13 Ingrédients pour un grand sandwich léger

sandwiches

Les régimes sont pleins d'indications de la nourriture pour la consommation, mais souvent nous sommes confrontés à des doutes et de faire les combinaisons d'ingrédients mal, non? Le sandwich léger est une excellente option pour vous rassemblez des ingrédients qui sont compatibles avec votre goût et peut même intensifier la combustion des graisses.

Il est important que vous donner la priorité à votre santé, et ensuite chercher des ingrédients qui contribuent à l'équilibre de votre corps; Par conséquent, la laitue peut encore réduire l'insomnie occasionnelle, renforce le système respiratoire, peut aider à lutter contre les douleurs musculaires, les rhumes, le vieillissement des cellules, et réduit également les effets possibles de flatulences. La laitue se distingue pour être faible en calories et contiennent de nombreux nutriments. L'importance de cet ingrédient est toujours liée à l'efficacité contre l'anémie, pour équilibrer le taux de cholestérol et même taux de sucre réguliers pour les diabétiques. 3 feuilles de laitue ne contient que 3 calories.

fromage blanc

Parmi les fromages, le chalet est le plus largement adopté dans les régimes de perte de poids, et a ainsi garanti la présence dans les recettes de sandwichs légers. Il se distingue par plusieurs éléments nutritifs et contiennent peu de calories. Le fromage cottage contient de la vitamine A, B et D et des minéraux comme le calcium et le phosphore. Elle contribue à son effet antioxydant et peut également aider à bénéficier de votre système immunitaire. Ce fromage fournit également une meilleure santé pour vos cheveux, la peau et les yeux.

On dit que la consommation régulière de fromage blanc comme le fromage ricotta et chalet peut réduire la probabilité de problèmes futurs avec l'hypertension et même le diabète, comme l'équilibre des niveaux de pression artérielle et sucre dans le sang, induisant ainsi un meilleur métabolisme fonctionnement et brûler plus de calories. 30 grammes de fromage cottage, il y a 35 calories.

blanc de dinde

On dit que la poitrine de dinde peut avoir un effet antidépresseur. Il contient de petites quantités de graisses et peut faire tomber le taux de cholestérol. Il bénéficie de votre système immunitaire et votre endurance. La poitrine de dinde se situe entre les sources d'importantes quantités de protéines, ce qui rend compréhensible l'ingrédient d'incorporation dans les régimes pour le gain de masse maigre. Vous pouvez toujours compter sur l'apport de sélénium, de la vitamine B6 et de niacine à consommer la poitrine de dinde.

Le sélénium a un effet antioxydant et permet d'optimiser le fonctionnement du système immunitaire tout en étant essentielle pour la production d'énergie pour le corps. Les blancs de dinde contient également du fer, le zinc, le phosphore, le potassium, le tryptophane et la sérotonine. Les poitrines de dinde aide également à équilibrer les niveaux d'insuline. 100 grammes de poitrine de dinde ingéré, vous consommer environ 110 calories.

carottes râpées 

La carotte est une source de vitamine A, a quantité importante de caroténoïdes, qui offrent des effets antioxydants qui offrent une meilleure santé à votre peau et prévient le vieillissement des cellules. La carotte dans votre lumière sandwich peut également contribuer fibre et effet antiseptique, ce qui contribue à équilibrer la circulation sanguine et le système digestif.

La carotte contribue également diurétique, justifiée par la grande quantité d'eau. Cette carotte propriété offre un meilleur soutien aux personnes vivant avec des calculs rénaux. La carotte peut aider dans le processus de perte de poids car il fournit du phosphore et la satiété contribue également à réduire la fatigue et induit la restauration du système nerveux. 50 grammes de carottes, il y a seulement 20 calories.

gingembre

Le gingembre est grand dans un sandwich léger, parce qu'il a une grande importance pour brûler des calories, car il a le pouvoir thermogénique, ce qui se traduit par une augmentation de la température corporelle et le métabolisme de base accélère, améliorant ainsi la combustion des graisses. Le gingembre peut également être ajouté dans son sandwich léger de posséder un pouvoir anti-inflammatoire, bénéficiant du système respiratoire, digestif et circulatoire. Il a une action bactéricide et peut également aider à la désintoxication de votre corps, fournissant ainsi une meilleure élimination des toxines et des nutriments consomptibles au corps.

Le gingembre contient de la vitamine B6 et est également une source de potassium, le cuivre et le magnésium. La racine peut réduire la mauvaise haleine et de soutien pour la prévention des crampes menstruelles. Bonnes nouvelles pour ceux qui veulent préparer un sandwich léger pour réduire le poids est que le gingembre réduit par conséquent aussi l'appétit. Le gingembre peut être utilisé comme une épice ou un thé, il est à noter que son application doit être mesurée comme ingrédient a une saveur forte. 25 grammes de gingembre seulement 20 calories.

Poitrine de poulet

Le poulet est largement utilisé pour tout sandwich à la lumière, car il est riche source de protéines et peut aussi aider à de nombreux avantages pour votre santé. La viande de poulet a moins de gras saturés, par rapport à la viande rouge. Le poulet réduit la probabilité de cas de maladies cardiaques et peut également offrir un effet préventif contre le cancer. L'ingrédient est riche en vitamines du complexe B tels que B3, également connu sous le nom de niacine, qui fournit une telle prévention.

Sélénium contribue également à cet effet préventif que la viande blanche offre. Niacine contribue également à la santé de votre cerveau, vous pouvez retarder les symptômes et même prévenir des maladies comme la maladie d'Alzheimer. Le poulet contient de la vitamine B6, ce qui peut aider les niveaux d'homocystéine équilibre, les garder bas, réduisant ainsi les effets négatifs sur les vaisseaux sanguins. 100 grammes de poitrine de poulet, il y a 165 calories.

thon

Il est généralement acheté dans des boîtes et priorité devrait être accordée à la version naturelle « eau » comme la version « dans l'huile » contient plus de conservateurs et de graisse consomptibles à votre corps. Le thon se distingue parmi les plus efficaces et riches sources de protéines, il aide à divers nutriments à votre santé. Thon contient oméga-3, qui bénéficie du système cardio-vasculaire et peut ainsi mieux équilibrer votre fréquence cardiaque; il retarde la possibilité de caillots dans le sang, équilibre le taux de cholestérol.

L'ingrédient contribue également à l'effet contre l'inflammation. Thon contient également de la vitamine B6 et de l'acide folique, qui contribuent à l'équilibre de l'homocystéine. L'ajout de cette nourriture à votre sandwich léger peut également aider à contrôler la pression artérielle et également réduire la possibilité de la fibrillation auriculaire, similaire à l'arythmie, très fréquent chez les personnes âgées. La nature du thon contient en moyenne 143 calories.

flatbread

Ce pain peut également être connu comme l'arabe ou pita. Il se distingue par la moindre quantité de calories et de matières grasses, il existe différentes formes de préparation, et quand ils sont produits avec de la farine de blé entier, peut augmenter considérablement les avantages pour votre corps. Il est une source d'hydrates de carbone, il est donc important que vous ajustez votre consommation comme vous le faites avec les autres pains, mais il est une alternative idéale pour ceux qui cherchent à diversifier les menus. 100 grammes de pain pita, il y a 275 calories, mais ne vous inquiétez pas, comme l'unité contient beaucoup moins de cette valeur. Si vous consommer une unité de pain qui est équivalent à 50 grammes, de consommer 180 calories. 

origan

Origan peut également être connu sous le nom de marjolaine. Il peut stimuler votre système digestif et réduit également les effets de flatulences. Il est largement utilisé pour réduire l'intensité des crampes. Il peut être utilisé comme épice dans leur sandwich léger et contribuent encore à votre santé. Ces toux gênants peuvent réduire la fréquence si vous ajoutez l'origan à votre menu. Origan peut aider à prévenir les conséquences du nerf optique et fournit également un meilleur processus de digestion. Dans une cuillère à café d'origan, environ 6 calories.

Pain en pleine lumière

Ce pain est riche en fibres, qui peuvent bénéficier ceux qui cherchent à perdre du poids, il aide à contrôler et le fonctionnement de la flore intestinale. Un tel pain contient des glucides complexes, ce qui contribue à des niveaux de digestion et l'équilibre de sucre dans le sang. Lorsque vous insérez le pain sur votre lumière sandwich, vous pouvez compter sur les contributions futures au contrôle du cholestérol.

Vous pouvez compter sur plusieurs options que le pain, ils peuvent encore être achetés avec des grains qui fournissent des avantages pour la santé encore plus. La plupart des pains sont des sources d'acide folique et de fer. Si vous faites votre sandwich avec la lumière 2 tranches de toute forme légère de pain, consomment en moyenne 110 calories.

tomate

Tout est plus savoureux sandwich à la lumière avec une salade, non? La tomate a presque confirmé la présence dans la plupart des variétés de repas, et il est pas étonnant, parce que la nourriture peut contribuer positivement au bon fonctionnement de votre corps. Les tomates contiennent du lycopène, ce qui assure l'efficacité comme anti-oxydant et anti-cancéreux aussi. L'ingrédient peut aider à réduire le risque de cancer du pancréas, de la prostate et du col utérin. Il se distingue par son effet contre les infections, ce qui améliore le fonctionnement des systèmes respiratoires et digestifs, ainsi que d'être anti-inflammatoire. Ajout de tomates à votre plan d'alimentation, vous consommer de la vitamine A et vitamine complexe B et C et minéraux. Si vous ingérez 100 grammes de tomates, consomment seulement 18 calories, ce qui peut aider beaucoup dans le corps de la réussite que vous voulez. Chaque tranche a sur seulement 4 calories en moyenne.

fromage à la crème léger

L'ingrédient est très fréquent dans les collations régimes. Il est un fromage alternatif et peut offrir une saveur unique dans leur sandwich léger. Elle peut contribuer à la protéine, le calcium, le fer, le potassium et la vitamine A. Le calcium contenu encore peut aider à la santé de vos dents et les os, en bénéficiant de la pression artérielle de la circulation sanguine et de l'équilibre, ce qui empêche les possibilités d'hypertension. Le fromage peut aussi aider à la santé de votre système nerveux et hormonal.

Votre système immunitaire peut être renforcée par l'apport de fromage à la crème léger, en plus de fournir plus de beauté à votre peau et les cheveux. Toujours donner la priorité à la version légère. Si vous ajoutez une cuillère à soupe de soupe au fromage à la crème léger sur votre sandwich, ajouter seulement 40 calories.

mayonnaise légère

On entend beaucoup que la mayonnaise est mauvaise santé et que leur contribution est pas aussi importante. Cela devient une erreur, surtout quand les gens adhèrent à certains régimes restrictifs et à la recherche de saveurs inhabituelles, non? La mayonnaise légère contient moins de calories que le fromage, et peut en effet être présent dans plusieurs recettes. Bien sûr que la consommation devrait être modérée, comme avec de nombreux ingrédients.

La mayonnaise légère peut fournir est uni à satiété certains aliments, et nous devons également prêter attention à leurs forces, parce que la consommation excessive peut contribuer au déséquilibre du mauvais cholestérol LDL. Cet ingrédient peut fournir de bonnes graisses telles que monoinsaturés et polyinsaturés, étant une source d'acides gras oméga 3 et oméga 6, qui contribuent à une meilleure absorption des nutriments et des vitamines. L'ingrédient doit être conservé au réfrigérateur. La version allégée de la mayonnaise ne fournit que 12 calories dans une cuillère à soupe.

Quels ingrédients aimez-vous pour préparer votre sandwich de lumière? Commentaire ci-dessous leurs meilleurs choix!