グリシン:リッチ食品やサプリメント、機能することにどのようなものです

グリシン:リッチ食品やサプリメント、機能することにどのようなものです

ギリシャ語から派生名の通り(=甘いglykos)は、グリシンは、それはすべての代謝機能を実行するために必要であるグルコースに体を提供することができますアミノ酸です。

全てのアミノ酸の最低考え、グリシンは、その機能の一つは、彼らが日常業務に必要なグルコースの体を提供することであることを意味糖原性アミノ酸として分類されます。

それは非本質的ではあるが、動物性タンパク質、穀物や野菜を含み、食事を通してグリシンを得ることが可能です。

サービングのために

グリシンは、血液中に順番にエネルギーレベルと戦闘疲労を改善することができる機能をグルコース濃度を調節するのに役立ちます。

他の機能は、グリシン還元不安およびうつ病、改善された濃度とDNA、RNAの形成に参加し、コラーゲンおよびクレアチンの合成を含みます。これは、より多くのエネルギーに変換し、行使するために、1日にしても、その日のために焦点を当てるが、皮膚、より強固な筋肉や関節。

グリシンのメリット

最も汎用的なアミノ酸の1つは、グリシン、代謝プロセスの数のために不可欠です。適切なアミノ酸レベルを良好な形状に、並びに健康のためだけでなく、多くの利点と関連しています。主なもののいくつか:

1.筋肉質量増加

グリシンは、単独のタンパク質合成を刺激しないが、それは間接的に、プロセスの味方することができます。方法を理解します:

- インスリン

血糖値の50%の減少で、グルコースと一緒にグリシンの消費を結びつける科学的証拠があります。そして血液中のインスリン濃度の大きな変化なしに発生するようです。

おそらく細胞への血液からのグルコースの除去におけるグリシンのアクションに接続することができる改善されたインスリン感受性、この非常に事実。

このメカニズムの結果は、グリシンが実際にインスリンの生理的影響、筋肉の成長に不可欠なホルモンを増やすということです。

筋肉と肝臓のグリコーゲンの在庫を補充するために身体を支援することに加えて、インスリンは、筋肉細胞へのアミノ酸のエントリを刺激します。より多くのグリコーゲンは、訓練のために多くのエネルギーを意味し、筋線維の回復のために、2つの重要な要因は、筋肉量を獲得します。

- 成長ホルモン

近年にリリース世論調査は、グリシンの7グラムの補充が大幅に3〜4時間のトレーニング後の成長ホルモン(GH)のレベルを増加させることができることを示唆しています。

したがって、筋力トレーニングと抵抗と組み合わせた場合(NO使用のみ予想アミノ酸およびホルモンレベルが自動的に増加テイク)グリシン補給は天然GHレベルを増加させることができます。

GHは、新陳代謝を高めながら筋肉量を維持し、訓練のためのエネルギー源として脂肪の燃焼を促進する非常にアナボリックホルモンです。

- 強さ

脂肪細胞のための燃料として機能することになるので、脂肪燃焼における成長ホルモンの役割は、運動中のグリコーゲンの少ない利用につながります。

GHのこのプロパティは、硬く、長く訓練することができます。そして、あなたはすでに激しいトレーニングは、強さと筋肉量を獲得することと等価であることを知っています。

- 酸素

重りを練習者のためのグリシンの別の利点:アミノ酸は、ヘモグロビン、赤血球中に存在するタンパク質を構成するヘム基の成分です。

ターン中の赤血球は、筋線維への酸素および他の栄養素を輸送するための責任があります。栄養素の高い濃度は、回復を高速化し、筋肉の成長を刺激します。

- クレアチン

グリシンは、筋肉にエネルギーを提供クレアチン、栄養素の合成に必要なアミノ酸です。循環中のクレアチンレベルの上昇は、強さと筋肉量の利益をもたらすことができます。

したがって、クレアチン(またはグルコース)とグリシンを組み合わせること、訓練中のパフォーマンスを向上させるセッション間の回復時間を短縮して筋肉量の向上をスピードアップするための良い補助的なオプションをすることができます。

2.睡眠を改善します

トレーニングと栄養と並んで、残りはそれが夜になると、肥大を探している人のために不可欠である一日を通して負傷しているボディの修理ほとんどの組織という。

その主な利点の一つは、睡眠の正確改良したものであるので、夜に私の目を閉じるには難しさを持っている人のために、グリシンは、良いオプションかもしれません。

雑誌「睡眠と生体リズム」に発表された研究は、グリシンのサプリメントを受けた患者は、睡眠の質と持続時間の両方で改善を示したと述べています。

3.神経系

グリシンの別の既知の特性は、神経系における彼の役割です。アミノ酸は、適切な脳機能と感情を保証する神経伝達物質、一連の生産に影響を与えます。

グリシンは、定期的に消費する - のいずれかの食事やサプリメントを通じて - フォーカス、メモリ、および毎日の活動のためにも処分を改善し、制御気分を助けることができます。

不安、緊張、抑うつ、および多動は、グリシンの補充で制御することができる疾患のいくつかです。研究はまた、アミノ酸は、てんかん患者での攻撃を防ぐことができることを示唆しています。

4.消化器系

グリシンは、私たちの消化器系の維持に必須である、それは胆汁の生産を制御するのに役立ちます。肝臓によって産生さ、胆汁は脂肪の消化に直接作用する生成流体です。

この理由のため、また、薬物制酸剤の数の成分リスト上のアミノ酸を見つけることが一般的です。

5.がんの予防

予備的研究では、黒色腫を含むいくつかの癌の治療における補助としてのグリシンの使用には大きな可能性があることを示しています。

研究者は、グリシンの補充は、マウスにおける腫瘍増殖の阻害のために責任があったことがわかりました。グリシンは、前立腺肥大症の症状を軽減して、健康な前立腺やエイズを維持していること表示もあります。

6.抗酸化

すべての私たちのコラーゲンの約3分のグリシンによって形成されます。我々は、コラーゲンをサポートし、肌のハリを保つ結合組織の維持に不可欠であることを考えると、我々はグリシンに持っている重要な老化防止剤です。

研究は、グリシンは、フリーラジカルの形成を戦うことを示唆していると、これらのプロパティ早期老化と戦うことも損傷した皮膚を修復するための責任があります。

なぜそれがグリシンが豊富な食品を消費することが重要なのですか?

非必須アミノ酸であることは、あなたがグリシンなしで滞在できるという意味ではありません。ストレス、病気やさえ疲労のもと、体はそれゆえ、私たちが必要とするすべてのグリシン、食事中の栄養が豊富な食品を含むように勧告を生成することができないかもしれません。

このアミノ酸がなければ、私たちの体は、フリーラジカルと私たちのあざ決してcicatrizariamを戦うために多くの困難を持っているでしょう、運動後の筋肉のような損傷を受けた組織を回復することはできません。

グリシンが豊富な食品

高タンパク

動物性食品は、グリシンの最高の源である、しかし、あなたはまた、アミノ酸の野菜を見つけることができます。あなたがあなたの食事療法に追加するためのグリシンの主な情報源を確認します。

  • 低脂肪と魚、鶏肉、牛肉、
  • 光チーズ、牛乳や無脂肪ヨーグルト。
  • 卵;
  • レンズ豆、豆、ひよこ豆、
  • アマランス、小麦胚芽、オートミール、玄米、キノア。
  • キャベツ、ブロッコリー、かぼちゃ、ほうれん草、トウモロコシ、アスパラガス、レタス、
  • 味付けされていないゼラチン;
  • 孤立大豆タンパク質;
  • カボチャの種。
  • 海藻。

補充

グリシンは、本体自体によって生成され、しかも自然食品のほとんどに存在しているため、ほとんどの人は、アミノ酸の補給は必要ありません。赤身の肉や乳製品、卵、穀物や全粒を含むバランスの取れた食事は、適切な毎日の栄養濃度のための十分以上のものです。

しかし、筋肉量、より良い睡眠、戦いの貧血を得る濃度を増加させたり、皮膚を強化するためにお探しの方のために、あなたはサプリメントの形でのグリシンを利用することができます。

適切な用量は、あなたの具体的な目標や医師の助言に依存するが、一日を3000mgまでの全体的な用量は、通常、副作用をもたらすことはありません。

ウェイトトレーニングを実践する人のために、また、他のサプリメントでアミノ酸を結合することは興味深いことができます:

  • グリシン+ L-アルギニン: ある研究では、グリシンとアルギニンを組み合わせることにより、30%の疲労レベルを軽減し、トレーニング中の強度の10%まで増加できることを実証しました。
  • グリシン+クレアチン: クレアチンのすべての5グラムのためのグリシンの1グラムを追加し、あなたのエネルギーレベルを高め、トレーニング中強度の向上を増やすことができます。
  • グリシン+グルコース: グルコースポストワークアウトとグリシンは、グリコーゲンの保持を増加させ、インスリン感受性を改善し、成長とスピードの回復を刺激してください。

同様にサプリメントの他のタイプに、適切な専門家の助言なしにグリシンを利用するように推奨されていません。

あなたはそれがあると、それはグリシンのために何が何であるかを理解していますか?彼は栄養が豊富な食品の摂取量を増やす必要があると考えていますか?以下のコメント!