Jessica Alba Trening og kosthold

Jessica Alba Trening og kosthold

Altfor ofte lurer på Hollywood-stjerner og bruke dem som referanse for fysiske endringer. Og en av disse stjernene som kan tjene som en inspirasjon for mange kvinner er Jessica Alba, skuespiller og entreprenør 35 år gammel, som er kjent for å ha hovedrollen filmer som Fantastic Four (2005 og 2007), Sin City Sin City (2005 og 2014), kommer og går av Love (2010) Spy Kids 4 (2011).

  • Her er hva det er og hvordan praksisen med Hot Yoga.

Den amerikanske kontoen som tjener en mer produktiv tanke under eller etter en treningsøkt. Hun har den medfølgende Ramona Braganza, en trener som også er ansvarlig for opplæring av andre kjendiser som Hugh Jackman, Ryan Reynolds, Kate Beckinsale, Jessica Biel, Anne Hathaway og Halle Berry.

Å la Jessica, samt andre aktører, formet i henhold til behovene til hans filmer, Braganza opprettet den såkalte Training Method 321. Formålet med metoden er å gi resultater i løpet av kort tid ved hjelp av litt utstyr, slik at kunstnere kan trene hvor som helst der de er.

Jessica Alba trening omfatter cardio, styrke serie og det sentrale område av legemet (kjerne), i økter som varer en time. Ifølge personlig trener, alt er planlagt slik at pulsen holdes høy, kalorier blir brent og bygget muskler.

Jessica Alba treningsprogram kjører fem til seks ganger i uken. Dine aerobe økter kan inkludere kjører på tredemølle og kickboksing. Sjekk ut en opplæringsmodell 321 etterfulgt av Jessica:

opplæringsmodell

Jessica-01

  • Cardio 1: 10 minutters løp, starter lett og deretter akselererende;
  • Vekter 1: Løfte vekter - armer, ben eller rygg. Jessica Alba motstand treningen utføres med en manual 900 g til 1,3 kg;
  • Cardio 2: 10 minutter for å kjøre, tredemølle eller hoppe tau;
  • 2 vekter: Samme muskelgruppe "Vekter 1"
  • Cardio 3: Trening med maksimal intensitet og forårsaker maksimalt eksos legemet;
  • kjerne 1: Gjør 3 typer sit-ups.

mandag:

  • 2 minutters joggetur + 6 minutter rask kjøre + 2 minutters joggetur;
  • På ryggen med grime - 20 gjentagelser;
  • Incline dumbbell - 20 repetisjoner;
  • Flying med grime - 20 repetisjoner;
  • Gjenta de tre foregående årene to ganger; skriver løp sprint i 30 sekunder og jogge i 30 sekunder mer enn 10 minutter;
  • På ryggen med grime - 20 gjentagelser;
  • Incline dumbbell - 20 repetisjoner;
  • Triceps kickback halter- med 20 repetisjoner;
  • Gjenta de tre foregående årene to ganger;
  • 2 minutters joggetur + 6 minutter rask kjøre + 2 minutters joggetur;
  • Abs V (V-UPS) - 20 gjentas;
  • Abdominal sykkel - 20 repetisjoner;
  • Planke med vri - 20 repetisjoner.

tirsdag:

  • 2 minutters joggetur + 6 minutter rask kjøre + 2 minutters joggetur;
  • Gynge forover med dumbbell curl + - 20 gjentagelser;
  • Knebøy å skyve (thrust) - 20 gjentas;
  • Push trykk - 20 gjentagelser;
  • Gjenta de tre foregående årene to ganger;
  • Race typen sprint i 30 sekunder og jogge i 30 sekunder mer enn 10 minutter;
  • Lunge gåing (walking lunges) med grimen + triceps - 20 gjentagelser;
  • Knebøy å skyve (thrust) - 20 gjentas;
  • Push trykk - 20 gjentagelser;
  • Gjenta de tre foregående årene to ganger;
  • 2 minutters joggetur + 6 minutter rask kjøre + 2 minutters joggetur;
  • Abdominal Crunch - 20 repetisjoner;
  • Kneet med foldene bosu kule - 20 gjentagelser;
  • Plank er underarmer - holder i 30 sekunder tre gjennomkjøringer.

onsdag

  • Gå i trapper - 2 minutter + 6 minutter sakte raskt + 2 minutter langsomt;
  • Grime med strek - 20 gjentagelser;
  • Flying skråstilt med grime - 20 gjentagelser;
  • sideriss med grime - 20 gjentagelser;
  • Gjenta de tre foregående årene to ganger;
  • Gå i trapper - 2 minutter + 6 minutter sakte raskt + 2 minutter langsomt;
  • Grime med strek - 20 gjentagelser;
  • Flying skråstilt med grime - 20 gjentagelser;
  • sideriss med grime - 20 gjentagelser;
  • Gjenta de tre foregående årene to ganger;
  • Gå i trapper - 2 minutter + 6 minutter sakte raskt + 2 minutter langsomt;
  • Abs V (V-UPS) - 20 gjentas;
  • Abdominal sykkel - 20 repetisjoner;
  • Surfebrett med vri - 20 repetisjoner.

torsdag:

  • 2 minutters joggetur + 6 minutter rask kjøre + 2 minutters joggetur;
  • På ryggen med grime - 20 gjentagelser;
  • Incline dumbbell - 20 repetisjoner;
  • Flying med grime - 20 repetisjoner;
  • Gjenta de tre foregående årene to ganger; skriver løp sprint i 30 sekunder og jogge i 30 sekunder mer enn 10 minutter;
  • På ryggen med grime - 20 gjentagelser;
  • Incline dumbbell - 20 repetisjoner;
  • Triceps kickback - 20 repetisjoner;
  • Gjenta de tre foregående årene to ganger;
  • 2 minutters joggetur + 6 minutter rask kjøre + 2 minutters joggetur;
  • Abdominal Crunch - 20 repetisjoner;
  • Kneet med foldene bosu kule - 20 gjentagelser;
  • Plankeunderarmene - trygge 30 sekunder, tre repetisjoner.

fredag:

  • 2 minutters joggetur + 6 minutter rask kjøre + 2 minutters joggetur;
  • Gynge forover med dumbbell curl + - 20 gjentagelser;
  • Knebøy å skyve (thrust) - 20 gjentas;
  • Push trykk - 20 gjentagelser;
  • Gjenta de tre foregående årene to ganger;
  • Race typen sprint i 30 sekunder og jogge i 30 sekunder mer enn 10 minutter;
  • Lung gange (walking lunges) + dumbbell curl med - 20 gjentakelser;
  • Knebøy å skyve (thrust) - 20 gjentas;
  • Push trykk - 20 gjentagelser;
  • Gjenta de tre foregående årene to ganger;
  • lys jogge i to minutter og løpe sprint typen i fem minutter;
  • Abs V (V-UPS) - 20 gjentas;
  • Abdominal sykkel - 20 repetisjoner;
  • Surfebrett med vri - 20 repetisjoner.

Under graviditet, Jessica Alba trening måtte endres og treneren fokusert økter skuespiller i balanse øvelser som planken. Hun også inkludert pusteteknikker og strekking, redusert vekt og brakt øvelser som kan gjøres sittende. Skuespilleren har også sluttet seg til praksisen med yoga i perioden.

For filmen Sin City 2, som spilte en stripper, Jessica vervet hjelp av personlig trener og danseinstruktør Jennifer "JJ Dancer" Johnson. Under forberedelse, hun trente cardio dans, som hadde mange dansescener i filmen, og kom til å trene fire-fem ganger i uken.

Cardio dans økt gitt av JJ Dancer varer 60-90 minutter. Den første halvdel av den opplæring omfatter bevegelser med butt, hofte-hop, hopp og spinner. I den siste delen, får studenten bandasjer på armene og deretter arbeide med lette vekter til å utøve baken og beina.

Allerede i sin vanlige trening rutine, må Jessica for å komme ut av økten dryppende av svette eller føler at du har gjort noe. Som bare har 30 minutter til å trene, er det en serie som inkluderer burpees, knebøy kombinert med hopp, planker og sol hilsener.

For å holde motivasjonen oppe under trening, foretrekker skuespilleren til klasser der det er omgitt av andre mennesker. Andre modaliteter praktisert for det er den kraft yoga med lette vekter i et miljø med meget høy temperatur, og spinning.

Jessica Alba Diet

Jessica Alba Trening og kosthold

I stedet for slanking for korte perioder av gangen, er skuespilleren flinke sunne, permanent matvaner. Jessica Alba unngå å spise behandlet og usunn mat. Som et alternativ for snacks og mellommåltider, bruker Jessica Alba Diet grønn juice, blåbær, selleri, grønt eple, agurk, spinat, ingefær, brokkoli, popcorn og humus med agurk, gulrot, tomat og blomkål.

Jessica har to døtre - Honor Marie Warren og Haven Garner Warren - og en av hennes svangerskap, fikk rundt 15,8 kg. Hvordan kunne ikke regne ut kort tid etter fødselen, hennes trener Braganza indikerte hun følge en diett basert på mat som er rik på fiber, komplekse karbohydrater og magre proteiner som grillet kylling, magert kjøtt og fisk.

I perioden hun også holdt seg borte fra sukker, hvitt mel og matvarer høy i karbohydrater.

En annen taktikk i denne Jessica Alba dietten er å kontrollere porsjonene av matvarer som kake, for eksempel.

De amerikanske bekjenner som elsker hot saus og ingrediens kan ikke gå glipp av i ditt hjem. I en typisk middag for familien din, kan du finne retter som salat, som tar en saus utarbeidet av skuespilleren selv - og kylling quesadilla med korn tortilla.

Jessica er også en fan av nachos, parabolen hun spiser ledsaget av svarte bønner og ost mandler, som er noe hun bruker som en erstatning for meieriprodukter.

Et mat som er ganske del av Jessica Alba kosthold er kål. Og skuespilleren bruker et triks han lærte av en kokk til å gjøre de tastiest grønnsaker: masserer anlegget sammen med sausen. Ved å gjøre dette er det nødvendig å spise kål umiddelbart uten å forlate senere.

Jessica-04

Bekymret for miljøet, USA har også besluttet å følge en mer naturlig kosthold og kutte mengden kjøtt du spiser, på grunn av virkningen at forbruket av slik mat fører til miljøet.

Før eller etter trening, Jessica gikk på å gjøre en protein shake: det bruker vegan protein pulver, matcha grønn te pulver, banan, kokos, vann og isvann. Ifølge skuespilleren, hvis hun tar før trening, det føles ikke veldig full mage. Og når det tar etter trening, er hun i stand til å holde kroppen fornøyd før lunsjtid.

Hva synes du om trening rutiner og diett Jessica Alba? Det er en beundrer av arbeidet og kroppen av skuespiller? Kommentere nedenfor!