Обучение Фелипе Франко — упражнения и советы

Обучение Фелипе Франко - упражнения и советы

При сухой форме, и многочисленных последователей, Фелипе Франко появился в мире чемпионатов по бодибилдингу. Бразильский представитель в международных мероприятиях, спортсмен имеет обеспеченные титулы и поклонник, которые будут стремиться открыть для себя секреты Фелипе Франко тренировки. Различные методики и опыт квалифицированных и известных специалистов с женихом Juju Salimeni являются возбуждая интерес тех, кто желает пользоваться преимуществами обучения веса. Отсутствие мотивации для тренировки? Знать основные упражнения и соединить в кончиках тренировки Фелипе Франко, и ближе к телу вы хотите.

супер медленно тренировка

15 Felipe-04

Вы можете заметить на некоторых общих видео, обучение Фелипе Франко имеет несколько лет, в котором спортсмен выполняет движения очень медленно. Это метод, известный как Супер Медленное, где периоды повторения должны быть сделаны больше времени и может варьироваться от 5 до 20 секунд, с акцентом на эксцентрике. При таком принятии, можно улучшить мышечную композицию и дополнительно повысить прочность и физическую силу.

Бодибилдер советует, которые не используются слишком легкие или тяжелые грузы, так как это приведет к увеличению вероятности получения травмы и повреждения, которые можно избежать с помощью вашего тела. Только опытные практикующие должны попытаться запустить серию в супер медленно.

Обучение 1 (передние плеча, груди, трицепсы) Частота: 3 × 1/2 × 1

15 Фелипе-05

  1. сопряженный
    • Наклонная / гантелей - 4 комплекта 15, 12, 12, 10;
    • Распятие - 4 комплекта 15 повторений с изометрии.
  2. сопряженный
    • Жим с прямым баром - 4 комплекта 15, 12, 12, 10;
    • Кроссовер, локти слегка согнуты - 4 комплекта 15, 12, 12, 10.
  3. сопряженный
    • Муха 35 градусов - 3 комплекта 8 до 10 повторений (средний упором на нагрузку и относительное удлинение);
    • Пуловер - 3 комплекта 15 повторений.
  4. Вид сбоку и местные гантели - 4 комплекта 10 до 12 повторений.
  5. сопряженный
    • Трицепсы с W бар (тест) - 4 комплекта 8 до 12 повторений;
    • Тали трицепс с прямым баром - 4 комплекта 12 до 15 повторений.
  6. Tricep односторонний, французская и гантели - 3 комплекта 12 до 15 повторений.
  7. сопряженный
    • брюшная полость;
    • Измельчите шкив гантелей - 3 комплекта от 12 до 15 повторений.
  8. Маятник с помощью панели и корицы - 5 комплектов 12 до 15 повторений.
  9. Кардиореспираторное упражнение - 30 минут, предпочтительно беговая дорожка.

Обучение 2 (бицепс, спина, задние пучки дельт)

  1. фиксированный бар - 4 комплекта 12 до 15 повторений
  2. сопряженный
    • Шкив (передний) - 4 комплекта 12 до 15 повторений;
    • Инсульт, с изогнутой панелью - 4 комплекта от 12 до 15 повторений.
  3. сопряженный
    • Шкив (назад) - 4 комплекта 12 до 15 повторений;
    • открыт ход на машине - 4 комплекта 12 до 15 повторений.
  4. сопряженный
    • Инсульт низкий, падение треугольник - 3 комплекта 6, 8, 10;
    • обратный Crucifix с использованием гантелей - 4 комплекта 12 повторений.
  5. Обратное распятие, машина - 3 комплекта 8 до 12 повторений;
  6. сопряженный
    • Штанга - 4 комплекта 8 до 12 повторений;
    • Тема одновременно с использованием гантелей - 4 комплекта 8 до 12 повторений.
  7. сопряженный
    • Скотт нить, машина (односторонний) - 4 комплекта 12 до 15 повторений;
    • Молоток (резьба) с гантелями - 4 комплекта 12 до 15 повторений.
  8. сопряженный
    • Брюшная сторона используя низкого креста - 4 комплекта 20 повторений;
    • Абс с поясничной гипертензией (боковой) - 4 комплекта 20 повторений
  9. Кардиореспираторное упражнение - 30 минут, предпочтительно беговая дорожка

Практика 03 (ноги)

15 Felipe-03

  1. сопряженный
    • Скуат свободный, с баром - 5 комплектов 8 до 12 повторений (увеличение нагрузки);
    • Жим ноги 45 градусов - 5 комплектов 8 до 12 повторений (увеличение нагрузки).
  2. сопряженный
    • Последний - 4 комплекта 20 шагов;
    • Расширение Chair - 4 комплекта 12 до 15 повторений.
  3. сопряженный
    • Жесткий - 4 комплекта 8 до 12 повторений;
    • сгибания ног, лежа - 4 комплекта 8 до 12 повторений.
  4. Теленок (стоя и лошадь) - 4 комплекта 20 повторений.

Подготовка 04 (Выходной день)

  1. Кардиореспираторное упражнение - 30 минут, предпочтительно беговая дорожка.

Что вы думаете о подготовке Фелипе Франко? Вы пробовали делать упражнение с помощью этого метода, используемого бодибилдер? Комментарий ниже!