減量のために16件のキノアのレシピ

キノアバーガー

キノアは、スーパーフードの呼び出しで、ベジタリアンのレシピの中で最も一般的な成分の一つです。しかし、健康上の利点とキヌアと減量を得ることができるだけでなく、菜食主義、生活のより多くの質のために追求し、減量のためにキノアとレシピの多種多様で、それを消費することができます体重を減らしたいだれでも。

スリムダウンにキノアとレシピをフォローし、あなたの食事療法に入力します。

1.バーガーキノア

成分:

  • キノア粒500gの。
  • 120グラムのブリー。
  • パン粉の200グラム。
  • 350グラムニンジン。
  • タマネギ400gの。
  • オイル20mlの。

準備:

マス

10分間クックキノアとタマネギの半分。粉々にニンジンをカットし、約15分間煮ます。コーのすべてとグラインドそれはクリーミーで滑らかなペーストになるまで。 、フライパンに油を置き、スライスした玉ねぎの他の部分と水を乾燥させる生地を揚げます。冷ますとバーガーに必要な一貫性を与えるために、徐々にパン粉を配置します。控えめブリー(または任意の他のあまりカロリー)、残りの生地との緊密なとハンバーガーを満たす金型。簡単に処理するために、あなたは彼らの手に油を渡すことができます。

ハンバーガー

少しオリーブオイルをフライパンを熱しやハンバーガーを置きます。 、好みの少し塩や調味料を振りかけ5分間の各側面を残したり、キツネ色になるまで。直後にサラダとパンの上に置いたり、焼き野菜と一緒に食べます。

収量:200gのハンバーガー4。

エビ2.キノアのサラダ

成分:

  • 2杯キノア茶;
  • 皮付きダイシング1つのカップキュウリ茶。
  • 茶唐辛子、ダイシングの1/2カップ。
  • 1つのみじん切りレタス。
  • 大さじ1パセリ。
  • 大さじ1つのチャイブ。
  • 30ピンクのエビの炒め物。

醤油

  • エキストラバージンオリーブオイルの250ミリリットル。
  • 大さじ3黄金の亜麻の種子のスープ。
  • 2つのニンニククローブ。
  • 1/2レモン汁、
  • 味に塩。
  • 味にパセリのみじん切りとチャイブ。

準備:

柔らかくなるまで水と塩と鍋で調理キノア穀物。ドレイン、冷却し、コショウ、キュウリ、パセリとソテー海老と金色の油と混合することができます。プレート上の千切りレタスを配置し、レタスのベッドでキノアを配置し、エビを置きます。

醤油

ブレンダー黄金の亜麻仁、ニンニク、レモン汁、塩、パセリとチャイブに置きます。軽くタップします。滑らかで、厚い醤油を形成するまで、徐々にオリーブオイルを追加します。調味料としてサラダの上にサーブ。

3.クッキーキノア

成分:

  • 有機小麦粉のお茶の2杯。
  • 茶キノアフレークの1/2カップ。
  • 蜂蜜の1つのカップ。
  • 塩なしで澄ましバター​​の大さじ4。
  • 大さじ1ベーキングパウダー茶。
  • 1個の全卵。
  • 70%のココアチョコレート100gの。

準備:

均質な塊を形成するために、手の助けを借りて、チョコレート以外のすべての材料を混ぜます。生地の小さなボールを作り、バターを塗っにアレンジ。ちょうどあなたの指がクッキーを形成してボールを平らにオーブンに入れる前に、ダークチョコレートの滴で飾ります。約15分間180°Cに予熱したオーブンで焼きます。

ギリシャへ4.キノア

成分:

  • 1つのカップキノア穀物;
  • 水2つのカップ、
  • 2本の媒体すりおろしたニンジン。
  • 1つのコショウ(優先)はダイシング。
  • 立方体にカット1つの大ズッキーニ。
  • ブドウパスの1/2カップ。
  • 積層ナット又はアーモンド(オプション)。
  • 塩、コショウ味します。

準備:

鍋に水を加熱し、キノアを注ぎます。時々攪拌しながら、柔らかくなるまで約15分間煮ます。水が乾燥する前に、残りの成分を加え、混ぜます。味に塩とコショウで味付け。アーモンドを添えサーブ。あなたは、黄色、赤ピーマンを選択するか、自分の好みにすべてを混在させることができます。食べる前に少しオリーブオイルと霧雨。

5.キノアのサラダ

成分:

  • 赤レタスの葉2。
  • 2枚のロケットの葉;
  • メロンキューブの1つのスライス。
  • キューブに1グリーンアップル;
  • ½ゴレンシ;
  • 2本のスープスプーンキノアフレーク;
  • サル。

準備:

果物を配置し、キノアフレークをふりかけ、その後、組織的大皿に配置されたレタスやロケットの葉の紫色の葉を置きます。塩を追加し、すぐに出します。あなたが好きな場合は、少しオリーブオイルを追加することができます。

野菜とキヌアと6焼き魚フィレ

成分:

  • 2つのテラピアフィレット(約130グラムずつ)。
  • レモンのスライス2。
  • 調理キノアの100グラム。
  • 20グラムニンジン;
  • 20グラムフランス語ポッド。
  • ズッキーニ20gの、
  • ナスの20グラム。
  • みじん切りのカシューナット20gの、
  • 塩、コショウ味します。
  • オリーブオイルエクストラvigemの90ミリリットル。

準備:

塩とコショウで清掃や季節フィレットは味に。オリーブオイルの30ミリリットルで鍋にグリルして、脇に置きます。同じフライパンに、グリルレモンスライスとも脇に置きます。それがポイントにアルデンテになるまで、キノアを調理。オリーブオイル30mlのにキノアをソテーし、次いで既にみじん切りカシューナッツとキノアで攪拌します。リザーブ。クックアルデンテになるまで蒸し野菜。そして、オリーブオイル30ミリリットルでソテー。皿にティラピアの切り身を置き、レモンのスライスをカバーしています。次の場所キノア。野菜を飾っ最後に追加します。

キノア7.野菜スープ

成分:

  • 2本の媒体ニンジン生。
  • 2ズッキーニ生培地。
  • 4つの支店生のカリフラワー。
  • 大さじ4ネギデザート。
  • 1個の小タマネギ。
  • 水の200ミリリットル。
  • 1塩小さじ茶;
  • 大さじ3キノアフレーク。
  • ½小さじオリーブオイルとエキストラバージンオリーブ。
  • そして、½小さじは、生タマネギをみじん切り。

準備:

野菜を洗ってカット。水と少しの塩で調理するためにそれらを置きます。彼らはほとんど調理されている場合は、キノアフレークを追加し、熱から削除。オリーブオイルとチャイブを追加します。一度にサーブ。好みならば、あなたは味わうために、他の天然調味料を追加することができます。

8.キノアジュース

成分:

  • 2杯キノアフレーク。
  • パパイヤの1つのスライス。
  • 1本のドワーフバナナ。
  • 水の1つのカップ。
  • 甘味料(オプション)。

準備:

ブレンダーですべてを破って、最後に味に甘味料を追加します。あなたは、健康な結果のために自然ずに甘くするために飲むことができます。別のオプションは、天然甘味料として少し蜂蜜を追加することです。

ブロッコリー9.キノアパイ

成分:

マス

  • 茶キノア粉の1と1/2カップ。
  • 氷水スープの5杯。
  • 光大さじ3バター。
  • 1/2塩小さじコーヒー。

充填

  • 卵1個;
  • 蒸しブロッコリー茶の4つのカップ。
  • 新鮮なリコッタ300gの。
  • 1/2おろしタマネギ。
  • スキムミルクの1/2カップ。
  • 味に塩、コショウとオレガノ。

準備:

深いボウルに小麦粉、バターと塩を混ぜます。

均質な塊を形成するために、指で混練、水を追加します。ボールを作り、硬化して30分間プラスチック光フィルムや冷蔵で包みます。 DER時間は、冷蔵庫から生地を除去し、円形パスタで塗抹し、取っておくの底面と側面を覆う場合。充填のためにブレンダーですべての材料を泡立て器。生地の上に置き、半時間中火に予熱したオーブンで焼きます。

キノアと野菜と10アマランスケーキ

成分:

  • 卵1個;
  • オリーブオイルの大さじ4。
  • 1個のおろしタマネギ。
  • 1個のダイシングトマト。
  • 小さじ1ベーキングパウダースープ。
  • 1つのカップアマランサスフレーク。
  • スキムミルクの1/4カップ。
  • 1本の調理とマッシュポテトニンジン。
  • 1つのカップはブロッコリーのお茶を調理し、みじん切り。
  • ½カップキノア粉茶。
  • 水スズ1匹の缶詰マグロ。
  • 味にパセリ、チャイブとオレガノ。

準備:

油を塗ったベーキングシートにすべての成分と場所を混ぜます。ケーキは黄金色になるまで焼きます。

キヌアとレンズ豆11.クリーム

成分:

  • 2つのカップドライレンズ豆茶。
  • キノアお茶の1/2カップ。
  • 1/4みじん切り赤タマネギ。
  • 小さじ2塩。
  • 水のお茶の8杯。
  • 2個の培地ジャガイモ。
  • 味に黒コショウ。
  • 味にオリーブオイル。

準備:

小片に媒体片と赤玉葱にポテトをカット。キノア、レンズ豆と水と一緒に圧力鍋でそれらを入れて、それが圧力をみましょう。その時から25分をカウントし、熱から削除。レンズ豆とジャガイモをチェックし、より多くの水を追加する必要がある場合には十分に加熱調理やされています。最後に塩、オリーブオイルと地面コショウを入れて、まだ熱いサーブ。

12.キノアタブーリ

成分:

  • 生キノアの200グラム。
  • 2本のニンジン;
  • キュウリ200gの、
  • 1個のタマネギ。
  • 1つの唐辛子。
  • 味にチャイブ。
  • エキストラバージンオリーブオイル。

準備:

洗って、膜を除去し、キノアを排出。水と塩とパンで、アルデンテになるまで覆われた鍋で10〜15分間弱火でそれを配置します。一度、調理ドレインと脇に置きます。別の鍋ににんじんを調理し、3分間赤唐辛子を刻みました。耐火混合キノアにクールなパスを排出したとき。味にカットねぎとオリーブオイルとガーニッシュとおろし玉ねぎを追加します。

13.塩野菜スープキノアと

成分:

  • 小片に切断1黄タマネギ。
  • 大さじ1オリーブオイルのスープ。
  • 小片に切断3個の大ジャガイモ。
  • 茶生キノアの2/3カップ。
  • 3個の熟したトマトをみじん切り。
  • 小片に切断2本のニンジン。
  • 小片に切断1つのイエロースカッシュ。
  • 無塩野菜ブイヨンの9杯。
  • 1/2小さじオレガノ茶;
  • 小さじ1/2コリアンダー茶。
  • 1/4小さじカイエンペッパー茶。
  • 海塩小さじ2。
  • 味にコショウ。
  • 栄養酵母スープ1杯。
  • 1/4カップみじん切りパセリ。
  • 新鮮なバジルの葉4。

準備:

大鍋に油を熱し玉ねぎとニンニクを追加します。その後キノア、ジャガイモ、ニンジン、トマト、乾燥スパイス、塩、コショウを入れます。絶えずかき混ぜる5分間煮ます。次に、沸騰させる、野菜スープやカボチャを追加します。 20分間調理し、栄養酵母を追加します。最後に、パセリのみじん切りとバジルの葉を追加します。無愛想なパンと緑の葉のサラダを添えます。

14.キノアプディング

成分:

  • 卵3個;
  • 2つのカップはキノアを調理します。
  • 豆乳の3杯。
  • 1つのカップのアーモンド。
  • 小さじ1シナモン。
  • 1カップ砂糖;
  • 大さじ1レモン汁デザート。
  • 大さじ1ヒマワリ油。
  • 小さじ1バニラティー。
  • 1つのカップはココナッツを千切り。

準備:

45分間またはキツネ色になるまでオーブンでオリーブオイルと焼くと油を塗っに入れ、その後、すべての材料を混ぜます。

15.ニョッキキノア

成分:

  • 170グラムのキノア粉。
  • 水2つのカップ、
  • 1つのカップパルメザンチーズをすりおろしました。
  • 1つのカップは、調理され、ほうれん草をみじん切り。
  • 大さじ1オリーブ油;
  • 味に塩。

準備:

キノア粉を追加し、それが厚い塊になるまで連続的に撹拌し、その後、塩と水を沸騰。熱から除去し、水で炒めほうれん草を追加し、細かく刻んだ、よく混合。滑らかな表面上の広い2センチメートルに生地をロールバックします。クールで四角にカットしてみましょう。 、フォームに入れてオリーブオイルで線をおろしパルメザンと霧雨を振りかけます。 200°のオーブンでグラタンをしてみましょう。

リコッタとアスパラガスと16キノア

成分:

  • 1つのカップ調理キノア。
  • 1つのカップみじん切り玉ねぎ。
  • ドライトマトの1つのカップ。
  • 2みじん切りニンニク小さじ。
  • 大さじ3レモン汁、
  • 大さじ1オリーブオイル茶;
  • 自然の野菜ジュースの1錠;
  • 1つのカップカシューナッツトースト。
  • ミンチリコッタ200gの。
  • 煮沸とアスパラガスをみじん切り4本の茎。
  • 味に黒コショウと塩。

準備:

ドライトマト、少量の水、ニンニクとタマネギを加熱し、数分間煮ます。そして、キノアとレモン汁を入れました。お湯の2つのカップに野菜の株式を溶解し、唐辛子とリコッタとパンに追加します。カバーと15分間弱火にしておきます。刻んだアスパラガスを入れ、アルデンテになるまでさらに5分間煮ます。トップにカシューナッツを振りかけるとサーブ。

あなたはそれを好きで、体重を減らすためにキヌアとこれらのレシピを使うのでしょうか?あなたのお気に入りは何でしたか?どのようにして、通常はキノアを消費していますか?以下のコメント!