5 самых больших ошибок в Трицепс обучения и как их избежать

5 самых больших ошибок в Трицепс обучения и как их избежать

Как бицепс заканчивает тем, что мышца, которая получает большую часть внимания во время тренировки, часто трицепсы в фоновом режиме, и поэтому часто оставляют желать работали должным образом.

Узнайте, что другие ошибки и знают быстрые способы, чтобы избежать их, и таким образом сделать большую часть своих поездок в спортзал, чтобы тренировать трицепсы.

1. Не работает три трицепс головы одинаково

tricepss копия

Название говорит само за себя: трицепсы имеет три головы: длинные, средние и боковые. И как три работают вместе, это невозможно осуществить только один из них. Тем не менее, многие культуристы уделяют большое внимание на боковой головке, пренебрегая другие две секций мышцы.

Это происходит потому, что угол плеча во время тренировки изменяет часть мышцы прорабатываются, и часто этот аспект игнорируется и то, что происходит в том, что трицепсы не достигает уровня гипертрофии вы искали. 

Как избежать:

Лучший способ развить трицепсы, чтобы знать движения и упражнение для каждого из трех глав:

  • Длинные трицепсы головы (Внутри мышцы) получает больше внимания, когда вы перемещаете ваши локти в передней части тела, либо на голове. Таким образом, искать включают французскую нить на трицепс тренировки, так как это один из лучших упражнений для работы на длинную головку мышц;
  • Держите руки прямо по бокам с супинации рукояткой (ладонью вверх), работает с большей интенсивностью Медиальная головка трицепса. Для этой главы, наиболее важным является расширение след трицепсов, потому что медиальная головка помогает при подъеме веса, когда рука полностью вытянута. Некоторые из лучших упражнений для работы медиальной головки являются обратным шкивом трицепсов, жим лежа крупным сцепление и трицепсов расширения на голове;
  • Руки вытянуты на стороне тела с pronated рукояткой (ладони вниз) или нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу), чтобы помочь работе боковая головка. Шкивные трицепсы и канатные трицепсы два из упражнений, направленных на латеральной мышцы вы, вероятно, в вашей обычной;
  • Как мы уже видели этого не сделаете, вы можете работать различные части трицепсов полностью изолированно, идеал является то, что вы включать в себя различные упражнения в каждой практике, чтобы избежать чрезмерно подчеркивать боковую головку.

2. Используя неправильную технику

Колено-Flare

Правильная техника имеет решающее значение для успеха любого упражнения, а трицепсы обучения ничем не отличается. Переместить ваши локти во время упражнения принимает фокус трицепсы и тратит часть работы на плечи.

Для того, чтобы использовать их в качестве поддержки во время физических упражнений, вы можете даже быть в состоянии сделать больше повторений и поднять больший вес, но на самом деле большая часть их усилий не направляются на трицепс, но его плечи. Другими словами, вы в конечном итоге заставляет трицепсы меньше, чем следовало, и в результате он не будет развиваться, как и ожидалось. 

Как избежать:

  • Всегда старайтесь держать локти фиксированных во всех повторениях. Во трехглавом шкиве, к примеру, прижмите локти к бокам и не позволяйте им двигаться вверх или вниз в течение года;
  • Не беспокойтесь, если при сохранении фиксированного локтем вы не можете поднять больше веса, чем вы хотели бы: правильная техника во время трицепс тренировки позволит вам по-настоящему работать мышце правильный путь, который не происходит, когда вы используете больше веса, но нужно двигаться отводы, чтобы компенсировать увеличение нагрузки;
  • После достижения неудачи в конце повторений, вы можете упасть немного локти и попытаться сделать несколько дополнительных повторений;
  • Так же, как вы должны избегать обмана локтей и они пытаются держать спину прямо во время тренировки, а не взять акцент на трицепсы.

3. Не обращайте внимание на порядок упражнений

CloseGripBench_620x4452

Хотя есть неправильный порядок выполнять упражнения для трицепсов тренировки, есть последовательности, которые, конечно, менее эффективна для вас, чтобы достичь своих целей.

Изменение порядка упражнений, чтобы подчеркнуть первую большую часть мышц и только затем переходить к меньшему - медиальной и латеральной головок - может гарантировать, что у вас больше энергии, когда именно работать с большей интенсивностью.

Как улучшить свою последовательность упражнений для трицепсов:

  • Начало тренировки трицепсов с соединением упражнениями, такими как жим и крупным сцеплением параллельно перегружать мышцы с возможным максимальным сопротивлением;
  • Тогда расширения работать со свободным весом;
  • Полная трицепс тренировки с упражнениями на шкиве или так с односторонней свободной массы;
  • Вы даже можете изменить порядок время от времени, но изо дня в день пытаются следовать, чтобы получить максимальную отдачу от ваших трицепсов тренировки.

4. Используйте только машины

901_1

Значительная часть культуристов резервируют веса и в конечном итоге выбор работать только трицепсы с техникой. Это не редкость, например, найти, кто трицепсы шкив следуют трицепсов веревкой в ​​одной и той же тренировке. И, как мы уже видели, это не очень хорошая идея, так как эти два вида упражнений работает аналогично, только подчеркивая боковую головку трицепса.

Когда трицепсы работаться с помощью машины, устройство увеличивает стабильность во время тренировки, так что стабильность мышечных волокон больше не используется, что делает их не развиты, как вам нравится.

В дополнение к обеспечению более высокой интенсивности упражнения, свободные веса также имеют важное значение, поскольку они обеспечивают улучшение стабильности суставов, на которых действует трицепсов.

Как избежать:

  • Попробуйте использовать свободные веса, когда это возможно, так как они обеспечивают более естественные движения, а также требуют больше усилий, увеличивая интенсивность тренировки;
  • Установка соединения упражнение в вашем обычном для трицепсов, например, трицепсы на скамейке, параллельно и закрытый жим;
  • Попробуйте сделать по крайней мере один тип нити в каждой трицепс тренировки. Французский может быть один и тот же поток или испытания нити, которые могут быть сделаны с баром или с использованием гантелей;
  • Если процедура включает в себя два типа упражнений в шкиве, делать каждый из них с какой-то след (лежа на спине и лежа на животе), чтобы работать различные мышечные волокна. Пример будет делать обратные трицепсы шкива с последующим трехглавым шкивом.

5. Перетренированность

перетренированность

Это одна из самых больших ошибок в учебных трицепсов, а также один, который может легко остаться незамеченным. Это происходит потому, что слишком много обучать трицепсы означает не только сделать много специальных упражнений для мышц, но и к другим, которые подчеркивают вне косвенно. При работе грудь и плечи вы также работают трицепсы, хотя никакого внимания на то, и в конечном итоге достигает точки перетренированности, не осознавая этого.

И это также стоит помнить, что трицепсы мышцы является относительно небольшим, и, следовательно, может достигать исчерпание очень легко. Часто те, кто практикует бодибилдинг прицеливания гипертрофии считают, что, будучи больше, чем бицепсы, то трицепс требует большого количества повторений, и, следовательно, завышает усилия и пусть чрезмерно утомленные мышцы.

Как избежать перетренированности трицепсов:

  • Несмотря на то, больше, чем бицепсы, трицепсы не требует большего количества повторений. Десять двенадцать серий уже более чем достаточно для того, чтобы получить хороший трицепс тренировки, не выходя из истощенной мышцы;
  • Если вы уже обучили грудь и плечи в той же сессии, в дальнейшем уменьшить количество повторений и наборы, как трицепсы начал работаться во время жима;
  • В идеале, вы отдохнуть в течение 72 часов (или по крайней мере, 48) между тренировкой груди (или плечом) и специальной подготовкой для трицепсов;
  • Для тех, у кого есть доступность, лучший вариант, чтобы избежать перетренированности трицепсы и позволить мышцы, чтобы восстановить это тренировать плечи, грудь и трицепсы в разные дни, по крайней мере, 24 часов отдыха между ними (если это возможно, даже больше).

Вы думаете, что вы делаете ваш трицепс тренировки правильно? Выявленные любой из этих ошибок в вашем фитнес-рутину? Комментарий ниже.