10 Суп Рецепты Овес Light

кашица

Овес очень питательный продукт, который уже давно включен в список физических практиков деятельности и постоянно ориентируется на потребление диетологами. Это происходит потому, что пища, богатая клетчаткой и способствует улучшению пищеварения и кишечного транзита, а также является союзником потери веса. Ваш насыщают эффект в организме предотвращает компульсивное переедание вне времени, а также калорийность и высокое содержания сахара.

  • 1 литр воды;
  • 1 свет цыпленка бульонный кубик;
  • 1 чашка овсяных хлопьев;
  • 1 столовую ложку сливочного масла светло-суп.

Приготовление:

В кастрюле с водой, чтобы растворить куриный бульон. Кипение в течение 3 минут и добавьте овес. Варить еще 5 минут. Отделить сковородку, растопить масло и включить в суп, когда овес варят. Хорошо перемешать и снять с огня. Подавать в сопровождении целого тоста.

2. легкий рецепт овсянки с овощами

ингредиенты:

  • 100 г овсяных хлопьев;
  • 1 нарезанной моркови;
  • 1 нарезанные кабачки;
  • 2 вареных картофель;
  • 1 столовую ложку оливкового масла;
  • 2 дольки чеснока;
  • 2 столовых ложки рубленого петрушки;
  • 2 нарезанный лук;
  • 2 нарезанные помидоры;
  • 2 литра воды с бульоном.

Приготовление:

В кастрюлю добавить оливковое масло и обжарьте чеснок. Когда подрумянится, добавить петрушку, лук, морковь, кабачки, картофель и помидоры нарезать полосками. Пусть это варить в течение 5 минут, помешивая время от времени. Налейте в бульоне, разведенного в горячей воде и при необходимости ударить соль. Варить на медленном огне в течение 30 минут с сковороды покрыта. Добавить овес и варить еще 10 минут. Подавать.

3. легкий рецепт овсянки с мисо

ингредиенты:

  • 1 чашка натурального овсяная;
  • 1 литр бульона легких овощей;
  • 2 мисо суп ложки.

Приготовление:

Поместите бульон до кипения. Затем добавить овес и варить на среднем огне в течение 10 минут. По истечению этого времени, удалите из высокой температуры, добавьте мисо, растворить и накрыть кастрюлю. Дайте постоять в течение одной ночи к другой. На следующий день ударил все в блендере. Внешний вид будет похож на кашу. Тепло и служить.

* Этот суп помогает в потере веса, потому что мисо является производным от сои антиоксидантов и ферментативных свойств. Богатый овсяный Firas помогает дать сытости и выведение токсинов.

4. Рецепт света овсяная с горохом и морковь

ингредиенты:

  • 2 нарезанные моркови;
  • 2 нарезанных картофелины;
  • 1 чашка органического горох;
  • 1/2 стакана тонких овсяных хлопьев;
  • 800 мл кипящей воды;
  • 2 столовых ложки оливкового масла кофе;
  • 1 зубчик чеснока, измельченный;
  • 1 маленький лук;
  • соль по вкусу;
  • перец по вкусу.

Приготовление:

Отложите кастрюлю и обжарьте лук и чеснок в оливковом масле. Добавьте овощи и кипящую воду и варить, пока овощи не станут мягкими или аль денте. Добавить соль и перец. Добавьте овес и варить, пока овсянка не станет мягкой, обычно время составляет около 10 минут. Перемешать навсегда, что овес не прилипают к сковороде. Подавать.

5. легкий рецепт овсянки с курицей

ингредиенты:

  • 500 г курицы;
  • 100 г овсяных хлопьев;
  • 2 столовых ложки оливкового масла;
  • соль по вкусу;
  • 2 нарезанный лук;
  • 2 зубка чеснока;
  • Зеленый приправы по вкусу.

Приготовление:

Кук курица в скороварке, когда оно приготовлено и мягкий, процедить и нашинковать. Резерв. Браун лук и чеснок в оливковом масле и обжарить измельченную курицу. Добавьте соль и перец, залить водой и варить. Когда вы сократили, добавить овес и варить еще 10 минут. Потушить огонь. Подавать в отдельных мисках с петрушкой и другими зелеными специями.

6. легкий рецепт овсянки со сладким картофелем

ингредиенты:

  • 1 литр воды;
  • 1 свет цыпленка бульонный кубик;
  • 1 чашка овсяных хлопьев;
  • 1 сладкий картофель большой очищенный и нарезанный.

Приготовление:

Очистить и нарезать сладкий картофель, довести чтобы приготовить аль денте. В кастрюле с водой, чтобы растворить куриный бульон. Кипение в течение 3 минут и добавьте овес. Введите картофель на кусочки. Приготовьте в течение 5 минут. Подавать хорошо или если вы хотите, чтобы поразить все в блендере и вернуться к лотку.

7. Свет рецепта овсяного с морковью

ингредиенты:

  • 1 литр воды;
  • 3 большие моркови;
  • 1 спелых томатов;
  • 3 рубленого чеснока гвоздик;
  • 1 большой лук;
  • 1 провод масла;
  • 4 столовых ложки овсяных;
  • морская соль;
  • петрушка по вкусу;
  • зеленый лук по вкусу.

Приготовление:

Вырезать морковь на мелкие кусочки и довести варить до мягкости и не приготовлена ​​через. Затем нажмите морковь в блендере вместе с бульоном. В сковороду с маслом чеснок, лук и нарезанный помидор и морковь залить смесь. Довести до кипения, добавить овес, накрыть кастрюлю и выключить огонь. Дайте постоять в течение получаса, потому что овес будет расти. Последний раз зажигать огонь, добавьте петрушку и лук, и нужно немного воды. Варить на медленном огне в течение нескольких минут и подавайте.

8. свет рецепт овсяного со свеклой

ингредиенты:

  • 500 г измельченного утенка;
  • 1,5 л воды;
  • 1 луковица;
  • 4 укусов свекла;
  • 1/2 чайной ложки соли;
  • 5 столовых ложек лимонного сока;
  • 2 вареных яйца;
  • 3 столовые ложки овсяных хлопьев.

Приготовление:

Отложите большую кастрюлю, положите утку и залить водой. Довести до кипения, затем опустить пламя, удалить пену из выше этой формы. Включать кусочки лука и свеклы. Приправить солью и варить до мягкости. Добавьте лимонный сок, а затем овес. Хорошо перемешайте. Когда он сварится, выключите. Остынуть. Взбить все в блендере до густого крема. Вернитесь в кастрюлю, добавить яйца и готовить. Подавать.

9. легкий рецепт овсянки с цуккини

ингредиенты:

  • 1 маленький лук;
  • 1 столовую ложку супа рапсовое масло;
  • 3 цуккини укусов;
  • 250 г нарезанных грибов;
  • 2 ветви петрушки;
  • 6 стаканов воды;
  • ½ стакана овсяной чай;
  • соль по вкусу.

Приготовление:

Поджарить лук в масле. Затем поместите нарезанные кабачки и грибы. Снизить огонь и варить в течение 5 минут, постоянно перемешивая. Добавить остальные ингредиенты и варить еще 12 минут. Пусть прохладно и пюре в блендере до получения однородной массы. При желании, отдельные кусочки цуккини и грибы для украшения. Возвращение кастрюли тепла, установить и обслуживать соль.

10. Свет рецепт овсяного со шпинатом

ингредиенты:

  • 2 дольки чеснока;
  • 1 лук и цыпленок;
  • 2 ложки оливкового масла;
  • 1 чашка нарезанного шпината или по вкусу;
  • 3 чашки бульона легких овощей;
  • 1 стакан овса в толстых чешуек;
  • морская соль по вкусу;
  • черный перец по вкусу.

Приготовление:

Начал не обжарить лук и чеснок в оливковом масле до золотистого цвета. Добавьте шпинат предварительно промытый и порезанный. Пусть это готовить быстро. Налейте овощной бульон свет, растворенный в горячей воде и кипения. Так положите овес и кипятить на медленном огне в течение 10 минут. Овес удвоится в размерах и становится более последовательным. Отрегулируйте соль и подавать с дождем оливкового масла.

Что вы думаете об этих светло-овсяной суп рецепты раскололась? Какие еще один вызвал желание испытать? Комментарий ниже!