Culturiste Shawn Ray — Diet, formation, mesures, photos et vidéos

Shawn

La star du culturisme Shawn Ray, sucre ou comme il est également connu, a émergé dans le sport en 1987 à l'âge de 22. Il était le seul athlète de l'histoire qui a participé à 12 éditions consécutives de M. Olympia - le plus grand concours de culturisme du monde - restent parmi les cinq finalistes dans toutes ces années.

histoire

Né en Californie en 1965, Shawn Irvin Ray a commencé sa carrière dans le sport en 1983, quand il a terminé deuxième dans la compétition en Côte d'Orange classique, puis a remporté la course de la Gold Cup en Californie. En 1987, remportant les championnats nationaux NPC, Shawn Ray il a rejoint l'IFBB et a émergé dans le sport. Un an plus tard, il a signé son premier contrat avec son premier sponsor. Dans plus de 30 compétitions auxquelles il a participé à un seul Ray n'a pas été parmi les 5 premiers.

Il a été présenté dans six vidéos documentaires: « Modes de vie de la Fit & Famous "(film biographique)," Final Countdown "(compétition préparatoire pour M. Olympia 1998)," Inside & Out - Derrière le muscle "une visite de leur vie quotidienne dans le circuit Pro," à l'extrême "(vidéo de formation) et" Best of Shawn Ray « (l'histoire de Shawn Ray). « Fitness Après 40 » est un documentaire biographique avec des scènes de sa vie après le temps des compétitions, a marié avec leur premier enfant, alors que l'athlète en forme. Il est même mentionné dans la Nouvelle Encyclopédie de culturisme moderne (La Nouvelle Encyclopédie de culturisme moderne) Bill Dobbins et Arnold Schwarzenegger.

Ray a également écrit un livre sur la façon de devenir un bodybuilder, intitulé « Le Shawn Ray Way ». Le professionnel est considéré comme le plus bodybuilder qui est apparu dans la couverture du magazine Flex et l'un des plus grands faits saillants dans les publications les plus importantes sur monde de fitness et musculation.

Il était coapresentador Flex Magazine programme d'entraînement sur ESPN pendant 5 ans et a participé à plusieurs concours en tant que commentateur pendant 8 ans. Ray était maître de cérémonie des concours Mr. Olympia en 2006 et 2007.

Ce fut le premier culturiste professionnel d'être pris dans le test de drogue dans l'Arnold Classic en 1990 quand il a remporté le titre, mais il a été disqualifié. L'année suivante a participé et a remporté le titre à nouveau, cette fois sans l'utilisation excessive de stéroïdes.

Shawn Ray a pris sa retraite de culturisme concurrentiel en 2001 et travaille actuellement dans un fabricant de secouage de la Suède, SmartShake. Il se marie en 2003 et a eu sa première fille, l'Asie Monet en 2005. En 2008, lui et sa femme Kristie avait leur deuxième fille, Bella Blu.

Mesures d'information et

  • Date de naissance: 9 Septembre, 1965
  • Lieu de naissance: Fullerton, Californie, États-Unis
  • Résident: Corona, Californie, États-Unis
  • Nom: Sucre
  • Hauteur: 170 cm
  • Poids (en saison): 93 kg
  • Poids (hors saison): 104 kg

Shawn Ray Conseils d'entraînement

Rencontre avec les conseils de Shawn Ray, l'un des bodybuilders les plus efficaces et cohérents professionnels reconnus Fédération internationale des culturisme et de conditionnement physique (IFBB), pour mieux profiter de votre séance d'entraînement.

  • Pendant l'entraînement toujours chaud et extensible;
  • Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée;
  • Prenez un supplément de multivitamines et multiminéraux toute la journée;
  • Entraînez-vous avec facilité et faire de chaque jeu et chaque répétition pour de vrai;
  • Visualisez vos objectifs et essayer toute approche de formation plus d'entre eux;
  • Entourez-vous avec des gens avec la pensée positive et mener une vie saine;
  • Lire des revues spécialisées pour des informations actualisées sur la formation;
  • Visitez les magasins de supplément et se renseigner sur les suppléments qui vous aideront à récupérer les nutriments perdus par la sueur et la formation;
  • Évitez les phrases négatives comme « je ne peux pas », « Il est très difficile », « Il est très lourd » ou « Aujourd'hui est mon jour de le prendre facile »;
  • Faim de succès. Quand manger et train, pensez au mieux.

abdomen

Pour un abdomen défini un aliment avec très peu de matières grasses et de l'exercice aérobie est nécessaire. La séance d'entraînement abdominale est également important si vous voulez regarder le fameux « six pack ». Fat ne peut pas se transformer en muscles, puis alerte Shawn Ray: regarder ce que vous mangez!

La formation idéale pour l'abdomen est trois fois par semaine, trois ans, trois séries de 30 répétitions. « crunchs » (__gVirt_NP_NN_NNPS<__ sol abdominale), « soulève la jambe » (haut du genou dans la chaise abdominale) et « sit déclin ups » (abdominaux sur le banc incliné) travaillera la région abdominale supérieure, inférieure et moyenne.

jambes

Selon Ray, c'est la partie où vous devez être difficile, et la nécessité de trouver le « instinct de tueur » qui vit au fond entre votre esprit et votre cœur. Il est essentiel de faire abstraction de ce qui se passe autour et dépasser la barrière de la douleur, quand nous sommes à la « guerre » avec le partenaire d'entraînement idéal. Les exercices des jambes de base sont les squats, jambe, extension de la jambe et flexion des jambes.

dos

La formation dorsale, Shawn Ray, est l'endroit où les plus grands noms de culturisme diffèrent des autres. L'astuce est de commencer avec des mouvements lourds, de base, sans avoir besoin de rien inventer. Professionnel se souviennent encore que l'on doit faire attention à ce que vous mangez avant la formation, parce que lorsque vous faites l'exercice avec l'intensité nécessaire, l'athlète court le risque de tomber malade.

épaules

Considéré par Shawn Ray la clé de la symétrie du corps, l'exercice des muscles deltoïdes fait aussi une différence dans un bodybuilder. La pointe de la formation est de remplir le dispositif de développement sucre avec des rondelles et déplacer la barre pour terminer les mouvements du bas vers le haut, sans oublier de brûler les deltoïdes arrière. Travailler avec une élévation latérale et avec le corps incliné vers l'avant (assis ou debout). La série se termine par onglet « hausse les épaules » (élévation de l'épaule) et debout Traîné, en alternant ces deux exercices pour le développement du trapézoïde.

veaux

Un grand physique commence à partir de bas vers le haut, avec les veaux. Shawn Ray donne des conseils d'exercice pour les tailler. debout Extension, « soulève âne » (extension des pieds avec l'appareil) et « augmentation de veau en position assise » (extension assise). Former les muscles jumeaux trois fois par semaine, avec deux exercices, allant de la série avec une charge lourde et basse et série reps de charge médiane et de nombreuses répétitions. Toujours étirer vos mollets entre ensembles pour une croissance maximale.

sein

Pour gagner de la masse dans la poitrine, la règle d'or de Shawn Ray est: trois exercices de base, quatre séries et huit répétitions, suivre avec la méthode de base et simple. Le poids plus utilisé dans la salle de gym, plus la poitrine.

L'augmentation de la charge en série avec la pyramide à la charge maximale. Commencez par un étirement de la poitrine et avec quelques légers mouvements de rotation des épaules sans poids. Une fois entièrement chauffé, peut commencer sa première enquête avec 15 réplications pour rendre le flux sanguin vers la poitrine. «J'aime particulièrement utiliser un » mix « de disques et haltères dans ma formation à une gamme plus large et une plus grande amplitude de mouvement à des angles différents. »

Un autre rappel Ray important pour une grande et forte pectoral est de consommer beaucoup de calories tout au long de la journée.

Participation à M. Olympia

  • 1988 - IFBB M. Olympia: 13
  • 1990 - IFBB M. Olympia: 3e place
  • 1991 - IFBB M. Olympia: 5e place
  • 1992 - IFBB M. Olympia: 4e place
  • 1993 - IFBB M. Olympia: 3e place
  • 1994 - IFBB M. Olympia: 2e place
  • 1995 - IFBB M. Olympia: 4e place
  • 1996 - IFBB M. Olympia: 2e place
  • 1997 - IFBB M. Olympia: 3e place
  • 1998 - IFBB M. Olympia: 5e place
  • 1999 - IFBB M. Olympia: 5e place
  • 2000 - IFBB M. Olympia: 4e place
  • 2001 - IFBB M. Olympia: 4e place

Photos

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vidéos

Vous connaissiez déjà l'histoire et le travail du carrossier Shawn Ray? Il croit qu'il est en fait un des plus importants dans l'histoire? Commentaire ci-dessous!