Здоровый образ жизни — 28 Простые изменения, чтобы превратить ваше тело и ум

Здоровый образ жизни - 28 Простые изменения, чтобы превратить ваше тело и ум

Здоровый образ жизни. Эти два маленьких слово каждый день более высокие. Многие люди во всем мире ищут более здоровый образ жизни, чтобы оставаться в форме и заботиться о здоровье ума. Блоггеры и блогеры разделяют этот «стиль жизни» через социальные сети, и все любят, чтобы получить возможность отправлять эту картину в тренажерном зале. Но в глубине души, что такое здоровый образ жизни? Как вы победить его? Жизнь может быть 100% здоровым?

Исходя из этого, следует понимать, что понятие не включает поэтому только диеты и физических упражнений, вы должны заботиться, за пределами тела, ума, сердца, и для доверчивых, духовности. Нахождение баланса между профессиональной и личной, между посвятить себя другим и себе, между существенным и тривиальное ... Все это является частью постоянного поиска, который принесет выгоды в краткосрочной, среднесрочной и долгосрочной перспективе, качество жизни и счастья.

Contents

Каковы преимущества принятия здорового образа жизни?

Жить беглую жизнь может быть весьма приятной для некоторых людей, которые принимают такое поведение как образ жизни и хорошо жить с ним. Однако, в зависимости от их привычек, жизнь может зарядить счет в какой-то момент и может быть слишком поздно, чтобы изменить.

Но если вы хотите изменить, начать сегодня. Отличные результаты являются результатом многолетней преданности, и это касается всех областей жизни. Нет необходимости жить в штаб-квартире, принимая вещи чрезвычайно жесткие и радикальные формы, но остановиться, подумать, что вы хотите для вас сейчас и в будущем, и принять привычки, которые позволят вам получить там то, что принесет вам хорошее благосостояния и качества жизни.

Почему вести здоровый образ жизни может помочь мне? Можно перечислить несколько Whys, но не единственные.

  • Потому что вы будете чувствовать себя очень рад и горд, когда вы достигнете цели;
  • Для достижения этой цели будет мотивировать вас на работу на следующий;
  • Потому что вы чувствуете себя лучше каждый день, готовы и под напряжением;
  • Потому что вы будете чувствовать себя в безопасности, чтобы принимать решения;
  • Потому что это помешает заболеть, который приносит страдания для вас и вашей семьи и тратит много денег, чтобы восстановить здоровье и терять драгоценные дни, которые могли бы осуществлять свои цели;
  • Потому что вы можете стимулировать всю свою семью, чтобы сделать то же самое и быть здоровым;
  • Потому что жизнь одна, и его тело, где она будет над ним. Кредитное плечо является важным, но мы должны также позаботиться, чтобы продолжать принимать преимущество здесь 5, 10, 50 лет.

Как выиграть здоровый образ жизни?

Нет один, или почти никто, не может иметь жизнь полностью или 100% здоровым. Мы подвергаемся каждый день вредных веществ, таких как загрязняющие вещества, пестициды, стресс ... Но то, что мы должны сделать, это искать наиболее альтернативы и привычки, чтобы свести к минимуму вредное воздействие на окружающую среду - с учетом окружающей среды не только в качестве физического пространства и природы, но и как социальное пространство - и делать свою часть для нашего благополучия.

Некоторые изменения достаточно просты и требуют только то, что мы внимательны к нашему здоровью и Возьмём немного времени, чтобы посвятить себя. Когда вы включаете эти привычки в вашей жизни, вы должны сделать, не осознавая этого, как очень естественная вещь.

Следующие простые изменения и даже может показаться глупым, и шаблонным, но многие люди не обращают внимания, и это поможет вам превратить ваше тело и ум и достичь более здорового образа жизни.

1) Пейте воду, много воды, больше воды

Каждый человек нуждается каждый день, по крайней мере 2 до 3 л воды. На самом деле это значение выше, но мы уже дисконтирование объема воды, как правило, потребляется через твердую пищу, которые также имеют воду.

Более 60% нашего тела состоит из воды. Вода является средой, в которой все биохимические реакции происходят в нашем организме. Это как организм устраняет примеси и транспортирует питательные вещества.

Пить воду в достаточном количестве сделает вас меньше голода и уменьшить накопление жидкости и отеки и улучшить выведение и функции почек. Итак, правило номер один: пить воду. Да, и не стоит полный сахар соды, это вода, которая пресным, без цвета и запаха. Возьмите бутылку, кружку или сжать всегда с вами, когда вы выходите на работу, в спортзал. Это делает его трудно забыть.

2) Спи

Недостаток сна вызывает усталость, трудности с концентрацией внимания, беспокойство, может увеличить аппетит, преждевременное старение, наконец, совокупность факторов, которые не соответствуют здоровому образу жизни. Итак, правило номер два: хорошо спать!

Некоторым людям нужно больше или меньше часов сна, но убедитесь, чтобы удовлетворить количество часов, что заставляет вас чувствовать себя полностью отдохнувшим и выздоровел каждый день. Как правило, для взрослых, ежедневное необходимое количество сна составляет 7 до 9 часов. Запланируйте спать раньше, если это необходимо, или найти способ, чтобы быть в состоянии проснуться позже, например, изменение времени ввода на работе, например.

3) Упражнение

Другой классический правый наконечник? Но вы не можете избежать. Ваше тело должно двигаться, чтобы оставаться активными и молодыми. Движение есть жизнь. Будьте физически активны каждый день. Да, каждый день, или, по крайней мере, почти все. Конечно, организм также нуждается в отдыхе. Но вопрос: быть на выходные спортсмена не стоит, и даже может увеличить риск сердечных приступов, например. Даже если не тренажерный зал, пойти на прогулку, возьмите вверх по лестнице вместо лифта, сделать простой выбор, который поставит вас на ходу. Конечно, обучение руководствуется профессиональным, регламентированным и часто является лучшим вариантом. Но если вы еще не зарегистрированы в тренажерном зале или ужас его, пойти в парк возле вашего дома, идите к лестнице, идти в булочную пешком, в общем, не весь день на диване с пультом дистанционного управления в руке. Это уже первый шаг.

Упражнение приводит к увеличению продолжительности жизни, предотвращает различные заболевания, сохраняет плотность костной ткани и, конечно же, помогут вам похудеть.

4) Выберите приятную физическую активность

Второй шаг после выхода из зоны комфорта, ограниченной диваном, ищет деятельность, которые приятные для вас. Найти новый или восстанет из школьных дней, любой вид спорта, который вам нравится. Это поможет вам оставаться в этом плане и не идете в школу в течение двух недель, и никогда не возвращаться, даже заплатив годовой план наемного. Вы можете играть в волейбол на пляже, сформировать бригаду, чтобы играть в футбол, плавание, кросс припадка, тяжелую атлетику, полюс танец фитнес, йогу, различные виды танца и боя, встать весло, и даже играть в регби практику или ле паркур. Есть миллион возможностей, нет вряд ли в мире ничего не будет, как на практике. Сделайте усилие.

5) Ешьте больше фруктов и овощей

Да, мы в рационе. «Ах, какая скучная вещь.» Да, для некоторых людей, только услышав слово диеты дрожать все тело. Поймите, что слово диета может быть использована только для обозначения здорового питания. Вам не нужно считать калории каждый день, но сделать лучшие возможные варианты. Употребление в пищу фруктов и овощей гарантирует, что вы будете получать много питательных веществ, что стейк с картофелем фри или гамбургер не даст вам. Они богаты витаминами и минералами, поверь имеют важное значение для вашего тела. Без них наше здоровье в целом нарушенного, заболевают более легко, наш низкий иммунитет, сбросить или набрать вес становится еще труднее, в конце концов, есть разнообразный путь. Нет необходимости есть радуга при каждом приеме пищи каждый день, но всегда есть Saladinha дома, фрукты в холодильнике и при еде вне наслаждаться разнообразием и смонтировать красочное блюдо.

6) исключить сахар из вашей жизни

Удалить это сильное слово, и лицо его, практически невозможно сделать. Но если не устранить, уменьшить до максимума. Сахар является чрезвычайно опасным и его потребление в избытке приводит к избыточному весу и увеличивает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний среди других злодеяний. Обучите своего ребенка с самого раннего возраста, чтобы не зависеть от этого вкусного врага, хорошие привычки создаются с детства.

7) Ешьте небольшими порциями

Ешьте несколько раз в день и небольшими порциями. Вы заметите, что со временем привыкает ваше тело, и эта задача становится все легче. Вы не будете переедать на следующую еду, потому что вы будете менее голодными и больше не будете в состоянии съесть слишком даже когда вы пытаетесь. Выбираю курс, здоровые закуски между приемами пищи.

8) Избегайте обработанные пищевые продукты

Они содержат все виды синтетических веществ, таких как красители, подсластители, вкусовые добавки, консерванты, и в основном с высоким содержанием сахара или жира, или обоих. Избегайте их в полной мере. Приготовьте больше пищи, они очень здоровы, и это поможет вам изменить, как вы думаете власть.

9) уменьшить количество соли

Sal злодей, но только если он потребляется чрезмерно. Но как легко потреблять больше соли (чтение натрия), чем нам действительно нужно, так часто это злодей. Наше тело нуждается натрия жизненно важных функций. Те, кто практикует физическую активность и потеет много еще нуждается в большем количестве. Тем не менее, количество присутствующих в обработанных пищевых продуктах и ​​добавляют при приготовлении пищи часто выходит за рамки здорового количества. вариант использования с меньшим количеством натрия (да, уже есть легкие соли и альтернативные общие типы морской соли) и попытаться уменьшить потребление, постепенно привыкает ваш вкус. Соль увеличивает риск развития высокого кровяного давления, болезни сердца и даже сердечного приступа. Берегись его.

Смотрите также: 10 способов уменьшить соли и натрия Diet

10) Прочитайте питательную информацию о продуктах питания в

Вы делаете ставку, вы будете удивлены. Скрытые Опасности красивой и привлекательной упаковки могут угрожать вам без вас, даже не осознавая этого. Попробуйте посмотреть на калориях, количество жиров, транс-жиров, сахар, холестерин, в общем, все те, кто будет идти прямо к вашей крови, когда вы едите, что заполненная пластина, которая так используются или даже один, как известный коробок сока Это выглядит так здорово.

11) Перестаньте есть, когда вы удовлетворены

Если вы также совершает смертный грех чревоугодия, вот трюк. Перед тем, как съесть все стеки стоп, думать и чувствовать свой желудок полного бой с вашим мозгом, который хочет все, что ваши глаза видят. Сделайте свой мозг, чтобы понять ограничения вашего желудка, вы не должны есть, что много.

12) Возьмите Омега 3

Вы также можете съесть лосось. Но, принимая рыбий жир капсулы каждый день может быть весьма практичным. Омега 3, который является одним из важнейших ненасыщенных жирных кислот типа, помогает сбалансировать кровяное давление хорошо для сердца и уменьшает воспаление.

13) Позаботьтесь о здоровье ваших зубов

Не только кровяное давление, уровень глюкозы в крови и более серьезные заболевания, которые вы должны быть обеспокоены. Позаботьтесь о своем здоровье полости рта, это так же важно, как и другие органы и с тем, что вы получите лучший инструмент приближения с людьми, улыбка.

14) Немедленно прекратить курить

Излишне перечислять здесь все опасности курения сигарет. В дополнении к избежанию дальнейшего ущерба для вашего физического здоровья, здоровье вашего кармана также спасибо. Посчитайте, сколько вы ежегодно тратите на пачках сигарет и посмотреть, что можно сделать с этими деньгами. Путешествия, купить новый мобильный телефон или дать кому-то особенное. Стоит ли? Это трудно, вы знаете, получить помощь и прежде всего искать в себе силы, что нужно внутри себя.

15) Если вы пить, пить в умеренных количествах (на самом деле)

Хорошо, это не реклама алкоголя, но фраза «пить в меру» существует только потому, что оно является обязательным, потому что на самом деле, то, что они хотят, чтобы пить больше и больше. В конце концов, нужно продать, это рынок. Но алкоголь, как и сигареты, также чрезвычайно вреден, полностью влияет на обмен веществ и может вызвать болезнь и оставить вас с этим животом пива. Конечно встречи в выходные с друзьями и семьей, как правило, поили алкоголь, но потреблять осознанно, не выбрасывайте усилия всей вашей недели. Хороший бокал вина время от времени, это также хороший выбор, и даже может сделать хорошо для здоровья.

Смотрите также:

  • Почему алкоголь разрушит Его мышечную массу Доходы
  • Откорм спирт Действительно? 11 советов

16) Забудьте баланс

Да, это право производства. Не сосредоточить свое внимание на том, как выигрываются или проигрываются на этой неделе много граммов. Расширьте свое мышление. Будьте хорошо о себе, о своем здоровье (прежде всего) и держать в центре внимания и преданности, прежде чем вы должны быть в порядке с номером. Конечно, вы должны отслеживать физическое развитие и балансом, но не стать рабом.

17) отражают больше

Уделите время для вас. Прежде чем принимать решение или после покорения остановки и отражения. О своей жизни, о своих целях, о том, кем вы хотите быть, и кто ты на самом деле. Что нужно сделать, чтобы попасть туда. Цените свои качества и выявить слабые места. Заглянуть внутрь, чтобы знать, и тогда будет готов (а), чтобы встретить мир и бороться за то, что важно для вас в этом.

18) Ушли негативные мысли

Негатив не решает никаких проблем. Что решает проблемы мотивации и планирования. Это не жить идеализации вещи всегда совершенными, а затем получить разочарование. Он знает, что трудность существует, но и знать, что делать, чтобы смотреть правде в глаза, сохраняя надежду на то, что может работать. И есть также теория, что хорошие мысли привлекают хорошие вещи, и наоборот. Не стоит рисковать.

19) И отрицательные люди тоже

Конечно, вы уже нашли его достаточно трудно дело с вашей собственной негативности, вам не нужно держать вокруг таких людей.

20) Научитесь говорить нет

Вы не можете угодить всем, ни охватить весь мир. Поймите, что у вас также есть ограничения, и должны уважать их уважать себя. Научитесь говорить не то, что на самом деле не делает вас правильно, у вас нет времени или физического, психического или финансовых возможностей, чтобы сделать. Это может быть освобождающим, попробуйте.

21) Оставить еще

Знай свой собственный город, познакомиться с новыми людьми, путешествовать, встречаться с людьми и культурами. Внешний мир слишком велик, чтобы закрыть в своем собственном мире.

22) Всегда что-то новое

Держите ваш мозг активен, готов к приему новых вещей. Возьмите курсы, научиться играть на музыкальном инструменте, для серфинга, чтобы сделать ремесла, стрельба, делая бонсаи ... вариантов множество.

23) Найти «здоровый партнер жизни»

Если у вас есть такая большая удачи, эта задача может быть гораздо проще. Найти кого-то, кто делает вам компанию на их «глупостями» здорового образа жизни, чтобы поставить вас, чтобы помочь вам оставаться сосредоточенным. Это может быть муж / жена, сын, друг, родители, спарринг-партнер ...

24) Работа с любовью

Конечно, это не простая задача, но он уверен, это один из самых ценных. Делайте то, что вам понравится помогает вам чувствовать себя опытными и отражение этого можно увидеть во многих других областях жизни. Занимается в карьере, но не уверен, что карьера проходит, семья. Хотя это не задание мечты, не оставаться в зоне комфорта, обратите внимание на то, что вы хотите.

25) Если вы можете пойти к психологу

Нет терапия не только для тех, кто прошел через травмы, те, с депрессией, для детей с раздвинутыми родителей или любого другого события, которые, по вашему мнению применить. Мы все наши конфликты, указывает на улучшение, чтобы разделить. Попробуйте и могут быть удивлены тем, насколько хорошо вы можете чувствовать.

26) Найти цель в жизни

Этот совет, в то время как это так просто, это очень сложно. Когда вы найдете то, что стоит жить и просыпаться каждый день, вы будете иметь все, что нужно стремиться к счастью и, следовательно, здоровый образ жизни.

27) Если вы позволите «из здоровой жизни» иногда (но только иногда)

Конечно, ни один не является машиной, мы человек, с человеческими желаниями и потребностями. Так и не лишать себя некоторые удовольствия жизни, но есть здравый смысл, он, безусловно, направит вас наилучшим образом.

28) Да, и не забудьте солнцезащитный крем!

Что ваши советы здорового образа жизни? Комментарий ниже!