Элиана диета — меню и советы

Элиана диета - меню и советы

Она представляла детство и юность многих людей, но сегодня, кто следит за блондинкой в ​​своей воскресной программе, удивляет пригодность и красота Элиан парады с их полными 41 лет. Она стала матерью и показала, что уход в надлежащем порядке были сохранены и подтверждается из фотографий общих социальных сетей для своих поклонников. Самоотверженность не ограничивается специальной подготовкой, но и сбалансированной диетой, и именно поэтому диета Элиан может содержать ценные советы для любой женщины. Секреты ведущий может помочь мотивировать время следовать диете для достижения заранее установленных целей.

Marmitando

02-Элиан-04

Совмещение власти с рутинным днем ​​в день один из перерасхода, который не только хозяин, но все женщины должен уделять приоритетное внимание, чтобы держать тело с желаемым действием. Основная дисциплинарная рекомендация провести небольшую еду каждые три часа, а Элиана диета приняла эту привычку, руководствуясь диетологами, после беременности. Основная первоначальная цель заключалась в питании ребенка, но блондинка была признана, что легкие закуски в нерегулярных часах.

Здоровые закуски стали союзниками, чтобы предотвратить голод предлог, чтобы уйти от здорового питания. Когда вы чувствуете беспокойство или голод в неподходящее время, ведущий использует здоровые альтернативы, такие как бразильские орехи, миндаль, небольшие кости из polengui, темный шоколад (по крайней мере, 75% какао), или даже свежие фрукты.

домашний йогурт

02-Элиан-02

Есть знаменитости, которые выбирают для детоксикации сока или фруктового салата, но диета Элиана есть домашний йогурт на завтрак. Она говорит, что рецепт имеет много пробиотик, и, если хорошо сочетается, может быть очень питательны, и помогать в функционировании кишечника. Цельное зерно и фрукты являются основными блюдами.

Рецепт йогурт был разработан эндокринолог paulistano Маурисио Хирата, и каждая порция содержит только 90 калорий. Ниже самодельный рецепт йогурта, который присутствует в кафе Элиана диеты утром.

ингредиенты:

  • 2 обезжиренного молока коробки Light (2 коробки);
  • 2 столовых ложки (суп) из обезжиренного молока;
  • 3 столовые ложки (суп) обезжиренного натурального йогурта.

Приготовление:

  1. Вскипятите молоко и вылить в контейнер;
  2. бронируете его прогреть;
  3. Затем добавьте сухое молоко и йогурт;
  4. Движение, чтобы смешать любую комбинацию;
  5. Накройте содержание;
  6. Используйте пушистое полотенце, чтобы обернуть контейнер;
  7. Хранить при комнатной температуре в течение примерно 12 часов;
  8. После того, как во время бронирования, принесите контейнер в холодильник;
  9. Держа его в холодильнике, он может потреблять.

Замена и уход

02-Элиан-03

Не думайте, что диета Элиана должна следовать букве. Ведущий говорит, что иногда предпочитает замену, так что выбор в пользу белка трясет на ужине, особенно в дни перед фотосессиями для рекламных выступлений, она предпочитает держаться подальше от ударов и неудобств.

Давать советы мам, Элиана побуждает женщина заботиться о теле не только после беременности, но и во время. С мониторингом, физическая активность и функциональная диетой можно следовать безопасно.

меню

02-Элиан-01

понедельник:

- Завтрак

  • 1 небольшая часть домашнего натурального йогурта;
  • 1 столовую ложку (суп) геркулес;
  • 2 столовых ложки (суп) голубики;
  • Легкие два тонких ломтика белого сыра;
  • 1 банан-серебро.

- Утро Закусочная

  • 1 небольшая часть фруктового салата.

- Обед

  • Зеленый салат по желанию;
  • 1 столовую ложку (чай) масла;
  • 3 столовые ложки (суп) тушеные баклажаны;
  • 2 столовых ложки (суп) из риса;
  • 1 филе на гриле красное мясо (предпочтительно говядины вырезка / 100 г).

- Полдник

  • Бразильский орех (3 единицы);
  • 1 ломтик дыни.

- Ужин

  • Зеленый салат по желанию;
  • 1 столовую ложку (чай) масла;
  • ½ нарезанные помидоры;
  • куриный бургер (1 единица).

вторник:

- Завтрак

  • 1 стакан зеленого сока детоксикации;
  • 1 столовую ложку (суп) органического золотого льняного семени;
  • 1 небольшая часть домашнего йогурта;
  • 1 столовую ложку (суп) квиноа;
  • 1 столовую ложку (суп) клюквы;
  • 1 свежий мандарин.

- Утро Закусочная

  • Бразильский орех (3 единицы).

- Обед

  • Зеленый салат по желанию;
  • 1 столовую ложку (суп) масла;
  • помидоры черри (6 единиц);
  • 2 столовых ложки (суп) чечевица;
  • 2 столовых ложки (суп) из риса;
  • 1 бразильский шницель.

- Полдник

  • 1 свежий апельсин;
  • 1 столовую ложку (суп) из черной смородины;
  • 1 столовую ложку (суп) малины;
  • 1 небольшая часть домашнего йогурта.

- Ужин

  • Зеленый салат по желанию;
  • 1 столовую ложку (чай) масла;
  • 1 омлет.

среда:

- Завтрак

  • 1 небольшая часть домашнего йогурта;
  • 1 столовую ложку (суп) из черной смородины;
  • 2 столовых ложки (суп) черника;
  • 1 небольшая часть буйволы молока моцарелла;
  • 1 свежая груша.

- Утро Закусочная

  • 1 фрукт (желательно оранжевый).

- Обед

  • Зеленый салат по желанию;
  • 1 столовую ложку (суп) масла;
  • 2 столовых ложки (суп) нута;
  • 2 столовых ложки (суп) из риса;
  • 1 белая филе рыбы среднего вместе с овощами.

- Полдник

  • 2 тонко нарезанных филе индейки;
  • 2 ломтика сыр легкой мин;
  • ½ нарезанные помидоры;
  • Орегано по вкусу.

- Ужин

  • Зеленый салат по желанию;
  • 1 столовую ложку (суп) масла;
  • 4 столовых ложки (суп) приготовленная брокколи;
  • 4 столовых ложки (суп) из постного красного мяса и земли.

четверг:

- Завтрак

  • 1 чашка (300 мл) детоксикации зеленый сок;
  • 1 столовую ложку (суп) органического золотого льняного семени;
  • 1 свежее яблоко;
  • 1 небольшая часть домашнего йогурта;
  • 2 столовых ложки (суп) амарант;
  • 2 тонких ломтика белого сыра Light (приправленные орегано по вкусу).

- Утро Закусочная

  • Кешью (10 единиц).

- Обед

  • Зеленый салат по желанию;
  • 1 столовую ложку (суп) масла;
  • 2 столовых ложки (суп) из фасоли;
  • 2 столовых ложки (суп) квиноа;
  • 1 среднего фил постного красного мяса на итальянский.

- Полдник

  • 1 ломтик дыни;
  • 2 тонких ломтика белого сыра Свет.

- Ужин

  • 1 небольшое количество салата с кальмаром.

пятница:

- Завтрак

  • 1 небольшая часть домашнего йогурта;
  • 1 тонкий ломтик белого сыра света;
  • 1 вареные яйца с небольшими кусочками грудки индейки;
  • 1 фрукт (желательно оранжевый).

- Утро Закусочная

  • 1 яблоко.

- Обед

  • Зеленый салат по желанию;
  • 1 столовую ложку (суп) масла;
  • ½ нарезанный огурец;
  • 4 столовых ложки (суп) приготовленной чайот съедобного;
  • 3 столовых ложки (суп) из риса;
  • 1 белый филе рыбы среда (120 грамм).

- Полдник

  • Миндальные орехи (10 единиц);
  • Сливы (12 единиц).

- Ужин

  • Зеленый салат по желанию;
  • 1 средняя часть сквош супа;
  • 1 часть белого сыра света.

суббота:

- Завтрак

  • 1 чашка (300 мл) детоксикации зеленый сок;
  • 1 столовую ложку (суп) органического золотого льняного семени;
  • 1 небольшая часть домашнего натурального йогурта;
  • 1 столовую ложку (суп) геркулес;
  • 1 столовую ложку (суп) черники.

- Утро Закусочная

  • 2 слив.

- Обед

  • Зеленый салат по желанию;
  • 1 столовую ложку (суп) масла;
  • 4 столовых ложки (суп) приготовленная брокколи;
  • 2 столовых ложки (суп) из фасоли;
  • 1 столовую ложку (суп) из риса;
  • 1 средний на гриле куриное филе (100 грамм).

- Полдник

  • 1 небольшая часть домашнего натурального йогурта;
  • 1 ломтик рукав.

- Ужин

  • Зеленый салат по желанию;
  • 1 столовую ложку (суп) масла;
  • 1 баклажан часть и жареные кабачки.

воскресенье:

- Завтрак

  • 1 небольшая часть домашнего натурального йогурта;
  • 2 столовых ложки (суп) из овсяных хлопьев;
  • Клубничный (6 единиц);
  • 1 киви.

- Утро Закусочная 

  • 2 единицы абрикосы.

- Обед 

  • Зеленый салат по желанию;
  • 1 столовую ложку (суп) масла;
  • 1 небольшая часть тертой моркови;
  • ½ нарезанный огурец;
  • 1 чашка (чай) интегральная масса;
  • 1 столовую ложку (суп) свежего томатного соуса;
  • Базилик по вкусу;
  • 1 филе среды (предпочтительно 100 г вырезка).

- Полдник

  • Желто (10 единиц);
  • 1 свежий мандарин.

- Ужин

  • Зеленый салат по желанию;
  • 1 столовую ложку (чай) масла;
  • 1 дюжина Sashimis; или 1 небольшая часть моркови котлет.

Что вы думаете о Элиане диете? следовать ли меню подобное в вашей повседневной жизни? Комментарий ниже!