Crepioca Fit för viktminskning — Vad är, hur man gör, kalorier, recept och tips

Crepioca

Passformen crepioca bli på modet under en tid bland bloggare, idrottsmän, gym goers, idrottare och andra personer som bryr sig om hälsa och estetik. Det beror på att denna annorlunda pasta är läcker, friska och även hjälper dig att gå ner i vikt utan skuld.

Alternativet med ägg ökar proteinnivåerna av dessa intäkter på grund av äggvita vidare är en källa till protein och även kladdiga. Därför hjälper det i utbildningen av styrka och muskelmassa vinning. Det är känt att det är rikt på B-komplexvitaminer, järn och kalium, och öka mättnad, förbättring av energiförsörjningen, och optimerar koncentrationen verkar i kampen mot slapp hud att producera kollagen.

Den crepioca fit alternativ med mjölk ger mer kalcium till kroppen, vilket ytterligare stärker skelettet, men du måste välja skummjölk för att minska mjölkfetter absorberas av kroppen. hälsosammare alternativ är mandelmjölk, nötter eller soja.

Passformen crepioca kan konsumeras en gång om dagen, i före eller efter träning för att förbättra prestanda eller hjälpa muskelåterhämtning vid efter träningen. Tapioka skiljer sig från crepioca vara lämpligt just fyllt tuggummi kassavamjöl utan att blanda med mjölk eller ägg. Så det är mindre omfattande än crepioca, men det är också ett intressant alternativ för dem som vill hålla sig i form och undvika de extra kilo.

hur man

För att passa crepioca du i princip behöver en nonstick stekpanna så att blandningen inte fastnar i stekpannan, så onödig användning av smör, olja eller olja till fett. Om det behövs fett, använder kokosolja eller annan frisk. Sålunda, blir det lättare att förgylla massan från båda sidor utan fastnar i botten av krukan, eftersom degen är tunn. Dessutom behöver du maniok mjöl och ägg eller mjölk (skumma, mandel, nötter eller soja).

För att göra crepioca passa med ägg, bara väl slå ägget med äggvita med två matskedar full av tapioka siktat mjöl. Efter att det blandas väl, helt enkelt trycka på elden från pannan (hålla låg värme för att undvika att bränna massan) och häll blandningen i den varma nonstick stekpanna lättvindigt. Låt stå i några sekunder och vända sig till brunt den andra sidan. Receptet är enkelt och snabbt. Efter det kan redan vara fyllda med smak och kvalitet.

För att göra crepioca passa med mjölk bara ersätta ägg för 50 ml mjölk och tillsätt två matskedar full av tapioka siktat mjöl. Efter att det blandas väl, helt enkelt trycka på elden från pannan (hålla låg värme för att undvika att bränna massan) och häll blandningen i den varma nonstick stekpanna lättvindigt. Låt stå i några sekunder och vända sig till brunt den andra sidan.

Om du är fan av sport eller gym användning och komplettering, kan du lägga lite vassleprotein deg för att ge en uppgradering till receptet.

kalorier

Passformen crepioca är en funktionell mat och lätt eftersom det bara är en tunn skorpa, utan tillsats av salt och socker och låga kalorier. Det är känt att är endast 160 kalorier, förutom att fylla som är valet av varje.

För att bibehålla din hälsosam passform crepioca bör man välja hälsosammare fyllningar baserade på sallader som sallad, tomater eller något lågt kaloriinnehåll och näringsrika proteiner, vilket är fallet med strimlad kyckling, lax och tonfisk.

Se kalorier och näringsinformation av en standard fit crepioca utan fyllning (blandning av ett ägg och två matskedar tapioka mjöl):

kalorier160natrium0 mg
Totalt fett9 gkalium0 mg
mättade fetter0 gTotalt Carbs1 g
fleromättade fetter0 gfibrer0 g
enkelomättade fetter0 gsocker0 g
träns0 gprotein10 g
kolesterol0 mg

Godis och salta recept

- Recept Crepioca tonfisk passar med ostmassa

  • 2 matskedar tapiokastärkelse;
  • En 50 ml ägg eller mjölk.

Till fyllningen:

  • 1 matsked ljus gräddost;
  • 2 matskedar tonfisk.

- Crepioca recept broccoli fit

  • 2 matskedar tapiokastärkelse;
  • En 50 ml ägg eller mjölk.

Till fyllningen:

  • Keso hackad efter behag;
  • hackad broccoli.

- Crepioca Revenue ruccola fit

  • 2 matskedar tapiokastärkelse;
  • En 50 ml ägg eller mjölk.

Till fyllningen:

  • Keso hackad efter behag;
  • Arugula hackad efter behag;
  • Riven morot till mods.

- Crepioca Recept kyckling fit

  • 2 matskedar tapiokastärkelse;
  • En 50 ml ägg eller mjölk.

Till fyllningen:

  • 4 matskedar strimlad kycklingsoppa;
  • ½ hackade tomater;
  • 2 matskedar majs.

- Crepioca Revenue anfall av röda frukter

  • 2 matskedar tapiokastärkelse;
  • En 50 ml ägg eller mjölk.

Till fyllningen:

  • 2 hackade jordgubbar;
  • 2 bites hallon;
  • 2 bites björnbär;
  • Honey att söta.

- Crepioca Revenue banan passar med kanel

  • 1 matsked tapiokastärkelse;
  • En 50 ml ägg eller mjölk;
  • En sachet av sukralos sötningsmedel;
  • 1 matsked cocoa tea pulver;

Till fyllningen:

  • 1/2 banan dvärg hackade och kanelpulver. 

- Crepioca Recept Choklad fit

  • 1 matsked tapiokastärkelse;
  • En 50 ml ägg eller mjölk;
  • En sachet av sukralos sötningsmedel;
  • 1 matsked av vassleprotein.

Till fyllningen:

  • mörk choklad eller kakaopulver sked.

tips

De bästa friska fyllningar att passa crepioca är: keso som har lågt kaloriinnehåll och anses vara en av de mest magra vita ostar; kalkonbröst med vit ost eller gröna blad, ljus färskost med majs; banan med honung att söta eller kanel för att påskynda ämnesomsättningen; Red hackad frukt med honung; kryddat med kryddor strimlad kyckling (undvika att använda salt), tonfisk eller lax temperad; eller vegetarian, men med grönsaker eller grönsaker.

Den crepioca passning kan presenteras på olika sätt. Den mest traditionella viks i en halvmåne form, men om du föredrar kan serveras öppet att ätas med kniv och gaffel som en pizza eller lindade runt fyllningen som en italiensk pannkaka, en arabisk kebab eller mexikanska burrito.

En annan idé är att framställa buntar eller liknande till en kon temaki eller ens skurna i remsor för att tjäna liknande rodelinhas med sushi. Det är en mångsidig deg som när de bereds med omsorg, är en riktigt attraktiv maträtt, bildar alternativ inklusive sofistikerade och hälsosamma recept för att tjäna för besökare.

Om du vill ha en smaksatt eller kryddat i salt deg crepioca kan du lägga oregano, basilika, gräslök, linfrö, peppar eller andra kryddor eller krydda smak. Samma kryddor kan placeras med fyllningen i stället för att användas i degen, att få valet av varje.

Du är en flitig användare av crepioca fit? Ofta frågar använda den som en pre-workout, post, eller som frukost? Vilka är dina favoritrecept och fyllningar? Kommentera nedan!