Culturiste Joe Weider — Diet, formation, mesures, photos et vidéos

Culturiste Joe Weider - Diet, formation, mesures, photos et vidéos

Le culturisme a actuellement une plus grande popularité et la visibilité par rapport au passé, mais ce que beaucoup d'admirateurs de ce sport ne savent pas qui était responsable du début de cette méthode de vie réglementée et des fondations à la terre dans la formation et les régimes alimentaires équilibrés sur le plan nutritionnel. Qui admire et reconnaît la trajectoire de l'artiste et sportif Arnold Schwarzenegger ne sais pas, mais il avait le soutien d'un mentor qui a joué un rôle.

Le carrossier Joe Weider est né en 1920 dans un quartier violent de Montréal, au Canada, au milieu des moments difficiles de la Grande Dépression. À 12 ans, Joe a quitté l'école publique pour travailler en tirant la charge et d'offrir des fruits et des produits d'épicerie pour un marché pendant 10 heures par jour, ce qui était le moyen de sa survie et de sa famille. Intimidé par les autres adolescents dans la région où il a vécu, Joe a été consacré à changer votre vie, puis marcher la tête haute, non seulement à Montréal. Puis il a essayé de former avec l'équipe de Wresting, mais l'entraîneur a refusé parce qu'il croyait Joe serait tout simplement se blesser.

Pour se promener le quartier, le culturiste futur acheté deux magazines utilisés pour seulement quelques centimes. Ces magazines étaient d'une grande importance, car ils étaient la force motrice que Joe Weider avait besoin pour commencer vos séances d'entraînement et commencer à construire votre propre magazine.

Il improvise des dispositifs de levage de poids dans votre propre arrière-cour, en commençant ensuite ses conclusions sur les enquêtes et la conduite de la transformation de son physique maigre pour les muscles. A cette époque, il avait 15 ans, et les adolescents intimidants dans son quartier ne le dérangeait plus.

Joe Weider a été invité par un éclaireur à participer à Verdun Barbell à Montréal. Deux ans après cette participation, l'athlète a participé à son premier concours amateur, appelé le principal district de Montréal Rencontre, qui a réussi à réunir l'équivalent de 70 livres de plus que les autres concurrents dans la même catégorie. Avec sa force, culturiste Joe Weider a dépassé même certains athlètes des catégories de poids plus lourds, ce qui lui a valu une place dans le classement national.

Debout avec succès dans les compétitions, la transformation de Joe est devenu une source d'inspiration pour les amateurs du monde de remise en forme, qui est devenu un grand succès, depuis les fin des années 1930 il y avait communication et de l'espace pour les haltérophiles en la société. Déjà en 1939, il travaillait à temps plein, et est resté à ce poste pendant cinq ans. Il a fait plusieurs échanges d'emplois, exerçant des fonctions dans les voitures, les bus, on lave la vaisselle dans un restaurant local, où il a été promu sanduicheiro, puis consolidée en tant que cuisinier.

Cependant, son rêve était de publier dans un grand magazine de reconnaissance, de sorte que pourraient partager des enseignements sur les routines d'entraînement avec vos lecteurs. Sa persévérance était telle que, avec seulement 7 $ dans sa poche, il a décidé de commencer à travailler sur ce qui allait devenir sa première édition d'un bulletin d'information sur le monde de remise en forme, qui sera publié en Août 1940.

Incroyablement, en 18 mois seulement, Joe Weider a fait 10.000 dollars américains de profit de la vente de son magazine, une grande réussite, car le temps était des principaux problèmes économiques pour le pays. Rappelez-vous aussi que le temps n'a pas été propice à la vente de matériel, mais Weider a lancé Weider Barbell Co en 1942, offrant dans ses ensembles de magazines de poids et de l'équipement, ainsi que des vitamines et des suppléments minéraux rudimentaires.

Pour la construction de son magazine, le culturiste Joe Weider consacrerait d'innombrables heures dans différents gymnases pour étudier et cataloguer les mouvements et les techniques les plus efficaces pour les culturistes et haltérophiles poids. Les principes de Weider compilent la question la plus précieuse pour la science et la musculation comme un sport. En 1950, il a rencontré ce qui semblait le mieux pour 12 ans d'analyse, et nommé ces fondamentaux que les principes de formation Weider, qui avait 30 théories et techniques qui seraient en mesure de changer pour toujours les moyens par lesquels on pourrait construire un corps musclé et forte.

De la diffusion de ces principes, l'IFBB a augmenté de manière significative, ce qui a un siège à Woodland Hills, en Californie. La santé et conditionnement physique Weider est un chef de file dans l'industrie de la nutrition sportive.

Avec le soutien de son frère Ben, Joe Weider a loué le Théâtre National de Montréal en 1946 pour accueillir le premier concours M. Canada. En 1965, il a créé le concours Mr. Olympia, qui est devenu la compétition première dans le monde des culturistes. Parmi les célèbres champions de M. Olympia, nous pouvons mettre en évidence le champion tendre Arnold Schwarzenegger sept fois. Reconnaissant le dévouement des femmes à la musculation, Joe a ensuite ajouté Mme Olympia en 1978, ajoutant également le concours de remise en forme Olympia en 1995.

Il y a actuellement 170 pays affiliés à la IFBB, étant mentionné parmi les sept fédérations sportives internationales les plus reconnues dans le monde entier.

Depuis plusieurs années, le culturiste Joe Weider a sondé l'empire d'édition de l'un des magazines les plus prestigieux dans le monde du culturisme, Muscle & Fitness, Muscle & Fitness Hers, Flex pour les bodybuilders avancés, Forme, M & F Hers, Fitness pour hommes actifs, et bien d'autres.

Joe Weider est mort à Los Angeles le 23 Mars 2013 en raison de l'insuffisance cardiaque.

«J'ai commencé la formation parce qu'il était faible. Poids m'a fait fort, m'a donné confiance et m'a fait sentir spéciale. « - Joe Weider

alimentation Joe Weider

Joe Weider croit que tous les repas sont très importants. Il a affirmé que manger au moins cinq fois par jour était plus bénéfique pour la construction des muscles. Les petits repas peuvent assurer une meilleure absorption des nutriments tout au long de la journée, ce qui contribue à fournir moins pic d'insuline, ce qui se produit lorsque le corps est confronté à la digestion des sucres.

Une diminution des pics d'insuline se traduit par une probabilité plus faible de l'accumulation de graisse et de l'énergie plus stable tout au long de la journée. Il est essentiel de reconnaître que tous les repas sont importants.

- Ce que vous êtes autorisé à manger

  • Il est essentiel de manger une portion de protéines à chaque repas. Essayez de manger de la viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers. Il faut savoir que votre corps est capable de digérer et d'assimiler seulement 30 grammes de protéines par repas, qui est, il est nécessaire de manger des portions excessives;
  • Alimenter avec des fruits et légumes frais, de préférence de premières maintenir ainsi un corps alimenté équilibré;
  • Consommer un peu de graisse végétale, utiliser comme source des graines et des noix. De cette façon, vous pouvez obtenir des avantages pour votre peau et le système nerveux;
  • Mangez des aliments contenant plusieurs minéraux et vitamines;
  • Gardez une alimentation très variée;
  • Faire au moins 3 repas par jour. Attention, les petits repas peuvent être faciles à digérer et utiliser plus efficacement par le corps I;
  • Buvez beaucoup d'eau pendant toutes les périodes de la journée.

- Ce qui est interdit

  • Consommer hautement transformés, frits ou composition riche en sucre et les aliments à base de farine blanche;
  • Manger des graisses excessive;
  • La consommation de boissons gazeuses, sucrées et alcoolisées;
  • Utilisez trop de sel ou d'épices.

Il est intéressant de revenir en arrière et regarder de vieux livres et magazines pour voir comment la réflexion sur l'alimentation et la formation a changé et évolué au fil des années. Le plus intéressant est que, en plus de certains points (comme le lait et couper la graisse de la viande), reflète principalement les éléments fondamentaux d'un régime paléo.

formation Joe Weider

- Structure du programme

  • Cycle: Former des objectifs spécifiques, tels que la force d'améliorer, ou de fixer l'hypertrophie musculaire. En suivant ces directives, les risques de blessures est réduit et rend toujours ses séances d'entraînement les plus diverses et motivant. Prévoyez de passer des périodes de faible intensité des périodes de haute intensité, ainsi que vos muscles peuvent récupérer efficacement, contribuant ainsi à l'effet anabolisant.
  • formation éclectique: L'abus de la variété des décors, répétitions et méthodologies dans votre séance d'entraînement. Il est important de prêter attention à laquelle les membres seront élaborés dans la pratique, de sorte que vous pouvez non seulement faire des mouvements d'un commun tels que multi-joint.
  • formation instinctive: Développe ses instincts, de sorte qu'il peut être utilisé à votre avantage. Analyser les résultats de la formation précédente et une certaine expérience dans leur formation, afin que vous puissiez adapter un programme de formation efficace. Reconnaître vos limites et vous remettre en question peut entraîner une combinaison gagnante. Développez votre instinct et reconnaître les méthodes qui fonctionnent le mieux avec votre corps, afin que vous puissiez profiter de meilleurs résultats; par exemple, mal à l'aise dans un membre, laissez reposer et former les membres qui sont en mesure d'exercer.
  • confusion musculaire: modifier périodiquement les variables de votre entraînement. Ne répétez pas le nombre de séries et de répétitions, la clé est d'innover. Les exercices, l'ordre et le temps de repos doivent être organisées afin d'éviter la fatigue et stimuler la croissance.

- exhausteurs d'intensité

  • tension continue: Ne laissez pas le muscle à exercer repos au début et à la fin du mouvement. Contrôle de la force d'impulsion et d'éviter les articulations, maintenir une tension constante tout au long du mouvement, ne pas pousser le poids imprudemment.
  • formation de flux: Former un exercice de groupe de muscles avec multiple (3 ou 4), puis un autre train. L'idée est que le corps d'écoulement envoie une quantité maximale de sang et de nutriments à la zone exercée, contribuant ainsi à la croissance musculaire.
  • formation holistique: Abus de plusieurs techniques de formation, telles que des vitesses élevées et basses, répétitions et de repos, de cette façon vous pouvez stimuler les fibres musculaires de manière efficace. Par exemple, ne colle pas à la série traditionnelle qui ont de 6 à 10 répétitions, essayez de réduire la charge et à 20 répétitions, peut ainsi améliorer la construction des fibres musculaires et ont plus d'endurance.

- Formation d'isolement

Il est une technique qui vise à développer la forme individuelle des muscles, donc pas impliquer les muscles et entourant les groupes musculaires

  • Iso-stress: Pour leur série et de la formation, contractez vos muscles et les garder bien pendant au moins 10 secondes. Les culturistes utilisent cette technique pour améliorer la capacité de levage en augmentant le contrôle musculaire.
  • Priorité musculaire: Le groupe musculaire que vous jugez le plus faible doit être exercé au début de votre séance d'entraînement, il est quand votre niveau d'énergie est élevé et, résistant ainsi à plus d'intensité et la charge.
  • contraction maximale: Serrez vos muscles isométriquement à la fin du mouvement, de sorte que vous faites un don plus d'efforts pour surveiller la charge. Maintenez la charge en position complètement contractée pendant au moins 2 secondes le faire chaque répétition.
  • surcharge progressive: Pour maintenir la croissance musculaire, il est nécessaire de consacrer progressivement. Recherche d'augmenter la charge de chaque série, faire plus de répétitions, de réduire le temps de repos entre les séries peut ainsi reconnaître les gains en endurance.
  • La formation de la pyramide: Démarrer la série avec des charges légères et modifier progressivement la charge en réalisant des séries successives. En commençant avec des poids légers, faire une plus grande quantité de répétitions de 12 à 15, de sorte que vous pouvez réchauffer vos muscles. puis augmenter progressivement le poids, chaque série, ce qui réduit le nombre de répétitions 6-8 seulement. Il est possible d'effectuer le processus inverse, en commençant par les plus hauts poids et répétitions plus faibles, mais cela peut être identifié comme une pyramide inversée.

- Techniques de formation avancée

  • : surensembles Faire série avec deux ou plusieurs exercices pour les différents groupes musculaires avec un temps limité de repos entre les deux. Commutateur série entre les groupes musculaires opposés comme les biceps et les triceps, la poitrine et le dos, les ischio-jambiers et quadriceps, de cette façon vous pouvez augmenter l'intensité de vos séances d'entraînement de manière significative. Lorsque vous êtes dans un train un groupe musculaire particulier, l'autre se redresse. Pour en combinant des exercices, vous serez favorisez l'approvisionnement en sang dans la région a travaillé.
  • Tri-série: Faites 3 exercices consécutifs pour un groupe musculaire particulier sans repos.
  • Longue série ou composé: Sont des séries de quatre ans ou plus pour atteindre un groupe musculaire et doivent être effectués consécutivement sans repos entre les séries.
  • Brûler ou Burns: Suivi de la série au-delà du point où vous obtenez la charge des juges lèvent le long de la largeur totale ou partielle avec une série de répétitions partielles plus rapides, ce qui rend leurs muscles soulever la charge, même quelques centimètres jusqu'à la rupture concentrique.
  • la tricherie: conduire rapidement la charge pour surmonter le point de stagnation considéré comme vous reconnaissez la fatigue après sa série, qui est, vous défi, mais avec prudence. Vous pourriez être surpris des avantages lors de l'exécution des répétitions à l'échec. Un petit coup de pouce ou une augmentation de la vitesse de répétition peut aider là pour effectuer au moins 1-2 répétitions supplémentaires, cependant, cette technique est recommandée seulement pour les athlètes avancés.
  • descendants de la série ou drop-ensembles: Après les répétitions complètes d'une série lourde réduire rapidement la quantité de poids ou opter pour des poids plus légers. Effectuer des répétitions pour atteindre l'échec musculaire en utilisant ces poids plus légers, puis réduire encore le poids et compléter plus de répétitions.
  • Retições forcé: Avec l'aide d'un partenaire de formation, soulever la barre ou haltères juste assez fort pour sortir du point de stagnation, de cette façon vous pouvez vous entraîner au-delà du point de défaillance musculaire momentanée et comprendra un appui sans accident.
  • Répétitions partiel: Essayez répétitions avec plage de déplacement partiel, aussi bien au début, au milieu ou à la fin du mouvement.
  • Pré-épuisement: Préparer et pré-exauste un muscle avec un exercice d'isolement, soit mono-articulaire, avant de commencer le mouvement d'exercice avec le composé, puis, le poly-articulaire. Illustrons: Si vous formez les quadriceps, peut commencer par la jambe d'extension de la jambe, puis effectuer une série de squats qui travaillent non seulement les quadriceps, ainsi que la région fessière et ischio-jambiers.
  • Repos pause ou de repos pause: Utilisez des oreillers avec de courtes périodes entre séries d'un exercice, parce que, de cette façon, vous pouvez effectuer plus de répétitions dans une série et augmentera la fréquence du rythme cardiaque. Vous pouvez effectuer 2 à 3 répétitions avec une charge donnée, puis se reposer pendant 20 secondes, conduisant à nouveau 2 à 3 répétitions. Reste à nouveau avec le même intervalle de temps, et revenir à réaliser un maximum de répétitions que possible. Faites cette procédure.

mesures Joe Weider

Selon Sigmund Klein, le magazine Muscle Builder, les mesures en 1955 de culturiste Joe Weider sont les suivantes:

  • Poitrine: 129,54 cm
  • Cou: 44,5 cm
  • Taille: 87,6 cm
  • Veau: 42,7 cm
  • Taille: 1,78 m.

Photos

Joe

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