19 Best Foods Antidépresseurs

Bonne salade

L'Organisation mondiale de la santé (OMS) a constaté que, au Brésil il y a 13 millions de personnes souffrant de dépression. Dans le monde, on sait que sont 340 millions de personnes déprimées et que près de 850 000 suicides sont dus chaque année à cause de la dépression. En 2009, certains chercheurs à Londres ont mené des recherches dans les aliments transformés tels que les fast-foods et autres aliments transformés et a constaté que cela augmente le risque de dépression jusqu'à 58%.

Les résultats, rapportés dans le Journal of Human Nutrition et diététique ont montré que le risque de dépression a diminué plus la consommation d'acide folique, des acides gras oméga-3 et les acides gras mono-insaturés; aliments tels que l'huile d'olive et le poisson; et une alimentation riche en fruits, légumes, noix et les légumineuses.

Cet avis fournit des preuves pour suggérer que, pour certaines personnes souffrant de dépression, de la nourriture des antidépresseurs peut être la meilleure thérapie, beaucoup plus efficace que les médicaments, étant une sorte de thérapie naturelle.

Il est pas un hasard si la nourriture semble diminuer le risque de dépression étaient les légumes et les fruits, car ce sont des antidépresseurs vraiment des aliments à forte densité nutritive, du magnésium et des vitamines B, qui provoquent le sentiment de bien-être.

Les carences en ces nutriments, soit à partir d'une alimentation riche en aliments transformés, est la baisse des cultures de l'agriculture intensive, en raison de la forte utilisation des engrais et des pesticides, pourrait être une explication pour comprendre pourquoi la dépression est si présent dans le monde développé .

D'autres études pertinentes

En 2010, il a été constaté que le manque de qualité de l'alimentation est liée au développement de la dépression. Ce qui a été appelé un régime « traditionnel » qui comprenait des légumes frais, les fruits, le bœuf, l'agneau, les grains entiers et les poissons a été associée à un risque plus faible de 35% de l'acquisition de la dépression et un risque plus faible de 32% des troubles en développement l'anxiété.

Par rapport au régime alimentaire typique « occidentale » des aliments transformés ou gras, les grains raffinés, riches en produits de sucre et de la bière, cela a été associé à un risque plus élevé. Un troisième type de régime alimentaire appelé « moderne », qui était basé principalement des fruits, des salades, du poisson, le tofu, les haricots, les noix, le yogourt et le vin rouge, avait aucun résultat sur le risque de dépression.

Dans une autre étude, les chercheurs ont trouvé en Grande-Bretagne le régime alimentaire de plus de 3000 fonctionnaires âgés de plus de cinq ans, par rapport à une partie des personnes qui avaient un régime basé sur la malbouffe, riche en viande transformée, des chocolats, desserts, aliments frits, les grains raffinés et les produits laitiers riches en matières grasses. Ceux-ci avaient 58% plus susceptibles de signaler des symptômes de la dépression. Ceux qui ont consommé une alimentation riche en fruits, légumes et poissons étaient 26% moins susceptibles d'avoir une dépression.

Une autre étude a montré comment les graisses trans alimentaires peuvent causer de l'irritabilité et de l'agressivité. Un examen 2008 des données thérapies nutritionnelles pour la dépression a révélé que des vitamines, des minéraux et des acides gras comme les oméga-3 sont souvent déficients dans la population générale et sont déficients exceptionnellement chez les patients souffrant de troubles mentaux. Selon l'examen, des suppléments quotidiens de nutriments vitaux souvent réduit les symptômes des patients.

Les suppléments contenant des acides aminés ont également réduit les symptômes, car ils sont convertis en neurotransmetteurs qui soulagent la dépression et d'autres troubles mentaux. Sur la base des données, les chercheurs ont rapporté que les suppléments nutritionnels peuvent être appropriés pour contrôler la dépression, le trouble bipolaire, les troubles de la schizophrénie et l'anxiété et les troubles alimentaires.

On estime que près de 1 en 7 adultes développera une telle dépression profonde qui ont besoin de recourir à un traitement à un moment donné dans votre vie. En plus d'une alimentation avec des antidépresseurs alimentaires, il existe d'autres moyens naturels pour résoudre la dépression, tels que des herbes. Le maintien d'un poids santé et exercice physique régulier sont également importants pour aider à maintenir leur niveau de l'humour.

Des études récentes suggèrent que la thérapie de conversation peut être bénéfique ou mieux que les médicaments pour le traitement de la dépression, donc appelé thérapeutes plutôt que les médicaments sur ordonnance.

nourriture 19 meilleurs antidépresseurs

Ci-dessous les antidépresseurs aliments qui peuvent être des alliés et soutenir les gens dans la prévention de la dépression et de les intégrer dans votre alimentation quotidienne pour conjurer l'humanité qui sévit mal une fois pour toutes:

  1. riz brun: Il est une bonne source de vitamine B1 et de l'acide folique et B2, responsable de la diminution du niveau d'homocystéine qui est lié à la dépression directement.
  2. Saumon, la sardine et le thon: Les habitants de la Finlande et les pays asiatiques ont des niveaux très bas de la dépression par rapport au reste du monde et l'explication la plus plausible est que cela est expliqué par la forte consommation de poissons comme le saumon, les sardines et le thon, qui sont riches en oméga-3 qui apportent bien d'autres encore le bien-être, tels que la mémoire améliorée.
  3. Chou et le chou frisé: Antidépresseurs sont des aliments pour être riches en vitamine C et de l'acide folique et aide donc la dépression combat, le stress et les maladies cardiaques, et plusieurs cancers.
  4. citrouille: La citrouille, pas très consommé au Brésil, est l'un des aliments qui offrent plus de bien-être et la bonne humeur. Il est un point fort parmi les aliments antidépresseurs. Cela est dû à des taux élevés de vitamine B6 et de fer présent dans les aliments. Ces vitamines sont responsables de la conversion de sucre dans le sang en glucose, qui est l'énergie et le carburant du cerveau du corps.
  5. Les noix, les amandes et les noix: L'huile est une source d'acide alpha-linoléique, qui est l'un des composants présents dans les acides gras. En plus d'aider à soulager la dépression peut également prévenir les maladies cardiaques.
  6. haricots: Riche en fer, calcium, vitamine B, des glucides et des fibres.
  7. yaourt au lait et dégraissé: Ils sont d'excellentes sources de calcium, un minéral qui élimine la tension et contrôle les nerfs. agit également dans les contractions musculaires, rythme cardiaque, la transmission de l'influx nerveux et la tension artérielle, la régulation de toutes les fonctions.
  8. fruits: Les fruits comme la pastèque, l'avocat, la banane, la papaye, la mandarine et de citron sont de véritables agents de bonne humeur, de grands antidépresseurs alimentaires. Sont des fruits riches en tryptophane, ce qui contribue à la production de sérotonine. La pomme et l'orange sont aussi importantes parce qu'elles fournissent folate. Orange est particulièrement riche en vitamine C que nous avons vu qui améliore le système nerveux, apporte de l'énergie et combat la fatigue.
  9. Les grains entiers: Ils aident le corps à absorber le tryptophane et stimuler la production de sérotonine, ce qui réduit la dépression. entiers glucides sont importants pour augmenter la bonne humeur, de sorte que les grains sont toujours d'excellents choix pour consommer 6-9 portions par jour.
  10. Épinards et les légumes à feuilles vert foncé: est un régime alimentaire riche en folate admission (complexe de la vitamine B) directement liée à la réduction des symptômes de la dépression. Les légumes vert foncé sont des aliments riches en acide folique comme le brocoli, les épinards et la laitue.
  11. mélasse: Alimentaire formé par le saccharose non cristallisé est riche en uridine, l'une des unités d'ADN qui améliore le niveau d'énergie des cellules, ainsi lutter contre la dépression. Cependant, son utilisation sans discernement n'est pas indiqué, car il est riche en sucre devrait être consommé de manière contrôlée.
  12. la betterave: Le sucre de betterave a saccharine et sa composition est analogue à la mélasse, la production d'uridine. En augmentant les niveaux d'uridine dans le cerveau, la dopamine, responsable de l'humeur est activée, soulager le stress.
  13. soja: Le soja est riche en nombreuses propriétés alimentaires bénéfiques pour la santé. Divers aliments issus de soja qui sont consommés par les végétariens sont d'excellents choix pour tous ceux qui veulent bien vivre. Il est riche en acides gras et les maladies cardiaques donc le combat et la dépression.
  14. La levure de bière: Pour être riche en B1, B2 et B3 ainsi que 16 acides aminés, on sait que la levure peut contrôler le système nerveux, provoquant la relaxation et le bien-être.
  15. l'avoine: L'avoine est l'un des aliments antidépresseurs, car il a l'acide folique et des vitamines B1 et B6, qui aident dans le système digestif, en gardant la flore intestinale sous contrôle et éviter les baisses de taux de sucre qui causent l'irritabilité.
  16. cacao: Il a des propriétés importantes dans la lutte contre la dépression. Le cacao contient du sélénium, qui contrôle l'humeur, renforce le cerveau et la lutte contre le vieillissement prématuré. La consommation de chocolat pur dans de petites doses est bénéfique pour la santé physique et mentale.
  17. oeufs: Antidépresseurs sont de grands aliments comme sources de thiamine et niacine, qui sont des vitamines B, de bonne humeur et vous aider à perdre du poids en étant écoeurante. Il peut consommer un œuf par jour, de préférence dans les versions non-frites.
  18. Thé vert: Il est riche en polyphénols et protège les neurones, ce qui provoque plus le bien-être. De plus, il est également un allié de perte de poids, et une boisson pleine à consommer 2 tasses par jour.
  19. Pois chiche: Il est une grande source de protéines végétales. Le tryptophane, un acide aminé est responsable de la production de la sérotonine et est riche en calcium et en magnésium équilibre entre le cerveau et diminuer la fatigue.

Croyez-vous que vous avez besoin d'augmenter la consommation d'aliments antidépresseurs dans votre alimentation? Vous pensez que vous souffrez de ce mal de la société moderne? Commentaire en dessous de leurs attentes.