本当に失う腹を実行していますか? 6つのヒント

レース

レースはより多くのカロリーを消費し、今ではほとんどいくつかの余分なポンドを排除するか、またはちょうど良い形状と健康を維持する上で計画する必要があるかもしれません人々によって求めた後、物理的な活動の一つである演習の一つとして名声を得ました。

失う腹を実行しているが、この文には注意してください

一つの良い、多分そんなにない1:私たちはあなたのための2つのニュースがあります。良いニュースは、それが時間で約600カロリーを燃やしたとしても失う腹を実行すると、まだ年度終了後24時間まで高い代謝を維持することの利点を持っているということです。

その他のニュースは、あなただけの体の特定の場所を、この減量を駆動することができないということです。重量損失は、全体として身体全体に分布され、一般的な方法で起こります。つまり、あなたは顔、腕、臀部、脚やお腹の中で重量を失うだけでなく、それ。

何ができるか、しかし、彼らは全体として体脂肪の割合を減らし、脂肪燃焼を高めるための具体的なトレーニングです。異なる強度および距離を混合トレーニングは、このように腹部に栄養株を低減、燃料としてのボディ用脂肪で行うことが効率的であることができます。

そして、あなたが既に知っている:体脂肪の割合を減らし、あなたの筋肉がより見えるようになりますし、あなたは最終的にあなたの夢の6パック腹筋を達成することができます。そして、どのように?下記を参照してください。

あなたは、実行を開始する前に

比較的単純な活動にもかかわらず、レースは介護を必要とし、あなたが適切な勧告に従わない場合でも、重大な人身事故を引き起こす可能性があります。

走ったことがない人のために、テニスに入れる前に、最初のステップは医者で、すべてがあなたの心を持つokですかどうかを確認するためのチェックを取得します。

医師のゴーサイン後、傷ついたと最初のスタートハイキングのあなたのタイプのための適切な靴を買います。歩きながら徐々にランニングのビットを導入します。練習30または40分、2分、徒歩と1つの実行は、怪我のリスクなしでレースをスタートする方法の例です。あなたは運動のため歩いせずに実行するために快適に感じるまで歩行時間を削減徐々に移動します。

レースで腹を失うする方法

それはその実行が排他的に腹を失う想像することは現実的ではありませんが、あなたはあなたのエネルギー消費を増加し、あなたの体は、ワークアウト中および後に燃料として使用するように強制される脂肪の量を最大化することができます。

あなたがスリムにレースを使用し、結果として腹を失うのを助ける6つのヒントを以下に示し。

1.高強度のトレーニング 

練習のアメリカの評議会によると、低強度の物理的な活動は、エネルギー源としてより多くの脂肪を使用していますが、より強いのトレーニングは、より多くのカロリーを燃やします。つまり、中期レースを緩やかなペースでより強いトレーニングをして - だから、腹を失うことへの秘密は、より大きな強度のものと低強度の運動を切り替えています。

腹を失うことを実行する例はわずかに加温しながらトレーニングを開始し、より速く、適度なランニング「ショット」との合併ゆっくり行くことです。

ここでは、ワークアウトを実行する高強度の三つの例がある(別名H.I.I.T.を訓練)

- すでに快適に5キロを実行できる人のために

  1. ストレッチ。
  2. 加熱に5分間穏やかに小走り。
  3. 1キロのために通常の速度で実行します。
  4. (各繰り返しの間に45秒の休憩を小走り)強烈な適度な速さで250メートルの4つの複製を書きます。
  5. 500メートルで、わずかに実行します。
  6. 1キロのために適度に実行します。
  7. わずかな濁り500メートルで完了します。
  8. ストレッチ。

あなたはスピードとトレーニングに適応として、繰り返し回数と各の距離を変更します。例えば、代わりの4×250メートルX 100メートルように6、またはX 300メートル3しようと。

重要なことは、常に速いの心拍数を高めるために、各ワークアウト内の強度を変化させ、可能な限り脂肪を燃やすことができますされています。

- 誰がもっと激しいワークアウトの背後にあります:

  1. ストレッチ。
  2. 加熱に5分間穏やかに小走り。
  3. 30秒間静かに実行します。
  4. 20秒間緩やかに実行します。
  5. 10秒で、あなたの速度制限を実行します。
  6. 30分を完了するために(も30-20-10として知られている)6と配列3を繰り返します。
  7. 軽い散歩で運動を終了します。
  8. ストレッチ。

- 始めている人のために

あなたが今実行し始めている場合は、歩行のビットとの訓練をマージすることもできます。以下の例を参照してください:

  1. ストレッチ。
  2. 加熱に5分間歩きます。
  3. 早歩きの30秒。
  4. 適度なランニングの20秒。
  5. 10/2パイク(早くすることができますように実行します)。
  6. 35分間5と配列3を繰り返します。
  7. ウォーキングやストレッチの5分とのセッションを終了します。

2.トライのサーキットトレーニング

最近の研究は示唆して実行すると、従来から行わウエイトトレーニングよりも30%多くのカロリーに回路を構成発射訓練。トリックは、従って、より高い強度のトレーニングを行うことであり、それは曇りとして筋力トレーニングの両方を含みます。

例のトレーニング回路:

  1. 一部の光は、ストレッチでください。
  2. 3分間の簡単なペースでいじめ。
  3. 30腹筋を行います。
  4. 3分間の緩やかなペースで実行します。
  5. 15回のスクワット(重みを使用することは任意である)と直列にします。
  6. 3分間の速いペースで実行します。
  7. 完了するために、30または40分までシーケンスを繰り返します。
  8. クールダウンをするために光徒歩3分とのセッションを終了します。
  9. ストレッチ。

あなたは、常に起動して、冷却ストレッチセッションおよび加熱/での活動を終えるように注意しながら、腹部のすべてのワークアウトのための演習を変えることができます。

3.ワークアウトに登るを追加 

すでに計画で実行されているに慣れている人のために、増加は訓練には絶好のに加えすることができます:それは腹が負けになった場合、増加はさらに失うのを助けます。これは、標高のすべての度のために、あなたはレース中に費やさ総カロリーの約10%の増加を得るという事実によるものです。

腹を失う訓練先端の増加を参照してください。

  1. ストレッチ。
  2. 5分間の簡単なペースでいじめ。
  3. 5分間の緩やかなペースで実行します。
  4. 20〜30秒速いペースで上昇して実行]を選択します。
  5. ゆっくりと小走り下ります。
  6. 40秒間休みます。
  7. レベル調整によれば、6 4〜10倍4のシーケンスを繰り返します。
  8. スロージョギング5分での活動を終了します。
  9. ストレッチ。

あなたはジムで実行する場合は、レースのために5%にトレッドミルの傾斜を設定し、降下トロット中に0に減少します。この演習とは、より多くの脂肪を燃やすのに役立ちますまた、腹筋とお尻をトーンに優れた方法であることを忘れないでください。

4.筋力トレーニングとレースを切り替えます

強度で実行されているように重要として、それはよく発達し、強化筋肉を持つことです。あなたの筋肉量、より高いあなたの新陳代謝と速くあなたが腹部の脂肪を燃やす大きいです。

今度は身体のエネルギーのより多くの量を必要とする筋肉で体重運動原因マイクロ病変は、癒しや筋肉の成長を開始します。このプロセスでは、あなたの新陳代謝は余分な脂肪を燃焼される時間の間、48時間、まで持続することができます。

あなたが仕事とスピードのバーストであなたのトレーニングを進めることが重要ですので、長距離レースは、筋肉量を妨げることができます。この方法では、除脂肪体重を失うリスクを実行せずに腹を失い、レースのメリットを得ることになります。

しかし、唯一の腹部に滞在していない:少なくとも週に2回の筋肉ワーキンググループ、すべての筋肉を強化することが重要です。

5.ストリートレースでマットをヴァリ

トレッドミルは、太陽、風、雨、特に車から保護場所にいるの大き​​なメリットがあります。それにも関わらず、ストリートレースは、それが一層の努力をするために強制的に高度で風の抵抗やムラを示しているので、10%より多くのカロリーを燃やすようになります。

もちろんのこと、もちろん、はるかに少ない退屈なトレッドミル上で実行されているよりも屋外で急ぐ、また、あなたが毎日のレースの「シーン」を変えることができ利点をもたらします。

ただ、定期的に、安全なパスを選択することを確認し、どこでトラフィックの床のリスクを取ることはありません。

6.ファイル名を指定して実行より

しかし、強度は、トレーニングの期間よりも重要ではないのですか?実際には、両方が手をつないで行きます。それはあなたが1分のわずか5ショットを作り、家に帰って休む助けにはなりません。それは代謝をスピードアップするために始めたものの、エネルギー消費活動は非常に小さかった、とあなたは燃料として使用することが彼らの腹部の脂肪の多くを移動することはできません。

要するに:腹を失う実行されますが、あなたも少し時間がかかる場合は、効率的にあなたの新陳代謝を加速していない、カロリーの多くを費やすことはありません。

スピードショットは、代謝をスピードアップし、脂肪燃焼を高めるために素晴らしいですが、過剰に指数関数的に怪我のリスクを増大させるとき。そして、あなたは右、傷害による2週間じっとした後の月のために懸命に訓練何かを成し遂げますか?

秘密は大きな労力でトレーニングを実行している低強度を交互に、レースの種類をマージすることです。

簡単にケガをする傾向を持っている人のために、先端が常に自分の体に耳を傾け、その限界を尊重するように注意しながら、週1つのセッションの最大より高い強度を作ることです。最も激しいトレーニングを開始した後、あなたがより多くの痛みを感じるようになった場合は、強度を低下させ、最軽量のレースに焦点を当てます。

せいぜい4週次のセッションにワークアウトを制限し、あなたのルーチンに週ウェイトトレーニングの少なくとも二つのセッションをフィット(好ましくは実行されません日に)見て、常にレースで最高のと同義ではありません。

少なくとも30分のセッションでは、少なくとも週3回を実行することを目指して。

バランスの取れた食事とレースを組み合わせ

私たちは、あなたが最初にあなたの体脂肪量を減らす必要があり、腹の脂肪を失うために最初にそこを見てきました。そして、この目標を達成するために、あなたは激しいトレーニング、健康、低カロリー食品に加えて、必要があります。

このような激しいスポーツの練習以来、彼らが望むもの(どのくらい)食べて価値がある、という信念ランナーの間で非常に一般的です。少数の幸運な事実は速い代謝を持っているとさえ私たちのほとんどの人間はまだその古い式を覚えておく必要があり、間違った方法を食べて逃げるために管理しながら:脂肪を失うためには、あなたはカロリーの赤字にする必要があります。言い換えれば、あなたが費やすよりも、食べる量を減らします。

腹を失うしたい人のためのヒントは、したがって、それはトレーニングに支払う同じ注意を供給するために捧げています。あなたの目標は腹の実行を失うことであればペストリー、パン、白いパスタ、揚げ物、ソフトドリンクは、あなたの毎日の食事であってはなりません。そうでない場合は、訓練中にすべてのあなたの努力は、ファストフードに1回の訪問でキャンセルすることができます。

実行者のうちもう一つのよくある間違いは、運動中に消費カロリーの計算を推定することです。適度な強度で60分間実行し、通常は600カロリーを燃やします。それはたくさんのようだが、腹を排除しようとしている人のために、カロリーの赤字で一日を終了することが重要です。

砂糖とオリーブオイルでドライトマトとナスと「自然」サンドイッチとオレンジジュースは、すでにあなたが征服するために時間を要した5分にリセットするのに十分であり得ます。それについて考え、そしてあなたがカロリーを無理せずに満腹感を維持するのに役立ちます、低血糖の果物や光チーズの作品、のため次回のオプト。

有酸素運動のどのようなおなかを失うことを好むのですか?これは、通常のハイキングやジョギングを持っていますか?以下のコメント!