10 meilleurs exercices pour perdre du poids rapidement

10 meilleurs exercices pour perdre du poids rapidement

Pour ceux qui veulent et / ou ont besoin de perdre du poids rapidement, promouvoir la dépense calorique est une tactique qui ne peut pas rester en dehors du jour au jour. Pour cela, changer l'ascenseur de l'escalier, faire voyage de la maison au travail à pied au lieu d'utiliser la voiture et courir avec les enfants et l'animal au lieu de les regarder jouer.

Autrement dit, d'envoyer les kilos en trop, mais une fois est essentiel de fixer la nourriture et suivre une alimentation saine et contrôlée, avec la quantité de calories et de nutriments que votre corps a besoin pour fonctionner directement sans extrapolant les friandises et d'ordure.

Eh bien, maintenant que vous avez déjà à l'esprit, nous allons apprendre à connaître quels sont ces exercices pour perdre du poids rapidement:

1 - haute intensité exercices HIIT

course intense

Pouvez-vous améliorer les bienfaits de l'exercice aérobie par rapport à l'élimination des calories, en les intégrant dans un intervalle de formation à haute intensité (HIIT). Dans ce type de formation, ce qui se passe permute entre les activités menées à une intensité élevée, comme son nom l'indique, et les périodes de repos.

Selon le Collège de médecine du sport américain, la formation comme celui-ci accélèrent le métabolisme jusqu'à 24 heures après la fin de la formation, ce qui rend le processus de brûler des calories plus efficacement.

Et le mieux est de choisir entre les différents exercices dans une séance d'entraînement HIIT: course, natation, vélo, tapis roulant ou vélo d'exercice. Alors maintenant, vous le savez, parmi les exercices de perte de poids rapide, vous pratiquerez il vaut inclure le concept de la formation HIIT.

2 - formation de renforcement musculaire

muscle-renforcement d'entraînement,

Sit-ups, push-ups, les avances, accidents vasculaires cérébraux, les fils, les trempettes et les squats sont quelques-uns des exercices qui peuvent apparaître dans une formation de force. Ils aident à la masse musculaire, ce qui est important pour ceux qui veulent perdre du poids parce que plus la quantité de muscles dans le corps d'une personne, plus de calories, il sera capable de brûler tout au long de leur journée, même lorsque vous ne travaillez pas.

3 - saut à la corde

saut à la corde fonctionnelle

Il semble oublier que la corde à sauter est une activité physique. Toujours associé à un jeu ou boxeurs de l'enfant, la corde à sauter est un exercice fantastique pour brûler des calories et de travailler différents muscles dans le corps. Dans une corde de saut à l'heure, vous pouvez brûler jusqu'à 800 calories. Et si vous voulez, vous pouvez toujours faire des changements dans votre HIIT saut à la corde d'entraînement. Il est également avantageux d'améliorer la coordination et l'agilité.

4 - formation avec kettlebell

kettlebell

Une boule de fer attachée à une poignée. C'est le kettlebell, un dispositif qui nécessite la stabilité de travail du corps, de ne pas avoir votre poids uniformément distribué avec un haltère normal. En outre, une séance d'entraînement de 20 minutes avec kettlebell élimine jusqu'à 400 calories, améliore l'équilibre, la posture et travaille les principaux groupes musculaires du corps.

5 - Piscine

natation

Une séance de natation vigoureuse passe 400-700 calories par heure, alors qu'il tonifie, renforce et conditionne le corps. L'avantage de l'exercice est qu'il est faible impact et peut être fait par des personnes atteintes d'arthrite, l'obésité, les maladies musculo-squelettiques telles que l'arthrite et les maux de dos, et même les femmes qui sont dans le dernier trimestre de la grossesse, à condition que l'approbation du médecin, de toute évidence.

6 - Cyclisme

cyclisme

Pour ceux qui ne veulent pas aller à une salle de gym, a une bicyclette appuyée contre à la maison et que vous voulez juste pour se débarrasser des kilos en trop, le vélo est une bonne option. L'activité peut passer 400-1110 calories par heure, en fonction du poids du praticien, le terrain sur lequel elle est et sa vitesse.

L'exercice ne force pas les articulations et la possibilité de monter à l'extérieur fait la séance d'entraînement plus intéressant car ils peuvent être dans des environnements différents de chaque session, réduit les chances d'obtenir fatigué de l'activité bientôt.

7 - elliptique

elliptique

Pour ceux qui vont à la salle de gym, travailler sur le vélo elliptique peut être une bonne alternative. faible impact, il favorise l'élimination de 600 calories par heure d'activité d'intensité modérée. Leurs poignées permettent non seulement la partie inférieure, et le corps supérieur est travaillé au cours de la série.

Une astuce pour augmenter la dépense calorique sur le matériel tient les poignées de dispositif mobile, et non statique. Il est que, vous aussi, vous remuer les bras, brûler plus de calories et tonifier.

8 - Course

Femme Courir avec la Ville Fonds

Une heure de course brûle 600 calories et renforce les os du corps. Qui choisissent ce mode dans le groupe d'exercices pour perdre du poids rapidement, ne doit pas oublier d'utiliser des chaussures appropriées pour protéger les articulations.

9 - Tennis

tennis

Pour ceux qui aiment faire du sport et préfère travailler avec un partenaire de l'autre côté à la place seule la formation, le tennis est une bonne option. Un match dépenser jusqu'à 600 calories, il est bon pour la santé des os, des œuvres d'armes, l'abdomen et les muscles des jambes et améliore la flexibilité, l'équilibre et la posture.

10 - Formation de travail

crossfit

Réalisée avec des courroies, des billes, des cônes, des trampolines, poids, kettlebells, haltères, haltères, des bandes de résistance et même le poids du corps, la formation fonctionnelle est celle dans laquelle tous les muscles du corps sont travaillées sur des exercices qui simulent les mouvements effectués en routine de jour en vie quotidienne.

Cela inclut des squats, sauts, pirouettes, pousser et la course, que lorsqu'ils sont combinés en une seule séance, promouvoir le 800-1000 brûler des calories. D'autres avantages sont la posture de formation fonctionnelle, la stabilité, la flexibilité, la force et le corps de conditionnement.

soins

Quel que soit l'exercice que vous choisissez de perdre du poids rapidement, assurez-vous de consulter un médecin avant de commencer à travailler, pour vous assurer qu'il est apte à exercer l'activité, et d'avoir la compagnie d'une bonne éducation physique professionnelle . Cela vous aidera à prévenir les blessures et les problèmes de santé.

Lequel de ces exercices pour perdre du poids semble être plus rapide à votre style? Vous devez généralement pratiquer quelque chose? Vous voulez essayer quelques-uns? Commentaire ci-dessous!