フィットネスとエアロビクスのためのトレーニングを切断 — それは何ですかと作り方

カップルのフィットネス

除脂肪量を獲得し、低脂肪の割合は疲れを知らずに、本体や形状のためのハードトレーニングに専念ほとんどの人々の願いです保ちます。ウェイトトレーニングのためのオプションと新しい方法論の多様性があることを分析することは興味深いですが、高い開示はまた、あなたが期待していない結果を得るためにあなたを導くことができ矛盾が生じていること。

本体の定義を取得し、特に夏のアプローチでは、多くの人々の心にあります。あなたはあなたにその迷惑な脂肪を失うしたい場合は、もちろんあなたはできるだけ早く脂肪を取り除くために効果的なプログラムが必要です。

私たちは、筋肉を構築することは困難な作業であることを知っているので、切断時の保存のための安全な態度を採用することが重要です。脂肪の損失の期間は、あなたが体重維持のために示されているよりも少ないカロリーを消費するので、除脂肪量を獲得することは技術的に不可能であることに注意してください。

さあ、切断強度と好気性の訓練は、質量増加をもたれない、脂肪を減らすために対象としています。

あなたの計画に追加するための最良の演習は何ですか?

勧告を開始する前に、目標は、可能な限り迅速にカットすることであることを認識することが重要であるので、訓練には2つの側面を認識する必要があります。

心肺運動

これらの演習は、脂肪の損失プログラムに不可欠です。私たちはそこに心肺活動を実行するためのいくつかのオプションがあり、それぞれが最良のあなたの好みに合わせことができ、独自の特殊性、利点と欠点を持っていることを指摘することができます。

多くの人々が原因有酸素運動に筋肉の損失を懸念しているので、あなたがやっている量に注意することが重要です。だから、かなり筋肉量に影響を与えないことを認識しています。実行と30〜60分を歩くことは筋肉を維持する上で役立つと脂肪の割合を減らすのに役立つことができます。多くの人々は、より高速な脂肪を失うために断食を30分間低強度の好気性ために回します。それは論争の問題です。

重調査

多くの人が重量挙げは脂肪の損失に貢献できることを反映するものではありません。まあ、有酸素運動の強度以上のものを燃やすことができることが述べられているが、ウェイトトレーニングの効果が長く持続することができ、あなたも回復局面でカロリーを燃やし続け、脂肪地元ますが、グローバルを燃やしていません。

重量は体重の減少に貢献することができるだけでなく、より良いフィットネスとスタミナを構築します。

あなたは、必ずしも指示に従う必要はありません覚えておいてください、あなたは実際にも、あなたの利益になることができ、その特殊性に応じて事業計画を変更することができます。あなたが特定の運動を行う上で快適に感じていない場合、あなたは同じ筋肉群を必要とする他のジョブを置き換えることができ、さんが説明しましょう。この置換は、怪我を持っており、いくつかのデバイスを使用する際に積極的に反応しない人々の間で非常に一般的です。

カーディオ - HIIT

最近そこHIITとして知ることができる人気を集めている方法であり、短時間、通常は15分以内に心肺運動を実行することにあります。 HIITは、身体の最大限の献身を必要とするより高い強度間隔と平均速度範囲を組み合わせたので、彼らは短時間で行われます。推奨周波数は通常、週に3回です。あなたは前または筋力トレーニングの別々の時間にHIITの練習を組み合わせることができます。

HIITで、不要な反応や倦怠感を引き起こす可能性がこのような行為があり、有酸素運動は、午前中に良い結果を提供することができますアサーションと断食がありますが、。

ワークアウトを変えます

演習を変更することが重要です。変更は、活動が提供できるの反応に適応するためのあなたの体の可能性を減少させます。

組み合わせたエクササイズ

絶縁仕事は良いですが、化合物の演習は、より多くのカロリーを燃焼で最高のオプションをすることができます。たとえば、スクワットで脚伸展を組み合わせることができます。

セットと繰り返しの間の間隔

あなたはセット間の2~3分の間隔で演習を行う場合、これはカロリーの燃焼のためではなく、最良の計画、いくつかの特定の演習のために良いことができます。 30〜45秒、例えば、あなたが小さい間隔を作ることをお勧めします。これは、トレーニング回路も強調されているこの点です。

繰り返しの回数

推奨されていないが、8〜12回の繰り返しの間に、OPTを示し少ない繰り返しを行います。そこ15回の繰り返しを行う上で、20以上まで快適に感じる人がいるが、これは心血管系の持久力トレーニングになります。

繰り返しに関連する要因は、強度、コンディショニング、物理的特性および健康に応じて変化してもよいです。切断重量および好気性の訓練をより高い反復で、しかし、より少ない重量を持ち上げるために設計されているように除脂肪量増加のためのトレーニングは、高い負荷およびより少ない反復の調査です。

強度は、ウェイトトレーニングと好気性の切断の練習で成功への鍵です。常にそれが低い場合、あなたは十分なカロリーを消費しないため、心拍数加速的に取り組むことをお勧めします。

結果のどのような訓練のこのタイプから期待できますか?

切削トレーニングと好気性のフィットネスは、重大なペースで体重の減少を提供することができます。最大の利点が得られるようにだけ、動きを行うために、時間に献身し、注意を必要と奇跡的な方法があります。

それを唯一のトレーニングウエイトトレーニングを切断して脂肪の損失があるかもしれないことを認識することが重要であるが、心肺演習は、あなたがより良いあなたの呼吸や心臓の鼓動を制御するのに役立ち、そうではないだけ重量挙げでの献身が必要ですが、中にすることができます一般的にすべての活動。

ダイエット

身体の変化は新しいトレーニング、かなり反対の完了にのみ発生する可能性があることを考えてはいけません。あなたの体が反応するのを期待し、常にカロリーを燃焼を目的としたとして、栄養価と健康的な食事の採用が不可欠です。減量のための食事は低カロリーに基づいて、その不規則な給餌、大部分および脂肪食品やお菓子で食事を忘れるべきです。

あなたは、切削ウェイトトレーニングと好気性を作るのだと思いますか?あなたの当面の目標は何ですか?以下のコメント!