13 продуктов, которые имеют белок и вы не знали

коттедж

Потребление белка является одним из большинства проблем людей, которые хотят получить больше мышц. Обычно не чувствовать себя мотивированными всегда едят ту же пищу, именно поэтому мы поможем вам знать некоторые продукты, которые имеют белка, и вы не знаете. Ниже вы знаете немного больше о свойствах этих, которые могут стать новыми союзниками для вас, чтобы стать ближе к хорошей форме.

Они могут быть легко получены и приготовление пищи требуется меньше времени для приготовления пищи бобы и овощи. Небольшая часть чечевицы может внести свой вклад в среднем 9 граммов белка.

3. Фасоль

Он является одним из продуктов, которые имеют белок тоже потребляется бразильцами. Независимо от боба вы выбираете, как белый, черный, как могут обеспечить удивительные количества белка. Потребляя чашку этих бобов, вы можете рассчитывать в среднем на 15 граммов белка.

4. Горох

Знаете ли вы, что маленькие зеленые шарики могут содержать столько же белка, как небольшое количество арахисового масла? Ну, чашка гороха может обеспечить 8 граммов белка, а также способствующий источник витамина С и волокон.

5. Орехи

Они могут быть признаны в качестве источника здоровых жиров, но также продукты, которые имеют белка, поэтому, может сделать вашу более питательную закуску, богатым питательными веществами. Важно обратить внимание на потребление орехов в их естественном виде, то есть без добавления консервантов и продуктов переработки, которые могут оставить менее здоровую еду. Потребляя эквивалент 7 орехов, вы можете быть уверены, что 4 грамма белка.

6. Семена тыквы

Они полны белок и в самом деле нет никакого оправдания для вас, чтобы не добавить их в пищу, потому что его вкус не ставит под угрозой любой рецепта. Потребляя небольшое количество семян тыквы, вы можете рассчитывать на дополнительные 9 граммов белка.

Вкусный способ начать потреблять семян тыквы является сочетание его с овсянкой, каши, салаты или даже витамины и соки.

7. Семена чиа

Они очень приняты в рационе питания в связи с его высоким содержанием антиоксидантов, клетчатки, омега-3 жирных кислот, но и то, что многие люди не знают, что семена чиа являются продукты, которые имеют белка в вашем рационе, так как около 2 ложки могут содержать в среднем 4,7 г питательного вещества.

Вы можете добавить семена зеленые соки, салаты, йогурты, каши и потреблять их вместе только с обезжиренным молоком. Выгоды, полученные с использованием Чиа оправдать свое признание в качестве супер-еды.

8. Рикотта

Рикотта присутствует в легких закусках, но вы не знаете, что она отличается среди продуктов, которые имеют белка. Есть много людей, которые считают, что рикотта не один из самых богатых источников белка, но потреблять эквивалент 1/2 стакана рикотты, вы будете получать около 14 граммов белка, которые можно считать существенным вкладом. Таким образом, отражают и попробуйте добавить его в пищу.

9. Овес

Выберите небольшую часть овсяной каши для первого приема пищи в день может способствовать таким образом Вы чувствуете готовы для всех видов деятельности, потому что овсянка сложный углевод, который может выпустить энергию более медленно. Он также содержит значительное количество белка, а 3 столовые ложки овсяных хлопьев содержит в среднем 7 граммов белка. Не рассчитывайте на овсе только овсяную кашу, она также может сочетаться с вкусными и питательными витаминами и десертами.

10. Авокадо

Они богаты многими питательными веществами, поэтому не верьте утверждениям, что авокадо откорма. Плоды содержат хорошие жиры и которые могут внести свой вклад в надлежащее функционирование вашего тела. Авокадо может обеспечить ваше тело с хорошим количеством белка, а также является отличным вариантом для вас, чтобы приготовить салаты и натуральные витамины. Потребляя 100 грамм авокадо, вы можете гарантировать, 2 грамма белка.

11. Коричневый рис

Он рассматривается как самый богатый белками, что список, и обеспечивают витамины тела В комплекс, незаменимые жирные кислоты, марганец, фосфор и волокно, дифференциации белого риса, который включает в себя обработку и теряет значительную часть этих питательные вещества. Потребляя чашку коричневого риса, то будет предоставлять 4,5 до 5 граммов белка.

12. Греческий йогурт

Она имеет слегка кисловатый вкус и имеет кремообразную консистенцию, в дополнение к тому, вкусной и быть одним из продуктов, которые имеют больше белка, присутствующего в диетах для снижения веса и усиления. Мы говорим о греческом йогурте, который можно считать универсальным и богатой альтернативой белка для вашего дохода огней. Вы можете рассчитывать на 18 граммов белка 24 граммов греческого йогурта. Инновационный способ заключается в использовании его в качестве замены для сметаны во многих рецептах.

сыр 13. Коттедж

Это помогает избежать дисбаланса уровня сахара в крови, и его аромат также может быть признан в качестве одного из преимуществ, связанных с его белковым вкладом. Вы можете добавить творог ломтики хлеба из цельной пшеницы, и даже сочетать его с салатами, как небольшая часть этого сыра можно добавить 21 грамм белка в вашу ежедневную пищу.

Какие продукты есть белок в этом списке выше вам не придется часто едят? Некоторые из них до сих пор не хватает в вашем ежедневном меню? Комментарий ниже!