Вверх и вниз по лестнице Похудеть? Советы и преимущества

Вверх и вниз по лестнице

Если вы пытаетесь похудеть, тон или уменьшить жировые отложения, похудеть идут вверх и вниз по лестнице, и может быть полезным для вашей тренировки. Поскольку лестницы обычно находятся в жилых домах и коммерческих зданиях, они являются доступным способом осуществления.

Восхождение и спуск

Это хорошее решение идти по лестнице вместо лифта, когда вам нужно ехать куда-то. Вы можете использовать этот же метод, как упражнение. Для того, чтобы использовать лестницу как форма физических упражнений, он не принимает одежду, обувь или специальное оборудование. Для того, чтобы не допустить промахи, в результате падения, это важно носить обувь с нескользкой подошвой. Старт у основания лестницы и подняться на вершину. Обернитесь и идите вниз. Повернитесь снова и повторите упражнение. Для достижения наилучших результатов, идти вверх по лестнице в течение по крайней мере 30 минут. Около 300 калорий будут сожжены в то время.

Гонки по лестнице

Как только Вы освоитесь с основами подниматься по лестнице, как упражнения, бросить вызов себе с более продвинутой тренировкой: бег по лестнице. В идеале, лестница с несколькими предложениями, такими как те, что в школах и высотных зданиях, будет лучше для этого упражнения. Тем не менее, отметим, что один лестничный пролет также работать.

Начиная с самим низким уровнем на базе лестницы, подбежали лестничный пролет. Если есть больше чем одна ставка, разбежались столько, сколько вы можете. Имейте в виду, что идет вверх, идет вниз, так что не заставляйте себя слишком трудно. Прогулка вниз по лестнице, чтобы добраться до начальной точки. Для предотвращения травм в коленях и ногах, никогда не бежать вниз по лестнице. Повторите это упражнение в течение по крайней мере 30 минут, и работать, чтобы достичь часа.

обучение сопротивления

Два-три раза в неделю, включить сопротивление подготовки ваших тренировок. Это можно легко сделать с помощью утяжелителей. Если вы не один из них, и вы чувствовали себя комфортно и стабильно, как он поднимается, используйте гантели при выполнении упражнения.

вызов

Продолжить, чтобы бросить вызов себе, как ваша сила возрастает. Уменьшить количество времени отдыха между подходами, сделать больше повторений, рост больше ставки и увеличить количество веса, вы можете носить.

8 причин, почему вверх и вниз по лестнице Похудеть

Идите по лестнице является идеальным способом для осуществления на работе. Большинство зданий имеют много лестниц доступны. Есть также лестницы в торговых центрах, больницах и других общественных местах, которые вы посещаете. Хотя вы можете найти лифт намного проще, вверх и вниз по лестнице похудеть, чтобы быть лучше, чтобы получить в форме. Вот восемь причин инкорпорировать по лестнице в ваших тренировках. Вы не будете иметь эти преимущества с лифтом.

1. Тонирование Ноги

Вверх и вниз по лестнице каждый день может тонизировать ваши ноги быстро. Поднимаясь по лестнице, вы используете все мышцы ног, чтобы сделать ваше тело. Ее бедро и икра получить отличное упражнение. Вы, вероятно, использовали один шаг в вашей тренировки. Вы знаете, как ваши ноги тонированные с этим оборудованием. обычные лестницы предлагают то же преимущество. Прежде чем решить, нажмите эту кнопку лифта, чтобы пойти на третий этаж, помните, что подъем по лестнице потерять вес и использовать его.

Увеличение потока 2. Кровь

Использование лестницы улучшает кровообращение в ногах. Хорошая циркуляция уменьшает ваши шансы на болезни сердца, инсульта и гипертонии. Вы также предотвращает образование тромбов в нижних конечностях.

3. сжигать калории

Вы сжигаете калории при подъеме по лестнице. Хотя калорий вы сжигаете не так много, как и вы сжигаете на беговой дорожке, любое количество помогает. У вас также есть больше энергии в течение дня.

4. Потерять брюшной жир

Ее ноги не являются единственными, которые являются твердыми. Вы можете потерять жир в области живота при подъеме по лестнице. Чем больше калорий вы сжигаете в течение недели, тем больше веса вы теряете. Брюшной жир является наиболее трудно потерять. Это приводит к болезни сердца и многим другим проблемам со здоровьем. Наряду с кардио, абдоминальные упражнения и подъем по лестнице могут тон вашего живота.

5. Фирма ягодиц

Подъем по лестнице уплотнить ягодицы. Вы работаете ваши ягодичные всякий раз, когда вы поднимаете ноги. Подъемное движение фирмы и укрепляет ягодицы.

6. похудеть быстрее

Определенно, вверх и вниз по лестнице похудеть. Это низкая отдача упражнение поможет вам похудеть быстрее. Вы сжигаете калории весь день.

7. Больше мощности

Энергия помогает вам осуществлять дольше и быстрее, все упражнения вы делаете. Их энергия возрастает с вашей способностью идти вверх и вниз по лестнице, не уставая слишком. Есть несколько видов энергии, в том числе физического и психического. С упражнениями по лестнице, лучше оба. Вы более бдительны и готовы к лицу день.

8. Уменьшает боль

Вы можете начать с болью в суставах и артрит, как вы возраст. Сидя в течение длительных периодов времени также увеличивает боль. Включать лестнице в ваших упражнений может помочь уменьшить нагрузку на суставы. Его суставы становятся более сильными и гибкими. Боль в спине является еще одна причина, чтобы использовать лестницу. Используйте лестницу снимает нагрузку на бедра и обратно во время повседневной деятельности, как согнуть и поднять.

Включать лестнице в свой план упражнений может привести к более здоровому образу жизни.

Часто ли вы выбрать лестницу или лифт в своей повседневной жизни? Их работа очень еще в офисе? Вы стремитесь двигаться в любом случае? Комментарий ниже!