Как потерять живота — 10 шагов

брюшной жир

В современном мире нездоровой пищи, роскоши, стресс и хаотических графики, ожирение часто бывает, расстраивает подросток и взрослый. Живот область, которая может влиять на отложение жира в случае неправильных привычек питания и отсутствия физических упражнений. Это также область, что люди хотят, чтобы уменьшить по состоянию здоровья и внешнего вида. Это происходит потому, что не только жир, живот некрасиво, но также связан с несколькими проблемами, такими как жжение, отек и диабет.

10. Детоксикация ваше тело, естественно,

Одна очень важная вещь, чтобы уменьшить жир является естественным детоксикации тела. Регулярная детоксикация усилить обмен вещества, делают вас здоровее и лучше оснащены для борьбы с животом жира.

Напитки, такие как лимонный сок, клюквенный сок, зеленый чай и одуванчик одуванчик чай эффективны. Кроме того, брокколи, листья сельдерея, цветная капуста и огурцы являются большой естественной детоксикации. Чечевица, корень одуванчика одуванчика, овес, фрукты и салаты также следует употреблять для устранения отходов и сделать пищеварительная система работает хорошо.

Подробнее:

  • 13 Сок Детокс Простой и быстрый
  • Detox Diet - 15 Опасности и как предотвратить
  • 20 мощных продуктов, чтобы Detox Diet

9. Что не следует делать в вашем образе жизни

Есть некоторые здоровые вещи, которые вы должны включить в свой образ жизни и рутины вы хотите узнать, как потерять живота жир и получить в форме. Во-первых, не сидячий образ жизни. Прогулка или использовать велосипед, чтобы идти на работу, предпочитают по лестнице и двигаться.

Во-вторых, не переживайте, так как это замедляет процесс сжигания жира в вашем теле. Отдых и сон должным образом, по крайней мере, шесть часов, так как это тоже часть пути в поисках плоского живота. И, наконец, избежать или сократить алкоголь из вашей жизни. Это происходит потому, что воздействие алкоголя на печень, опять же, замедлить процесс сжигания жира.

Подробнее:

  • 7 привычек, которые могут быть замедляя метаболизм
  • 15 продуктов, которые ускоряют обмен веществ

8. Слишком слишком сладкий и соль плохо

Для тех, кто любит сладкое, вы, возможно, придется пожертвовать больше, чем другие, так как сладкий означает много калорий. Вырезать сахар из своего рациона, где это возможно. Если вы не можете устоять, попробовать подсластитель без калорий, которые доступны на рынке. красные фрукты, сливы, сухофрукты или замороженные соки также могут помочь преодолеть их сладкую волю. Слишком много соли, опять же, следует избегать. Это происходит потому, что соль делает тело удерживать воду, и в результате живот выглядит раздутым.

7. Вода Ваш лучший друг

Если вы хотите, запланированную программу потери веса или просто ищете как потерять живота жир или просто хотите, чтобы оставаться здоровым, оставаться увлажненной это одна вещь, которую вы всегда нужно. Вы должны потреблять по крайней мере 8 до 10 стаканов воды в день, если вы хотите потерять живота жир быстрее. Это позволит также уменьшить соблазн взять прохладительные напитки, фруктовые соки или пиво, когда вы хотите пить.

Носите с собой бутылку воды с вами, глотнуть время от времени, потому что это не только улучшает вашу пищеварительную систему, но и заставляет вас чувствовать себя более полной, и вы автоматически едят меньше. Та же логика применима и к стакану воды перед каждым приемом пищи, так как вы будете в конечном итоге есть меньше.

Подробнее: Похудеть воду? Советы, которые помогут ваши потери веса

6. Пропорции, время и количество приемов пищи

Пропорции, время и количество приемов пищи, которые вы делаете в течение дня должно быть тщательно решили. Быстро потерять живота жир, вы должны сделать пять небольших приемов пищи вместо трех крупных. Это должно включать в себя легкий завтрак, закуски полдень, сбалансированный завтрак, полдник и легкий ужин. Части должны быть небольшими и распределены.

Не пропустите какой-либо из ваших приемов пищи, не лишайте себя и не голодали. Вы должны иметь график приема пищи, которая подходит вашему телу. Кроме того, вы должны знать о ваших частей на каждый прием пищи.

5. Обратитесь к диетологу или присоединиться к потере веса группы или академии

Одна ошибка, что люди часто делают, когда диета и физические упражнения в том, что они пытаются изолировать и получить все сами. Напротив, эксперты считают, что упражнения лучше всего, когда сделано с людьми, которые хотят достичь тех же целей, рядом с вами. Таким образом, получить в тренажерном зале или потеря веса группы не может быть плохой идеей.

Кроме того, специалисты в этих местах поможет вам ценные советы по питанию и упражнениям. Есть определенные диеты, которые доказали свою эффективность для снижения веса, такие как средиземноморской диеты, капустный суп диета, с низким содержанием углеводов диеты и диеты Дукан, но вы всегда должны обратиться к врачу / диетолог перед началом таких диет. Иногда они будут настраивать свой рацион в соответствии с их удобства, привычки и вещи, которые им нравятся или не нравятся.

4. Держите системы Аэробные неповрежденными

Вы не должны ставить под угрозу ваши аэробные упражнения, чтобы полностью сосредоточиться на специальных упражнений для целевой брюшного жира. Если вы не делаете аэробные упражнения, это время, чтобы начать. Сделайте ваше сердце гонки в течение 30 минут подряд в день: бегать, прыгать через скакалку или танец, но по-прежнему с аэробикой.

Вы можете добавить вес тренировочных упражнений и другие упражнения мышц к вашему обычному. Если вы хотите знать, как потерять живота жир, общий фитнес должен быть ключ.

Подробнее:

  • Научные исследования Пунктов Что такое лучшее упражнение потерять живот
  • 6 Обучение Советы для жира Dry

3. Специальные упражнения и йога

В дополнение к сердечно-сосудистой системы и силовые тренировки, есть также некоторые специальные упражнения, которые сосредоточены на области живота и помогут вам быстрее добиться идеальной фигуры. Они включают в себя опросы ноги, основной велосипед, косой хрустит, доски, сухарики, завихрения и упражнения с мячом.

Кроме того, йога является прекрасным способом сжигать жир в здоровом образе. Сосредоточение на дыхании и основных мышц, йога укрепляет вас изнутри. Осанка и правильное дыхание поможет много в сжигании жира.

2. Fun и продуктивные мероприятия для вашей цели

Часто, ваш режим упражнений становится более однообразным и меньше удовольствия. Шансы делать упражнения увеличиваются, когда вам не нравится то, что вы делаете, и результаты ухудшаются. В такой ситуации, или даже разные, вы можете выбрать для некоторых интересных мероприятий, которые будут работать во время использующих всех мышц и сжигать калории.

Выберите любой - аэробика, езда на велосипеде, плавание, акробатика, баскетбол или танец живота. Вы даже можете подписаться на ежемесячные занятия или стать членом клуба, чтобы устранить их брюшной жир легкий и интересный способ.

1. Скажи нет продуктов питания и напитков Обработанные

Это одна вещь, которую вы должны сделать, это смотря как потерять живота жир. Фаст-фуд, хотя и удобны, является главным виновником растущей проблемы ожирения сегодня. не говори гамбургеры, пиццу, чипсы и шоколад. В самом деле, вы должны избегать всех обработанных продуктов, таких как сыр, желе, кетчуп, салат заправкой и затирки. Они полны калорий, которые идут прямо на ваши проблемные области, как правило, живот и ягодицы. Также устранить безалкогольные напитки, которые с высоким содержанием калорий (благодаря большому количеству фруктозы в них) и не питательной ценности.

Что вы в настоящее время сделать, чтобы попытаться потерять живота жир? Вы верите, что у вас избыточный вес? Комментарий ниже!