Manger tard dans la nuit peut faire peu à votre cerveau

Raiding le réfrigérateur

Ce dîner, vous avez été mise hors pour la fin de nuit ou ce bol de crème glacée que vous ne pouvez pas résister et finir par prendre avant l'heure du coucher du désordre peut avec votre tête.

une enquête sur des rats a été réalisée, mais les principes généraux appliquent aux personnes, a déclaré Christopher Colwell, l'un des experts et professeur de psychiatrie et de sciences biobehavioral à l'Université de Californie, Los Angeles.

Même que la société moderne exige de longues heures de travail et impaires, votre corps a besoin de s'en tenir à un cycle spécifique pour rester en bonne santé.

« Nous avons cette illusion qu'il est comme si vous pouviez appuyer sur un bouton, et nous pouvons travailler à tout moment et manger à tout moment », a déclaré Colwell.

« Mais notre travail de systèmes biologiques basés sur un rythme ayant tous les jours. »

Le rythme circadien suit un cycle de 24 heures et régule à peu près tout dans le corps du comportement de l'être humain à la libération d'hormones, de sorte que vous pouvez savoir quand il est temps d'aller se coucher.

Perturber le cycle du sommeil est mauvais pour votre santé, Colwell a dit, même cela peut déclencher le diabète de type 2 et les problèmes du système immunitaire. Elle peut également affecter la fonction cognitive, en particulier l'apprentissage et les mécanismes de la mémoire.

C'est là le casse-croûte de minuit peut devenir un problème. Manger tard dans la nuit est souvent un moyen d'arrêter le cycle veille-sommeil, ainsi que l'exposition à la lumière la nuit ou prendre une séance d'entraînement cardiovasculaire lourde près de l'heure du coucher, dit Colwell.

Les sociétés traditionnelles, comme la culture méditerranéenne, ont raison: ils étaient le plus grand repas à midi.

Dans l'enquête menée, Colwell et ses collègues chercheurs ont permis un groupe de souris pour nourrir normalement, tandis que d'autres rats du second groupe ne pouvaient manger pendant leur temps de sommeil normal.

Tous les rongeurs ont mangé la même quantité de nourriture et dormaient la même quantité d'heures; que le second groupe a dormi dans un autre moment de la journée.

Au bout de quelques semaines, les rats ont été soumis à des tests d'apprentissage, comme apprendre à associer un son à un choc.

Il a été constaté que les souris qui mangeaient quand ils doivent dormir étaient « sérieusement compromis » dans leur capacité à se souvenir de ce qu'ils ont appris, dit Colwell.

Ils avaient également plus de reconnaître la difficulté à un nouvel objet et ont montré des changements dans leur hippocampe, une région du cerveau impliquée dans l'apprentissage et la mémoire.

Colwell, qui se prépare à présenter l'étude pour publication, a dit qu'il est un rappel que les gens sont conçus pour rester éveillé à un certain moment.

« Si vous partez en vacances, ce n'est pas un gros problème. Mais d'autre part, si vous êtes dans un environnement de travail où chroniquement dans des situations où l'horloge interne est déréglementé, alors vous pouvez commencer à avoir des problèmes « , a déclaré Colwell.

Les gens qui travaillent dans les quarts de nuit peuvent ajuster votre corps à son nouveau « fuseau horaire », en maintenant constamment un calendrier, mais beaucoup finissent par travailler la nuit pendant la semaine, puis revenir aux heures « normales » le week-end semaine, ce qui est dévastateur pour le corps, a déclaré Colwell.

Les quarts de travail ont été associés à la fatigue, la dépression, le cancer et les problèmes cardiovasculaires.

Bottom line: Avoir un cycle robuste de veille-sommeil est bon pour votre santé, ce qui signifie manger au bon moment, dit Colwell.

Vous avez besoin plus de raisons d'arrêter le raid du réfrigérateur trop tard dans la nuit? Cela a été lié à un gain de poids et le reflux acide.

Quelle heure faites-vous habituellement votre dernier repas de la journée? Comme son menu pendant des heures est organisée? Je voudrais changer cela? Commentaire ci-dessous!