, вы не только будете осуществлять и сжигать калории, но и чувствовать себя энергичными и чувствовать себя хорошо. Когда вы танцуете на беговой дорожке делать простые шаги, чтобы сделать ходьбу более увлекательным и интересным в свете.

Большое преимущество ходьбы танцевальных классов являются песнями, которые обеспечивают климат классов остаются там и динамичными.

Прогулки танец Slims

Это нововведение практики аэробики с танцами на беговой дорожке может предложить способствовать потере веса. Да, он сказал, что можно потерять до 600 калорий в один час класса. Обратите внимание, что фитнес может развиваться таким образом, вы можете нажать темп и выполнять движения, которые требуют больше своих членов и сжигание может стать еще более эффективным. Ходьба танец также помогает вашему метаболизму оставаться активным в течение всего дня.

Противопоказания

Люди, живущие недомогание, повреждение суставов и лабиринтят не должны практиковать ходить танцевать.

медицинское обследование

Важно, что, прежде чем начать заниматься, искать руководства и одобрение специалистов здравоохранения. Он оценит ваш кондиционер и рекомендовать лучшие упражнения в соответствии с вашими целями и выносливостью.

Кто может практиковать?

Шагающее уроки танцев рекомендуются с 12 лет, когда студенты уже имеют адекватную координацию для согласования танцевальных движений при ходьбе. Нет ограничений по возрасту не осуществлять при ходьбе танца, занятия способствуют улучшению качества жизни, включая пожилых людей. Важно отметить, что степень сложности классов подходят для студентов, и эти пенсионеры не должны чувствовать давление, чтобы выполнять все движения, предложенные. Что важно, так это устойчивость и преданность применяется к упражнениям.

Где практиковать?

Уроки танцев ходьба может быть реализовано на практике в спортивных залах, которые предлагают эту услугу. Ищите руководства и рекомендацию по специалистам, ответственных за мониторинг и исследование движений.

видео уроки

Если у вас есть беговая дорожка дома и хотят, чтобы начать работу самостоятельно, то вы можете начать практиковать дома, так как есть несколько видео в Интернете, которые учат и иллюстрировать с некоторыми основными движениями ходьбы танца. Скоро вы будете терять вес во время танца в enteira. Это видео может быть дополнительной мотивацией вам нужно переместить свое тело и достичь нового качества жизни. Выполните поиск, смотреть видео и посмотреть, что вы можете сделать в ходьбе уроков танцев.

Вы найдете интересные идеи создания аэробной танцы на беговой дорожке? Совершен любой класс пешеходного танец?

Как это упражнение стресс-тест

стресс-тест упражнения

Тест физической нагрузки, также называемый тредмил-тест на ближайший, является исследование, проведенное у некоторых пациентов для оценки состояния здоровья сердца. Она должна быть выполнена, когда по указанию врача в конкретных случаях или один раз в год для полной проверки до здоровья. Это может сопровождаться рассмотрением исходной ЭКГ, которая выполняется в офисе, чтобы проверить макет сердца электрической активности.

Экзамен может длиться до часа, считая подготовки, во время и после. Во-первых, измерить давление и сердцебиение, затем подключенный к ЭКГ электроды размещены. Стресс-тест, когда пациент достигает 85% от предполагаемой максимальной частоты сердечных сокращений для возраста пациента.

Какова цель?

Намерение состоит в том, чтобы исследовать наличие препятствий в коронарных артерий, которые могут привести к острым инфарктом миокарда в, аномалии в скорости, которые могут быть поставлен диагноз аритмии, изменение кровяного давления и боли в грудной клетке в результате физической нагрузки. Если сердце сильное и здоровое, вы будете терпеть года без особых проблем; в противном случае, это хорошо, чтобы быть в курсе.

Нагрузочный тест также используется для оценки функциональной от сердечно-сосудистых заболеваний уже поставлен диагноз и вести правильный рецепт физических упражнений для конкретного пациента.

Подготовка пациента

Пациент должен взять подходящий наряд для экзамена, как правило, некоторые удобную одежду, которые вы используете для физической активности. Пациент также рекомендуется не носить тяжелые стресс перед тестом, так что вы не устаете слишком рано и препятствовать прогрессу экспертизы.

Запрещено также курить сигареты или потребляют вещества кофеина за два часа до начала испытания. Пациент может быть подан, как правило быть строго запрещены натощак. Суспензия некоторых лекарственных средств, используемых непрерывно остается на усмотрении каждого врача. Для лучшей адгезии электродов в груди человека, идеал брить волосы. 

специальность

Нагрузочный тест должен проводиться в обязательном порядке обученного кардиологом, который может иметь одобрение оценить с уверенностью электрокардиографических начертаний во время экзамена без ошибок. В конце экзамена выдается медицинское заключение с переменными и правильно диагностированных гравюр, а также возможных назначений лекарственных средств и упражнений.

Так как максимальная частота сердечных сокращений (ТСМ) получается? 

ТСМ получают по формуле «220 - возраст пациента.» Например, 40-летний пациент будет иметь FCM 180 (теоретически), что соответствует 220-40 = 180 ударов в минуту. Во время упражнений тестирования пациент достигнет примерно 153 ударов в минуту, или только 85% от MHR.

общие рекомендации

  • Пациент должен держать перекусить за два часа до испытания;
  • Посещайте с соответствующим нарядом для физических упражнений (короткий, тенниса, свежей блузки и т.д.);
  • Женщины должны носить бюстгальтер;
  • Мужчины должны брить волосы на груди;
  • Непрерывного лекарства может или не может быть приостановлено на беговой дорожке теста. Примечание: если приостановлено, период приостановки лекарственного средства может варьироваться от 1 до 30 дней;
  • наличие квалифицированного врача, соответствующего оборудования и аварийного дефибриллятора материала, содержащего в случае остановки сердца является критическим;
  • Оборудование, используемое в тесте может быть беговая дорожка или велотренажер;
  • Перед тем как тест является точным, чтобы выполнить покой ЭКГ и измерение артериального давления;
  • В ходе экспертизы будет предложено симптомов пациента, такие как усталость, чтобы иметь право на 1-10, одышка, боль в груди, головокружение, усталость в ногах, боли в диафрагме, чувствуя слабость, среди других;
  • После завершения экзамена в течение следующих пяти минут восстановления также принимаются новые электрокардиограммы и измерения кровяного давления;
  • Пациент должен достигать 85% от максимальной частоты сердечных сокращений (ТСМ);
  • Обследование может быть прервано в зависимости от уровня физического истощения, проблемы в электрокардиограмме, стенокардия начала груди, чрезмерного повышение артериального давления, чрезмерного снижение кровяного давления или других состояниях, связанных с физической нагрузкой.

Когда и кто должен выполнить тест упражнения

  • Это может быть выполнено на пациентах с болью в груди или подозреваемых coroniana болезни сердца. Нагрузочное тестирование имеет ограничения для диагностики заболевания, чувствительности и специфичности ниже 70% и 80% соответственно;
  • риск оценки будущих осложнений у людей с уже известной болезнью coroniana;
  • После инфаркта миокарда оценить наилучшие условия для физической активности;
  • Люди с диабетом, которые хотят, чтобы начать физической активности или имеют работу, которые ставят под угрозу другие;
  • Бессимптомные люди, которые хотят проводить интенсивные мероприятия;
  • Бессимптомные люди, которые хотят заниматься физической активностью и имеют факторы риска для заболевания, как курильщики, люди с холестерином или семейной историей болезни;
  • Оценка сердечных состояний людей с заболеваниями клапанов сердца;
  • Для того, чтобы оценить условия пациентов, перенесших коронарную ангиопластику или шунтирование;
  • Оценка пациентов с аритмией, нарушение электрической проводимости сердца или имеют искусственный кардиостимулятор.
  • Испытания, связанные с перфузионной сцинтиграфии miocáridica, стресс escocardigrama и спирометрии.

Вы когда-нибудь проводили стресс-тест раньше? Как вы это сделали? Вам нужно провести время? Комментарий ниже!

Naval обучения с веревкой — 7 советов для получения наилучших результатов

морской канат

Тренировка с морским канатом представляет собой вид обучения, который был связан с преимуществами, такие как повышенная прочность, сила и выносливость, а также классифицируются как метаболические тренировки мышц и тонирование.

Упражнения с морской канат также способствовать стабильности и мобильности. 

Теперь мы дадим обзор 7 советов для достижения лучших результатов с обучением с морским канатом:

1. Выберите хороший тренажерный зал

Для того, чтобы получить хорошие результаты в обучении с морским канатом очень важно, чтобы вы выбрали хороший тренажерный зал, чтобы обеспечить лучшее оборудование и специалист для тренировки как можно лучше.

Таким образом, исследование о академиях вашего города, которые предлагают обучение с морским канатом, поговорить с людьми, делая деятельность в этих местах и ​​поговорить с преподавателями, ответственными за подготовку, принимая все ваши вопросы, прежде чем принимать окончательное решение , 

2. Выберите хорошую веревку 

Если в тренажерном зале не предлагает веревку или вы идете сделать ваши тренировки дома, даже, наконечник выбрать для нейлоновых струн с прорезиненными концами, которые делают его легче захватить веревку, когда руки потные.

Если вы можете, заручиться поддержкой хорошего личного тренера, чтобы выбрать качественную веревку и хорошо подходит для вас и потребностей их подготовки. 

  • Смотрите также: Как определить хороший личный тренер.

3. Переместите трос в различных направлениях

Теперь речь идет о время исполнения самого творца наконечника исходной системы типа обучения с веревками упражнения, Джон Брукфилд, чтобы попробовать различные шаги для работы различных мышц и навыков.

Желательно, чтобы не переместить веревку только вверх и вниз, но и перемещения оборудования с одной стороны на другую, что дает больший акцент на бедрах и ядра, а также поможет создать стабильность во всем теле.

Перемещая шнуры в кругах, практикующий врач может улучшить мобильность и диапазон движения плеч, что помогает уменьшить относительный риск травмы.

4. Выполните всю тренировку с веревкой

Некоторые практикующие использовать канаты в качестве финишера упражнений или активности, присутствующей в большей цепи. Однако, Брукфилд объясняет, что можно иметь хорошую подготовку только со строками.

Поговорите с вашим тренером о возможности проведения тренировки с complato морского каната в рутине. Например, один из предложений, чтобы сделать рябь с веревкой в ​​течение 20 минут. 

5. С глазом на интенсивности

По Брукфильду, удаляясь от точки крепления каната уменьшает интенсивность упражнения, при перемещении ближе к точке увеличивается анкерной эта интенсивность. 

Профессиональные советует потратить две минуты ближе к точке крепления и одну минуту от него во время тренировки. Брукфильд уточнили, что более далекий прошлый период узловой точка служит в качестве активного восстановления.

6. Разнообразьте упражнение

В одной схеме с морским канатом можно интегрировать ряд упражнений, которые можно сделать с помощью оборудования. Некоторые из них являются: трамплин, прыжки домкраты, двойные круговые движения с веревкой, ударяется с веревкой на земле, броситься с рябью с веревкой и приземистый тяги двойного удара с веревкой на земле.

Они по-прежнему в список, как и другие упражнения: Burpee с боковым двойным прыжком, прыжком в приседе с рябью с веревкой, пересек движение с веревкой и сгибание пополам с рябью с веревкой.

Поговорите с вашим тренером о возможности введения нескольких упражнений в тренировках с морским канатом, как способ, чтобы сделать его более интересным и увлекательной цепь. Таким образом, вы будете более мотивированы, чтобы выяснить, что было бы, если бы он должен был сделать то же движение со строками всей сессии.

7. Получить по кусочкам

Специально для тех, кто не привык тренироваться с тяжелыми веревками или сделать какой-либо тяжелой тренировки, необходимо начать с малого, даже если весь сеанс делается со строками. 

Будьте честны с вашим тренером о вашем физическом уровне - потому что другой один час будет определить, что их фактический уровень - и не стесняйтесь, чтобы начать медленно, развивается постепенно, пока не дойдете до более сложных упражнений.

Лучше всего это сделать, и идти медленно набирает физическую форму, чем желающие начать в ближайшее время при интенсивности, что ваш организм не может принять его и в конечном итоге получил ранение. И снова ранен, вы не можете получить любой заранее или хорошие результаты.

  • Смотреть еще: 10 простых способов улучшить свою физическую форму.

Уход за обучение с морским канатом 

Перед тем, включая подготовку с морским канатом или любой другой физической активностью в вашу обычную тренировку, вы должны сделать медицинское обследование, чтобы убедиться, что действительно в состоянии выполнить этот вид деятельности и знать, что интенсивность должны пройти обучение в вопросе , 

Даже потому, что вы не можете говорить о лучших результатах, если вы в конечном итоге получить травму во время тренировки, как мы уже упоминали выше.

Он также платит полагаться на мониторинг и руководством хорошего личного тренера, чтобы научить вас правильную технику каждого движения, что снижает вероятность травмы, и находится поблизости, если вы пораниться, чтобы оказать первую помощь.

Если он решает тренироваться в одиночку, без помощи со стороны тренера, убедитесь, что вы правильно знаете технику движений, так что обучение является эффективным и безопасным. А если вы страдаете какой-то травмы или травмы, немедленно обратитесь за помощью к врачу, так как вы не будете иметь тренера поддержки, чтобы предоставить вам первую помощь.

Вы когда-нибудь слышали о военно-морской подготовке с веревкой до? Что вы думаете об этой практике? Цели научиться, чтобы испытать это? Комментарий ниже!

Упражнение Помощь Потеря веса велосипеда На самом деле?

велотренажер

Может быть, вы думаете, что отряхивая велотренажер, или можете думать о покупке. Исследования показывают, что люди, которые осуществляют более вероятно, чтобы похудеть и сохранить его позже. Но, как велотренажер помогает похудеть? Это стоит время тратить потоотделения потребляемых калорий?

Исследования показывают, что люди, которые теряют вес медленно, более вероятно, чтобы сохранить его.

Велотренажер является наиболее эффективным способом, чтобы потеря веса?

Что касается сжигания калорий, велотренажер является более эффективным, чем ходьба, но менее эффективен, чем гонки. Вы сжигаете около 180 калорий в 30 минутах ходьбы - и около 645 калорий в 30 минут бега. Что может быть более важным, однако, найти форму упражнений, которые вы делаете на регулярной основе. Вы действительно хотите запустить как можно быстрее в течение 30 минут три раза в неделю?

Преимущества использования велотренажера:

  • Они просты в использовании.
  • Вы можете делать упражнение, независимо от погоды.
  • Pedaling развивает силу ног.
  • Низкий удар, нежный на суставы.
  • Отлично, если вы получаете немного из формы.
  • Вы можете воспользоваться во время просмотра телевизора.

Недостатки использования велотренажера:

  • Они работают только ноги.
  • Это может быть немного шумно.
  • Процедура может получить скучный.
  • У вас есть меньше аэробная выгода.

Важность упражнения

Упражнение является одним из основных факторов, чтобы получить и остаться здоровым, и потерять или поддерживать вес. Aconrdo Национального реестра контроля веса, одной организации, которая контролирует долгосрочный успех потери веса лиц, 94% человек теряет вес, чтобы они увеличить свою физическую активность.

Во всяком случае, Велотренажер потерять вес?

Одним словом, да. Pedaling велотренажере похудеть и есть много данных по этой теме, потому что велотренажер уже давно существует. Велотренажер предлагает все преимущества велосипеда, минус плохую погоду потенциал. Педаль дает вам кардио упражнения и нежный на суставы. Велотренажер удобен и может использоваться всякий раз, когда вы хотите, и вы можете активизировать ваши тренировки легко.

Если вы используете вертикальные, вы можете встать и ехать, или, сидя, можете поднимать тяжести с его руками. Поскольку упражнения являются ключом к эффективной программе потери веса, использовать велотренажер, безусловно, поможет вам найти тонкую версию. Включите музыку и двигаться.

Какие виды физической активности, вы привыкли делать? Вы предпочитаете крутить педали на велотренажере, или нормально? Комментарий ниже!

Acroyoga: Как, Советы и преимущества

Acroyoga

Acroyoga является одной из форм йоги, выполняемой парами, смешивая с традиционными движениями йог акробатических движений. Этот тип йоги был создан Джейсон немерено и Дженни Sauer-Клейна, и хочет, чтобы создать человеческие связи и чувство общности.

Вам больше не нужно иметь партнера при переходе к первому классу Acroyoga; несмотря на наличие постоянного партнера помогает создать гармонию и лучше исполненные движения, важно изменить иногда. Это позволяет создавать возможность работать с широким кругом людей, независимо от размера, веса, личность или способностью.

Преимущества Acroyoga

  • Acroyoga смесь йоги, целительства и акробатика

По словам acroyoga.com, «Acroyoga смешивать мудрость йоги, динамическую силу акробатики и доброту целительства. Эти три линии образуют основу практики, которая культивирует доверие, игривость и сообщества ". 

  • Acroyoga для всех

Независимо от того, если у вас нет больших физических навыков. Acroyoga помогают строить блоки, чтобы улучшить физические навыки, которые у вас уже есть уровни вы бы никогда не представляли. 

  • Размер не имеет значения

Может показаться, что основой всегда является большим человеком, и полет маленького человека, но это не так. Метод является более важным, чем сила, и с правильной технике, можно иметь другую с в два раза его размер. 

  • чувство общности

Acroyoga создает чувство общности и связи трудно найти в других местах. С того момента, вы перестаете быть приурочены к циновке, вы обнаружите, чувство уверенности в своих партнерах. Это чувство общности не ограничивается классами. С того момента, вы открываете себя для возможности отношений в других средах, они начинают происходить более легко, что делает вас более коммуникативный и общительный человек. 

  • терапия пары

Поскольку Acroyoga увеличивает связь и доверие, он может быть использован пар, которые испытывают трудности. С Acroyoga, пара может стать более коммуникабельным и, следовательно, имеют больше шансов решить свои проблемы.

Другие преимущества Acroyoga:

  • Acroyoga увеличивает концентрацию, которая помогает снять стресс, что приводит к более мирной жизни;
  • Acroyoga улучшает иммунную систему и улучшает качество жизни в целом;
  • Это помогает улучшить хронические состояния, такие как бессонница, депрессия, тревога, боль, и т.д.;
  • Улучшает пищеварение, выведение токсинов и кровообращения, которые увеличивают энергию. Это также помогает улучшить память;
  • Позиции Acroyoga помочь в выравнивании тела, избавляя газа и запоры, и помочь создать аппетит;
  • Способствует физическое и психическое здоровье в целом.

чаевые

  • Держите ноги всегда в чистоте, так как они будут касаться другого человека.
  • Используйте одежду рядом с телом, чтобы избежать риска избыточной ткани прилипать в руках или ногах, может привести к травмам. Кроме того, не следует использовать простые ткани одежды, так как это может помешать поддержку.
  • Совет от Джейсона немерено: «Чувствительность, прежде чем сила мантра я использую много.»
  • Будьте терпеливы: это может занять некоторое время, прежде чем вы сможете освоить движения и позицию Acroyoga, может быть, больше, чем другие в своем классе, но продолжайте пробовать, и вы можете достичь позиции в ближайшее время.
  • Упражнение своих навыков общения в Acroyoga; если вы и ваш партнер не в состоянии общаться, они могут в конечном итоге получить травму, потому что они не могут выполнять движения правильно.

Acroyoga может быть хорошей практикой для вас, если вы ищете упражнения для релаксации. Это легкая деятельность, хотя база стремиться больше для поддержки полетать, и как это необходимо, чтобы выравнивание органов и позиций выполняется правильно, может обеспечить лучшее понимание тела тех, кто это делает. Кроме того, как на основе общения и доверия, практикующие учатся говорить не то, что они не любят или хотят и спросить за то, что им нужно, методы, которые могут быть приняты в дополнение к классу Acroyoga и очень полезно во всех наших отношениях.

Если вы хотите испытать классы поиска Acroyoga с квалифицированными преподавателями и надежными расположениями, и не забудьте оставаться открытыми для отношений сообщества, что эта форма йоги ободряет.

Вы заинтересованы в практике Acroyoga? Он считает, что сможет это сделать? Вы знаете кого-то, кто практиковал? Комментарий ниже.

Как выбрать аэробные упражнения оборудования для домашнего спортзала

Как выбрать аэробные упражнения оборудования для домашнего спортзала

Инвестирование в доме спортзал оборудования, как может показаться отличной идеей, особенно если вы занятой человек и не имеют времени, чтобы пойти в спортзал каждый день.

Вот короткий список плюсов и минусов самого популярных тренажеров для использования в домашних условиях.

коврик

коврик

Плюсы Коврики:

  • Они просты в использовании и обеспечивают безопасное упражнение, чем некоторые другие виды бытовой техники. Несмотря на то, что несет в себе значительное давление на нижней части тела, маты можно считать более безопасным, чем бег на улице.
  • Они имеют программы установленные ранее и сделаны для целей потери веса и хорошего другому. Как правило, программы установленные ранее чередовать скорость и угол наклона автоматически для достижения максимальной выгоды, что делает их практически полностью автоматических станций упражнений. В то же время, они позволяют настроить ваши тренировки в соответствии с вашими конкретными потребностями. Вы можете установить определенное время, расстояние или количество калорий, которые вы хотите, чтобы сжечь.
  • Они обычно имеют дисплей и панель управления в удобном месте, где вы можете легко контролировать важные меры и изменить скорость, угол наклона, расстояние и интенсивность тренировки.
  • Его конструкция рамы и позволяет нескольким людям работать или ходить по беговой дорожке без необходимости регулировки высоты, ширины или устройства структуры.
  • Пользователь может смотреть телевизор или слушать музыку во время тренировки на беговой дорожке, то упражнение может быть интересно.
  • Они идеально подходят для тренировок с большими интервалами интенсивности, сжигая больше калорий, чем другие виды домашнего тренажерного оборудования.

Против Маты:

  • высокое качество коврики являются дорогостоящими.
  • Они занимают много места для хранения, даже когда они сложены.
  • Беговые дорожки шумные, независимо от механизма они используют для поглощения ударов и шума.
  • Техническое обслуживание может быть дорогим, так как ремень беговой дорожки будет потрачен через некоторое время.
  • Упражнения могут стать скучными через некоторое время. В зависимости от того, вы делаете упражнения в ходьбе или гонки, хорошая вещь, что вы можете смотреть телевизор или слушать музыку одновременно.
  • Бег на беговой дорожке только эффективно, если она заставляет вас потеть, так что требуется много усилий и мотивации.
  • Стресс, воздействующие на суставы бедра, колени, лодыжки и позвоночника может привести к травмам.

велосипеды Эргометры

велотренажер

Плюсы велотренажеров:

  • Первым и наиболее важным преимуществом является то небольшое пространство им нужно. Они, как правило, достаточно малы, что вы держите их в любой комнате.
  • Велотренажеры нужно немного обслуживания, так как они имеют простые механизмы. Регулярно очищайте цепь и смазывать педали единственных вещей, которые вы должны сделать, чтобы держать их функционируют должным образом.
  • Все они могут работать на велотренажере, так как езду можно узнать в течение нескольких секунд.
  • Стресс на суставы, связки, сухожилия и кости являются менее значительными, чем в упражнениях на коврике, то риск травмы снижается.
  • Вы можете наблюдать за тренировками во время тренировки, чтобы идти в ногу и сжигать больше калорий.
  • Есть пять различных типов велосипедов и две основные категории - полулежа и в вертикальном положении, то вы можете выбрать тот, который соответствует всем вашим критериям - доступное пространство, бюджет и личные предпочтения.

Против велотренажеров:

  • велосипеды ориентированы только на группах мышц нижней части тела, так что даже если у них есть подвижные руки, польза для верхней части тела не является существенной.
  • Банки, как правило, неудобно и боль в пояснице часто происходит из-за то положение, которое остается во время тренировки. Это особенно относится к вертикально велосипедам.
  • Велотренажеры сжигать меньше калорий, чем беговые дорожки или эллиптические машины.

Гребной машины

Гребной машины

Плюсы гребных машин Сушат:

  • Сухие гребные машины предлагают упражнение всего тела, как движения связаны с центром тела, верхней части, ног и ягодиц в то же время.
  • Помимо увеличения частоты сердечных сокращений и обмена веществ, крытый гребец создает мышцы и тонизирует весь организм.
  • Они также являются наиболее эффективными устройствами сжигать калории.
  • Упражнения в сухом тренажере являются просто сделать, хотя и не так легко научиться правильно.
  • Риск травмы снижается, и в основном влияет на нижнюю часть спины.

Против гребными тренажерами Seco:

  • Упражнение может быстро стать скучным, как там не так много диапазона движения.
  • Людям нужно некоторое время, чтобы научиться делать упражнения правильно, поскольку неправильное упражнение может вызвать травмы спины и может привести к менее эффективных тренировок.
  • Некоторые из них очень шумно.

эллиптические устройства

эллиптический

Плюсы Эллиптических устройств:

  • эллиптические машины предлагают широкий спектр программ, чтобы сжечь калории, увеличить энергию и тонус мышц нижней части тела.
  • Эллиптические тренировки очень эффективны в улучшении циркуляции, что устраняют жиры и улучшает сопротивление.
  • Пользователи могут настроить свои тренировки, чтобы выбрать различные скорости и уровни сопротивления, чтобы изменить наклон и темп упражнений.
  • Низкий риск травмы.

Против Эллиптических устройств:

  • Эллиптические машины, как правило, дороже, чем стационарные велосипеды или гребные машины сухой.
  • Им нужно больше места для хранения и тяжелы, потому что они имеют встроенный электрический двигатель, а затем перенести их с одного места на другое не является легкой задачей.
  • Как правило, они нуждаются ежегодное обслуживанием, которое может быть дорогим.
  • Как и велотренажеры, они сосредоточены на мышцы ног, хотя некоторые из них имеют варианты для работы в верхней части тела, а также. Тем не менее, сердечные мышцы, руки, грудь и плли не могут осуществлять эффективные при использовании эллиптического тренажера.
  • Первые движения нужно усилие, чтобы толкать педали вперед, то упражнения могут быть утомительным и трудным для начинающих.

Хотя есть много других аспектов, которые необходимо учитывать при переходе на покупку тренажера, изучить эти плюсы и минусов вообще может помочь вам понять различие между наиболее популярными устройствами. До вас сейчас, чтобы решить, какой из них подходит для вас.

Тем не менее, если у вас есть свободное место и деньги, не покупайте только один тренажер. Попробуйте построить домашний спортзал, который поможет вам достичь различных целей потери веса и фитнеса. Вы можете достичь лучших результаты комбинировать различные типы упражнений, и все эти устройства нацелены на определенную группу мышц.

Он пропустил некоторое оборудование в этом списке, что вы думаете, должен иметь тренажерный зал у себя дома? Комментарий ниже ...

11 Преимущества обучения в песке для фитнеса и здоровья

Обучение в песке

Значительное увеличение проблем, связанных со стрессом, избыточная масса тела, ожирение и темпы роста многих заболеваний способствовали стимулом для развития исследований по вопросам, связанным с улучшением качества жизни.

Много люди не любят практику в закрытых помещениях, таких как спортивные залы или практика рутинных упражнений и устройств. Открытый тренинг проводится получить больше поклонников, потому что они могут принести те же преимущества, что и другие виды деятельности, но с тем преимуществом, что в контакте с природой и в более хороших местах.

Среди многих видов физических упражнений, выполняемых на открытом воздухе, тренировки в песке может быть практической альтернативой для тех, кто до сих пор сидячий образ жизни и должен начать упражнение, но не имеют много времени доступны или которые не имеют финансовых ресурсов ,

Есть два основных типа поверхностей на пляжах мягкого песка и жесткий песок. Ходьба или бег на жесткий песок имеет почти такой же эффект, как и на асфальте. Для того, чтобы иметь все преимущества обучения в песке, важно выбрать места с мягким песком.

Помните, что перед началом любой деятельности, важно получить указание от профессионального здоровья и сделать медицинское обследование, чтобы обеспечить хорошие результаты и в будущем избежать травм. Важно также, чтобы иметь надлежащий теннис для выполнения упражнений, а также соответствующую одежду для физической активности.

Ниже 11 преимуществ обучения в песке на фитнес и здоровье:

1. Помогает укрепить нижние мышцы

Многие люди, особенно женщины, искать пути к завоеванию более определенную и спортивное тело. Вся физическая активность может помочь в развитии мышц, а помощь для дальнейшего развития определенных групп мышц и регионов, чем другие виды деятельности.

Некоторые исследования показали, что физическая подготовка в песок способствует более быстрому росту мышечной массы, чем в других учебных более гладких поверхностей, потому что песок вызывает большую физическую устойчивость во время контакта. Этот вид деятельности отлично подходит для тех, кто хочет укрепить мышцы нижней части тела, включая мышцы бедра, ягодицы и теленка, стимулируя повышенную рельефность мышц, а также помогает уменьшить локализованный жир.

2. Способствует сжигание много калорий

Несколько исследований показали, что обучение в песке помогает сжигать больше калорий, чем тренировки, проведенные на гладких поверхностей, как и в случае асфальта, для сопротивления во время тренировочных упражнений в песке больше, продвигая расход энергии в два раз выше При ходьбе или беге обучения осуществляется на других поверхностях.

Оказалось, что можно потратить до 60% больше калорий, каждые 1,6 км работают на пляже по сравнению с асфальтом, так как более регулярная поверхность, тем лучше адаптация организма и тем меньше сопротивление.

3. Улучшает кардио-респираторную систему и сердечно-сосудистую систему

Когда аэробные тренировки, организм начинает работать за пределами их нормального состояния, способствуя стимул в кардиореспираторных и сердечно-сосудистых системах, в связи с большим спросом на кислород и питательные вещества, чтобы поддерживать функции обмена веществ. Такое увеличение мощности дыхания создает увеличение концентрации красных волокон, а также улучшения использования кислорода в мышцах.

С течением времени и регулярные физические упражнения, тело будет становиться меньше усилий, чтобы отправить кислорода в артериях, улучшение физической формы. Исследования показывают, что люди с активным образом жизни имеют кровяное давление и более низкую частоту сердечных сокращений, чем люди с сидячим образом жизни.

4. Помощь уменьшить стресс

Упражнение имеет важное значение для поддержания хорошей физической формы и для обеспечения психического здоровья, так как она помогает улучшить различные функции организма, а также помочь в освобождении гормонов, связанные с благосостоянием, такие как серотонин и эндорфины. Эти гормоны помогают в повышении хорошее настроение, способствуют приятное ощущение, а также уменьшить стресс.

  • Смотреть еще: Эндорфин и серотонин - Как действовать в вашем теле.

Кроме того, исследование, проведенное в Соединенных Штатах, показали, что люди, которые проводят больше времени на открытом воздухе, и держать в контакте с природой, особенно в таких местах, как пляжи, было меньше проблем, связанных со стрессом и имели лучшее здоровье.

5. Помощь разгружать плохую энергию

Люди страдают электрический процессом дисбаланса в организме, что усугубляется плохим образом жизни. При постоянном использовании многих электронных устройств, использование одежды и обуви, которые изолированы от окружающей среды, среди многих других вещей, которые мешают есть обмен энергией с природой, наблюдалось значительное увеличение различных проблем со здоровьем.

Исследование, проведенное в Университете Гетеборга, Швеция, показали, что люди, которые оставались постоянно подключены к электрическим устройствам, более вероятно, подчеркнуть таблицы, проблемы тревоги, имели симптомы расстройства сна и даже проблемы депрессии.

Для того, чтобы быть в контакте с песком, тело проходит через процесс заземления, что способствует балансу электрических зарядов, присутствующих в организме. Этот баланс делает тренировки в песке способствует множество преимуществ для здоровья, профилактики различных заболеваний и помогают разгрузить накопленную плохую энергию.

6. улучшает развитие костей

Среди многих питательных веществ в рационе, витамин D, также известный как солнечный витамин, присутствует в различных продуктах, но также могут быть произведены организмом под действием ультрафиолетовых лучей, испускаемых солнечной энергии.

  • Смотрите также: Преимущества Витамин D - Что и фонтаны.

Этот витамин имеет важное значение для обеспечения развития костей, он отвечает за фиксации кальция, поэтому очень важно, чтобы предотвратить такие заболевания, как остеопороз. Дефицит витамина D может привести к снижению уровня кальция в крови и может вызывать различные симптомы, такие как увеличение частоты переломов и костных заболеваний, в том числе рахита.

7. Улучшает координацию движений

Обучение в песок помогает значительно улучшить координацию движений, для неровной поверхности активного песка мышцы в нижней части тела, а также способствует укреплению брюшной полости и мышцы спины, помогая в поддержании равновесия тела.

С течением времени и регулярные физические упражнения, тело будет тверже, улучшая осанку и координацию деятельности в повседневной жизни.

8 предотвращает травмы суставов

Одной из основных проблем, вызванных во многих видах физических упражнений являются возможность травмы происходит, вызывая неудобства для здоровья практикующего. Практика физкультура в песке помогает уменьшить проблемы с суставами, так как мягкий песок поглощает удары, сделанные в ходе деятельности и тело начинает представляться более низким напряжением, избегая проблем в будущем в суставах и снижает вероятность травмы.

9. Это помогает расслабиться и уменьшить тревогу

Среди многих преимуществ обучения в песке является возможность отдохнуть от повседневных проблем, повышение спокойствия и внутреннего спокойствия. Обучение в открытых местах и ​​где они имеют контакт с природой может быть очень полезным для повышения релаксации, а также помогает снять напряжение и, следовательно, помогает уменьшить беспокойство, вызванное современным образом жизни.

10. Помочь вам похудеть

Ранее мы видели, что обучение в песке много сжигает калории и помогает в определении мышц. Это означает, что тело будет иметь больший расход энергии в течение дня и, таким образом, будет необходимо для тела, чтобы использовать жир в качестве источника энергии, что способствует здоровой потере веса.

11. Очень легко получить

Начало физической активности может быть серьезной проблемой, особенно для тех, у кого сидячий образ жизни. Много людей в конечном итоге поступив в спортивных залах и часто выпадают в течение первых трех месяцев деятельности.

Обучение в песке является выбором без затрат и очень легко начать, помогая стимулировать мотивацию, чтобы вы могли эффективно начать новую жизнь. Получить несколько друзей и продвижение ходьбы на пляже. Это просто, чтобы начать работу, а также может быть довольно весело.

Задумывались ли вы, что обучение в песке может принести все эти преимущества для фитнеса и здоровья? Он имеет привычку практиковать этот вид деятельности? Комментарий ниже!