11 meilleurs aliments pour TPM

manger femme en colère

Selon les informations de l'Organisation mondiale de la santé (OMS), 90% des femmes souffrent de la soi-disant tension prémenstruel (PMS). Les femmes brésiliennes sont parmi les plus touchés par le problème.

Toujours selon la publication, 150 symptômes de la maladie ont été découverts. Parmi eux: l'anxiété, la nervosité, les sautes d'humeur, maux de tête, rétention d'eau, des douleurs dans la poitrine, l'enflure, la fatigue, les envies incontrôlables de bonbons et la dépression.

11 des meilleurs aliments pour PMS

Le cycle menstruel apporte plusieurs changements et il y a des aliments qui peuvent interférer pour ou contre les femmes pendant PMS.

En effet, les changements hormonaux se produisent au cours de la période. Alors que certains aliments aggravent l'image des symptômes, d'autres adoucir ces effets.

En ce qui concerne le TPM particulier, au cours de laquelle la femme devient enflé et irrité, il est recommandé d'éviter les aliments riches en sodium (ce qui provoque la rétention d'eau et donc le gonflement) et qui sont des stimulants qui peuvent causer une irritation encore .

Pour plus de commodité, également intéressant de connaître quelques-uns des meilleurs aliments pour PMS, qui sont regroupés dans la liste suivante:

1. thés apaisant

thé à la camomille ou la mélisse sont pour les femmes qui se sentent en colère ou déprimé pendant PMS. La recommandation est la nutritionniste Paula dos Santos.

2. Passion jus de fruits

Le jus de fruit de la passion nutritionniste également insinué est l'un des meilleurs aliments pour PMS, principalement comme un moyen de rester plus calme sur la période. Certains préfèrent utiliser l'extrait de passiflore.

3. thés diurétiques

Pour lutter contre le gonflement qui pourrait survenir à la suite de la rétention d'eau qui se produit pendant PMS, thés diurétiques sont indiqués. En effet, ils favorisent l'élimination par l'urine d'un excès d'eau dans le corps, ce qui est précisément responsable de ce gonflement. La liste des thés diurétiques comprend hibiscus, thé vert, thé blanc, thé noir et ajoncs.

4. L'eau

Oui, le liquide essentiel au corps humain fait aussi la liste des meilleurs aliments pour PMS. Comme les diurétiques, les thés, la consommation d'eau contribue également à lutter contre le gonflement se produisant dans PMS.

5. Les aliments riches en fibres 

L'un des symptômes du syndrome prémenstruel est la contrainte ou envie de manger des bonbons. De plus, la période peut également être marquée par augmentation de l'appétit. Une façon d'éviter des bonbons empaturrar et ne mangent pas plus qu'il ne devrait est de manger des aliments riches en fibres qui fournissent au corps la satiété.

Une fois satisfait du corps, il devient plus facile de contrôler l'appétit. La liste des aliments riches en fibres qui sont grands pour les aliments TPM comprend:

  • l'avoine;
  • lentilles;
  • fruits - poire, pomme, banane, fraise, orange, raisins secs;
  • riz brun;
  • amandes;
  • haricots noirs;
  • brocoli;
  • quinoa;
  • Les graines de lin;
  • maïs;
  • Carotte. 

6. Artichauts

légumes riches en fibres tels que l'artichaut, le chou de Bruxelles et le brocoli, comme mentionné ci-dessus, ne contribuent pas comme soulagement PMS seulement pour être la source de l'élément nutritif. Ils se battent également le gonflement dû au fait qu'ils ont une teneur élevée en eau.

7. pop-corn

Pop-corn est une source de glucides complexes, qui stimulent la sérotonine, qui est connu comme l'hormone du bien-être, et fournissent une énergie constante, ce qui empêche la femme a faim bientôt.

Il est important de savoir qu'un régime avec restriction de glucides pousse les gens à avoir une plus grande tendance à être déprimé, anxieux ou en colère que ceux qui consomment des grains entiers chaque jour. Bientôt, l'alimentation à faible teneur en glucides est pas favorable pour les femmes qui souhaitent soulager les symptômes du syndrome prémenstruel.

La pointe est que la préférence est donnée aux hydrates de carbone complexes tels que le pop-corn, au lieu de glucides simples. Contrairement au premier, les glucides simples sont absorbés rapidement et promouvoir une augmentation rapide des taux de glucose dans le sang, qui est associée à une augmentation de l'appétit.

  • Voir aussi: Les différences entre les glucides simples et complexes.

Faites juste attention avec les accompagnements de pop-corn et ne pas utiliser de grandes quantités d'ingrédients riches en sodium comme le sel et d'autres assaisonnements pour ne pas stimuler le gonflement dans le corps.

8. source alimentaire d'acides gras oméga-3

œufs enrichis, saumon grillé et graines de chia sont de bons aliments pour PMS parce qu'ils sont des sources d'acides gras oméga-3 qui peuvent atténuer ce sentiment de tristesse qui peut apparaître au cours de PMS. Une enquête de l'hôpital McLean, qui est affilié à l'Université de Harvard, a déclaré que les oméga-3 peut agir comme un antidépresseur.

Pour les femmes qui restent souvent vers le bas pendant PMS, un autre conseil important est de rester loin de l'alcool, comme l'alcool agit comme un dépresseur et peut aggraver le sentiment de tristesse.

9. Banana

Un autre problème auquel sont confrontés les femmes pendant la période PMS est la perturbation du sommeil. Cela peut causer de la douleur qui viennent avec des coliques semble encore pire - des experts de l'Université Johns Hopkins à Baltimore aux États-Unis ont identifié que le manque de sommeil rend les femmes plus sensibles à la douleur.

Et où les bananes dans tout cela? En plus d'être riche en fibres et peut aider à contrôler l'appétit, le fruit contient une hormone appelée mélatonine, qui aide à dormir et est sécrété la nuit et aide à réguler le rythme naturel du corps.

10. aliments avec de la vitamine B12

steak maigre, le poulet et la dinde sont de bons aliments pour SAMM sources de vitamine. L'élément nutritif fournit de l'énergie pour lutter contre la léthargie qui peut tirer certaines femmes pendant la période.

11. Alimentation vitamine A

laitue romaine, le chou et les épinards sont des légumes qui fournissent de la vitamine A, un nutriment qui aide à faire face à l'apparition de l'acné par des raisons hormonales au cours de PMS. En plus d'agir dans la lutte contre l'acné, la vitamine travaille également contre la sécheresse de la peau.

12. Les graines de citrouille

Pour ceux qui souffrent de maux de tête dans la période précédant l'arrivée des menstruations, les graines de citrouille cuire ou frire peut être une bonne alternative. Ce sont des sources de magnésium, un élément nutritif qui détend les vaisseaux sanguins, ce qui peut soulager les maux de tête.

Pour améliorer votre consommation de magnésium, sachez que d'autres aliments comme les graines de tournesol, amandes, noisettes, blettes, épinards, yaourt, arachide, avocat, prune, lait écrémé, la banane et le jus d'orange sont également sources de nutriments.

Vous souffrez beaucoup des symptômes de la période et estime qu'ils doivent augmenter la consommation de certains des meilleurs aliments pour PMS? Commentaire ci-dessous!