Régime pour Quick Dry le ventre — Alimentation et conseils

Ventre séché avec de la salade

Le fameux ventre indésirables qui dérange les hommes et les femmes dans le monde est non seulement un ennemi de l'esthétique. Il est également un allié des maladies cardio-vasculaires, ce qui peut entraîner une crise cardiaque ou un AVC. De plus, le diabète et les complications causées par un excès de glucose dans le sang, comme la cécité et l'insuffisance rénale peut se développer en raison de l'obésité abdominale. Enfin, les dommages aux articulations et la colonne vertébrale sont des symptômes causés par les muscles en surpoids et faibles dans la région du ventre.

1. Chew, mâcher et mâcher

les aliments broyés sont la première étape pour empêcher le gonflement. Par conséquent, vous devez les mâcher pour transformer une compote de pommes dans la bouche. La digestion commence dans la bouche, et sans mastication, la nourriture est pas bien digéré. signifie la nourriture mieux digérée moins de gaz, des ballonnements et des graisses dans le corps.

2. intervalles de trois heures pour se nourrir

Si vous mangez toutes les trois heures, vous éviterez après une faim exagérée beaucoup de nourriture dans l'estomac et sera également stimuler le métabolisme. En effet, chaque fois que vous mangez un aliment, le corps doit dépenser de l'énergie pour digérer. Si notre métabolisme est faible, on brûle moins de calories si élevé brûler beaucoup de calories.

Mais rappelez-vous que les collations à effectuer dans des intervalles d'un repas de régime pour sécher le ventre rapide devrait contenir des protéines et être en bonne santé. Optez pour une barre de protéines, un morceau de fromage à faible teneur en gras ou quelques amandes avec une pomme bio.

3. Évitez le sucre

Toujours manger le plus proche de zéro gramme de sucre. Cela permet de garder les faibles niveaux d'insuline et des niveaux élevés de glucagon. Le glucagon est une hormone qui a du mal à quitter son ventre plat. Pour aller autour de sa taille, il a dévoré la graisse de l'utiliser comme énergie. Et l'équation est claire: faible insuline et le taux élevé de glucagon.

4. Administrez sel

Le coupable de faire enfler le ventre peut être le sel de votre alimentation. Ainsi, l'utilisation du sel de mer naturelle ou sel casher, qui est plus faible teneur en sodium par cuillère à café de sel de table classique. Et rester loin de la sauce de soja, car il est riche en sodium et provoque un gonflement de l'abdomen est presque instantanée. L'OMS recommande un apport maximum de 1 cuillère à café de sel, ce qui équivaut à 6 grammes par jour ou 2,4 grammes que le sodium.

Donc, une autre option pour un régime pour sécher le ventre est rapide d'utiliser d'autres épices comme la salsa de tomates fraîches, l'ail, le persil, le basilic, le jus de citron, l'oignon, le cumin et une pincée de poivre de Cayenne, qui a un avantage supplémentaire d'augmenter métabolisme.

Enfin, ne pas oublier que le fromage, salés, viandes fumées et salaisons, ont beaucoup de sel. Opt versions dessalé (tels que la viande de morue) et du fromage caillé et fait à la maison, ils ont considérablement réduit la teneur en sodium. En ce qui concerne les entrées, choisissez les versions non industrialisés comme les légumes dans les sauces de yaourt et des herbes, des châtaignes grillées et des conserves. Ceux-ci doivent être lavés dans de l'eau avant consommation, tels que les olives, cornichons, champignons, et de palme.

5. Toujours choisir des aliments riches en fibres

Les aliments riches en fibres sont très bons pour un régime pour sécher rapidement le ventre. Choisissez des fruits, en particulier dans la coquille, les céréales, les haricots, les lentilles, les légumes, les produits à grains entiers, comme les graines de lin, muesli et la farine d'avoine. Tous ces aliments sont considérés comme positifs pour la digestion, car ils ont des fibres qui aident l'intestin à fonctionner normalement. Rappelez-vous aussi que tout excès va perturber votre vie en créant l'effet contraire, dans ce cas, en provoquant le gonflement du ventre. Et pour éliminer l'excès de fibres, l'eau est le meilleur remède, car il élimine en excès dans le corps par l'urine. Un moment fort pour l'ensemble, car ces aliments diminuent l'index glycémique, ce qui empêche la production excessive d'insuline, une hormone qui stimule le corps à stocker la graisse.

6. Les liquides puissants

Les experts recommandent de prendre 2 à 3 litres d'eau par jour pour que le corps est bien hydraté. L'excès peut aussi gonfler et dilater son estomac. Buvez beaucoup de liquides tels que des thés, en particulier le pissenlit dent, vert et hibiscus, est très important de réglementer l'intestin et en particulier pour éliminer l'excès de sodium dans le corps. Plus de boissons liquides, le sodium plus diluée sera, ce qui facilite à sortir dans l'urine, et en diminuant le risque de votre houle du ventre.

Sucs remplir la même fonction car ils ont des propriétés antioxydantes qui peuvent aider à réduire la graisse corporelle, en plus des ingrédients qui vous aident à perdre du poids et perdre du ventre sont tous ensemble. Parmi ceux-ci sont les fraises avec du lait de coco, ananas à la menthe et le thé vert, ou melon d'eau avec du citron et la cannelle.

Même Gisele Bündchen a avoué en sirotant une tasse d'eau chaude avec du citron tous les matins. Selon le modèle haut, la boisson aide à nettoyer le corps tôt. Parfois Bündchen met une pincée de poivre de Cayenne pour stimuler la boisson. Mais attention au choix, comme certains sont très en calories ou sécuriser l'intestin. Une curiosité est que le jus pris pendant les repas d'engraissement plus que si elles sont prises dans un autre moment de la journée.

7. Mangez lentement

Savourez le goût et la texture des aliments pour prendre le temps repas un moment de plaisir et de soins du corps. Vos repas un régime pour sécher le ventre rapide devrait durer au moins 30 minutes. De plus, gardez à l'esprit que la digestion commence dans la bouche et vous pouvez diminuer l'enflure ne mastiquer vos aliments plus souvent. Des études ont également montré que si vous mangez plus lentement, vous pouvez finir par manger moins.

8. Exercices pratiques

Insérez la séance d'entraînement dans votre routine est une recette pour dix sur dix conseils santé et la perte de poids. Mais soulignons ici en son pouvoir pour réduire la graisse corporelle de l'abdomen. Donc, si vous voulez vraiment perdre du ventre, pas seulement suivre seulement des conseils de régime pour sécher le ventre rapidement, nous avons besoin d'obtenir une balle, et faire de l'exercice au moins 4 fois par semaine. Surtout des sit-ups, les squats, du fil pour les biceps, triceps ou tout autre.

Il est un exercice supplémentaire essentiel avec une partie cardio-vasculaire pour perdre du poids beaucoup plus rapide en augmentant la dépense calorique. Plus vite vous pouvez courir, sauter à la corde ou la pédale, plus nous perdons le pourcentage de graisse corporelle. Préférez les séances d'entraînement les plus intenses, plus rapides, comme ceux qui vous fera perdre du poids rapidement et peut alors obtenir un ventre parfait. À titre d'exemple, choisir d'exécuter 15 minutes sur le tapis roulant en marchant 1 heure.

Une autre option intéressante est de pratiquer la boxe. Lorsque vous donnez coups de poing avec des poids ou à un rythme rapide de votre base de travailler d'une manière qui aide à réduire votre ventre. Ajouter 16 minutes de la boxe, trois fois par semaine, peut vous aider à perdre jusqu'à deux centimètres de sa taille en quatre semaines.

9. Bien dormir

Le repos est un élément clé pour prévenir l'obésité, y compris dans l'abdomen. Si vous ne dormez pas entre six et huit heures par nuit, vous aurez du mal à rester éveillé et de bonne humeur pendant la journée. L'absence d'un bon sommeil trop engraissement car il augmente l'appétit. La privation de sommeil conduit à des attaques de la faim compulsive et un choix de plus d'aliments gras. Vous aurez besoin de plus de nourriture pour satisfaire la faim.

10. L'exercice avec une balle (balle même ou sans abdominale)

balle abdominale

Avoir une balle à l'exercice, qui a utilisé des cours de yoga et de pilates, est un grand balcon car elle permet un exercice différent. Faites des exercices avec la balle sur le dos avec vos bras au-dessus de votre tête et les jambes droites.

Pour ce faire, d'abord assis sur la balle et glisser vers l'avant un peu, se penchant en arrière, comme le montre l'image ci-dessous. Placez vos mains sur la tête et presser vos abdominaux sans forcer le cou. Faites cet exercice pour autant de temps que vous le pouvez, en vous assurant qu'il se fait lentement à la contraction musculaire efficace. Lorsque vous êtes fatigué, se reposer 20 secondes et répéter deux fois.

L'objectif est de travailler différemment vos muscles abdominaux. Mais si vous ne voulez pas la balle aura une grande que vous faites des sit-ups sans même balle. Cela aidera à tonifier la région.

Red Alert!

  1. Buvez au gaz: Soda de toutes sortes, y compris l'eau gazeuse (aromatisé artificiellement ou non) modifie la muqueuse intestinale, ce qui provoque le déséquilibre de la flore et ventre estufam, et peut finir avec votre régime alimentaire pour sécher rapidement le ventre. Le régime alimentaire ou la lumière contiennent des édulcorants tels que le xylitol, le sorbitol et maltiltol qui peuvent provoquer des gaz.
  2. Doux, pain et biscuits à base de farine blanche: Ces aliments ont un indice glycémique élevé, ce qui augmente la graisse accumulée dans la région du ventre.
  3. Viande rouge: La protéine de ce type de viande prend plus de temps à digérer. La nourriture reste plus longtemps dans le corps, ce qui favorise la formation de la constipation et le gaz, le ventre de plus en plus.
  4. Alimentaire intégré comme la saucisse, saucisse, saucisson et mortadelle: Tous contiennent beaucoup de sodium, ce qui provoque ou améliore la rétention et le gonflement fluide. L'effet que vous pouvez voir le même jour.
  5. menstruations: Un autre méchant majeur pour visuellement la phase prémenstruelle, où, en raison de variations hormonales, la femme est plus enflé. Pour inverser ou contrôler simplement cette phase, éviter la consommation de sel, le sucre, l'alcool et la caféine, qui contribuent à la rétention d'eau.
  6. Sauter un repas: Cette tactique se retourne contre toujours. Vous finissez faim plus tard dans la journée qui finira par compenser et ruiner votre régime alimentaire pour sécher rapidement le ventre. Lorsque vous faites cela, vous allez inévitablement accumulez plus de graisse dans la région abdominale, car il n'y a pas plus de temps pour brûler les calories consommées.
  7. Évitez tous les types de graisses: Il peut même sembler contradictoire, mais certains aliments riches en « bon gras » peut aider à réduire le ventre et manger moins. Vous ne devriez pas éliminer les repas tous la viande, du poisson et des produits laitiers pour induire ceux-ci sont les principales sources de calories. Ces aliments sont également d'excellentes sources de protéines, peut aider votre métabolisme et éviter plus de centimètres à la taille, car il est le bon choix. Choisissez, par exemple, le fromage cottage ou le thon, en plus de la lumière contenant environ trois quarts de nos besoins quotidiens de protéines par portion de 150g. Un autre exemple est l'avocat, manger un quart de ce fruit ou un mélange à la salade à l'huile d'olive et le vinaigre, à la fois la faim aide trompe pour faire fondre la graisse du ventre.
  8. Abdominale résoudre tous vos problèmes: Bien sûr, ce type d'exercice tonifie les muscles, mais ils, seuls, ne fera pas disparaître la graisse qui couvre les persécutés comme des « pneus » dans votre abdomen. Alors exagérer abdominale ne vous fera pas en forme dans ce jean oubliés. Les plus efficaces sont des exercices aérobiques, comme la marche ou le vélo.
  9. l'excès d'alcool: L'alcool a beaucoup de calories et vous ne vous sentez que vous avez eu assez. Une boisson a accumulé la graisse dans la région abdominale. Si cela est inévitable, préférer le moins calorique. Vin rouge, selon les experts, aide la graisse de combat est consommé en petite quantité.

Les victimes de produits légers et de l'alimentation en excès

Vous pensez probablement que vous faites une grande faveur à votre corps de consommer du yogourt sans sucre, soda et bien d'autres en-cas et des collations avec peu de calories et de graisse mises en garde sur l'emballage.

Mais ces versions contiennent souvent de grandes quantités d'édulcorants artificiels, que certains nutritionnistes croient peut déclencher des problèmes dans le métabolisme, en augmentant les réserves de graisse. De plus, les produits légers sont des graisses, des sucres et d'autres nutriments. Donc, manger 10 tranches de pain, juste parce qu'il est léger, il ne vous garantira pas les résultats souhaités.

Exemple régime pour le ventre rapide à sec

Jour 1:

  • Petit-déjeuner: 1 tasse de compote de fruits (1 tasse de 200 ml d'eau de noix de coco + 1/2 + 1/2 + poire pomme 3 folioles menthe + 1 + 1 tranche de col./sopa de lin de la papaye).
  • collation: 1 jus d'açai à la fraise ou 1 petit bol de açaï à la banane ou 1 portion moyenne de salade de fruits.
  • déjeuner:
    - À la maison: 3 col. (Soupe) de riz + 3 col. (Soupe) de brocoli cuit + 1 filet de poisson grillé + salade verte et variée à volonté.
    - Extérieur: sel tapioca ou un sandwich naturel (poulet, thon ou fromage blanc sur du pain de grains entiers sans mayonnaise). Si vous allez dans un restaurant, commander un poisson grillé avec une salade ou de légumes cuits à la vapeur.
  • collation après-midi: 1 tasse (200 ml) de jus de melon d'eau à la menthe ou d'une tasse de jus d'orange ou une pomme ou une poire 1.
  • dîner: Big Salade verte + fruits + huile + 1 thon pâle peut, accompagné de deux pain grillé assaisonné avec de l'huile d'olive extra vierge et de graines de lin.
  • souper: Secouez le thé vert (200 ml) + ananas (2 tranches) + Mint (3 dépliants). Battre tout dans un mélangeur avec de la glace. En plus de rafraîchir, rajeunit, vous aide à perdre du poids et se dégonfle ventre

Jour 2:

  • Petit-déjeuner: ½ papaye avec de la farine de graines de lin + 1 tasse de thé à la menthe + 1 pain de blé entier avec de la confiture de fruits rouges
  • collation: 1 jus d'orange ou de jus de melon
  • déjeuner:
    - À la maison: 1 + 2 lentilles louche col. (Soupe) de riz + 1 aubergine braisé avec quinoa et salade verte + odeur verte à volonté.
    - Out: 1 sandwich (pain, thon pâle, le fromage à la crème légère et carottes râpées) ou du poisson grillé avec des pommes de terre.
  • collation après-midi: 1 tasse de salade de fruits avec granola ou 1 petit bol de açaï avec la banane ou 1 jus d'ananas à la menthe ou 1 jus de fruits rouges.
  • dîner: 1 filet de poisson ou de poulet grillé + 4 col. (Soupe) de carotte et brocoli cuit salade de laitue ou, tomates, les carottes, les raisins secs et assaisonné avec de l'huile de kiwi.
  • souper: 1 tasse de smoothie thé vert glacé aux myrtilles 10 ou 10 fraises.

Vidéo: 4 erreurs Big à Dieting

Qu'allez-vous changer dans votre régime maintenant?

Pensez-vous que vous pouvez suivre ce régime pour sécher le ventre rapidement sans aucun problème? Ce que vous avez encore besoin de changer vos habitudes pour atteindre votre objectif? Commentaire ci-dessous!