Что такое лучшее упражнение потерять живот дом?

домашний спортзал

Не потому, что вы выйдете время, чтобы пойти в спортзал, что забудет хороший способ, особенно летом там, не так ли? Есть простые упражнения, которые можно выполнять в комфорте вашего дома, и без особых искривления или даже сложных устройств.

Перед тем, как начать серию, показанную ниже, в идеале, что вы идете в быстром темпе в течение по крайней мере 10 минут и протяжения другими 5. Или идти вверх и вниз по лестнице здания в умеренном темпе.

Важно также, чтобы быть с одеждой и удобной обувью, и всегда есть бутылка воды под рукой. Кроме того, подключить звук с вашей любимой музыкой и заранее определить продолжительность сеанса (по крайней мере, 15-20 минут), так что вы не хотите отказаться до конца упражнения.

Попробуйте повторить всю последовательность в двух ежедневных сеансов по крайней мере три раза в неделю. Если практика аэробная деятельность (например, бег), оставить, чтобы сделать эти гимнастические упражнения, чтобы потерять живот дома, в те дни, когда вы не тренируетесь.

интенсивность

Секрет упражнения, чтобы потерять живот интенсивность упражнения, это является результатом быстрых движений, которые приведут к увеличению частоты сердечных сокращений. Когда это происходит, есть повышенный метаболизм, который начинает использовать запасы жира для получения энергии.

То есть: потерять живот он принимает пот и сохранить интенсивность на протяжении всей сессии, с тем чтобы стимулировать сжигание жира в области живота. В конце концов, нет никакого смысла тона мышцы живота, если они скрыты под слоем жира.

Последовательность предлагаемая ниже длится около 10 минут и должна быть повторена по крайней мере один раз, так что вы получите желаемые результаты. Конечно, на первом вы можете уменьшить или увеличить количество повторений в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

Короче говоря, в первые дни начинают с спокойным, чтобы избежать травм, и постепенно увеличивать интенсивность, как вы чувствуете себя более комфортно с упражнениями.

Лучшая тренажерный зал тренировка потерять живот дома

Перед началом последовательности ниже, важно помнить, что вы должны избегать резких движений, особенно в первых тренировок. Держите устойчивый темп, но не наступая сильным или преувеличивать открытие оружия.

Упражнение 1: Велосипед Ground

Bicycle_Exercise

  1. Пусть спину на коврик и положите руку за голову, поднимая ноги;
  2. Изгиб одно колено, чтобы образовывать угол 90 градусов (как показано на рисунке), а другая нога проходит вблизи земли;
  3. Делая над легким движением локтя стороне ноги прямо по направлению к согнутым коленом;
  4. Повторите то же самое движение на другой стороне;
  5. Выполните 15 повторений на каждую сторону.

Видео ниже показывает простой способ осуществить в домашних условиях:

Упражнение 2: Приседания

squattillyourdrop1-1024x522

  1. Вдали ноги и руки в передней части тела, как и в первой позиции на картинке выше;
  2. Договор абс и начать вниз по направлению к земле (рисунок 2);
  3. Дизайн ягодицы спины и груди немного вперед (Рисунок 3);
  4. Хранить колонку и избежать растяжения колени, выступающие внутрь или наружу;
  5. Опустить максимум, чтобы получить и вернуться в исходное положение (рис 4);
  6. Повторите последовательность в течение 60 секунд.

Упражнение 3: Surfboard Ground

скачать

  1. Поместите ваши локти и предплечья на полу, как показано выше;
  2. Держите их выравнивают и размять ноги, вступив ногу;
  3. Поднимите тело, оставляя позвоночник и ноги прямые;
  4. Договор абс и оставаться в этом положении в течение 90 секунд.

Упражнение 4: Удар с оружием вперед

перфоратор

  1. Присоединяйтесь ноги и вытяните руки над вашими ногами;
  2. Перейти на несколько сантиметров, вытянув руки вперед и в сторону ноги;
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите;
  4. Повторите последовательность в течение 60 секунд.

Упражнение 5: обратный брюшной полости

топ-абдоминальный-02

  1. Лягте на спину на коврик на полу и положите руки вдоль тела;
  2. слегка согните колени и подтяните живот;
  3. С вытянутыми ногами, подтяните колени к груди, как показано выше;
  4. Включите копчик на землю и повторить;
  5. Выполните 30 повторений.

Упражнение 6: Отжимания

flex_o_de_bra_o

  1. Лягте на пол, а затем опереться на его руках и коленях, скрестив ноги, как первой картинке выше;
  2. Согните руки, договаривающаяся живот;
  3. Спуститесь вниз, насколько это возможно на пол, сохраняя прямой спину;
  4. Вернитесь в исходное положение;
  5. Повторите движение в течение 90 секунд.

чаевые

После завершения последовательности упражнений, чтобы потерять живот, сделать легкую серию упражнений на растяжку, как предложено здесь.

Если у вас есть проблемы с коленями или позвоночника, избежать корточках упражнения и прыжки домкраты, или делать меньше повторений каждого из них, так как они могут перегружать суставы.

Избегайте потребление сладостей, белой муки, безалкогольные напитки и жареная пища также важные шаги, чтобы помочь уменьшить окружность талии.

И, наконец, не забывайте сочетать упражнения, чтобы потерять живот с основными аэробными упражнениями, такие как ходьба, бег или езда на велосипеде.

Какая часть этой серии упражнений, чтобы потерять живота является более сложным для вас? Почему вы предпочитаете делать эти упражнения в домашних условиях? Комментарий ниже.