ホーム&アカデミー — カーフためのベスト10回の練習

ホーム&アカデミー - カーフためのベスト10回の練習

できるだけ多くの製品があるとして - でも違法 - 夢のボディに約束し、定義された回転を持っていると筋肉の体が良い食事を、次のことに加えて、物理的な活動に従事することが必要であるために誰にも知らせません。

アカデミー

下記に記載された子牛のためにこれらの演習は、あなたがほとんど自宅で使用する必要がない機器および/または装置を必要とします。したがって、あなたがプロの監督の下でそれらを実践するためにジムに在籍している必要があります。

1.カーフ立っ

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これは、主に腓腹筋を動作し、ヒラメ筋は二次モードに到達した子牛のための運動です。それは足が置かれるべき厚いブロックの助けを借りて、スミスマシンで実行することができます。

方法: パッドでプラットフォームと肩の上につま先を持つマシン上に立って。まっすぐ背中を残し、完全に伸ばすために可能な限りあなたのかかとを下げます。

あなたの足を伸ばして、することができますように最大のかかとを上げるために体重移動を実行します。最後に、ゆっくりとかかとを下げ、元の位置に戻ります。

あなたの上部のヘルプの運動と最大収縮の下部に最大伸びは、子牛の起立運動の範囲を最大化します。

プラットフォーム上の足の位置は、細工された筋肉の一部を変更します。つま先はまっすぐ前を向いた場合、すべての腓腹筋が達成されるであろう。つま先が指摘するならば長いほど、重点は、その内側の部分になります。それらは筋肉のほとんどの被駆動部に向けられている場合は、サイドになります。 

足の間隔もそれに応じて影響を与えます。腰の幅に相当する高さでそれらを遠ざけることによって、人は全体の腓腹筋に動作します。よりオープン間隔はより内側の部分をトリガし、より多くのクローズドスタンスは、筋肉の側面を強調しています。

2.カーフレッグプレス

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この中間レベルの運動は、機械の作品やふくらはぎの筋肉の強さに行われます。ゼロから10に行く規模で - - ボディビルディングは、サイト上で、彼はノート8.8を受信したページによって優れた評価されています。

方法: 脚が少しホームポジションに折り曲げられているように、マシンは座席を調整します。ちょうどつま先の下にある足の裏はしっかりとプラットフォームでサポートされなければなりません。

彼らの能力を超えてプッシュすると、マシンのハンドルを保持しないように注意しながら、コーチの助けを借りて、適切な重みを選択します。そして、膝を拡張し、ちょうどスタックの重量を持ち上げ、あなたの足をまっすぐに。足首は完全に、曲げられなければなりません指が上向きされており、移動は限りすることができますように足の裏を通してダウン絞ることによって行われるべきです。 

すぐに一時停止し、開始位置に戻ります。 

ホームジム

彼らは唯一のあなたがそこに見つけるだろうデバイスの使用を必要としないため、子牛のために、これらの次の演習では、すでにも自宅で、ジムに加えて行うことができます。

3.リフティングふくらはぎ立っ

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子牛の上昇は、地域の筋肉の古典的な強化の練習です。運動の焦点は、移動度にもあり、その難易度は初心者を評価されています。

方法: クレートまたはブロックの上に立って、肩の幅に相当する距離だけオブジェクト上のつま先と離れて足を置きます。あなたが長くすることが子牛を感じることができるように、外足とかかとの半分を残していることを確認してください。

スティックを保持したり、バランスのための運動を実行している間の壁の隣に建設することをお勧めします。 

その後、彼のかかとを上げ、クレートやブロックの上につま先を押してください。ふくらはぎを伸ばすために忘れることなく、開始位置に戻って下げ、迅速な休憩を取ります。

片足4.リフティングふくらはぎ

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一本の足で持ち上げ子牛は前年の強度を高め、地域の強化に努めています。その難易度は、中間体である、それは椅子の助けを借りて行われなければなりません。

方法: 腰に片手で立って、他方は番組上の写真のように、わずかに曲がっ膝の一つと植物の足に自分自身を配置し、支援のための椅子を保持します。指が、前方を向い子牛を屈曲して取得するには最高の体を上げると。元の位置に戻る前に、上部に一時停止します。 

5.標高カーフ座っ

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これは、作業子牛のための機械では、土手の上に、またはジムで、自宅で行うことができるふくらはぎの演習の一つです。これは、腓腹筋とヒラメ筋の両方で動作します。運動の難しさのレベルが中間体である、そしてそれはまた、強化に努めています。

方法: 上の写真のようにベンチに座るか、彼の前に床に足の箱、彼女の太ももと肘上の手が、曲がっ。あなたは、その後、開始位置に戻ることができて次に最も高い子牛を曲げます。 

ふくらはぎの標高6.バー

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私たちは、子牛の強化を作品別のエントリ・レベルの練習を持っています。これは、体重バーで行われるべきです。

方法: 肩の幅とほぼ同等の距離であなたの足で立って自分自身を配置します。バーをピックアップし、番組上の写真のように、背中上部にそれを置きます。外に向け手のひらで、すなわち、回内グリップバーを、ホールド。 

バーを押しながら、それを下に押すと安定性を得るための方法として、肩の肩甲骨を契約。上の図に示すように、次のステップは、床からあなたのかかとを持ち上げ、つま先に押すことです。最後に、元の位置に戻ります。

7.標高ふくらはぎのロバ(ロバカーフ・レイズ)

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ウシ標高の中を歩くと同様、ロバカーフ・レイズは、医師は、このように損傷のリスクを低減する、腰に肩から荷重を伝達腰に本体を曲げ、である間の差がなされるべきですバック。

運動のレベルは、それが地域の筋力トレーニングに使用することができ、椅子や大規模なスティックとして、今年中に保持するためにボックスや何かの会社の助けを借りて行われるべきで、中間体です。

方法: 小さな銀行、ブロックまたはプラットフォームの上に立って自分自身を配置します。上記の画像のように、あなたのかかとを出したままにしておきます。次に、トランクまで曲げ、片手でスティックや椅子を保持し、パラレルまたはグランドです。他方のアームは、隣接図に示すように、拡張されます。 

だから、取得するには最高の体を上げ、自分の子牛を曲げます。バックホウ酸化ボックス、プラットフォームまたはシートに掛かっ細長いふくらはぎとかかとと元の位置に。

ダンベルやジャンプ8.スクワット

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これは、私たちのリスト上の子牛のための演習の一つであることに加えて、また上肢、大腿四頭筋、尻の筋肉と腹筋の筋肉を活性化し、完全な運動です。難易度のそのレベルは高度に分類され、彼は力と強さを動作します。

方法: 肩の幅に相当する距離で離れて足で立って、それぞれの手にダンベルを保持します。手のひらは、一方が他方に向けて、内側に向けられるべき。このトピックの写真のように、すでに腕が体に沿って延長されなければなりません。 

次のステップは、床と平行に太ももにフルスクワットの位置に落下、下に腰をプッシュすることです。一度動きの下部には、ジャンプを通じて、天井に向かって腰をもたらします。ジャンプは可能な限り高くなければならないとダンベルは側面に保たれるべきです。

あなたが地面に戻ると、スクワットの位置に着陸。

片足9.充電ふくらはぎリフト

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この演習を実行するには、サポートのための洗濯機と椅子や他のオブジェクトが必要です。運動の強化を中心にして難易度の中間レベルを持っています。

方法: 上記の画像のように椅子の後ろにワッシャー。背中に両手で椅子の後ろにも立ちます。かかとがたむろして、リング上で片足を置きます。 

ふくらはぎと足が下向きでサポート彼のすね支持脚でリングに足で拡張されたの後ろに他の脚が交差しなければなりません。上記のようにサポート足のかかとは、地面に向けられるべきです。

リングにつま先を確立し、天井に向かってヒールカップを移動し、休憩を取ります。その結果、ふくらはぎの筋肉が収縮すると、ゆっくりと元の位置に戻ります。

バーで座って10標高カーフ

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バーで座っリフティング子牛は活動が孤立してふくらはぎの筋肉を働くゼロから10までのスケールでノート7.8を受け取った、ウェブサイトのボディービルのための良い練習に分類され、それはへの強さを持っていますその焦点と難易度の初級レベルを有します。

方法: フラットベンチに座って、銀行の前で地面に約30cmのブロックを配置します。ブロックの上に、ちょうど指の下にある足の裏を、置きます。 

次に、およそ7.5センチメートル膝の上に、上部の太ももに体重バーを置くために友人を頼みます。次に、位置にバーを保持します。

次のステップは、上の画像のように、かかと、足首と足を持ち上げ、指を取得するには最高の足を高めることです。このとき、子牛を圧縮して吐き出します。

収縮における第二の後、ゆっくりと元の位置に戻ります。移動の最大の利点を得るために、できるだけ多くすることができますようにあなたのふくらはぎを伸ばします。

勧告

子牛のためにあなたの演習をやって起動、ご自宅やジムで物理的な訓練のいずれかのタイプを受ける前にして、貴方の医師に相談して、あなたが本当に問題の活動に適していることを確認してください。

もう一つ重要な点は、あなたが演習の正しい技術を教え、あなたのトレーニングプログラムを組み立てる助けるあなたのセッションを追跡し、問題や障害が発生した場合、あなたを助けることができる優れた専門的、物理的な教育の支援をすることです。

それは、監視のために支払うことを常に可能ではないとして、我々は一部の人々はYouTubeのチュートリアルの助けを借りて暴れることを理解しています。彼らにとって、トリックは理解するために必要な頻度で、動画に細心の注意を払って一時停止して繰り返すことですし、すべての動きが実行されなければなりません。

そして、いくつかの痛み、怪我や傷を感じて、問題の深刻さを知っているし、それを解決するために、できるだけ早く医療の助けを求めることが不可欠です。

あなたは私たちが別れ子牛のためにこれらの演習の一部を再生しますか?あなたのお気に入りは何ですか?以下のコメント。