Ribose: Qu’est-ce Quoi et comment prendre

D-ribose

Ribose est un sucre naturel qui se développe dans notre corps à partir du glucose. Il est un composant essentiel dans la formation de l'ATP (adénosine triphosphate), le composé qui stocke et fournit de l'énergie à toutes les cellules du corps. Ribose se produit également dans l'ARN (acide ribonucléique), l'un des principaux promoteurs d'informations dans les cellules.

Notre corps consomme de l'énergie qui doit être constamment renouvelé

Chaque jour, le corps produit et consomme de grandes quantités d'énergie. Le cœur, par exemple, stocke moins d'une herbe d'énergie, mais chaque jour, arrive à consommer près de 6000 grammes d'énergie pour pomper le sang et fournir de l'oxygène aux tissus dans tout le corps. Une grande partie de l'énergie utilisée par le cœur est dans les Ribose. Le supplément Ribose est connu sous le nom D-ribose. Un type de glucides utilisé pour augmenter l'énergie cellulaire par l'ATP ou adénosine triphosphate.

Ribose et ATP - la source d'énergie des cellules

La puissance alimentant le corps est fourni par une petite molécule: adénosine triphosphate, ATP ou tout simplement, d'un composé qui se trouve dans toutes les cellules de notre corps et où la quasi-totalité de l'énergie produite est utilisée.

ATP est effectué consommé et traité par chaque cellule individuellement dans une boucle qui maintient une alimentation continue en énergie. Pour cela, notre corps repose sur les processus métaboliques très élaboré pour vous assurer que ces sources ne sont pas épuisées.

La structure de l'ATP - Parce que le corps produit de l'énergie pour maintenir

La structure de l'ATP est simple. Il est composé de trois parties: la première est le D-ribose. Ribose constitue la base structurelle sur laquelle l'ATP est construit et commence le processus de la synthèse d'ATP dans le corps. Non Ribose, ATP n'a pas pu être formé et nos cellules serait privé d'énergie.

Lié au ribose il y a un composé appelé adénine. Ensemble, ribose ainsi que sous forme d'adénine adénosine. Le groupement adénine de l'ATP ne sont pas instantanément ajouté à la molécule de ribose dans la cellule. La cellule d'ajouter progressivement adénine à Ribose. Lorsque le processus est terminé, l'adénosine est le résultat et nous avons la base pour l'ATP. Trois molécules de phosphate ajouté à cette structure.

La molécule d'énergie ATP se trouve dans les liaisons chimiques qui maintiennent ces molécules de phosphate. Lorsque la liaison chimique qui contient des molécules de phosphate en place est brisée, il libère de l'énergie chimique est convertie en énergie mécanique dans la cellule.

Notre corps a besoin d'utiliser la structure de base de l'ATP à plusieurs reprises pour maintenir l'alimentation fluide. Pour ce faire, nos cellules recyclent molécule d'ATP qui subit une nouvelle fixation du groupe phosphate pour remplacer l'énergie qui a été utilisé. Ce processus se déroule dans un cycle continu et dépend des niveaux adéquats d'oxygène dans toutes ses phases.

Qu'est-ce qui se passe quand le flux d'énergie est déstabilisé

Alors que nous sommes bien physiquement et les cellules obtenir une quantité suffisante de composants nécessaires, le cycle d'alimentation continue à travailler.

Le problème vient quand les cellules sont incapables d'obtenir suffisamment d'oxygène pour maintenir le processus qui coule. De nombreuses conditions peuvent affecter la façon dont les flux d'oxygène dans nos cellules, ou comment nos cellules peuvent utiliser l'oxygène qui est fourni.

Cardiopathie ischémique, par exemple, limite le flux sanguin vers le muscle cardiaque, ce qui peut influer sur la circulation sanguine et l'apport d'oxygène au reste du corps. D'autres maladies cardiaques telles que l'insuffisance cardiaque congestive ou d'une cardiomyopathie, peuvent affecter de la même fonction cardiaque, et donc l'efficacité avec laquelle il est en mesure de fournir du sang et de l'oxygène à nos tissus.

De nombreuses autres conditions peuvent également affecter la circulation sanguine ou l'apport d'oxygène. Avec l'âge, par exemple, nos tissus perdent leur capacité à utiliser efficacement l'oxygène. Le tissu le plus ancien a plus de difficulté à maintenir la demande continue d'énergie.

Même l'exercice excessif peut affecter la relation entre l'offre et la demande d'énergie. Si nous allons au-delà du point où nos cellules produisent l'énergie, diminuent les niveaux énergétiques.

Quelle que soit la cause, quand nos cellules et les tissus sont incapables d'obtenir l'oxygène dont ils ont besoin pour maintenir l'équilibre entre l'offre et la demande énergétique, les résultats sont similaires: la fatigue, des douleurs musculaires, une raideur, une diminution de la capacité athlétique et une diminution de qualité de vie.

Qu'est-ce que la supplémentation Ribose

Bien qu'il soit encore nécessaire une étude plus approfondie sur la supplémentation Ribose, il semble qu'il est bénéfique pour les patients souffrant d'insuffisance cardiaque congestive, une maladie grave dans laquelle suffisamment de sang de la pompe cardiaque ne peut pas satisfaire aux exigences circulatoires du corps. A publié dans la revue European Journal de l'insuffisance cardiaque, le ribose semble améliorer la fonction cardiaque et de la qualité de vie des patients souffrant d'insuffisance cardiaque en augmentant les niveaux d'ATP.

Les données préliminaires indiquent également que Ribose peut soulager la douleur et la fatigue chez les patients souffrant de fibromyalgie et de fatigue chronique. Dans une petite étude publiée en 2006 par le Journal de médecine alternative et complémentaire, les patients qui ont pris cinq grammes de ribose trois fois par jour pendant 28 jours rapporté un soulagement de la douleur et des raideurs musculaires et une meilleure capacité à surmonter la fatigue.

D'autres études suggèrent que le ribose peut également aider à améliorer la tolérance à l'exercice de haute intensité du corps.

Voir aussi: Quels sont les suppléments d'entraînement pré?

L'action de récupération d'énergie Ribose

Chez une personne en bonne santé qui exerce intensément pendant quelques jours à la fois, il prend le reste de plus de trois jours pour les cellules pour recharger complètement. Cette situation est typique des jeunes athlètes qui exercent et quittent chaque jour leur corps de se reposer assez longtemps pour restaurer l'énergie perdue. Bientôt, ils se sentent la fatigue, la douleur et la faiblesse.

En vieillissant, ou si vous avez des maladies cardiaques ou musculaires, la situation est plus compliquée. Dans ce cas, le cours normal des activités quotidiennes peut être suffisant pour consommer pleinement la puissance des cellules et des tissus et le manque d'énergie peut devenir chronique, et il peut y avoir des douleurs dans la raideur des jambes et des muscles et de la difficulté à accomplir des tâches quotidiennes, telles que l'escalade escaliers, par exemple.

Remplacer l'énergie que nous consommons est essentielle pour maintenir le cycle de récupération des cellules et des tissus.

Ce processus de récupération d'énergie commence par Ribose.

Nos cellules utilisent ce sucre pour commencer la synthèse de l'ATP, ce qui leur permet de recharger nos corps et couvrent l'énergie perdue. S'il n'y a pas assez Ribose dans la cellule pour obtenir ce processus vital, nous ne pouvons pas restaurer l'énergie perdue.

Voir aussi: Comment donner supplément d'énergie Prenez?

Où se trouve Ribose et comment il peut être consommé

Ribose se trouve sous forme de poudre pure, ou ajouté à des boissons, des barres de céréales, et les comprimés. On croit que le montant requis pour obtenir un bénéfice thérapeutique ne se trouve que consomment la poudre directement. En effet, une dose efficace de Ribose est beaucoup à être placé en comprimés ou capsules.

Il y a des variations de la dose journalière recommandée. Les valeurs sont comprises entre un demi-gramme jusqu'à cinq grammes.

Les boissons et les barres de céréales ont tendance à contenir environ un demi-gramme de ribose. Ainsi, ces produits peuvent être adaptés à être consommés par des personnes en bonne santé qui ne cherchent qu'à maintenir le niveau d'énergie.

Pour les patients atteints de la maladie, cependant, la quantité présente dans les boissons et les barres de céréales ne serait pas suffisant pour apporter un bénéfice thérapeutique. Dans ces cas, il est nécessaire de faire un médecin prescrivant le montant approprié.

Voir aussi: Tout sur l'énergie pour les suppléments

Lors de la prise Ribose

À un certain moment dans la vie, tout le monde face à des situations où la supplémentation Ribose pourrait aider à surmonter les symptômes tels que la douleur et la raideur causées par la fatigue musculaire excessive.

Rappelez-vous que les cellules et les tissus deviennent durs quand ils ne reçoivent pas suffisamment d'oxygène ou si les processus de recyclage de l'énergie normales sont interrompues.

Dans les situations où les cellules utilisent l'énergie plus rapidement qu'elle peut être fournie, ou quand il y a un décalage entre l'offre et la demande d'énergie, nous nous sentons faibles et malades.

Dans ces cas, contrairement à ce qui arrive aux gens en bonne santé, où un bon repos et une bonne nutrition sont suffisantes pour rétablir les niveaux de Ribose, la supplémentation peut être nécessaire.

L'idéal est de demander de l'aide médicale pour le consommateur Ribose est prescrit en quantités optimales.

Ribose pour ceux qui pratiquent des séances d'entraînement intenses

Les exercices pratiques pour plus de trois fois par semaine peut déjà mettre une pression importante sur le cœur et les muscles, les laissant affaiblis pour la prochaine session d'exercice.

Si les athlètes prennent Ribose avant, pendant et après l'exercice, ils peuvent améliorer les niveaux d'énergie et de restaurer rapidement ce qui a été perdu. Il est à noter que l'intensité de l'exercice par rapport à la nécessité de l'utilisation de ribose et la quantité optimale à consommer est tout à fait relative.

Il se peut que la perte d'énergie est modéré à quelqu'un qui est déjà habitué à l'exercice très lourd. En ce qui concerne une autre personne, moins fardeau déjà compromettre les niveaux d'énergie.

Il est donc essentiel de noter le sentiment de coupure de courant pendant l'exercice. Un autre facteur important est l'âge, car les processus métaboliques seront généralement être plus lente conformément au vieillissement.

Comment prendre Ribose?

Une importante étude par le laboratoire de physiologie musculaire à l'Université du Missouri a noté que même de petites quantités de Ribose dans une valeur d'environ 500 milligrammes (la moitié d'un gramme), pris par voie orale, la récupération d'énergie considérablement augmenté chez les individus testés en bordure 100 pour cent.

Lorsque la dose a été augmentée à un niveau d'environ 2,5 grammes, pris par voie orale, la récupération d'énergie est d'environ 250 pour cent. La dose équivalente a augmenté cinq grammes taux de récupération d'énergie de 350 pour cent.

Ainsi, il est conclu que la quantité optimale de Ribose à ingérée dépend vraiment du but et des activités de chaque personne.

Si l'objectif est de donner à votre cœur et les muscles d'un coup de pouce pour vous assurer qu'ils maintiennent un bon niveau d'énergie, vous pouvez commencer à petite échelle.

Cependant, pour améliorer la performance sportive, réduire la douleur et la raideur après l'exercice, ou donner les muscles un élan de la reprise après un travail intense ou l'exercice, une plus grande quantité peut être nécessaire.

Si l'objectif est de surmonter les effets de la fatigue persistante ou une douleur musculaire chronique, une quantité encore plus peut être nécessaire.

En cas de maladie cardiaque, maladie vasculaire périphérique ou d'autres maladies chroniques qui affectent le métabolisme énergétique, plus intensive supplémentation peut être nécessaire.

dosage indiqué dans des cas particuliers

- Pour maintenir un niveau sain de l'énergie au cœur et aux muscles: prendre tous les jours 2-5 grammes (environ un demi-cuillère à café de thé ribose);

- En tant que préventif des maladies cardio-vasculaires, pour les athlètes qui veulent récupérer plus vite après l'exercice de haute intensité, et les personnes en bonne santé physique effectuant une activité exhaustive: Prendre 5-7 grammes (environ une cuillère à soupe de poudre de ribose) par jour.

Rappelez-vous qu'une consultation avec un médecin spécialiste est critique et les suggestions ci-dessus sont génériques.

Il est recommandé que les doses quotidiennes sont prises à la fois. En effet, des doses plus fréquentes et plus petites sont mieux que des doses moins fréquentes et plus élevées.

Pour prendre des doses quotidiennes allant jusqu'à 10 grammes, il est idéal que le montant est divisé en deux prises par jour.

Le Ribose doit être pris le matin et au dîner ou immédiatement avant et après l'exercice si elle est utilisée comme appui de ces.

A partir de 10 grammes, idéalement prendre en trois doses quotidiennes.

Si vous augmentez le niveau de Ribose et ne pas sentir les avantages de la supplémentation, cela signifie que vous n'avez pas besoin de ce montant. La plupart des gens normaux ne pas besoin de plus de 10 grammes par jour.

Les effets secondaires possibles de la consommation Ribose

Les effets secondaires communs à la prise de D-ribose sont généralement plus légers et nature gastro-intestinale. La recherche a montré que la consommation de jusqu'à cinq grammes divisé en jusqu'à trois fois par jour pris avec de la nourriture est en sécurité.

Le risque d'effets secondaires augmente avec des doses plus élevées.

Selon une étude publiée en 2007 en cause des rapports de médecine sportive, supplément D-ribose peut causer des ballonnements, des douleurs abdominales, des nausées et des selles molles.

Réduisez votre consommation ou cesser d'utiliser ces symptômes deviennent gênants ou ne disparaissent pas avec l'utilisation continue du supplément.

Selon le professeur de médecine clinique et santé publique Dr Weil, directeur du Centre de médecine intégrative Arizona à l'Université de l'Arizona, la chimiquement Ribose est un sucre, et leur consommation devrait être accompagnée d'un professionnel. Il reconnaît que lorsqu'il est pris à la dose recommandée est peu probable que Ribose faire du mal, mais il faut être conscient de manger, il a ajouté aux produits comme incluant les boissons énergisantes, vous pouvez obtenir plus que vous le pensez. Selon lui, l'idéal serait de limiter votre consommation à un maximum de cinq grammes trois fois par jour.

Vous croyez besoins ribose suppléments? Parmi les raisons invoquées ci-dessus serait la vôtre? Quelqu'un a recommandé de vous? Commentaire ci-dessous.