Сколько калорий в день, чтобы похудеть?

Женщина измерения талии

Короткий ответ: Потребляйте меньше калорий, чем нужно каждый день. Если вы не знаете, сколько калорий вы используете каждый день, и если вы действительно хотите знать, сколько калорий вы лично, вам нужно потреблять, чтобы похудеть, в первую очередь необходимо понять, что тело не является таким же, как другой, и каждый из них требует различное количество потребления калорий в день. Разница в калорийности потребности сильно различаются в зависимости от возраста, роста и веса.

MEN:
ТМВ = 88,362 + (13,397 х вес в кг) + (4,799 х высота в см) - (5,677 х возраст в годах)

ЖЕНЩИНЫ:
ТМВ = 447,593 + (9,247 х вес в кг) + (3,098 х высота в см) - (4,330 х возраст в годах)

Формула Харриса-Бенедикта - пересмотренная Роза и Shizgal.

Теперь вам нужно подсчитать, сколько калорий в день, проведенный с учетом вашего уровня физической активности. Вы можете принять следующие факторы:

Мало или нет упражнение: BMR х 1.2

Маленькие упражнения (1-3 дня в неделю): BMR х 1.375

Умеренные физические упражнения (3-5 дней в неделю): BMR х 1,55

интенсивные упражнения (6-7 дней в неделю): BMR х 1.725

очень интенсивные упражнения (2 раза в день или очень тяжелые): 1,9 х BMR

Практический пример того, как рассчитать свои ежедневные расходы калорий:

Вы сидячий женщина, 70 кг, 165 см и 35 лет. Тогда вы должны скопировать эту формулу, приведенную ниже, и вставьте его в ячейку программы электронных таблиц Excel, как известные:

= 447,593 + (9,247 * 70) + (3,098 * 165) - (4,33 * 35)

При вставке в Excel точно результат будет 1454.5. Теперь умножьте значение на 1,2 (сидячий) и приведет к 1745.

Если вы сидячий человек, 95 кг, 178 см и 35 должны скопировать формулу, приведенную ниже, и вставьте его в ячейку Excel.

= 88,362 + (13,397 * 95) + (4,799 * 178) - (5677 * 35)

Результат дает 2016.6. Теперь умножаем на 1,2 и составил 2420

Я понял, сколько калорий в день потребности. Как похудеть?

Если все правильно с расчетом, теперь вы знаете, количество калорий, ваш организм использует каждый день. Так как вы можете потерять вес? Ответ прост: есть ниже диапазона калорий вам нужно, и вы будете терять вес. Если вы едите меньше калорий, чем ваше тело должно функционировать, он будет использовать накопленный жир в нем в качестве источника энергии.

Так что я просто вырезать 2/3 Мой Калории?

Нет! Наиболее разрушительное, что нужно сделать, это есть количество калорий значительно ниже суточной нормы. Ваше тело нуждается в пище в качестве топлива, чтобы функционировать должным образом. Помимо того, что абсолютно вредно, хорошо питаться ниже ваших ежедневных потребностей в калориях будет вызывать ваше тело к тому, что мы называем «режим голодания». В этом режиме, ваш организм приспосабливается к низкому потреблению калорий, и вы не потеряете почти нет жира (так как организм нуждается в меньшем количестве калорий, чтобы функции). При выходе из режима голодания и обратно, чтобы нормально питаться, вы в конечном итоге получить много веса, потому что тело нужно будет меньше калорий, чтобы функционировать и образуют жиры с избытком калорий.

Так что должен быть мой дефицит калорий ежедневно?

Эксперты говорят, что 1000 калорий ежедневно максимальный дефицит калорий. Хотя ваша функция организма, поддерживать дефицит в 1000 калорий в день, не самое лучшее, что можно сделать. Как объяснялось выше, вы, скорее всего, чтобы вызвать режим голодания и чувствую себя очень уставшим и без энергии. Это очень трудно поддерживать дефицит калорий рутины 1000. Дефицит умнее и здоровее калории, чтобы похудеть (и возможно поддерживать), будет 200-400 в день. Вы теряете очень быстро, так что жир и быть в состоянии нормально функционировать, не чувствуя себя усталым, голодным, уставшим и, не входя в режим голодания.

Что делать, если я не хочу делать все эти расчеты?

Если вы не сделаете расчеты ваших ежедневных потребностей в калориях, мы можем обеспечить среднесуточные калорий для мужчин и для женщин, которые не осуществляют: 2000 калорий для женщин и 2500 калорий для мужчин.  Как вы можете себе представить, эти средние ... в среднем калорийных потребностей на основе всего населения мира. Это означает, что они не основаны на ваших личных потребностей в калориях. Как указывалось выше, рост, вес и возраст представляют огромную роль в количестве калорий, человек должен ежедневно в качестве топлива для вашего тела. Так что если вы действительно хотите знать, сколько калорий в день вам нужно, чтобы похудеть, вам придется приложить некоторые усилия, и подсчитать, сколько калорий в день вам нужно.

Вы подсчитать, сколько калорий в день вам нужно? Это число удивило? Считаете ли вы, что вы можете потерять вес знает это число? Комментарий ниже!