マットの上に5トレーニングのヒントHIIT

トレッドミル上で実行されています

インターバル・高強度のトレーニング(またはHIIT、英語での頭字語)の短い、高強度の運動期間は残り区間にマージされているトレーニングプログラムです。

演習の様々なタイプのHIITワークアウトに表示されます:水泳、ランニング、ボクシング、ボートは、トレッドミルの上にロープとシリーズをジャンプ。そして、それは我々がトレッドミルのヒントにいくつかのHIITトレーニングをもたらし、分析し、この後者のグループは次のとおりです。

トレッドミル10分の1 HIITトレーニング

私たちはあなたの体の脂肪の除去を刺激したい人のための両方を提供しています持って最初の例では、両方のは、重量挙げセッションを終了します。ハードトレッドミル10分で運動は、しかし、あなたはウォームアップセッションや各3分間で合計時系列に6分を追加する活動、前と後の冷却別のボディを実行する必要があります。

最初のステップは、ウォームアップするために、2つまたは3分間光ジョギングを行うことです。その後、それはマットの上にステップする時間です。

初心者のために、ガイダンスは、トレッドミル上で実行されているのは20秒、残りの40秒を交互に10回の繰り返しを行うことです。誰が、すでに30秒間トレッドミル上で動作するはず実際にはより多くの経験を持っており、その後、残りの30秒の間隔を行います。この配列は、10回繰り返されるべきです。最後に、表示は身体を冷却するために2〜3分間歩いています。

トレッドミル20分2. HIITトレーニング

第二運動提案は加熱及び冷却のために予約分をカウントする、完了するのに約20分かかり、そのため光しない休止期間を提供します。これは、緊張や筋肉のけいれんを避けるためです。

これは次のように動作します:まず、医師は単にデバイスの上を歩いて、ゆっくりと、着実なペースでトレッドミル上での長いウォーム5分を行う必要があります。その後、高強度のスピードにマシンを設定し、それにより30秒間実行する必要があります。しかし、注意してください:あなたは、マシンが所望の速度に到達した時点から数分のカウントを開始しなければなりません。この時間を超えているとして、それは残りのインターバルの時間です。唯一の代わりにマシンをオフにすると、何も移動せずに立っての、順序はゆっくりとしたペースで再びベルトを配置し、ちょうど加熱で行わ分、歩くことです。

このシーケンスは8回繰り返し、3〜5分間の間隔で作られたトレッドミル上での光の散歩、することができ、本体を冷却するための演習を終了する必要があります。

トレッドミル上のスプリントで3 HIITトレーニング

ここでの提案は、ウォームアップ3-5分であなたのトレーニングを開始することです - とマットの上に30秒のスプリントの8担当者の操作を行い、1分30代の残りの期間が散在する - 彼は身体が本当にまで加熱することを実現するまで。あなたは本当に速く実行し、「ショット」を与える必要があります。

シリーズのこの種をやってしばらくすると、アドバイスは、より多くのスプリント時間でより複雑なままにしておきあまり休息や休憩に速い歩行を挿入することです。ただし、注意が限界を超えると傷ついていない運動を妨げるために、時間に注意する必要があります。

偉大な強さを持つ5分間のトレッドミルで4 HIITトレーニング

このシリーズは、わずか5分続くことを考えると、HIITは、フィットネスに費やす時間との関係で少しをもたらす利点を例示一つです。中速で約2分間加熱した後、医師は、セッションが5回の反復で30秒の残りの部分とトレッドミル上で30秒スプリントマージする必要があります。

当然の最長の行使を、残す - - 上のレベルに訓練を取るためにご希望の方は、それが繰り返される回数を増やすことはできないが、勧告には10回の以上の繰り返しです。

トレッドミル+脚リフティング5. HIITトレーニング

トレッドミルの先端の最後のHIITトレーニングの提案は、レッグプレス、レッグの作品ウェイトトレーニングの練習でシリーズを混合することです。まず、開業医は、レッグプレス16回の繰り返しの片足のシリーズを作る必要があります。

だから、トレッドミル上で行くと約1分間スプリントペースでデバイス上で実行する必要があります。さらに、方向は60〜90秒の休息とシリーズレッグプレススプリント+で再び実行することです。

4〜6複製を行うことが推奨されます。 

ケアとヒント

あなたがトレッドミル上またはその他の形式のHIITトレーニングを行うことを決定する前に、あなたが方法に準じて働くことができるかどうかを調べるために医学的評価を受けます。高い強度を要求するために、それは特別な注意が必要です。

また、ジム、シリーズを実施する際にだけでなく、繰り返しや運動の期間の数を選択する際にあなたを支援するために修飾パーソナルトレーナーを探します。間違った技術はあなたの健康を損傷し、傷害を引き起こす可能性があることを覚えておいてください。

そして、あなたが今まで悪い感じたり、ワークアウト中に怪我を感じた場合は、問題についてのあなたの物理的なトレーナーを知らせるために遅らせることはありません。それは最初の援助のお手伝いをし、何が起こったかの深刻さを見つけ出し、適切な治療に割り当てるために医師の診察を受けるだろう。

あなたは通常、トレッドミルや他のいくつかの有酸素運動マシン上HIITトレーニングを行いますか?どのようにして、通常は脂肪を失うためにあなたのトレーニングを整理するのですか?以下のコメント!