Régime pour le cholestérol LDL élevé — Conseils pour l’alimentation et

bonnes graisses

Lorsque vous avez essayé d'attaquer une partie des puces, a appelé le sandwich au bacon ou choisi dans le menu du fettucine à Paris avec une sauce blanche comme vous ne l'avez jamais vu auparavant, son (sa) compagnon (a) a mis en garde: cholestérol Regardez huh l'amour ...

Mais qu'est-ce que le cholestérol?

Le cholestérol est un type de gras (lipides) naturellement présent dans notre corps. Il est essentiel pour le fonctionnement normal du corps, et la composante structurelle des membranes cellulaires à travers le corps. Il est présent dans le cerveau, les nerfs, les muscles, la peau, le foie, les intestins et le cœur.

Comment la graisse ne se mélangent pas avec des liquides, le cholestérol est insoluble dans le sang. Par conséquent, a besoin de cholestérol le « ride » de certaines protéines pour remplir leurs fonctions.

Bien que beaucoup de gens pensent le cholestérol une substance mal, il est essentiel pour le bon fonctionnement du corps humain. Le corps humain utilise le cholestérol pour produire diverses hormones, la vitamine D et l'aide d'acides biliaires dans la digestion des graisses. Environ 70% du cholestérol est fabriqué par notre propre corps, dans le foie, tandis que les 30% restants proviennent de l'alimentation, qui est, ce que vous mangez influence le cholestérol va agir pour votre bien ou mal. Mais quels types sont là?

Lorsque votre médecin a demandé un examen pour mesurer le contenu de cet élément dans votre corps, le résultat reconnaît toujours deux types distincts, qui sont:

  • Type HDL, appelé « bon cholestérol », car elle élimine l'excès de cholestérol sur les artères, ce qui empêche leur dépôt et la diminution de la formation de la plaque grasse. Pensez HDL camions à ordures de la circulation sanguine.
  • Le type de LDL, appelé « mauvais cholestérol », et transporte le cholestérol des cellules qui produisent plus qu'ils utilisent, les cellules qui ont le plus besoin. Il est considéré comme mauvais pour le ratio rapport existant élevé de LDL avec les maladies cardiaques. Quand en excès, il peut être déposé dans les artères et provoquer le colmatage par le rétrécissement des artères et restreindre le flux sanguin. Ces dépôts, appelés plaques, peuvent également entraîner l'angine (douleur thoracique), l'infarctus du myocarde et la thrombose. Si se produire dans les artères cérébrales, peut causer des accidents vasculaires cérébraux (AVC). Une étude American Journal of Epidemiology a constaté que les taux de cholestérol élevé peuvent aussi causer l'impuissance chez les hommes.

taux de cholestérol indiqués dans les tests se rapportent à la somme du cholestérol HDL cholestérol LDL. Ce taux est considéré comme bon lorsqu'il est inférieur à 200, lorsqu'il est soupçonné entre 201 et 239, et élevé quand il est au-dessus de 240.

causes fréquentes cholestérol LDL élevé

Chaque personne développe processus de cholestérol d'une manière différente. Les variables sont les conditions auxquelles la personne prend la vie, la pratique du sport ou non, au-delà des conditions génétiques et le sexe. Le processus est différent pour les hommes et les femmes, chacun se développe d'une manière. Les hormones sont différents et si le cholestérol ne sont pas développés de manière standard. En résumé, il y a quatre causes pour le changement de cholestérol:

  • Le premier est le facteur génétique, lorsque l'individu a des gènes qui déterminent ce changement.
  • La seconde est la puissance. Qui mangent des aliments gras avec un cholestérol élevé, sont plus susceptibles de souffrir d'un taux élevé. Les personnes obèses sont plus de patients qui souffrent de cholestérol élevé de LDL.
  • Les maladies comme l'hypothyroïdie, le diabète et les maladies rénales.
  • Pendant la grossesse, il peut y avoir une augmentation du cholestérol. Il est donc important de suivre les instructions du médecin responsable du bébé n'a pas gain de poids, ce qui peut causer des maladies cardiaques dans l'enfance.

Quels sont les symptômes accusez cholestérol LDL élevé?

L'augmentation du taux de cholestérol dans le sang, l'athérosclérose appelée, ont souvent aucun symptôme et ne produit pas de symptômes jusqu'à ce qu'il y ait un blocage d'une ou plusieurs artères. Qu'est-ce que l'accusé en général sont des histoires de mort dans la crise cardiaque par la famille ou une personne sédentaire et / ou des aliments avec une consommation excessive de graisses saturées, qui devrait être plus prudent. Dans des cas exceptionnels, xanthomas soi-disant apparaissent, qui sont des signaux résultant de l'accumulation de cholestérol dans la peau. Lorsque le taux de cholestérol a augmenté atteint des niveaux très élevés, il peut y avoir une augmentation du foie, de la rate et les symptômes de pancréatite.

Mais certains signes peuvent donner des preuves du problème, comment se sentir à bout de souffle lors de la lecture, le sport exercice, monter et descendre les escaliers. Surtout si la personne consomme beaucoup de bonbons, boissons gazeuses et les aliments gras.

Par conséquent, il est important de faire des tests sanguins de temps en temps, et le test spécifique pour diagnostiquer le cholestérol LDL élevé est le test lipidique, connu sous le nom du profil lipidique. Pour effectuer ce test, le patient doit rester sans nourriture et boire quoi que ce soit 12 heures.

Cinq conseils pour prévenir

  1. Maintenir une vie saine en pratiquant l'exercice régulier. Est-ce un match de football avec des amis, à pied ou au gymnase, essayez de faire des activités que vous remplissez. L'important est d'exercer le corps, ce qui empêche le cholestérol et le patient réduit le risque de souffrir d'une crise cardiaque;
  2. Cesser de fumer est aussi une attitude fondamentale. Eviter le tabac est essentiel dans le contrôle du taux élevé de cholestérol LDL;
  3. Le jour, éviter le stress car cela peut également augmenter les risques de crise cardiaque et taux élevé de cholestérol;
  4. boissons alcoolisées et non alcoolisées devraient également être consommés avec modération. Le jour, préférer les jus naturels et de l'eau.
  5. Évitez de manger des aliments avec des graisses saturées, en particulier ceux d'origine animale. Déjà les gras insaturés sont présents principalement dans les aliments végétaux. Ils sont essentiels pour le corps, mais le corps humain ne peut pas se permettre de les produire. Voilà pourquoi il est nécessaire de les consommer dans les aliments, mais avec modération.

Comment faire la distinction entre les graisses saturées et non saturées?

Les graisses saturées, comme l'a souligné, sont surtout présents dans les viandes rouges et blanches aussi, la peau de la volaille, la crème sure, le beurre, le yaourt et l'huile de palme, du bacon et beaucoup d'autres. Quand à la température ambiante, elle est stabilisée à l'état solide. Pour une personne qui a une alimentation équilibrée et de manger sainement, votre consommation peut devenir un suggéré maximum de 20 grammes par jour.

graisses déjà insaturés sont appelés bons gras, car ils peuvent améliorer le taux de cholestérol dans le sang, soulager l'inflammation, stabiliser le rythme cardiaque et d'assurer un certain nombre d'autres fonctions bénéfiques. Ils sont principalement présents dans les aliments tels que les huiles végétales, les noix et les graines, et sont liquides à température ambiante. La plupart des gens ne reçoivent pas assez de ces graisses saines tous les jours. Il existe des directives strictes ont été publiées sur le montant de votre apport quotidien. Mais le régime méditerranéen traditionnel, un exemple très positif, reçoit 30% de calories provenant de ces graisses principalement de l'huile d'olive.

Les 15 aliments de base dans un régime pour le cholestérol élevé sont LDL:

  • avocatSi mangé correctement, il aide à réguler LDL élevé le taux de cholestérol. Il a environ 9 calories / gramme et il est recommandé de consommer une petite ou une demi-journée, à condition qu'il y est restriction d'autres aliments riches en calories.
  • Acai: Il a des graisses bénéfiques et aide à réduire le cholestérol LDL et HDL élevé amélioré, ce qui contribue à la prévention des maladies cardiovasculaires comme l'infarctus.
  • artichaut: Ses fibres sont résistantes à l'action des enzymes et donc de nombreux avantages, notamment les suivants: diminution du taux de cholestérol LDL et des triglycérides élevés du sang; réduire le risque d'obésité et de diabète, les facteurs de risque pour la santé cardiaque.
  • l'avoine: Il ralentit la vidange gastrique, favorisant la satiété, améliore la circulation, contrôle la glycémie (sucre dans le sang) et inhibe l'absorption des graisses (cholestérol).
  • l'huile d'olive: Elle source d'acide oléique, qui régule le taux de cholestérol et protège contre les maladies cardiaques. Il est bon pour le système circulatoire et contrôler le diabète de type 2 en réduisant le taux glycémique. Il est également une grande source d'antioxydants tels que la vitamine E.
  • cannelle: La moitié de la consommation cuillère à soupe par jour de cette épice a un rôle important dans la lutte contre le LDL cholestérol élevé vu son action antioxydante, à savoir lutter contre la maladie.
  • thé: Surtout le thé vert, également titulaire de flavonoïdes.
  • Chocolat amer: Le lait et le beurre de cacao ajouté un apport en gras saturés, mais ce dessert est aussi riche en flavonoïdes (substances qui diminuent le LDL élevé). Chaque jour, ajouter 30g de dessert sucré.
  • orange: ce fruit a aussi, en plus de guérir le rhume et la grippe, les flavonoïdes, qui réduisent le taux de mauvais cholestérol dans le corps en limitant l'absorption du cholestérol dans l'intestin.
  • graines de lin: Vos avantages sont améliorées lorsque la semence est broyé ou écrasé, comme son écorce est résistant à l'action du suc gastrique et passe sans subir la digestion dans le tractus gastro-intestinal. Ceci est l'un des aliments les plus riches en oméga 3, et réduit les taux de cholestérol total.
  • Fraises et fruits rouges: des antioxydants abondants, ces fruits inhibent l'oxydation des particules de LDL (mauvais cholestérol).
  • oléagineux: Les noix et les noix ont beaucoup d'antioxydants, alliés dans la lutte contre le vieillissement cellulaire et la prévention des maladies coronariennes et plusieurs cancers.
  • Poissons: Ils sont une excellente source d'oméga-3 acides gras, le type insaturés présents dans les poissons d'eau froide comme le thon, le saumon et la truite.
  • soja: Il aide à contrôler les problèmes hormonaux pour les femmes à la ménopause, ainsi que pour protéger le cœur en abaissant le taux de cholestérol LDL élevé.
  • vin: Composition avec des flavonoïdes justifie une consommation modérée d'alcool (un à deux verres par jour) pour favoriser l'augmentation d'environ 12% dans les niveaux de bon cholestérol, semblable à celle de l'exercice.

En adoptant tous les modes de vie et des conseils diététiques énumérés ci-dessus, rappelez-vous que les habitudes doivent être acquis pour la vie. Dans certains cas, toutes ces précautions peuvent avoir besoin d'être associés à des médicaments pour les problèmes génétiques en général, qui seront détectés par votre médecin.

Vous devez avoir un régime pour le cholestérol élevé de LDL? Quels sont les aliments que vous consommez généralement que devraient être abolies? Lorsque vous avez découvert ce besoin? Commentaire ci-dessous!