Shakira formation et de l’alimentation

Shakira

technique ancienne The Voice USA, interprète des succès musicaux célèbres comme Aqui Estoy, La Tortura, Hips Do not Lie, Waka Waka, Oser, Sale El Sol Loca, ne me souviens pas de vous oublier, Rabiosa, Addicted to You et Gypsy, la chanteuse colombienne Shakira Isabel Mebarak Ripoll, ou tout simplement Shakira, est certainement l'un des plus grands noms féminins de la scène musicale à travers le monde.

exercices de formation Shakira sont similaires à coups joués dans la danse et servent également à éliminer les calories et la graisse. Selon Anna Kaiser, les mouvements de formation sont amusants et travailler tout le corps de la chanteuse.

Shakira effectue les exercices suivants dans votre entraînement abdomen. Chacun se fait en trois séries:

  • vache abdominale - 30 répétitions;
  • Appuyez sur situps - 15 répétitions;
  • Et d'atteindre l'exercice Asseyez-vous - 15 répétitions;
  • genou d'élévation (jusqu'à genou) debout - 15 répétitions.

Anna Kaiser a déclaré dans une interview que le programme de formation a commencé comme suit: 30 minutes d'exercice le matin et 30 minutes la nuit. Professional explique que cela est une méthode pour stimuler le métabolisme dans la deuxième moitié de la journée. Après les six premières semaines, la formation doit être fait plus de deux heures par jour, une heure le matin et une heure le soir.

Kaiser a également révélé que la formation Shakira peut varier selon l'endroit où l'artiste est et que le chanteur aime varier vos activités. En plus de la formation de l'abdomen, nous avons vu ci-dessus, elle aime jouer des sports tels que le tennis, le squash et paddleboarding.

Vos séances d'entraînement peuvent également inclure des exercices de ballet au bar, kick-boxing, le hip-hop et de pilates.

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Shakira dit que la pratique de votre grossesse au cours de zumba aidé alors elle ne gagne pas trop de poids sur la période. Elle a même fait une sorte de formation pré-natale, créé par son entraîneur en partenariat avec Sara Haley, qui devait les mères qui sont dans l'expectative déjà en bonne santé et en forme sont capables de rester actif et énergique pendant la grossesse.

Pour aider les femmes enceintes, l'entraîneur de la Colombie recommande le retour à l'activité physique travaille lentement à renforcer intelligemment avant d'augmenter l'intensité. L'indication est de commencer avec la respiration profonde du diaphragme de retourner au travail avec l'abdomen.

exercices cardio-respiratoires doivent être conservés dans faible impact, au moins au début. L'intensité peut être augmentée progressivement et d'autres Kaiser pointe est de faire des séances d'entraînement d'intervalle, que aérobie mix et exercices de force dans de courtes périodes de temps. Pendant les pauses, vous pouvez également faire des poses de yoga pour rendre la formation encore plus efficace.

régime Shakira

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Shakira régime se compose de cinq à six petits repas, dont chacun a une moyenne de 200 à 300 calories. L'objectif de puissance colombien est l'équilibre, et le programme prévoit la consommation de sources alimentaires de fibres, de protéines et de calcium, ainsi que l'apport de suppléments contenant du fer et de l'huile de poisson pour ajouter la croissance musculaire.

Un exemple de menu de régime de Shakira comprend une petite portion de poulet poché (à peu près la taille d'une impulsion), salade verte assaisonnée avec du jus de citron, carottes, tomates cerises, concombre et céleri.

Un autre plat qui peut apparaître dans le menu de la chanteuse est de 1 ½ tasse de quinoa cuit avec des légumes hachés cuits. Dans les recettes, le quinoa et les légumes sont cuits ensemble pour la première absorber les éléments nutritifs présents dans les légumes.

Shakira alimentation comprend également des collations et des options colombiennes pour ce type de repas sont les suivants:

  • soupe aux légumes pâteuse avec des graines de citrouille et l'huile d'olive ou de l'huile de lin;
  • Secouez 125 calories de protéines avec de l'eau, la glace, le stevia, les baies de type de baies et de beurre d'arachide;
  • Mélange chocolat protéine de petit-lait avec 12 g de protéines;
  • Oranges aux amandes.

attention 

La formation et l'alimentation Shakira sont accompagnés par un professionnel et ont été préparés conformément à l'individualité de la chanteuse. Votre formation et votre alimentation doivent être préparés en fonction de vos besoins.

Donc, ne copiez pas la personne la formation ou l'alimentation d'autre programme, mais demander de l'aide de professionnels qui vous aideront à identifier ce qui est nécessaire pour vous en termes de nourriture et de l'exercice et ce que vous pouvez ou ne pouvez pas faire, en vue de son santé.

Que pensez-vous des programmes d'entraînement et l'alimentation de Shakira? Il admirateur de l'œuvre et le corps sculptural de la chanteuse? Commentaire ci-dessous!