4 aliments qui vieillirons pas et ce à sa place A CONSOMMER

les aliments transformés

Bien qu'aucun de nous ne peut remonter le temps et prévenir le vieillissement, nous pouvons avoir une expérience beaucoup plus agréable si nous faisons des changements tôt pour prévenir les maladies et la détérioration. Dans cet esprit, un spécialiste en médecine interne Erika Schwartz - qui a mis l'accent sur la médecine préventive pendant des décennies avec les patients de tous âges - a parlé de la façon dont notre alimentation peut affecter le processus de vieillissement.

La recherche a lié de nombreuses maladies chroniques telles que l'hypertension et le diabète à l'inflammation. Autrement dit, l'inflammation est la réponse de votre corps lorsque votre système immunitaire combat choses nuisibles comme certaines bactéries et maladies.

Lisez ci-dessous les recommandations du Dr Schwartz quatre aliments âge pour prévenir et quatre autres à intégrer dans votre alimentation à la place de ceux-ci.

1. Boire

Son corps est peut-être en mesure de traiter quelques verres quand vous étiez plus jeune, mais comme nous vieillissons, notre corps ne peut pas faire face à l'alcool aussi. Selon l'Institut national sur le vieillissement, sa sensibilité à l'alcool peut augmenter avec l'âge en raison des niveaux d'eau plus bas dans le corps.

Schwartz dit que pour les personnes âgées alcool est similaire à « poison pur ». En vieillissant, elle explique, la capacité de notre foie détoxifier diminue, et aggrave l'alcool, il. L'alcool est également connu pour déshydrater la peau, de sorte que vous ne pouvez pas réveiller si bien le matin après une beuverie. Si vous coupez il semble tout à fait trop pour vous, il est certainement utile de commencer progressivement la coupe.

Essayez plutôt de boire de l'eau avec du citron. Commencer la journée avec un verre d'eau avec du citron peut apporter de nombreux avantages. Il peut aider à la digestion, ce qui aggrave souvent l'âge, et aide à obtenir la première source d'hydratation du matin. En outre, les citrons contiennent de la vitamine C et des antioxydants qui peuvent aider à protéger les cellules contre les dommages.

2. Aliments transformés

aliments entiers sains comme les légumes, les fruits et les œufs, entre autres, sont plus faciles pour le corps à traiter et extraire les éléments nutritifs, dit Schwartz. Avec les aliments transformés, votre corps ne sait pas toujours comment les traiter, surtout quand ils contiennent des ingrédients qui sont ajoutés juste pour augmenter la durée de validité, mais ont aucune valeur nutritive.

Méfiez-vous en particulier pour les aliments qui sont frits et riches en gras trans et saturés, car ils peuvent augmenter l'inflammation - qui est ce que nous essayons d'éviter. De nombreux aliments transformés sont également chargés de sucre, ce qui signifie des calories supplémentaires et plus l'inflammation. Manger des glucides raffinés crée une augmentation de sucre dans le sang, ce qui crée plus d'inflammation dans le corps.

Au lieu de ces aliments qu'ils vieillissent et nuire à la santé dans son ensemble, choisir les graisses saines comme les avocats. Ils peuvent améliorer votre taux de cholestérol, vous gardez satisfaits de leur teneur en fibres, et contiennent des antioxydants. Ils sont également riches en caroténoïdes, qui aident à combattre l'inflammation.

  • Voir aussi: Les principaux avantages de l'avocat pour la santé.

3. Édulcorants

Bien qu'il soit une bonne idée de limiter le sucre dans votre régime alimentaire, cela ne signifie pas que leurs remplaçants sont le meilleur choix. Les édulcorants artificiels sont souvent présents dans les aliments qui prétendent être « sans sucre » ou « sans sucre ».

Schwartz dit que notre corps ne sait pas comment briser ces produits chimiques et souvent ils peuvent causer des effets secondaires désagréables lorsqu'ils sont pris en grande quantité - qui peuvent inclure des ballonnements, gaz et effet laxatif. Un autre inconvénient est qu'ils sont souvent beaucoup plus doux que le sucre lui-même, qui est, si vous êtes très habitué à les utiliser, il peut être difficile d'obtenir du sucre débarrasser. Schwartz a appelé les édulcorants artificiels « toxines » qui peuvent causer une inflammation chez certaines personnes.

Si vous voulez satisfaire votre dent sucrée, vous pouvez essayer de yogourt et de fruits, puisque le yaourt est riche en calcium, ce qui aide à prévenir l'ostéoporose, et les fruits, bien sûr, sont pleins de vitamines et d'antioxydants.

4. Produits laitiers

Vos niveaux de lactase peuvent diminuer avec l'âge, ce qui provoque un degré d'intolérance au lactose. La lactase est l'enzyme qui aide le corps à digérer les produits laitiers. L'intolérance peut conduire à une inflammation.

Au lieu de cela, manger des légumes à feuilles plus vertes. Schwartz dit les feuilles vert foncé sont l'ensemble parfait de vitamines, de nutriments et de composés anti-inflammatoires. Si vous évitez les produits laitiers, les légumes à feuilles vertes sont une bonne source de calcium. Ceux-ci sont également riches en antioxydants qui luttent contre les dommages cellulaires.

Avez-vous du mal à supprimer certains de ces aliments que vous vieillissez votre régime alimentaire? Lequel et pourquoi? Commentaire ci-dessous!