5 самых больших ошибок в ногах обучения и как их избежать

жим ногами

большие и стройные ноги мечта всех женщин и почти всех людей, молодых и старых. В конце концов, кто любит иметь тонкую ножку? Но либо потому, что ноги представляют собой сложную группу мышц и требуют много внимания и дисциплины во время тренировки, либо потому, что тренировки нога утомительно и болезненно - или даже потому, что многие поезда, но они делают это неправильно, правда заключается в том, что многие практикующие бодибилдинг в конечном итоге не смогли достичь своих целей.

1. Неправильная форма во время приседаний

Приземистый является одним из тех чучела упражнений споров: некоторые не хотят делать, другие в два раз, а другие делают неправильный путь и в конечном итоге получил ранение. И хотя многие не факт, достаточно вниз во время физических упражнений, это не самая большая ошибка во время приседа.

Хуже всего (и самый распространенный) из них наклоняется вперед в течение года, с проекцией бедра назад. В дополнении к принятию преимущества приседания для ног, эта проекция еще может сопровождаться серьезными рисками для столбца. Если у вас нет кого-то в тренажерном зале, чтобы научить правильную технику, вам лучше прыгать приседания и делать другое упражнение для ног.

Как избежать:

  • Есть две основные причины, которые могут заставить его спроектировать тело вперед: начислить или трудно сбалансировать. Для решения первой, только чтобы уменьшить вес и улучшить баланс вы можете указать ваши ноги (слегка) в течение года. Другие советы по улучшению баланса вниз бедра до изгиба колен и поезд несколько раз движения без каких-либо обвинений;
  • Держите глаза на горизонте для каждого повторения, держа ноги врозь за ширину плеч и, как мы уже видели, с пальцами указал;
  • Как вплоть до веса, держать ваши ягодицы на пятки, имитируя движение, сидя в кресле;
  • Для перемещения вверх, двигаться бедро, прежде чем поднять колени;
  • Лучший способ тренировать правильную технику, чтобы встать в приседе использует стул. Притворись, что будет сидеть (ягодицы почти не трогают стула) и начать подниматься параллельно спинке стула, без наклона туловища вперед. Не используйте вес или бар во время тренировки;
  • Если вы до сих пор вы все еще не чувствуете себя в безопасности с техникой, попробуйте начать делать приседание в машине Смите, и идти медленно продвигаемся к свободным весам.

2. Перейдите слишком глубоко в Leg Press

legpresstoodeep

Поскольку люди всегда заряжены идти глубже в приседе, они в конечном итоге, думая, что то же самое для печати ноги. На самом деле, почти все происходит слишком глубоко в прессе ноги, что может привести к травмам бедра и нижней части спины. Это происходит потому, что, когда вы тянете вес слишком близко к телу, ягодицы начинают расти и ваши бедра и нижней части спины начали получать некоторые воздействия, что она должна идти к четырехглавой, снижая эффективность тренировки ног.

Как избежать:

  • Держите ноги врозь, не позднее, чем на ширину плеч и медленно опустите вес к вашему телу;
  • Когда вы чувствуете, что ваши ягодичные начинают приходить со скамейки и лифт, нажмите нагрузку спина к спине - но никогда не выпрямлять ноги полностью. Просто поднимите вес далеко, как вы можете растянуть ваши ноги, не полностью растягивать колени;
  • После двух вышеупомянутых принципов, вы держите акцент на четырехглавой мышце и получить больше результатов с прессой ноги, не принимая ненужный риск травмы.

3. Остановка перед достижением неудачи

Арнольд

Не удивительно, что большинство людей не любят делать ноги тренировки: в дополнение к результатам медленно появляться, упражнения не вытягиваются и вы все болит на следующий день. Если вы делаете приседания, жим ногами и раковина используя столько силы, как вы можете, скорее всего, вы будете чувствовать свою ногу в огне - и это проблема. Многие культуристы не добраться до этой точки, или прервать серию так начинает чувствовать малейший дискомфорт.

Одной из причин может быть избыточный вес или даже отсутствие отдыха между тренировками, так как многие практикующие (особенно женской аудитории) не дают как минимум 2-х или 3-х дней между тренировки ног и другой, и она не позволяет полностью восстановить мышцы.

Как избежать:

  • Дайте столько, сколько себя в серии и в случае необходимости уменьшить вес, чтобы быть в состоянии достичь мышечной усталости;
  • Чтобы достичь провал ноги тренировки сделать серию с 5 повторений в прессе ноги (давая максимальную BS) с последующим 15 повторений в серии с его предел мощности (меньший вес). А затем сделать еще 15 повторений халтуры приседаний (или раковины);
  • Сделайте серию с 10- 15 повторений, чтобы иметь возможность увеличить интенсивность во время тренировки ног;
  • Попробуйте время от времени разнообразить тренировки ног с некоторыми упражнениями в суперсерии, частичные повторения и отдыха-брейк;
  • Это самое важный совет из всех: к сожалению, не так много, как, ноги тренировки те же натягиваются и думать о боли (вызванной молочной кислотой) в качестве способа для определенных и сильных ног, вы всегда хотели.

4. Избыточный вес

Несмотря на то что наиболее распространенная ошибка среди мужчин, также можно наблюдать женщина, пытаясь произвести впечатление на собрат тренажерного зала с более тяжелыми грузами - будьте то в приседе или жиме ног - и часто преувеличивает. В избыточном результате, как число повторений, как диапазон движения, в конечном итоге совершается, и вы в конечном итоге не получают каких-либо положительных результатов на тренировки ног.

Там нет смысла положить 350 кг на прессе ноги - в то время как их коллеги «только» удалось подтолкнуть 220 кг - если они могут сделать движение с правильной амплитудой и полных повторений, и вы не знаете. Несмотря на преуспевает тщеславие, вы не можете достичь какого-либо прогресса в этом отношении, в дополнение к положить большое положение, чтобы страдать более серьезные травмы.

Как избежать:

  • Держите внимание на мышцы, а не веса;
  • Выберите нагрузку, чтобы полный диапазон движения, стимулируя мышцы расти;
  • Написать серии с 8 до 12 повторений;
  • Беспокоиться о вашей тренировке и не сравнивать себя со своими коллегами.

5. Не поезд

Джонни Браво куриные ножки

Хуже того, чтобы делать ошибки во время тренировки, это просто не определенный день подготовки ног. Более распространенным среди мужчин, это классическая ошибка может быть определена как синдром Джонни Браво, комиксов персонаж, который владеет эффектный торс V и совершенно непропорциональные ноги.

Как избежать:

  • Тренировка ног утомительно, дои, и потребуется время ее подготовки руки, но не так: он должен делать;
  • Если вы уже использовали, чтобы пропустить дневную ногу, а затем попробуйте установить его в тот же день двуглавый тренировки, например. И если это все еще трудно сделать супер серию руки + ногу. Кроме того, не имея бежать, вы все равно закончить тренировку раньше;

И если вы все еще не убеждены в том, заботиться, чтобы не быть следующим в списке людей, прославившихся в Интернете пропавших без вести тренировочные ноги.

--people, которые доказывают, что Вы не должны, никогда пропуск ноги дня-18Хорошо, винить зеркало не показывает ход ноги ...

--people, которые доказывают, что Вы не должны, никогда пропуск ноги дня-19Угадайте, кто имеет больше четырехглавой?

--people, которые доказывают, что Вы не должны, никогда пропуск ноги дня-21В волейбольной какие вопросы являются оружием ...

Вы один из тех людей, которые не чувствуют никакой разницы в ваших мышцах с тренировкой ногами? Какова ваша самая большая ошибка? Комментарий ниже!