Que faire pour bien dormir? 11 précieux conseils

femme endormie

Qui a du mal à dormir savent comment il peut affecter votre journée entière et même votre santé. Si vous vous sentez fatigué et en colère, je sais ce qu'il faut faire pour bien dormir et d'améliorer la qualité de votre sommeil peut vous aider avec ces derniers et d'autres symptômes.

  • Voir plus: Comment le sommeil peut affecter la combustion des graisses et le gain musculaire.

Certes, d'améliorer la qualité du sommeil apportera des avantages à votre physique, mental et même leurs relations interpersonnelles. Nous avons donc décidé de faire une liste des meilleurs conseils pour vous avez plus de doutes sur ce qu'il faut faire pour bien dormir. Vérifiez et assurez-vous d'en profiter!

1. Savoir quoi manger la nuit

aliments difficiles à digérer manger la nuit peut affecter négativement la qualité de votre sommeil. aliments lourds comme les viandes grasses, les produits laitiers et les céréales sont plus difficiles à digérer, alors évitez la nuit.

2. Arrêtez de manger au moins deux heures avant le coucher

En plus de savoir quoi manger la nuit, il est essentiel d'arrêter de manger au moins deux heures avant le coucher. Ceci est le temps de tirer le meilleur parti de la digestion.

Des études montrent que manger tard dans la nuit nuit à la qualité du sommeil et cela peut nuire à la production de l'hormone de croissance et de la mélatonine.

3. Buvez des liquides d'arrêt au moins deux heures avant le coucher

Vous savez ces gens qui soulèvent plus d'une fois au cours de la nuit pour aller à la salle de bain? Il y a un terme médical pour cela: nycturie. Ces interruptions constantes peuvent également nuire à la qualité du sommeil.

Prenez beaucoup de liquides la nuit influencera et vous amener à se réveiller plusieurs fois pour uriner. Il faut donc éviter de boire des liquides au moins deux heures avant l'heure du coucher et d'uriner avant le coucher pour éviter ces interruptions de sommeil.

4. Éviter tout contact avec la lumière bleue la nuit

La lumière bleue est la lumière des téléphones portables, les tablettes, les ordinateurs et la télévision. Il a été prouvé que cette lumière peut même être bénéfique au cours de la journée, mais la nuit, cette exposition peut être très dangereux.

Cette lumière peut indiquer le corps qui est toujours la lumière du jour, ce qui réduit les hormones comme la mélatonine, responsables de la production plus grand sentiment de détente dans les moments avant de dormir.

Il y a quelques applications qui promettent de bloquer le téléphone bleu clair ou un ordinateur, mais si vous êtes de ceux qui aiment regarder la télévision, la pointe est d'éteindre la TV au moins deux heures avant l'heure du coucher pour obtenir une meilleure qualité du sommeil.

5. Avoir une routine pour aller au lit

L'une des meilleures stratégies pour ceux qui veulent savoir quoi faire pour dormir est bon d'avoir une routine de détente avant d'aller se coucher. Prendre un bain chaud avant l'heure du coucher est sans doute l'un des moyens les plus efficaces pour améliorer la qualité du sommeil, en particulier pour les personnes âgées.

Des boissons chaudes peuvent également être bénéfique, comme un thé à la camomille ou de menthe, mais seulement si vous n'avez pas ce problème de se lever souvent la nuit pour uriner.

Une autre astuce est d'éteindre le téléphone, le téléviseur et utiliser la dernière minute a accepté de mettre les jours de lectures. La lecture est un moyen de se détendre et venir aider à dormir.

6. Ne pas consommer de la caféine dans la nuit

Sans surprise la caféine peut être très bénéfique pour notre santé, en particulier pour ceux qui veulent perdre du poids. Mais en dépit de la grande consommation de boissons contenant de la caféine, il est important d'éviter ces boissons la nuit.

Pour être une substance stimulante et énergique, la caféine peut empêcher votre corps de se détendre dans la nuit. Des études montrent que la consommation de café ou autre boisson contenant de la caféine de, comme la soude, du thé et de l'énergie, jusqu'à 8 heures avant le coucher peut affecter la qualité du sommeil.

Ainsi, le dernier café doit être pris après le déjeuner et seulement le lendemain. Qui est plus sensible à la caféine, devrait également éviter la consommation de chocolat et même certains médicaments et suppléments qui peuvent contenir la substance.

7. Évitez de prendre des siestes trop longues pendant la journée

Si vous êtes déjà habitué à de courtes siestes, savent qu'ils peuvent être bénéfiques, mais de nombreuses heures de sommeil ou de façon irrégulière pendant la journée peut nuire à la qualité du sommeil la nuit.

Dormir pendant la journée embrouille l'horloge interne du corps, ce qui rend difficile au moment de se détendre pour dormir la nuit. Certains experts suggèrent que le sommeil pendant la journée peut même laisser une personne plus fatigué pendant les activités de sieste après.

Une étude a prouvé que de courtes siestes de 30 minutes peut améliorer la fonction cognitive au cours de la journée, mais pour ceux qui cherchent ce qu'il faut faire pour bien dormir, il est important de savoir que le sommeil plus qu'elle aura une incidence sur la qualité du sommeil nocturne et la santé globale.

8. Faire une activité physique quotidienne

Les activités physiques, ainsi que d'être essentielle au bon fonctionnement de notre corps, peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil et vous endormir plus vite.

Le corps fatigué peut se détendre plus facilement et le sommeil vient rapidement. Cependant, il est recommandé de ne pas travailler ou faire une activité physique trop tard, car il peut vous laisser avec une énergie très élevée pour arriver à dormir.

L'idéal est de finir de travailler au moins quatre heures avant l'heure du coucher. Mais si vous êtes adepte du yoga, l'exercice avant le coucher vous aidera à détendre votre corps et peut apporter des avantages à votre sommeil.

9. le stress de contrôle

L'une des principales causes de l'insomnie et d'autres troubles du sommeil est le stress. Si vous avez l'habitude de passer des heures à se vautrer dans le lit avec sa tête mille et que vous voulez savoir quoi faire pour bien dormir, vous devez contrôler le stress d'être en mesure d'améliorer la qualité du sommeil.

  • Voir plus: Comment contrôler l'anxiété et le stress.

Essayez d'organiser vos priorités et de se concentrer sur les activités de loisirs au cours de la soirée pour donner plus de chances de se détendre votre corps et ne pas se concentrer sur les problèmes ou les questions de travail.

10. Essayez de garder les heures de sommeil et de réveil

Nous savons qu'il est souvent impossible de maintenir la même heure tous les jours, surtout si vous avez des enfants. Cependant, certaines études indiquent que le sommeil et se réveiller à la même heure chaque jour peut aider à la qualité du sommeil à long terme.

Une autre étude a révélé que les gens qui dorment et se réveillent plus tard le week-end sont plus susceptibles d'avoir une qualité inférieure du sommeil pendant la semaine. sommeil irrégulier peut abaisser les niveaux de mélatonine et changer le rythme circadien, à la fois essentiel pour dormir une bonne nuit.

Cependant, si pour une raison quelconque, vous ne parvenez pas à garder l'heure du coucher, ne pas insister. Si au bout de quinze minutes en essayant de vous sentir dormir encore très éveillé, se lever et aller faire quelque chose et de revenir que lorsque son corps fatigué. Ceci est la meilleure solution, est encore plus néfaste car insister pour rester au lit sans dormir.

11. Laissez votre chambre confortable et confortable

Certains experts disent que l'environnement dans lequel vous dormez exerce une grande influence sur la qualité du sommeil, en particulier en ce qui concerne le bruit et les lumières, car ces facteurs se sont avérés nocifs pour la santé du sommeil et votre corps en général.

Une autre question importante de ce qu'il faut faire pour dormir est bien le confort. Beaucoup de gens dorment mieux dans les hôtels, car, en général, les lits sont très bons. Investir dans un matelas de qualité peut améliorer votre santé.

Une récente étude a examiné les avantages d'un bon matelas pendant les 28 premiers nuits. Dans l'ensemble, 57% des personnes ont déclaré une diminution de la douleur, 60% de la douleur à l'épaule et un autre 60% ont déclaré qu'ils dormaient mieux.

L'oreiller peut également influer sur la qualité du sommeil. Si vous rencontrez des difficultés à dormir ou de se sentir très fatigué pendant la journée et pendant de nombreuses années qui dorment dans le même lit, investir dans un nouveau matelas et oreiller peut être la solution. En général, il est indiqué matelas changement tous les huit ans.

Références supplémentaires:

  • https://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-sleep-better.htm
  • http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379
  • http://www.webmd.com/a-to-z-guides/discomfort-15/better-sleep/slideshow-sleep-tips
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19955752
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23376698
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25372728
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16842544

Quelles parties de ces conseils sur ce qu'il faut faire pour bien dormir vous devez changer dans leur vie quotidienne pour avoir une meilleure qualité du sommeil? L'intention de faire ces changements? Commentaire ci-dessous!