Лучшие упражнения для вашей груди обучения

Лучшие упражнения для вашей груди обучения

Каждый культурист или тренер имеет свою любимую тренировку груди, чтобы построить мышцы грудные как можно лучше. Дело в том, что эти мышцы состоят из одного и того же типа волокон, как и все другие мышцы в теле, и они лучше всего отвечают те же самые основные упражнения и другие группы мышц - комплекс упражнений с использованием веса.

склонность банка может варьироваться от 10 до 40 градусов, в зависимости от банка, что ваш тренажерный зал предоставляет пользователям. Если вы пытались выполнить упражнение с более чем 40 градусов, на самом деле его плечи будет делать всю работу за год. И вы сосредоточены на мышцы груди в настоящее время.

Профессиональные тренеры советуют выполнять это упражнение в качестве первого в вашей тренировке, особенно, чтобы предотвратить переусердствовать со следующим списком упражнения, который будет жимом лежа. Жим работает нижние грудные мышцы и немного «игнорирует» сверху.

Сделайте первое наклонное упражнение гарантирует, что верхние грудные мышцы получают внимание, которого они заслуживают. Они верхние мышцы, которые определяют эстетический внешний вид хорошо развитую грудную клетку.

Использование панели делает движение более стабильным, чем если бы они использовались гири для этого упражнения, а лучше сосредоточить силы в его груди. В той степени, что вы увеличиваете количество веса поднимаемого, бар является еще более стабильным, и вы будете лучше контролировать движения. Есть 3 комплекта этого упражнения.

2. Жим с Straight Bar

бездеятельный

Жим, вероятно, лучше грудь упражнения для развития массового и наиболее известных в мире. Любая сцена, которая проходит в тренажерном зале показывает, кто-то делает жим лежа, и когда вы приедете в тренажерном зале, вы можете быть уверены, что это устройство будет занято в любое время суток. Его популярность, однако, не уменьшила значение для развития мышц груди.

Убедитесь, что на практике его интенсивности и поддерживать правильное движение при подъеме, чтобы убедиться, что упражнение является полностью эффективным. Вы должны выполнить 3 набора 8 до 10 повторений в каждом.

3. Полет кроссовера

летающего кроссовер

Первые два упражнения, перечисленные как лучше всего подходит для вашей груди тренировки что-нибудь без последнего будет служить дополнением их. Это упражнение изолирует грудь и вызывает растяжение и чувство глубокого ожога.

Если вам интересно, почему использовать кроссовер, а не гантели, причина этого является трудностью, которую мы должны отбросить тяжелые гантели в конце движения будучи лжет, который не происходит с кроссовыми кабелями, где вы стоите. Кабели также имеют преимущество непрерывно работать и напряжение молочных желез во всем диапазоне движения упражнений.

Вы можете сделать два набора по 10 повторений полета.

Эти три упражнения, описанные выше, включают лучший груди тренировки, которые могут быть запущены. Когда это сделано вместе в одной тренировки, они могут внести большой вклад в развитие хорошо отточенные груди, поэтому вы тренируетесь в первую очередь, не так ли?

У вас есть привычка практиковать эти три упражнения для идеальной груди тренировки? Мои фавориты для этой группы мышц? Комментарий ниже!