أسرار الشهيرة للحصول على جسم مثالي

سابرينا ساتو بيكيني بيضاء

حتى واحدة من أكبر العلامات التجارية في العالم، عندما يتعلق الأمر التعرض لل"الجسد المثالي"، ألغت شعار يشير إلى المثل الأعلى للجمال مرتبطة نماذجها الشهيرة. سر فيكتوريا، والعلامة التجارية الشهيرة للملابس ومستحضرات التجميل الأمريكية، تغيرت أحد الإعلانات التي اعتمدت شعار "الجسد المثالي"، وطبع في منتصف 10 نماذج رقيقة.

وقال "هناك ثلاثة أسباب رئيسية للحصول على البلاستيك: التخفيف من آثار الشيخوخة. تصحيح العيوب الجسدية ونحت الجسم المثالي. في البرازيل، والدافع الثاني هو الأسرع نموا :. السعي للحصول على الجسم المثالي "

على سبيل المثال من فيكتوريا سيكريت هي مبادرة صالحة حتى نتمكن من عكس فكرة الجسد المثالي لصحة الجسم. المنحنيات وإعدادات العضلات هي نتيجة لهذه الرعاية، وليس شرطا من صناعة الجمال والإعلان، سواء للرجال أو للنساء. دراسة أجرتها جامعة نيوكاسل تبين أنه على الرغم من بعض النساء يشعرن سعيدة مع ما يرون في المرآة، لا يزال كثير من تريد أن تكون أرق. في المقابل، الرجال يريدون أن يكونوا أكثر العضلات.

وهكذا، فقد اخترنا بعض الأمثلة من الرجال والنساء الشهير الذي يسعى هذا الانسجام بين جميلة وصحة الفئات العمرية المختلفة والأنماط المختلفة. وهم:

كاميلة بيتانغا

كاميلا الكرز-تشغيل

كاميلة بيتانغا ديه corpão التي قد لا يكون الجسد المثالي بالنسبة للكثيرين، ولكن هذا هو الحسد حولها، ولم يخسر شكل ممتاز له بعد ولادة ابنتها، أنطونيا. وذلك لأن موسى العالمي لم يترك جانبا تمارين له، وأيضا تحرص على اتباع نظام غذائي صحي، ولكن دون مبالغة.

وتدعي أنها أدرجت مؤخرا السباحة لروتينك، والسباحة ثلاث مرات أسبوعيا. عندما كنت أكثر متعب التمسك التمارين الرياضية المائية. الممارسات المرتبطة بها لتقوية العضلات في الأيام الأخرى، وممارسة بيلاتيس والتدريب الوزن.

الممثلة يعتني الجلد مع مساعدة من طبيب الأمراض الجلدية، وكل جهد ممكن لتناول الطعام الصحي من خلال تبني الخضروات العضوية. ولكنه يعترف نظام معين في الغذاء، والعاطفة لبودنغ الحليب وquindim. وقالت انها لن تتخلى عن عصير الأخضر كل صباح. وعدم الوقوع في الخطيئة، أثناء التسجيل، وأنه يعطي تلميح: الخفيفة "دافء بشكل ممتع الحارة" سلطة مع اختيار اللحوم والأرز البني.

كاميلا يحب أن يأكل جيدا في روتين بدلا من أن تكون عبدا النظام الغذائي في كل موسم. لكن عطلة نهاية الاسبوع تناول الحلويات واللحوم والمعكرونة. سرها هو المبالغة في يوم واحد واحتواء الآخر، وبالتالي الحفاظ على الوزن من حوالي 58 KG توزيع 1،71m عالية.

كارولينا ديكمان

كارولين ديكمان

وبحلول الليل، الممثلة كارولينا ديكمان الحصول على النشاط البدني في الهواء الطلق. بالإضافة إلى عدم تذوب بسبب الحرارة، كارولينا يفضل ممارسة الليل لا تكون هناك حاجة لتمرير أشعة الشمس أو ارتداء النظارات الشمسية. على الشاطئ، وخصوصا فوائد العمل في الرمال يغادرون الأرداف أكثر ثباتا والساقين أكثر رشيق. كما أنها لا الطبقات الملاكمة التايلاندية لمدة 50 دقيقة مع شخصية شيكو سالغادو، وحركات مثل الركلات واللكمات كاملة وتساعد على رسم الجسم.

ومن الجدير بالذكر أن كارول لم تفعل الجمباز لمدة 11 عاما، وربما هذا هو للتأكد من هيئة PERFEKT مع بطن sequinha أشاد بذلك. الممثلة لا يحب رفع الأحمال الثقيلة، ويقولون إنهم يفضلون استخدام فقط من وزن الجسم بلدي، وليس لتصيب العضلات وتفقد الكثير من التدابير.

في الطعام، ديكمان لا تتبع عادة الوجبات الغذائية ومتطرف يظهر ضد قطع الغلوتين واللاكتوز والسكر في وجبات الطعام. التمسك الفواكه والأطعمة العضوية الأخرى. بعد حفل الزفاف مع زوجها الحالي، والمخرج التلفزيوني تياغو ووركمان، وقالت انها تنص على أنه بدأ في تناول الطعام بشكل أفضل. وخصوصا في وجبة الإفطار، وجبة التي كانت تقفز إلى روتينك.

الآن يبدأ اليوم مع عصير الأخضر، مصنوعة من الملفوف والتفاح والجزر والبرتقال. تأتي أيضا لفافة الفرنسية والبيض المخفوق، معززة مع الجبن الأبيض أو الطماطم المفروم والريحان. استبدال بعض الأحيان عصير لتناول فنجان من الشاي المثلج الشاي، مما يساعد على تجديد الجسم وتسريع عملية التمثيل الغذائي. ويشمل الغداء دائما اللحوم المشوية والفول والخضار المتنوعة.

كارول يحب لملء أوراق الخس مع الفاصوليا والأرز أو نوع لا يتجزأ التايلاندية وتقديم حزمة. استبدال أحيانا الفاصوليا التي كتبها العدس، وأيضا غنية بالبروتين والحديد وجيدة للوقاية من فقر الدم. في الغداء، وأنها تأتي في الفواكه اللعب، والمكسرات، وإذا كنت ترغب، حتى الحليب الساحات الشوكولاته. سره إلى الجسم المثالي ليس لحرمان نفسك من أي شيء ولكن السيطرة على المبلغ. لو يوم واحد يأكل بما لا يقاس، والآخر يأخذ الحرص على عدم تطرف.

العشاء عادة الأطباق الخفيفة مثل حبوبا (طبق نموذجية المكسيكية المصنوعة من الأفوكادو محنك) والكسكس مع الخضار، ويعامل صحية أخرى. كل هذا يضمن وزنه وزعت في 50 كغ 1.60 مترا.

سينثيا هوليت

هوليت

المذيعة ورياضي سابق له 57 كغ موزعة على 1.71 م نتيجة الكثير من التفاني. وتدعي دائما انها لا معجزة أو السحر وصفة للجسم مثالي. تحتاج إلى تناول الطعام بشكل جيد وممارسة التمارين الرياضية، ولكن كان لشرف عظيم عندما كان طفلا. عندما تذكر طريقة آبائهم الأكل جيدا وممارسة الرياضة، وهي غيض قيمة لخلق هذه العادة منذ الطفولة. كما ألغت اللحوم الحمراء في القائمة لأكثر من عقد، وتجنب الأطعمة المقلية ويفضل خبز والمعجنات والسلطات والخضار فاتح للشهية. ولكن في بعض الأحيان ينتج لنداء الشوكولاته، وكوب من النبيذ أو البيرة. للتعويض، في اليوم التالي الاهواء في السباق وقائمة لطيفة.

وهي تدير حوالي 10 كم ثلاث مرات في الأسبوع، لا شيء أكبر عدد ممكن في صالة الألعاب الرياضية وعلى الشاطئ، والقيام اليوغا. انه يمارس الجمباز لمدة 10 عاما، وكان واحدا من الرواد في التزلج وحتى غامر في فصول اللياقة البدنية الموجودة. سينثيا ينصح الناس لممارسة الرياضة التي لها علاقة معكم، وتجنب التطرف والحفاظ على روتين صحي.

سابرينا ساتو

سابرينا ساتو

المشاركة في الأخ الأكبر البرازيل 3 وعرض الذعر البرنامج في الفرقة قبل الذعر على شاشة التلفزيون، ضمان الشهرة والمكانة سابرينا ساتو. بالفعل شكل جيد، فإنه يضمن له حياة البرية والعديد من الدهون. وهكذا، ويضمن بعض الممارسات للعمل في الساقين والجسم المثالي التي هي موضع حسد من كثير من النساء.

وتقول سابرينا أن يعوض عن الإفراط في تناول الطعام مع الكثير من التمارين الرياضية والجري والملاكمة ورفع الأثقال بالإضافة إلى التصريف اللمفاوي الذي يقلل من تورم في الساقين. وذلك لأن تناول كل ما تسمين كما الشواء، والمعكرونة، والحلو ويحب البيرة. تحرك جسمك مع ممارسة الرياضة هي العادة في حياتك منذ سن الخامسة، وكان حتى يمارس السباحة والجمباز والباليه.

بالنسبة لها، من المهم أن تستهلك المواد الغذائية الجودة، في فترات ثلاث ساعات ودائما أجزاء صغيرة دون التهام كل شيء حتى تشعر أنك محشوة. في اليوم، الشهير أكل شطيرة الخبز الأسمر، الذي يتم استبداله التابيوكا، الذي لا يوجد لديه الغلوتين، مع جبن وتركيا الثدي، واللبن الزبادي مع الجرانولا.

في وجبة خفيفة عادة تناول سلطة الفواكه وشرب القهوة كل يوم! الغداء والعشاء عادة لا تعتمد ضوء أي شيء. وسره هو اللبن، والتي تأتي لاتخاذ خمس يوميا، مع الجرانولا، للمساعدة في درء الجوع. لدي الرغبة في أكل الحلويات ومعالجتها من قبل الجيلاتين والقرع الحلو مع جوز الهند الخفيفة، وخاصة من 18 ساعة.

ليندرا ليل

ليندرا ليل

وكانت الممثلة تشابي لونغ. في السنوات الأخيرة، وقالت انها تعلمت reeducate طعامهم، وجعل هذه العادة من التمارين في روتينك. بعد الحمية الغذائية القاسية، وجدت Leandra النظام الغذائي المثالي. ولكن على الرغم من هذا، حمالة صدرها لا يزال 44، وسروالها 38 وقالت إنها تفهم أنه من الضروري احترام هيكلها، وبعد ان الجسم المثالي ضمن أنماط الجينية.

ولهذه الغاية، تعلمت Leandra لتناول الطعام بكميات صغيرة ولكن الجودة. بدأت الخضار والفواكه لتكون في كثير من الأحيان في هذه القائمة.

هل النشاط الهوائية وتمارين القوة مع الشخصية، حوالي ثلاث مرات في الأسبوع. كما أنها تمارس بيلاتيس والجري وتمارين وظيفية. في الأخير، الرهانات الممثلة على أن تدريب القوة وظيفية الوزن الخليط. هذا التسلسل قوي صنعه Leandra يشعر الفرق في الجسم خلال شهرين فقط.

لويزا برونيه

لويزا-برونيه

بعد 40 عاما على النموذج الأعلى السابق لديها الآن الرعاية عازمة. ونحن الآن قد وصلنا إلى بيت 50. وزنه شاب حول 59kg، ومع انقطاع الطمث وبالهرمونات البديلة اليوم لديها 68 كجم. لم الوزن لا يؤثر على القياسات الخاصة بك والتي لا تزال تثير الحسد عندما يطرح لمجلات أو المسيرات في شواطئ ريو دي جانيرو.

ولهذه الغاية، لويزا لا خلط نوعين من الكربوهيدرات، على سبيل المثال. كما يفضل الأطعمة كلها. أحب أكلة، ولكن تسعى أكل فقط في بعض الأحيان لأن يدعي أن كل شيء في الحياة يتطلب الجهد. تجنب الحلويات والمشروبات الغازية وعدم وضع الكثير من الملح في الطعام، بسبب احتباس السوائل.

كما أنه يأتي إلى ممارسة، وتدعي أنها تسعى إلى القيام به كل يوم، ولكن لا يمكن دائما. مناحي وتدير 10 كيلومترا على الأقل يوميا. أيضا القيام الوزن التدريب لتشديد العضلات. أما بالنسبة للعلاجات الجمالية، وانضم الى التصريف اللمفاوي على الأقل مرتين في الأسبوع، وكلاهما يخفف من السيلوليت والدهون الموضعية. ويرتبط مع Manthus، التكنولوجيا المبتكرة التي تشجع على إزالة السمنة المحلية.

دانيال كريغ

كريغ، دانيال

تقريبا في سن 50، وقال انه هو الجاسوس جيمس بوند أكثر تلتئم من أي وقت مضى. وكانت اللياقة البدنية يست نتيجة فقط لإعداد الممثل للدور، في حوالي 78kg. دانيال لاعب الركبي المهنية - الرياضة التي تتطلب لياقة بدنية خطيرة. من أيام الدراسة، والفاعل يعمل بانتظام أن يكون جسمك المثالي، فمن السهل أن نرى.

إذا كنت تعرف للغاية في العضلات الفيلم كانت نتيجة ستة أشهر من التدريب المكثف والإقلاع عن التدخين. لمدة 5 أيام من التمرين في الأسبوع، ست ساعات في اليوم، والراحة خلال عطلة نهاية الاسبوع. بالإضافة إلى رفع الأثقال وممارسة، وركز التدريب الخاص بك على مجموعات مختلفة عضلة كل يوم، والدوائر، فنون الدفاع عن النفس والرماية. لكن الممثل كان دائما بارعون في خطة ممارسة بمساعدة الشهير شخصية المدرب سيمون واترسون. أيضا ممارسة التجديف ولا تمتد قبل البدء في تجريب.

كان النظام الغذائي كريغ في العيش الجاسوس قاسية قليلا ولكنها مرنة. وقال انه لا يأكل الكربوهيدرات النشوية بعد 17:00 (البطاطس والخبز، الأرز، الخ)، وشربوا قطعتين من الفاكهة وشرب لترين من الماء يوميا. الخبز إلغاء والأرز وغيرها من الحبوب، المعكرونة، البطاطا ومعظم الفواكه. انضم إلى نظام غذائي غني بالبروتين.

وقعت تغذية كل ساعتين في أجزاء، ثلاث وجبات يوميا و 2 وجبات خفيفة. يومي الجمعة والسبت، فإنه يسمح للشرب الكحول. وقد جعل هذا من شأنه أن خطة النظام الغذائي يكون من الأسهل لمتابعة، لأنه كان واقعيا. في اليوم الذي يشمل في النظام الغذائي يهز البروتين والبيض والبطاطا المخبوزة والدجاج والسمك والكثير من الخضروات الخضراء. وفترة دانيال النوم ما بين 7-8 ساعات في المتوسط، مما يساعد على الحصول على جسم مثالي وصحي.

ديفيد بيكهام

بيكهام

واعترف النجم السابق لكرة القدم الانجليزية لفي حزمة بطن ستة والأناقة، مع ما يقرب من 40 عاما، و75KG. واحتلت جمالها الجمالية مع المكونات الأساسية للجسم مثالي من بيكهام: تدريب القوة، والتدريب القلب، وتدريب قوة والنظام الغذائي والتغذية والرياضة.

وعلى الرغم من وجود كرة القدم غادر في عام 2013، ديفيد تحافظ التدريب المكثف. انه يحصل على مساعدة من استشاري التغذية مايك جاكسون. في كمال الاجسام، يعتمد التمارين المركبة مثل يجلس القرفصاء، ومعاصر الكتف، المطابع مقاعد البدلاء، deadlifts، وتجعيد الشعر الحديد.

للحصول على جسم نحيل ممتازة مثل بيكهام، وممارسة ليست كافية. لديك أيضا للحفاظ على الاختيار على ما تأكله. وهو يشتمل على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، وشرب الكثير من الماء والابتعاد عن المشروبات السكرية. الرياضي السابق يستهلك كمية معينة من الكربوهيدرات المعقدة. وجباتك غنية في العديد من الوجبات الخفيفة الصحية التي تحل محل أطباق المتكررة أثقل وأقل.

ليني كرافيتز

كرافيتز

نجم الروك لديه 50 عاما، وكانت دائما معروفة لشكله جيد. أسرارك بسيطة و"naturebas". إلى الحفاظ على لياقتهم، فإنه يحمل معه حبل القفز، وتشغيل تفعل في الهواء الطلق أشياء يمكنك القيام به مع جسمك، مثل دفع عمليات، ويجلس القرفصاء الجلوس المنبثقة. ومن بارعون في صالات رياضية والدول تفضل تشغيل في الطبيعة لتكون أكثر إلهاما من ذلك بكثير.

فيما يتعلق بالتغذية، أنه يحمل الغذاء عصارة دائما على الرحلات الخاصة بك. كرافيتز يحب لقاء أسواق بيع المنتجات العضوية وشراء السبانخ، والملفوف، والجزر والبنجر والثوم. ثم ضرب الفيتامينات ويجعل السلطة التي تساعد على الحفاظ على صحة جيدة.

في حديث لموقع "صحة الرجل"، يقول المغني الذي كان نباتي لسنوات عديدة، ولكن كان في يوم من الأيام رغبة كبيرة لأكل اللحوم مرة أخرى. وهكذا كان يتبع ما طالب جسده، ويعطي الأفضلية للكثير من الخضراوات يرافقه الأسماك. يأكل أربع أو خمس وجبات صغيرة في اليوم، على الرغم من أن بعضها العصائر أو العصائر. ويبقى تغذية مع الكثير من ماء جوز الهند.

هل تعتقد أن واحدة من تلك الشهيرة لديها حقا الجسد المثالي؟ ما يمكن أن يكون الجسم المثالي بالنسبة لك؟ التعليق أدناه!