Тренироваться каждый день Есть ли зло?

перетренированность

Это упражнение способствует потере веса уже не новость для тех, кто в течение длительного времени. И они также и к другим аспектам жизни людей, в результате чего преимущества, такие как улучшение настроения, качество сна и половой жизни, увеличение энергии, предотвращения проблем со здоровьем, такими как диабет 2 типа, депрессия, некоторых виды рак, артрит, падает и инсульт (CVA) и снятие напряжения также уже известны многим.

Некоторые из них спальные неприятности, проблемы, связанные с настроением, раздражительностью, повышение аппетита, увеличение веса, усталость, повышенный риск травм, менструальные изменения, гормональные проблемы и преждевременной потери костной массы, с ростом шансов на развитие остеопороза женщины.

Все это не говоря уже о том, что во время роста мышечного покоя происходит. Процесс работает следующим образом: тяжелые тренировки в тренажерном зале сделан с поднятием тяжестей создают незначительные травмы в мышцах, которые будут ремонтировать только в период покоя. И именно в этом процессе восстановления, который может длиться несколько дней, провел увеличение объема мышц.

Таким образом, человек, который хочет иметь больше мышц могут потратить много часов, которые вы хотите в тренажерном зале с отягощениями, которые до сих пор не достигнут целей, если вы не сделать перерыв, чтобы отдохнуть ваши мышцы нуждаются и развиваться. Таким образом, отсутствие отдыха между тренировками прочностных почему работает каждый день плохо.

В этом случае я могу работать каждый день? 

Как это работает, чтобы выбрать различные типы упражнений и объединить легкие тренировки с более тяжелым в течение всей недели.

Например, если вы хотите следовать рекомендациям Центра по контролю и профилактике США заболеванием, которое указывает на то, что они сделаны 150 минут аэробных упражнений каждую неделю, вы можете сделать 30 минут этого вида деятельности за пять дней в неделю.

Показание является то, что вы ковать достаточную интенсивность для получения результатов, это действительно необходимо усилие, и это не просто поездка. И вы можете выбирать из различных видов деятельности: бег, ходьба, беговая дорожка, педаль ваш велосипед, плавание или уроки танцев, как Zumba известных, например.

Если ваш приоритет аэробные упражнения, вы даже можете заказать только два дня в неделю, чтобы сделать мышцы здания тренировок. Только не забывайте о необходимости хранить около 24 часов, чтобы отдохнуть и ремонт мышц между одной сессией и другими. Если вы решили сделать этот вид серии на последовательные дни, обязательно отработать различные группы мышц, которая работала в день, чтобы избежать истощения от перетренированности.

Если вы выбираете работать только 2 раза в неделю, что многие эксперты рекомендуют, чтобы сделать полную серию, которая работает все основные мышцы тела в течение этих двух дней. Таким образом, ваши тренировки будет, например, упражнения для груди, спины, рук и ног. И вы можете сделать серию в понедельник 2-й и 5-й выставке. Космическая подготовка даст хорошее время для восстановления мышц.

Дольше, если вы предпочитаете отдавать приоритет мышц силовой тренировки вместо аэробной серии, выход в обратном порядке и обучать более тяжелой атлетике аэробные, что, в то же время обеспечивая достаточный период отдыха и восстановления для мышц между сессиями и другое, конечно. В этом случае вы будете делать вид обучения AB, ABC, ABCD или даже ABCDE. Каждая буква обозначает тренировки, которая работает в группе или больше мышц. Так, например, вы можете сделать серию A рабочей мышцы от талии вверх и серии B, который работает на ноги. Во второй и пятой справедливой справедливой Вы можете сделать серию и третий и шестой справедливую ярмарку вы делаете серии B.

Логика это обучения, так что вы не работаете так же групп мышц на последовательные дни. Эксперты сходятся во мнении, что разработка каждый день плохо, когда на следующий день уже работает те же мышцы.

Рекомендация также importqnte можно заказать по крайней мере один день в неделю исключительно для отдыха. Вы можете тренироваться с понедельника по субботу и отдохнуть в воскресенье.

И, как уже упоминалось ранее, работа группа мышц каждый день недели, чтобы избежать истощения в данном регионе, а не вред их собственной деятельности, а не страдать травмы суставов.

Советы и уход 

Для тех, кто хочет работать каждый день, в идеале, до сборки программы обучения проходит консультацию с врачом, который будет идентифицировать, если человек может посвятить серию тяжелых и частых упражнений или должен начать более медленно.

Даже если ваш врач не позволяет делать упражнения каждый день, чтобы начать с более легкой тренировки, меньше еженедельной частоты и продолжительности, вы можете улучшить свою физическую форму в течение долгого времени, а затем быть готовы сделать ряд более обращается и интенсивный.

И прежде чем начать тренировки, либо каждый день, это всего лишь несколько дней в неделе, просим руководство профессионала физического образования для построения программы и серии графика и есть сопровождающий его во время тренировки. Таким образом, он может поручить вам, как исправить методы в упражнениях, если у вас есть какие-либо трудности или страдания какой-то травмы, и вы будете иметь профессиональные готовы помочь Вам.

Прежде чем выбирать между работой каждый день или всего несколько дней в неделю, рассмотреть другие пункты об этом. С одной стороны удара на несколько дней могут помочь вам установить физическую активность как привычку в рутине более легко, с другой стороны, наполнит вашу неделю с назначениями в тренажерном зале, вы можете оставить с меньшими затратами времени, чтобы делать другие вещи в их день ото дня.

Например, делает работу каждый день вы будете иметь готовность уделять внимание своему партнеру (а), дети, друзья и семьи? Или иметь возможность учиться или заниматься дополнительным проектом на работе? Этот аспект также следует учитывать при принятии вашего выбора, и кто знает, если удалить один или два дня в тренажерном зале, разработка четыре-пять раз в неделе, будет также иметь возможность посвятить другие важные пункты вашей жизни и сохранить имеют преимущества и выгоды, предоставляемые последовательной и регулярной серии физической активности.

Если бы вы слышали, что работает каждый день плохо? Как часто вы ходите в спортзал? Какие упражнения делать? Комментарий ниже!