Преимущества Йога для здоровья и фитнеса

йога

«Здоровый дух в здоровом теле», говаривал слово латинского происхождения. То есть, секрет здорового образа жизни будет именно баланс между нашим разумом и нашим физическим. Часто, однако, мы в конечном итоге беспокоиться чрезмерно о нашем весе, пытаясь похудеть любой ценой, и оставляя в стороне другие важные аспекты нашего здоровья.

Эта цель будет достигнута через «асан», которые являются позициями практикуемых в йоге. Развивая отношения, вы отвлекаете все внимание к телу, успокаивая свой ум. В сочетании с контролем дыхания, асана обеспечивает момент для вас самостоятельно наблюдать, развивать концентрацию и знать свое тело.

И кроме ментального, все ваше тело работает, пока вы остаетесь в позе, особенно мышцы.

Виды Йоги

Йога в настоящее время практикуется регулярно более 30 миллионов людей во всем мире, с 5 миллионами из них в Бразилии в одиночку. Существуют различные виды йоги, но наиболее распространенными являются Аштанга и Хатха-йога.

Аштанга является более быстрым и сложной формы йоги, и стал известным благодаря знаменитостям, как Мадонна, она придает захватывающему физической практике после 56 лет. Класс Аштанга более сосредоточен на аэробной работе, ускоренное движение, и они действительно сделать вас потеть. Практика фокусируется на более физическом, с меньшим пространством для психической релаксации.

Хатха-йога это уже самый известный вид спорта и занимался йогой, в основном из-за легкого обучения позах. Это тип наиболее подходит йога для начинающих, и приносит многочисленные преимущества для здоровья, потому что обеспечивает гибкость работы, прочность, выносливость сердечно-сосудистой и психический стресс.

льготы

Польза йоги для здоровья и фитнеса, многочисленны и огромны, особенно по сравнению с другими физическими нагрузками. Как мы уже видели, йога является полной активностью, так как он работает ваше тело и ум в то же время. Вы можете оставаться в форме и расслабиться в одной деятельности. И это еще не все, что мы хотим?

Смотрите основные преимущества йоги ниже.

Это уменьшает стресс и улучшает настроение

Некоторые учителя йоги включают в своих классах немного медитации, которая помогает уму сосредоточиться на дыхании и успокоить вихрь мыслей внутри. Это позволит уменьшить стресс и оставить вас расслабленным.

Практика йоги также увеличивает количество кислорода, которое достигает ваш мозг, который оставит вас счастливее, увереннее и удовлетворены своей жизнью в целом.

Помогает похудеть

Если практикуется регулярно, йога помогает вам похудеть. Это по нескольким причинам:

  • Содействует баланс: Избыточный вес является показателем того, что есть дисбалансы в вашей жизни, и стресс от них. Практика йоги поможет вам расслабиться глубоко, уменьшая беспокойство и стресс, что позволяет получить похудеть естественным образом.
  • Он стимулирует жизненную энергию печени: Одной из функций печени является, чтобы помочь детоксикации организма от избытка токсинов и очищают кровь. Здоровая печень способна помочь вам обрабатывать весь жир и обеспечивают энергию для мышц.
    Некоторые позы йоги имеют право глубоко укрепления жизненной силы печени, позволяя этот орган так важно выполнять все свои функции должным образом.
  • Увеличивает частоту сердечных сокращений: Верьте или нет, йога может быть полезнее, чем гонки, чтобы похудеть. Исследования показали, что повышение частоты сердечных сокращений через гонку может покинуть нервную систему еще более напряженной. Одним из следствий этого было бы усталость надпочечников, которые будут препятствовать потере веса.
    Уже йога ускоряет и замедляет быстро бьется, несколько раз во время практики. Это чередование в ударах является гораздо более эффективным для тех, кто хочет похудеть с помощью йоги.
  • Сжигает калории: Кажется, что вы не потеете, но правда в том, что вы сжигаете калории во время тренировки, особенно в быстрых классах. Если вы выберете для Аштанга, вы получите что-то сжечь около 500 калорий в час, в зависимости от интенсивности упражнений.
  • Активизирует щитовидной железы: Одним из преимуществ йоги состоит в том, что некоторые позы могут помочь вам улучшить функционирование щитовидной железы. Эта железа отвечает за секретирующие некоторые гормоны, которые будут определять уровень вашего метаболизма.

Активированная щитовидная железа может позволить вам увеличить ваш метаболизм и сжигать больше жира.

Увеличивает иммунитет

Последние исследования, опубликованные в Норвегии подтверждает, что регулярная практика йоги изменяет экспрессию некоторых генов, связанные с повышенным иммунитетом. Кроме того, йога также повышает иммунитет, потому что это улучшает здоровье организма в целом. Когда вы вдыхаете и двигаться правильно, кровообращение улучшается, и все его органы могут функционировать должным образом.

уменьшает мигрень

Хотя точные причины мигрени до конца не изучены, исследователи полагают, что они вызваны комбинацией физического дисбаланса, связанный с психическим стрессом.

В исследовании 2007 года, люди, страдающие мигренью регулярно сообщали об улучшении частоты и интенсивности приступов после трех месяцев йоги.

Кроме того, йога также помогает улучшить осанку и расслабить плечи и шею, которые могут вызвать головную боль, оставаясь слишком напряжены (что происходит с тех, кто проводит часы за компьютером).

Улучшение сексуальной деятельности

Практикуя йогу только 12 недель уже может принести пользу вашей сексуальной жизни. Кроме того, помогает повысить сексуальное желание, йога также помогает в производительности и интенсивности оргазма. Одной из причин является то, что практика увеличивает кровообращение в области половых органов, центральное место в мужскую эрекцию и женское желание. Производительность облегчается за счет улучшения дыхания и психического расслабления, которое приносит практика.

Уменьшает желание съесть все время

Регулярная практика йоги позволяет вам иметь больше контроля над тем, что вы едите. Одной из причин является то, что это делает вас более осведомлены о физических и эмоциональных проблем, которые могут быть за желание есть, не обязательно быть голодным. Йога приносит физическое и психическое осознание того, что поможет вам в большей степени связаны целебно с пищей, избегая еду по чисто эмоциональным причинам. Спокойное дыхание оставит вас менее тревожны и способность сделать лучший выбор продуктов питания.

Повышает качество сна

Исследователи из Гарварда недавно выпустила исследование, в котором добровольцы с бессонницей опытных практикующих йогу в первый раз. После восьми недель, участники сообщили о значительном улучшении качества сна.

Это должно быть связано с тем, одним из самых больших преимуществ йоги быть просто контроль напряжения. Люди очень тревожные или напряженные имеют проблемы расслабляющий, и в конечном итоге не сойдя с ума, чтобы спать спокойно.

Позы йоги и дыхательные упражнения позволяют ум, чтобы замедлить его внутреннюю норму, оставив вас более спокойным и расслабленным перед сном. 

Это практично

Еще одно большое преимущество йоги по сравнению с другими физическими нагрузками, что это может быть осуществлено практически в любом месте и в любое время суток. Может быть в заднем дворе, у бассейна, на балконе здания, комнаты, в парке, наконец, освободить свое воображение.

Используйте удобную одежду и отдать предпочтение тихих мест. Если это возможно, поставить спокойную фоновую музыку, чтобы помочь войти в настроение и расслабиться.

Уменьшает боль

В настоящее время большая часть работы включает в себя пребывание в течение всего дня, сидя в том же положении, часто с его голова наклонена в передней части компьютера. Это оставляет мышцы его спины напряженной и практически неактивной, как это не стимулируется.

Многие асаны йоги помогают укрепить и растянуть мышцы позвоночника, предотвращая или даже снятие боли в области. Регулярные практики йоги утверждают, что это вообще возможно, чтобы избавиться от боли в спине раз и навсегда с обычной практикой йоги. 

Он отлично подходит для беременных женщин

Йога может помочь будущей маме, чтобы оставить тело сильным и гибким, позволяя лицу дополнительный вес беременности. Хатха-йога может помочь беременной женщине, чтобы избежать головной боли, боли в спине и проблемы с пищеварением, связанные с беременностью.

Эта практика также помогает при родах, он укрепляет мышцы живота и улучшает дыхание, которое будет ключом к тому времени, чтобы подтолкнуть.

Какой из этих преимуществ йоги может иметь решающее значение для вас, чтобы выбрать, как физическую активность? Вы занимались йогой раньше? Комментарий ниже.