10スフレのレシピマグロライト

スフレのマグロ

スフレは、新鮮なまたは塩のバージョンで製造することができる19世紀に登場した古いレシピです。塩のリードは小麦粉、バター、牛乳で作られてベシャメルクリーム、に基づいながら、新鮮なリードでは、ペストリークリームやベースの泡の卵に基づきます。

亜麻仁1.レシピ光マグロスフレ

成分:

  • 1匹のカップマグロは、光排出しました。
  • 種無し1/2ダイシングトマト。
  • 大さじ1つのおろしタマネギデザート。
  • 大さじ1つの亜麻仁フレーク。
  • 2個の全卵。
  • スキムミルクの75ミリリットル。
  • 味にパセリ。
  • 味にチャイブ。
  • 塩の1回のピンチ。

準備:

マグロの実行を開始します。さいの目に切ったトマトと玉ねぎのミンチをカット。

ボウルに玉ねぎ、さいの目に切ったトマト、パセリやマグロを追加し、そっと卵を破って、塩ひとつまみを入れました。よく混ぜます。亜麻、ミルクを入力して、よく混ぜます。油でフォームをグリースおよびスフレ混合物を注ぎます。 25〜30分間、180℃に予熱したオーブンにもたらします。サーブ。

2.レシピスフレ光マグロdukan

成分:

  • 1マグロ光を排出することができます。
  • スキムミルクの250ミリリットル。
  • 2個の卵;
  • 1つのニンニク、砕きました。
  • 1つのピンチ塩;
  • 黒胡椒の1回のピンチ。
  • 1/2タマネギ。
  • 味にパセリ。

準備:

卵白を破った後、スムーズな一貫性になるまで1つの鼓動によって卵黄を1つずつ追加します。次に牛乳、塩ひとつまみを加え、よく混ぜます。慎重に取り入れ、他の成分を一つずつ追加します。この混合物を注ぎ、オーブン中で30分間以上黄金色になるまで予熱軽度から中等度のスフレまたはシリコンとパイレックス(登録商標)をグリース。サーブ。

リコッタ3.レシピ光マグロスフレ

成分:

  • 125グラムのリコッタ。
  • 4個の卵;
  • 1マグロ光を排出することができます。
  • セミスキムミルクの1/2カップ。
  • 味に塩。
  • 味にナツメグ。

準備:

光バターと耐火物をグリース起動し、全粒小麦粉を振りかけます。その後、フォークとリコッタをマッシュ卵黄と牛乳を加え、よく混ぜ、脇に置きます。卵白を打つ(つまりreceiraに多くの明るさを与えるための鍵だ)と卵の混合物にゆっくりと加えます。すべてを組み込み、マグロを追加します。油を塗った耐火のために予約に、この混合物を注ぎ、水浴中で200℃にオーブンを照らします。サーブ。

ニンジン4.レシピ光マグロスフレ

成分:

  • 1本の大おろしニンジン。
  • 1光マグロを排出することができます。
  • 1つのみじん切り玉ねぎの平均。
  • 小さじ1ベーキングコーヒー粉末;
  • 小さじ2は、パルメザンスープをすりおろしました。
  • スキムミルクの1つの1/2カップ。
  • 小麦粉の2杯。
  • 1つの光クリームボックス。
  • 2個の卵;
  • 味に塩。
  • 味に黒コショウ。
  • オリーブオイルのスプーン2杯。

準備:

鍋代わりにオリーブオイルとタマネギとは中火で煮るにもたらします。その後、ニンジンとツナを追加します。牛乳の一方のガラスを組み込んだ、ミルクの他の半分に小麦粉を溶かす鍋混合物に注ぎます。厚く待ってから、塩とコショウでパルメザンチーズ、季節を追加し、オフにします。リザーブ。クールは、牛乳や酵母クリームを入力すると。 、白人から卵黄を分離フォークで卵の黄身を破って、混合物中に注ぎます。雪の中で卵白を破って、そっと他の成分を組み込みます。キツネ色になるまで予熱したオーブンを取るためにグリースベーキング皿一個の個々に注ぎます。サーブ。

野菜5.収益光マグロスフレ

成分:

  • 3すりおろしたジャガイモ。
  • 2本のすりおろしたニンジン。
  • 1おろしハヤトウリ。
  • 1個のおろしタマネギ。
  • 1マグロ光を排出することができます。
  • 卵3個;
  • 300グラムのモッツァレラライト。
  • 大さじ3は、マヨネーズを照らします。

準備:

野菜を洗って、それらをはがし、おろし金の格子やマグロとマヨネーズをボウルにそれを組み込みます。強火で約5分間役立つ一品とベークで混合した後、場所。オーブンから取り出して、溶き卵とチーズを追加します。褐変用オーブンに戻ります。サーブ!

ブロッコリースフレ6.レシピ光マグロ

成分:

  • 1匹のカップマグロは、光排出しました。
  • 1とダイシング調理ブロッコリー。
  • 大さじ1つのおろしタマネギデザート。
  • 2個の全卵。
  • スキムミルクの75ミリリットル。
  • 味にパセリ。
  • 味にチャイブ。
  • 塩の1回のピンチ。

準備:

マグロの実行を開始します。粉々に調理されたブロッコリーを切り、タマネギをみじん切りに。ボウルに玉ねぎ、ブロッコリー、パセリやマグロを追加し、そっと卵を破って、塩ひとつまみを入れました。よく混ぜます。牛乳を組み込み、よく混ぜます。油でフォームをグリースおよびスフレ混合物を注ぎます。 25〜30分間、180℃に予熱したオーブンにもたらします。サーブ。

ほうれん草のスフレ7.収益ライトツナ

成分:

  • みじん切りほうれん草1パケット;
  • 1光マグロを排出することができます。
  • 1つのみじん切り玉ねぎの平均。
  • 小さじ1ベーキングコーヒー粉末;
  • 小さじ2は、パルメザンスープをすりおろしました。
  • スキムミルクの1つの1/2カップ。
  • 小麦粉の2杯。
  • 1つの光クリームボックス。
  • 2個の卵;
  • 味に塩。
  • 味に黒コショウ。
  • オリーブオイルのスプーン2杯。

準備:

鍋代わりにオリーブオイルとタマネギとは中火で煮るにもたらします。そして、ほうれん草とツナを追加します。牛乳の一方のガラスを組み込んだ、ミルクの他の半分に小麦粉を溶かす鍋混合物に注ぎます。厚く待ってから、塩とコショウでパルメザンチーズ、季節を追加し、オフにします。リザーブ。クールは、牛乳や酵母クリームを入力すると。 、白人から卵黄を分離フォークで卵の黄身を破って、混合物中に注ぎます。雪の中で卵白を破って、そっと他の成分を組み込みます。キツネ色になるまで予熱したオーブンを取るためにグリースベーキング皿一個の個々に注ぎます。サーブ。

8.レシピ光マグロサツマイモのスフレ

成分:

  • 3クリア。
  • 1個の卵黄;
  • 1本のみじん切りニンジン。
  • 1つのみじん切りビート。
  • 1つの焼きたてとマッシュポテト。
  • 1光マグロを排出することができます。
  • 大さじ2オリーブオイル;
  • スキムミルクの1/2カップ。
  • 味に塩。

準備:

小さなキューブにニンジンや大根をカットし、調理にもたらします。別途ソフトとマッシュは、ピューレを作るまで、皮をむいたサツマイモを調理。 3つの卵白を打つと卵黄を追加します。ニンジン、沸騰させ、刻んだ大根とつぶしたサツマイモを混ぜます。この混合物にマグロを追加します。油を塗ったベーキング皿にスフレを注ぎ、キツネ色になるまで180度で焼くためのオーブンを照らします。サーブ。

9.レシピタンパク質スフレライトツナ

成分:

  • 3クリア。
  • 大さじ1オリーブ油デザート。
  • 1/2媒体おろしタマネギ。
  • 小麦粉大さじ3。
  • 大さじ1おろしパルメザン光デザート。
  • 光みじん切りマグロの1缶。
  • 3個の卵黄;
  • 1塩小さじコーヒー。
  • 2杯味付けされていないホエイタンパク質を、
  • 大さじ1は、ゴマのデザートをトースト。

準備:

卵白を破って起動し、脇に置きます。鍋では、油を加熱して半透明になるまでタマネギをソテー。希釈された小麦粉1/2カップ、水、チーズ、ツナ、卵の黄身と塩を追加します。肥厚まで絶えずかき混ぜます。暑さから削除し、ホエイプロテインを追加して組み込みます。そして、優しく卵白を追加します。個々のスフレのフォームに注ぎ、ごまを振りかけます。 25分間、またはキツネ色になるまで低温ベークで予熱したオーブンで焼きます。時間は、オーブンのパワーに応じて変化します。サーブ。

ズッキーニ10.収益光マグロスフレ

成分:

  • 剥離1つのみじん切りズッキーニ。
  • 1光マグロを排出することができます。
  • 1つのみじん切り玉ねぎの平均。
  • 小さじ1ベーキングコーヒー粉末;
  • 小さじ2は、パルメザンスープをすりおろしました。
  • スキムミルクの1つの1/2カップ。
  • 小麦粉の2杯。
  • 1つの光クリームボックス。
  • 2個の卵;
  • 味に塩。
  • 味に黒コショウ。
  • オリーブオイルのスプーン2杯。

準備:

鍋代わりにオリーブオイルとタマネギとは中火で煮るにもたらします。そして、ズッキーニやマグロを追加します。牛乳に溶かし小麦粉を追加します。厚く待ってから、塩とコショウでパルメザンチーズ、季節を追加し、オフにします。リザーブ。クールは、牛乳や酵母クリームを入力すると。 、白人から卵黄を分離フォークで卵の黄身を破って、混合物中に注ぎます。雪の中で卵白を破って、そっと他の成分を組み込みます。キツネ色になるまで予熱したオーブンを取るためにグリースベーキング皿一個の個々に注ぎます。サーブ。

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