10ラップレシピレタスライト

ラップレタス光

場合は特に、完全な小麦のラップバージョン、それは健康的なスナックですが、レタスラップは重量を失うしたい人のためにも、より適切です。そして、最高のは、それがおいしいということです!あなたはその後、質量は、それが望んでいるものは何でもとレタスの葉とガーニッシュをラップ置き換えることができます。

鶏1.光レタスラップレシピ

成分:

  • 鶏の胸肉の500グラム。
  • 大さじ1チリパウダー;
  • 3つのカップ各種ブドウ。
  • 味にレタス。
  • 大さじ3味噌。
  • ¼カップ水。
  • 大さじ1醤油スープ。
  • 細かくニンニクの1つのクローブを刻みました。
  • みじん切りチャイブの3本の茎。
  • 1ガロンフィンガープリック。
  • 1個のレモンのジュース。

準備:

チリとの鍋に鶏肉キューブを焼くことで起動します。充填物を形成する他の成分を配合した後。レタスの葉を洗い、乾燥させた後、予約ミックスでいっぱいにすることができます。すぐにサーブ。 

肉2.光レタスラップレシピ

成分:

  • 200グラムの牛肉キューブをみじん切りまたは破砕。
  • 大さじ1醤油。
  • 生姜チップ。
  • ニンニクの1つのクローブ。
  • 罰金のハーブ;
  • オリーブオイル;
  • 1個の薄切りのタマネギ。
  • キューブに播種し、切断1つの小唐辛子。
  • 大レタスの葉;
  • 味にパセリのみじん切り。
  • 味に塩。
  • 味にコショウ。

準備:

キューブに牛肉をみじん切りにし、ニンニク、ハーブ、生姜と醤油でグリルにもたらします。一度調理、玉ねぎとみじん切り唐辛子シードのを追加し、別の1分のために料理しましょう。新鮮なパセリと塩とコショウとフィニッシュで味付け。あなたが使う唐辛子は甘酸っぱいのが好きな人のための好み、王国やシリアすることができます。 、レタスの葉を洗い、乾燥し、肉でいっぱい。サーブ。 

七面鳥の胸肉と3光レタスラップレシピ

成分:

  • レタスは、巻き毛やスムーズな葉。
  • 味におろしキャベツ。
  • すりおろしたニンジンの味。
  • 2杯豆腐スープを。
  • 8つの七面鳥の胸肉のスライス。

醤油

  • 大さじ1マスタード。
  • 大さじ1醤油スープ。
  • ホットソースの5滴。

準備:

レタスの葉を洗い、乾燥させます。ホイルでチーズ、adiconeキャベツとすりおろしたニンジンを渡し、七面鳥の胸肉と食材を混合ソースを追加します。ラップと二つの文字列の助けを借りて結びます。サーブ。

マグロ4.光レタスラップレシピ

成分:

  • 平野レタスの大きなシート。
  • 大さじ4赤キャベツスープ;
  • 1マグロ光を排出することができます。
  • 2杯リコッタクリームスープ。
  • チーズfrescal光の4つの薄いスライス。
  • 半分に切っ8個のチェリートマト。
  • 小さなキューブに赤唐辛子を刻みました。
  • 味にハーブを乾燥させました。
  • 味に塩。
  • 王国を味わうために黒コショウ。

醤油

  • 大さじ1バルサミコ酢。
  • 大さじ4オリーブ、オリーブオイル、
  • 大さじ1マスタードコーヒー。
  • 王国を味わうために黒コショウ。

準備:

、レタスの葉を洗い、乾燥し、脇に置きます。葉のリコッタクリームを渡し、その後、熟成チーズ、マグロ、スライスしたトマト、ピーマン、スパイスのスライスを配置します。醤油の食材を入力して、上記の一部を注ぎます。文字列で転がる、rouladeとして各シートをロールしてサーブ。

エビ5.光レタスラップレシピ

成分:

  • さわやかなレタスは味わうことの葉。
  • みじん切り6個のチェリートマト。
  • 3つの刻んだ大根。
  • rodelinhasにカット1つのネギ。
  • きれいなエビの300グラム。
  • ニンニクの1つのクローブ。
  • 味に塩。
  • 味にコショウ。

準備:

エビをきれいにし、オリーブオイルとニンニクとフライパンできつね色にもたらします。こんがりしたら、ネギ、大根とトマトを追加します。塩とコショウで、うまくシーズンを混ぜます。レタスの葉を記入し、提供しています。

光イワシ6.収益のレタスラップ

成分:

  • 1イワシ光を排出することができます。
  • 大レタスの葉;
  • 大さじ1つのブドウスープパスはピット。
  • 大さじ1光マヨネーズ。
  • 1本のすりおろしたニンジン。

準備:

クリーミーを与えるためにレーズン、すりおろしたニンジンとマヨネーズを介護イワシを混ぜます。ご希望の場合は、光クリームチーズやリコッタクリームを置き換えることができます。洗浄し、乾燥させたレタスの葉を入力します。ロールアップしてトップにいくつかのマスタードソースと蜜のサーブ。

鮭7.光レタスラップレシピ

成分:

  • レタスの大きな葉。
  • 1個のみじん切り殻梨。
  • 1/2レモン汁、
  • 大さじ1マスタードコーヒー。
  • 細断鮭の150グラム。
  • 味に塩。
  • 王国を味わうために黒コショウ。

準備:

レタスの葉を洗い、乾燥させてください。皮をむい梨をカットし、ダイスカットを播種しました。暗いないレモン汁で醤油梨キューブをしてみましょう。ボウルにマスタード、スパイスと少しレモンを混ぜます。クックと細断サーモン、味に季節。焼き鮭、梨、スパイスミックスとシートを記入し、提供しています。

タラ8.光レタスラップレシピ 

成分:

  • 滑らかで大きなレタスのシート。
  • ストリップルッコラを刻みました。
  • 2個のみじん切りトマト。
  • 大さじ2は、ブラックオリーブのスープを刻みました。
  • タラ300グラム焼き、塩漬けされ、且つ細断。
  • 大さじ1光クリームチーズ。

準備:

ピンクロケットストリップで洗浄しました。種なしの小さなキューブにトマトを切ります。クリーミーを与えるために調理し細切りタラとチーズCREM含むボウルにすべてのものを、INCOR。レタスの葉を記入し、提供しています。

酸味9.レタスラップレシピ光

成分:

  • レタスの葉;
  • ½カップ千切り鶏の胸肉茶;
  • オリーブオイルのスープのスプーン2杯。
  • 大さじ2つの刻んだナッツ。
  • 細かく種なしブドウをみじん切り大さじ2。
  • 大さじ3みじん切りリンゴのスープを。
  • 蜂蜜の1杯。
  • 大さじ1ギリシャヨーグルト。

準備:

うまく組み込まれるまでボウルにオリーブオイル、フルーツ、ヨーグルト、蜂蜜で調理され千切り鶏肉を混ぜ、クリーム状の充填を形成します。レタスの葉を洗い、乾燥させてください。記入し、ロールは、文字列で同点。このおいしいサーブ!

キュウリ10.光レタスラップレシピ 

成分:

  • さわやかなレタスの葉;
  • 2枚の刻んだキャベツの葉;
  • みじん切り6個のチェリートマト。
  • 種なしの8本のみじん切りオリーブ。
  • 光マヨネーズ大さじ4。
  • 味に塩。
  • 王国を味わうために黒コショウ。

準備:

葉が破れないように注意し、レタスの葉を洗い、乾燥してみましょう。キャベツをみじん切り、トマトをカットし、オリーブをスライスして混ぜます。塩とコショウでマヨネーズや季節を入力します。スタッフ葉とサーブ。

あなたは解散これらの光のレタスラップレシピをどう思いますか?あなたの食事療法で健康的なスナックのオプションとしてそれらを使用しようとしますか?以下のコメント!