ما هي فوائد ممارسة التدريب

كمال الاجسام

تدريب القوة هو ممارسة يستخدم المقاومة - على سبيل المثال، والأوزان - لتعزيز وحالة الجهاز العضلي الهيكلي، وتحسين قوة العضلات والقدرة على التحمل. يستخدم "كمال الاجسام" كمصطلح عام ومرادفا المصطلحات الشائعة الأخرى: "رفع الأثقال" و "تدريب المقاومة".

تحسن الأداء البدني والمظهر

وتزداد نتيجة هامة من تدريب القوة الأداء البدني. العضلات حرفيا الاستفادة من الطاقة لإنتاج الحركة، يعمل كمحرك أو غرفة المحرك الجسم. تدريب القوة يزيد حجم العضلات والقوة والمقاومة، الأمر الذي يسهم في تحسين عملنا، لدينا في المفضلة الرياضة والهوايات، ولدينا يوما بعد يوم بشكل عام.

ميزة أخرى من برنامج كمال الاجسام تجريب الجيد هو تأثيره على مظهرنا والجسم تكوينها، والتي يمكن أن تؤثر مباشرة احترام الذات ومستوى الثقة. خذ على سبيل المثال 77 كغ رجل مع 20 في المئة من الدهون في الجسم - 15 كيلوغرامات من الدهون و 62 كيلوغرام من كتلة الجسم النحيل (العضلات والعظام وأجهزة، والمياه، الخ). عند البدء في تدريب قوة فعالة، فإنه يستبدل 2 كجم من الدهون مع 2 كلغ من العضلات. انه لا يزال يزن 77 كجم، ولكن الآن هو 17 في المئة من الدهون - 13 كيلوغراما من وزنه من الدهون و 64 كيلوغراما من وزنه العجاف. وعلى الرغم من وزنها لا يزال هو نفسه، قوتك، لهجة العضلات والتمثيل الغذائي الخاص بك تحسنت، مما يعطيها مظهر أكثر حزما ومجرب.

تدريب القوة مهم لمنع فقدان كتلة العضلات الذي يصاحب عادة عملية الشيخوخة. ثمة مفهوم خاطئ شائع هو أن مع تقدمنا ​​في العمر، فمن الطبيعي أن تتوقف عن أن تكون نشطة والبدء في استخدام assessórios كما العصي والكراسي المتحركة. يظن كثير من الناس ليس لدينا خيار. أنها تعتقد أن هذا أمر طبيعي.

ولكن هذا لا يمكن أن يكون أبعد عن الحقيقة. ليست هناك اي سبب لماذا نحن لا يمكن أن يكون جسديا وعقليا واجتماعيا والناشطين جنسيا، الذين يعيشون حياة صحية ونشطة حتى اليوم نموت! السبب الكثير من المسنين يعتمدون على مساعدة من assessórios وتصبح أبطأ وأكثر بدانة هو ببساطة أنه على مدى السنوات العضلات تتقلص، وهكذا ينخفض ​​الأداء البدني والأيض الخاصة بهم أيضا، لتصبح أقل كفاءة.

كفاءة التمثيل الغذائي

هذه 680 غرام من فقدان كتلة العضلات في كل عام بعد سن ال 25 تنتج واحد ونصف في المئة انخفاض في معدل الأيض القاعدي (BMR) من كل عام. تخفيض في BMR يعني أن أجسادنا هي أقل قدرة على استخدام الطعام الذي نأكله من الطاقة - أكثر من ذلك يتم تخزينها على شكل دهون الجسم. كل لديه معدل الأيض الأساسي الخاص بها. ويشير "معدل الأيض القاعدي" إلى الطاقة التي يستخدمها الجسم أثناء الراحة للحفاظ على الوظائف العادية.

عضلاتنا لها متطلبات الطاقة العالية. حتى عندما نكون نائمين، عضلاتنا تستخدم أكثر من 25٪ من طاقتنا (السعرات الحرارية). من خلال تنفيذ مبادئ تجريب كمال الاجسام فعالة، وإذا كنت ثابتا في البرنامج، سوف يحقق زيادة في كتلة العضلات الهزيل في جميع أنحاء الجسم وزيادة BMR الخاص بك. وبعبارة أخرى، يمكنك في الواقع شرط التمثيل الغذائي الخاص بك للعمل بشكل أفضل وأكثر كفاءة، حتى عندما كنت في راحة. زيادة في الأنسجة العضلية يسبب زيادة في معدل الأيض، وانخفاض في الأنسجة العضلية يؤدي إلى انخفاض في معدل الأيض.

مرة أخرى: سوف البالغين الذين ليسوا في برنامج تدريب القوة آمن تجربة فقدان 200 غرام من العضلات سنويا وتخفيض نصف نقطة مئوية في معدل الأيض، ما لم تحصل على نوع من تمارين القوة. ويرتبط انخفاض تدريجي في العضلات وBMR في زيادة الدهون في الجسم أن يحصل معظم الناس مع تقدمهم في السن إذا لم يفعلوا تدريب القوة. مع انخفاض في العضلات، ويستخدم طاقة أقل عن وظيفة التمثيل الغذائي اليومي، وبالتالي فإن سابقا السعرات الحرارية اللازمة لأداء أنشطة الحياة اليومية تنتهي الآن حتى تخزينها على شكل دهون.

يمكنك أن ترى أن أي شخص مهتم في خفض نسبة الدهون في الجسم - وخطر الإصابة بأمراض - فضلا عن تعزيز الأداء البدني والمظهر، يجب القيام تدريب القوة لمساعدة شرط التمثيل الغذائي الخاص بك (BMR).

واحدة من أكبر الاخطاء التي تجعل الناس عند بدء برنامج انقاص الوزن لا يشمل تدريب القوة على طول لممارسة القلب والأوعية الدموية والنظام قليل الدسم. وهذا أمر مؤسف لأننا عندما خفض السعرات الحرارية دون ممارسة، وتفقد العضلات مع الدهون. كثير لا تختار القيام تدريب القوة، لأن 1) فهم مخطئون لتعتقد أنها سوف تسمح جسده كبيرة وضخمة، و2) أنها لا تعتبره تدريب القوة هو مفيد ومهم بالنسبة لأولئك الذين هم في وضع برنامج السيطرة على الوزن. كن القوة والتحمل، وحجم العضلات وقوة العضلات (أو مجموعة) التي تريد، وكلها واقعية جدا وقابل للتحقيق.

خطر انخفاض الإصابة

عضلاتنا تعمل أيضا لامتصاص الصدمات وخدمة عملاء موازنة المهم في جميع انحاء الجسم. عضلات مكيفة بشكل جيد يساعد على الحد من قوة الصدمة المتكررة في الأنشطة التي تنطوي على الأثر، مثل الركض أو لعب كرة السلة. كذلك عضلات متوازنة يقلل من خطر الإصابات التي تنتج عند العضلات أضعف من مجموعة العضلات معارضة لها.

على سبيل المثال، تشغيل يتطلب المزيد من أوتار الركبة والساقين من عضلات الفخذ، وخلق عدم توازن العضلات التي غالبا ما يؤدي إلى وقوع إصابات في الركبة، لذلك من المهم جدا أن العدائين في تجريب كمال الاجسام يتضمن تدريب عضلات الفخذ، وكذلك أوتار الركبة والساقين.

للحد من مخاطر التنمية غير المتوازنة العضلات، يجب عليك التأكد من أنه عندما كنت تدريب مجموعة محددة من العضلات، كما يجري تدريب المجموعات العضلية المعارضة (ولكن ليس بالضرورة في نفس اليوم). على سبيل المثال، إذا كنت تمارس التمارين الرياضية لصدرك، يجب أن تشمل تمارين الظهر في البرنامج أيضا.

الآن، وربما كنت قد لاحظت أن تدريب القوة يجب أن يكون جزءا هاما من ممارسة روتينية. يوفر رفع الاثقال العديد من الفوائد التي لا يمكن أن يتحقق عن طريق أي ممارسة أو نشاط أخرى. عندما تحصل على تحقيق نتائج عظيمة، والإثارة والمرح واجهت تبين أن التغيير كان يستحق كل هذا الجهد. الإجراء بإنشاء الدافع! حظا سعيدا

لديك تدريب القوة في ممارسة البرنامج الخاص بك؟ كيف يمكن تنظيم؟ التعليق أدناه.