30 Inntekter Naturlige smørbrød med få kalorier

sandwich

Den naturlige sandwich er en svært næringsrik mat, det fører salater og grønnsaker rike på fiber som bidrar til å bringe mange fordeler for helsen, drepe sult og vekttap er fortsatt allierte. Noen smørbrød, selv om de regnes som "naturlig" og ta salater kan være kalori grunn av noen andre ingredienser er lagt som noen patéer, majones, ost og kalori ost.

Contents

1. Naturlig smørbrød oppskrift med ricotta mappe

Det første alternativet av våre inntekter fra natur smørbrød bruker tradisjonelle ricotta pasta med salat blader og tomat skiver. Sjekk ut:

ingredienser:

  • 2 skiver brød i sin helhet;
  • 2 spiseskjeer Ricotta satt sammen;
  • 2 salat blader;
  • 3 tomat skiver;
  • oregano til smak;
  • persille etter smak.

forberedelse:

Skill de to brødskiver. Grønnsaker Vask med vann, deretter skille bladene av salat tomat og skåret i skiver. Mos ricotta til en pasta eller kjøpe ricotta mappen klar. Ordne ingrediensene en etter en på brød. Smak til med persille, oregano og andre krydder preferanse. Serveres avkjølt.

2. naturlig smørbrød oppskrift med kalkunbryst 

ingredienser:

  • 2 skiver brød i sin helhet;
  • 2 skiver hvit ost;
  • 2 kalkun bryst skiver;
  • 2 salat blader;
  • 3 tomat skiver;
  • oregano til smak;
  • persille etter smak.

forberedelse:

Skill de to brødskiver. Grønnsaker Vask med vann, deretter skille bladene av salat tomat og skåret i skiver. Ordne ingrediensene en etter en på brød. Smak til med persille, oregano og andre krydder preferanse. Serveres avkjølt.

3. Naturlig smørbrød oppskrift med tunfisk

Den tradisjonelle tunfisk stuffing også kunne ikke holde ut av vår liste over naturlige smørbrød oppskrifter:

ingredienser:

  • 2 skiver brød i sin helhet;
  • 1/2 drenert lys av tunfisk;
  • 2 salat blader;
  • 3 tomat skiver;
  • oregano til smak;
  • persille etter smak.

forberedelse:

Skill de to brødskiver. Grønnsaker Vask med vann, deretter skille bladene av salat tomat og skåret i skiver. Ordne ingrediensene en etter en på brød. Smak til med persille, oregano og andre krydder preferanse. Serveres avkjølt.

4. naturlig smørbrød oppskrift med gulrot og egg

ingredienser:

  • 2 skiver brød i sin helhet;
  • 1 revet gulrot;
  • 1 kokt egg skiver med en klype salt;
  • 2 salat blader;
  • oregano til smak;
  • persille etter smak.

forberedelse:

Skill de to brødskiver. Vask grønnsakene med vann, deretter skille bladene av salaten og riv gulrot. Koke egg på høy varme med skallet og etter 10 minutter Drain, avkjøl. Når kjølig peeling kokt egg og skjær i skiver krydder med litt salt. Ordne ingrediensene en etter en på brød. Smak til med persille, oregano og andre krydder preferanse. Serveres avkjølt.

5. naturlig sandwich-oppskriften med solsikke Pate

Dette er en av de forskjellige oppskrifter av naturlige smørbrød du finner her, med solsikkefrø og sesamfrø lim for å gi et differensiert:

ingredienser:

  • 2 skiver brød i sin helhet;
  • 2 kopper solsikkefrø-te;
  • 100 g sesampasta;
  • 3 ss sitronsaft suppe;
  • 2 ss soyasaus;
  • 1/2 presset hvitløk;
  • 1 ss revet løk;
  • 2 salat blader;
  • 3 skiver av tomat.

forberedelse:

For å fremstille solsikke mappe, toast frøene i en stekepanne under omrøring slik at det ikke brenner. Fjern fra varmen når vinnende farge og kjølig. Deretter legger de andre ingrediensene i en food prosessor unntatt tomat skiver og salat og slo veldig godt å innlemme og bli en pate. Kjøle til chill.

Skill de to brødskiver. Grønnsaker Vask med vann, deretter skille bladene av salat tomat og skåret i skiver. Ordne ingrediensene i brød en etter en, inkludert den kalde solsikke mappen. Serveres avkjølt.

6. naturlig sandwich-oppskriften med aubergine 

ingredienser:

  • 2 skiver brød i sin helhet;
  • 3 aubergine skiver;
  • 1/2 knust hvitløk fedd;
  • 2 salat blader;
  • 3 tomat skiver;
  • En spiseskje av linfrø mel;
  • oregano etter smak.

forberedelse:

Surr aubergine i 5 minutter i litt olivenolje med hvitløk. Fjern fra varmen og tilsett linfrø måltid. Skill de to brødskiver. Grønnsaker Vask med vann, deretter skille bladene av salat tomat og skåret i skiver. Ordne ingrediensene en etter en på brød. Smak til med oregano og andre krydder preferanse. Serveres umiddelbart.

7. naturlig sandwich-oppskriften med spinat

ingredienser:

  • 2 skiver brød i sin helhet;
  • En spiseskje av cottage cheese;
  • 3 spiseskjeer kokt spinat og krydret smak;
  • 3 tomat skiver;
  • oregano til smak;
  • persille etter smak.

forberedelse:

Skill de to brødskiver. Grønnsaker Vask med vann, deretter skille midtre bunt av spinat og tomater skjæres i skiver. Stek spinat til de blir en mappe. Ordne ingrediensene en etter en på brød. Smak til med persille, oregano og andre krydder preferanse. Serveres avkjølt.

8. Naturlig sandwich-oppskriften med guacamole

Den åttende mulighet for våre inntekter fra natur smørbrød går til de som liker en meksikansk mat:

ingredienser:

  • 2 skiver av pitabrød type;
  • 2 salat blader;
  • 3 tomat skiver;
  • oregano til smak;
  • persille etter smak.

guacamole

  • 1/2 avokado masse modne og vel eltet;
  • En ledning olje;
  • 2 ts cottage cheese;
  • salt smak;
  • ½ sitron juice;
  • pepper;
  • 1 ss hakket løk dessert.

forberedelse:

Forbered guacamole å blande alle ingrediensene i en grønn pasta. Skill de to brødskiver. Grønnsaker Vask med vann, deretter skille bladene av salat tomat og skåret i skiver. Ordne ingrediensene i brød og brett. Serveres avkjølt.

9. Naturlige sandwich-oppskriften med ananas

ingredienser:

  • 2 skiver brød i sin helhet;
  • 2 skiver hvit ost;
  • 2 kalkun bryst skiver;
  • 1 ss sylte suppe;
  • 1/2 kopp hakkede ananas;
  • 2 blader av salat.

forberedelse:

Skill de to brødskiver. Vask salat med vann, deretter skille bladene av salat. Ordne ingrediensene en etter en på brød, inkludert pickles og ananas. Serveres umiddelbart.

10. Naturlig smørbrød oppskrift med squash

ingredienser:

  • 2 skiver brød i sin helhet;
  • 2 ss cottage lim;
  • 4 squash strimler;
  • 2 salat blader;
  • oregano til smak;
  • persille etter smak.

forberedelse:

Skill de to brødskiver. Vask salat med vann, deretter skille bladene av salat. Brown zucchini skiver i litt olivenolje i stekepanne. Ordne ingrediensene en etter en på brød. Smak til med persille, oregano og andre krydder preferanse. Serveres umiddelbart.

11. Naturlig sandwich-oppskriften med sardiner

Sardin er et annet alternativ for de som liker å bruke fisk i omsetning på naturlige smørbrød. Sjekk ut denne velsmakende snack:

ingredienser:

  • 2 skiver brød i sin helhet;
  • 1/2 drenert lys av sardiner;
  • 2 salat blader;
  • 3 tomat skiver;
  • oregano til smak;
  • persille etter smak.

forberedelse:

Skill de to brødskiver. Grønnsaker Vask med vann, deretter skille bladene av salat tomat og skåret i skiver. Ordne ingrediensene en etter en på brød. Smak til med persille, oregano og andre krydder preferanse. Serveres avkjølt.

12. Naturlig smørbrød oppskrift med rakett og tørkede tomater 

ingredienser:

  • 2 skiver brød i sin helhet;
  • 2 skiver hvit ost;
  • 2 rakett blader;
  • 2 ts tørket tomat dessert;
  • oregano til smak;
  • persille etter smak.

forberedelse:

Skill de to brødskiver. Vask grønnsaker med vann, deretter skille bladene av salat. Ordne ingrediensene en etter en på brød. Smak til med persille, oregano og andre krydder preferanse. Serveres avkjølt.

13. Naturlig sandwich-oppskriften med agurk

ingredienser:

  • 2 skiver brød i sin helhet;
  • 1 ss ricotta mappe;
  • 3 stykker av agurk;
  • 3 tomat skiver;
  • oregano til smak;
  • persille etter smak.

forberedelse:

Skill de to brødskiver. Vask agurk med vann og skjær i skiver samt tomater. Ordne ingrediensene en etter en på brød. Smak til med persille, oregano og andre krydder preferanse. Serveres avkjølt.

14. Naturlig sandwich-oppskriften med vannkarse 

ingredienser:

  • 2 skiver av pitabrød,
  • 2 skiver hvit ost;
  • 1 bunt brønnkarse;
  • 3 tomat skiver;
  • oregano til smak;
  • persille etter smak.

forberedelse:

Skill de to brødskiver. Grønnsaker Vask med vann, deretter skille bladene av salat tomat og skåret i skiver. Ordne ingrediensene en etter en på brød. Smak til med persille, oregano og andre krydder preferanse. Serveres avkjølt.

15. Naturlig sandwich-oppskriften med paprika

ingredienser:

  • 2 skiver brød i sin helhet;
  • 2 skiver hvit ost;
  • 2 røde pepper skiver;
  • 2 gule pepper strimler;
  • 2 salat blader;
  • 3 tomat skiver;
  • oregano til smak;
  • persille etter smak.

forberedelse:

Skill de to brødskiver. Vask grønnsaker med vann, deretter skille bladene av salat og kuttet i skiver tomater og paprika. Ordne ingrediensene en etter en på brød. Smak til med persille, oregano og andre krydder preferanse. Serveres avkjølt.

16. Naturlig sandwich-oppskriften med oliven

ingredienser:

  • 2 skiver brød i sin helhet;
  • 1 ss Ricotta suppe;
  • 5 skiver grønne oliven;
  • 2 salat blader;
  • 3 tomat skiver;
  • oregano til smak;
  • persille etter smak.

forberedelse:

Skill de to brødskiver. Grønnsaker Vask med vann, deretter skille bladene av salat tomat og skåret i skiver. Ordne ingrediensene en etter en i brød, sette oliven sist. Smak til med persille, oregano og andre krydder preferanse. Serveres avkjølt.

17. Naturlig smørbrød oppskrift med brokkoli

Vi vet alle at brokkoli er en av supermat for vår helse og fitness, og så kunne ikke gå glipp av et alternativ med ham på vår liste over naturlige smørbrød oppskrifter:

ingredienser:

  • 2 skiver brød i sin helhet;
  • 2 skiver hvit ost;
  • 1/2 kopp hakkede kokt brokkoli;
  • 3 tomat skiver;
  • oregano til smak;
  • persille etter smak.

forberedelse:

Skill de to brødskiver. Vask brokkoli, dampet kokk og hogge opp i små biter (sesongen med en klype salt og sitron). Skjær tomatene i skiver. Ordne ingrediensene en etter en på brød. Smak til med persille, oregano og andre krydder preferanse. Serveres avkjølt.

18. Naturlig sandwich-oppskriften med blomkål

ingredienser:

  • 2 skiver brød i sin helhet;
  • 2 skiver hvit ost;
  • 1/2 kopp hakkede kokt couve.flor;
  • 3 tomat skiver;
  • oregano til smak;
  • persille etter smak.

forberedelse:

Skill de to brødskiver. Vask couve.flor, kokk dampet og hogge opp i små biter (sesong med en klype salt og sitron). Skjær tomatene i skiver. Ordne ingrediensene en etter en på brød. Smak til med persille, oregano og andre krydder preferanse. Serveres avkjølt.

19. Naturlig smørbrød oppskrift med rødbeter 

ingredienser:

  • 2 skiver brød i sin helhet;
  • 1 ss Ricotta suppe;
  • 1/2 revet bete;
  • 2 salat blader;
  • 3 tomat skiver;
  • oregano til smak;
  • persille etter smak.

forberedelse:

Skill de to brødskiver. Grønnsaker Vask med vann, deretter skille bladene av salat, sukkerroer rist og skåret i skiver tomater. Ordne ingrediensene en etter en på brød. Smak til med persille, oregano og andre krydder preferanse. Serveres avkjølt.

20. Naturlig sandwich med laks oppskrift

ingredienser:

  • 2 skiver brød i sin helhet;
  • 3 ss lakse brikker;
  • 2 salat blader;
  • 3 tomat skiver;
  • oregano til smak;
  • persille etter smak.

forberedelse:

Skill de to brødskiver. Grønnsaker Vask med vann, deretter skille bladene av salat tomat og skåret i skiver. Ordne ingrediensene i brød en etter en, inkludert bitene av laks. Smak til med persille, oregano og andre krydder preferanse. Serveres avkjølt.

21. Naturlig smørbrød oppskrift med kylling

En liste over naturlig smørbrød inntekter ville aldri være komplett uten tilstedeværelse av kylling sandwich, den mest tradisjonelle i vårt land.

ingredienser:

  • 2 skiver brød i sin helhet;
  • 3 ss krydret strimlet kyllingsuppe;
  • 2 rakett blader;
  • 3 tomat skiver;
  • oregano til smak;
  • persille etter smak.

forberedelse:

Stek kylling, makulere og smak til med salt og pepper. Skill de to brødskiver. Grønnsaker Vask med vann, deretter skille bladene av salat tomat og skåret i skiver. Ordne ingrediensene en etter en på brød. Smak til med persille, oregano og andre krydder preferanse. Serveres avkjølt.

22. Naturlig smørbrød oppskrift med palme 

ingredienser:

  • 2 skiver av pitabrød,
  • 1 ss Ricotta suppe;
  • 2 salat blader;
  • 1 ss mais suppe;
  • 1 ss hjerter Palm;
  • 3 tomat skiver;
  • oregano til smak;
  • persille etter smak.

forberedelse:

Skill de to brødskiver. Grønnsaker Vask med vann, deretter skille bladene av salat tomat og skåret i skiver. Ordne ingrediensene en etter en på brød. Smak til med persille, oregano og andre krydder preferanse. Serveres avkjølt.

23. Naturlig smørbrød oppskrift med sopp

Sopp er en alternativ viktig proteinkilde for de som ikke spiser dyrekjøtt, så kunne ikke være mangler i inntekter fra natur smørbrød et alternativ med sitt nærvær:

ingredienser:

  • 2 skiver brød i sin helhet;
  • 2 skiver hvit ost;
  • 2 spiseskjeer skiver sopp;
  • 2 salat blader;
  • 3 tomat skiver;
  • oregano til smak;
  • persille etter smak.

forberedelse:

Skill de to brødskiver. Grønnsaker Vask med vann, deretter skille bladene av salat tomat og skåret i skiver. Ordne ingrediensene en etter en på brød. Smak til med persille, oregano og andre krydder preferanse. Serveres avkjølt.

24. Naturlig sandwich-oppskriften med mango 

ingredienser:

  • 2 skiver av pitabrød,
  • 1 ss lys kremost;
  • 3 ringer hylsen;
  • 2 rakett blader;
  • En spiseskje av tørkede tomatsuppe.

forberedelse:

Skill de to brødskiver. Vask rakett og skille bladene. Skjær mango i skiver uten skall. Ordne ingrediensene en etter en i brød, og legger en spiseskje med kremost og sprinkling tørkede tomater. Serveres umiddelbart.

25. Naturlig sandwich-oppskriften med krabbe stokk 

ingredienser:

  • 2 skiver brød i sin helhet;
  • En spiseskje av cottage cheese;
  • En spiseskje av krabbe stokk;
  • 2 salat blader;
  • 3 tomat skiver;
  • oregano til smak;
  • persille etter smak.

forberedelse:

Skill de to brødskiver. Grønnsaker Vask med vann, deretter skille bladene av salat tomat og skåret i skiver. Ordne ingrediensene en etter en på brød. Smak til med persille, oregano og andre krydder preferanse. Serveres avkjølt.

26. Naturlig smørbrød oppskrift med kalkunbryst og arugula 

ingredienser:

  • 2 skiver brød i sin helhet;
  • 2 skiver hvit ost;
  • 2 kalkun bryst skiver;
  • 2 salat blader;
  • 2 rakett blader;
  • 1 ss sennep dessert;
  • basilikum til smak;
  • 3 tomat skiver;
  • oregano etter smak. 

forberedelse:

Skill de to brødskiver. Grønnsaker Vask med vann, deretter skille bladene av salat tomat og skåret i skiver. Ordne ingrediensene en etter en på brød. Krydre med basilikum, oregano og andre krydder preferanse. Serveres avkjølt.

27. Naturlig smørbrød oppskrift med tunfisk pate 

ingredienser:

  • 2 skiver brød i sin helhet;
  • 2 skiver hvit ost;
  • 1/2 drenert tunfisk blandet i en lys majones skje;
  • 2 salat blader;
  • 3 tomat skiver;
  • oregano til smak;
  • persille etter smak. 

forberedelse:

Klargjør tunfisk Pate blanding med majones og sprinkling persille. Skill de to brødskiver. Grønnsaker Vask med vann, deretter skille bladene av salat tomat og skåret i skiver. Ordne ingrediensene en etter en på brød. Smak til med oregano og andre krydder preferanse. Serveres avkjølt.

28. Naturlig smørbrød oppskrift med geitost og agurk

De fleste av oppskriftene av eksotiske naturlige smørbrød med forskjellige fyllinger, er den med geitost og agurk, som kan overraske deg!

ingredienser:

  • 2 skiver brød i sin helhet;
  • 2 geitost skiver;
  • 1 ss lys kremost;
  • 2 skiver av japansk agurk;
  • eple cider eddik til smak;
  • stekt sort sesam;
  • honning etter smak;
  • 3 skiver av tomat.

forberedelse:

Skill de to brødskiver. Vask grønnsakene med vann, så kutt agurk og tomat i skiver. Ordne ingrediensene en etter en på brød. Smak til med honning, eple cider eddik og dryss svart sesam. Serveres straks.

29. Naturlig smørbrød oppskrift med eple

ingredienser:

  • 2 skiver brød i sin helhet;
  • En spiseskje av cottage cheese;
  • 2 epleskiver;
  • 2 salat blader;
  • 3 tomat skiver;
  • 3 skiver sorte oliven.

forberedelse

Skill de to brødskiver. Grønnsaker Vask med vann, deretter skille bladene av salat tomat og skåret i skiver. Ordne ingrediensene en etter en på brød. Smak til med sitron og andre krydder preferanse. Serveres avkjølt.

30. Naturlig sandwich-oppskriften med cashews

Alternativet som stenger vår liste over naturlige smørbrød inntekter fører knuste cashewnøtter med ricotta pasta, danner en svært næringsrik, og med en unik smak fylling:

ingredienser:

  • 2 skiver av fullkorn baguette;
  • 1 ss ricotta mappe;
  • 5 spiseskjeer hakket cashew suppe;
  • 2 salat blader;
  • 3 tomat skiver;
  • oregano til smak;
  • Arab peppersaus.

forberedelse:

Skill de to skiver av baguette. Grønnsaker Vask med vann, deretter skille bladene av salat tomat og skåret i skiver. Ordne ingrediensene en etter en på brød, strø hakkede nøtter. Smak til med oregano og arabisk peppersaus. Serveres avkjølt.

Hva synes du om disse inntektene fra natur lav-kalori smørbrød med at delt opp? Hva de fleste fanget din oppmerksomhet og ser ut til å være deilig? Kommentere nedenfor!