12 فوائد التمارين الرياضية أمي المياه ونصائح

حامل صنع ثنائي هيدرو

خلال فترة الحمل، الجسد الأنثوي يمر التحول العالمي، ويشمل هذا الموقف الجديد صمم لاستيعاب الطفل، والذي غالبا ما ينتهي إجبار عضلات العمود الفقري، مما يسبب الكثير من الانزعاج، وحتى الألم.

كيف التمارين الرياضية المائية للمرأة الحامل؟

وهي الطبقة الهوائية التقليدية، في الماء، دون أن تشعر بثقله على المفاصل، وأيضا تجنب خطر الاصابة.

ومن المعروف أن الطفو في الماء، أثناء ممارسة الرياضة، يسبب الجسم على تحمل 50٪ فقط من وزنه، وهو مصدر ارتياح كبير لجميع المفاصل والعضلات، دون الحاجة إلى التوقف عن التمارين الروتينية.

الماء هو عنصر الاسترخاء للغاية، حتى بالنسبة لأولئك الذين لا يمارسون التمارين داخلها. بشكل عام، والناس تخفيف الضغط والتوتر عندما تكون في اتصال مع الماء.

فإن التمارين الرياضية المائية للنساء الحوامل جلب لياقة بدنية أفضل للمرأة، من الضروري لتحمل ساعات مرهقة من العمل.

كيف هي الطبقة؟

وتهدف هذه الدرجة لتوفير توازن أفضل للأم، لأن يتركز وزن كبير جدا في منطقة البطن. من التدريبات، وإعادة الوضعي توفير الراحة للنساء.

وتشمل التدريبات التي تمتد، الحارة المنبثقة وتكييف الهوائي للعمل الهيكل العضلي والهيكل العظمي بأكمله.

ويضم أعضاء تمارين التنفس لتحسين الدورة الدموية، وتساعد على الاسترخاء، والحد من القلق والتوتر، وكذلك في الجزء المادي، وتوفير desinchaço الأطراف السفلية.

والذي لا يعرف كيفية السباحة؟

ليس هناك مشكلة في ذلك. الناس الذين لا يستطيعون السباحة يمكن أن تشارك بأمان الطبقات.

تم تصميم التمارين الرياضية المائية للنساء الحوامل لتعزيز البدنية والعاطفية، لا تنوي القيام بأي منهم سباح الأولمبي، وبالتالي، لا يتجاوز الماء الصدر.

ويمكن للمبتدئين فقط سيرا على الأقدام وتشغيلها في حوض السباحة. بل هو وسيلة لتقوية عضلات الساقين والوركين في نفس الوقت سوف تكسب الثقة لسنوات.

تمارين يحظر

معظم التمارين التمارين الرياضية المائية للنساء الحوامل يمكن أن يؤديها بسلام، ولكن ينبغي تجنب بعض الحركات أثناء الحمل. وهم:

  • الحركات التي ضغط المعدة.
  • تحركات للضغط على منطقة البطن.
  • تخطي مفرط في الماء.

إذا كنت تشعر بأي انزعاج أثناء ممارسة بعض التمارين الرياضية، والتوقف فورا وإبلاغ معلمك.

كثافة التدريبات

شدة وتواتر التمارين التمارين الرياضية المائية للنساء الحوامل، هو عامل فردي. لا يشعر الوزن الحقيقي في الماء، وتنتهي كثير من النساء حتى المبالغة.

لمعرفة ما إذا كان معدل ضربات القلب هو جيد ومقبول، والكونجرس الأمريكي لأطباء التوليد وأمراض النساء يوحي بأن تطبق "اختبار الحديث" أثناء ممارسة الرياضة.

ببساطة أن النساء يبقين يتحدثون مع بعضهم البعض. كل ما يمكن أن نتحدث، حتى قليلا لاهث، ستكون في حدود السلامة. أولئك الذين قد تجاوزت مستوى لاهث وغير قادر على الكلام والتنفس في الوقت نفسه، ينبغي أن تبطئ على الفور.

هذا هو تلميح بسيط جدا، مع ذلك، أنه يؤيد تماما التقييم الفردي.

علامات التحذير

لأكثر متعة وممتعة أن الطبقة يمكن transcorrendo، بعض علامات، في حالة حدوثها، يجب أن يسبب الحمل وقف التدريب فورا. وهم:

  • تمارين لاستنفاد التي تسبب الألم؛
  • الدوخة.
  • تقلصات في منطقة البطن.
  • ضيق في التنفس.
  • نزيف مهبلي؛

فوائد التمارين الرياضية المائية للنساء الحوامل

  1. يزيد من الطاقة.
  2. يخفف من آلام في الإنجاب.
  3. يزيل الإمساك،
  4. ويحسن المزاج.
  5. تميل إلى الحصول على أقل وزنا.
  6. يقلل من تورم في الساقين والركبتين والكاحلين، وخاصة؛
  7. فوائد للقلب والدورة الدموية.
  8. يمنع الدوالي.
  9. فهو يقلل من الإصابة بمرض السكري الحملي.
  10. يزيل خطر وقوع حوادث السقوط والإصابات.
  11. يحسن النوم.
  12. يقلل من التوتر والقلق.

تقييم النتائج

في الواقع، أظهرت التمارين الرياضية المائية للنساء الحوامل نتائج مثيرة للاهتمام، وفقا لرئيس الباحثين في قسم التوليد وأمراض النساء، جامعة كامبيناس، ذراع. إيريكا Baciuk، في دراسة أجريت عام 2008 أن تقييم آثار التمارين الرياضية قبل الولادة في مجموعة من 71 متطوعة من النساء الحوامل في الأسبوع ال20 من الحمل.

تم تقسيمهم إلى مجموعتين: شارك 34 منهم في التمارين الرياضية برنامج ما قبل الولادة 50 دقيقة 3 مرات في الأسبوع. ما تبقى من 37 لم تفعل هذا النوع من النشاط البدني.

ووجدت الدراسة أن من بين 37 امرأة من فعل التمارين الرياضية، و25 طلب فوق الجافية أثناء الولادة، في حين طلبت 9 نساء فقط في المجموعة الأخرى التخدير. فوق الجافية هو النوع الاكثر شيوعا من التخدير أثناء الولادة. فهو يمنع الألم المحلية، غير المسكنة، منها تماما. سوف تعزز تخفيف الألم أثناء المخاض.

لذلك، لوحظ أن فوائد التمارين الرياضية المائية خلال فترة الحمل كانت الانقباضات facilitr، تقوية العضلات وتسمح كانت الآلام أكثر مقبولة أثناء الولادة.

عندما التمارين الرياضية المائية تجنب أثناء الحمل 

يجب على النساء التحدث مع طبيبك و / أو طبيب أمراض النساء قبل اختياره لممارسة التمارين الرياضية المائية قبل الولادة هي:

  • هل لديك مشاكل في الرئة.
  • تعرف ديك المشيمة المنزاحة أو المشيمة الإدراج منخفضة؛
  • هل مرض القلب؛
  • المشاكل الموجودة في عنق الرحم.
  • تسمم الحمل الحالي.
  • تاريخ سابق من الولادة المبكرة.
  • الأطر السابقة من الإجهاض.

إصابات أثناء الحمل

وتشكو بعض النساء من يعاني العديد من الإصابات خلال فترة الحمل. ويرجع ذلك إلى إنتاج هرمون ريلاكسين، وهي المسؤولة عن "تخفيف" العضلات والمفاصل، لتسهيل مرور الطفل الحوض عند الولادة هذه.

لهذا السبب، من بين أمور أخرى، والتمارين الرياضية المائية للمرأة الحامل ممارسة من شأنها أن تتسبب في أضرار أقل أثناء الحمل.

نصائح 

  • يجب أن تكون درجة حرارة المياه ما بين 20 و 30 درجة، لا تسبب عدم ارتياح.
  • التحقق من موقع التطهير حيث كنت ترغب في ممارسة التمارين الرياضية المائية، منشآتها، والنظافة والرعاية. حاول التحدث مع المعلمين.
  • كما هو الحال في أي ممارسة الرياضة من الضروري للحفاظ على الماء أثناء ممارسة الرياضة.

باختصار

والتمارين الرياضية المائية هو ممارسة ممتازة للحوامل أم لا. وتحقيق نوعية أفضل للحياة، والمزيد من الاستعداد والشجاعة. يستحق كل هذا العناء.

هل كان لديك أي فكرة عن كل هذه الفوائد من التمارين الرياضية المائية للمرأة الحامل؟ كنت حاملا في الوقت الحالي؟ ما التمارين مارست؟ التعليق أدناه!