Mise en route lorsque vous avez plus à perdre 20 kg

Chubby fermer le pantalon

Perdre du poids est jamais une tâche facile, surtout si vous avez beaucoup de kilos à perdre. Cependant, rien est impossible, et même 20 kg peut être perdu en quatre mois si vous démarrez un régime alimentaire sain et d'exercice intense.

bien manger

- Étape 1

La première chose que vous devez faire est de commencer à manger sainement. Introduire des grains entiers dans votre alimentation, ne comptez pas les calories et manger des aliments de haute qualité. Évitez les aliments transformés, des glucides et des bonbons, et d'opter pour des sucres naturels (fruits), des légumes, des protéines maigres et des grains entiers au lieu.

- Étape 2

Ne jamais manger trop, même le plus sain plat dans le monde. Toujours manger avec modération, car trop manger ne vous aidera pas à atteindre votre objectif chaque semaine. Vos parties devraient toujours inclure une demi-assiette pleine de légumes, qui sont faibles en calories, mais sont riches en nutriments.

Vous ne devriez pas manger plus d'une demi-tasse de grains entiers et une partie de 85 grammes de protéines maigres comme la poitrine de poulet ou de poisson blanc. suivre strictement ce régime alimentaire est la seule façon que vous pouvez perdre environ 20 kg en 4 mois - le détourner va nuire à votre succès.

- Étape 3

Vos repas devraient inclure des graisses saines aussi. Ils vous satisfaire et ne gêneront pas votre régime de perte de poids. Ajouter une cuillère à café d'huile d'olive, l'huile de noix de coco, une cuillère à soupe de chia ou de lin, un quart d'avocat, etc. sur votre jus vert ou des salades. Mangez des noix entre les repas pour satisfaire leurs désirs.

- Etape 4

Boissons riches en glucides, alcool, jus transformés et les boissons sucrées sont strictement interdites. Ils sont des pompes de sucre et de calories vides qui ne fera que vous voulez manger plus.

Déplacez-le!

- Étape 1

Votre objectif devrait être de brûler 500 calories par séance d'entraînement. En combinaison avec calories 750-1000 réduite de votre alimentation, vous perdez une bonne quantité de calories chaque jour.

- Étape 2

Focus sur l'exercice aérobie parce qu'ils brûlent plus de calories et c'est ce que vous devez perdre du poids. Augmentez progressivement la longueur et la difficulté de l'exercice, parce que sinon vous risquez de vous blesser.

Commencer à marcher pendant 30-45 minutes trois fois par semaine, puis augmenter la durée et la fréquence au bout de 2 semaines. Au bout de quelques mois, vous pouvez changer la routine et essayer la natation, le vélo, etc. Vous devez changer la formation pour la combustion des graisses maximale.

- Étape 3

Lorsque vous maîtrisez la formation, vous pouvez commencer avec l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). HIIT consiste en des sessions en alternance d'exercice intense avec de courtes périodes de repos et apporte des résultats étonnants.

Vous pouvez commencer par chauffage puis passer deux minutes d'exercice avec 2 minutes de repos pour la session 20-30 minutes. Ce type de formation est extrêmement efficace pour la perte de poids.

  • Voir aussi: l'entraînement par intervalles à haute intensité - 12 conseils.

- Etape 4

Au bout de quelques semaines, vous pouvez ajouter la formation de poids à votre routine pour augmenter la combustion de l'énergie quotidienne. Consultez un entraîneur personnel dans votre salle de gym pour obtenir de meilleurs résultats. Si vous ne vous sentez pas envie d'aller à la salle de gym, vous pouvez effectuer ces exercices à la maison aussi.

Faire 8-12 répétitions de trois exercices pour chaque groupe musculaire deux fois par semaine, jamais les jours consécutifs. Vous pouvez faire des pompes, des squats, bar, triceps et plongée abdominale. Une fois que vous maîtrisez les exercices, ajouter des poids avec des haltères et faire les mêmes exercices avec plus de difficulté.

- Etape 5

Un mode de vie sédentaire est préjudiciable à votre objectif. Évitez tout contact avec trop de temps assis et essayer d'être plus actif. Faites de longues promenades, courses, faire le nettoyage de printemps dans la maison, tout est intéressant, puisque vous êtes debout et en mouvement. Vous pouvez même aller danser et vous amuser tout en brûlant des calories! Quoi que vous fassiez juste éviter assis pendant longtemps, il vous aidera à réussir!

Vous avez plus de 20 kg à perdre pour atteindre le poids idéal pour votre corps? Quel est votre objectif, et ce qui doit changer dans leur vie quotidienne pour y parvenir? Commentaire ci-dessous!