HIIT обучение с веревкой — Лучшие советы

прыжки со скакалкой

Интервал подготовка высокой интенсивности, который также известен как HIIT (его аббревиатура на английском языке), является формой обучения, состоящим из коротких, интенсивных сессий упражнений перемежаются с периодами отдыха.

HIIT тренировки советы с веревкой 

Прежде чем мы перейдем к реальным моделям обучения, мы внесем некоторые полезные предложения относительно HIIT тренировки с веревкой.

- Модель и размер каната

Для тех, кто не имеет привычки прыгать с веревкой, рекомендуется использовать версию аксессуар, который сделан из нейлона. Это легкий материал, который облегчает реализацию обучения.

Дольше, если вы хотите, чтобы сделать сессию еще более интенсивным, вы можете взять веревки, изготовленные из стали, покрытой тканью, сизаль (материал, используемый в производстве жестких волокон), кожи или которые сопровождаются весами.

Другим важным моментом является то, что шнур регулируется, который является идеальным, или имеет подходящий размер для вашего - если нет, то есть риски, чтобы держать ноги в короткой веревкой или теряют силу в работе, если она долго.

Для того, чтобы выяснить, если веревка правильного размера, есть небольшой тест: встаньте в вертикальном положении стоя, с одной ноги держит веревку. Затем поднимите руки держит аксессуар советы. Один из правильного каната размера не должен превышать подмышки или падает ниже уровня груди.

- Защита суставов 

Прыжки через скакалку создает сильное воздействие во всех суставах нижних конечностей. Поэтому, чтобы защитить их важно выполнять HIIT тренировки с веревкой с помощью обуви, которая имеет хорошую амортизацию.

- Поезд немного раньше 

Еще один совет, чтобы взять подготовку с веревкой перед началом самой тренировки. Это должно быть в состоянии сделать прыжки правильно.

Существуют различные способы, чтобы скакалка, но в первую очередь это важно знать, что вращение каната должно быть инициировано запястьях, а не рук или рук. Один из способов скакалки, используемой те, только начинает это прыгать с обеими ногами между поворотами.

Другой способ, чтобы перейти с одной ногой на каждом повороте, чередуя их. Затем взять трудно, вы можете прыгать через веревку и превратить его в два раза, прежде чем вернуться с ногами на земле.

В то время как прыжки, рекомендуется смотреть вперед, чтобы сохранить равновесие и удерживать веревку на концах, что делает его легче контролировать.

Следующее видео также имеет важные советы по использованию веревки в физической культуре:

ВИИТ модель обучения с веревкой 

После того, как вы управляете, чтобы скакалка без завинчивания этого времени оставить для самой HIIT тренировки. Далее мы приводим некоторые ВИИТ модели обучения со строкой:

модель 1

  • Скакалка в течение трех минут, чтобы нагреть;
  • Остальные в течение 30 секунд;
  • Перейти к канату быстрее, так как вы можете в течение 60 секунд;
  • Остальные в течение 30 секунд;
  • Перейти к канату быстрее, так как вы можете в течение 60 секунд;
  • 30 секунд отдыха;
  • Повторение картины упражнения больше отдыхать в течение 15 до 20 минут.

модель 2

  • Скакалка столько раз, сколько вы можете в течение 30 секунд;
  • Отдых в течение 30 до 60 секунд с легкой пробежкой или сделать движение, чтобы ходить на месте;
  • Повторите пять раз до 10 цикла.

модель 3

  • 30 секунд прыжков через скакалку с коленом высоким;
  • 10 секунд отдыха;
  • 30 секунд альпинисты упражнения;
  • 10 секунд отдыха;
  • 30 секунд прыжков со скакалкой с коленом высоким;
  • 10 секунд отдыха;
  • 30 секунд отжиманий на стабильность мяч;
  • 10 секунд отдыха;
  • 30 секунд прыжков через скакалку с коленом высоким;
  • 10 секунд отдыха;
  • 30 секунд планка;
  • 10 секунд отдыха;
  • Повторите цепи два-три раза.

Для более продвинутой тренировки, хитрость заключается в том, чтобы уменьшить количество отдыха между каждой серией.

модель 4

  • 20 секунд прыжки через скакалку без остановки;
  • 5/2 отдыха;
  • 30 секунд приседания;
  • 20 секунд прыжки через скакалку без остановки;
  • 5/2 отдыха;
  • 30 секунд отжимания;
  • 5/2 отдыха;
  • 20 секунд прыжки через скакалку без остановки;
  • 5/2 отдыха;
  • 30 секунд, удерживающие положение доски;
  • 5/2 отдыха;
  • Повторите цикл от четырех до 10 раз.

Уход HIIT обучения с веревкой 

HIIT тренировки делается с достаточной интенсивностью, поэтому вы должны убедиться, что вы в состоянии практиковать свою деятельность перед началом работы. Для того, чтобы иметь уверенность, что, желательно, чтобы пройти медицинское обследование.

Кроме того, важно иметь сопровождение физического тренера во время тренировок. Он является квалифицированным специалистом, чтобы научить правильную технику упражнений, набор быть наборами, повторениями и диапазоны обучения, убедитесь, что вы действительно делаете HIIT тренировку (с интенсивностью, характерной для метода) и оказание первой медицинской помощи в случае возникновение повреждений или поражений.

О HIIT тренировки с веревкой в ​​частности, это может вызвать сильное воздействие на суставы нижних конечностей людей с избыточным весом или ожирением, что делает его не подходит обучение остановить их.

Активность также не рекомендуются для людей, которые страдают от какого-то проблем в любом из суставов нижних конечностей. И если практикующий будет чувствовать боль в коленях, лодыжки или колонки, вам необходимо обратиться за медицинской помощью, чтобы вновь оценить, если вы действительно должны запустить этот тип обучения.

Вы сделали какие-либо HIIT тренировки с веревкой? Какая из этих моделей было интересно попробовать? Вы хотите включить в свой план упражнений? Комментарий ниже!