Recette Soupe Minceur — 10 types

Soupe aux légumes

Soupes peuvent être de grands alliés qui veulent perdre les livres supplémentaires. Avec moins de calories que les autres repas et des ingrédients qui contiennent des propriétés diurétiques et donnent le sentiment de satiété, les soupes sont aussi des aliments nutritifs et savoureux. Alors laissez-nous rencontrons quelques options minceur recette de soupe ci-dessous:

ingrédients:

  • 1 cuillère à soupe de soupe d'huile de noix de coco;
  • Une coupe d'oignons organiques jaunes;
  • 3 carottes râpées;
  • 2 céleri;
  • 2 gousses d'ail écrasées;
  • 1 cuillère à soupe de soupe de poudre de curry;
  • 8 tasses de bouillon de poulet avec faible teneur en sodium;
  • 3 tasses déchiquetés poulet rôti;
  • 1 feuille de laurier;
  • 1 en tranches de pomme organique;
  • Une pincée de poivre;
  • ½ cuillère à café de thé de thym séché;
  • Zest d'un citron;
  • 2 tasses de lait de coco non sucré;
  • 1 pincée de sel.

préparation: 

Mettre l'huile de noix de coco dans une grande casserole à feu moyen. Après cela, ajoutez l'oignon, le céleri et les carottes à cuire, en remuant de temps en temps pendant cinq minutes. Ensuite, ajoutez les gousses d'ail et le curry en poudre et laisser cuire encore deux minutes. Ajouter le bouillon de poulet, le poulet, la feuille de laurier, la pomme, le poivre, le thym et le zeste de citron et bien mélanger. Cuire à feu doux pendant 40 minutes. Puis mélanger avec du lait de coco et le sel. Retirer la feuille de laurier et servir.

2. Soupe de potiron

En plus d'avoir seulement 144 calories et donner quatre portions, cette recette de soupe minceur apporte la citrouille, qui est riche en fibres, fournissant ainsi une sensation de satiété au corps.

ingrédients:

  • 2 chuchus;
  • Une tranche de milieu de tomate;
  • ½ petit oignon;
  • 2 gousses d'ail;
  • ½ plaque (tableau) de bette;
  • 1 branche de céleri;
  • 1 cuillère à soupe de persil;
  • 4 petits morceaux de courge citrouille;
  • 2½ verres moyen d'eau;
  • 1 cuillères à café de sel de lumière;
  • poivre noir au goût royaume;
  • Une plaque (tableau) de endive;
  • 2 blancs d'œufs.

préparation:

Peler et hacher tous les ingrédients sauf les œufs, bien sûr. Placer les ingrédients dans une casserole, endive moins. Ajouter de l'eau, le sel et le poivre. Faire cuire jusqu'à tendreté, éteindre le feu et battre dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse. Ajouter le bouillon dans une casserole, des bandes minces émincé d'endives et les blancs d'œufs battus. Faire cuire un peu plus longtemps, éteindre le feu et servir.

3. soupe diurétique

L'avantage de manger des aliments avec des propriétés diurétiques est qu'ils aident à combattre la rétention d'eau dans le corps. Une partie de cette soupe minceur a 139 calories en moyenne.

ingrédients: 

  • Une carotte;
  • 1 manioc (Baroa de pomme de terre) grand;
  • 1 chayote;
  • Une odeur paquet vert;
  • 1 tasse de thé de cosse
  • 2 cuillerées d'huile d'olive;
  • 1 paquet d'épinards;
  • 200 g de crème de tomates;
  • 1 aubergine;
  • 2 navets;
  • 1 courgette;
  • 2 comprimés avec bouillon à faible teneur en matières grasses.

préparation:

Laver, éplucher et couper les ingrédients solides. Après cela, ainsi que les autres éléments de revenus dans la cocotte-minute et laisser cuire jusqu'à ce qu'ils soient ramollis. Servir.

4. Soupe aux propriétés minceur thermogénique

La quatrième recette de soupe minceur de notre liste apporte seulement 126 calories et possède des propriétés thermogénique, ce qui signifie qu'il aide à transformer les calories obtenues par l'alimentation en énergie.

ingrédients: 

  • 2 chuchus pelées et coupées;
  • Une tranche de tomates concassées;
  • ½ oignon;
  • 2 gousses d'ail haché;
  • ½ aubergine hachée;
  • 1 branche de céleri haché;
  • 1 cuillère à soupe de persil;
  • 2 ½ tasses d'eau;
  • ½ c café de piment séché;
  • 1 cuillère à café de thé de sel de lumière;
  • Une plaque lavé et haché endive;
  • 3 oeufs;
  • 2 clair.

préparation: 

La cuisson dans une casserole chayote, la tomate, l'oignon, l'ail, l'aubergine, le céleri et le persil avec de l'eau, le sel et le poivre doux. Après cela, battre dans un mélangeur jusqu'à substance lisse. Remplacer la casserole, ajouter les endives en tranches et les œufs battus avec la lumière. Faire cuire un peu plus longtemps et servir.

5. soupe de quinoa

Cette recette a 290 calories et dans sa composition, il 8g fibre, une substance qui donne sensation de satiété au corps, est bénéfique pour le fonctionnement de l'intestin et prévient les maladies cardio-vasculaires. La quantité recommandée de l'apport en fibres pour un adulte est de 25 à 35 g par jour.

ingrédients: 

  • 2 cuillères à soupe de soupe d'huile d'olive;
  • 2 échalotes petites piqûres;
  • 1 tasse de carottes coupées;
  • sel;
  • 2 gousses d'ail écrasées;
  • 5 tasses de bouillon de légumes avec faible teneur en sodium;
  • 1 tasse de quinoa bien lavé;
  • 1 ½ cuillères à soupe de soupe de miso (sauce japonaise);
  • Tahina 2 cuillères à soupe (pâte à base de graines de sésame);
  • ¼ tasse de jus de citron frais;
  • ¼ tasse d'aneth frais haché.

préparation:

Faire chauffer l'huile dans une casserole à feu moyen. Ajouter une pincée de sel, la carotte et l'échalote. Frire pendant 7 à 10 minutes. Ajouter l'ail et laisser mijoter pendant 1 à 2 minutes. Placez le bouillon de légumes, le quinoa, plus une pincée de sel et faire bouillir. Réduire le feu et remuer pendant encore 20 minutes. Par ailleurs la préparation d'un mélange avec le tahini, le miso et le jus de citron. Une fois que la soupe est prête enlever du feu et ajouter le mélange, ainsi que l'aneth. Servir.

6. Soupe aux choux

Remplacer le dîner avec une soupe aux choux qui contient habituellement seulement 71 calories comme une tasse peut aider à diminuer considérablement le nombre de calories du repas. De plus, l'ingrédient possède des propriétés antioxydantes et aide dans le processus digestif.

ingrédients: 

  • 2 poivrons verts;
  • 6 gros oignons verts;
  • 450 g de tomates en dés;
  • 2 carottes moyennes;
  • Une poignée de céleri;
  • 1 paquet de soupe à l'oignon;
  • ½ chou râpé;
  • 2 cubes de bouillon de poulet;
  • 2 gousses d'ail;
  • 2 cuillères à soupe de persil haché;
  • Sel et poivre au goût; 

préparation:

Placer dans une casserole l'oignon vert coupé en tranches, nettoyé et haché poivre, du chou râpé, des tranches de tomates pelées et les graines, les carottes hachées, le céleri coupé en tranches, l'ail, le persil haché, paquet de soupe à l'oignon, bouillon de poulet et une quantité d'eau pour couvrir les ingrédients. Cuire à feu doux pendant deux heures. Après cela, éteignez le feu et ajouter le sel et le poivre au goût.

7. Soupe à l'oignon

Une recette de soupe de régime alimentaire à base de base de l'oignon a en moyenne 168 calories et des propriétés qui aident à réduire le taux de mauvais cholestérol (LDL) et qui agissent comme un anti-inflammatoire naturel.

ingrédients:

  • 4 oignons;
  • 2 poivrons verts;
  • 1 petit chou;
  • 4 tomates sans peau et les graines;
  • Une grande chayote;
  • 2 cubes de bouillon;
  • 2 paquets de soupe à l'oignon;
  • 1 sauce assaisonnement vert;
  • Sel et poivre au goût.

préparation: 

Hacher les ingrédients et séparés. Préparer la soupe à l'oignon dans une casserole et ajouter ces ingrédients quand il est prêt, assaisonner avec le sel et le poivre au goût, ajouter de l'eau et laisser cuire à nouveau.

8. soupe minceur gluten

Cette recette de soupe minceur apporte pas de gluten, ce qui est utile pour les patients atteints de la maladie coeliaque, qui à ingérer la substance a des difficultés à l'absorption des nutriments par l'organisme. En outre, la partie de la soupe a 129 calories et pas de graisses saturées.

ingrédients:

  • 4 tasses de bouillon de poulet avec faible teneur en sodium;
  • 2 céleri;
  • 2 grandes carottes coupées en rondelles;
  • 2 courgettes petites bouchées. 

préparation: 

Cuire le bouillon de poulet dans une casserole moyenne et laisser mijoter. Ajouter le céleri et les carottes toujours sur le feu, la cuisson jusqu'à tendreté pendant 10 à 20 minutes. Ajouter les courgettes et faites cuire pendant 5-10 minutes.

8. Soupe aux légumes

Que diriez-vous de changer le déjeuner pour une soupe de légumes avec seulement 98 calories et est un repas riche en vitamines, de calcium et de fibres?

ingrédients: 

  • 4 pommes de terre;
  • 2 carottes;
  • 2 chuchus;
  • 2 courgettes italiennes;
  • 1 oignon moyen;
  • 2 gousses d'ail;
  • 1 litre d'eau;
  • Sel et l'huile d'olive au goût.

préparation: 

Nettoyer soigneusement les légumes, couper et cuire avec du sel, l'oignon et l'ail. Après avoir atteint le bouillon dans un mélangeur et ajouter l'huile d'olive dans le mélange. Remettez le bouillon dans la casserole avec des ingrédients entiers et laisser mijoter pendant quelques minutes.

10. soupe de carottes au gingembre

Notre dernière recette de soupe minceur est la carotte au gingembre, qui a seulement 118 calories.

ingrédients: 

  • 3 grosses carottes;
  • Une pomme de terre moyenne;
  • 1 litre d'eau;
  • 1 oignon moyen;
  • 2 cuillères à soupe de persil haché ou feuilles de basilic;
  • 2 cuillères à soupe de azeita d'olive;
  • 1 morceau de gingembre;
  • Sel et poivre noir au goût royaume.

préparation: 

Couper les carottes, les oignons et les pommes de terre en morceaux et faire cuire jusqu'à tendreté. Après avoir frappé le mélangeur avec le gingembre. Assaisonner au goût de sel et de poivre noir royaume. Servir la soupe avec un filet d'huile d'olive et décoré de persil ou de basilic.

Quelle recette de la soupe minceur avait l'air plus appétissant pour vous? Prenez-vous souvent des soupes souvent? Commentaire ci-dessous!