10 Oppskrifter Fit for lunsj og middag — Enkel og rask

salpicao fit

Noen mennesker har ingen tålmodighet for matlaging forseggjort retter eller egentlig ikke har tid til kjøkkenet. Hvis du passer inn i en av disse alternativene, og ønsker ikke å tilbringe spise ute hver dag, og ikke løpe vekk fra kostholdet, vet at det finnes oppskrifter på frokost sunn og frisk og lett middag for å være forberedt.

1. Inntekter fit reker med grønnsaker

ingredienser:

  • En kopp ren reker;
  • ½ sitron presset;
  • Pepper hakket ½;
  • En kopp finhakket gressløk;
  • 1 løk;
  • 3 fedd knust hvitløk,
  • 1 ss olivenolje;
  • En kopp brokkoli;
  • 3 ss revet gulrot;
  • En kopp spinat.

forberedelse:

Første plass sitronsaft og hvitløk i reker å marinere og sett til side. I en kjele stek løk og paprika med litt olivenolje til de er gyllenbrune. Deretter legger reker og lage mat, når den har fått en mer intens rosa farge legge grønnsakene oppført som gulrøtter, brokkoli og spinat og dekke pannen. Permisjon for 5 minutter og slå av. Legg gressløk og server med grønne blader. Det er deilig!

2. Inntekter passe Stroganoff med søtpoteter

ingredienser:

  • ½ kyllingbryst terninger;
  • 2 fedd hvitløk;
  • 1 sitron;
  • En klype salt;
  • svart pepper;
  • En bakt søtpotet.

saus

  • En hjemmelaget kopp tomatsaus;
  • En kopp melk ris;
  • 2 ss grønn banan biomasse suppe.

forberedelse:

Skrell søtpoteter og lage mat. Sesong kylling med hvitløk, sitron, salt og pepper og loo deretter stek i tomatsaus. Lage denne blandingen i en panne i 15 minutter med litt vann. Deretter legger rismelk tidligere slått med biomasse og skriv. Vent tykkere, sette grønne krydder etter smak. Drenere allerede kokte poteter, skåret i skiver, krydre med en klype salt og pepper og tjene som en siderett av stroganoff.

3. Inntekter fit sjømat lapskaus

ingredienser:

  • 2 kopper skrelte og renset sjømat;
  • 1 løk;
  • 1 ss revet ingefær;
  • 2 terninger tomater,
  • 2 ss hakket koriander;
  • 1 ss gressløk;
  • 100 ml kokosmelk hjemme;
  • 2 fedd hvitløk;
  • 1 ss olivenolje suppe;
  • salt smak;
  • sort pepper etter smak rike.

forberedelse:

Begynn desinfiserende sjømat. I en panne sette olivenolje, ingefær, løk og hvitløk og la det surre i to minutter. Deretter legger rengjort muslinger, cover og reduser varmen. Koke i ca 8 minutter. Åpne dekselet, legg tomatene reservert og la stå i 2 minutter. På slutten satt kokosmelk og smak til med salt og pepper. Koke i noen minutter og tilsett koriander og fersk gressløk. Server med salat!

4. Stew Oppskrift marokkanske passform

ingredienser:

  • En kopp te quinoa korn;
  • 3 skjeer av olivenolje;
  • 1/2 ts kanel;
  • 1/2 ts karve;
  • 1 ss gurkemeie te pulver;
  • 1 ts hakket ingefær;
  • 2 middels terninger gulrøtter;
  • 2 selleri stilker i terninger;
  • En middels terninger løk;
  • 1/2 kopp te vann;
  • 2 squash skåret i terninger;
  • En kopp kokt korn-av dusj munnstykke;
  • 1 pepper-finger stikk jente uten frø;
  • salt smak.

forberedelse:

Først koke quinoa i litt saltet vann i ca 10 minutter. Avløp. I en gryte sette olivenolje og fres ingefær krydder på lav varme i ca. 2 minutter. Deretter legger gulrot, selleri, løk og vann. Kok i ytterligere 10 minutter med pannen dekket. Til slutt legger du squash, kikerter, quinoa og pepper. Kok i 5 minutter og dryss med salt. Serve.

5. Inntekter salpicao fit

ingredienser:

  • 2 kopper kylling;
  • 1 kopp hakket løk;
  • 2 kopper kokte gulrøtter i terninger;
  • En kopp hakkede selleri;
  • En kopp hakkede eple;
  • ? Kopp kirsebærtomater;
  • 2 kopper grønn banan biomasse majones (oppskrift nedenfor);
  • ? Kopp nøtter;
  • salt smak.

forberedelse:

Cook og makulere kyllingen. Å ta surheten i løk og gjøre det mer søt og lys passere i varmt vann og deretter i kaldt vann. I en bolle, bland løk, desgiado kylling og andre ingredienser som er nevnt ovenfor. Juster salt og pynt med valnøtter. Tjener fortrinnsvis med en viss belgfrukt. Praktisk, lett og deilig!

grønn banan biomasse majones

  • En kopp grønn te banan biomasse;
  • ? Kopp varm kaffe;
  • 3 skjeer av olivenolje suppe;
  • saft av ½ sitron;
  • En klype salt;
  • persille etter smak.

forberedelse:

Slo alt i en blender, justere salt og klar.

6. Escondidinho Inntekter søtpoteter passe

ingredienser:

  • En kopp terninger andunge;
  • En søt potet kokt uten skall;
  • 3 skiver av løk;
  • 2 stykker av tomat;
  • En klart.

forberedelse:

Begynn sautering løk og tomat med en duskregn av olivenolje. Legg kjøttet og la det brune. Smak til. Når gjennomstekt, slå av. Når poteten er kokt, avløp, mose og blande seg med lys for å danne en pure. Separate og plassere en ildfast kjøtt til bunnen og deretter potetmos. Server med en frisk salat eller dampet.

7. Chicken oppskrift fit uttrykk

ingredienser:

  • 1 kyllingbryst filet;
  • 1 skiver løk;
  • 1 ss olivenolje;
  • 1 fedd hvitløk;
  • svart pepper;
  • salt smak.

forberedelse:

Krydre fileten med salt, pepper og hvitløk. Surr løken i olivenolje i en stekepanne, når gjennomskinnelig sette biff og la den brune på begge sider. Serveres med brun ris og salat.

8. ris oppskrift form med grønnsaker

ingredienser:

  • ? Kopp brun ris;
  • 2 ss revet gulrot;
  • 2 ss hakket brokkoli suppe;
  • 1 ss kål suppe i strimler;
  • 1 løk;
  • 2 fedd hvitløk;
  • En klype salt;
  • En snev av svart pepper;
  • En ledning olje.

forberedelse:

I en kjele Surr løk og hvitløk i olivenolje. Deretter legge til ris, bland godt og legg nok vann til å dekke og koker ris. Når bønnene er al dente sette grønnsakene og bland. Om nødvendig tilsett litt mer vann og la stå i ytterligere 5 minutter. Serve.

9. Oppskrift for salat fit fusilli

ingredienser:

  • 500g Integral fusilli;
  • 16 kirsebærtomater halvert;
  • 4 skiver av hvitt lys strimlet ost;
  • 8-mutter muttere skiver;
  • 1 ss olivenolje;
  • salt smak;
  • hakket basilikum til smak;
  • 2 spiseskjeer av linfrø.

forberedelse:

I en gryte med saltet vann koker pasta til al dente. Drain, overføres deigen til en ildfast og avkjøl. Plasser de andre ingrediensene og krydder og bland godt. Avslutt med linfrø og gel før servering. Hvis du vil kan du forberede en rask saus av yoghurt og sitron for å holde tritt.

10. fit Pancake Oppskrift

ingredienser:

  • 2 egg;
  • 2 ss smeltet smør;
  • En kopp skummet melk te;
  • 1/4 kopp hele hvetemel te;
  • 1/4 kopp hvetemel te;
  • 1/2 ts bakepulver te pulver;
  • 1/2 ts salt te.

fylling

  • En pakke spinat skåret i strimler;
  • 1 fedd hvitløk;
  • 1 ss olivenolje te;
  • 100 gram hvit ost, terninger;
  • salt smak.

forberedelse:

I en bolle blander alle deigingredienser og innlemme med en Fouet. I en teflonstekepanne spredt to spiseskjeer eller skalloverflaten og kok over middels varme til gylden brun. Deretter snu og la den brune den andre siden. Overføring til et serveringsfat. Gjenta prosessen til du er ferdig med deigen.

Fres spinat i olivenolje med hvitløk. Tilsett salt. Når kokt, tilsett terninger ost, bland. Fyll pannekaker og server.

Hva synes du om disse oppskriftene passer til lunsj og middag vi delt opp? Som du ønsker å inkludere dem i kostholdet ditt? Kommentere nedenfor!